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Termos e Condies
Aviso Legal
O escritor esforou-se para ser o to exacto e completo quanto possvel
na criao deste relatrio, em todo o caso ele no garante em qualquer
altura o contedo descrito devido s mudanas rpidas que existem na
internet.
O Que Metabolismo?
O Anabolismo E O Catabolismo
Por exemplo, se voc se cortar num dedo, o seu corpo inicia o processo
de criao de clulas da pele, coagula o sangue e inicia o processo de
cura instantaneamente. Este processo de criao uma resposta
metablica, e chamado de anabolismo.
Calorias
Calorias so simplesmente unidades de medida, no so coisas a srio.
As calorias so rtulos tal como um centmetro, que na realmente no
nada mas mede a distncia entre dois pontos.
Energia.
O seu corpo gera energia a partir dos alimentos que voc come, seja
comida saudvel ou no. Ele cria energia a partir de frutas e verduras
usando o mesmo processo que ele usa para criar energia a partir de
chocolate e doces.
Enquanto voc sabe que melhor para o seu corpo obter energia a
partir de frutas e legumes, o seu corpo no avalia a comida. Ele cria
energia a partir de tudo com que voc o alimenta.
1. Exerccio
2. Estilo de vida
3. Dieta
medida que voc passa por cada um dos 11 pontos-chave, voc vai
certamente notar que h alguma sobreposio entre eles. Por exemplo,
difcil imaginar que a introduo de exerccio na sua vida no uma
escolha do seu estilo de vida.
Exerccio
O exerccio uma grande parte no impulsionardo seu metabolismo e na
queima de calorias.
Ganhe Msculo
Muitas pessoas, especialmente mulheres, so muito desconfiadas sobre
um regime de exerccios que podem levar construo de msculo. H
uma percepo de que a construo de msculo leva ao fortalecimento
Voc nem precisa fazer nada. Voc vai simplesmente queimar mais
calorias, porque o msculo exige uma maior quantidade de energia.
Treino intervalado
O princpio bsico de perda de peso por trs do exerccio o
catabolismo.
Por exemplo, se voc pode correr 20 minutos todos os dias, voc est a
aumentar o seu metabolismo e a queimar calorias / energia. Mas voc
pode queimar desproporcionalmente mais calorias se durante essa
corrida de 20 minutos, voc adicionar um sprint de 30 segundos a 1
minuto.
Sim, o seu corpo iria usar mais energia se voc fosse mais alm da sua
zona de seu treino aerbio. Mas o seu corpo no vai ter
necessariamente aquele solavanco que s vem com o treino intervalado.
Variedade
Existem algumas maneiras fceis de adicionar variedade ao seu
programa de exerccios. Alm de treino intervalado, voc pode quebrar
uma rotina maior em partes menores.
Ele no faz isso para ser preguioso, ele faz isso porque eficiente. Se o
seu corpo comea a prever que voc precisa de uma certa quantidade
de energia para completar uma corrida de 20 minutos, mas voc corre 2
minutos, seguidos de 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida e 1
minuto de corrida, o seu corpo pode exigir muito mais energia para
ajud-lo a conseguir isso.
Estilo De Vida
Apanhar o Comboio
Sono
A maioria dos ginsios esto abertos desde muito cedo, alguns esto
mesmo aberta 24 horas. Voc tambm pode obter alguns equipamentos
de ginstica para a sua casa e treinar l.
Se voc achar que voc tem problemas em dormir, isso tambm pode
afetar negativamente a velocidade do seu metabolismo, pois voc no
ter energia suficiente no dia seguinte. Insnia e outros distrbios do
sono so problemas muito comuns.
No ligue a TV noite
Relaxar
Indicamos ioga na lista anterior de coisas a fazer, o que nos leva a outra
influncia chave no seu metabolismo, o stress.
Andar mais
Meditar
Praticar ioga
Recentre-se e no stresse
S Senhoras
No Odeie as Calorias
Em vez disso, o seu corpo vai abrandar o seu metabolismo. Ele vai tentar
tirar o mximo de energia que puder dessas 1000 calorias porque no
quer perder nada.
Voc vai sentir-se mais cansado porque o seu corpo est a ser muito
forreta com a energia, e vai dedicar a sua rao de 1.000 calorias a
sistemas essenciais, como o sangue e o fornecimento de oxignio.
O outro da moeda que voc deve ter uma ingesto calrica diria
proporcional ao tamanho e tipo do seu corpo, e aos seus objetivos de
perda de peso.
Por exemplo, se o seu corpo necessita de 1500 calorias por dia, e uma
fatia de bolo de chocolate d-lhe 500 calorias, voc pode ver que ao
comer apenas uma fatia vai obter um total de 1 / 3 das suas
necessidades calricas dirias, e isso no bom.
Por outro lado, voc pode ver que beber um batido de fruta saborosa
feito com iogurte e nozes pode dar-lhe metade das calorias, mas com
nutrientes essenciais, vitaminas e outros elementos que o seu corpo
precisa para fazer o seu trabalho de forma saudvel.
Comer mais?
Com a discusso sobre calorias ainda fresca, tambm til observar que
comer com frequncia ao longo do dia pode ser muito bom para
estimular o metabolismo. H um par de razes para isso.
Comer Cedo
Isso algo a ter em conta e pode explicar porque que muitas pessoas
que tomam pequeno-almoo ficam dolorosamente com fome hora de
almoo. No o seu metabolismo hiperativo a funcionar, o alto teor
de gordura, que foi rapidamente digerida.
Hidratos de carbono
Concluso
Parabns. Voc sabe mais sobre o metabolismo, e como aumentar a
velocidade metablica, do que a maioria das pessoas. Voc aprendeu
que o metabolismo um processo e no uma parte do corpo.
Uma vez que este livro foi sobre a realidade e no sobre mitos, na
realidade no falamos de qualquer mito no livro. No entanto,
considerando o quo comum esses mitos so, pode ser til para voc
conhec-los, e saber que eles so mitos.
Desta forma, se voc se deparar com eles numa revista, num ginsio, ou
apenas com os conselhos bem intencionados, mas equivocados de um
amigo, voc pode dizer com confiana (ou que pelo menos acha):
desculpe, mas isso um mito; Eu no vou cair nessa!
Ento, com isto dito, reduzir a sua ingesto calrica para, digamos, 1000
calorias por dia, no vai necessariamente ajud-lo a perder peso porque
no vai necessariamente mudar o seu metabolismo.
De fato, como voc sabe, se voc diminuir a sua ingesto calrica, o seu
corpo - que est sempre a tentar ajud-lo da melhor maneira que sabe -
vai abrandar o seu metabolismo.
Realmente, faz sentido: o corpo diz que algo correu mal, em vez das
2000 calorias de que precisa, s tem 1000. O corpo no sabe porque
que isso est a acontecer, no sabe que voc quer perder peso.
Ele s sente que algo est mal, talvez voc esteja preso numa caverna ou
algo assim, ou preso numa tempestade de neve. Assim, o corpo,
tentando ajud-lo, vai abrandar o seu metabolismo, o corpo far o seu
melhor para abrandar a taxa de converso, de modo que voc tenha
tanta energia quanto possvel disponvel.
Agora, se o seu corpo fosse capaz de ler este livro e voc pudesse dizer:
olha, por favor, faa o que normalmente faz, mas com 1000 caloriaspor
dia a menos durante algum tempo, ento podamos realmente chegar a
algum lugar.
Ento voc pode realmente ganhar peso se, depois de cortar as calorias
por um perodo de tempo, voc descobre que est a consumir calorias
extras (por exemplo durante as frias ou algo assim).
No entanto, com tendo dito isto, algumas pessoas acreditam que devem
fazer exerccios de baixa intensidade, mesmo quando poderiam estar a
fazer treinos de maior intensidade.
Mas uma vez que voc alcanar um nvel de aptido bsica, s treinos de
alta intensidade (aerbicos) vo fazer a diferena em termos do seu
metabolismo. Treinos de alta intensidade foram o seu corpo a
encontrar energia para ajud-lo a manter esse nvel de exerccio, e
fazem-no atravs do catabolismo.