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12/4/2017 10ALIMENTOSPROHIBIDOSSIQUIERESDORMIRESTANOCHEBarcelonaAlternativa

10 ALIMENTOS PROHIBIDOS SI QUIERES


DORMIR ESTA NOCHE
Por Rosa Ruiz - 24/08/2016

10ALIMENTOSPROHIBIDOSSIQUIERESDORMIRESTANOCHE

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Elinsomnioesunodelosproblemasalosquenosenfrentamosamenudo,peronohayque
adecerdeinsomnioparapasarunamalanocheporculpadeunacenainadecuada,eneste
posttemostramos10alimentosprohibidossiquieresdormirestanoche

Sesabequeunatazadelechecalienteodemanzanillapodranayudarteaconciliarelsueo
sinembargo,hayotrosalimentosquelonicoquehacenesmantenertedespiertotodala
noche.DeacuerdoconelInstitutoNacionaldeSaludentreel10y30porcientodela
poblacinadultatieneproblemasparadormir.

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Laspersonasconesteproblematienendificultadesparaquedarsedormidas,paracontinuar
durmiendooparahacerambascosas.Aconsecuenciadeesto,duermenmuypocoomuy
mal.Esposiblequealdespertarnosesientandescansadas.

KellyGlazerBaron,profesordeneurologaenlaEscueladeMedicinadelaUniversidadde
Northwesternfueelencargadoderealizarunainvestigacinentornoalsueoycmouna
dietapuedeafectaraste.Trasvariosanlisispudodeterminarqualimentospueden
quitarteeldeseodedormir.

1:Caf,tepondravibrar

Noesnecesarioquetepreguntesporqunopuedesdormirsitetomasunexpresoalas10
delanoche.SegnBaron,adquirirelhbitodetomarcafporlastardesnoesbuenaidea:la
cafenapuedetenersuefectoenelorganismodurantemuchashoras,locualquizste
mantendradespiertoporlasnoches.

Tambinteinteresara:CREMADEHINOJOYZUCCHINI

2:Chocolate,dulceenemigo

Siloquehacesesevitarelcafenlasnoches,peroensulugarcomesestedelicioso
alimento,tampocoleestshaciendounfavoratuorganismoalmenosparatratarde
dormir.SegnexplicaBaron,elchocolatetambincontienecafenayunabarraenterapodra
tenerlamismacantidadcomoladeunrefresco.

3:Alcohol,burbujasletales

Aunquemuchaspersonassuelentomarseunacopadesubotellafavorita,Baronadvierteque
beberunpocodealcoholpuedeayudaradormirsenoobstante,esperjudicialparalas
ltimasetapasdelsueo:estarsagotadoaldasiguiente.

4:Alimentosgrasos

Lasgrasassonenemigasnaturalesdelbuensueo,ademsdeengordar.Lacombinacin
grasasmstelevisinpuedealterarelcicloinicialdelsueohastaenlosnios.

5:Cuidadoconlospicantes

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Investigadoresexaminaronlosefectosdelasalsatabascoylamostazaenhombressanos,y
encontraronquequienesloconsumanporlasnochestenanmsproblemasparadormir.

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Losinvestigadoresobservaronuncambioenlatemperaturacorporalprovocadoporla
comidapicante,loquepuedeconfundiralcerebroyalahoradedormirpuedecostarte
trabajo,porconsiguienteyanodescansarascorrectamente,segninformeldiarioTheNew
YorkTimes.

Tambinteinteresara:DESCUBRENYCATALOGANDESUPERALIMENTOA
LAVERDOLAGA,UNAHIERBAMUYHUMILDE

6:Mejornocomaspomelos

Nidudesqueelreflujocidonoesunproblema.Inclusositealejasdelosalimentos
picantes,delasgrasasylascomidaspesadasantesdeacostarte,hayalgunascausasms
sorprendentesdeacidez,comolosctricos,quetambinlacausan,ytepuedenmantener
activoporlanoche,explicaBaron.

7:Agua=iralbao

Porlogeneral,elH2Orecibeelogios,perotomardemasiadolquidoantesdeacostartete
puedemantenerenelbaoeinterrumpirtusueo.Esunequilibriodelicadoentre
permanecerhidratadoycortarsuingesta,porloqueBaronrecomiendalimitarsuconsumo
doshorasantesdedormir.

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8:Nomsfiletesporlanoche

Tucuerponoestdiseadoparadigerirlosalimentoscuandoestsdurmiendo,diceBaron.
Laprotenapresentaunproblemadedigestinparticular,yaqueesmsdifcilderomperque
otrosnutrientes.Porlotantolacarnepesadaesunamalaideasiesdemasiadotarde.

9:Evitalasfrutasdeagua

Losalimentosconunaltocontenidodeaguacomounarebanadadesandapuedenllevarteal
baoamedianoche.Asquelomsrecomendableesquenoconsumasfrutosocomidascon
demasadoslquidos,paraquepuedasmantenerunsueosininterrupciones.

Tambinteinteresara:10alimentosquefortalecenelsistema
inmunolgico

Culessonlasmshidratadas?

Tediremosqufrutastienealtascantidadesdeaguaparaqueevitesconsumirlasporlas
noches,porejemplo:lapiaconun85%delquido,lasandaqueposeemsdel90%,el
kiwicon83%,lascerezasconel82%,elmelnconun92%ylasfresascon
aproximadamenteun91%.

10:Noescomida,pero

Lanicotinaesunestimulante,ytieneefectossimilaresalosdelacafena.Evitafumarantes
dedormir,ymenossitelevantasdurantelanoche.Reemplazaeseantojoporunyogurt.
Segurodormirsplcidamenteytambintupielteloagradecer.

Respectoalahoradelacenasiempreesaconsejablequeterminesdecenaralmenosuna
horaantesdeacostarte.

Dulcessueos!

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