El dormir y la

siesta
EL SUEO EN LOS ADOLESCENTES
El sueo es alimento para el patrones biolgicos del
cerebro. Durante el sueo se sueo y vigilia se desplazan
desarrollan importantes en la adolescencia, esto se
funciones del organismo y traduce en que resulta
de la actividad cerebral. La natural no quedarse
falta de sueo puede ser dormido antes de las 23
nociva, incluso mortal. horas (11 pm). Los
Recuerda que un cerebro adolescentes necesitan
que necesita dormir lo har hasta 9 horas y cuarto de
aunque no te lo esperes, son sueo cada noche para
innumerables los accidentes funcionar bien, para algunos
que ocurren al volante es suficiente con 8 horas y
porque el conductor se media. La mayora no
queda dormido. Si tienes duerme lo necesario, un
falta de sueo ests ms estudio revel que slo el
expuesto a accidentes, 15% de la poblacin
lesiones y/o enfermedades. consultada refera dormir 8
horas y media en das
Dormir es vital para tu
laborables. Los adolescentes
bienestar, como el aire que
acostumbran a tener
respiras, el agua que bebes
patrones de sueo
o el alimento que comes,
cambiantes a lo largo de la
puede ayudarte tambin en
semana, suelen acostarse y
el manejo de las dificultades
levantarse tarde los fines de
de la adolescencia. Los
semana, factor que puede a los granos. La falta de
afectar a su ritmo biolgico sueo contribuye en la
y a su calidad de sueo. aparicin de acn y otros
Muchos jvenes padecen problemas dermatolgicos.
trastornos de sueo que Adems, favorece conductas
precisan tratamiento tales agresivas e inapropiadas
como; narcolepsia, como enfrentamientos con
insomnio, sndrome de tus compaeros y tensiones
piernas inquietas, apnea del con tus profesores y
sueo, etc. familiares o llevarte a comer
demasiado o comer de
No dormir lo suficiente o
manera poco saludable,
tener problemas con el
exceso de dulces y comida
sueo pueden limitar tu
basura que contribuyen al
capacidad de aprendizaje,
aumento de peso. Sin
escucha, concentracin y tu
olvidar que puede potenciar
capacidad para resolver
los efectos del alcohol e
problemas. Puedes incluso
incrementar el consumo de
olvidar informacin
cafena y/o tabaco y
importante como nombres,
contribuir con el desarrollo
nmeros, tareas o una cita
de enfermedades ya que
con alguien especial.
afecta en el uso de
Tambin es posible que te
maquinaria y en la
provoque ser ms propenso
conduccin.

LA SIESTA: BUENA O MALA DECISIN?

Cuando somos nios solemos dormir la siesta todos los das
de forma obligada. En muchos casos, relacionamos ese
momento de la tarde a la vida de los abuelos o del campo. Sin
embargo, cada vez son ms las empresas multinacionales que
permiten a sus empleados descansar luego de almorzar, para
despus poder afrontar mejor las obligaciones antes de la
hora de irse a casa. Conoce cules son los beneficios de
dormir la siesta.
Datos interesantes sobre la siesta
 La gran mayora de los mamferos (como los humanos)
duermen en diferentes perodos cortos cada da. Las
personas luchamos contra la naturaleza al no dormir la
siesta, por ello es que estamos tan cansados por la tarde
y la noche, nos cuesta enfocarnos y prestar atencin, nos
volvemos ms irascibles y experimentamos un gran
deseo de acostarnos.
Las ltimas investigaciones en las Universidades de
Harvard y Nueva York comprobaron que tomar una siesta
corta en la tarde sirve para reiniciar el cerebro,
mejorando de manera considerable la memoria y el
aprendizaje, as como el humor.
Durmiendo 60 minutos podemos mejorar el nivel de
alerta hasta por 10 horas seguidas. Si dormimos 45
minutos pasaremos por un estado de inercia del sueo,
es decir, la sensacin de nunca haber despertado
completamente. As que, preferible una hora de siesta a
15 minutos menos y andar como un zombie hasta la
noche.
Si quieres dormir menos puedes beber un caf e
inmediatamente ir a la cama. El efecto de la cafena en
el cuerpo tarda entre 20 y 30 minutos y all es cuando te
levantars lleno de energa.
Segn un estudio de la NASA, una siesta de 26 minutos
(ni uno ms ni uno menos) es capaz de aumentar hasta
un 35% tu rendimiento y un 55% tu nivel de alerta al
despertar.
Est comprobado que tomar una siesta ofrece grandes
beneficios para el cerebro, aumentando los niveles de
alerta, ayudando a tomar decisiones difciles, mejorando
la creatividad y la percepcin sensorial.
Despus de la comida, tenemos ms ganas de dormir y
eso es inevitable por ms de que tomes tres tazas de
caf. Aunque te saltees esa comida (algo que no es
aconsejable), el cuerpo disminuir en esas franjas
horarias sus niveles de atencin y alerta. Si luego de
 comer sientes que tus ojos se cierran y que no puedes
concentrarte, es porque adems, la mayor cantidad de
actividad est enfocada en tu estmago para hacer la
digestin.
Un pequeo descanso sirve para recuperar energas,
estar de mejor nimo y salir a conquistar el mundo, por
ello es que algunas empresas de la talla de Google, Nike,
AOL o The New York Times le dan un espacio a sus
empleados para que puedan dormir la siesta en la
oficina.
De acuerdo a una investigacin de la Universidad de
California, una siesta de una hora es suficiente para que
la memoria a corto plazo hiberne, ayudando as a
aprender ms cosas despus de despertar.
Aunque intentes dormir y no puedas, no te levantes y
sigas con tus actividades. El slo hecho de recostarte y
cerrar los ojos ya es benfico para ti, ya que disminuye la
presin, los nervios y la ansiedad.
Una investigacin afirm que dormir la siesta despus
del medioda te quita un 30% de probabilidades de morir
por alguna enfermedad del corazn. Esto se debe a que
disminuye la presin arterial y desacelera los latidos.
Entre las mentes ms brillantes de la historia, Albert
Einstein, Thomas Edison, Benjamin Franklin, Leonardo Da
Vinci, Napolen y Winston Churchill dorman la siesta a
diario. Y hablando de genios, Salvador Dal tomaba la
siesta como un potenciador de su trabajo. Todas sus
obras ms importantes fueron hechas en la tarde, luego
de que se despertara de su descanso en un silln frente
a un lienzo.
Otro de los datos que llaman la atencin en relacin a la
siesta es que las naciones ms productivas del mundo la
han adoptado con consecuencias muy positivas. Uno de
los ejemplos claros es Japn. Mientras la mayora de los
occidentales temen parecer vagos por dormir la siesta,
los japoneses han superado esa barrera. El portavoz de
Toyota en su sede central de Tokyo informa que cuando
 se ve a los trabajadores dormir durante su hora de
almuerzo piensan que estar al 100% para rendir por la
tarde.
NOTA
El
estrs, la
TRASTORNOS DE ansiedad SUEO
, la
Los trastornos del sueo o depresi desrdenes del sueo
son un amplio grupo de n u otros padecimientos que
afectan el desarrollo trastorno habitual del ciclo
s
sueo-vigilia. Algunos trastornos del sueo
psicolgi
pueden ser muy graves e cos interferir con el
funcionamiento fsico, pueden mental y emocional del
individuo. afectar
severam
Pueden afectar el curso ente tu del sueo
directamente, o hacerlo curso de de manera secundaria.
Los trastornos ms sueo, frecuentes son:
tanto
Apnea del acortnd sueo: Donde la
persona hace una o olos ms pausas en la
respiracin o tiene como respiraciones
superficiales durante el alargnd sueo.
olos.
Enuresis: Es cuando la persona se orina en
la cama durante el sueo; generalmente
le pasa a los nios.

Insomnio: Es sueo insuficiente,

intranquilo, de mala calidad, o no restaurador.

Sndrome de piernas inquietas: Este es un trastorno en el

cual se desea o necesita mover las piernas para interrumpir
sensaciones molestas.

Parlisis del sueo: Este es un trastorno en el cual se

despierta en medio de la fase REM cuando tu cerebro est
activo pero tu cuerpo no, este trastorno te impide mover tu
 cuerpo a excepcin de tus ojos, en este se pueden
presentar alucinaciones causadas por el miedo.

Terrores nocturnos: Este trastorno se caracteriza por el

despertar abrupto y aterrorizado de la persona.

Sonambulismo: Las personas caminan o realizan otra

actividad estando an dormidas.

Narcolepsia: Es cuando la persona sufre un gran sueo

durante todo el da aunque haya dormido sus horas
completas la noche anterior. De repente, uno se duerme sin
querer a cualquier hora del da.1

CONSEJOS PARA MEJORAR TU CURSO DE

SUEO
 Convertir el sueo en una prioridad. Revisar los horarios
de sueo y mantener un ritmo diario. Decidir qu
necesitas para cambiar y conseguir un descanso
suficiente que te permita mantenerte sano, feliz y con
buen aspecto.

La siesta puede ayudar a mantenerte activo y mejorar tu

rendimiento pero s se planifica bien. Siestas muy
prolongadas o muy cercanas a la hora de acostarse
pueden interferir con el ritmo de sueo regular.
Convierte tu habitacin en un sitio adecuado para
descansar, mantenla fresca, tranquila y a oscuras, s es
preciso baja las persianas y echa las cortinas. Deja que la
luz matinal se convierta en la seal para despertarse.
Ninguna pastilla, vitamina o bebida puede reemplazar a
un buen sueo. Consumir cafena antes de la hora de
acostarse puede afectar al sueo, evita tomar caf, t,
bebidas de cola y chocolate a esas horas. La nicotina y el
alcohol tambin interfieren en tu sueo.
La falta de sueo es comparable con el alto consumo de
alcohol a la hora de conducir. Esta es una de las
principales causas de accidentes de circulacin. S te
ocurre, reconoce que no has dormido lo suficiente y pide
que alguien conduzca por ti. Slo dormir puede salvarte.
Marca una hora para acostarte y una hora para
levantarte y ajstate a ellas, el fin de semana procura
que no haya grandes cambios. Un programa de sueo
organizado mejora el descanso porque permite a tu
cuerpo sincronizar con los patrones naturales. Te
resultar ms fcil conciliar el sueo con este tipo de
rutinas.
No comas ni bebas ni realices ejercicio inmediatamente
antes de acostarte, no dejes los deberes para el ltimo
momento. Evita ver la televisin, el ordenador y el
telfono justo antes de dormir. Intenta realizar
actividades tranquilas que faciliten el sueo.
Si haces las mismas cosas todas las noches antes de
acostarte le ensears a tu cuerpo las seales de que es
 la hora de descansar. Procura tomar un bao o una
ducha (esto te ahorrar tiempo por la maana) o leer un
libro.
Procura llevar tu agenda al da, comprueba que has
realizados tus tareas pendientes para evitar la sensacin
de activacin o preocupacin.
Cuando tus amigos te cuenten que se han acostado muy
tarde, diles cmo te sientes despus de haber
descansado bien.
Con la adolescencia cambian los ritmos de sueo, el reloj
interno puede ocasionar el hecho de dormirse y
despertarse ms tarde, esto es algo natural que no
podemos evitar pero podemos adquirir hbitos
saludables y prevenir la falta de sueo. Asegrate de que
tus actividades nocturnas sean calmadas y contrarresten
la tendencia a mantenerte alerta.

Bibliografa
http://www.cinteco.com/guia-del-sueno-para-el-adolescente/
https://es.wikipedia.org/wiki/Trastorno_del_sue%C3%B1o
https://mejorconsalud.com/los-beneficios-de-dormir-la-siesta/
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000872.h
tm