Aluno: Renato Marques dos Santos I Peso: 76KG Altura: 1,70 !

Idade: 29 anos
REF 1 - 80 gm de Abacate/ 30 gm de albumina/ 3 ovos inteiros com 2 fatias de po integral 2 gm de bcaa
REF 2 ( PRE TREINO-) 1 maa ou pera 30g de albumina / 1 barrinha de cereal
REF 3 (POS TREINO LIQUIDO) - 40 GR de whey 30 gm de Waxy Maize . / 2 gr. de b ,a
REF (POS TREINO SOLIDO) - 150 GR de frango, 160 pure de batata doce, salada a vontade, Opte por h2o se for beber algo ou um clight
REF 4 - 120 gm. de frango / 2 ovos cozidos / 60 gr de arroz branco
REF 5 - 160 W- de patinho rnoido / salada a -,.vorrtade r 1 I.:rarit:_r corn bagaco
REF 6 - 80 UL de abac ate / 30 gr de whey / 3 morangos (PODS BATER TUDO COM AGUA SE QUISER) / 3 ovos interros pode ser omelete / 3 rgr de W
er omelete / 3 rgr de Wqza