Cmo reprogramar tu cerebro

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Si tienes el deseo de cambiar la manera en que piensas y actas, hacerlo es 100%

posible. El cerebro est creando conexiones todo el tiempo y se est adaptando a la
manera en que t le dices que funcione. Teniendo autoconsciencia y atencin, puedes
controlar tus pensamientos negativos y hbitos destructivos, y comenzar ahora mismo a
ser una versin de ti mejor y ms positiva.

Parte 1
Cambiar tus patrones de pensamiento

1. Empieza a supervisar tus pensamientos diariamente. La belleza de la

evolucin humana es que hemos desarrollado dos naturalezas: la primaria, que
acta, y la evolucionada, que supervisa. Puedes observarte a ti mismo y a tus
pensamientos todo el tiempo. Cada vez que sientas una alerta con un
pensamiento, detente un momento y reflexiona sobre l. Era negativo o
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 destructivo? Qu lo origin? Parece lgico o adictivo? Cuando empieces a ser
consciente de ti mismo, descubrirs un patrn en tus pensamientos.

Antalos cuando se te ocurran. Esto har que sea ms fcil descubrir cul
es tu patrn. Es posible que estos sean autodegradantes, pesimistas,
preocupantes, entre otros. Tambin esta es una manera excelente de darte
cuenta de la conversacin ridcula que sucede en tu cabeza y librarte de
ella.

2. Define tus patrones de pensamiento. Despus de aproximadamente una

semana, observa con detenimiento el patrn. Quizs la mayora de tus
pensamientos sean negativos, te critiques mucho a ti mismo y a los dems o
tengas ideas innecesarias que no son ni importantes ni beneficiosas para ti. Ser
diferente para cada persona. Una vez que identifiques tu patrn, puedes comenzar
a detenerlo.

Cuando te des cuenta de algo sobre ti, literalmente te podras paralizarte de

sorpresa. Aqu comenzar el cambio. Despus de todo, no puedes llegar a
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 algn lugar si no sabes a dnde vas.

3. Ten en mente que todo es parte de un ciclo mayor. Muchos de nosotros nos
sentimos culpables pensando que nuestros sentimientos conducen nuestras
acciones y as es. Creemos que no podemos hacer nada y no podemos evitar
sentir algo y, en consecuencia, actuar de cierto modo. En realidad, esto no podra
estar ms lejos de la verdad.

Tus creencias y pensamientos determinan tus sentimientos, que, a su vez,

controlan tus acciones, que te dan resultados de vida. Estos resultados dan
forma a tus creencias y pensamientos, que determinan tus sentimientos, y
el ciclo contina en adelante. Cuando piensas en ello como un ciclo, es ms
fcil darte cuenta que incluso cambiar uno de estos factores puede
replantear el sistema.[1]
Otra parte de la creencia mencionada anteriormente que no est bien es
que no podemos hacer nada. No, no, no. En realidad, t eres el nico que
puede hacer algo. Estos pensamientos, comportamientos y resultados de

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 vida son tuyos y puedes cambiarlos. Solo cambia uno y lo dems caer por
su propio peso.

4. Crea un espacio entre tus pensamientos y tus acciones. Por supuesto, se trata
de un ciclo, pero puedes desacelerarlo. Cuando empieces a sentir que un patrn
est apareciendo, detente y respira. Trata de no reaccionar rpido. Cmo
preferiras reaccionar? Con qu aspectos positivos puedes reemplazar este
pensamiento en tu cabeza?

Por ejemplo, digamos que ests viendo la televisin y ves un anuncio

publicitario con una mujer hermosa. Piensas "Nunca podr ser como ella" o
"Nunca podra estar con ella". Detente un segundo y termina mejor estos
pensamientos. Piensa "Pero tengo las virtudes x, y, z" o "Utilizar esta
motivacin para empezar a hacer ejercicios y sentirme mejor conmigo
mismo, porque he decidido buscar la felicidad, no la negatividad".
Ten en cuenta que ests obteniendo algo a cambio por cada accin y
pensamiento. Te preocupas constantemente? Probablemente piensas que

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 ests resolviendo todo o no ests esperanzndote. Desmoralizas tu lgica
o a ti mismo? Probablemente te sientas ms seguro en el hoyo, de modo
que tus esperanzas no caigan a tu alrededor. Piensa sobre lo que obtienes
de tus pensamientos. Vale la pena lo que consigues?

5. S consciente de las palabras que utilizas en tu mente y las que les dices a
los dems. Tus palabras pueden herir personas, incluyndote a ti mismo; y esto
solo puede tener un impacto negativo en ti y tus comportamientos y pensamientos
resultantes. Si sientes que estn apareciendo palabras hirientes, detente. Solo
detente. Desva tu atencin a algo ms positivo que te mantenga en tu camino.

Si expresas positividad y amor, eso es lo que obtendrs a cambio. Estos

sentimientos benefician a todos y generan buenas energas. Si piensas que
algo es imposible, probablemente lo ser. Pero si abres tu mente y piensas
que eres capaz de lo que sea que quieras lograr, es posible que lo
consigas.
Algunas veces todos nos estancamos repitindonos una cinta en nuestra

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 mente. Esta puede decir "Soy feo" o "No valgo nada" o "Estoy deprimido" o
cualquier otro pensamiento intil. Para la cinta y pon una nueva. Qu dice
esta? No es una brisa de aire fresco? Siempre presta atencin a la otra
por si se vuelve a repetir. Adems, recuerda: siempre podrs sacarla.

6. Elige tus comportamientos reactivos. Cuando somos nios nos dicen que
debemos pensar y comportarnos en funcin a un sistema de creencias en
particular y adoptarlo. Este generalmente moldea la persona en la que nos
convertimos. Asimismo, algunas inseguridades y temores que se generan en la
niez pueden llevarse a la adultez. Con frecuencia nos quedamos estancados en
patrones de accin y reaccin, sin darnos cuenta que podramos interpretar la
situacin y responder de varias maneras diferentes. Cuando tengas una reaccin
negativa, ser una oportunidad para evaluarla. Por qu algo te irrita? Otras
personas que conoces actuaran de la misma manera? Qu haran diferente?
De qu modo reaccionaran mejor?

Pregntate la razn por la que reaccionas de esta manera. Ests

obteniendo algn beneficio de esta reaccin? De qu manera podras
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 reemplazarla? Decide crear tus propios patrones y creencias reflexionados
que se sientan reales para quien eres, quien quieres ser y para la persona
en la que te ests esforzando por convertirte.

7. Desarrolla nuevos pensamientos para crear estos nuevos hbitos positivos.

Ya has identificado tus pensamientos malos, los has detenido y los has
reemplazados por buenos. Ahora solo tienes que ser persistente y repetirte estos
nuevos pensamientos lo ms pronto posible. Se convertirn en un hbito, como los
antiguos. Siempre y cuando te mantengas consciente y pienses que es posible,
suceder. Esto es lo que hace el cerebro.

Tal vez te parezca til escribir un diario, meditar y hablar sobre esta prctica
con tus seres queridos. Esto har que el proceso sea ms concreto,
tangible y se vuelva una parte de tu vida, y que no sea solo un capricho loco
que tienes a veces cuando te acuerdas. Probablemente te des cuenta que
otras personas se inspiran en tu determinacin y deciden imitar tu
dedicacin por mejorarte a ti mismo.

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Parte 2
Cambiar tus hbitos

1. Experimenta el impulso por realizar un mal hbito y resiste. Algunas veces no

solo son los pensamientos los que tienen que cambiarse, sino tambin los hbitos
y las adicciones (que, en algunos casos, son uno solo). Si tienes un hbito que
tienes que eliminar, sea comer mucho o depender de una droga, empieza a
revertir el condicionamiento exponindote a tu desencadenante y resistindolo.
Ser difcil, pero se volver mucho ms fcil cada vez que lo hagas. De esta
manera, lo estars controlando. Cuando lo logres controlar, te sentirs mucho
mejor.

Digamos que ests tratando de dejar de comer demasiado. En este

ejemplo, ests en tu casa y es la hora en que normalmente comeras un
tentempi. Exponte a un aroma o a la imagen de una comida y no cedas.
Puedes hacerlo por 30 segundos o 5 minutos, el tiempo que creas que
puedes aguantar.

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 El aspecto importante aqu es hacerlo en una situacin normal. Muchos
adictos van a rehabilitacin y les va bien; pero cuando regresan a casa (a
su vida normal), ceden. Mantn tus condiciones normales, en la medida de
lo posible, de modo que el mtodo sea ms efectivo.

2. Exponte a los desencadenantes en diferentes circunstancias. Si eres

alcohlico y ests tratando de dejar la bebida, es una buena idea "practicar" en
varios entornos y situaciones diferentes. Ve paso por paso. Regresa a tu casa del
trabajo y no tomes tu copa de vino acostumbrada. Con el tiempo, esa necesidad
desaparecer. Despus, ve a tu bar ms cercano y resiste ah. Esto tambin se
volver normal. El siguiente paso sern las fiestas. Tienes que enfrentar el
desencadenante en cualquier forma que pueda tomar y aprender a superarlo.

Asimismo, es una buena idea hacerlo a intervalos diferentes. Algunas veces

los antojos son ms fuertes y estos son los que representan mayor riesgo.
Pero si varas tus sesiones de descondicionamiento, tu cuerpo empezar a
resistir el impulso todo el tiempo, no solo de manera cclica.[2]

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3. Acta mecnicamente y sigue resistiendo. Una vez que hayas llegado hasta
aqu, casi has alcanzado la meta de la libertad. Ahora es el momento de
prcticamente imitar tu hbito y seguir sin hacerlo. Un alcohlico podra ir a un bar,
servirse una copa y no tomarla. Una persona que come demasiado podra cocinar
una comida para su familia y verlos disfrutndola. Cuando llegues a este punto,
oficialmente tienes el poder sobre tu mente y tu hbito. Felicitaciones!

Actuar mecnicamente hace que todo sea ms real que solo pensar sobre
tu antojo o verlo. Es interactivo en un nivel completamente diferente y
requiere de mucha fuerza de voluntad, pero es totalmente posible.

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4. Piensa en una respuesta alternativa positiva. No puedes simplemente sacar
algo y reemplazarlo con nada. Despus de todo, tu cerebro necesita algn tipo de
recompensa. Bueno, te lo mereces despus de todo este esfuerzo. As que
mientras ests sentado en el bar sin tomar, pide tu bebida sin alcohol favorita. No
ests comiendo? Prueba un t helado refrescante. Ests en el trfico y no ests
desesperado? Pon tu disco favorito y divirtete. Cualquier actividad que te haga
sentir bien (pero no sea un hbito negativo) funcionar.

Puedes aplicar este paso a los pensamientos tambin. Digamos que tu jefe
te grita y tu respuesta natural es llorar y desesperarte o ponerte muy muy
molesto. En vez de esto, haz algo que disfrutes. Puedes salir a caminar,
llamar a un amigo o comenzar a leer tu libro favorito. A la larga, la ira ya no
ser una respuesta. Tu cerebro no la reconocer porque la extinguiste;
ahora es esta actividad nueva y positiva que realizas. Ganaste.

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 5. Medita. Aunque no parezca una taza de t, los beneficios de la meditacin son
increbles y definitivamente hacen que estar ms atento y autoconsciente sea ms
fcil.[3] Adems, esta prctica tambin te ayuda a mantenerte calmado y
concentrado, por lo que todo este esfuerzo por ser positivo se vuelva mucho ms
sencillo. Esos hbitos antiguos pueden desaparecer cuando tu cerebro est donde
debe estar.

No te interesa la meditacin? No hay problema. Qu actividad te calma y

te ayuda a estar centrado? Leer un libro, jugar videojuegos o cocinar?
Entonces hazla. Ser adecuada siempre que te lleve a un lugar parecido a
un jardn zen metafrico.

Parte 3
Hacer que tu reprogramacin funcione

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1. Ten en mente que los pensamientos negativos no tienen valor. "Querer hacer
dieta" es una cosa, pero creer que tus hbitos de alimentacin actuales no
funcionan, es otra. Es bastante claro darse cuenta que la persona que "quiere
hacer dieta" no ir a ningn lado. Por otro lado, la que realmente cree que sus
hbitos alimenticios no funcionan, probablemente tendr xito. Para reprogramar
tu cerebro de verdad, tendrs que creer honestamente que tus pensamientos y
hbitos negativos no tienen ningn valor para ti. Una vez que lo creas, vendrn
mejores acciones.

Probablemente sepas que los pensamientos negativos conducen a

acciones y patrones negativos. Estos cubren la esperanza de la vida y
parece que solo generan infelicidad. No debera ser difcil darse cuenta
que no valen la pena, verdad? A dnde te llevan a ti? A dnde nos llevan
a cualquier de nosotros?

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2. Piensa que tu cerebro es una computadora. Este es plstico y totalmente
moldeable.[4] Es un hecho. La plasticidad neuronal es el trmino que describe que
el cerebro cambia cuando tiene nuevas experiencias y pensamientos. En pocas
palabras, tu cerebro es como una computadora. Se adapta, ingresa informacin y
la usa. Confas en la potencia de tu computadora, as que deberas creen en la de
tu cerebro tambin.[5]

Otra buena razn para pensar que tu cerebro es una computadora es que
te ayuda a ver que es posible obtener resultados ilimitados en cualquier
momento. Ingresas informacin en tu cerebro (como lo haces con tu
computadora), este la examina (como una computadora) y te entrega una
solucin (como una computadora). Sin embargo, si cambias la manera de
examinarla o la forma en que entra o incluso el tipo de informacin,
obtendrs un resultado diferente; igual que una computadora. Piensa
creativamente y se te podra ocurrir un sistema operativo totalmente
diferente: uno mucho mejor que el sistema anterior con el que funcionabas!

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3. Convncete que de que, sin duda, el cambio te parece posible. Esto va de la
mano con la idea de que los pensamientos negativos no tienen valor. Tu mente
tiene que estar en el estado correcto para que tu cerebro empiece a cambiar o se
reprograme.[6] Despus de todo, "Quiero perder peso" y "Creo que puedo perder
peso" son dos pensamientos totalmente diferentes. En pocas palabras, tienes que
creer en ti mismo. Eres capaz de cambiar y lo hars.

Esta conviccin puede ayudarte a pensar positivamente. Cuando crees que

algo es posible, vers ms oportunidades frente a ti. Una luz se enciende e
ilumina tu mundo con un resplandor dorado. De pronto, todo es ms
brillante, las cosas se ven mejor. Empezars a creer que puedes
conseguirlo y lo logrars!

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4. Desafa todos los pensamientos que ingresan en tu cabeza. Conforme te vas
volviendo mejor y mejor en este esfuerzo por reprogramarte, empieza a tomar tus
pensamientos y desafiarlos. Lo que piensas es un hecho o una creencia? Es tu
pensamiento o es de alguien ms? Si te encuentras con pensamientos que son
solo creencias y no son tuyos, desafalos. Qu pensamientos son mejores o ms
eficientes o ms positivos? Qu otras ideas te acercaran a la persona que
quieres ser?

Nuestras culturas suelen "hacernos crecer" en diferentes maneras. Nos

ensean a pensar, aprender, actuar y generalmente a funcionar de formas
especficas y aceptables. Es tu decisin darle uso a tu neocrtex (tu cerebro
altamente evolucionado). Qu es bueno para ti realmente? Qu est de
acuerdo con tus valores?

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5. Consigue una aplicacin. Hay una para todo, incluidos el pensamiento positivo y
el reentrenamiento del cerebro. Stress-Free Life y I Can Do It son solo dos
ejemplos tecnolgicos que pueden ayudarte a mantener tu mente atenta, y llena
de motivacin y positivismo.[7] Si escribir un diario no te llama la atencin, una
aplicacin podra ser tu mejor alternativa.

Todos necesitamos atajos para lograr ser nuestras mejores versiones de

nosotros mismos. Sea una aplicacin, un libro de autoayuda, notas en el
refrigerador o un diario, estas opciones nos pueden ayudar a mantenernos
en la lnea. Si realmente quieres lograr reprogramar tu cerebro, es una
buena idea buscar ayudas ms tangibles como estas para no salirte del
camino adecuado.

Consejos
Haz una lista de agradecimiento. Cada vez que te encuentres en una mala
situacin, piensa en ella. Cules son todas las cosas maravillosas por las que
has pasado?
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Advertencias
Cambiar puede tomarte semanas, meses e incluso aos; pero si ests
comprometido, suceder.

Referencias
1. http://www.huffingtonpost.com/michelle-may-md/reprogram-your-
brain_b_5515443.html
2. http://inoveryourhead.net/how-to-reprogram-your-brain-4-paths-to-more-
willpower-in-2011/
3. http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
20045858

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