FLUIDEZ VERBAL

descripcion
capacidad para usar las palabras de forma correcta y en un contexto
adecuado. aptitud para expresar de modo oral o escrito las ideas,
pensamientos, sentimientos de manera clara y concisa utilidad
permite expresarse y darse a entender en una conversacion de una
manera agil. sirve para exponer ideas, producir, asociar y relacionar
palabras. las personas con fluidez verbal tienen mas facilidad para
establecer relaciones interpersonales caracteristicas
se divide en 3 areas: capacidad para crear ideas (area ideativa),
habilidad para producir, relacionar y expresar palabras (area lingistica) y
conocimiento del significado de las palabras (area semantica) ejercicios
preparatorios
area lingistica
1. con 2 palabras que no tengan ninguna relacion semantica (ejemplo:
luz y mar) elabore una frase con sentido
2. coja una revista y con las dos primeras palabras que aparezcan en
esta, elabore una frase. despues, haga otra oracion en la que las mismas
palabras se encuentren al final de la oracion
area lingistica y semantica
1. mire a su alrededor y diga el nombre de los objetos que ve (ejemplo: si
esta en el salon vera: un salon, sofa, televisor....). si no conoce el nombre
de un objeto busquelo en un diccionario y ampliara su vocabulario
2. anote esas palabras y a continuacion escriba sus sinonimos y
antonimos
area ideativa
1. cuando vea un anuncio en la television trate de ponerle un titulo
original
2. coja el periodico y lea un parrafo. despues trate de expresar lo mismo
que ha leido, pero con el sentido contrario. por ejemplo si lee: 'el turismo
ha aumentado en los ultimos aos' la frase opuesta seria: 'el turismo ha
descendido desde hace tiempo' ejercicios de mantenimiento
juegos como: sopa de letras, crucigramas, el veo-veo, jeroglificos
aspectos que influyen
las alteraciones en el habla, voz o lenguaje, asi como daos en el area
de wernicke y broka del cerebro, afectan a la fluidez verbal habilidades
complementarias
comprension, memoria y creatividad

CREATIVIDAD
descripcion
capacidad para producir cosas nuevas y valiosas (rodriguez estrada,
1995) utilidad
permite innovar, resolver problemas de forma habil, rigurosa y original y
favorece el cambio. las personas creativas suelen tener: un alto potencial
intelectual, buena autoestima y motivacion internacaracteristicas
flexibilidad para adaptarse y modificar situaciones, comportamientos u
objetos con el fin de mejorar. fluidez, originalidad de ideas y elaboracion
de proyectos, es decir, dinamismo para hacer constantemente cosas
nuevas ejercicios preparatorios
orientaciones generales. pruebe a hacer algo diferente en sus
actividades diarias, ya que para desarrollar la creatividad es necesario
tener cierta curiosidad e interes por descubrir cosas nuevas. trate de
ponerse metas e intente disfrutar de los retos. esforzarse por mejorar y
ver las cosas desde distintos puntos de vista le ayudaran a aumentar su
creatividad
1. trate de ver en objetos distintos, como un telefono y un elefante las
semejanzas
2. busque dentro de su hogar, por ejemplo: en el salon, algo que quiera
mejorar y de mas de cinco posibles soluciones
3. trate de pensar algun artilugio que le sirva para hacer mas facil sus
tareas domesticas (como por ejemplo, quitar el polvo) y que todavia no
haya sido inventado ejercicios de mantenimiento
desarrolle a diario ideas o soluciones no habituales y completamente
nuevas para mejorar su vida y la de los demas, tanto en su trabajo como
con su familia o amigos
1. tras haber pensado en el artilugio que facilitaria sus tareas domesticas,
trate de crearlo aunque sea de una manera simple
2. piense en aquella parte de su trabajo que menos le gusta, piense en
ideas creativas que podrian solucionarlos y trate de ponerlas en practica
3. invente una historia fantastica y cada dia vaya ampliandola con nuevos
sucesos y situaciones aspectos que influyen
un bajo cociente intelectual, los bloqueos sociales y emocionales y la
rutina alimentacion
el fosforo, las vitaminas a, c y e, el selenio y las coenzimas q10 estimulan
el trabajo intelectual habilidades complementarias
capacidad artistica, fluidez verbal, la inteligencia emocional, habilidades
sociales y la atencion dividida

CONCENTRACION Y MEDITACION
el poder de la mente (o pensar en un limon)
sentate comodamente. afloja la ropa que te apriete y olvida tus
preocupaciones. respira hondo y relajate. pensa en un limon. ahora ves
su color amarillo y su textura. notas al tacto la forma de su piel y la forma
de sus extremos, asi como la sensacion de su peso. con un afilado
cuchillo lo cortas por la mitad.
notas el olor fuerte y penetrante que te trae recuerdos; apretas una mitad
y ves las gotas de zumo que salen despedidas. disfrutas del olor.
despues, lo acercas a tu boca y pasas la lengua por la parte recien
cortada. te das cuenta del sabor acido y potente de la fruta. observa
cuanta saliva has producido.
esto es una pequea prueba al alcance de cualquiera para observar el
poder de la mente sobre el cuerpo.

CONCENTRACION
significa el enfocar la mente en una sola cosa (objeto, pensamiento, etc).
adverti que los pensamientos se tratan como 'cosas', porque es lo que
son. ya te vas a dar cuenta.
elegi un lugar tranquilo y silencioso y sentate comodamente. esto sera
valido para cualquier ejercicio que en adelante se describa.
limitate a contar cada vez que inspiras al realizar una respiracion.
'inspirar 1', inspirar 2' .... etc. sera normal que otros pensamientos se
presenten. no luches contra ellos, se haran mas fuertes. deja que se
agoten ellos solos.
cada vez que pierdas la cuenta, limtate a empezar. no te juzgues, no
evalues: no competis con nadie, ni ese es el fin. vas a ver que no es
nada facil, pero que te sentis mejor y que tus pulsaciones han bajado y
respiras mas pausado. eso es un beneficio aadido.
tambien habras notado que los pensamientos tienen vida propia,
aparecen, molestan y generalmente, se van. pensa que los
pensamientos son tuyos, pero sos mas que tus pensamientos.

RESPIRACION
todo lo que esta vivo, respira. aprender a respirar nos da mas vida y de
mejor calidad. lo que viene a continuacion es un extracto de la
respiracion en yoga, digamos las nociones. hay muchas mas tecnicas,
pero con esta ya vas a notar resultados espectaculares.
la tecnica se denomina respiracion ritmica y es la siguiente:
inhalas profundamente por la nariz contando cuatro tiempos, retienes
dentro tuyo la energia y la dejas que se mueva durante cuatro tiempos;
nuevamente en cuatro segundos exhalas por la boca, se retiene por
cuatro tiempos y ya una vez que vaciaste los pulmones, se respira por
cuatro segundos mas; en resumen se hace un ciclo en cuatro tiempos:
inhalar , retener, exhalar y retener.
el ejercicio debe de hacerse cuando menos durante ocho veces
seguidas, con el fin de aquietar la mente, de relajarnos y de sentirnos
muy bien. como ves, requiere concentracion, pero vale la pena.

RELAJACION
primer paso: cerra los ojos y empieza a respirar profundamente y lo mas
lentamente que puedas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
segundo paso: concentra tu atencion en tus pies, en tus pantorrillas y en
los muslos de tus piernas y tensalos fuertemente por unos instantes y
luego soltalos, senti la diferencia de tension y soltura, ahora concentra tu
atencion en tu cadera y hace lo mismo, la tensas por unos instantes y
luego la aflojas y sentis la diferencia entre la relajacion y la tension, ahora
te concentras en tus musculos abdominales, los tensas y soltas, ahora
tus brazos, antebrazos y manos, tensalos fuertemente y luego soltalos,
ahora tu cuello, tensalo y soltalo, finalmente tensa en un solo golpe tu
cuerpo y soltalo, durante todo este proceso tienes que seguir respirando
profundamente, cada vez mas profundamente.
tercer paso: en este instante habras conseguido sentir la diferencia entre
tension y relajacion. ahora al seguir respirando profundamente repasa
todos los musculos de tu cuerpo: nuevamente las pantorrillas, los pies,
los muslos, las caderas, los musculos abdominales, el pecho, el cuello,
los trapecios, los musculos de la cara; revisa si tienes algo tenso y si lo
encontras soltalo, relajate suavemente.
cuarto paso: una vez que estas seguro que no hay tension, deberas
sentir mucho mas ligero lo que antes sentias de pesado, tu cuerpo se ha
reducido y te sentis como si fueras de una sustancia sumamente ligera,
de hecho sentis como si flotaras en el aire.
quinto paso: segui respirando profundamente inhalando y exhalando y te
seguis sintiendo cada vez mas ligero, en este punto deberas permanecer
algunos minutos gozando del estado de relajacion.
sexto paso: debes mantenerte en ese estado el mayor tiempo posible y
sobre todo reconocer la gran diferencia que existe de la tension a la que
estabas acostumbrado a lo que es una relajacion. empezas a inhalar
menos profundamente para ir regresando a tu estado de vigilia y al
regresar a este estado no permitiras mas la tension en tus musculos, te
debes sentir relajado aun haciendo tu vida cotidiana, esta es una
cuestion meramente de habito, de costumbre y de practica.
desde luego, esto no quiere decir que esta pueda ser la unica tecnica
que se utilice para relajarse, existen muchas y muy variadas, sin
embargo, esta parece ser la mas sencilla, la mas simple y en breves
minutos puede llevarte a un estado de relajacion total, con el gran
beneficio que esto significa para tu cuerpo.
la practica de la relacion debe hacerse diariamente, ya sea en la maana
al levantarse, al mediodia o en la noche antes de dormir, es una practica
que indudablemente nos ayudara a permanecer durante todo el dia con
menor tension de la normal, incluso con la practica se puede hacer
durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tension por los
problemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningun limite para
que podamos practicar las veces que queramos en el dia.
si se hace una sola vez al dia por falta de tiempo, se recomienda que sea
por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte
minutos para que la relajacion pueda realizarse profundamente y asi
desaparezca toda la tension que tuvimos en forma inconsciente durante
todo un dia normal de trabajo.

MEDITACION
la meditacion es la atencion pura y absoluta sin asirse a nada.
hay tres pasos en la meditacion:
1. despejar la mente
su finalidad es acallar el torrente de pensamientos que fluye en nuestra
cabeza.
la primera de ellas es la que se explica en concentracion sobre contar
respiraciones. la frontera entre concentracion y meditacion es muy
difusa...
otra meditacion es concentrarse de la misma manera en los latidos del
corazon. para ello, tienes que tomarte el pulso. pero con el tiempo,
sentiras tu corazon.
la ultima que propongo es contemplar las nubes, una hoguera, el mar o lo
que te guste. no tienes que buscar sentido a lo que ves, ni buscar pautas,
ni juzgar. solo hay que mirar, sin mas. cuando un pensamiento aparezca
en la mente, volve a mirar. eso es todo. nada menos que eso.
2. observar la mente
aqui, el objeto de la meditacion son los propios pensamientos.
la primera meditacion es contar pensamientos. no se debe entrar en el
contenido, sino simplemente contarlos. lleva la cuenta, nada mas. puede
ser que no aparezca ninguno, en ese caso, disfruta del momento. la
finalidad del ejercicio es que te des cuenta que los pensamientos son
cosas, nada mas.
otra meditacion es darse cuenta de como se encadenan los
pensamientos. ahora hay que entrar en el contenido del pensamiento y
ver como un pensamiento lleva a otro y este a otro y asi toda la cadena.
no hay que implicarse, solo observar como se desarrolla el proceso.
3. domesticar la mente
en esta pagina vamos a tratar solo de la relajacion y de la visualizacion.
hay mas, pero son mas complicados y extensos de explicar. en la
relajacion, partiendo del ejercicio de relajacion anterior, hay que
profundizar. en cierta manera se parece a la autohipnosis.
imagina que frente a vos hay una escalera. tiene diez peldaos y
empezas a bajarlos. con cada peldao que bajas, estas mas y mas
relajado, hasta llegar al ultimo en el que estas totalmente relajado. ahora
ves una puerta y la abris.
alli te encontras en un paisaje a tu eleccion. tienes que imaginarlo con
todos los sentidos, como el truco del limon. si imaginas una playa, tienes
que verla, oir el mar y las olas, sentir el olor a algas y yodo y notar la
arena y la brisa marina, asi como el sol en tu piel.
para la visualizacion, la tecnica mas sencilla es jugar con colores.
aprende a crear una pantalla mental. sera como una pantalla de cine en
la que proyectes lo que quieras. para empezar, vamos a calibrarla:
pintala de rojo, luego de verde, luego azul claro, azul oscuro, naranja,
amarillo, etc.
hace combinaciones de dos colores. luego hace formas simples:
triangulos, cuadrados, circulos de colores, etc. tambien podes atreverte
con tres dimensiones... tu imaginacion pone el limite.

INTELIGENCIA LINGISTICA
descripcion
la fluidez verbal es una capacidad basica de la inteligencia linguistica.
esta ficha se va a centrar en el aprendizaje y dominio de una o varias
lenguas; comprension y expresion a nivel oral y escritoutilidad
sirve para aprender idiomas y usar el lenguaje a traves de la lectura,
escritura y lengua hablada. esto implica el dominio de los niveles
fonologico (articulacion o pronunciacion), morfosintactico (estructura
interna de la frase) y semantico (significado)caracteristicas
para dominar una lengua es importante saber pronunciar para lo cual es
necesario:
percepcion auditiva. es la identificacion, discriminacion y segmentacion
de los fonemas
analisis de las estructuras linguisticas. incluye el analisis y
descubrimiento de las palabras que configuran una lengua, asi como el
orden de las oraciones y la alteracion de su significado en funcion del
lugar que ocupan las palabrasejercicios
1. deletree y trate de pronunciar correctamente un listado de palabras, en
el idioma que desea aprender. aumenta el nivel de complejidad
progresivamente con palabras mas dificiles de pronunciar
2. con el mismo listado de palabras, intente escribir frases con sentido
(nivel morfosintactico y semantico) e intente expresarlas oralmente (nivel
fonologico)
3. la lectura de libros, revistas o periodicos favorece el aprendizaje de
idiomas. es importante escribir un breve resumen y critica del mismo para
reforzar el aprendizaje
4. vea un video en el idioma que quiere aprender e intente captar las
ideas mas importantes a la vez que se concentra en la pronunciacion.
una vez finalizada la tarea intente reproducir por escrito y verbalmente lo
que ha retenido. si tiene dificultades, visualice el video en pequeos
intervalos de tiempo
5. trate de conversar con alguien sobre los temas que mas le interesen
en el idioma que desee aprender. es un buen metodo para desarrollar la
fluidez verbal en otro idioma que no es el de origen aspectos que
influyen
es necesaria una percepcion auditiva normal, una correcta coordinacion
de los musculos fonoarticuladores y cierto grado de madurez cognitiva y
psicologica. para que no exista problemas de comprension y expresion
del lenguaje oral y escrito es fundamental que el sistema nervioso, el
aparato fonoarticulador y los organos de la vista y oido no sufran ninguna
alteracion habilidades complementarias
la memoria, atencion y fluidez verbal

INTELIGENCIA INTERPERSONAL
descripcion
es la capacidad para reconocer las emociones y sentimientos de los
demas, predecir su comportamiento y mantener relaciones satisfactorias
utilidad
sirve para disfrutar de las relaciones con familiares y amigos, para
trabajar en equipo y resultar atractivo ante los demas y solucionar los
conflictos interpersonales de manera eficaz caracteristicas
la inteligencia interpersonal supone una serie de componenetes:
la empatia. es la capacidad para ponerse en el lugar de otra persona
viviendo sus emociones como si fuesen propias
el liderazgo. es la habilidad para tomar decisiones que afectan a un
grupo de personas y que sean asumidas y respetadas por el grupo
las habilidades sociales. la escucha, el respeto, la seleccion de temas
adecuados de dialogo, la asertividad... son elementos fundamentales de
cara al desarrollo de este tipo de inteligencia
la apertura. es la capacidad para comprender el pensamiento de otra
persona, dejando momentaneamente de lado, las propias convicciones
ejercicios preparatorios
1. diga a un amigo o familiar que le exprese, real o ficticiamente sus
sentimientos ante una determinada situacion. procure:
clarificar. con preguntas como estas seguro? es asi? o con frases
como: me gustaria que me repitieses eso o explicame mejor esto ultimo
comprender. solicitando las aclaraciones pertinentes a aquello que no
haya comprendido
aconsejar. has pensado en esta posibilidad? que consecuencias crees
que tendria lo que te propones?
2. coloquese delante del espejo e intente explicar una idea que considera
importante. procure cambiar el sentido de esa idea con matices de la voz
y gestos. expresela de forma ironica, seria, picara, dulce, grave, tierna...
3. ante una situacion conflictiva en su familia o con sus amigos, intente
describir el estado de animo de los implicados
4. pida a una persona querida que le exprese los aspectos negativos de
su caracter. acepte lo que sea cierto y rechace lo que no lo sea, pero
siempre desde una postura de apertura y tranquilidad ejercicios de
mantenimiento
el teatro y las dramatizaciones son una buena forma de entrenarse en
inteligencia interpersonal, puesto que permiten que la persona se ponga
en el lugar de otras y ejercite sus habilidades comunicativas aspectos
que influyen
la ansiedad y el estres, las lesiones en el sistema limbico cerebral (que
guarda gran relacion con la regulacion de las emociones) y el abuso de
substancias como el alcohol. habilidades complementarias
la creatividad, la sociabilidad, la extroversion, la estabilidad emocional
INTELIGENCIA INTRAPERSONAL
descripcion
es la capacidad para comprenderse a uno mismo, asumiendo los propios
sentimientos y emociones. supone la habilidad para dominar la vida
afectiva y adaptarla a las diferentes situaciones. segun gooleman es
parte de la inteligencia emocionalutilidad
ayuda a formarse una imagen concreta y realista de uno mismo y a ser
capaz de actuar en coherencia con las propias emociones. permite
resolver los problemas vinculados con las propias
emocionescaracteristicas
la inteligencia intrapersonal supone diferentes habilidades. entre ellas
destacan:
1. conocer las propias ideas, capacidades y limitaciones
2. fijarse metas realistas
3. la habilidad para dominar las emociones personales y adecuarlas a las
circunstancias
4. la capacidad para regular el estres, el comportamiento y los
pensamientosejercicios preparatorios
1. para tener una imagen ajustada de si mismo, haga un listado de todas
sus virtudes y buenos habitos asi como de sus defectos y habitos
negativos
pregunte a las personas que mejor le conocen que hagan el mismo
listado sobre usted; de este modo podra comprobar si los demas le
perciben tal y como usted se ve. intente mejorar aquello que no le guste
2. cuando tenga mal humor intente controlar su ira interior recapacitando
sobre el porque de su enojo y trate de reorientar su enfado hacia
sentimientos y conductas positivas. practique el ejercicio de la risa tonta.
reirse de cosas insignificantes ayuda a modificar la ira por emociones
satisfactorias como la alegria
3. analice la influencia que tienen sus emociones en sus estados de
animo. ej cuando llora se siente triste, cuando rie esta alegre que
siente? como puede mantener la alegria en caso de estar alegre?
como modificar la tristeza en el caso de estar llorando?
haga un listado de los comportamientos que le hicieron sentir mal y
escriba posibles soluciones o ayudas (ej. si estoy triste; llamar a alguien,
dar una vuela, ir al cine. etc)
4. reflexione sobre sus posibilidades y limitaciones e intente fijarse metas
a corto y medio plazo en el trabajo, estudios, relacion de pareja, etc. esta
actividad le ayudara a quererse y aceptarse tal como eres ejercicios de
mantenimiento
1. durante un mes haga un listado de las emociones que siente al
levantarse, a media maana, al mediodia, por la tarde y a la noche.
intente comprender la causa del origen de sus emociones.
2. busque alternativas para controlar los sentimientos que son negativos
e intente reorientarlos hacia emociones positivas.
3. escriba al final de cada dia un listado de propuestas para mejorar y
controlar la ira, la angustia, miedo, etc. intente experimentar todas las
emociones positivas que le hicieron pasar momentos satisfactorios.
4. si realiza este ejercicio todos los dias comprobara como sus
emociones se reorientaran hacia sentimientos satisfactorios consigo
mismo (alfabetizacion emocional) aspectos que influyen
el sentimiento y conocimiento que uno tiene acerca de su propia valia
(autoestima y autoconcepto)habilidades complementarias
la inteligencia interpersonal, la fluidez verbal, la sociabilidad y la
creatividad

PNL ALINEACION DE LOS NIVELES NEUROLOGICOS

el siguiente ejercicio permite que todos los niveles esten alineados, con
respecto a un aspecto especifico. se sugiere que pidas ayuda a alguien
de confianza para que vaya leyendo los pasos (despacio y dando tiempo
a que proceses) o que te los grabes en un cassette:
ubicate en un espacio que te permita caminar unos 5 o 6 pasos. identifica
la actividad o aspecto especifico.
1. parandote en un lugar cualquiera. piensa por varios segundos en tu
medio ambiente, donde y cuando realizas la actividad en la que quieres
ser mas congruente: lugar, personas, objetos, tiempos.
2. da un paso al frente. este es el proximo nivel. explora tu conducta.
que estas haciendo realmente? cuales son tus acciones, movimientos,
gestos, pensamientos?.
3. cuando estes listo, da otro paso al frente y piensa en tus capacidades
y habilidades: en el como cuales estas usando? estas usando todas
las que tienes o solo una parte de ellas?
4. da otro paso mas y piensa en tus creencias y valores. por que haces
eso? que es lo que te motiva? que crees de las personas que estan a
tu alrededor? que encuentras valioso de eso que haces? que es lo
importante para ti de esa situacion? toma tu tiempo para pensar en las
respuestas.
5. un nuevo paso al frente y piensa en tu identidad. quien eres tu? que
te hace unico(a), especial? cual es tu mision en la vida? como tu
actividad se conecta con la mision?
6. da un ultimo paso. piensa en lo que te conecta con otros seres
vivientes. en lo que te conecta con algo espiritual. puedes incluir si lo
deseas tus creencias religiosas o filosoficas. tomate tu tiempo para
pensar.
7. manten tu conexion con los pensamientos y da media vuelta. regresa
lentamente al punto de partida, deteniendote unos segundos en cada
punto y siente como se incrementa la conexion y la alineacion de cada
paso con los anteriores.
8. al llegar al ultimo paso, permite por unos segundos que se completen
la integracion y la alineacion.

PNL AUMENTAR LA SEGURIDAD Y LA CONFIANZA

este es un procedimiento que te servira para instalar nuevas creencias,
creencias capacitadoras que te ayuden a ser mas flexible, a tener mas
recursos y a responder de una manera mas elegante en determinado
contexto.
1. piensa en algo que consideres una posibilidad, algo simple que creas
puedes hacer pero que de hecho no lo has realizado, mas sin embargo
existe la posibilidad de que lo realices si te das la oportunidad. puede ser
tal vez aprender a usar un nuevo software, un nuevo idioma o practicar
un nuevo deporte. tal vez puedas usar la posibilidad de mantenerte
despierto hasta muy tarde por la noche o de probar un tipo diferente de
guardarropa.
2. ahora, visualiza esta posibilidad en una imagen en tu mente y asociala
con un sentimiento. modifica la imagen y el sentimiento de manera que
se amplifiquen: la imagen mas grande y el sentimiento mas fuerte.
3. enseguida, una vez hecho esto, deja a un lado esta imagen y este
sentimiento de lo que es posible para ti. ahora, piensa en algo que es
completamente cierto para ti, algo de lo que estas absolutamente
convencido: requieres aire para vivir?, puedes manejar con destreza
un auto?, te puedes comunicar en tu idioma natal?
4. forma otra imagen con esa certeza que has escogido y asociala con un
sentimiento. atiende las submodalidades de esta imagen: donde esta
ubicada? (al frente, a la izquierda, a la derecha de tu campo visual
mental); esta asociada, o disociada?, esta formada por una serie de
imagenes?, se ve a colores?, es brillante u opaca?, tiene movimiento
o es como una fotografia?, etc.
5. presta atencion a las cualidades del dialogo interno que empleas
cuando te refieres a esa imagen: la voz es: suave?, rapida?, lenta?;
que tono, timbre, ritmo empleas?, de donde viene la voz, cual es su
punto de partida?; presta atencion a las sensaciones de tu cuerpo
asociadas a esta imagen: de donde provienen, donde inician?.
6. despues de haber analizado a detalle la imagen de tu certeza, trae de
regreso la imagen de tu posibilidad. compara ambas imagenes detalle,
en cada una de sus partes, analiza, compara y establece las diferencias
de todas las submodalidades de ambas imagenes.
7. una vez tengas bien claro y a detalle las diferencias entre las
submodalidades de ambas imagenes, empieza a modificar tu imagen de
lo que es posible de manera que sea identica en cualidades
(submodalidades) a la imagen de tu certeza: ubicala en la misma
posicion, usa las mismas caracteristicas del dialogo interno, las mismas
cualidades visuales como color, brillo, tamao, enfoque, etc. ajusta todas
las submodalidades de la imagen de la posibilidad hasta que estas sean
iguales a las de la imagen de tu certeza, pero manteniendo el contenido
intacto.
8. una vez que tengas esta nueva imagen de lo que es posible ti,
estructuralmente igual a la imagen de tu certeza, trae de regreso la
primera imagen de tu posibilidad y observa ambas, la nueva y la original.
enseguida, en un movimiento rapido, empuja y aleja en la distancia la
imagen original de tu posibilidad al tiempo que incrementas el tamao y
aumentas el brillo de la nueva imagen de tu posibilidad, la que es
estructuralmente igual a la de tu certeza.
sigue este procedimiento con tus creencias de lo que no es posible para
ti: iguala la estructura (submodalidades) de lo que resulta imposible para
ti con la estructura de lo que es posible, para luego transformar esta
ultima a una imagen con la estructura de algo que es absolutamente
cierto para ti, algo de lo cual estas absolutamente seguro.
de esta manera iras remodelando tus creencias viejas creencias e
instalando las nuevas que requieras para que todas ellas constituyan
recursos que puedeas emplear en el logro de tus objetivos

PNL EJERCICIO DE AUTO MOTIVACION

este es un ejercicio sencillo y tremendamente util. para hacerlo realmente
efectivo lee varias veces el texto, antes de realizar el ejercicio, para que
te familiarices con el contenido, la secuencia y los terminos.
buscate a alguien de tu confianza para que te lo lea y te guia, o lo grabas
en un cassette.
es importante usar una voz muy suave.
asegurate que no habra distracciones ni interrupciones. adopta un
posicion muy comoda, la mas comoda posible (vale estar acostado o
reclinado). no debes tener nada en la manos. preferible si no cruzas
piernas ni brazos.
cierra los ojos y respira con suavidad.
leer el texto tal cual esta escrito. no introduzcas cambios ni
modificaciones, no agregues cosas 'de tu propia cosecha'.
deja pausas, para que puedas responder a la guia.parte 1
1. piensa en una tarea o una actividad que sea realmente atractiva,
motivante para ti, cuando la haces. imagina que estas viendo la pelicula
de esa actividad. nota las cualidades de la imagen al pensar en esa
tarea: la escena, la iluminacion, el sonido, los movimientos. observa una
imagen rica, con muchos detalles... ok 'apaga el proyector'.
2. descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
3. ahora piensa en algo que no te despierta ningun interes: nota lo que se
siente pensar en algo que te es totalmente indiferente. de nuevo mira la
imagen y sus cualidades... ok, apaga la imagen.
4. descansa y mira a tu alrededor, respira tranquilo.
5. haz una comparacion entre las dos 'peliculas' y nota las diferencias
que encontraste en las cualidades de las imagenes: iluminacion, brillo,
colores, tamao, distancia, ubicacion, sonidos, sensaciones, etc.
6. escribe tu propia lista para que tengas lo elementos que tu mente (tu
cerebro) utiliza para indicarte que algo es valioso y te motiva. estas seran
tus claves de motivacion.toma ahora una imagen cualquiera de una
experiencia agradable, placentera, que hayas tenido. vas a hacer el
siguiente juego con esa imagen:
cambia las caracteristicas visuales, es decir, aumenta o disminuye:
colores/blanco y negro, iluminacion, brillo, contraste, foco (nitidez),
detalle, tamao, distancia, si la imagen tienen borde o no, ubicacion
(arriba, abajo, al frente, etc.), se mueve o esta quieta, proporcion.
quedate con aquellos cambios que te parezcan mas atractivos, mas
agradables, mas motivantes.
haz lo mismo con las caracteristicas auditivas: fuente (origen) del sonido,
tonalidad (aguda, grave), sonido monotoo o melodioso, volumen, ritmo
(rapido, lento), duracion (sonido continuo o intermitente), mono o estereo.
y ahora con las caracteristicas kinestesicas (sensaciones, sentimientos):
calidad de la sensacion, intensidad, ubicacion, velocidad, duracion.
quedate con la combinacion de caracteristicas que te resulto mas
atractiva y motivante (anotalas). la vas a usar despues.parte 2
1. piensa en algo que tu sabes que para ti es valioso hacerlo, pero te
resulta dificil o cuesta arriba, hacerlo.
2. concentrate y pregunta a todas tus partes internas, si existe alguna
objecion a cumplir con esa tarea. se sensible a esas objeciones (de
haberlas). si no puedes satisfacer la objecion con comodidad, ajusta (o
cambia) la tarea de manera que no existan objeciones.
3. piensa en las consecuencias de hacer la tarea, no en el trabajo de
hacerla. piensa en los beneficios que obtendras una vez que este
completada. piensa en tu ganancia.
4. ahora, usa la lista de elementos que encontraste en el ejercicio
anterior, los que anotaste. recuerda que son los mas atractivos y
motivantes. usalos para cambiar lo que piensas acerca de tener esa
tarea hecha, completada. ponle a la tarea completada los elementos
visuales, auditivos y kinestesicos que anotaste. continua haciendo esto
hasta que te sientas fuertemente atraido, motivado, a realizar esa
tarea.parte 3
1. toma una posicion comoda. dirige tu mirada hacia la derecha, algo
hacia arriba. imagina que ves a una persona igual a ti, a corta distancia.
este 'otro tu' hara el ejercicio, mientras tu lo observas. solamente cuando
este completamente satisfecho con el proceso, sera que las habilidades
se integraran a ti. para asegurarte de que asi sera, quizas te gustaria
imaginar que estas metido dentro de una burbuja de plexiglas, para que
realmente estes separado de las actividades que va a hacer tu otro yo.
2. escoge algo que tu quieres ser capaz de motivarte a hacerlo. para este
ejercicio, escoge algo muy simple, como limpiar tu cuarto, o acomodar tu
closet. algo que tu no disfrutas haciendolo, pero deseas mucho que sea
completado, debido a los beneficios que obtendras como resultado.
3. observa a tu otro yo y mira lo que se vera cuando la tarea haya sido
realizada, incluyendo las consecuencias positivas, lo beneficios directos
e inmediatos y los futuros.
4. ahora, mira a ese 'otro tu' haciendo la tarea con facilidad. mientras el
'otro tu' la hace, se mantiene mirando la imagen de la tarea terminada y
se siente bien como respuesta a verla totalmente completada. nota como
la voz interna del 'otro tu' es estimulante y te recuerda las recompensas
futuras y lo que hasta el momento has logrado con respecto al objetivo.
finalmente, ve a 'otro tu' encantado de haber terminado y disfrutando de
la recompensa obtenida por una tarea que ya se completo.
5. si lo que ves no te satisface por completo, deja que una suave neblina
cubra por un momento la imagen, mientras tu inconsciente hace los
ajustes que sean apropiados. en unos segundos, cuando la neblina se
quite, veras los ajustes, que seran satisfactorios para ti (pausa...).
6. ahora que tienes la completa satisfaccion, permite que la burbuja de
plexiglas desaparezca. toma la imagen del otro tu que tiene todos esos
aprendizajes y deslizala hacia ti. puedes, si te resulta comodo, extender
tus brazos, tomar la imagen, traerla hacia ti, e integrarla contigo. algunas
personas sienten un estremecimiento (o se 'erizan') o una liberacion de
energia, al hacer esto.
7. finalmente, tomate un momento adicional para que pienses cuando
sera la proxima ocasion en la que tendras que realizar la tarea para a
cual te acabas de auto-motivar a completarla.
RAZONAMIENTO ESPACIAL
descripcion
es la capacidad para percibir con correccion el espacio y actuar con
eficacia utilidad
sirve para orientarse mediante mapas y planos, expresarse mediante el
dibujo y construir diferentes estructuras en tres dimensiones como
edificios, esculturas o piezas. marinos, ingenieros, cirujanos, escultores y
pintores, tienen muy desarrollada esta capacidad caracteristicas
el razonamiento espacial integra diferentes habilidades:
1. percepcion de la realidad, apreciando con exactitud direcciones y
tamaos
2. reproduccion mental de objetos observados y capacidad para girarlos
mentalmente
3. reconocer objetos desde todas las vistas y en diferentes
circunstancias
4. adelantarse a las consecuencias de los cambios espaciales
5. descubrir y describir coincidencias entre objetos que parecen
diferentesejercicios preparatorios
1. observe cualquier objeto, por ejemplo, un vehiculo. ahora trate de
imaginarlo o dibujarlo en todas sus vistas: por delante, por detras, desde
arriba y desde un lateral
2. desde diferentes lugares de su pueblo como indicaria a un
desconocido la forma de llegar a su casa?. trate de plasmarlo en un
croquis
3. seleccione 2 objetos diferentes al azar. en que se parecen? que
modificaciones haria en uno de ellos para que se identificara mejor con el
otro?
4. escriba una breve historia en la que un personaje recorra paseando su
ciudad. procure describir todos los detalles
5. realice un plano de su casa donde queden registradas con correccion
todas las estanciasejercicios de mantenimiento
1. antes de una excursion coja un mapa e imagine su recorrido. ahora ha
de llegar al lugar deseado sin preguntar a nadie
2. juegos de construccion como el lego o el mecano y la marqueteria,
ademas de entretener, desarrollan la inteligencia espacial
3. video juegos en tres dimensiones, como los de futbol, carreras de
coches, o el tetris, pueden ayudar a mantener el razonamiento espacial
activoaspectos que influyen
el hemisferio derecho del cerebro procesa la gran mayoria de la
informacion visual y espacial y el cerebelo es el principal organo
regulador del equilibrio, por lo que las lesiones en estas estructuras
pueden afectar el razonamiento espacial. el abuso de substancias como
el alcohol, pueden mermar esta capacidad habilidades complementarias
la creatividad, la orientacion, la capacidad para describir graficamente los
objetos y habilidades artisticas como la pintura y la escultura

RAZONAMIENTO MATEMATICO
descripcion
capacidad para realizar operaciones de caracter matematico con fluidez y
exactitud utilidad
sirve para realizar problemas matematicos y para extraer conclusiones
logicas precisas, ahorrando esfuerzo y tiempo caracteristicas
incluye operaciones de diversos tipos: operaciones matematicas simples
y complejas, resolucion de problemas matematicos, series de numeros,
calculo de probabilidades y predicciones matematicas ejercicios
preparatorios
encuentre la solucion a los siguientes problemas
1. siga la siguiente secuencia: 40 20 60 30 90....
2. si ahora son las 12 y media del mediodia que hora sera dentro de
230 horas?
3. para contar las hormigas de un jardin se utilizaron 16 digitos cuantas
hormigas hay en el jardin?
4. realice la siguiente operacion: (23 (456+4356)) /(321 x 1009)
5. cual es la raiz cuadrada de 3456?
6. que probabilidad existe de que un dado de tres veces consecutivas el
mismo resultado?
(los resultados de los ejercicios, los encontrara al final de la ficha)
ejercicios de mantenimiento
la mejor forma para mantener el razonamiento matematico a raya es
desterrar el uso de la calculadora y, poco a poco, olvidarse tambien del
lapiz y del papel. las ecuaciones y las operaciones mentales basicas y
rapidas, como la conversion de moneda, son muy utiles. aspectos que
influyen
lesiones cerebrales en el lobulo frontal del cerebro pueden afectar a la
forma de procesar informacion numerica y geometrica, ya que el
razonamiento matematico se encuentra en esta zona del
cerebroalimentacion
el sodio, el potasio, el magnesio ayudan a la transmision del impulso
nervioso y la vitamina b12 mantiene activa la memoriahabilidades
complementarias
el pensamiento logico y la vision espacialresultado de los ejercicios
1. ...45 13...
2. las 2 y media de la maana
3. 1.000.000.000.000.000 = mil billones de hormigas
4. 0,34
5. 58,78
6. 1/216

SABER ESTUDIAR
el estudio es una actividad muy personal y por tanto cada uno ha de
utilizar su propia tecnica ajustada a su propia personalidad. el estudio
como actividad intelectual presupone un grado de inteligencia.
hay una serie de factores ambientales que pueden influir negativamente
en el trabajo intelectual: problemas familiares graves, crisis afectivas
agudas, escasez de tiempo para estudiar por razones economicas, etc.
1. la atencion
el trabajo intelectual se realiza fundamentalmente leyendo y escribiendo.
para que esas dos actividades se desarrollen bien se requiere atencion y
concentracion.
la concentracion es un requisito esencial para que trabaje bien nuestra
memoria y nuestro entendimiento. para ello, la atencion la tenemos que
lograr y asegurar nosotros.
un primer requisito para poder lograr un minimo de atencion es crear un
ambiente externo de trabajo. no se puede estudiar bien en una postura
incomoda, en un lugar mal iluminado o en una habitacion donde haya
personas hablando. es muy posible que en el momento de estar
estudiando un tema arido y poco atractivo nuestra atencion se escape de
ese tema y se fije en esa conversacion en si poco interesante. tampoco
son recomendables salas de lectura colectivas en las que el imperativo
de silencio se aplique con excesiva tolerancia. generalmente tampoco
contribuye a la concentracion tener puesta la radio mientras se estudia,.
tal vez, en todo caso con una suave musica de fondo.
por otra parte, existe una proporcionalidad directa entre el grado de
atencion que ponemos en el estudio y el grado de
asimilacion(compresion y memorizar).hay tambien una proporcionalidad,
en este caso inversa, entre el grado de concentracion y el tiempo
necesario para aprender un tema. lo que tardariamos en aprender dos
horas con una atencion semidispersa, lo aprendemos en menos de una
hora con una atencion bien concentrada.
lograremos el grado necesario de concentracion si tenemos unos motivos
que nos influyan personalmente y con eficacia.
hay en primer lugar motivos de caracter etico-profesional: la conciencia
civica de prepararse pacientemente para ser util en la sociedad, el
sentido de aprovechar una oportunidad de capacitarnos, el deber de no
malograr el esfuerzo, a veces el sacrificio, que otros estan haciendo para
que podamos estudiar: desde el legitimo y noble afan de superarse y
prepararse para ocupar en el futuro un puesto destacado y ventajoso en
la vida, o el de llevar bien el curso y preparar con un cierto margen de
seguridad unos examenes.
hay motivos muy eficaces de orden practico como la conviccion de que
estudiando con atencion ganamos tiempo: al enfrentarnos con un tema
arido un dia que tal vez no nos conmueven demasiado los imperativos
etico-profesionales, puede ser un gran aliciente para concentrar nuestra
atencion el saber que con atencion concentrada despacharemos
perfectamente el tema en mucho menos tiempo del que nos llevaria el
dominarlo con atencion dispersa.
insistiremos en que hace falta enfrentarse activamente con lo que
tenemos que estudiar, con intensidad y con brio, haciendo intervenir a
ser posible diversas actividades, por ejemplo tomando notas o haciendo
croquis al mismo tiempo que leemos.
hay un factor negativo importante que influye en nuestra capacidad de
concentracion: la saturacion. por ello, al darse un cansancio real, es
preferible descansar, aunque se pierda un tiempo que luego se
recuperara con creces trabajando en buenas condiciones.2. la lectura
es evidente recordar la importancia del buen estado de nuestra vision asi
como mantener unas buenas condiciones para la lectura: suficiente
iluminacion, un minimo de comodidad, etc.
esta perfectamente comprobado que al leer, nuestra mirada no se va
deslizando ininterrumpidamente a lo largo de la linea escrita. por el
contrario avanza a saltos, con brevisimas paradas a lo largo de cada
linea. solo es posible ver y entender las palabras escritas, al estar fija en
ellas la mirada, aunque el tiempo de parada sea muy corto. a cada una
de esas paradas de la vista al leer se la llama fijacion, incluyendo el
tiempo necesario para que la vista salte al punto de la siguiente fijacion,
tiene una duracion aproximada de un cuarto de segundo.
es importante recordar que la velocidad de lectura no dificulta la
comprension de lo leido, sino que mas bien la facilita.
en nuestros habitos de lectura son frecuentes dos defectos que llevan a
una disminucion de la velocidad sin mejorar la comprension: la
vocalizacion y la subvocalizacion. vocalizar es pronunciar, aunque sea en
voz imperceptible, las palabras que se van leyendo. la subvocalizacion es
un defecto semejante al anterior, con la diferencia de que la
pronunciacion de lo que leemos es solo mental, no bucal.
hay varios tipos de lectura. en primer lugar un tipo de lectura de
busqueda de datos aislados. no nos interesa el resto del texto y podemos
proceder a la maxima velocidad. un segundo tipo de lectura mas intensa
seria la llamada lectura de informacion. nos interesa enterarnos de todo
lo que dice, pero no para retenerlo todo al detalle, sino o bien para tener
una idea general de lo leido, o bien para sealar determinados puntos
importantes que queremos leer o estudiar mas tarde con detencion.
habria que distinguir entre la lectura de corrido, una lectura rapida tras las
cual vendria el proceso de estudio a fondo, que constituye otra nueva
forma de lectura.
en la tercera forma de lectura, que cabria llamar lectura reflexiva o lectura
de estudio, la velocidad pasa a segundo plano. lo que interesa ante todo
es la perfecta comprension y la retencion de lo comprendido. para ello
habria que invertir todo el tiempo que sea preciso, e incluso habria que
hacer frecuentes retrocesos a partes ya leidas del libro o habra que
consultar otros libros.3. los apuntes de clase
seguir y retener lo explicado en clase es util en cualquier caso: una
persona que siga con constancia las explicaciones y las retenga en
apuntes, tiene mucho adelantado para estudiar luego el libro de texto.
tomar notas en clase no es escribir al dictado. la tecnica del dictado no
vale por tanto para recoger lo expuesto en una explicacion oral. por otra
parte, son muy pocos los alumnos que conocen la taquigrafia. la solucion
consiste en adiestrarse en tomar notas con una tecnica que permita
salvar la diferencia de velocidad entre la palabra hablada y la escrita, sin
detrimento del contenido de las notas que se toman.
desde el punto de vista material resulta recomendable utilizar un
cuaderno distinto para cada asignatura. las hojas sueltas se extravian
facilmente. la mezcla de materias en un mismo cuaderno resulta
incomoda y produce confusiones. con frecuencia es bastante util escribir
en cuadernos de lineas bastante espaciadas o utilizar amplios margenes
laterales, de manera que las aclaraciones, correcciones o breves
complementos puedan hacerse en el lugar adecuado: entre lineas o al
margen.
a la hora de tomar los apuntes no se trata de recoger el mayor numero
de ideas, con la maxima fidelidad posible. no se trata de escribir en un
castellano correcto sino que pueden omitirse elementos gramaticales no
necesarios para la compresion ,entre los que se encuentra el articulo.
tambien es util el empleo de signos convencionales rapidos y familiares.
tambien para ganar velocidad es importante familiarizarse con el empleo
de abreviaturas: no solo con las usadas convencionalmente, sino con
cualquier otra, con tal de que luego sea facil de reconocer.
una tecnica muy usada al tomar notas es mutilar palabras, sobre todo
aquellas que se emplean mucho y son facilmente reconocibles dentro del
contexto.
es fundamental distinguir lo principal de lo accesorio. es frecuente que en
una explicacion oral el profesor intercale espacios en los que expone un
caso practico, narra con detalle una anecdota explicativa, etc., que sirven
para aclarar las ideas explicativas sin aportar nuevos datos y al mismo
tiempo permiten una relajacion a quien esta tomando apuntes. es
importante aprovechar esos momentos para descansar y poder reanudar
con nueva energia la toma de notas cuando haya terminado el espacio
de relajacion.
otro aspecto a tener en cuenta es la revision de apuntes ya que es un
paso de gran importancia para asegurar el valor y la utilidad de esas
notas. la finalidad de la revision es multiple: completar omisiones, aclarar
ambigedades, corregir errores, controlar u corregir la grafia de terminos
tecnicos y nombres propios. conviene hacer cuanto antes esa revision. la
memoria retiene durante algun tiempo detalles e ideas que no ha habido
tiempo de tomar por escrito con la suficiente claridad.
un problema que se plantea con frecuencia es el de la conveniencia o no
de pasar los apuntes a limpio. hacerlo tiene una doble ventaja: contribuye
a revisarlos y completarlos a fondo y ayuda a entender la materia y
familiarizarse con ella. tiene tambien una serie de desventajas: requiere
tiempo, a veces mucho. la decision en un sentido o en otro depende del
grado de legibilidad que tengan las notas directamente tomadas, del uso
que se vaya a hacer de ellas y de los habitos de estudio personales.4. el
estudio
una actitud pasiva en el estudio es altamente perjudicial, ya que limita
enormemente el rendimiento y exige muchas mas horas que una actitud
activa, para lograr en el mejor de los casos los mismos resultados.
es preciso saber que estudiar no se reduce a leer.
en primer lugar hay que asegurarse la atencion y reducir en todo lo
posible las ocasiones externas de distraccion.
primeramente al comenzar al estudiar debemos formarnos una idea
global general a la pregunta de que se trata esta leccion?
en la segunda fase del estudio hay que atacar por separado a cada una
de las unidades metiendose a fondo en ellas. es conveniente que cada
una de esas unidades no sea demasiado grande y que realmente
constituya una unidad. cada una de esas unidades ha de ser sometida a
una lectura concentrada en la que ea requisito fundamental que no
quede nada sin entender. uno de los peores habitos que puede adquirir
un estudiante, es contentarse con aprender lo que tiene delante aunque
no lo comprenda. por ello para estudiar es imprescindible tener a mano
un diccionario.
a continuacion es fundamental descubrir la estructura de esa unidad,
distinguiendo lo principal de lo secundario y examinando la conexion que
tienen entre si las diversas ideas. o sea, al estudiar es fundamental
distinguir es estructura: ante todo descubrir cual es, o cuales son las
ideas principales. una vez descubiertas estas, ver como son explicadas,
probadas o aclaradas por medio de ideas secundarias. con ello
conoceremos las estructura interna de lo que estudiamos y tendremos
algo que podriamos llamar el esqueleto.
para dicha estructuracion es recomendable dos sistemas: el subrallado y
el esquema. el subrallado presupone como condicion que el libro
utilizado sea nuestro. es importante subrayar poco. un subrallado
continuo o cuasicontinuo es practicamente inutil. se deben subrayar las
frases o palabras que contienen ideas importantes. se recomienda
jerarquizar el subrallado, del modo que las ideas principales estarian
subrayadas de una forma y las secundarias de otra.
puede ser muy util completar el subrallado con notas marginales, donde
por ejemplo se indica con un titulo marginal cada cambio de contenido
que se da en el texto.
el mejor medio para descubrir la estructura de lo que estamos estudiando
es el esquema o guion, siendo una de sus caracteristicas fundamentales
la brevedad.
una vez que hemos comprendido la materia que estamos estudiando y
por medio de subrallados o de esquemas hemos descubierto y fijado
instintivamente su estructura, es el momento de aprenderla. aprender es
fijar en la memoria lo ya entendido y organizado, ya que la memoria
recoge y retiene mucho mejor y con menos esfuerzo lo que previamente
se ha entendido.
a la hora de memorizar es preferible aprender y retener ideas y no frases.
por otro lado, la memoria de cada persona suele tener caracteristicas
diferentes. en unos predomina lo visual y les ayuda para retener un tema,
recordar la estructura grafica del esquema. en otras predomina lo
auditivo y en el proceso de memorizacion les conviene tal vez actuar en
voz alta o esbozar la pronunciacion. en todo caso sera necesaria una
fuerte concentracion activa. en resumen, la memorizacion debe ser
dinamica y activa.
la ultima fase del proceso de estudio es el control, con un doble sentido:
control de compresion y control de retencion.5. los examenes
el requisito previo es llegar al examen en unas buenas condiciones psico-
fisicas.
es preciso saber seleccionar lo principal de lo secundario, especialmente
en ocasiones en las que se dispone de poco tiempo.
es fundamental que un examen escrito sea claro y legible. la claridad es
una cualidad interna de la exposicion. supone ideas claras, pero a veces
estas no bastan. es importante adiestrarse exponer claramente lo que
tenemos claro en la cabeza. hay que jerarquizar las ideas, ordenarlas
logicamente, evitar repeticiones y retrocesos, no emplear expresiones.