Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.net/publication/28060265
CITATION READS
1 158
3 authors, including:
Some of the authors of this publication are also working on these related projects:
All content following this page was uploaded by Javier Snchez on 31 December 2013.
The user has requested enhancement of the downloaded file. All in-text references underlined in blue are added to the original document
and are linked to publications on ResearchGate, letting you access and read them immediately.
El entrenamiento aerbico del futbolista
Antonio Raya Puygnaire*
Javier Snchez Snchez**
Jos Mara Yage Cabezn***
araya@ugr.es
inejyc@unileon.es
(Espaa)
* Doctor en Educacin Fsica y Deportes. Profesor Titular de la
Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.
Universidad de Granada
** Maestro Especialista en Educacin Fsica.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte.
Preparador Fsico del Juvenil de "Divisin de Honor", de la U.D. Salamanca
*** Doctor en Psicopedagoga. Profesor de ftbol de la Facultad de
Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. Universidad de
Len. Ex-entrenador del Atco Astorga y de las secciones inferiores
del Real Valladolid Deportivo y Cultural y Deportiva Leonesa
Resumen
El artculo define la resistencia, y despus aborda el anlisis de la va energtica aerbica as como las adaptaciones
fisiolgicas producidas con este tipo de trabajo; posteriormente se centra en una revisin bibliogrfica de autores prestigiosos
que han tratado el asunto que nos ocupa: Bangsbo, Weineck, y Bentez y Aistern. A continuacin planteamos el papel que
tiene el entrenamiento aerbico en las diversas estructuras de entrenamiento que conforman la temporada de ftbol, as como
una valoracin funcional con los tests de Course Navette y el de intervalos de Prost. Finalmente se proponen algunas tareas de
trabajo, tanto con baln como sin baln, para el entrenamiento de la capacidad y potencia aerbica.
Palabras clave: Aerbico. Ftbol. Recuperacin. Revisin bibliogrfica.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 8 - N 58 - Marzo de 2003
Introduccin
La resistencia aerbica es un concepto ampliamente tratado en la bibliografa. Algunas de las
definiciones ms concluyentes han sido postuladas por autores de sobra conocidos. Para Zintl
(1991) la resistencia es "la capacidad de resistir psquica y fsicamente una carga durante largo
tiempo", a su vez lvarez del Villar (1983) la considera como "la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible".
El empleo de las grasas supone la aparicin del proceso llamado "beta oxidacin", en el que
el organismo gestionar los cidos grasos libres para la consecucin de ATP. La degradacin
aerbica de la glucosa supone la segunda fase en la reduccin del carbohidrato con objeto de
obtener un mayor aprovechamiento energtico del mismo. Implica la degradacin del cido
pirvico en otros compuestos intermedios para su posterior entrada en el ciclo de Krebs.
Las principales adaptaciones producidas por el trabajo aerbico se pueden concretar en las
siguientes:
BANGSBO
Este autor clasifica el trabajo aerbico en tres categoras de entrenamiento, que cubren
aspectos de rendimiento y regeneracin en el futbolista: el entrenamiento de recuperacin, el
entrenamiento de baja intensidad y el entrenamiento de alta intensidad.
La intensidad ser de 80% de la FC mx., bien en forma continua o bien intervlica; en esta
ltima forma de trabajo, con esfuerzos de ms de 5 minutos.
El entrenamiento aerbico de alta intensidad. Pretende mantener durante largo tiempo una
elevada intensidad de carga, as como mejorar la recuperacin tras los esfuerzos intensos.
Bangsbo plantea diversas formas de entrenamiento intermitente en los que fija los tiempos
de trabajo y los de recuperacin (siempre activa):
La tabla 1, que aparece a continuacin, muestra las tres reas del entrenamiento aerbico,
junto con sus frecuencias cardiacas.
Tabla 1. reas del entrenamiento aerbico y sus frecuencias cardiacas, Bagsbo (1997).
WEINECK
El futbolista debe ser preparado para una resistencia general o bsica y para otra especfica.
La primera es la ms relacionada con el trabajo aerbico y por tanto se conseguir con un
entrenamiento basado en el volumen y no en la intensidad de la carga. La resistencia general
constituye la base sobre la que se construir una buena resistencia especial y por tanto deber
entrenarse previamente. Weineck considera que slo se debe desarrollar el trabajo aerbico
hasta lmites vlidos para no producir un efecto negativo sobre otras capacidades (fuerza
explosiva); de igual modo no debe restar tiempo a otros componentes de tipo tcnico o tctico.
Tambin plantea mtodos de entrenamiento especficos para la resistencia general y para la
especial. A continuacin hacemos mencin a los relacionados con la resistencia general.
El mtodo continuo intensivo implica una menor duracin y por el contrario una
elevacin de la intensidad del esfuerzo. Se trabaja con intensidades prximas al umbral
anaerbico. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica bsica, ms alto estar el umbral
anaerbico, lo que permitir realizar esfuerzos ms intensos mediante la gestin del
metabolismo aerbico.
Los mtodos intervlicos llevan asociada una pausa til, es decir, el cese momentneo de la
actividad tiene un fin en s mismo, independiente del descanso-recuperacin que por otro lado
no es completo. La pausa se respeta hasta que la frecuencia cardiaca se encuentra en valores
inferiores a 120 ppm. Los mtodos intervlicos extensivos e intensivos mejoran la resistencia
general, debido a su accin sobre las reservas del glucgeno, el sistema cardiovascular y la
capacidad de cambio entre esfuerzo y recuperacin.
BENTEZ Y AISTERN
Consideran el desarrollo del trabajo aerbico en una doble vertiente: capacidad aerbica y
potencia aerbica.
La tabla 2 muestra la propuesta de estos dos tcnicos de ftbol para el trabajo de la
capacidad aerbica tanto de manera extensiva como intensiva.
Para el diseo de ejercicios que trabajen objetivos como posesin de baln, amplitud
ofensiva, etc. plantean los siguientes parmetros de tipo fsico, tabla 3.
Para el diseo de ejercicios de potencia aerbica plantean los siguientes parmetros de tipo
fsico, tabla 5.
Quizs sea en este perodo donde el trabajo de resistencia aerbica tenga un fundamento en
s mismo. Podramos decir que es un trabajo aerbico de rendimiento, pero siempre sin perder
de vista que no debemos preparar al futbolista sobre una resistencia pura, basada en
condicionantes similares a la resistencia que se pueda dar en pruebas atlticas. No se trata de
prepararle para cubrir una distancia relativamente larga durante un determinado tiempo a una
intensidad constante, sino de cubrir una distancia de rendimiento, compuesta por esfuerzos de
diversa ndole e intensidad y con modificaciones en los tiempos de desarrollo de los mismos
(Espar, 1998).
Para un desarrollo de la resistencia aerbica bsica debemos utilizar los mtodos idneos
(basados en el volumen al comienzo para posteriormente ir privilegiando la intensidad, como
paso hacia formas de resistencia especfica) y aplicarlos durante 2 semanas, como forma
integrante de la parte principal de la sesin. Consideramos el estado en el que los jugadores
regresan de su periplo vacacional, a fin de determinar si el futbolista mantiene un mnimo de
sus condiciones anteriores o, por el contrario, se debe empezar de cero a consecuencia de un
deterioro excesivo de las capacidades durante el perodo de transicin. La duracin de este
perodo de preparacin general ser ms corta cuanto ms elevado sea el nivel del grupo al que
va destinado. La propuesta de secuencia seguir esta orientacin: se comienza con carreras
largas (20-40 minutos) y con un ritmo marcado en el intervalo de 120-160 ppm (umbral
aerbico). Despus abandonamos estas formas de continuo extensivo para elevar la intensidad
utilizando mtodos continuos variables y extensivos a intervalos. Hasta el comienzo del periodo
de competicin el objetivo es mantener el nivel conseguido durante la preparacin general,
trabajando las carreras a ritmo moderado, pero ahora en vez de en un trabajo diario, 1 2
veces por semana como regeneracin y 1 2 veces a travs de cambios de ritmo. La carrera
deber ser al comienzo en lnea recta y posteriormente buscar formas de carrera en distintas
direcciones para as implicar a diferentes grupos musculares.
Segn Zeeb (1994) "el microciclo describe la planificacin y realizacin de los entrenamientos
para una semana". Cada microciclo, ya sea semanal o no, se estructura en funcin de la
supercompensacin, que debe coincidir con la fecha de competicin (generalmente los
domingos). Los das del microciclo que reciben mayor nivel de carga sern el mircoles, a
travs del propio entrenamiento, y el domingo por medio del partido. El trabajo aerbico
encontrar su fundamento como sustento complementario a estos entrenamientos fuertes,
unas veces como rendimiento (trabajo de potencia aerbica) y en otras ocasiones como
recuperacin de cargas intensas (capacidad aerbica).
Son los das apropiados para este trabajo de capacidad o potencia, los lunes y los viernes, y
el sbado, para un trabajo de vivacidad con carga muy baja. Seirul-lo (1987) establece que el
inicio del microciclo siguiente debe ser de carga mnima en pos de una adecuada recuperacin.
Los partidos deben ser sucedidos por sesiones de recuperacin bien ubicadas los lunes o los
martes, segn el da de comienzo del microciclo. Si se colocan en el primer da de la semana, se
privilegia la recuperacin fsica sobre la psicolgica; si por el contrario, elegimos el lunes como
da libre y el martes para ejercicios de regeneracin, quizs estemos dando demasiado espacio
de actuacin a los txicos incitadores de la fatiga.
Test de Course Navette. A pesar de su escasa relacin directa con los esfuerzos generados
en un partido de ftbol, nos permite conocer la capacidad de trabajo en condiciones aerbicas,
lo que podr ser utilizado a la hora de planificar los entrenamientos de este tipo. Su
fundamento reside en la repeticin de carreras de ida y vuelta de 20 metros, con un ritmo de
desarrollo que va en progresivo aumento. El test se extiende hasta que el sujeto no puede
mantener el ritmo de desarrollo de los 20 metros marcado por una seal sonora, lo que cursar
con la estimacin de la potencia aerbica mxima (PAM o VO2 mx.).
La velocidad del primer intervalo marcada por la cinta sonora comienza en los 8,5 km/h,
incrementndose cada minuto en 1 km/h. El test concluye cuando el jugador llega al
agotamiento o cuando se encuentra 2 metros por detrs de la lnea de llegada en el momento
de or la seal. En este momento se anotar el tiempo en el que el jugador finaliz.
Menores de 18 aos
VO2 mx.(ml/kg/min) = 31,025 + 3,238 x A1 - 3,248 x A2 + 0,1536 x A1 x A2
Mayores de 18 aos
VO2 mx. (ml/kg/min) = (5,857 x V) - 19,458
Siendo A1, la velocidad en Km/h; A2, la edad en aos; V, la velocidad en Km/h
5. Medios de trabajo
Establecemos algunas tareas para el desarrollo del trabajo aerbico, basadas en la distincin
entre capacidad aerbica y potencia aerbica.
lvarez del Villar, C. (1983). "La preparacin fsica del ftbol basada en el
atletismo". Madrid. Ed. Gymnos.
Astrand, P.O.; Rodahl, K. (1985). Fisiologa del trabajo fsico. Ed. Mdica
Panamericana. Buenos Aires.
Bangsbo, J. (1997). El entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol. Ed.
Paidotribo. Barcelona.
Bentez, R. y Aistern, F. (2001). Ftbol: mtodo integral de entrenamiento. N
2. (desarrollo de la resistencia). Ed. Gymnos. Vdeo
Bosco, C. (1991). Aspectos fisiolgicos de la preparacin fsica del futbolista.
Barcelona. Ed. Paidotribo
Brandet, J.P. (1988). Los fenmenos aerbicos. Revista de Entrenamiento
Deportivo. Vol.2, n3, 30-41.
Cuadrado Pino, J. (1992). Propuesta de metodologa para la preparacin fsica
en equipos de ftbol profesionales. Revista del Entrenador Espaol de Ftbol.
N 52, 23-34.
Espar, F. (1988). El entrenamiento especfico de resistencia en balonmano.
Revista de Entrenamiento Deportivo. Vol. 2, n 2, 33-35.
Fernndez Pombo, M. (1993). Planificacin y periodizacin en el ftbol actual.
Revista del Entrenador Espaol de Ftbol. N 58 y 59, 12-21 y 12-17.
Fisiologa del ejercicio. Vol. 2, Suplemento 1, 18-23.
Fox, E.L. (1988). Fisiologa del Deporte. Buenos Aires. Ed. Panamericana
Garca Manso J.M., Navarro Valdivieso, M., Ruiz Caballero, J.A., (1996). Bases
tericas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Madrid. Ed.
Gymnos.
Gonzlez Gallego, J. (1992). Fisiologa de la actividad fsica y del deporte.
Madrid. Ed. McGraw-Hill.
Gorostiaga, E. (1993). Bases cientficas del ftbol: aplicacin al entrenamiento.
Revista del Entrenador Espaol de Ftbol. N 57, 37-47.
Lpez Calbet (1994). Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento de resistencia.
Revista de entrenamiento deportivo. Tomo XI, n3,13-19
Lpez Chicharro, J. (1994). Necesidades energticas en el ftbol.
Actualizaciones en Fisiologa del ejercicio. Vol. 2, Suplemento 1, 3-13.
Lpez de Viaspre, P. (1993). Entrenamiento de la resistencia en baloncesto.
Apunts: Educacin Fsica y Deportes. N 34,60-67.
McArdle, W.D., Katch, F., Katch, V. (1990). Fisiologa del ejercicio: energa,
nutricin y rendimiento humano. Madrid. Ed. Alianza Deporte.
Paredes Alonso, J. (1994). Preparacin aerbica del futbolista. Actualizaciones
en
Probst, H. (1989). Test par intervalles pour footballeurs. Revue Macolin, 5: 7-9.
Seirul-lo, F. (1987). Opcin de planificacin en los deportes de largo perodo de
competiciones. Revista de Entrenamiento Deportivo. Vol. 1, n3, 53-62.
Vzquez Folgueira, S. (1997). El factor recuperacin en la postcompeticin.
Revista del Entrenador Espaol de Ftbol. N 72, 29-42.
Weineck, E.J. (1994). Ftbol total: el entrenamiento fsico del futbolista.
Barcelona. Ed. Paidotribo.
Zeeb, G. (1994). Manual de entrenamiento de ftbol: planificacin y realizacin
de 144 programas de entrenamiento. Barcelona. Ed. Paidotribo.
Zintl, F. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona. Ed. Martnez Roca
http://www.efdeportes.com/ FreeFind
Buscar