DIETA MEDITERRANEA

1. Lunes
Desayuno: Una tostada, rebanada de pan o cereales integrales. Un vaso de leche y un
zumo de naranja o mandarina.
Almuerzo: Una fruta (manzana, pltano), y un yogur natural. Pequeo bocadillo con
jamn cocido.
Comida: Ensalada fresca con tomate, cebolla, pasta y lechuga. De segundo, pollo al
horno. Una pieza de fruta.
Merienda: Galletas y un vaso de leche.
Cena: Lubina al horno con patatas y calabacn. Fruta.

2. Martes
Desayuno: Una tostada con aceite de oliva y zumo de naranja.
Almuerzo: Bocadillo de pavo y una fruta.
Comida: Merluza al gusto con una ensalada de albahaca, cannigos y pepino. Fruta.
Merienda: Media tostada.
Cena: Lomo a la plancha con pimiento.

3. Mircoles
Desayuno: Zumo de naranja mediterrnea, junto a
un vaso de leche y una valenciana.
Almuerzo: Media tostada con pavo y un yogur
natural.
Comida: Potaje de garbanzos, ensalada con
manzana y una pieza de fruta.
Merienda: Galletas y leche.
Cena: Pavo al horno con setas y championes.
Fruta.

4. Jueves
Desayuno: Leche con cereales o galletas.
Almuerzo: Fruta y frutos secos.
Comida: Lentejas acompaadas de un plato de
pescado azul, como atn.
Merienda: Tostada con mermelada baja en azcar.
Cena: Pizza mediterrnea y fruta.

5. Viernes
Desayuno: Zumo y una tostada con fiambre.
Almuerzo: Bocadillo de lomo y queso fresco.
Comida: Paella valenciana o gazpacho andaluz. Con
una pieza de fruta y ensalada.
Merienda: Un capricho.
Cena: Ensalada ligera con tomate, cebolla, huevo
duro y cannigos. Una pieza de fruta.
Esto es un ejemplo de dieta mediterrnea variada
y rica en todos los nutrientes esenciales para el
ser humano: grasas insaturadas, hidratos, protenas,
minerales, vitaminas, etc. Si la combinas semanalmente
con ejercicio fsico regular perders peso en menos de
lo que canta un gallo. Es la dieta ms completa que puedas tomar. Sguela, sers feliz porque
estars sano y saludable. Es la que te recomendamos, sin duda, desde Dietas 20.