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DEJADEPENSARQUEESTOENGORDA
Desterremosalgunasideasextendidasydisfrutemosunpocomsdemantenernuestra
linea,paraempezar,dejadepensarqueestoengordaMuchascosasdelasqueteprivas
podranayudarteaperderkilos.Porejemplo,estas5:
1.Pasta.Nolaeliminesdetulistadelsper,perocmpralaintegral.Porqu?Porquetu
organismoconvierteenseguidalasharinasblancasenazcaryprontoesosnivelescaeny
vuelvesatenerhambre.Encambio,lapastaintegralincluyelacscaradeltrigo,dondeest
lafibra,queralentizaladigestinymantienelosnivelesdeazcaryelapetitocontrolados.
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Idea:Mezclapastaintegralconverdura(mitadymitad),yadeleprotena:trocitosde
polloopavo,gambas,almejasNosloreducirscaloras,sinoquetemantendrs
satisfechamucho,muchotiempo.
2.Chocolate.S,esdensoencaloras,peroelnegroestambinricoenfantsticos
antioxidantesynoengorda,siemprequenotepases.Inclusohayestudiosquedicenqueun
trozodechocolatenegroaldareduceelriesgodeictusyataquescardacostantocomo
mediahoradeejercicio!
Idea:Rallachocolatenegrosobreyogurgriegomezcladocondadosdemelocotnofresones.
Srvelomuyfro,enlacopamsbonitaquetengas.Otradeliciosaideaeshacerdaditosde
manzana,fundirunasonzasenelmicroondasoalbaomarayverterlaspor
encima.Ummmmm
Tambinteinteresara:SALDELHIMALAYAPARALASMIGRAAS
3.Alubias.Protenavegetal,fibra,minerales,vitaminashacendelasalubiasunaliado
genial.Unbolpequeotieneunas170caloras,peronotienesporqutomarlassolas.Esosi,
elchoricito,panceta,morcillamejorquenolospongasenelpuchero
Idea:Preparaensaladasdealubiasconcebolleta,pimientoytomatespicados.Otraopcin
eselhumus.Triturauntazndegarbanzoscocidoscon1cucharadadetahini,elzumode1
limn,mediodientedeajo,3cucharadasdeAOVE,salypimentnalgusto.Srvelocon
palitosdezanahoriay/opandepitaintegral.
4.Almendras.Todoessanoenlasalmendras:fibra,protenavegetal,grasasyminerales
supervaliososQuincealmendrasestabilizanlosnivelesdeazcaryevitanlosataquesde
hambreconsolo160caloras!
Idea:Picafrutafrescaenunbolyponalmendrasenotroytmalosdespacio,alternando.
5.Queso.Teaseguraprotena,calcio,cinc,vitaminaB12,folatoPuedeselegirentre
quesosfrescos(300caloraspor100gr)ocurados.Untrozodemanchegocuradodeunos
30grllenaunmontnytieneunas125caloras!
Idea:Cortaelquesoendadospequeosysrvelocontrozosdemanzana,pera,pia,meln
obastonesdezanahoriayapioe,incluso,concrackersintegrales.Lacombinacindefibray
restodenutrientesteayudaracomermenoselrestodelda.
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Tambinteinteresara:7SECRETOSOCULTOSDELASANDIA
Lamanzanillaparaadelgazar:
SeguroquenuncatehabasplanteadoquelamanzanillaengordaperoSabasquepuedes
utilizarlamanzanillaparaeliminarloskilosdems?
Antetodo,recuerdaquetienesquetaparydejarreposarlainfusinalmenos5minutospara
extraertodaslaspropiedadesdelaplanta.
Otrostips:sicreasundficitdeunas150o200caloras(loconsiguesfcilmentealsustituir
bebidasazucaradasoalcholicasporinfusionesdemanzanilla)yreduceseltiempodesof
almenosenmediahoraconseguirsmejoresresultados.
Estassonlasestrategiaspuedenayudarte:
Bebeunatazadeinfusindemanzanilla10minutosantesdelacomidayotratazaantes
delacena.SegnlarevistaJournalofNursePractitioners,esaestrategiaestimulala
produccindecidosgstricosquepromuevenlaprdidadepeso.
Bebeotramanzanillaantesdeirtealacama.Tecalmaryteayudaraconciliarelsueo.
Comosabes,lostrastornosdelsueoalteranprocesoshormonalesquefavorecenla
obesidade,incluso,impidenqueadelgaces.
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Tomaunainfusindemanzanillasiemprequeeststensaoestresada.Elestrsaumenta
losnivelesdehormonasqueestimulanlaproduccindegrasacorporal,sobretodograsa
abdominal,lamsperjudicialyantiestticadetodas.Encambio,reducirelestrsfavorecela
prdidadepeso.
Tambinteinteresara:CoenzimaQ10,fuentedeenerga
Sitienesmuchosgasesoacidezgstrica,pruebaatomarunainfusindemanzanilla
despusdelascomidas.Esasimplemedidapuedeayudarteaevitarelestreimiento!
Paraempezaraanimarteaincluirlamanzanillaentudaada,tepropongoestainfusinde
manzanillaconmanzana:
Ponaherviruntazndeaguayadeleuntrozodemanzanapeladaaplastadaconuna
cucharadepalo.Aparte,depositaunacucharadadefloresdemanzanillaenunatetera.
Cuandoelaguarompaahervir,virtelasobrelamanzanilla.Tapaydejareposar5minutos.
Cuelaellquidoalataza.Endulzaconunasgotasdestevia
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Rosa Ruiz
FO LLO W U S O N I N STAG R AM
@B A RCELONA A LTERNA TIV A
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