Manual Reloj PDF

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Polar RS400 Manual del usuario

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TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN .................................................................................................................... 4
2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER ....................................................................................... 5
3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 6

Ajustes bsicos ................................................................................................................... 6
Estructura de los mens ........................................................................................................ 7
4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO .................................................................................... 8

Colquese el transmisor......................................................................................................... 8
Colocacin del Polar S1 Foot Pod ............................................................................................. 9
Instalacin de la pila del Foot Pod........................................................................................ 9
Fijacin del Foot Pod a la zapatilla ...................................................................................... 9
Calibracin de Foot Pod ......................................................................................................... 10
Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata) ...................................... 10
Ajuste manual del factor de calibracin ................................................................................. 10
Programacin del entrenamiento .............................................................................................. 11
Tipos de ejercicios ............................................................................................................ 11
Creacin de nuevos ejercicios .............................................................................................. 12
5. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................. 14
Inicio del entrenamiento ........................................................................................................ 14
Informacin de la pantalla ...................................................................................................... 14
Smbolos de la pantalla ......................................................................................................... 15
Funciones de los botones durante el ejercicio .............................................................................. 16
Registro de un lap............................................................................................................. 16
Bloqueo de una zona ......................................................................................................... 17
Aumento de la pantalla ..................................................................................................... 17
Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)............................................................................ 17
Consulta del men Ajustes.................................................................................................. 17
Interrupcin del ejercicio.................................................................................................... 17
Cmo determinar su valor OwnZone ........................................................................................... 18
6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 20

Parada del registro .............................................................................................................. 20
Anlisis de los resultados de los ejercicios ................................................................................. 20
Registro de ejercicios......................................................................................................... 20
Resumen semanal ............................................................................................................ 24
Totales ........................................................................................................................... 25
Eliminacin de archivos .................................................................................................... 25
7. AJUSTES............................................................................................................................ 26
Ajuste de funciones ............................................................................................................. 26
Foot Pod* ....................................................................................................................... 26
Velocidad de registro ......................................................................................................... 26
Zapatillas ........................................................................................................................ 27
Vista de velocidad* ........................................................................................................... 27
Grabacin de lap automtico* ............................................................................................. 27
Uso de la funcin HeartTouch ............................................................................................. 27
Vista de la frecuencia cardaca ........................................................................................... 27
Sport zones .................................................................................................................... 27
Ajustes del usuario .............................................................................................................. 28
Ajustes generales ................................................................................................................ 29
Sonido ........................................................................................................................... 29
Bloqueo ......................................................................................................................... 29
Unidades ........................................................................................................................ 29
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Idioma ........................................................................................................................... 29
Hibernacin .................................................................................................................... 30
Ajustes del reloj .................................................................................................................. 30
Recordatorio ................................................................................................................... 30
Evento............................................................................................................................ 30
Alarma .......................................................................................................................... 31
Hora .............................................................................................................................. 31
Fecha ............................................................................................................................ 31
Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento ..................................... 32
Botn de acceso directo (Men rpido) ...................................................................................... 32
8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .............................................................................................. 33

Consulta del programa .......................................................................................................... 33
Ejercicios programados ......................................................................................................... 34
Inicio del entrenamiento .................................................................................................... 34
Ejercicio con fases ............................................................................................................ 34
Vistas durante el ejercicio................................................................................................... 35
Funciones durante el ejercicio ............................................................................................. 35
Men Lap ....................................................................................................................... 35
9. PRUEBAS ........................................................................................................................... 37
Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 37
Antes de la prueba ........................................................................................................... 37
Realizacin de la prueba .................................................................................................... 38
Despus de la prueba ....................................................................................................... 38
Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 40
General .......................................................................................................................... 40
Antes de la prueba ............................................................................................................ 40
Realizacin de la prueba .................................................................................................... 40
Despus de la prueba ....................................................................................................... 41
10.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 44

Sport zones Polar................................................................................................................. 44
Entrenamiento en la zona personal OwnZone................................................................................ 45
Frecuencia cardaca mxima .................................................................................................. 46
Valor de la frecuencia cardaca estando sentado ......................................................................... 46
Polar Running Index.............................................................................................................. 46
Los artculos de la Biblioteca Polar ........................................................................................... 49
11.SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE ........................................................................................... 50

Cuidado y mantenimiento ....................................................................................................... 50
Cuidados del producto ....................................................................................................... 50
Reparaciones ................................................................................................................... 50
Cambio de las bateras....................................................................................................... 50
Precauciones...................................................................................................................... 51
Interferencias durante el ejercicio ........................................................................................ 51
Minimizar riesgos durante el ejercicio.................................................................................... 52
Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 52
Preguntas ms frecuentes....................................................................................................... 54
Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 55
Exencin de responsabilidad de Polar ........................................................................................ 56
NDICE .............................................................................................................................. 58
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1. INTRODUCCIN
Enhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de

entrenamiento. Este manual del usuario incluye las instrucciones completas para sacar el mximo
provecho de su unidad Running Computer.
Puede descargarse la ltima versin del manual del usuario desde http://www.polar.fi/support. Tambin
podrs encontrar tutoriales en vdeo en la pgina http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
4 Introduccin
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2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER
1. Polar RS400/RS800 Running Computer: la unidad de pulsera muestra y registra datos de la frecuencia
cardaca y del ejercicio durante el entrenamiento.
2. Transmisor Polar WearLink 31 (Polar RS400) o transmisor Polar WearLink W.I.N.D. (Polar RS800): el
transmisor enva la seal de la frecuencia cardaca al Running Computer. El transmisor se compone de
un conector y una banda.
3. Polar S1 foot podTM (Polar RS400): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y la distancia
de la carrera a la unidad de pulsera.
4. Polar s3 stride sensorTM W.I.N.D. (Polar RS800): el sensor transmite las mediciones de velocidad/ritmo y
la distancia de la carrera a la unidad de pulsera. El sensor tambin mide la cadencia y la longitud de
paso de la carrera.
5. CD-ROM: el CD incluye Polar ProTrainer 5 TM y un completo manual del usuario que le ayuda a
aprovechar al mximo su unidad Running Computer.
Elementos del Running Computer 5

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3. PROCEDIMIENTOS INICIALES
Ajustes bsicos
Antes de empezar a practicar ejercicio con su Running Computer, personalice los ajustes bsicos.
Introduzca los datos ms precisos posibles para garantizar una informacin correcta acerca de su
rendimiento segn sus caractersticas personales.
Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA, ABAJO y acepte con OK. Los valores se desplazarn
ms rpidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO.
1. Para activar su Running Computer, presione OK dos veces.

2. Welcome to Polar Running World! aparece en pantalla. Presione OK.
3. Language (Idioma): seleccione English, Deutsch, Espaol o Franais .
4. Empiece con ajustes bsicos aparece en la pantalla. Presione OK.
5. Hora : seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora local.
6. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=da, mm=mes, aa=ao.
7. Unidades: seleccione las unidades mtricas (kg/cm/km) o imperiales (lb/ft/mi).
8. Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ.
9. Estatura : introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y luego
las pulgadas (in).
10. Fecha de Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=da, mm=mes, aa=ao.
11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer .
12. Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione S: los ajustes se aceptan y se guardan. La unidad Running
Computer muestra la hora del da. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos.
Presione STOP para volver a los datos que desea cambiar.
6 Procedimientos iniciales
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Estructura de los mens
Procedimientos iniciales 7
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4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO
Colquese el transmisor
Lleve el transmisor para medir la frecuencia cardaca.
1. Humedezca el tejido de la banda con electrodos con agua del grifo y asegrese de que est bien hmedo.
2. Acople el conector a la banda elstica. Acople la letra L del conector con la palabra LEFT de la cinta y
ajuste el cierre. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cmodo. Ajstese la banda
alrededor del pecho, por debajo de los msculos pectorales y abroche el segundo cierre.
3. Compruebe que las reas de los electrodos humedecidas estn firmemente colocadas sobre su piel y que
el logotipo de Polar del conector se encuentre en posicin vertical y centrada.
4. Desabroche la banda despus del ejercicio presionando su dedos pulgar e ndice y girando como se
indica en la imagen.
El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con equipos especficos que incorporen electrodos Suaves de ropa.
Humedezca las reas con electrodos de la banda. Enchufe el conector del transmisor directamente en el equipo sin
la banda de modo que el logotipo Polar del conector est en posicin vertical.
8 Preparacin para el entrenamiento

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Colocacin del Polar S1 Foot Pod

Instalacin de la pila del Foot Pod
Antes de utilizar el dispositivo Foot Pod* por primera vez, inserte la pila (suministrada en la caja del
producto).
1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.

2. Retire la cubierta negra superior levantndola con el borde delantero de la horquilla (vase ilustracin 1).
3. Abra con cuidado el soporte de la pila. Extraiga el soporte de la pila (vase ilustracin 2). Inserte la pila
(tipo AAA) en el soporte.
4. Introduzca el soporte de la pila dentro de la cubierta. Asegrese de que el soporte se desliza en las
ranuras del sensor. Tenga cuidado de no tocar el contacto del Foot Pod* mientras desliza el soporte de la
pila.
5. Asegrese de que la junta de estanquidad sigue en la ranura para garantizar la resistencia al agua. Cierre
la cubierta de la pila y coloque la cubierta superior negra en la unidad Foot Pod. Asegrese de que est
segura.
6. La luz verde debera empezar a parpadear despus de mantener presionado el botn rojo del Foot Pod.
Presione otra vez y mantenga presionado el botn rojo para apagar el Foot Pod.
7. La pila debe eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
Fijacin del Foot Pod a la zapatilla

Para medir con precisin la velocidad/el ritmo y la distancia, asegrese de que el Foot Pod est colocado
correctamente.
1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.

2. Afloje los cordones y coloque la horquilla debajo de ellos, en la parte superior de la lengeta de la
zapatilla. Apriete los cordones.
3. Coloque la parte delantera del Foot Pod (la ms prxima al botn rojo) en la horquilla y presione sobre el
extremo posterior. Abroche la solapa. Asegrese de que el Foot Pod no se mueve y que est alineado con
su pie. Cuanto ms sujeto est el sensor, ms precisas sern las mediciones de velocidad y distancia.
4. Encienda el dispositivo Foot Pod antes de practicar ejercicio. Mantenga presionado el botn rojo del
dispositivo Foot Pod hasta que la luz verde empiece a parpadear.
5. Despus de practicar ejercicio, mantenga presionado el botn rojo hasta que se apague la luz verde con
el fin de desactivar el dispositivo Foot Pod .
El proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod puede mejorar la precisin de las mediciones de
velocidad, ritmo y distancia. Para ms informacin, consulte la seccin "Calibracin del Foot Pod".
Preparacin para el entrenamiento 9

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*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.
Calibracin de Foot Pod

El proceso opcional de calibracin del dispositivo Foot Pod mejora la precisin de las mediciones de
velocidad, ritmo y distancia*. Se recomienda calibrar Foot Pod antes de usarlo por primera vez, si hay
cambios significativos en su estilo de carrera, o si se cambia la posicin de Foot Pod en la zapatilla (por
ejemplo, si tiene nuevas zapatillas). Foot Pod se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o
manualmente mediante el ajuste del factor de calibracin.
Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata)

Foot Pod se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una correccin de la distancia de la vuelta,
siempre que no practique ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra nicamente una distancia
conocida, preferiblemente de ms de 1000 metros.
Asegrese de que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada:
Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod
En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr.
Puede calibrar Foot Pod durante cualquier vuelta de la carrera. Cuando empiece desde un punto que
conozca la distancia, pulse OK y empiece a correr. Cuando haya recorrido la distancia completa de la
vuelta, realice la calibracin mediante cualquiera de estas alternativas:
1. Deje de correr, permanezca parado y mantenga presionado el botn LUZ para acceder al men Ajustes .
O bien,
2. Deje de correr, permanezca parado y presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes .
Seleccione Calibracin > Corr. lap > Definir distancia lap real . Ajuste la distancia visualizada con la que
ha recorrido y presioneOK .
Calibracin completa y el factor aparecen en pantalla. Foot Pod ya est calibrado y preparado.
Ajuste manual del factor de calibracin

El factor de calibracin se calcula como una relacin de la distancia real con la distancia sin calibrar. Por
ejemplo: recorre 1200 m, Running Computer muestra una distancia de 1180 m y el factor de calibracin
es 1.000. Para calcular el nuevo factor de calibracin: 1.000*1200/1180 = 1.017. El intervalo de
medicin para este factor es 0,500-1.500.
Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibracin:

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1. Antes del ejercicio.
Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar .
Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado.
2. Despus de iniciar la medicin de frecuencia cardaca y antes de registrar el ejercicio.
En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar .
Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado y puede iniciar el registro del ejercicio
presionando el botn OK.
3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro.
Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Presione el botn PARAR una vez
para interrumpir el registro del ejercicio.
Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor .
Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Reanude el registro del ejercicio
presionando el botn OK.
4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro.
Inicie la actividad presionando OK dos veces en la pantalla de tiempo. Mantenga presionado el botn LUZ
para acceder a Ajustes.
Seleccione Calibrar > Def. factor .
Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado. Siga corriendo.
Si aparece el mensaje Calibracin sensor pie fallida , Foot Pod no se ha calibrado y tiene que volver a
intentarlo.
*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.
Programacin del entrenamiento

Tipos de ejercicios
Puede utilizar los ejercicios ya instalados o bien crear otros nuevos en su unidad de pulsera. Mediante
Polar ProTrainer 5 tambin puede crear ejercicios ms verstiles y transferirlos a su unidad de pulsera.
Seleccione Ajustes > Ejercicio
El men Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplcese por las opciones con los botones ARRIBA o
ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.
Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos.

Bsico: entrenamiento bsico con intensidad moderada. Duracin de 45 min aproximadamente.
Interval : entrenamiento bsico en intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15

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minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un perodo de recuperacin de 3 minutos, repetido 5 veces.

La sesin termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.
OwnZone: ejercicio basado en OwnZone bsico con intensidad moderada. La duracin sugerida es de 45
minutos. Su Running Computer es capaz de determinar automticamente su zona de frecuencia cardaca
objetivo aerbica (cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone. Para obtener ms
informacin, consulte la seccin Cmo determinar su valor OwnZone (pgina 18). Puede encontrar ms
informacin preliminar en la seccin Entrenamiento en la zona personal OwnZone (pgina 45).
Aad. nuevo : crea y guarda su propio ejercicio bsico. En la unidad de pulsera se puede almacenar un
total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.
Despus de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opcin deseada y
presione OK.
Seleccione un ejercicio como ejercicio predeterminado. La prxima vez que entrene, Running Computer le
ofrecer este ejercicio de forma predeterminada.
Pantalla los ajustes del ejercicio. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:
1. Ejercicio bsico con 1-3 zonas de ejercicio: lmites objetivo de frecuencia cardaca o velocidad/ritmo*
para cada zona, temporizador/distancia* para la zona, o bien
2. Ejercicio creado con el software: nombre, descripcin, duracin objetivo del ejercicio. (Mantenga
presionado el botn LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil de deporte elegido.)
Editar bsico o OwnZone: editar el ejercicio correspondiente para adaptarlo a sus necesidades. Tambin
puede editar el ejercicio creado con Running Computer. Para obtener ms informacin, consulte la
seccin Creacin de nuevos ejercicios. Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podr
editarlos desde Running Computer.
Renombrar bsico , Interval u otro ejercicio creado con Running Computer.
Predeter. : volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Bsico, Intervalo u OwnZone.
Borrar : borrar el ejercicio creado con Running Computer o con el software.
Creacin de nuevos ejercicios

Creacin de un nuevo ejercicio con zonas
Cree sus propios ejercicios con Running Computer. Con Polar ProTrainer 5 podr crear ejercicios ms
variados. Para obtener ms informacin, consulte la Ayuda del software.
Seleccione Ajustes > Ejercicios > Aad. nuevo
1. Ajuste Number of zones (Nmero de zonas de ejercicio (0-3) y presione OK. Para 0 zonas, vaya a la
seccin Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas.
2. Elija Tipo zona:
A. Zonas de FC
B. Zonas de velocidad/ritmo*
Presione OK. Contine segn su eleccin.
Para las zonas de frecuencia cardiaca, selecionar sport zones, o FC manual. Presione OK.
Sport zone: Selecione una de las sport zones (e.g. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione OK.
Polar sport zones are heart rate intensity areas expressed as percentages of your maximum heart rate. En
Running Computer se pueden ajustar cinco zonas de deporte diferentes como valor predeterminado: Muy
ligera (50-59 % de FCmax), ligera (60-69 % de FCmax), moderada (70-79 % de FCmax), intensa (80-89 %
de FCmax) y mxima (90-99 % de FCmax). El valor de FCmax predeterminado normalmente se basa en la
edad, pero si conoce sus umbrales aerbico y anaerbico, tras haber obtenido su FC mx prevista
(FCmax-p) mediante una Prueba de condicin fsica PolarTM, o haber comprobado su FC mxima
personalmente o en un laboratorio, puede definir zonas de deporte que mejor se adapten a sus
necesidades de entrenamiento.
Manual: ajuste los lmites superior e inferior de zona como ppm o como FC % / RFC % y presione OK.

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Contine con el paso 3.
B. Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los lmites de zona superior e inferior. Presione
OK.
Contine con el paso 3.
3. Ajuste Gua zona para cambiar la zona despus de un determinado tiempo o de una determinada
distancia* . Durante el entrenamiento, Running Computer le alertar cuando cambie de zona.
Temporiz.: Ajustes de temporizadores por zonas (minutos y segundos) y presiona OK.
Distancias*: Ajuste la distancia para la zona y presione OK.
Apagado: desactive los temporizadores y las distancias* y presione OK.
Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir ms de una zona de ejercicio,
repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas.
Cuando el ejercicio est preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio
(NuevoEj ) se almacena en el men Ejercicioss , donde puede seleccionarlo durante el prximo
entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.
Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas
Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su
entrenamiento.
Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Aad. nuevo .
1. Nmero de zonas de ejercicio : ajuste el nmero de zonas en 0.

2. Tipo de gua: elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle que
debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para los siguientes tiempos de vuelta sin registrarlos).
Temporizadores
Nmero de temporizador. cuenta atrs : elija el nmero de temporizadores (1-3) para la sesin. Presione
OK.
Temporiz. 1: defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botn OK. O bien
Distancias*
Nmero de distancias : elija el nmero de distancias (1-3) para la sesin. Presione OK.
Distancia 1: introduzca las distancias y presione el botn OK.
Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o las distancias*. Cuando el ejercicio est
preparado, aparece Aadido nuevo ejercicio en la pantalla. El nuevo ejercicio (NuevoEj ) se almacena en el
men Ejercicios , donde puede seleccionarlo durante el prximo entrenamiento. Si desea cambiar el
nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.

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5. ENTRENAMIENTO
Inicio del entrenamiento

Lleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Asegrese de que el Foot Pod est encendido y
de que est activado el dispositivo Foot Pod en la unidad de pulsera (Ajustes > Funciones > Footpod).
1. Pulse OK para iniciar la medicin de la frecuencia cardaca.

2. La frecuencia cardaca aparecer en la pantalla en menos de 15 segundos. Espere hasta que la unidad
de pulsera detecte la seal del Foot Pod (el smbolo de un corredor deja de parpadear). Para cambiar el
tipo de ejercicio rpidamente, mantenga presionado el botn ARRIBA. Para cambiar rpidamente de
zapatillas, mantenga presionado el botn ABAJO.
3. Inicie el ejercicio presionando el botn OK.
Tambin puede seleccionar Ajustespara cambiar o ver diferentes ajustes antes de practicar ejercicio. Para
obtener ms informacin sobre todos los ajustes disponibles, consulte ???.
El men Ajustes muestra las siguientes opciones:

Ejercicio : seleccione un tipo de ejercicio o consulte los ajustes del ejercicio.
Ejercicio : seleccione Libre, Bsico, Interval o OwnZone. (Si ha creado nuevos ejercicios, tambin se
mostrarn.)
Seleccione : ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien
Pantalla : consulte los ajustes del ejercicio.

Vel. Reg. : ajuste la velocidad de registro.
Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo.
Vista FC: elija si desea ver la FC en pulsaciones por minuto (ppm), o como porcentaje de la FC mxima
(FC ).
HeartTouch : defina la funcin HeartTouch TM.
Zapat.: seleccione las zapatillas que va a utilizar.
Vista veloc. : elija si desea ver la velocidad* en kilmetros o en millas por hora (km/h o mph), o en
minutos por kilmetro o por milla (min/km o min/mi).
Sens. pie: activa o desactiva la funcin Foot Pod*.
A.Lap: Active la funcin de lap automtico.
Pantalla : modifique la pantalla (para obtener ms informacin, consulte Personalizacin de la pantalla
del Running Computer durante el entrenamiento (pgina 32)).
Si aparece el siguiente mensaje en la pantalla: (Nombre del ejercicio) requiere sensor de pie. Activar
sensor de pie?, su ejercicio requiere el foot pod para mostrar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (ej: si
usted ha definido zonas de velocidad/ritmo en su ejercicio). Seleccione S para activar la funcin del Foot Pod, y
asegrese de que lleva puesto el dispositivo segn las instrucciones. Si aparece Pantallas de ejercicio
actualizadas, los datos de velocidad/ritmo y distancia* se mostrarn durante el ejercicio.
*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.
Informacin de la pantalla
Cuando practique ejercicio, la informacin que aparecer en la pantalla depender de sus ajustes.
Desplcese por las pantallas mediante la pulsacin de los botones ARRIBA o ABAJO. El nombre de la
pantalla aparece durante unos segundos e indica la informacin en la fila inferior.
14 Entrenamiento
ESPAOL
Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son:
FC
Velocidad*/ritmo*/caloras
Cronmetro
Frecuencia cardaca
Cronmetro
Calorias
Velocidad/ritmo/hora
Cronmetro
Tiempo del lap

Indicador de zona
Frecuencia cardaca
Tiempo del lap
Veloc./Ritmo
Zona objetivo
Distancia*
Velocidad/ritmo*
Distancia
Temporizador o distancia de cuenta atrs / Temporizador de cuenta adelante
Indicador de zona
Distancia
Ejercicio creado con el Polar ProTrainer 5

Si ha descargado un programa desde el software, podr ver los detalles de su sesin
de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener ms informacin, consulte
Ejercicios programados (pgina 34). No puede modificar esta pantalla con el
Running Computer.
Para obtener ms informacin sobre cmo personalizar una vista, consulte Personalizacin de la pantalla
del Running Computer durante el entrenamiento (pgina 32).
Smbolos de la pantalla
Texto de la pantalla Smbolo Significado
Hora del da Hora del da
Contador. tiempo o Contador. distancia Temporizador o distancia de cuenta

atrs
Tiempo del lap Nmero de lap y tiempo del lap
Distancia del lap* Nmero de lap y distancia del lap
Entrenamiento 15
ESPAOL
Texto de la pantalla Smbolo Significado
Cronmetro Duracin total del ejercicio hasta este

momento
Frecuencia cardaca Frecuencia cardaca actual
Caloras Caloras consumidas
Distancia* Distancia recorrida hasta este momento
Velocidad/ritmo* Velocidad/ritmo actuales
Indicador de zona (frecuencia cardaca) Indicador de zona objetivo con el

smbolo de un corazn que se mueve a
izquierda y derecha dentro de los lmites
de la zona. Si el smbolo del corazn no
es visible o suena una alarma, se est
haciendo ejercicio fuera de la zona de la
frecuencia cardaca objetivo.
Indicador de zona (velocidad/ritmo) Indicador de zona objetivo con un

smbolo que se mueve a izquierda o
derecha segn su velocidad/ritmo. Si el
smbolo no es visible o suena una
alarma, su velocidad/ritmo est fuera
de la zona objetivo.
Indicador de zona (Sport Zones Polar) Indicador de zona objetivo con el

smbolo de un corazn que se mueve a
izquierda o derecha en la escala de la
zona de deporte segn su frecuencia
cardaca. Para obtener ms informacin
acerca de cmo fijar una zona de
deporte, consulte "Funciones de los
botones durante el ejercicio".
Zona objetivo Un grfico muestra la FC actual en

comparacin con las zonas de FC
ajustadas.
Funciones de los botones durante el ejercicio

Registro de un lap
Presione OK para registrar un lap. La pantalla mostrar:
Nmero de lap
Promedio de la frecuencia cardaca del lap
Tiempo del lap
Si est activado Foot Pod*, tambin se mostrar lo siguiente:

Nmero de lap
Distancia del lap
Velocidad/ritmo medio del lap
16 Entrenamiento
ESPAOL
Bloqueo de una zona

Cuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su FC para la zona de deporte
actual. De este modo, si no ha tenido tiempo para definir zonas objetivo programadas antes del ejercicio,
puede ajustar una zona objetivo sobre la marcha durante una sesin.
Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botn OK.
Durante los ejercicios programados: mantenga presionado OK y seleccione Bloquear/desbloquear zona en

el men Lap.
Si, por ejemplo, est corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC
mxima, y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botn OK para bloquear su
frecuencia cardaca en esta zona. Sport zone3 bloqueada 70%-79% aparece en pantalla. Suena una
alarma si est por debajo o por encima de la zona de deporte (si la funcin de alarma de zona objetivo
est activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botn OK: aparece
Sport Zone3 desbloqueada
Tambin puede basar el bloqueo de zona segn su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener
ms informacin, consulte la "Ayuda del software".
Aumento de la pantalla
Mantenga presionado el botn ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botn ABAJO para aumentar la
fila central. Para volver a la pantalla normal mantenga presionados los botones otra vez.
Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)

Para iluminar la pantalla, presione el botn de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la
pantalla se ilumina automticamente cuando se pulsa un botn o se cambia de fase del ejercicio.
Consulta del men Ajustes

Mantenga presionado el botn de la LUZ > Ajustes
El men Ajustes se muestra al mantener presionado el botn de la LUZ. En el men de ajustes puede
modificar determinados ajustes sin detener el registro del ejercicio. El contenido de este men vara en
funcin del tipo de ejercicio. Para obtener ms informacin, consulte ???.
ltima fase : Vea el resumen de la informacin de la fase anterior o de la repeticin(se muestra cuando un
ejercicio con fases se ha creado con el software).
Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente.
Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo.
Cambiar zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto
cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases).
Vista FC: seleccione cmo desea ver su frecuencia cardaca.
HeartTouch : seleccione la funcin HeartTouch para ver datos durante el ejercicio sin tener que presionar
botones, slo con acercar la unidad Running Computer al logotipo Polar del transmisor.
Calibrar : calibrar el Foot Pod* (no se muestra si el Foot Pod* est desactivado).
A.Lap*: Activar/deactivar la funcin automatic lap.
Una vez modificados los ajustes, el Running Computer volver al modo de ejercicio.
Interrupcin del ejercicio

Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botn STOP.
En el modo de interrupcin puede:

Continuar: continuar con el registro del ejercicio.
Entrenamiento 17
ESPAOL
Salir: detener el registro del ejercicio (o presione STOP).

Resumen: ver un resumen del ejercicio hasta ese momento. Se muestra la siguiente informacin: caloras,
distancia*, tiempo del ejercicio, FC mxima, FC mnima, FC media, velocidad/ritmo mximo* u
velocidad/ritmo medio*.
Ajustes : se pueden cambiar los mismos ajustes en el modo de interrupcin que durante el ejercicio,
excepto la personalizacin de la pantalla que slo se puede realizar en el modo de interrupcin con el
Running Computer.
Reiniciar: borra la informacin registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para
reiniciar el registro.
Modo libre: cambie el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No borra el ejercicio que ha
realizado, sino que continuar el ejercicio sin ajustes. Si desea cambiar al modo Libre, puede reiniciar el
ejercicio original si vuelve a interrumpir el ejercicio y selecciona Reiniciar P1.
Cmo determinar su valor OwnZone

Para obtener informacin preliminar sobre Polar OwnZone, consulte la seccin Entrenamiento en la zona
personal OwnZone (pgina 45).
Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un perodo de calentamiento, caminando y corriendo.
Debe comenzar el entrenamiento lentamente a baja intensidad e incrementarla gradualmente para
aumentar la frecuencia cardaca.
Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que:

Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad del ejercicio.
Reanude el ejercicio despus de ms de una semana de inactividad.
Si no est totalmente seguro de su estado fsico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de
una sesin de entrenamiento anterior, est estresado o no se siente bien.
Despus de cambiar sus ajustes de usuario.
Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegrese de que:

los ajustes del usuario son correctos.
selecciona el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el Running Computer
determinar automticamente su valor OwnZone.
1. Lleve el transmisor y el Foot Pod* segn las instrucciones. Pulse OK dos veces para iniciar la medicin.
2. Cuando comienza el ejercicio, OZ aparece en pantalla y se empieza a determinar el valor de OwnZone.
La determinacin de su OwnZone se realiza en cinco fases. Despus de cada fase escuchar un pitido (si
los ajustes de sonido estn activados) para indicar el final de la fase.
OZ > Camine a ritmo lento durante 1 minuto. Mantenga su frecuencia cardaca por debajo de 100 ppm /
50 % de FCmx durante esta primera etapa.
OZ >> Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente lentamente su frecuencia cardaca en
aproximadamente 10-20 ppm/ 5 % de FC mxmedida en un laboratorio.
OZ >>> Camine a ritmo rpido durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC mxmedida en un laboratorio.
OZ >>>> Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente
10-20 ppm/ 5 % de FC mxmedida en un laboratorio.
OZ >>>>> Corra a ritmo ligero durante 1 minuto. Aumente su frecuencia cardaca en aproximadamente 10
ppm/ 5 % de FC mxmedida en un laboratorio.
3. En algn momento de la sesin, escuchar dos pitidos consecutivos. Indican que se ha determinado su
OwnZone.
4. Si la determinacin es correcta, en la pantalla aparecen OwnZone actualizado y la zona. La zona se
18 Entrenamiento
ESPAOL
muestra en pulsaciones por minuto (ppm) o en porcentaje de la frecuencia cardaca mxima (FC %),
dependiendo de los ajustes.
5. Si la determinacin de OwnZone no ha sido correcta, se utilizar su determinacin anterior de OwnZone y
la pantalla mostrar Lmites OwnZone. Si OwnZone no se ha registrado anteriormente, se aplicarn
automticamente los lmites basados en la edad.
Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de frecuencia cardaca
indicada para aprovechar al mximo el ejercicio.
Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente,

presione OK en cualquier fase del proceso.
El tiempo transcurrido que se utiliza para la determinacin de OwnZone se incluye en el tiempo registrado del
ejercicio.
Entrenamiento 19
ESPAOL
6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO
Parada del registro

Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botn MUY INTENSA. Para parar definitivamente el
registro, presione STOP otra vez.
Cuidados del transmisor despus del ejercicio. Separe el conector de la cinta elstica despus de
utilizarlo. Mantenga el transmisor en un lugar seco y limpio. Para obtener instrucciones completas sobre
los cuidados y el mantenimiento, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 50).
Anlisis de los resultados de los ejercicios
Para ver los datos bsicos sobre el rendimiento, consulte el Archivo en la unidad de pulsera. Para un
anlisis ms detallado, transfiera los datos al Polar ProTrainer 5. El software le ofrece diferentes opciones
con las que analizar los datos.
El Running Computer y el software se conectan mediante IrDA. En primer lugar, abra el software. A
continuacin, seleccione Conectar en el Running Computer y coloque la unidad de pulsera delante de la
ventana de infrarrojos del ordenador. Para obtener instrucciones detalladas sobre cmo transferir los
datos, consulte la "Ayuda del software".
Seleccione Archivo para tener acceso a las siguientes opciones:

Ejercicios muestra un mximo de 99 archivos de ejercicios.
Semanal incluye resmenes de las ltimas 16 semanas.
Totales muestra informacin acumulada relativa a los ejercicios.
El men Borrar permite borrar archivos de ejercicios.
Registro de ejercicios
Seleccione Archivo > Ejercicios
En Ejercicios (Ejercicios) podr ver informacin detallada sobre las sesiones de ejercicio. Aparecer la
siguiente informacin:
Nombre del ejercicio.
Una barra grficarepresenta una sesin de ejercicio. La altura de la barra indica la duracin del ejercicio.
Muestra la variacin de las sesiones en formato grfico.
Fecha en la que realiz el ejercicio.
La informacin que se puede consultar (ad. a continuacin) depende del tipo de ejercicio y de los ajustes
(por ejemplo, si el ejercicio no incluye fases, no aparecer la informacin de las fases).
Desplace las barras de ejercicio con los botones ARRIBA o ABAJO y presione OK para consultar:
a. Bsico
Seleccione Archivo > Ejercicios > Bsico
20 Despus del entrenamiento

ESPAOL
b. Sport zones
Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones
c. Fases
Seleccione Archivo > Ejercicios > Phases
d. Laps
Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps
a. Bsico
Nombre del ejercicio

Hora de inicio
Distancia*
Duracin
Presione OK y desplcese con los botones ARRIBA o ABAJO para consultar:
FC en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su frecuencia

cardaca mxima (%).
Frecuencia cardaca mxima
Frecuencia cardaca mnima
Frecuencia cardaca media
Zonas objetivo (FC / veloc. / ritmo) , alternando entre zona 1, zona 2 y zona 3.
Lmite superior
Lmite inferior
Tiempo en, por encima y por debajo de la zona 1/2/3 (nombre de la fase
mostrado en el ejercicio programado).
Tiempo por encima de la zona
Tiempo por debajo de la zona
Tiempo en zona
Velocidad/ritmo
Velocidad/ritmo mximo
Velocidad/ritmo medio
Distancia*
Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.
Despus del entrenamiento 21

ESPAOL
Caloras indica el gasto calrico durante el ejercicio.

El consumo de energa indica el esfuerzo general durante el ejercicio.
ndice de carrera
Para obtener un valor Running Index (ndice de carrera), hay ciertos requisitos del
ejercicio que se deben cumplir. Para obtener ms informacin, consulte la seccin
Polar Running Index (pgina 46).
Pulse STOP para volver a la vista de la informacin bsica.
Informacin bsica adicional
Para agregar su propia informacin del ejercicio o para borrar el ejercicio del Archivo (Archivo), mantenga
presionado el botn de la LUZ en la vista de la informacin bsica.
Clasif.: otorgue un rango al ejercicio.
Sensacin: evale su impresin subjetiva durante el ejercicio.
Temperatura : ajuste la temperatura con los botones ARRIBA o ABAJO.
Distancia: si ha seleccionado por error unas zapatillas equivocadas para el ejercicio y, por tanto, los datos
de distancia se han asignado a las zapatillas equivocadas, aqu puede introducir las zapatillas correctas y
la distancia registrada. Seleccione el calzado que ha utilizado durante el ejercicio e introduzca la distancia
a continuacin. La distancia se actualiza segn el calzado seleccionado, y en los registros de distancia
total y semanal. Tambin puede introducir aqu la distancia, si ha realizado el ejercicio sin el dispositivo
Foot Pod*. Seleccione Otros para registrar la distancia que no desea asignar a las zapatillas 1 o 2.
b. Sport zones
Seleccione Archivo > Ejercicios > Sport zones
En la vista de informacin bsica, presione el botn ABAJO para ver la informacin de las Sport zones
(Sport zones).
Presione OK y desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver el tiempo transcurrido en cada zona de
deporte. Aqu, la variacin de las sesiones se Presenta en formato grfico.
Pulse STOP para volver a la vista de informacin de las Sport zones (Sport zones).
c. Fases

ESPAOL
Seleccione Archivo > Ejercicios > Fases
El men Fases aparece nicamente si el ejercicio se ha creado con el software y ste incluye fases.
En la vista de la informacin de las Sport zones (Sport zones), presione ABAJO para ver la informacin de
Fases. Cada una de las fases se puede ver por separado.
Desplace los datos de una fase concreta presionando OK. Compare las fases presionando los botones
ARRIBA o ABAJO.
Hora
Nombre de la fase
Tiempo parcial
Duracin de la fase actual

cardaca mxima (%).
Mayor FC / FC de recuperacin / Diferencia FC

La diferencia entre la frecuencia cardaca al comienzo y al final de la fase. Frecuencia
cardaca actual en pulsaciones por minuto (ppm), alternando con un porcentaje de su
frecuencia cardaca mxima (%).
Incremento de la FC: Si la Frecuencia Cardaca fuera inferior al principio de la
fase que al final, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuencia
Cardaca (la frecuencia cardaca al final menos la frecuencia cardaca al principio).
Durante la fase de trabajo, el Running Computer mostrar el valor de mayor
frecuencia cardaca.
FC de recuperacin: Si la FC era mayor al principio de la fase que al final de la
misma, el Running Computer mostrar la diferencia de la Frecuancia Cardaca ( FC al
inicio menos FC al final de la fase). Durante la fase de recuperacin, el Running
Computer mostrar el valor de frecuencia cardaca de recuperacin.
Diferencia de FC: Si la Frecuencia cardaca es la misma al inicio de la fase que al
final de la misma el Running Computer mostrar una diferencia de FC con valor 0.
Velocidad/ritmo*
Velocidad/ritmo mximo
Distancia*
Distancia parcial
Distancia de la fase actual
Pulse STOP para volver a la vista de la informacin Fases.
d. Laps
Seleccione Archivo > Ejercicios > Laps
En la vista de la informacin Fases, consulte la informacin de Laps (Vueltas) presionando el botn

ABAJO. La informacin sobre los laps se muestra nicamente si hay ms de un lap en la memoria.

ESPAOL
Nmero de laps registrados

Tiempo medio del lap
Nmero del mejor lap (el ms rpido) alternando con su tiempo
El ltimo lap nunca se muestra como el mejor, aunque sea el ms rpido. Si est en una competicin y desea
incluir el ltimo lap, presione OK en la lnea de meta en lugar de STOP. De este modo, el ltimo lap real se incluye
en el clculo del mejor lap. A continuacin puede detener el registro tras la lnea de meta.
Desplace la distinta informacin disponible de un lap concreto presionando el botn OK.
Compare la informacin de los distintos laps presionando los botones ARRIBA o ABAJO.
Para ver fcilmente la informacin de los laps, transfiera los archivos al software.
Hora
Tiempo parcial
Tiempo del lap

cardaca mxima (%).
Frecuencia cardaca al final del lap
Veloc./Ritmo *
Velocidad/ritmo al final del lap
Mantenga presionado el botn de la LUZ para alternar entre velocidad y ritmo.
Distancia*
Distancia parcial
Distancia del lap
Pulse STOP para volver a la vista de informacin Laps.
Resumen semanal
Seleccione Archivo > Semanal
En el resumen Semanal puede ver los datos acumulados en 16 semanas de ejercicios. La barra del
extremo derecho llamada Esta semana muestra el resumen de ejercicios de la semana actual. Las barras
anteriores tienen fecha del domingo de la semana en cuestin. Desplace las semanas mostradas con los
botones ARRIBA o ABAJO, y consulte la duracin total del ejercicio en la fila inferior.

ESPAOL
Seleccione la semana con el botn OK para ver el total de caloras, la distancia* y el tiempo del ejercicio
de la semana. Presione ABAJO para ver las Sport zones de la semana.
Para ver el tiempo transcurrido en cada zona de deporte, presione OK y desplace las Sport zones hacia
ARRIBA o hacia ABAJO.
Totales
Seleccione Archivo > Totales
Totales incluye la informacin acumulada registrada durante las sesiones de entrenamiento desde la
ltima puesta a cero. Utilice el archivo de valores totales como un contador de sesiones o mensual de los
datos de entrenamiento. Los valores se actualizan automticamente cuando se detiene el registro del
ejercicio.
Utilice los botones ARRIBA o ABAJO para desplazarse a travs de la siguiente informacin:
Zapatil.1 Distancia*
Zapatil.2 Distancia*
Distancia total*
Duracin total
Total caloras
Contador total ejercic.
Reiniciar totales
Para poner a cero los valores totales
Seleccione Archivo > Totales > Reiniciar totales
Elija el valor que desea poner a cero en el men y confirme con OK. Para confirmar la puesta a cero,
seleccione S. No se podr recuperar la informacin borrada. Seleccione No para volver a Reiniciar el
menu.
Eliminacin de archivos
Seleccione Archivo > Borrar > Totales
En el men Borrar (Borrar), puede borrar ejercicios anteriores uno a uno, todos los ejercicios a la vez, o
bien los valores totales.
Desplcese por la siguiente informacin con los botones ARRIBA o ABAJO:

Ejercicio (Ejercicio): seleccione un solo ejercicio para borrarlo.
Todos ejerc. : borra todos los ejercicios de la memoria con solo pulsar un botn.
Totales (Totales): borra los valores totales uno a uno, o bien todos a la vez.
Para confirmar, seleccione S.

ESPAOL
7. AJUSTES
Ajuste de funciones
Foot Pod*
Running Computer le ofrece la posibilidad de medir los datos de velocidad/ritmo y de distancia con un
dispositivo Foot Pod*. Cambie los ajustes de su Foot Pod* en el men Footpod.
Active o desactive la funcin de velocidad y distancia.
Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Activacin
Calibre el Foot Pod
Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar
Para ms informacin, consulte la seccin Calibracin de Foot Pod (pgina 10).
Velocidad de registro
Seleccione Ajustes > Funciones > Vel. Reg. > 1 / 5 / 15 / 60 sec
El Running Computer puede almacenar su frecuencia cardaca, la velocidad/ritmo,* y la altitud en

intervalos de 1, 5, 15 o 60 segundos. Un intervalo mayor le permite registrar durante ms tiempo,
mientras que un intervalo ms corto le permite registrar la frecuencia cardaca y otros datos de forma ms
precisa. Esta funcin le permite analizar los datos de forma precisa con el software.
Una velocidad de registro ms corta consume la memoria de la unidad con mayor rapidez. El tiempo
restante de registro se muestra en la fila inferior al ajustar la velocidad. La velocidad de registro
predeterminada es de 5 segundos.
Cuando quedan menos de 30 minutos del tiempo mximo de registro, la velocidad de registro cambia
automticamente a un tiempo de registro mayor (1s > 5s > 15s > 60s). De este modo, el tiempo para
registrar datos de los ejercicios aumenta lo mximo posible. Cuando termina la sesin, la velocidad de
registro actual permanece de forma predeterminada.
La siguiente tabla muestra los tiempos de registro mximos para cada velocidad. Observe que la velocidad
de registro puede cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de registro.
Velocidad/Ritmo Velocidad de registro 1 s Velocidad de registro 5s Velocidad de registro Velocidad de

15s registro 60s
Off 31h 30min 158h** 474h** 1899 h**
On 7h 50min 39h 30min 94h 50min 379h**
* Es una suma de 2 o ms ejercicios; la duracin mxima de un solo ejercicio es de 99 h 59 min 59 seg.

El tiempo mximo de registro se puede acortar si registra un gran nmero de ejercicios breves.
Las duraciones de la tabla son estimaciones. Para los datos RR, el tiempo mximo de registro depender de la
frecuencia cardaca y su variacin. Si registra laps en el ejercicio, o si ha creado un ejercicio que incluye fases
mediante el software, el tiempo mximo de registro disminuye.
El registro no se detiene automticamente cuando se llena la memoria. Por tanto, el tiempo del ejercicio
puede ser mayor que el tiempo de registro.
26 Ajustes
ESPAOL
Zapatillas
Seleccione las zapatillas que vaya a utilizar para practicar ejercicio
Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2
Para realizar el seguimiento y comparar el uso de las diferentes zapatillas, el Running Computer permite
almacenar la distancia* de la carrera para diferentes pares.
Cambiar el nombre de las zapatillas
Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. 1 / Zapat. 2 > Renombrar
Escriba el nombre con los botones ARRIBA, ABAJO y OK.
Uso de otras zapatillas
Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat. > Otros
Las distancias de las carreras slo se acumulan en los archivos de distancia Total y Semanal, y no se
asignan a una zapatilla concreta.
Cuando se inicia el registro de un ejercicio es posible cambiar fcilmente la eleccin de la zapatilla. En el modo de
tiempo, presione OK y mantenga presionado el botn ABAJO. El nmero de la esquina inferior derecha de la
pantalla indica la zapatilla seleccionada.
Vista de velocidad*
Seleccione Ajustes > Funciones > Vista veloc. > km/h (mph) o min/km (min/mi)
Grabacin de lap automtico*

Ajuste del registro del contador de laps automtico
Seleccione Ajustes > Funciones > Autolap > On > A.Lap Distancia
El Running Computer registrar los laps automticamente. Elija Apagado para desactivar esta funcin.
Uso de la funcin HeartTouch

Ajuste de la funcin HeartTouch
Seleccione Ajustes > Funciones > HeartTouch
HeartTouch permite ver informacin durante el entrenamiento sin necesidad de presionar botones. Con
slo acercar el Running Computer al transmisor, la pantalla mostrar su zona de frecuencia cardaca
objetivo. Entre las opciones de la funcin HeartTouch se incluyen:
Mostrar lmites
Lap
Cambiar vist.
Luz
Apagado
La funcin HeartTouch permite ver fcilmente los detalles de los ejercicios que normalmente requieren que se
pulse un botn, lo que le distrae del entrenamiento.
Vista de la frecuencia cardaca

Defina la forma de mostrar su frecuencia cardaca
Seleccione Ajustes > Funciones > Vista FC > FC / FC%
Sport zones
Defina las Sport zones en el Running Computer
Ajustes 27
ESPAOL
Seleccione Ajustes > Funciones > Sport zones > Sport zone lmite inferior
Ajuste el lmite inferior de la zona de deporte 1 presionando los botones ARRIBA o ABAJO. A
continuacin, presione OK. Ajuste los lmites inferiores de cada una de las Sport zones del mismo modo.
Al ajustar el lmite inferior, el lmite superior de la zona anterior se ajusta automticamente.
Mantenga presionado el botn de la LUZ para cambiar entre las distintas vistas de zona de deporte: FC%
(FC %, porcentaje de la frecuencia cardaca mxima) o BPM (PPM, pulsaciones por minuto).
Tambin puede cambiar fcilmente los ajustes mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la
"Ayuda del software".
Ajustes del usuario

Introduzca informacin precisa sobre el usuario en el Running Computer para recibir datos correctos sobre
su rendimiento.
Para ajustar la informacin del usuario en el Running Computer
Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)
Peso: para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ

Estatura : para cambiar las unidades, mantenga presionado el botn de la LUZ
Nacimiento: dd=da, mm=mes, aa=ao
Sexo: Hombre/Mujer
Actividad: Muy intensa/Intensa/Moderada/Suave
FC: FCmx, FCsent.
VO2mx: Consumo mximo de oxgeno
Nivel de actividad
El nivel de actividad es una evaluacin de su nivel de actividad fsica a largo plazo. Seleccione la
alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad fsica durante los ltimos
tres meses.
Muy Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad al menos 5 veces por semana, o usted se
entrena para mejorar el rendimiento con objetivos competitivos.
Alta: Usted practica ejercicio fsico de alta intensidad almenos 3 veces por semana. Ej: correr 10-40km
/6-25 millas por semana o bien dedicar 2-4 horas a la semana a una actividad fsica comparable.
Moderada: Usted participa regularmente en deportes recreativos. Ej: Usted corre 5-10km o 3-6millas por
semana, o bien dedica 1/2-2horas semanales a una actividad fsica comparable, o bien su trabajo requiere
una actividad fsica moderada.
Baja: Usted no practica habitualmente en actividades deportivas recreativas de intensidad alta. Ej: Usted
anda slo por placer o se entrena con fuerza slo de vez en cuando..
En el Running Computer, estos valores se utilizan para calcular su consumo energtico.
Frecuencia Cardaca (FC): FCmx, FCsent.
FCmx (Frecuencia cardaca mxima): el valor de la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima en

funcin de su edad (220 - edad) se utiliza como valor predeterminado. Ajuste manualmente su FCmx si ha
determinado su frecuencia cardaca mxima en un laboratorio, o si ha comprobado su FCmx
personalmente durante la prctica de un ejercicio.
FCsent. (Valor de la frecuencia cardaca estando sent.ado): el valor de FC sent. previsto en funcin de su
28 Ajustes
ESPAOL
edad se utiliza como valor predeterminado. Ajuste su valor de FCsent si lo ha determinado segn las
instrucciones. Para obtener instrucciones al respecto, consulte Valor de la frecuencia cardaca estando
sentado (pgina 46).
Consumo Mximo de Oxgeno: VO2mx
VO2mx es la capacidad mxima de consumir oxgeno de su organismo durante un esfuerzo fsico mximo.
La forma ms exacta de determinar su valor de VO2mx es realizar una prueba de esfuerzo mximo en un
laboratorio. Si conoce su VO2mxexacto mediante pruebas clnicas, introduzca el valor en el Running
Computer. De lo contrario, mida un valor comparable, OwnIndex, mediante la realizacin de la prueba
Polar Fitness Test. Para obtener ms informacin, consulte la seccin "Prueba de condicin fsica de
Polar".
Si se han efectuado cambios en los ajustes del usuario, aparece User settings updated (Ajustes del
usuario actual.) en la pantalla.
Tambin puede cambiar los ajustes fcilmente mediante el software. Para obtener ms informacin, consulte la
Ajustes generales
Sonido
Para ajustar el nivel de sonido
Seleccione Ajustes > General > Sound > Volume > On / Off
Los ajustes de volumen controlan el sonido de los botones y de las actividades durante el ejercicio. No
afecta a las alarmas del reloj ni de las zonas objetivo (TZ Alarm).
Para activar o desactivar la alarma de la zona objetivo
Seleccione Ajustes > General > Sound > Z alarma > On / Off
Si la alarma de la zona objetivo se desconecta, la Fc estar intermitente cuando se encuentre fuera de la

zona objetivo. Si el volumen est desactivado pero la alarma TZ alarma (alarma de zona objetivo) sigue
activada, seguir funcionando TZ alarma.
Bloqueo
Definicin de los ajustes de bloqueo
Seleccione Ajustes > General > Keylock > Manual / Automatic
El bloqueo de botones evita que se pulse un botn accidentalmente.

Manual: activa el bloqueo manual. Para activar/desactivar el bloqueo, mantenga presionado el botn de la
LUZ durante un segundo como mnimo.
Automtico: se activa en el modo de tiempo cuando no se pulsan los botones durante un minuto.
Unidades
Ajuste las unidades preferidas en el Running Computer
Seleccione Ajustes > General > Unidades > kg/cm/km o lb/ft/mi
Idioma
Seleccin del idioma
Ajustes 29
ESPAOL
Seleccione Ajustes > General > Language > English / Deutsch / Espaol / Franais
Hibernacin
Activa la funcin de hibernacin
Seleccione Ajustes > General > Sleep > Activate sleep mode? > S
La activacin del modo de hibernacin ahorrar energa de la pila cuando no se use el Running Computer
en un largo perodo de tiempo. La alarma del reloj seguir funcionando en el modo de hibernacin.
Reactivacin del Running Computer
Presione un botn > Turn display on? > S / No

S (S): se activa el Running Computer.
No: el Running Computer vuelve al modo de hibernacin.
Ajustes del reloj
Recordatorio
Configure un recordatorio que le recuerde las diferentes tareas o ejercicios
Seleccione Ajustes > Watch > Reminders > Aad. nuevo

Fecha: introduzca la fecha de la tarea, dd=da, mm=mes, aa=ao.
Reminder Hora (Record. Hora): introduzca la hora de la tarea.
Alarm (Alarma): configure la alarma para que suene a la hora concreta, o bien 10 min / 30 min / 1 hora
antes de la tarea.
Sound (Sonido): seleccione un sonido para la alarma (Silencio / Pitido / Normal).
Repeat (Repetir): seleccione el recordatorio para que se repita Una vez / Cada hora / Diario / Cada semana
/ Cada mes / Cada ao.
Ejercicio : seleccione el ejercicio que se vincula con el recordatorio. Cuando se apague el recordatorio, el
Running Computer mostrar este ejercicio como valor predeterminado. Seleccione NONE (Ninguno) si no
desea vincular el recordatorio con una sesin de ejercicios.
Renombrar : para cambiar el nombre del recordatorio, seleccione las letras con los botones ARRIBA o
ABAJO, y acepte con el botn OK.
El Running Computer permite programar siete recordatorios.
Consulte los recordatorios activos y modifquelos
Seleccione Ajustes > Watch > Reminders
Seleccione un recordatorio para visualizarlo, editarlo, cambiar su nombre o borrarlo.
Evento
30 Ajustes
ESPAOL
Ajuste una cuenta atrs de un evento en el Running Computer
Seleccione Ajustes > Watch > Event
Event day (Da del evento): dd=da, mm=mes.
Renombrar : para cambiar el nombre del evento, seleccione las letras con los botones ARRIBA o ABAJO, y
acepte con el botn OK.
Modifique la cuenta atrs del evento
Seleccione Ajustes > Watch > Event
Puede ver la cuenta atrs del evento, ajustar una fecha nueva, cambiar su nombre o borrarlo.
En el modo de tiempo, oculte o muestre la cuenta atrs del evento manteniendo presionado el botn
ARRIBA.
Alarma
Ajuste una alarma en el Running Computer
Seleccione Ajustes > Watch > Alarm > Apagado / Once / Mon-Fri / Daily
Puede establecer la alarma para que suene una vez cada da entre lunes y viernes o diariamente. La
alarma suena en todos los modos excepto en el modo de ejercicio, y lo har durante un minuto hasta que
presione STOP. La alarma del reloj tambin funciona en el modo de hibernacin. La alarma seguir
sonando aunque desactive el sonido en los ajustes generales.
Para silenciar la alarma 10 minutos ms, presione los botones ARRIBA o ABAJO o bien el botn OK: en la
pantalla aparece Snooze (Silenciar) y el tiempo de silencio comienza a contar. Para cancelar el silenciador
y el modo de alarma, presione el botn STOP.
Si aparece el smbolo de la batera en la pantalla, no puede activar la alarma.
Hora
Ajuste la hora 1 en el Running Computer
Seleccione Ajustes > Watch > Hora 1 > 24h / 12h
Ajuste la hora 2 en el Running Computer
Seleccione Ajustes > Watch > Hora 2
Ajuste la diferencia horaria entre la hora 1 y la hora 2, en horas.
Cambio entre zonas horarias
Seleccione Ajustes > Watch > Zona horar > Hora 1 / Hora 2
Seleccione una zona horaria
En el modo de tiempo, cambie la zona horaria manteniendo presionado el botn ABAJO. El nmero 2 de la
esquina inferior derecha de la pantalla indica que se utiliza la Hora 2.
Fecha
Ajuste la fecha en el Running Computer.
Seleccione Ajustes > Watch > Fecha
dd=da, mm=mes, aa=ao
Ajustes 31
ESPAOL
Ayuda del software.
Personalizacin de la pantalla del Running Computer durante el entrenamiento

En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Edit
Personalice su unidad de pulsera para que muestre la informacin que desea ver, bien mediante su
unidad Running Computer o mediante el software. Un ejercicio programado que se descarga del software
tiene su propia pantalla y no se puede modificar.
Para obtener ms informacin acerca de los smbolos de la pantalla, consulte la seccin Informacin de la
pantalla (pgina 14).
Seleccione la pantalla que desea cambiar presionando los botones ARRIBA o ABAJO y OK. Ajuste la
informacin para la fila superior intermitente con los botones ARRIBA o ABAJO, y presione OK. La
informacin de la pantalla depende de las funciones que estn activadas. Para obtener ms informacin,
consulte la seccin Ajuste de funciones (pgina 26).
Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se
asigna despus de que aparezca la informacin en la fila inferior. Para volver a los ajustes
predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botn de la LUZ cuando las filas estn
intermitentes.
Active Ttulos para ver textos de ayuda mientras cambia de pantallas durante un ejercicio: En el modo de
tiempo, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Ttulos
Botn de acceso directo (Men rpido)

Algunos ajustes se pueden modificar mediante un botn de acceso directo en el modo de tiempo.
Mantenga presionado LUZ > Quick menu (Men rpido)

Bloqueo
Recordatorios
Alarma
Zona horaria
Hibernacin
Para obtener ms informacin, consulte Ajustes.
32 Ajustes
ESPAOL
8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Consulta del programa

Mediante el Polar ProTrainer 5 se puede crear y descargar un programa de entrenamiento personalizado
para el Running Computer. En este captulo se incluyen instrucciones bsicas sobre cmo desplazarse y
controlar el programa una vez descargado en el Running Computer. Para obtener ms informacin sobre
cmo crear ejercicios programados con el software, cmo transferirlos a la unidad de pulsera, y cmo
analizar su rendimiento tras el entrenamiento, consulte la "Ayuda de Polar ProTrainer 5".
Despus de descargar el programa, en la unidad de pulsera se crean dos mens especiales que permiten
ver el programa y comprobar la planificacin diaria. Desplcese por las semanas, los das y los ejercicios
con los botones ARRIBA o ABAJO. Seleccione la semana y el da con el botn OK.
Consulta del programa semanal
Seleccione Program > Week view (Programa > Semana)
La vista de semana ofrece una descripcin general de los ejercicios semanales. La barra blancarepresenta
el tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo
del ejercicio objetivo semanal se muestra debajo de las barras.
Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin sobre la semana:
Info semanal nombre y descripcin de la semana.
Objetivos resumen de los objetivos para la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado
para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o
ABAJO.
Resultados resumen de los resultados de la semana. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo realizado en
las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.
Reminder (Recordatorio): ajuste la alarma (a la hora en punto, 10 min, 30 min o 1 hora antes del
ejercicio) y defina el tipo de sonido (Silencio, Pitido, Normal).
Program off (Programa apagado): quita el programa del Running Computer.
Consulta del programa diario
Seleccione Programa > Vista semanal > Vista diaria
Seleccione Hoy >Vista ejercicio
Programa de entrenamiento 33
ESPAOL
La vista del da ofrece una descripcin general de los ejercicios diarios. La barra blancarepresenta el
tiempo planificado del ejercicio y la barra negrarepresenta el tiempo realizado del ejercicio. El tiempo del
ejercicio objetivo diario se muestra debajo de las barras.
Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver ms informacin sobre el da:

Objetivos resumen de los objetivos para el da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo planificado para
las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.
Resultados resumen de los resultados del da. Caloras, distancia* y duracin. Tiempo realizado en las
Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los botones ARRIBA o ABAJO.
Consulta del ejercicio diario
Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view
La vista de ejercicio muestra la siguiente informacin: nombre del ejercicio, descripcin y duracin
objetivo.
Mantenga presionado el botn de la LUZ para ver la siguiente informacin:

Objetivos resumen de los objetivos para la sesin de entrenamiento. Caloras, distancia* y duracin.
Tiempo planificado para las Sport zones: presione el botn OK y desplcese por las Sport zones con los
botones ARRIBA o ABAJO.
Fases: resumen de las fases de la sesin de entrenamiento.
Sport profile (Perfil de deporte): consulte el nombre del perfil del deporte elegido. Para obtener ms
informacin, consulte la "Ayuda del software".
Reminder (Recordatorio): ajuste la hora del recordatorio.
Ejercicios programados
Inicio del entrenamiento
Si ha ajustado un recordatorio, el Running Computer le recordar su entrenamiento segn la planificacin
de la fecha programada. Revise la informacin sobre los ejercicios planificados presionando OK cuando se
apague el recordatorio.
Inicio del ejercicio diario
Seleccione Today > Exercise view > Press OK > Press OK
Seleccione Program > Week view > Day view > Exercise view > Press OK > Press OK
Para obtener ms informacin sobre cmo registrar ejercicios, consulte la seccin Inicio del entrenamiento
(pgina 14). Su unidad de pulsera le guiar durante la sesin.
Ejercicio con fases

A continuacin se ofrece un ejemplo de un ejercicio por intervalos, que est dividido en cuatro fases:
Calentamiento / P1: Correr 10 minutos a una FC entre el 55-65% de la FCmx.
Intervalo / P2: Correr 3km a un ritmo entre 3:30-4min/km.
Recuperacin / P3: Despus de los 3km, dejar bajar la FC hasta 120ppm. Repita 6 veces las fases 2 y 3.
Enfriamiento / P4: Correr 10 minutos a un ritmo entre 5:00-6:00 min/km.
34 Programa de entrenamiento
ESPAOL
Vistas durante el ejercicio

Durante el ejercicio observar los siguientes tipos de pantalla:
Cada fase comienza con una pantalla que muestra:

Nombre de la fase
Tipo de zona
Lmites de la zona
Nmero de repeticiones de las fases pendientes
Durante el ejercicio, la pantalla de la fase muestra:

Temporizador/distancia* de cuenta atrs, temporizador de cuenta adelante, nmero
de la fase actual
Zona objetivo en formato grfico (se actualiza cada 10 segundos y muestra los
ltimos 8 minutos en la pantalla)
Frecuencia cardaca
Nmero de repeticiones de las fase pendientes
Cada fase termina con una pantalla de fin de fase que muestra:
Duracin o distancia* de la fase
Diferencia de frecuencia cardaca (cunto ha aumentado o disminuido su frecuencia
cardaca durante la fase) o la velocidad/ritmo medio
Nmero de fases terminadas
Despus de realizar el ejercicio programado, esta pantalla muestra que el ejercicio ha

terminado.
La unidad de pulsera pasa al modo de ejercicio libre y puede seguir practicando
ejercicio sin ajustes. El ejercicio se registra y la informacin se recopila en la funcin
Archivo hasta que se detiene el ejercicio.
Para obtener ms informacin sobre cmo planificar sesiones con el software y cmo transferirlas a
continuacin a la unidad de pulsera, consulte la "Ayuda del software".
Funciones durante el ejercicio

Puede cambiar el mismo ajuste en un ejercicio programado igual que en cualquier otro tipo de ejercicio.
Para obtener ms informacin acerca de las diferentes funciones durante el ejercicio, consulte la seccin
Funciones de los botones durante el ejercicio (pgina 16).
El ejercicio programado utiliza los ajustes del perfil del deporte establecidos en el software. Si cambia los
ajustes del Running Computer durante el ejercicio (por ejemplo, el factor de calibracin), los cambios slo
se aplican al ejercicio actual. La prxima vez que inicie el mismo ejercicio, el Running Computer utilizar
los ajustes del perfil del deporte definidos en el software.
Men Lap
Para ver el men de laps durante el ejercicio programado, mantenga presionado el botn OK. Desplcese
por las opciones con los botones ARRIBA o ABAJO y seleccione con OK. El contenido del men Lap
depende del ejercicio.
End phase (Terminar fase): termina la fase actual y pasa a la siguiente fase del ejercicio.
Ir a ir a otra fase del ejercicio.
Lock zone (Bloquear zona) o Unlock zone (Desbloquear zona): bloquee su frecuencia cardaca o su
velocidad/ritmo* para una determinada zona de deporte si practica ejercicio sin zonas objetivo
predefinidas.
Consulta de los resultados del ejercicio
Seleccione Archivo > Ejercicios
Despus de completar un ejercicio programado, los datos del entrenamiento se guardarn en Archivo
Programa de entrenamiento 35
ESPAOL
(Archivo). Para obtener ms informacin, consulte la seccin Anlisis de los resultados de los ejercicios
(pgina 20).
36 Programa de entrenamiento
ESPAOL
9. PRUEBAS
Polar Fitness Test TM
El Polar Fitness Test TM es una forma rpida, sencilla y segura de medir su capacidad aerbica
(cardiovascular) en reposo. El resultado, el Polar OwnIndex, es comparable al consumo mximo de oxgeno
(VO2mx), que se utiliza habitualmente para evaluar la capacidad aerbica. Su nivel de actividad fsica a
largo plazo, la Frecuencia Cardaca, la variabilidad de la Frecuencia Cardaca en reposo, el gnero, la
edad, la altura y el peso corporal, todo influye en el valor OwnIndex. La prueba de condicin fsica Polar
est diseada para adultos que se encuentren en buena forma.
La condicin fsica aerbica tiene que ver con la eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta
el oxgeno a los distintos rganos del cuerpo. Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, ms fuerte y eficaz
ser el corazn. Una buena capacidad aerbica tiene muchas ventajas para la salud. Por ejemplo, ayuda a
reducir la hipertensin y el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de ictus. Para mejorar su capacidad
aerbica, necesitar de media unas 6 semanas de entrenamiento regular para observar un cambio
apreciable en su OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica.
Cuanto mejor sea la capacidad aerbica, menores sern las mejoras en el OwnIndex.
Los ejercicios ideales para mejorar la capacidad aerbica son los que utilizan grupos de msculos
grandes. Entre estas actividades se encuentran, por ejemplo, correr, ciclismo, caminar, nadar, remar,
patinar y esqu de fondo.
Para realizar el seguimiento de su progreso, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces a la semana
durante las dos primeras semanas para obtener un valor de referencia, y a continuacin, repita la prueba
una vez al mes aproximadamente.
El Polar Fitness Test tambin calcula la Prediccin de la frecuencia cardaca mxima (FC mx-p). El ndice
FCmxcalcula su frecuencia cardaca mxima individual con mayor exactitud que la frmula basada en la
edad (220 menos la edad). Para obtener ms informacin sobre la FCmx, consulte la seccin "Ajustes del
usuario".
Para garantizar que se obtienen unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes requisitos
bsicos:
Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina o en el gimnasio, siempre que el
ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio o telfono) ni nadie que le
moleste.
Realice la prueba siempre en las mismas condiciones y a la misma hora.
Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Evite realizar esfuerzos fsicos intensos as como consumir bebidas alcohlicas o estimulantes
farmacolgicos el da de la prueba y el da anterior a la misma.
Debe estar relajado y tranquilo. Tmbese y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
Antes de la prueba
Colquese el transmisor
Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento (pgina 14).
Introduzca la informacin sobre el usuario
Seleccione Ajustes > User (Ajustes > Usuario)
Antes de poder realizar la prueba de condicin fsica de Polar, introduzca la informacin personal del
Pruebas 37
ESPAOL
usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en el men Ajustes, Usuario.
Active FCmx-p
Si desea obtener su valor de Prediccin de la frecuencia cardaca mxima , active FCmx-p.
Seleccione Test > Fitness > HR mx-p > On
Realizacin de la prueba
Seleccione Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down
La prueba de condicin fsica comienza en cinco segundos. Las flechas indican que la prueba se est
realizando. Permanezca relajado, no se mueva y limite la comunicacin con los de su alrededor.
Si no ha establecido su nivel de actividad fsica a largo plazo en Ajustes de usuario, se mostrar

Introduzca su nivel de actividad personal . Seleccione Muy intensa, Intensa, Moderada o Suave (Muy
intensa, Intensa, Moderada o Suave). Para obtener ms informacin sobre los niveles de actividad,
consulte la seccin Ajustes del usuario (pgina 28).
Si su unidad de pulsera no recibe la frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, el

test falla y se muestra Test failed, compruebe el Wearlink (Error de la prueba, comprobar WearLink).
Compruebe que los electrodos del transmisor estn mojados y que la banda est bien ajustada y empiece
de nuevo la prueba.
Cuando termine el test, escuchar dos pitidos. OwnIndex aparece con un valor numrico y una evaluacin
de nivel. Para obtener ms informacin sobre las evaluaciones, consulte la seccin "Clases de niveles de
condicin fsica".
Para mostrar su valor Prediccin de la frecuencia cardaca mxima presione ABAJO. Presione OK para
salir.
Actualizar el VO2 mx?

Seleccione S para guardar el valor OwnIndex en sus ajustes de usuario y en el men Fitness Test Trend
(Tendencia de la prueba de condicin fsica).
Seleccione No slo si conoce su valor VO2mx medido en laboratorio y si difiere en ms de una clase de
nivel de condicin fsica del resultado de OwnIndex. Su valor OwnIndex se guarda slo en el men Fitness
Test Trend (Tendencia de la prueba de condicin fsica). Para obtener ms informacin, consulte la
seccin "Tendencia de la prueba de condicin fsica".
Actualizar a FCmx? (si FCmx-p est activado)

Seleccione S (S) para guardar el valor en sus ajustes de usuario.
Seleccione No si conoce su FCmxmedida en un laboratorio.
Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn STOP. Prueba de condicin fsica
cancelada aparece en pantalla durante unos segundos.
Despus de guardar los valores de OwnIndex y FCmx-p, se utilizarn para calcular el consumo de caloras.
Despus de la prueba
Clases de niveles de condicin fsica
Su OwnIndex es ms significativo al comparar sus valores individuales y los cambios de stos en el

tiempo. Este ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Busque su OwnIndex en la
siguiente tabla y descubra cmo su capacidad aerbica se compara con las dems del mismo gnero y
edad.
Los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de OwnIndex superiores a 70
(hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos pueden alcanzar valores de hasta 95. El OwnIndex es ms
elevado en los deportes que implican grupos de msculos grandes, como correr o el esqu de fondo.
Hombres
38 Pruebas
ESPAOL
Edad / Aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
Edad / Aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se midi el VO2mx

directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E,
Reibold RC. Estudio: Niveles de capacidad aerbica saludables para personas de edades comprendidas
entre los 6 y los 75 aos. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Tendencia de la prueba de condicin fsica
Seleccione Test > Fitness > Trend
En el men Trend (Tendencia) podr observar cmo se desarrolla su valor OwnIndex. En la pantalla se
incluyen hasta 16 valores de OwnIndex y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de tendencia de
la prueba se llena, el resultado ms antiguo se borra automticamente.
Se muestra la fecha de la prueba ms reciente, un grfico con sus resultados de OwnIndex y el valor
OwnIndex ms reciente. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver otros valores.
Borrado del valor OwnIndex
Seleccione Test > Fitness > Trend
Seleccione el valor que desea borrar y mantenga presionado el botn de la LUZ. Aparece Borrar valor?
No/S. Confirme con OK.
Pruebas 39
ESPAOL
Anlisis de los resultados de OwnIndex con el software
Si descarga los resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizar los resultados de
varias formas, adems de tener acceso a una informacin ms detallada acerca de su progreso. El software
tambin le permite realizar comparaciones grficas con los valores obtenidos anteriormente.
Polar OwnOptimizerTM
General
Un entrenamiento correcto requiere una sobrecarga temporal: una mayor duracin del ejercicio, mayor
intensidad o un volumen de carga superior. Para evitar el sobreentrenamiento severo, la sobrecarga
siempre debe ir seguida de un perodo de recuperacin adecuado. Con un perodo de recuperacin
inadecuado, podra experimentar una disminucin del rendimiento como consecuencia de unos volmenes
de entrenamiento elevados, en vez de notar una mejora. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable
de determinar si su programa de entrenamiento est desarrollando su rendimiento de forma ptima. Polar
OwnOptimizer se desarrolla para personas adultas sanas.
Polar OwnOptimizer es una modificacin de una prueba de sobreentrenamiento ortosttica tradicional. Es

una herramienta perfecta, integrada en el Running Computer, para los individuos que entrenan
regularmente, al menos tres veces por semana, con el fin de mejorar su condicin fsica o para alcanzar
objetivos de competicin. Esta funcin se basa en las mediciones de la frecuencia cardaca y de
variabilidad de la FC que se realizan durante una prueba ortosttica (lavantarse desde una posicin de
relajacin). OwnOptimizer ayuda a optimizar la carga de entrenamiento durante un programa de modo que
pueda notar un aumento del rendimiento y que no entrene por debajo de su nivel adecuado o sobreentrene
en la carrera de larga distancia. Polar OwnOptimizer se basa en las mediciones peridicas a largo plazo
que se realizan de cinco parmetros de la frecuencia cardaca. Dos de estos cinco valores se calculan en
reposo, uno al levantarse y dos mientras permanece de pie. Cada vez que se realiza la prueba, la unidad
de pulsera guarda los valores de FC y los compara con los valores registrados anteriormente.
Antes de la prueba
Pruebas de referencia
Cuando utilice el OwnOptimizer por primera vez, se deben realizar seis pruebas de referencia durante un
perodo de dos semanas con el fin de determinar su valor de referencia personal. Estas mediciones de
referencia se deben realizar durante dos semanas de entrenamiento bsico habitual y no durante las
semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben incluir pruebas realizadas
despus de un da de entrenamiento y despus de los das de recuperacin.
Control de los valores de OwnOptimizer
Despus de realizar las mediciones de referencia, debera realizar la prueba 2 o 3 veces a la semana.
Haga la prueba cada semana, por las maanas, bien tras un da de recuperacin, bien tras un da de
entrenamiento intenso (o una serie de varios das de entrenamiento intenso). Se puede realizar una tercera
prueba opcional despus de un da de entrenamiento normal. Puede que el OwnOptimizer no proporcione
informacin fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un perodo de entrenamiento muy irregular.
Si deja de practicar ejercicio durante 14 das o ms, debera volver a realizar las pruebas de referencia.
La prueba se debe realizar siempre en las mismas condiciones con el fin de obtener los resultados ms
fiables. Se recomienda realizarla por la maana, antes de desayunar. Es necesario aplicar los siguientes
requisitos bsicos:
Colquese el transmisor. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Inicio del entrenamiento
(pgina 14).
Debe estar relajado y tranquilo.
40 Pruebas
ESPAOL
Puede estar sent.ado en una posicin relajada o bien tumbado en la cama. La posicin debera ser la
misma siempre que realice la prueba.
Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina y en el gimnasio, siempre que el
ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por ejemplo, televisin, radio, telfonos) ni nadie que le
moleste.
Procure no comer, no beber ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Seleccione Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down
Las flechas indican que la prueba se est realizando. No se mueva durante esta primera fase de la prueba,
que dura 3 minutos.
Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitir un pitido y mostrar Optimizer Stand up (Optimizer
Levntese). Levntese y no se mueva durante 3 minutos.
Transcurridos 3 minutos, la unidad de pulsera emitir otro pitido para indicar que la prueba ha finalizado.
Se muestra una interpretacin numrica y textual del resultado. Presione el botn ABAJO para ver su
frecuencia cardaca media (ppm) mientras estaba tumbado (HRrest, FCsent.), la FC ms alta al levantarse
(HRpeak , FCpico), y la frecuencia cardaca media cuando permaneca de pie (HRstand, FC de pie).
Puede interrumpir la prueba en cualquier momento pulsando el botn STOP. Optimizer Test canceled
(Prueba Optimizer cancelada) aparece en la pantalla.
Si el Running Computer no recibe la seal de tu frecuencia cardaca, aparecer el mensaje Test failed.
compruebe el Wearlink aparecer en la pantalla. En tal caso, compruebe que los electrodos del transmisor
estn mojados y que la banda est bien ajustada.
Despus de la prueba
Cmo interpretar los resultados
La unidad de pulsera calcula cinco parmetros basados en la frecuencia cardaca y en la variabilidad de la

frecuencia cardaca. Los valores OwnOptimizer se calculan comparando los ltimos resultados con los
resultados anteriores. La unidad de pulsera mostrar un texto que describe su estado de entrenamiento.
Este texto se detalla a continuacin.
Buena recuperacin (1)
Su frecuencia cardaca es inferior a la media. Esto indica que su recuperacin ha sido muy buena. Puede
continuar haciendo ejercicio, incluso con sesiones de entrenamiento intenso.
Estado normal (2)
Su frecuencia cardaca se encuentra en niveles normales. Prosiga con su entrenamiento, incluya tanto
sesiones de entrenamiento intenso como Suave y das de recuperacin.
Efecto del entrenamiento (3)
Su frecuencia cardaca es superior a la media. Puede que haya entrenado intensivamente en los das
anteriores. Tiene dos posibilidades: 1) descansar o hacer un entrenamiento ligero durante uno o dos das,
o 2) continuar con el entrenamiento intenso durante uno o dos das y a continuacin recuperarse bien.
Otras fuentes de estrs como el inicio de un estado febril o un ataque de gripe pueden dar lugar al mismo
tipo de respuesta.
Steady State (Estado de entrenamiento constante) (4)
Su frecuencia cardaca se mantiene en un nivel normal durante un tiempo prolongado. Un entrenamiento

eficaz implica un entrenamiento intenso y una buena recuperacin, y ello puede ocasionar variacin en los
resultados de la frecuencia cardaca. El resultado de OwnOptimizer indica que durante un tiempo el
entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperacin muy buena. Vuelva a realizar la prueba despus
Pruebas 41
ESPAOL
de un da de reposo o entrenamiento Suave. Si la recuperacin es eficaz, el resultado de la prueba ser

Buena recuperacin .
Estado de entrenamiento estancado (5)
Su FC se mantiene en niveles normales y durante un tiempo prolongado. El resultado indica que su

entrenamiento no ha sido lo suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo ptimo. Para
mejorar su estado fsico de forma eficaz, ahora debera incluir sesiones de ejercicios ms intensas y
prolongadas en el programa.
Entrenamiento intenso (6)
Su frecuencia cardaca ha superado varias veces los valores medios. Puede que haya estado entrenando
intencionadamente a intensidad alta. El resultado indica sobrecarga y ahora debera intentar realizar una
buena recuperacin. Para controlar su recuperacin, realice la prueba de nuevo despus de uno o dos das
de reposo o entrenamiento Suave.
Demasiado ambicioso (7)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy intenso durante
varios das o semanas. La frecuencia cardaca ha permanecido continuamente a un nivel alto. Esto indica
que debe intercalar un perodo de recuperacin completo. Cuanto ms tiempo ha entrenado intensamente,
mayor es el perodo necesario para la recuperacin. Repita la prueba otra vez despus de al menos dos
das de recuperacin.
Sobreentrenamiento favorable (8)
Su resultado de OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy intenso durante
varios das o semanas y que la recuperacin no ha sido suficiente. Ello ha dado lugar a un estado de
sobreentrenamiento. Para volver a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un perodo de
recuperacin controlado. Realice un seguimiento de su recuperacin con la prueba OwnOptimizer 2 o 3
veces por semana.
Sobreentrenamiento favorable (9)
Su frecuencia cardaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se interpreta como signo de
buena recuperacin. No obstante, hay otros parmetros que indican el sobreentrenamiento favorable.
Puede que haya estado entrenando a gran intensidad durante un perodo de tiempo prolongado y que los
perodos de recuperacin no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe tambin si tiene otros
sntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el sobreentrenamiento se caracteriza por una disminucin
de la resistencia, aumento de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueo, dolor muscular
persistente y/o sensacin de estar anquilosado o estar acabado. Tambin puede haber estado padeciendo
estrs de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento favorable requiere un largo historial de entrenamiento

intenso. Para recuperarse de un sobreentrenamiento favorable debe restablecer completamente el
equilibrio orgnico. La recuperacin puede llevar muchas semanas. No debe hacer ejercicio, sino que
debe estar completamente en reposo durante la mayor parte del perodo de recuperacin. Posiblemente
pueda realizar un entrenamiento aerbico Suave durante unos pocos das en sesiones breves e intercalar
ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte a parte del deporte habitual que realiza. No obstante, debe ser alguno que
le sea familiar y con el que se sienta cmodo. Controle esta recuperacin con la prueba OwnOptimizer
realizando el test 2-3 veces por semana. Si siente que su organismo ha recuperado el equilibrio y el
resultado de la prueba es Estado normal o Buena recuperacin , preferiblemente ms de una vez, puede
considerar el continuar con el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe comenzar
con un nuevo perodo de prueba con mediciones del valor de referencia.
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus resultados OwnOptimizer en funcin
de sus sensaciones subjetivas y los sntomas. Repita la prueba OwnOptimizer si no est seguro de que las
condiciones sean las normales.. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por muchos factores
42 Pruebas
ESPAOL
externos, como estrs mental, enfermedad latente y cambios medioambientales (temperatura, altitud) adems de
otros factores. Debe actualizar los clculos de referencia como mnimo una vez al ao cuando empiece una nueva
sesin de entrenamiento.
Tendencia de OwnOptimizer
Seleccione Test > Optimizer > Trend
En el men Trend (Tendencia) podr observar cmo ha evolucionado su valor OwnOptimizer. Incluye los
16 ltimos valores de OwnOptimizer, y las fechas en las que se registraron los resultados. Cuando el
archivo de tendencia se llena, el ltimo resultado sustituye al ms antiguo.
Se muestra la fecha de la prueba ms reciente, un grfico con sus resultados de tendencia y el valor ms
reciente. Presione OK para ver una descripcin del resultado. Desplcese hacia ARRIBA o ABAJO para ver
otros valores.
Borrado del valor OwnOptimizer
Seleccione Test > Optimizer > Trend
Seleccione el valor y mantenga presionado el botn LUZ. Borrar valor? No/S . Confirme con OK.
Borrado del archivo de tendencia
Seleccione Test > Optimizer > Reiniciar
Puede restablecer el perodo de prueba de OwnOptimizer. Todos los resultados de las pruebas se borrarn
de la memoria. Cuando haga el test 365 das despus de la ltima vez o sea la primera vez en 30das,
Reiniciar periodo test? aparece en pantalla.
Anlisis de los resultados con el software
Si descarga de resultados de las pruebas al software del ordenador, puede analizarlos de varias formas,
adems de tener acceso a informacin ms detallada acerca de su progreso. El software tambin le
permite realizar comparaciones grficas con los valores obtenidos anteriormente.
Pruebas 43
ESPAOL
10. INFORMACIN PRELIMINAR
Sport zones Polar

Las Sport zones Polar Presentan un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardaca. El entrenamiento se divide en cinco Sport zones en funcin de los porcentajes de la
frecuencia cardaca mxima. Las Sport zones permiten seleccionar y controlar fcilmente las intensidades
del entrenamiento.
Zona objetivo % de intensidad Duraciones de Beneficios del entrenamiento

de FCmax, ppm ejemplo
MXIMA Beneficios: esfuerzo mximo o cercano al

mximo en cuanto a respiracin y msculos.
Sensacin: muy cansado en cuanto a
90100% menos de 5 respiracin y msculos
171190 ppm minutos Recomendado para: corredores en forma con
mucha experiencia. Slo intervalos cortos,
normalmente en la preparacin final de
competiciones cortas.
INTENSA Beneficios: mayor capacidad para mantener la

resistencia a alta velocidad-
Sensacin: ocasiona dificultad respiratoria y
8090% fatiga muscular.
210 minutos
152172 ppm Recomendado para:corredores con experiencia
para el entrenamiento de todo el ao en
distintas longitudes. Es ms importante
durante la temporada previa a la competicin.
MODERADA Beneficios: mejora el ritmo general de

entrenamiento, facilita los esfuerzos de
intensidad moderada y mejora la eficacia.
Sensacin: respiracin rpida controlada
7080% 1040 constantemente.
133152 ppm minutos Recomendado para:corredores cuyo progreso
est orientado a las competiciones o que
buscan un mayor rendimiento, en especial con
el entrenamiento para media maratn y para
maratn.
LIGERA Beneficios: mejora la condicin fsica general,

mejora la recuperacin y acelera el
metabolismo.
Sensacin: fcil y cmoda, carga cardiovascular
6070% 4080 y muscular baja.
114-133 ppm minutos Recomendado para: cualquiera que realice
sesiones de entrenamiento largas durante los
perodos de entrenamiento bsico y con los
ejercicios de recuperacin durante la temporada
de competicin.
MUY LIGERA Beneficios: favorece el calentamiento y el

enfriamiento y ayuda en la recuperacin.
5060% 2040 Sensacin: muy fcil, con poco esfuerzo.
104114 ppm minutos Recomendado para: ejercicios de recuperacin y
enfriamiento durante toda la sesin de
entrenamient.
44 Informacin preliminar
ESPAOL
FCmax = Frecuencia cardaca mxima (220-edad). Ejemplo: 30 aos de edad, 22030=190 ppm
Running in sport zone 1 se hace a una intensidad muy baja. El principal principio del entrenamiento dice
que el nivel de rendimiento mejora durante la fase de recuperacin tras el entrenamiento, y no slo
durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento de muy baja
intensidad.
Sport zone 2 para los entrenamientos de resistencia, es una parte esencial del programa de entrenaimento
. Las sesiones de carrera en esta zona son Suaves y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta
zona baja tiene como resultado un gasto energtico eficaz. El progreso requerir que sea persistente.
La potencia aerbica se mejora en la sport zone 3medida en un laboratorio. La intensidad del

entrenamiento es superior a la de las zonas 1 y 2, aunque sigue siendo bsicamente aerbica. El
entrenamiento en la zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de
recuperacin. Correr en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el
corazn y en los msculos esquelticos.
Si su objetivo es de competir a un nivel superior, usted tendr que entrenarse en las sport zones 4 y
5medida en un laboratorio. En estas zonas, la carrera es anaerbica, en intervalos de hasta 10 minutos.
Cuanto ms corto sea el intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse
suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado
para producir un rendimiento mximo.
Las Sport zones Polar se pueden personalizar mediante el empleo de un valor de FCmx medido en un
laboratorio, o mediante la realizacin de una prueba de campo para medir su propio valor. Cuando corra
en una zona de deporte, intente hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es
necesario mantener su frecuencia cardaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardaca se
ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al cruzar de la zona de deporte 1 a la
3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5 minutos.
La frecuencia cardaca responde a la intensidad del ejercicio segn varios factores, como los niveles de
condicin fsica y de recuperacin adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta los
factores subjetivos de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Una forma sencilla de utilizar las Sport zones consiste en realizar sus zonas de frecuencia cardaca
objetivo. Para obtener ms informacin, consulte la seccin Programacin del entrenamiento (pgina 11).
Tras el ejercicio, la duracin del mismo se muestra en las Sport zones. Acceda a la vista Semanal para ver
las Sport zones en las que ha practicado ejercicio y su duracin en cada una de ellas.
El Polar ProTrainer 5 ofrece un mximo de 10 Sport zones que le permiten configurar mejor sus
necesidades de entrenamiento y su reserva de FC.
Entrenamiento en la zona personal OwnZone

La unidad Running Computer determina automticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y
segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento
personal para el entrenamiento aerbico. La funcin le gua a lo largo de la fase de calentamiento,
teniendo en cuenta su condicin fsica y mental, Para la mayora de los adultos, OwnZone corresponde al
60-85 % de la frecuencia cardaca mxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el perodo de calentamiento, caminando, corriendo
o realizando algn otro deporte. La idea es que comience el entrenamiento lentamente a baja intensidad e
incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia cardaca. La OwnZone se desarrolla para personas
sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar variabilidad de la Frecuencia Cardaca provocando
un fallo en la determinacin de la OwnZone. Entre estas condiciones se incluyen, por ejemplo, presin
arterial alta, arritmias cardacas o ciertos medicamentos.
Escuchar e interpretar las seales que su cuerpo enva durante la realizacin del ejercicio fsico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes segn el tipo de
ejercicio que se va a realizar y como su estado fsico y mental tambin puede variar de un da a otro (por
estrs o enfermedad), el utilizar la funcin OwnZone para cada sesin garantiza la zona de frecuencia
Informacin preliminar 45
ESPAOL
cardaca objetivo ms eficaz para el tipo concreto de ejercicio y da particular.

Frecuencia cardaca mxima (FCmx) es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto (ppm) durante
el esfuerzo fsico mximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de
condicin fsica. Tambin puede variar segn el tipo de deporte practicado. FC mx se utiliza para expresar
la intensidad del ejercicio.
Determinacin de la frecuencia cardaca mxima
Su FCmx se puede determinar de varias formas.
La forma ms precisa es que un cardilogo o terapeuta mida clnicamente su FCmx , normalmente en una
cinta rodante o mediante una prueba de resistencia en bicicleta.
Tambin puede determinar su FC mx mediante la realizacin de una prueba de campo junto con un
compaero de entrenamiento.
Puede obtener un valor de FCmx-p que prediga su FCmx mediante la realizacin de una Prueba de
condicin fsica Polar.
FCmx tambin se puede estimar mediante la frmula: 220 - edad, aunque las investigaciones demuestran
que este mtodo no es muy preciso, especialmente con personas mayores o con individuos que han estado
en buena forma durante aos.
Si ha realizado algn entrenamiento intenso en las ltimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardaca mxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar su
FCmx . Se recomienda realizar la prueba con algn compaero de entrenamiento. Si no est seguro,
consulte a su mdico antes de realizar la prueba.
Aqu se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Step 1: Calentamiento de 15minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el ritmo de
entrenamiento hbitual.
Step 2: Escoja una colina o unas escaleras que tarde ms de 2 minutos en subir. Corra hacia arriba por la
pendiente/escalones, aumentando su ritmo hasta un mximo que pueda mantener durante 20 minutos.
Vuelva a la base de la pendiente/escalera.
Step 3: Suba la colina/escaleras a un ritmo que pueda mantener unos 3 quilmetros. Observe su
frecuencia cardaca mxima. Su mximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor
observado.
Step 4: Baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm
Step 5: Suba la cuesta/escaleras a un ritmo que slo podra mantener duarante 1 minuto. Pruebe de subir
la mitad de lapendiente/los escalones corriendo Observe su frecuencia cardaca mxima. Esto le acercar
a su frecuencia cardaca mxima. Utilice este valor como su frecuencia cardaca mxima para ajustar las
zonas de entrenamiento.
Step 6: Haz un enfriamiento de como mnimo 10minutos.
Valor de la frecuencia cardaca estando sentado

FCsent. es su frecuencia cardaca media cuando est en reposo absoluto (es decir, mientras est sentado).
Para determinar fcilmente la FCsent.lleve puesto el transmisor, sintese y no realice ningn tipo de
actividad fsica. Para realizar una medicin ms precisa, repita el procedimiento varias veces y calcule el
promedio.
Polar Running Index

El ndice de carrera ofrece una forma fcil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (la
rapidez/facilidad con la que corre a un ritmo concreto) est influenciado directamente por la capacidad
aerbica (VO2mx) y la economa del ejercicio (eficacia del cuerpo al correr), y el valor Running Index es
ESPAOL
una medicin de esta influencia. Al registrar su valor Running Index, con el tiempo podr controlar su
progreso. La mejora significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es
ms rpido a un grado de esfuerzo concreto. La funcin Running Index calcula dichas mejoras. Le ofrece
adems informacin diaria sobre su nivel de rendimiento en carreras, que puede variar de un da a otro.
Ventajas del Running Index:

resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos das de reposo adecuados.
controla el desarrollo de la condicin fsica y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia cardaca,
no slo durante el rendimiento mximo.
determina su velocidad de carrera y su distancia ptimas.
pone nfasis en el progreso a travs de una tcnica de carrera y un nivel de condicin fsica mejores.
El valor Running Index se calcula durante cada ejercicio cuando se registran la frecuencia cardaca y la
seal del Foot Pod*, y cuando se cumplen estos requisitos:
la velocidad debe ser de 6km/h / 3,75 mi o mayor y la duracin debe ser de 12 minutos como mnimo.
la frecuencia cardaca debe estar por encima del 40 % de la FCmxmedida en un laboratorio.
El clculo comienza cuando se inicia el registro de la sesin que dura un mximo de 60 minutos. Durante
la sesin, puede parar una vez, en los semforos por ejemplo, sin que esto afecte al clculo.
Al final, la unidad de pulsera muestra un valor Running Index y almacena el resultado en la seccin
Archivo. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software es posible controlar y analizar
su progreso en los valores Running Index con respecto al tiempo y a las distintas velocidades de carrera. O
bien, compara valores de diferentes sesiones de ejercicios y analcelos a corto y largo plazo.
Anlisis a corto plazo
Hombres
Edad / aos Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
ESPAOL
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda

directamente el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
El siguiente diagrama estima el tiempo que puede obtener un corredor en determinadas distancias cuando
tiene un buen rendimiento.
ndice de Test de Cooper 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km 42.195 km

carrera (m) (h:mm:ss) (h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
ESPAOL
Los artculos de la Biblioteca Polar

Para ms informacin y conocimientos para mejorar su carrera, visite los artculos de la Biblioteca Polar
[http://articles.polar.fi].
ESPAOL
11. SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE
Cuidado y mantenimiento
Cuidados del producto
Como cualquier dispositivo electrnico, el Polar Running Computer debe tratarse con cuidado. Las
recomendaciones que se incluyen a continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y le
permitirn utilizar este producto durante muchos aos.
Separe el conector del transmisor de la banda elstica despus de utilizarlo. Limpie el conector con un
jabn Suave y una solucin acuosa. Squelo con un pao. No utilice alcohol ni materiales abrasivos
(estropajos de acero o productos qumicos de limpieza).
Aclare la banda del transmisor con agua despus de cada uso. Si utiliza la banda ms de tres veces por
semana, lvela en la lavadora al menos una vez cada tres semanas a una temperatura de 40C / 104F.
Utilice una bolsa de lavado. No la ponga en remojo ni utilice detergente con leja ni suavizante. No la lave
en seco ni la ponga en leja.
Lave la banda antes de guardarla durante un largo tiempo y siempre despus de usarla en agua de piscina
con un elevado contenido de cloro. No centrifugue ni planche la banda. No meta jams el conector en la
lavadora o en la secadora! Seque y guarde la banda y el conector por separado.
Mantenga el Running Computer, el transmisor y la unidad Foot Pod en un lugar fresco y seco. No los
guarde en un entorno hmedo, en material no transpirable (por ejemplo una bolsa de plstico) o con
material conductivo (como una toalla hmeda). No sumerja la unidad Foot Pod en el agua. No exponer
directamente a los rayos del sol durante perodos prolongados de tiempo.
La temperatura de funcionamiento es de -10 C a +50 C / +14 F a +122 F.
Reparaciones
Durante el periodo de garanta de dos aos, recomendamos que todas las reparaciones del producto las
lleve a cabo nicamente un punto de servicio tcnico Polar. La garanta no cubre los daos directos ni
indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no autorizadas por Polar. Para ms
informacin, consulte la seccin Garanta internacional limitada de Polar (pgina 55).
Cambio de las bateras

Para cambiar personalmente las pilas de la unidad Running Computer, del transmisor y de la unidad Foot
Pod*, siga atentamente las instrucciones de la seccin "Instalacin de la pila del Foot Pod" (Guia de
comienzo rpido). Todas las pilas se cambian del mismo modo. Para obtener ms informacin sobre cmo
cambiar la pila del dispositivo Foot Pod*, consulte la seccin Instalacin de la pila del Foot Pod
(pgina 9).
Si prefiere que Polar sustituya la pila, pngase en contacto con un punto de servicio tcnico autorizado de
Polar. El punto de servicio tcnico probar el sensor despus de sustituir la pila.
El uso excesivo de la luz har que la batera del Running Computer se agote con mayor rapidez. En
condiciones de fro puede que aparezca el indicador de batera baja y que desaparezca cuando se vuelve a
la temperatura normal. Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera, brala slo cuando
tenga que cambiar la batera. Al cambiar la pila, asegrese de que la junta de estanquidad no est daad,
en cuyo caso debe reemplazarl por otra de nueva. Podr comprar estos paquetes de batera y junta de
estanquidad en distribuidores Polar y en puntos de servicio tcnico Polar. En EE.UU. y Canad, las juntas
de estanquidad slo estn disponibles en puntos de servicio Polar autorizados.
Mantenga las bateras fuera del alcance de los nios. Si se ingieren, pngase en contacto con un mdico
inmediatamente. Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
* S1 foot pod opcional requerido.
50 Servicio de atencin al cliente

ESPAOL
Precauciones
Interferencias durante el ejercicio
Interferencias electromagnticas y mquinas de ejercicios
Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alta tensin, semforos, cables de
alimentacin de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses elctricos, televisores, motores elctricos de
automviles, ciclocomputadoras para bicicletas, mquinas de ejercicios equipadas con motores elctricos,
telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de seguridad. Para evitar lecturas incorrectas, aljese
de las posibles fuentes de interferencias.
Los aparatos de ejercicios con componentes elctricos o electrnicos como, por ejemplo, pantallas LED,
motores y frenos elctricos pueden provocar el desvo de las seales. Para resolver estos problemas,
pruebe lo siguiente:
1. Qutese el transmisor y utilice la mquina de ejercicios como lo hara normalmente.

2. Vaya moviendo la unidad de pulsera hasta que encuentre una zona en la que la lectura aparezca sin
interferencias y el smbolo del corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores justo enfrente
del panel de pantalla del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est
relativamente libres de interferencias.
3. Pngase de nuevo el transmisor en el pecho y mantenga la unidad de pulsera en la zona libre de
interferencias durante el mayor tiempo posible.
Si el Running Computer sigue sin funcionar con el aparato de ejercicios, es posible que genere
demasiadas interferencias elctricas para la medicin inalmbrica de la frecuencia cardaca.
Interferencias en el RS400
Un smbolo de un corazn sin reborde indica una transmisin de la frecuencia cardaca sin codificar. En
el modo de funcionamiento no codificado, la unidad de pulsera recoge seales de transmisores situados a
una distancia de 1 metro. Las seales sin codificar de ms de un transmisor recibidas simultneamente
pueden dar como resultado una lectura incorrecta.
Si otra persona con un Running Computer o un monitor de frecuencia cardaca genera interferencias,
aljese de esa persona y contine normalmente su sesin de entrenamiento.
Igualmente, para evitar las seales de frecuencia cardaca de otras personas:
1. Separe el transmisor de su pecho durante 30 segundos. Aljese del otro dispositivo.

2. Vuelva a colocarse el transmisor y acerque su Running Computer hacia su pecho, cerca del logotipo de
Polar del transmisor. El Running Computer empezar a buscar de nuevo una seal de frecuencia
cardaca. Siga con su sesin de ejercicios con normalidad.
Utilizacin del RS400 Running Computer dentro del agua
La unidad de pulsera se puede llevar puesta al nadar. Sin embargo, no es un instrumento para el
submarinismo. Para garantizar las propiedades de resistencia al agua, no presione los botones laterales de
la unidad de pulsera debajo del agua. Si mide su frecuencia cardaca en el agua, podra experimentar
interferencias por las siguientes razones:
El agua de las piscinas con un elevado contenido en cloro y el agua del mar son muy conductoras. Los
electrodos de un transmisor pueden experimentar cortocircuitos, lo que impide que el transmisor detecte
seales de ECG.
Lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante competiciones de natacin
pueden desplazar el transmisor hacia una zona del cuerpo en la que no se puedan registrar las seales de
ECG.
La intensidad de la seal de ECG depende de cada persona y tambin vara segn la composicin del
tejido muscular del individuo. Se producen problemas con mayor frecuencia cuando se mide la frecuencia
cardaca en el agua.
La unidad S1 Foot Pod se puede utilizar para correr en cualquier entorno hmedo, incluso bajo la lluvia,
Servicio de atencin al cliente 51

ESPAOL
pero no est indicado para su uso bajo el agua.
Minimizar riesgos durante el ejercicio

El ejercicio puede conllevar algunos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento, es
recomendable que conteste a las siguientes preguntas sobre su estado de salud. Si responde
afirmativamente a alguna de estas preguntas, le recomendamos que consulte a un mdico antes de
comenzar el programa de entrenamiento.
No ha practicado ejercicio durante los ltimos 5 aos?
Es hipertenso o tiene el colesterol alto?
Est recibiendo alguna medicacin para la tensin o para el corazn?
Ha padecido alguna vez problemas respiratorios?
Presenta sntomas de alguna enfermedad?
Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico?
Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico?
Fuma?
Est embarazada?
Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros factores que influyen en la
frecuencia cardaca, como la medicacin para el corazn, la tensin, el estado psicolgico, el asma y los
trastornos respiratorios, as como algunas bebidas energticas, el alcohol y la nicotina.
Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el ejercicio. Si siente cansancio o un
dolor inesperado con relacin al nivel de intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con
una intensidad ms Suave.
Aviso para personas con marcapasos, desfibriladores o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico
implantado. Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el Polar Running Computer bajo
su propio responsabilidad. Antes de utilizarlo, siempre aconsejamos la realizacin de una prueba de
esfuerzo mximo bajo supervisin mdica. La prueba sirve para comprobar la seguridad y fiabilidad del
uso simultneo del marcapasos y del Polar Running Computer.
Si usted es alrgico a cualquier material que entre en contacto con su piel o si usted sospecha una
reaccin alrgica debido a la utilizacin del producto, compruebe el listado de materiales en las
Especificaciones Tcnicas. Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el transmisor,
llvelo sobre una camisa, pero humedezca bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un
funcionamiento perfecto.
Su seguridad es importante para nosotros. El diseo de los dispositivos Foot Pod/Stride Sensor* se ha
realizado con el fin de minimizar la posibilidad de quedar atrapado en algun sitio. En cualquier caso,
tenga cuidado por ejemplo al correr con Foot Pod/Stride Sensor por las hierbas.
El efecto combinado de la humedad y una abrasin intensa puede crear un color negro en la superficie del
transmisor que puede manchar la ropa de colores claros. Si utiliza repelente de insectos en su piel, debe
asegurarse de que no entras en contacto con el transmisor.
Especificaciones tcnicas
Unidad de pulsera
La unidad de pulsera es un producto lser de
clase 1
Duracin de la batera: promedio de 1 ao (1 hora al da, 7 das a la semana)
Tipo de batera: CR2032
Anillo de cierre de la batera: O-Ring 20.0 x 1.1, material silicone
Temperatura de funcionamiento: de -10 C a +50 C / de 14 F a 122 F
Material de la correa y la hebilla: poliuretano, acero inoxidable

ESPAOL
Tapa posterior: Poliamida, acero inoxidable segn la directiva europea 94/27/UE y la

clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de nquel en productos
destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel.
Precisin del reloj: superior a 0,5 segundos / da a una temperatura de +25 C / +77 F.
Precisin del monitor de frecuencia cardaca: 1% o 1 ppm, el valor que sea mayor. La definicin se aplica a
condiciones de estabilidad.
Intervalo de medicin de la frecuencia cardaca: 15-240
Rango de visualizacin de velocidad actual: Foot Pod: 0-29,5 km/h o 0-18,3 mph
Valores lmite de la unidad de pulsera

Nmero mximo de archivos: 99
Tiempo mximo: 99 h 59 m 59 s
Vueltas mximas: 99
Distancia total de Zapat. 1: 999 999 / 621370 mi
Distancia total de Zapat. 2: 999 999 / 621370 mi
Distancia total: 999 999 / 621370 mi
Duracin total: 9999 h 59 m 59 s
Total caloras: 999 999 kcal
Recuento total de ejercicios: 9999
Transmisor
Duracin de la batera del transmisor WearLink promedio de 2 aos (1 hora al da, 7 das a la semana)
31:
Tipo de batera: CR2025
Anillo de cierre de la batera: O-ring 20.0 x 1.0, material silicone
Material del conector: Poliamida
Banda de la pulsera: Poliuretano, poliamida, polister, elastano, nylon
Foot Pod
Duracin de la batera: Promedio de 20 horas de uso
Tipo de batera: una pila de tamao AAA
Precisin: 3 % o mejor una vez calibrado. La definicin se aplica a condiciones de
estabilidad.
Polar WebLink con comunicacin IrDA, Polar ProTrainer 5

Requisitos del sistema: PC
Windows 98/98SE/ME/2000/XP
Puerto compatible IrDA (un dispositivo IrDA externo o un puerto de
infrarrojos interno)
Para ejecutar el software, su PC adems deber disponer de un procesador
Pentium II a 200 MHz o ms rpido, un monitor con resolucin SVGA o
superior, 50 MB de espacio en el disco duro y una unidad de CD-ROM.
Running Computer Polar se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo fisiolgico y la intensidad del
ejercicio. Muestra indicadores de rendimiento. Tambin mide la velocidad y la distancia cuando se utiliza
junto con la unidad S1 Foot Pod. No debe utilizarse con otros fines.
Running Computer Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una
precisin profesional e industrial. Adems, el dispositivo no debe utilizarse para obtener mediciones
cuando se participa en actividades areas o bajo el agua.
La resistencia al agua de los productos Polar est comprobada segn la norma internacional ISO 2281.
Los productos se dividen en tres categoras segn su resistencia al agua. Observe la parte posterior de su
producto Polar para conocer la categora de resistencia al agua y comprela con la siguiente tabla.
Recuerde que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.

ESPAOL
Marca en la tapa trasera Salpicaduras, Bao y Buceo con SubmarinismoCaractersticas de

sudor, lluvia natacin tubo (sin (con resistencia al agua
etc. bombonas) bombonas)
Resistente al agua Salpicaduras, gotas

x
de lluvia, etc.
Sumergible hasta 50 metros Mnimo para

x x
baarse y nadar*.
Sumergible hasta 100 metros Para un uso

frecuente en el agua
x x x
pero no para
submarinismo
*These characteristics also apply to Polar WearLink 31 and Polar WearLink W.I.N.D. transmitters marked
Water resistant 30m.
Preguntas ms frecuentes
Qu debo hacer si
...el smbolo de la batera y Batera baja aparecen en pantalla?
El smbolo de batera baja es normalmente la primera seal de descarga de una pila descargada. Sin
embargo, puede que aparezca el indicador de batera baja en situaciones donde haga fro. El indicador
desaparecer en cuanto vuelva a una temperatura normal. Cuando aparece el smbolo, los sonidos y la luz
de fondo de Running Computer se desactivan automticamente. Para obtener ms informacin sobre cmo
cambiar la pila, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 50).
...desconozco dnde me encuentro en el men?
Mantenga presionado el botn PARAR hasta que aparezca la pantalla de la hora.
...no hay reaccin al presionar los botones?
Ponga a cero la unidad de pulsera presionando todos los botones simultneamente durante dos segundos
hasta que la pantalla se llene de dgitos. Pulse cualquier botn y establezca la fecha y la hora en Ajustes
bsicos despus de la puesta a cero. Se guardarn el resto de ajustes. Omita el resto de los ajustes
manteniendo presionado el botn PARAR.
...la lectura de la Frecuencia Cardaca flucta, es demasiado alta o muestra (00)?

Compruebe que la unidad Running Computer no est a una distancia mayor de 1m / 3 pies del transmisor.
Compruebe que el elstico del transmisor no se ha aflojado durante el ejercicio.
Compruebe que los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente.
Compruebe que los electrodos del transmisor o ropa estn hmedos.
Compruebe que el transmisor/ropa deportiva estn limpios.
Asegrese de que no hay ningn otro transmisor de frecuencia cardaca dentro de un radio de 1 metro / 3
pies.
Las seales electromagnticas de gran intensidad pueden causar lecturas errticas. Para obtener ms
informacin, consulte la seccin Precauciones (pgina 51).
Si la lectura de frecuencia cardaca incorrecta contina a pesar de haberse alejado de la fuente de
interferencias, reduzca su velocidad y tmese el pulso manualmente. Si nota que se corresponde con la
lectura alta de la pantalla, tal vez est sufriendo una arritmia cardaca. La mayora de los casos de arritmia
no son serios, no obstante debe consultar al mdico.
Puede que una crisis cardaca haber alterado su forma de onda de ECG. Si es as, consulte a su mdico.
aparece Memoria llena ?

ESPAOL
El mensaje aparece durante el ejercicio si ha registrado 99 vueltas o si no queda espacio en la memoria

para el ejercicio. En tal caso, detenga el registro del ejercicio y transfiera los archivos de ejercicios desde
la unidad Running Computer al software Polar ProTrainer 5. A continuacin, borre los archivos de Running
Computer.
Compruebe el Wearlink! aparece en pantalla y su Running Computer no puede mostrar su frecuencia

cardaca?
Compruebe que la unidad Running Computer no est a una distancia mayor de 1m / 3 pies del transmisor.
Compruebe que el elstico del transmisor no se ha aflojado durante el ejercicio.
Compruebe que los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente.
Compruebe que los electrodos del transmisor o ropa estn hmedos.
Compruebe que el transmisor / los electrodos de la ropa deportiva estn ajustados correctamente.
Si la medicin de frecuencia cardaca no funciona con la ropa deportiva, pruebe a usar una banda
WearLink. Si la frecuencia cardaca se detecta mediante una banda, lo ms probable es que el problema
est en el equipo. Pngase en contacto con el distribuidor/fabricante del equipo.
Si ha llevado a cabo todas las acciones mencionadas anteriormente, sigue apareciendo el mensaje y la
medicin de frecuencia cardaca no funciona, puede que la pila del transmisor est agotada. Para obtener
ms informacin, consulte la seccin Cuidado y mantenimiento (pgina 50).
Comprobar sensor de pieaparece en pantall y no registra las seales de velocidad y distancia?*

Compruebe que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada. En caso afirmativo, el smbolo de
corredor debera aparecer en la unidad.
Asegrese de que Foot Pod est activado manteniendo presionado el botn rojo del dispositivo.
Si Foot Pod est activado y observa una luz roja o ninguna luz en el dispositivo, debe sustituir la pila. Para
ms informacin, consulte la seccin Instalacin de la pila del Foot Pod (pgina 9).
Si mantiene la unidad Running Computer delante de usted durante ms de 15 segundos, las mediciones
de velocidad y distancia se detienen. Mueva la mano para volver a activar las mediciones.
Si est corriendo en una cinta rodante y ha conectado Running Computer a una barra horizontal situada
delante de usted, pruebe a mover la unidad hacia ambos lados.
...aparece Calibracin sensor pie fallida ?*
La calibracin no es correcta y es preciso volver a calibrar. La calibracin falla si se mueve durante el

proceso. Una vez alcance la distancia de la vuelta, deje de correr y permanezca parado para realizar la
calibracin. El intervalo del factor de calibracin durante el proceso manual es de 0,500-1.500. Si ha
definido el factor de calibracin por encima o por debajo de estos valores, se produce un error de
calibracin.
... aparece Memoria Baja?
El mensaje Memoria Baja aparece cuando queda aproximadamente 1 hora de memoria. Para aprovechar al
mximo la capacidad de memoria restante, seleccione la frecuencia de registro menor (60 segundos) en
Ajustes>Funciones>Vel. Reg. Una vez agotada la memoria, aparece el mensaje Memoria llena . Para liberar
la memoria, transfiera las sesiones de ejercicio al software Polar Pro Trainer 5 y elimnelas de la memoria
de la unidad de mueca.
Garanta internacional limitada de Polar

Esta garanta no afecta a los derechos del consumidor establecidos por las leyes en vigor en su pas o regin, ni tampoco
afecta a los derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa.
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que hayan adquirido
este producto en EE.UU. y Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para los
consumidores que han adquirido este producto Polar en otros pases.
Esta garanta de Polar Electro Inc./Polar Electro Oy cubre al comprador/consumidor original de este producto de cualquier
fallo o defecto de material y mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el recibo o la factura original como prueba de su compra.

ESPAOL
La garanta no cubre la pila, los daos debidos al mal uso, abuso, accidentes o negligencias, incumplimiento de las
precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial del producto, ni tampoco la rotura o el deterioro de
carcasas/pantallas, la banda elstica y las prendas Polar.
La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o fortuitos, consecuentes o especiales causados o
relacionados con este producto.
Los artculos comprados de segunda mano no estarn cubiertos por esta garanta de dos (2) aos, a menos que la
legislacin de su pas estipule lo contrario.
Durante el perodo de garanta, el producto se reparar o cambiar en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por
Polar, independientemente del pas de compra.
La aplicacin de esta garanta estar limitada a los pases en los que se comercialice el producto a travs de distribuidores
oficiales Polar.
Este producto cumple con las Directivas 93/42/CEE y 1999/5/EC. La Declaracin de conformidad correspondiente est
disponible en www.support.polar.fi/declaration_of_conformity.html.
Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se rigen por la Directiva
2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y
acumuladores utilizados en dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6
de septiembre de 2006 relativa a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos
y sus pilas y acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE.
Esta marca indica que el producto est protegido contra descargas elctricas.
Copyright 2013 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia.
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2008.
Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la
autorizacin previa y por escrito de Polar Electro Oy. Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este
manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy. Las
denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son
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Microsoft Corporation.
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El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos descritos estn sujetos a modificaciones
sin previo aviso, debidas al desarrollo continuo de la marca.
Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a este manual o a los productos
que en l se describen.
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Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes: US 5486818, GB 2258587, HK 306/1996,
WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834.7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP
0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US
6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734,
US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996,
FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672,
ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.. Otras patentes en curso.
Fabricado por:Polar Electro Oy

Professorintie 5

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FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
ES 3.0 05/2013

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NDICE
ndice de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22, 46 Seleccin de la zapatilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Seleccin del tipo de ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
A.Lap on/off (Contador de vueltas automtico Smbolo de un corredor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
encendido/apagado) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Sonido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Ajuste de la alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Sustitucin de la batera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Ajuste de la hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Ajuste de las unidades de medicin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Tendencia de la prueba de condicin fsica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Ajuste del temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 13 Ttulos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Ajustes bsicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Ajustes de fecha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Transferencia de datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Ajustes de idioma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Transmisor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 8
Ajustes de la velocidad de registro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Ajustes del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 VO2mx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29, 38
Alarma de zona objetivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Vuelta al modo hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Almacenamiento de laps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Anlisis del entrenamiento con el software . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Zona horaria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Aumento de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Zonas de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Batera baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Bloqueo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Botones de la unidad de pulsera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Creacin de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Cuenta atrs de un evento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Ejercicio programado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33, 34
Eliminacin de un archivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Entrenamiento en intervalos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Fases . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
FCmx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28, 46
FCmx-p . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
FCsent. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28, 46
Funcin HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Garanta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50, 55
Gasto de caloras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Iluminacin de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Inicio de la medicin de la frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Inicio del registro del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Instrucciones de cuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Interrupcin del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Lmites de ritmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Lmites de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Lmites manuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Luz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Modo de 12h/ 24h . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Modo nocturno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Nivel de actividad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
OwnOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
OwnZone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18, 45
Parada del registro del ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Personalizacin de la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Polar ProTrainer 5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 11
Ponga a cero la unidad Running Computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Precauciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Prediccin de la frecuencia cardaca mxima . . . . . . . . . . . . . . 38, 46
Preguntas ms frecuentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Puesta a cero del archivo de totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Recordatorios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Recuperacin de la informacin del entrenamiento . . . . . . . . . . . . 20
Resistencia al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
58 ndice

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Polar RS400 Manual del usuario

2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER ....................................................................................... 5

3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 6

4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO .................................................................................... 8

6. DESPUS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 20

8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .............................................................................................. 33

10.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 44

11.SERVICIO DE ATENCIN AL CLIENTE ........................................................................................... 50

Enhorabuena! Ha adquirido un sistema de entrenamiento completo que se adapta a sus necesidades de

2. ELEMENTOS DEL RUNNING COMPUTER

Elementos del Running Computer 5

1. Para activar su Running Computer, presione OK dos veces.

Estructura de los mens

4. PREPARACIN PARA EL ENTRENAMIENTO

8 Preparacin para el entrenamiento

Colocacin del Polar S1 Foot Pod

1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.

Fijacin del Foot Pod a la zapatilla

1. Suelte la solapa y separe el dispositivo Foot Pod de la horquilla.

Preparacin para el entrenamiento 9

*Opcional: es necesario el dispositivo Foot Pod S1.

Calibracin de Foot Pod

Calibracin de Foot Pod corriendo una distancia (calibracin inmediata)

Asegrese de que la funcin Foot Pod de Running Computer est activada:

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod

En el modo de tiempo, presione OK dos veces y empiece a correr.

Ajuste manual del factor de calibracin

Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibracin:

10 Preparacin para el entrenamiento

1. Antes del ejercicio.

Seleccione Ajustes > Funciones > Footpod > Calibrar .

Ajuste Factor calibrado y presione OK. Foot Pod ya est calibrado.

2. Despus de iniciar la medicin de frecuencia cardaca y antes de registrar el ejercicio.

En el modo de tiempo, seleccione OK > Ajustes > Footpod > Calibrar .

3. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro.

Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor .

4. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro.

Seleccione Calibrar > Def. factor .

*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.

Programacin del entrenamiento

Seleccione Ajustes > Ejercicio

Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos.

Preparacin para el entrenamiento 11

minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un perodo de recuperacin de 3 minutos, repetido 5 veces.

Creacin de nuevos ejercicios

Seleccione Ajustes > Ejercicios > Aad. nuevo

Presione OK. Contine segn su eleccin.

12 Preparacin para el entrenamiento

Contine con el paso 3.

Contine con el paso 3.

Creacin de un nuevo ejercicio sin zonas

Seleccione Ajustes > Ejercicioss > Aad. nuevo .

1. Nmero de zonas de ejercicio : ajuste el nmero de zonas en 0.

*Se necesita el dispositivo Foot Pod S1 opcional.

Preparacin para el entrenamiento 13

Inicio del entrenamiento

1. Pulse OK para iniciar la medicin de la frecuencia cardaca.

El men Ajustes muestra las siguientes opciones:

Seleccione : ajuste un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez, o bien

Pantalla : consulte los ajustes del ejercicio.

*Se necesita el dispositivo opcional Foot Pod S1.

Las pantallas predeterminadas durante los ejercicios son: