Semana (del 5-11 de Enero 2015) Comentarios

TOTAL : 8 km ritmo mantenido - velocidad

En tu recorrido habitual, despus de 10 min RA trote Aerbico Medio
calentamiento Una carrera de ritmo
8 km R1 ritmo medio sin forzar demasiado uniforme para el trabajo
LUNES de resistencia
Djate llevar por las buenas sensaciones Y un poco de velocidad
Termina con 5 x 200 rectas en progresin, acabando
rpido / rec 30 seg
Fortalecimiento
Abdominales, lumbares, fondos de brazos

MARTES DIA DE REYES PARA DESCANSAR

TOTAL : 60 min fraccionado largo

15 min RA-R1 carrera lenta progresiva Aerbico Intenso
Empieza trotando suave y ve subiendo ligeramente el ritmo El objetivo de la sesin
MIRCOL 5 x 1000 R2 ( YA SABES RAPIDITAS ) / recupera 1 es trabajar la potencia
aerbica
ES MINUTO
Termina con 5 min RA carrera vuelta a la calma
Tabla de abdominales posturales y ejercicios de core en LA Fortalecimiento
WEB ENLACE
TOTAL : 60 rodaje de oxigenacin
Una carrera de ritmo medio-bajo, en un recorrido con Aerbico medio-
desniveles suaves, para el trabajo cardiovascular y de bajo
JUEVES resistencia Una carrera de ritmo
Todo el recorrido RA-R1 cmodo y fcil para
disfrutar
Con un final rpido!!!
En los ltimos 5 min acelera suavemente para terminar
rpido!
TOTAL : Test de Ritmo
Aerbico intenso
20 RA-R1 carrera lenta progresiva calentamiento test para comprobar cual
5000 R2 a ritmo de competicin es tu ritmo actual de
Busca un circuito lo ms llano posible, aunque tengas que dar competicin y as poder
programar mejor las
VIERNES
algunas vueltas al mismo y trata de llevar siempre el mismo futuras sesiones de
ritmo o, en cualquier caso, progresivo: de menos a ms Este calidad
dato me vendr bien para conocer el nivel exacto con el que
partimos en este nuevo ao.
10 RA carrera lenta vuelta a la calma
Fortalecimiento
ejercicios del core en LA WEB ENLACE

SBADO Descanso
TOTAL : 18 km rodaje largo y tranquilo
Una recorrido por terreno variado, pero sin muchas dificultades.
DOMING Sin preocuparte del ritmo, buscando siempre buenas Aerbico
O extensivo
sensaciones y el trabajo postural durante la zancada y los
apoyos para conseguir mejor tcnica y ganar eficacia de
carrera, a la vez que evitar posibles lesiones