Soft skills: Autocontrol

SOFT SKILLS

Taller 5: Autocontrol I
Ponente: Elisa Riera (eriera@campus.eae.es)
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Contenidos del Ciclo

Taller 1. La inspiracin y la motivacin
Taller 2. El pensamiento sistmico
Taller 3. Entender las organizaciones
Taller 4. Los valores y la accin
Taller 5. Las emociones
Taller 6. El autocontrol
Taller 7. Empata y colaboracin
Taller 8. La orientacin al logro
Taller 9. Positive Thinking
Taller 10. Adaptabilidad y Resiliencia
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Agenda

1. Alianza.
2. Emociones
3. IE / Autocontrol y Autorregulacin.
4.Secuestro Emocional
5. Yo detonado.
6.Cierre
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Refresco
Agenda Emociones

1. Qu es una emocin?

2.Para qu sirven?

3. Emociones bsicas
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Reflexin Individual

Detonacin
Agenda lmbica
Del 1 al 10, cunto eres de autocontrolado?

Algn patrn concreto (persona, palabra,

circunstancia, etc)

Qu consecuencias tiene esto para ti?

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Detonacin
Agenda
Reflexin lmbica
Agenda

Qu podemos controlar?
Y, por el contrario,
Qu se escapa de nuestro
control?
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Agenda

La persona con
autocontrol no nace,
se hace
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Inteligencia emocional

La inteligencia intrapersonal. Es la habilidad de formar una visin real de uno

mismo, de acceder a la vida emocional propia como medio de entendimiento propio y,
por medio de ese conocimiento, entender a otros. Est relacionada con la conciencia de lo
que necesito, lo que deseo, lo que hago bien, mis limitaciones, y es fundamental para
alcanzar el xito en el rea que decidamos expresar nuestro potencial individual. La
capacidad de discriminar efectivamente entre las emociones y poder tenerlas a nuestro
servicio como medio de entendimiento y as decidir ms efectivamente acciones alternativas.

La inteligencia interpersonal. Es la habilidad de entender a otros

individuos. Sensibilidad a las emociones de otros, habilidad de motivar y ayudar a otros
individuos a entender aspectos importantes y a cumplir con sus objetivos comprendiendo
sus necesidades. Capacidad para poder diferenciar entre los individuos y sus estados de
nimo, intenciones, motivaciones y conductas. Tambin permite ser sensible y leer los
deseos e intenciones a travs de mensajes sutiles y no obvios.
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Los cinco componentes de la inteligencia emocional

Agenda
AUTOCONCIENCIA

IE Intrapersonal AUTORREGULACIN
AUTOESTIMA

AUTOMOTIVACIN

Inteligencia
Emocional

EMPATA
IE Interpersonal
HABILIDADES
SOCIALES
ASERTIVIDAD
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Formas de relacionarse con las emociones

1
2
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Autorregulacin
Agenda
La Autorregulacin es la capacidad de controlar nuestros
sentimientos conflictivos y de hacer frente a los contratiempos.
Ambas capacidades constituyen el ncleo de las 5 competencias
emocionales fundamentales:

Autocontrol: Manejar adecuadamente las emociones e impulsos conflictivos

Confiabilidad: Ser honrado y sincero

Integridad: Cumplir responsablemente con nuestras obligaciones

Adaptabilidad: Flexibilidad para afrontar los cambios

Innovacin: Estar abierto a nuevas ideas, perspectivas e informacin

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Regular
Agenda las Emociones y los Impulsos

Regularse emocionalmente significa evaluar y modificar las

reacciones emocionales con la finalidad de atender a determinados
objetivos.

Se trata de gestionar la emocin para que no

sea tan intensa y duradera y podamos as
manejar adecuadamente nuestros
comportamientos.
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Regular
Agenda las Emociones y los Impulsos
Existe una gran diferencia entre

Hacer lo que sientes en Hacer lo que te permitir

el momento
y sentirte bien una vez que haya
pasado ese momento
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Reaccin
Agenda vs Accin
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Autocontrol
Agenda

El autocontrol es un
dominio de los
Pensamientos, Emociones
y Acciones para
experimentar bienestar y
satisfaccin la mayor
parte del tiempo.
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Autocontrol
Agenda
La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer
impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros das.

Daniel Goleman

El autocontrol, no se refiere slo a dominar y

controlar nuestras emociones, sino
fundamentalmente de manifestarlas o
inhibirlas de una forma correcta.
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Autocontrol
Agenda

Las personas dotadas de esta competencia

Gobiernan adecuadamente sus sentimientos impulsivos y

sus emociones conflictivas

Permanecen equilibrados, positivos e imperturbables aun

en los momentos crticos

Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar

de las presiones
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Autocontrol
Agenda

Las personas que no tienen esta competencia

Son explosivos

Irritables

De conducta impredecible

Toleran poco la frustracin

Adoptan opiniones preconcebidas

Cometen con frecuencia errores por actuar precipitadamente

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Autocontrol
Agenda
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Ejercicio Parejas

Detonacin
Agenda lmbica
Piensa una situacin reciente en la que has
perdido el control

Conversacin interna previa

Sensaciones fsicas previas

Qu te hizo perder el control

Porqu * 5

Para qu reaccionaste as?

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Detonacin
Agenda
Los tres lmbica
cerebros
Agenda
El cerebro ha ido aadiendo capas a lo largo de la evolucin y por eso tenemos tres
cerebros, en lugar de uno.
Cerebro reptil controla las emociones ms
primitivas (la agresin, la hostilidad y la
territorialidad)
Cerebro Lmbico controla nuestras
emociones de socializacin (la empata, la
compasin, la consciencia de uno mismo y la
consciencia de grupo)
Neocrtex es responsable de las funciones
superiores (el lenguaje, la visin, el
razonamiento y la inhibicin de las emociones).
Es el cerebro ms nuevo y ms complejo

El autocontrol emocional se pierde cuando el neocrtex no logra inhibir las emociones y nuestra
mente salta al cerebro reptil, que cobija las emociones menos elaboradas.
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Secuestro Emocional
El Secuestro Emocional es el proceso donde las
acciones son guiadas por emociones inmediatas que
excluyen y amordazan la razn. La amgdala es la
palanca en todo el proceso
La amgdala condiciona nuestros sistemas ejecutivos y de
autocontrol emocional (neocrtex), y condiciona tambin
nuestra salud fsica (reptiliano).
Cuando el estrs se apodera de nosotros, la amgdala se
activa, no funciona con normalidad y esto provoca que el
cerebro no procese bien la informacin sensorial que le
llega. Se bloquean las funciones del neocrtex y
reaccionamos con impulsividad .

Para lograr un autocontrol emocional necesitamos dos cosas, en primer lugar

el autoconocimiento y en segundo lugar control mental.
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La Asertividad

Estilos de Comunicacin
Expresar lo que siento y quiero, a la
persona indicada, en el momento y lugar
oportuno, con las palabras precisas y el
tono adecuado, respetando mis derechos
y los derechos de los dems, asumiendo
mi responsabilidad (las consecuencias) y
sin sentimiento de culpa

Slo podemos ser asertivos desde

la Razn
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Reconocer Estados Detonados

Qu tipo de situaciones te detonan?

Cmo sabes que ests detonado?

Elije uno para trabajar con l

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Trabajo Yo Detonado

1. Haz que visualice una imagen lo Por qu est ah, qu est experimentando?
ms clara que puedan de ese yo
detonado.
Sobre qu est intentando advertirte?
2. Colocar ese yo fuera de ellos Cmo est intentando serte til?
(objeto), all, separado para que
pueda verlo como algo
independiente.
Cul es la preocupacin de ese yo?
3. Haz que permanezca en su yo
adulto, y que dialogue con ese
aspecto de l mismo
Qu Rol o funcin necesitas asumir para que
esa parte no tenga que hacerlo?
NO encarnar el detonado. Mantenerse en el yo
adulto para poder comunicarse con el yo
secreto sin detonarse.
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Autocontrol
Agenda
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Trabajo
Agenda intersesin

Haz un breve diario en el que anotes :

Momentos en los que ves que pierdes

el raciocinio:

Conversacin interna previa

Sensaciones fsicas previas

Qu te hizo perder el control

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Cierre

Qu quiero compartir de lo que

me llevo?

Si definiera mi experiencia en
una sola palabra sera.

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Taller 5: Autocontrol 2
Ponente: Elisa Riera (eriera@campus.eae.es)
 Soft
Softskills: Autocontrol
skills: Autocontrol

Contenidos del Ciclo

Taller 1. La inspiracin y la motivacin
Taller 2. El pensamiento sistmico
Taller 3. Entender las organizaciones
Taller 4. Los valores y la accin
Taller 5. Las emociones
Taller 6. El autocontrol
Taller 7. Empata y colaboracin
Taller 8. La orientacin al logro
Taller 9. Positive Thinking
Taller 10. Adaptabilidad y Resiliencia
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Agenda

1. Trabajo entre sesiones

2. Refresco Taller anterior
3. Secuestro de la amgdala
4. Yo detonado
5. Distorsiones cognitivas
6. Dinmica
7. Descarriladores.
8. Cierre
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Trabajo
Agenda intersesin

Haz un breve diario en el que

anotes :
Momentos en los que ves
que pierdes el raciocinio.
Estrategia que sigues para
neutralizarlo.
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Trabajo Intersesiones: Diario emocional

Cmo ha ido?
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Distorsiones
Agenda cognitivas

Uno de los principales enemigos del

autocontrol son las distorsiones cognitivas
(Ellis y Beck) que ocasionan una falta de
autovaloracin, inseguridad, dependencia
psicolgica y la necesidad de aprobacin, por
ejemplo. Estas ideas incluso pueden
ocasionar depresin.
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Distorsiones
Agenda cognitivas

Las distorsiones cognitivas son errores que

comete nuestro pensamiento de manera
sistemtica al procesar la informacin que
proviene de todo aquello que nos rodea. A
travs de estos errores distorsionamos la
realidad.

Estos errores del pensamiento

provienen de esquemas cognitivos.
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Distorsiones
Agenda cognitivas
Albert Ellis parte de la hiptesis de
que no son los acontecimientos
(A) los que nos generan los
estados emocionales (C), sino la
manera de interpretarlos (B). No
es A quien genera C, sino B. Por
tanto, si somos capaces de
cambiar nuestros esquemas
mentales (D) seremos capaces de
generar nuevos estados
emocionales (E) menos
dolorosos y ms acordes con la
realidad, por tanto, ms
racionales y realistas.
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Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
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Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
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Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
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Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
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Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas
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Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas
Plenario

Qu distorsiones cognitivas habis

identificado?

Alguna predominante?

Qu habis descubierto de vosotros

mismos?
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Estrategias
Agenda para el manejo del autocontrol

Esta tcnica se centra en el control del pensamiento. Para ponerlo en prctica debes seguir los
siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de

pensamiento que ests teniendo e identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
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Estrategias
Agenda para el manejo del autocontrol

En el momento que existe una situacin

tensa y tu cuerpo, tus pensamientos o tus
actos te estn dando muestras de que la
situacin est consiguiendo que pierdas el
control, se activar el semforo rojo.

Cuando notes que ya ha descendido la

tensin y puedes volver a intentar
resolver el altercado con calma, volvers
a intentar aclararlo o resolverlo.
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Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas

Dibujar un semforo.

En el Rojo escribir una situacin de conflicto

En el Amarillo un Piensa soluciones

En el Verde lo que puedes hacer para calmarte en esa

situacin conflictiva y dominarla.

Posible explotacin:
En parejas se comparte y luego se explota
Tcnica Feedforward papel en la espalda!!!!!
Plenario

Cmo ha ido la experiencia?

Qu posibles soluciones han salido?

Cul te sirve y puedes poner en prctica

desde YA?
Curiosidad : Test HOGAN
En situaciones lmite, estrs, cansancio
o por efecto de la cultura, aparece el
lado oscuro del liderazgo y entonces el
lder se transforma en alguien negativo
para la organizacin y para las personas
que trabajan cerca de l.

Segn la encuesta de desarrollo de

Hogan, se pueden identificar estos
descarriladores y, por lo tanto, al
reconocerlos empezar un programa de
desarrollo con los lderes para que
gestionen mejor sus lados oscuros.

Segn Hogan los potenciales

descarriladores son:
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Cierre

Qu quiero compartir de lo que

me llevo?

Si definiera mi experiencia en
una sola palabra sera.

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