CONDICIONES PARA UNA No todas las tcnicas de relajacin UNIVERSIDAD PRIVADA

BUENA RELAJACIN son apropiadas para todos. ANTENOR ORREGO

Conocimiento de nuestras propias
Lugar ventilado y con temperatura
limitaciones. Manejando nuestra carga
agradable.
Prctica diaria. emocional
Procurar realizarla a la misma
hora, evitando tras comidas y
momentos de somnolencia.
Luz suave.
Ropa cmoda.
Prctica diaria para llegar a un
buen conocimiento.
INTERNAS DE PSICOLOGIA:
CONCLUSIONES Leyva Carbajal, Rosa
La relajacin nos ayuda en Perales Coronel, Margarita
distintos mbitos de nuestra vida Santander Llaja, Pamela
para afrontar diversas situaciones Valeriano Calixto, Alicia
no gratas.
ASESORA:
Trujillo Per
No hay que forzar los estados de
Jacqueline Salinas Gamboa 2009
relajacin (el querer es poder).
QU ES LA RELAJACIN? El objetivo fundamental de los Adems, el xito de la relajacin
mtodos de relajacin (tcnicas de no depende de que el terapeuta sea
Se podra definir la relajacin como
relajacin) consiste en la muy bueno con la tcnica sino que
el estado de control sobre el propio
produccin, de estados de baja sea muy bueno motivando y
nivel de activacin fsica y psquica.
activacin del sistema nervioso asegurndose de que el paciente
Dicha activacin puede modificarse
autnomo. Usted no debe intentar aprende a reconocer y relajar la
mediante el uso de tcnicas de
esforzarse en lograr directamente la tensin muscular, practicar
distintos mbitos (tcnicas de
relajacin. diariamente en casa.
relajacin).
La actitud bsica debe consistir FORMAS DE
en la eliminacin de toda RELAJACIN
BENEFICIOS DE LA
expectativa de "tener que hacer" o
Respiracin.
RELAJACIN "tener que lograr". Imaginacin.
Experimentar sensaciones
agradables (caricias, risas, etc)
Se ha considerado que la
Colores.
respuesta de relajacin, una vez Msica.
Contraste (tensin relajacin
emitida o evocada, puede ser
frio calor).
condicionada a estmulos neutrales
Otras (hablar, hacer ejercicios,
del ambiente o ser
darse un bao, etc).
contracondicionada a estmulos
evocadores de ansiedad.