Semana - (del 2-8 de febrero 2015) Comentarios

LUNES DESCANSO

12 km ritmo medio uniforme R1

Una carrera de ritmo cmodo, en la zona de confort, para
Aerbico medio
el trabajo cardiovascular y de potencia Una carrera de ritmo
in forzar ms, pero siempre buscando buenas sensaciones, uniforme
MARTES
trabajo postural y tcnica: cadencia y amplitud de zancada
En los dos ltimos km incorpora 4 aceleraciones de 110 m
cada 500 m, recuperando luego el ritmo inicial
Abdominales Fortalecimiento

12-13 km rodaje lento RA

Un rodaje cmodo de oxigenacin por terreno lo ms Aerbico l
MIRCOL
ES variado posible, a ritmo tranquilo y relajado, fijndote bien
en tu postura y tcnica.

fraccionado largo
15 RA carrera lenta progresiva Aerbico intenso
Sesin de calidad con
10 tcnica de carrera + 5 x 60 m progresivos poca recuperacin.
JUEVES 1000 + 2000 + 1000 + 2000 + 1000 R2 / rec 90 RA Sin embargo los ritmos no
son demasiado exigentes
carrera lenta
Termina con 10 RA carrera vuelta a la calma
Tabla de abdominales Fortalecimiento

VIERNES Descanso

60 fraccionado corto
Aerbico intenso
15 carrera lenta progresiva Sesin exigente para el
trabajo de Velocidad
10 ejercicios variados de tcnica + progresivos (6 x 40) Aerbica Mxima,
SBADO 2 x 6 x 400 R2-R3 / rec 200 m al trote// 400 m entre Comprueba las
bloques pulsaciones en los
intervalos y
5 carrera lenta recuperaciones

18 km rodaje largo y tranquilo

por terreno variado pero no muy exigente. Aprovecha Aerbico
DOMINGO
estas tiradas largas para mejorar aquellos aspectos que extensivo
ms te preocupan de tu tcnica de carrera