Plantilla - (del 16-22 de febrero) Comentarios

lunes Descanso

10 km rodaje progresivo Aerbico medio

Una carrera de ritmo medio en un recorrido exigente Una sesin relativamente
cmoda con algo de
martes En los tres ltimos km incorpora 6 x 110 aceleraciones cada velocidad en la parte final
500 m con aceleraciones

Abdominales, lumbares
Fortalecimiento
mircol
Descanso
es

8 km carrera de oxigenacin
Un rodaje de ritmo cmodo y tranquilo, sin aceleraciones Aerbico ligero
ni cambios de ritmo, excepto los que te exija el terreno Sin comentarios
jueves Busca un circuito variado con desniveles y acomoda tu ritmo al
Fortalecimiento
terreno, siempre buscando buenas sensaciones! Tu slo
preocpate de controlar la respiracin y el trabajo postural
para mejorar tu estilo y la economa de carrera

viernes Descanso

60 rodaje lento
Una carrera de ritmo medio-bajo, por terreno exigente, Aerbico ligero
sbado Una carrera de ritmo
con algunos desniveles, para el trabajo cardiovascular y cmodo y fcil para
de resistencia disfrutar corriendo

doming
A competir vamossssssssssss
o