Dieta de 1200 calorias

Refeio Quantidade Substituio

Desjejum:

Po francs sem miolo 1 unidade Qualquer alimento do quadro 1

Queijo minas light 1 fatia mdia Qualquer alimento do quadro 2

Leite Desnatado 1 copo mdio Qualquer alimento do quadro 3

Caf com adoante vontade Ch ou limonada com adoante

Colao:

Fruta ou suco de frutas com 1 quota Qualquer alimento do quadro 9

adoante

Almoo:

Feijo 1 concha pequena Qualquer alimento do quadro 4

Arroz 3 colheres de sopa cheia Qualquer alimento do quadro 5

Carne *2 1 poro Qualquer alimento do quadro 6

Vegetal A vontade Qualquer alimento do quadro 7

Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8

leo de oliva 1 colher de sopa

Lanche:

Ch com adoante vontade Caf ou limonada com adoante

Po francs unidade Qualquer alimento do quadro 1

Margarina vegetal light 2 pontas de faca

Jantar:

Arroz 3 colheres de sopa cheia Qualquer alimento do quadro 5

Carne poro Qualquer alimento do quadro 6

Vegetal A vontade Qualquer alimento do quadro 7

Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8

Ceia:

Frutas ou suco de frutas com 1 quota Qualquer alimento do quadro 9

adoante

Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar.
Caso prefira suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de frutas indicado.

* A colao da manh pode ser feita a noite, como a ultima refeio do dia
* Utilizar preferencialmente carne branca
Quadro 1 Quadro 5

Po integral 2 Fatias Para cada colher de sopa de arroz

Po de forma 2 Fatias Angu 1 unidade pequena

Po de forma diet 2 Fatias Batata inglesa 1 colher de sobr.

Po de centeio 2 Fatias Farinha de mandioca 1 colher de sopa

Po de graham 2 Fatias Macarro cozido 1 unidade pequena

Po de milho 2 Fatias Nhoque 1 colher de sopa

Biscoito Maizena 4 Unidades Panqueca 1 colher de sopa

Biscoito triggy 4 Unidades Piro 1 colher de sopa

Biscoito Maria 4 Unidades Pur de batata 1 colher de sopa

Bolacha gua e sal 4 Unidades Quadro 6

Cream Cracker 4 Unidades Utilizar assadas, cozidas ou grelhadas

Torrada 3 Unidades Bife de chapa 1 unidade mdia

Quadro 2 Almondegas 4 unidades mdias

Queijo pra light 1 Fatia fina Carne Moda 3 colheres de sopa

Ricota 1 Fatia grossa Picadinho de carne 3 colheres de sopa

Requeijo light 1 colher de sopa cheia Carne assada 2 fatias finas

Catupiry 1 Fatia fina Bife rolet 2 unidades pequenas

Polenguinho 1 Unidade Frango 1 peito pequeno

Leite desnatado 1 Copo duplo Peru 5 fatias finas

Quadro 3 Peito desfiado 5 colheres de sopa

Iogurte natural copo duplo Bacalhau cozido 1 pedao mdio

light
Peixe cozido 1 posta grande
Coalhada copo duplo
* Ovo (Clara) 1 unidade
Iogurte com copo duplo
* Mximo: 3x semana
sabores light

Leite em p 1 e colher de sopa

integral

Queijo Minas light 1 fatia mdia

Quadro 4

Ervilha seca cozida 3 colheres de sopa

Gro de bico 2 colheres de sopa

cozido

Lentilha cozida 1 colher de sopa rasa

Soja 2 colheres de sopa

Quadro 7 Quadro 9

Vegetal A: utilizar cru ou cozido Cada quota:

Abbora d'agua Chicria Abacaxi 1 fatia mdia

Agrio Cebola Ameixa 3 unidades mdias

Berinjela Acelga Banana prata 1 unidade mdia

Couve Almeiro Caju 2 unidades grandes

Jil Endvia Goiaba 1 unidade mdia

Rabanete Espinafre Laranja 1 unidade mdia

Aipo Mostarda Ma 1 unidade pequena

Abobrinha Pepino Mamo 1 fatia fina

Alface Repolho Melancia 1 fatia mdia

Brcolis Tomate Melo 1 fatia mdia

Couve-flor Taioba Morango 10 unidades grandes

Maxixe Alho Pra unidade mdia

Bertalha Tangerina 1 unidade grande

Quadro 8 Uva moscatel / preta 10 bagos

Vegetal B: Utilizar cozido, Uva Itlia / rubi 5 bagos

refogado/ensopado
Caj 1 grande
Abobora Vagem
Kiwi 1 pequeno
Beterraba Nabo

Quiabo Petit-pois

Chuchu Ervilha verde (vagem)

Cenoura

Orientaes nuticionais

Para conseguir as mudanas preconizadas, necessrio estar motivado(a), e nos parece que a maior motivao
possvel a melhoria de sua sade e de sua esttica devido a reduo da gordura corporal.
Se possvel, esolha locais tranquilos e agradveis para realizar suas refeies
Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio; por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela;
inove as receitas; faa pratos variados e bonitos.
No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre dificil parar.
No ultrapasse as quantidades prescritas e no ingira nenhum alimento que no esteja incluido no seu programa.
Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos.
Se necessrio adoar as preparaes use adoante.
Evite frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparaes cozidas, assadas e grelhadas.
No preparo de carnes retire toda gordura se possvel, como a pele dos peixes e aves.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que
percam o sabor e os nutrientes importantes.
Sempre que na preparao dos vegetais A e B for utilizar farinha de trigo ou maizena, deve ser feita a reduo de
 uma colher de sopa na quantidade de arroz prescrita.
Uma colher de sopa de arroz pode ser substituida por uma concha de feijo ou vice-versa.
Tempero como alho, cebola, coentro, canela, organo etc podem ser utilizados na maioria dos sabor das
preparaes.
Consuma alimentos ricos em fibra como vegetais folhosos, leguminosos, frutas, cereais integrais. Alm de
promoverem um melhor trabalho intestinal, reduzem o colesterol sanguneo.
Evite os seguintes alimentos caso esteja constipado: banana prata, caju, goiaba, ma, cenoura, ch preto, mate
e limo.