ACTIVIDAD FSICA

PRESENTADO POR:

MARCELA CALDERON REYES

ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ
JUAN PABLO RESTREPO CARDONA

UNIVERSIDAD DEL QUINDO

FACULTAD DE INGENIERA
PROGRAMA DE INGENIERA SISTEMAS Y COMPUTACIN
ARMENIA QUINDIO
2012
ACTIVIDAD FSICA

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 PRESENTADO POR:

MARCELA CALDERON REYES

ANDRES MAURICIO DIAZ LOPEZ
JUAN PABLO RESTREPO CARDONA

MATERIA: HERRAMIENTAS DE LA WEB 2.0, PARA EL DESEMPEO

PROFESIONAL

PROFESOR: ROBINSON PULGARIN GIRALDO

UNIVERSIDAD DEL QUINDO

FACULTAD DE INGENIERA
PROGRAMA DE INGENIERA SISTEMAS Y COMPUTACIN
ARMENIA QUINDIO

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 CONTENIDO

JUSTIFICACIN............................................................................................................
4Descripcin deltema....................................................................................................5

Actividad fsica..............................................................................................................6

Actividad fsica y salud..................................................................................................7

Beneficios de la actividad fsica....................................................................................8

Otras consideraciones a tener en cuenta para la realizacin de la actividad

fsica...............................................................................................................................10

1.1. Hbitos saludables..................................................................................................11

1.2. Alimentacin equilibrada..............................................................................................
1.3. Hidratacin contina................................................................................................12
1.4. Higiene corporal...........................................................................................................
1.5. Otros hbito saludables...............................................................................................

Calentamiento.....................................................................................................................
.13 Que es el calentamiento...............................................................................................

Hojas de Vida Integrantes..........................................................................................14

Sitios web de referencias...............................................................................................15
Uso de google docs.......................................................................................................16

Bibliografa......................................................................................................................17

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 JUSTIFICACIN

Es importante resaltar que el trabajo realizado es de suma importancia ya que en la

actualidad la "actividad fsica" se ha convertido en uno de los temas de mayor inters,
especialmente si se tiene en cuenta la prevaleca de enfermedades no transmisibles
que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el ao 2020 las enfermedades
no transmisibles sern la causa de ms del 70% de la carga mundial de morbilidad, por
este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad
fsica para erradicar el sedentarismo como parte de la salud pblica y poltica social, y
como un medio prctico para lograr numerosos beneficios sanitarios, ya sea de forma
directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se centran en involucrar a
todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la realizacin de
programas de promocin, crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a
la poblacin para realizar actividades fsicas que produzcan los efectos fisiolgicos y
psquicos esperados para la salud.

Las definiciones de actividad fsica coinciden en determinar que es toda accin motriz
que ocasiona un gasto calrico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida
cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento. Al tener
claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad fsica, es de
inters general identificar cuales son las ms adecuadas para producir los beneficios
relevantes en trmino de salud, promoviendo una regulacin de los procesos
metablicos y de adaptacin que aseguren la prevencin y el tratamiento de
enfermedades.

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 DESCRIPCIN DEL TEMA

el hbito de hacer ejercicio fsico, lamentablemente no es comn en todas las

personas, pero no siempre las personas son culpables de cierta forma por no hacer
deporte y entregarse a otros deberes, los cuales le impiden de cierta forma llevar una
vida mucho ms saludable; esto es parte de una educacin negativa y en parte
devaluada que no reconoce el ejercicio fsico como una actividad humana realmente
importante.

la actividad fsica como hbito usual en todas las personas debera ser vital, se ha
demostrado que la prctica de ejercicio las personas tiene la posibilidad de vivir mucho
mejor y muchos ms aos, por esta razn las personas que practican deporte
regularmente y lo toman en serio viven muchos ms aos.
Algo muy importante a tener en cuenta es que las personas que practican actividad
fsica a menudo pueden tener una diferencia en edad hasta de 20 aos ms joven, en
relacin con una persona que no ha hecho deporte nunca.

la prctica de actividad fsica no slo contribuye a verse mejor sino a sentirse mejor
ayudando as a incrementar la resistencia fsica, incrementa la capacidad para el
trabajo fsico y mental, previene el estrs te ofrece mayor energa para las actividades
diarias y contribuye a la perdida, estas son algunas de los beneficios que trae
practicarla.

Es de vital importancia incorporar en nuestras actividades fsicas un buen plan de

alimentacin, es por esto que debemos hacer uso de la pirmide alimenticia ya que es
una gua de lo que debemos consumir diariamente para obtener los nutrientes que el
cuerpo necesita.

ACTIVIDAD FSICA

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Se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos
superar tal idea para comprender que la Actividad Fsica es el movimiento humano
intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y
potencialidades no slo fsicas, sino psicolgicas y sociales en un contexto histrico
determinado. (Girginov. 1990:9).

Consideramos que la prctica de la actividad fsica, tanto de juego como formativa o

agonstica, tiene una gran importancia higinico preventiva para el desarrollo armnico
del sujeto (nio, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del
mismo. La prctica de cualquier deporte (Del francs desport, entretenimiento)
conserva siempre un carcter ldico "y pudiera ser una buena medida preventiva y
teraputica, ya que conlleva aspectos sociales, ldicos e incluso bioqumicos que
favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo". (Ceballos 2000: 373, 376).

ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Nuestra condicin de seres vivos con capacidad de movimiento e interaccin con las
cosas y otros seres del mundo que nos rodean, permite que la actividad fsica se
encuentre en cualquier mbito de nuestra vida. Es una prctica humana que est
presente en el trabajo, la escuela, el tiempo libre o las tareas cotidianas y familiares, y
desde la infancia a la vejez. Las personas difcilmente podemos llevar una vida plena y
sana sin posibilidad alguna de movimiento e interaccin con el mundo. De ah que la
actividad fsica sea un factor, entre otros muchos, a tener en cuenta cuando hablamos
de la salud de las personas.

Las relaciones entre la actividad fsica y la salud no son nuevas sino que llevan tras de
s una larga historia. En la civilizacin occidental encontramos desde los tratados de
salud de la Grequitud, toda una tradicin mdica que establece vinculaciones entre la
actividad fsica y la salud, aunque estas relaciones han evolucionado conforme
cambiaba el contexto sociocultural y el tipo de vida que llevaban los pueblos.
Actualmente podemos identificar tres grandes perspectivas de relacin entre la
actividad fsica y la salud:

a) Una perspectiva rehabilitadora

b) Una perspectiva preventiva
c) Una perspectiva orientada al bienestar.

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 En el XII Congreso Nacional de la Federacin Espaola de Medicina del Deporte se
present una pirmide de actividad fsica para nios y adolescentes, que es muy
prctica y educativa:

El programa de ejercicio fsico debe cumplir con unas determinadas condiciones:

Calentamiento: movilidad articular durante 5 minutos como mnimo.

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 Tipo de trabajo fsico: Cardiovascular (aerbico), no superar las 140 pulsaciones por
minuto.
Etapas: Dividido en etapas de 10-15 minutos cada una durante las primeras semanas.
Intensidad: Se incrementa en 3% cada 3 minutos.
Duracin: 4 a 6 semanas.
Frecuencia : entre 20 y 30 minutos tres das a la semana.

Este tipo de programa de ejercicio fsico de tipo cardiovascular (aerbico) involucra

grandes masas musculares y estn directamente asociados a una mayor utilizacin de
la glucosa. Algunos ejemplos de deportes o ejercicios a realizar de tipo aerbico son la
carrera continua, los deportes colectivos, natacin, bailes, bicicleta, tenis, etc.

Es muy recomendable realizar ejercicios respiratorios para aprender a dosificar el

esfuerzo y llevar un ritmo adecuado. Ejercicios de estiramiento muscular al final de
cada sesin de ejercicios.

En palabras ms sencillas la actividad fsica y salud es cualquier actividad que haga

trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se
necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que
se est tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

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BENEFICIOS FSICOS
Reduce la obesidad
Disminucin de las enfermedades
articulares
Reduce la tasa de enfermedades del
corazn
Disminuye la resistencia a la insulina
Mejora el perfil lipdico
Mejora la fuerza muscular
Mejora la resistencia fsica
Disminuye la osteoporosis
BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR
Aumenta la frecuencia en las aulas
Aumenta el desempeo acadmico
Mejora las relaciones interpersonales
Aumenta la responsabilidad
Disminuye la delincuencia
Disminuye la frmaco - dependencia
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
Mejora la autoestima
Disminuye la depresin
OTRAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA LA REALIZACIN DE
ACTIVIDAD FSICA
Coadyuvante en el control del
estrs
Permite el mantenimiento de la
autonoma
disminucin del aislamiento
social
Reduce los trastornos del
comportamiento
Mejora la autoimagen
Aumenta el bienestar
BENEFICIOS EN LA EMPRESA
Aumenta la productividad
Mejora el ambiente institucional
Disminuye el ausentismo laboral
Aumenta la efectividad de la
mano de obra
Disminuye los gastos mdicos
OTROS BENEFICIOS
Reduce la tasa de algunos tipos
de cncer como colon, mama y
prstata.
Incremento de la longevidad
Mayor resistencia a las
enfermedades.
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HBITOS SALUDABLES

El estilo de vida y los hbitos o patrones de conducta tienen un especial inters en el

mbito de la salud, ms an en los nios-as, ya que de la adquisicin de ellos va a
depender su salud futura.

En primer lugar sera adecuado definir conceptos como el de estilo de vida y establecer
aquellos hbitos o patrones de conducta propios de un estilo de vida saludable. Segn
Mendoza se define estilo de vida como el conjunto de patrones de conducta que
caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo.
Por su parte, Shephard (1993) contempla cuales deberan de ser los hbitos o patrones
de conducta relacionados con un estilo de vida saludable:
- Alimentacin equilibrada
- Descanso regular y de apropiada duracin
- Realizar actividad fsica con una frecuencia, intensidad y duracin adecuadas

UNA ALIMENTACIN EQUILIBRADA

La alimentacin del ser humano debe de ser equilibrada, sana y variada. El hecho de
realizar actividad fsica de manera asidua no debe de ocasionar cambios en la
alimentacin, sino que debido al mayor gasto energtico se va a requerir de una mayor
ingesta de alimentos.
Entre los errores alimentarios ms comunes encontramos los siguientes (Delgado y
cols., 1997) :
Sobrealimentacin y desnutricin coetneamente. Ingerimos ms cantidad de
nutrientes que hace dcadas a pesar de que el gasto energtico diario ha disminuido
(en la actualidad se tiene una vida ms sedentaria).
Consumo excesivo de alimentos que contienen caloras vacas.
Escaso consumo de alimentos de origen vegetal.
Insuficiente aporte de alimentos crudos.
Ingesta elevada de sustancias txicas (alcohol, tabaco, medicamentos, etc.).

HIDRATACIN CONTINUA

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La hidratacin proviene de las bebidas, alimentos y del agua metablica, por su parte,
la eliminacin hdrica se produce en la orina, heces, pulmones y piel (sudor) por lo que
debe existir un adecuado equilibrio entre la hidratacin y deshidratacin, sobre todo si
se quiere mantener el rendimiento energtico y para evitar un desequilibrio
termorregulador del cuerpo. Adems de la ingesta diaria de agua para suplir la perdida
de esta sustancia por lo anteriormente mencionado, se debe ingerir bebidas hidratantes
antes durante y despus del ejercicio, debido a que por el sudor adems de agua se
pierden otras sustancias que deben ser suplidas por esas bebidas tales como
(gatorade, activade, power, squash, etc), ya que estas bebidas tienen las
concentraciones de sales minerales que se pierden durante el ejercicio (son diferentes
a las que se pierden por enfermedades gastrointestinales).
- Pautas de descanso regulares y de apropiada duracin (dormir entre 7 u 8 horas cada
noche).
- Realizar actividad fsica con una frecuencia, intensidad y duracin adecuadas.
La actividad fsica considerada ms saludable es aquella denominada aerbica, que se
produce con una intensidad moderada, la frecuencia debera ser diaria, con
intervencin de todos los grupos musculares y de una duracin aproximada de unos 30
minutos.

HIGIENE CORPORAL

La higiene corporal se puede definir como el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. sta cumple
con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con
las implicaciones sociales que ello conlleva) y prevenir enfermedades.

OTROS HBITOS SALUDABLES

- Hbitos de trabajo durante la sesin

- Respetar y asimilar el orden lgico de la sesin: parte inicial (calentamiento), parte
principal y vuelta a la calma (relajacin).
- Evitar la realizacin de ejercicios incorrectos o perjudiciales.
- Educar adecuadamente la respiracin.

CALENTAMIENTO

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Cuando el organismo humano se dispone a la ejecucin de cualquier actividad fsica de
una considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos
respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con
satisfaccin la actividad prevista.

QUE ES EL CALENTAMIENTO

Es una serie de ejercicios y actividades realizadas inmediatamente antes de la

actividad principal, que ayudan al cuerpo adaptarse desde un estado de descanso al
ejercicio. El calentamiento debera incluir ejercicios de movilidad articular para preparar
las articulaciones, actividades de elevacin del pulso para preparar el aparato
cardiovascular, suaves estiramientos sostenidos para preparar los msculos y sus
ligamentos asociados y tejidos conectivos, y movimientos relativos a la actividad para
preparar el aparato neuromuscular

HOJA DE VIDA INTEGRANTES

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SITIOS WEB DE REFERENCIAS

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 http://www.youtube.com/watch?v=MIyJqeFoRfQ&feature=related Este es un vdeo que nos
muestra diversas actividades acerca de la actividad fsica, y el bienestar que esta
genera mediante el ejercicio, con una pequea narracin de fondo que nos hace
entender mejor el tema.

http://www.youtube.com/watch?v=7PkEpQfMU5I En este otro vdeo podemos observar

como el caminar o hacer oficios varios nos pueden dar mas aos de vida comparado
con una persona que no hace ejercicio.

http://www.youtube.com/watch?v=RCkiUmAXQUM Aqu miramos un estudio realizado a

menores de edad en uno de los pases con mas obesidad en jvenes en el mundo y
tambin la solucin para este problema.

http://www.youtube.com/watch?v=EaA201JqPks El vdeo es creado por Rafa martn el cual

nos da unos pequeos consejos para tener una vida mas que saludable y tener un
cuerpo 10.

GOOGLE DOCS

1 para la profesin la cual me estoy formando es como licenciada en educacin fsica y

deportes el google docs me servira muchsimo pues sera ms fcil al momento de
estar en la prctica docente y entregar los planes clases el plan rea el diagnstico

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 todo lo que hace parte para iniciar en un colegio. el asesor asignado para acompaar
al estudiante puede realizar las correcciones desde google docs y as se facilita ms el
trabajo. (Marcela Calderon Reyes)

1 al momento de estar haciendo las correcciones del proyecto de grado es ms fcil que
el asesor de proyecto los haga desde google docs es ms eficaz rpido y se puede
trabajar colectivamente. (Marcela Calderon Reyes)

2 los google docs son de gran ayuda al momento de trabajar en grupo ya que permite
trabajar sobre varios formatos y dar permisos de administrador a quien haya creado el
documento, es una herramienta online bastante completa y segura la cual permite
hacer modificaciones tantas veces como deseemos, para mi profesin en la cual me
estoy formando como ingeniero de sistemas y computacin me resulta bastante til por
un lado por la facilidad de trabajo colaborativo y por otra parte por la facilidad que
brinda al permitir que todos los documentos queden almacenados en los servidores de
google y as poder acceder a ellos en cualquier momento.( juan pablo restrepo
cardona)

3 lo que ms me interesa de google docs es que es una herramienta gratuita solo es

cuestion de tener una cuenta en gmail, tambien me gusta mucho porque se presta para
dar presentaciones en lnea y puede uno compartir archivos y documentos en tiempo
real con diferentes usuarios en diferentes lugares del mundo solo es cuestion de tener
internet para poder comunicarse y as poder trabajar los usuarios necesarios en el
documento necesario simultneamente,tambin me llam mucho la atencin que en el
momento de que usted termina el documento lo puede descargar en mltiples
extensiones ya sean .doc .exe etc y tambin puede subir diferentes archivos ya
creados como pdf y ppt.
en la carrera que este momento estoy desarrollando que es ingenieria de sistemas y
computacin google docs me a servido mucho porque muchas veces la mayora de
compaeros con los que estoy haciendo trabajos no tenemos la posibilidad de
reunirnos y as discutir y todos poder desarrollar un trabajo en s entonces utilizamos
esta herramienta constantemente con el fin de desarrollar todo lo requerido y podemos
trabajar a cualquier hora en cualquier lugar.(andres mauricio diaz lopez).

BIBLIOGRAFA

WEINECK, J. Entrenamiento ptimo. Hispano Europea. Barcelona. 1988.

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 TSVETAN ZHELYASKOV. Doc. DANIELA DASHEVA - "Osnovi Na Sport nata Trnirovka"
Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Sofa Bulgaria, 2002.

Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 63 - Agosto de 2003 www.efdeportes.com

Las normas con las que trabajamos son NORMAS INCONTEC

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