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Preparacin fsica

especfica
RAFAEL MELERO GMEZ
Tcnico Superior Ftbol
Nivel III
Calendario Nivel II

Martes 9 de Lunes 15 de Martes 16 de Mircoles 17 Martes 22 de


Junio Junio Junio de Junio Junio

Prctica en
Teora Teora Teora Examen
Clase
Objetivos Formativos

Aplicar los criterios de la Planificacin de la Preparacin Fsica


de los jugadores de ftbol.
Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas y de las
Cualidades Perceptivo Motrices en la ejecucin tcnica
individual del futbolista, para efectuar su entrenamiento.
Conocer la implicacin de las Cualidades Fsicas
Condicionales, en la ejecucin de las acciones tcticas de los
futbolistas.
Contenidos

La planificacin a largo plazo de la preparacin fsica en el


ftbol.
Implicacin de las cualidades fsicas y de las cualidades
perceptivo motrices en la ejecucin de la tcnica individual del
futbolista.
Entrenamiento de las cualidades fsicas y las cualidades
perceptivo motrices segn las diferentes edades.
Modelos de planificacin de la preparacin fsica para la
temporada segn las diferentes edades.
La Planificacin en el Ftbol
Inconvenientes

Largo periodo de competicin.


Elevada frecuencia de competiciones.
Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo
(fsicas, tcnicas, tcticas, psicolgicas, sociales)
Contar con numerosos puestos especficos dentro del juego
(portero, centrales, laterales, mediocentros, extremos )
No poseer periodos de descanso amplios.
Existencia de necesidades econmicas y publicitarias que
exigen competir en el periodo preparatorio o incluso en el
periodo de transicin.
La Planificacin en el Ftbol
Factores que Influyen

El calendario de competicin.
El contexto del equipo.
Los principios del entrenamiento.
Las demandas energticas de la competicin.
El patrn y sistemas de juego.
Los objetivos del club.
La Planificacin en el Ftbol
Modelos

Modelo Clsico / Tradicional.

Modelo Contemporneo del ATR.

Modelo Estructuralista Cognitivista de Seirul-lo (especfico del


autor)
La Planificacin en el Ftbol
Definicin

Planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las


acciones, etc. de forma que su acometida se desarrolle de
forma racional y sistemtica, acorde a las necesidades reales,
con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el
momento y previsibles en el futuro. (Mestre, 1995)

Proceso mediante el cual el entrenador busca y determina


alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad
puedan conducir al xito. (Snchez Bauelos, 1994)
La Planificacin en el Ftbol
Definicin

El trmino Planificacin nos marca la accin de organizar


cientficamente los contenidos del entrenamiento, con la
finalidad de obtener un determinado objetivo.
Cuando los Tcnicos (entrenadores, preparadores fsicos)
planifican una temporada, lo que pretenden es decidir
anticipadamente:
Qu se va a hacer?
Cmo se va hacer?
Cundo se va hacer?
Quin lo va hacer?
La Planificacin en el Ftbol
Definicin

Las respuestas a estas preguntas, es la Planificacin y son estas


cuestiones las que hay que resolver de forma anticipada para
que nada de lo que suceda en el proceso del entrenamiento sea
improvisado e imprevisible.
La Planificacin en el Ftbol
Caractersticas y Variables

Segn Yague (2003):

Complejidad:
En el establecimiento de objetivos y evaluacin.
En el nmero y caractersticas de los jugadores.
En los factores incontrolables por el cuerpo tcnico.

Flexibilidad:
Para adaptarse a situaciones y reorientar el programa.
La Planificacin en el Ftbol
Caractersticas y Variables

Segn Seirul-lo,F. (1999):

nica:
Considera todos los Factores del Rendimiento.
Especfica:
Propia de cada deporte de equipo.
Individualizada:
Atendiendo a la caractersticas adaptativas de cada jugador.
La Planificacin en el Ftbol
Caractersticas y Variables

La Flexibilidad en la Planificacin, debe de ser una


caracterstica muy presente por los cuerpos tcnicos, ya que son
muchos los condicionantes que inicialmente no se conocen y
que no se pueden controlar, y que luego se presentan
complicando mucho el desarrollo del proceso del
entrenamiento. Segn Seirul-lo,F. (1999):

Instalaciones para entrenar.


Excesivas lesiones.
Resultados inesperados.
Etc.
La Planificacin en el Ftbol
Caractersticas y Variables

Las Variables que condicionan las Planificaciones son


principalmente: (Alcalde, 1995)

Las propias caractersticas del deporte.


Los calendarios de las competiciones.
Composicin de la plantilla de jugadores.
Tipo de juego y sistema de juego a desarrollar.
Caractersticas de los jugadores.
Principios del entrenamiento deportivo.
Contexto donde se desarrolla la planificacin.
La Planificacin en el Ftbol
Periodizacin de las Estructuras
Intermedias
La gran mayora de los autores coinciden en dividir la
temporada en tres periodos:

La Pretemporada (Periodo Preparatorio o Precompetitivo)


La Temporada (Periodo Competitivo)
Periodo Transitorio (Periodo comprendido entre el final de
una temporada y el comienzo de la siguiente)
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Preparatorio

En el Ftbol es un periodo corto, aproximadamente entre 6-8


semanas, donde los objetivos fundamentales son:

Recuperar el estado de forma deportiva de los jugadores para


estar en condiciones de competir.
Construir las bases condicionales y motrices sobre las que se
asentarn el entrenamiento y la competicin de toda la
temporada, permitiendo prolongar al mximo el estado de
forma.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Preparatorio

Desde el punto de vista fsico, se distinguen dos fases bsicas:

Una destinada a la preparacin general y dirigida de las


capacidades condicionales y motrices de corto espacio de
tiempo.
Y otra de carcter especfico, con abundancia de cargas con esta
tendencia, de alta calidad.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Competitivo

El periodo competitivo por su complejidad y extencin, es el


periodo fundamental de la planificacin.

El mayor problema en la planificacin, es sintetizar los dos


objetivos antagnicos de este periodo:

Competir en el mejor estado de forma.


Mantener el estado de forma durante el periodo competitivo.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Competitivo

Anlisis de la Competicin:

Cuales son los momentos de mayor o menor densidad de


competicin.

Qu partidos tienen mayor importancia para el equipo.


La Planificacin en el Ftbol
Periodo Competitivo

La Planificacin podra seguir las siguientes directrices:

Los medios especficos son los que priman y son una constante
en el entrenamiento.

Los medios bsicos o generales estn condicionados por el


anlisis del calendario:
Se incluyen en las semanas alejadas de la competicin.
No se programan en las semanas de mayor densidad y
dificultad competitiva.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Competitivo

El entrenamiento especfico se maneja utilizando las


magnitudes de densidad y volumen.
La estructuracin de las sesiones debe de ser adecuada a los
objetivos biolgicos y cognitivos propios del ftbol.
La recuperacin fsica y psquica ocupa una parte amplia dentro
del tiempo de entrenamiento, especialmente en los momentos
de mayor densidad competitiva y al final de las temporadas.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

Es el paso de una temporada a otra.

Es el momento donde se produce la perdida temporal de la


forma deportiva.

La duracin de este periodo ronda las 4-5 semanas


aproximadamente.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

Los objetivos de este periodo son:

Crear las condiciones necesarias para el descanso y la


recuperacin de los sistemas orgnicos, especialmente del
Sistema Nervioso Central y Muscular.

Garantizar la transicin a un nuevo escaln de


perfeccionamiento para continuar con la progresin.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

La estructura de este periodo es la siguiente:

Descenso del entrenamiento (aproximadamente 2 semanas).

Descanso total (1 2 semanas dependiendo del tiempo).

Fase introductoria al entrenamiento, previa al periodo


preparatorio (aproximadamente 2 semanas).
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

Se aconseja que los medios de recuperacin sean activos,


cambiando la actividad con respecto a lo que se ha realizado
durante el ao.

De la misma manera, es necesario cambiar los mtodos,


medios e incluso lugar de entrenamiento, para desviar al
mximo el estrs del futbolista.
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

Estructura de la Planificacin Anual

Periodo Preparatorio:
Subperiodo de preparacin general.
Subperiodo de preparacin dirigida.
Subperiodo de preparacin especfica.

Periodo Competitivo:
Subperiodo competitivo 1
Subperiodo regenerador
Subperiodo competitivo 2
La Planificacin en el Ftbol
Periodo Transitorio

Estructura de la Planificacin Anual

Periodo de Transicin:
Subperiodo de reduccin del entrenamiento.
Subperiodo de descanso total.
Subperiodo de introduccin al entrenamiento.
La Resistencia

En el ftbol actual, se requiere de una buena condicin fsica


para poder participar e implicarse con garantas en las acciones
de juego que se desarrollan a lo largo de un partido.

Uno de los factores que ms resaltan la evolucin del ftbol, es


el ritmo de juego.

Precisamente, esta circunstancia a provocado un aumento de


los esfuerzos fsicos que tienen que realizar los jugadores.
La Resistencia

En el transcurso del juego, se van repitiendo de manera variable


e intermitente:

Carreras cortas del alta intensidad (aceleraciones, cambios de


ritmo, de direccin)
Acciones Tcnicas (golpeos, conducciones, regates, tiros, etc.)
Acciones Tcticas (desmarques, marcajes, coberturas,
permutas)
La Resistencia

De esta manera, a lo largo de un partido se ha podido realizar


un gran nmero de acciones tcnico tcticas, y recorrer una
distancia entre los 8 y los 12 km aproximadamente,
considerando que se producen acciones de intensidad y
duracin variable (caminando, corriendo, trotando,
esprintando, con o sin baln).

Es necesario, tener una buena resistencia para la prctica del


ftbol, que ayude al jugador a implicarse en el juego de acuerdo
a las exigencias fsicas y a mantener sus habilidades tcnico
tcticas en las mejores condiciones posibles durante los 90 m.
La Resistencia

La Resistencia es considerada como la capacidad fsica y


psquica que posee el deportista de permanecer cierto tiempo
realizando una actividad, oponindose a la fatiga, entendiendo a
sta, como la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento.
La Resistencia

Segn Seirul-lo (1999) Para alcanzar un optimo rendimiento, es


necesario un buen nivel de condicin fsica, que permita
participar mediante las acciones tcnico tcticas, de manera
discontinua, en aquellas situaciones del juego dinmicas,
variables e imprevistas que aparecen durante el partido.

Igualmente, durante las fases variables de esfuerzo y descanso


activo (caminar o trotar suave), los jugadores deberan tener la
capacidad de recuperarse de los esfuerzos ms intensos.
La Resistencia

Y todo ello, encontrndose en situaciones de adaptacin


constante a los nuevos acontecimientos y situaciones de juego,
obligando a efectuar estrategias de actuacin producto de la
interpretacin personal y como consecuencia de la percepcin
y anticipacin compleja y diferencial del juego, tomando la
solucin adecuada a la situacin que debe resolver mediante a
la accin motora o tcnico tctica, necesitando de una gran
capacidad psquica y cognitiva.
La Resistencia

Por tanto, el entrenamiento de la resistencia en el ftbol, no


slo tendr el objetivo de preparar a los jugadores para que
tengan una buena base de participacin en las acciones tcnico
tcticas, as como mejorar la capacidad de recuperacin de
los esfuerzos durante el periodo de baja intensidad competitiva,
adems de conseguir una buena capacidad psquica y cognitiva
frente al esfuerzo, de manera que redundara en una mayor
capacidad de percepcin, de toma de decisiones durante el
juego.
La Resistencia

Para el entrenamiento de la resistencia, distinguiremos entre:

Resistencia General:
Permite tener un buen estado de condicin fsica general

Resistencia Especfica:
Aquella que est orientada a los esfuerzos y a las acciones
tcnico tcticas que se realizan en las situaciones reales del
juego.
La Resistencia

El ftbol se est caracterizando en la actualidad por un


aumento de la intensidad de sus acciones y una disminucin de
los intervalos de recuperacin, requiriendo una mayor
implicacin en la acciones del juego.

La necesidad de encadenar con cierta prontitud acciones


ofensivas o defensivas, obligan a que los jugadores tengan que
realizarlas con una mayor continuidad en el desarrollo del
juego, lo que podra ocasionar fatiga que mermara la eficacia.
La Resistencia en el Ftbol

Esfuerzos que Implicacin y


Encadenamiento:
predominan en los realizacin a la
Intensidades
movimientos y intensidad requerida
Mximas y Medias /
acciones tcnico - y sin disminucin de
Bajas
tcticas la eficacia

Concepto

Soportar esfuerzos y acciones


Intensidad Variable (Esfuerzos intermitentes: cortos y explosivos, medios y
prolongados)
Tiempo de permanencia y rendimiento
Recuperacin rpida para poder continuar
Un buen nivel de rendimiento en la ejecucin
Percepcin y toma de decisiones
La Resistencia

Entendemos la Resistencia en el Ftbol, como la capacidad que


permite al jugador a soportar fsica y psquicamente aquellos
esfuerzos y acciones, a una intensidad variable, durante el
tiempo de permanencia en el terreno de juego; manteniendo
un buen nivel de rendimiento tanto en la ejecucin (fsico
tcnica), como en la percepcin y toma de decisiones (tctica y
psquica), recuperndose de manera rpida para poder seguir
en el desarrollo del juego.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

Bsicamente podemos realizarnos dos cuestiones:

Predisposicin y eficacia ante el esfuerzo y el cansancio que se


origina ante situaciones de carga de trabajo durante 90 m.

Capacidad de recuperacin del nivel de rendimiento una vez


que se aligera la intensidad del esfuerzo o despus de la carga
de trabajo.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

a) De la Resistencia General o Aerbica:

Aumentar la capacidad fsica


Optimizacin de la capacidad de recuperacin
Minimizacin de lesiones
Aumento de la resistencia psquica
Reduccin de errores ocasionados por el cansancio
Reduccin de errores tcnicos
Velocidad de reaccin constantemente alta
Salud ms estable
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

b) De la Resistencia Especfica:
Utilizacin ptima de la musculatura especfica utilizada para
jugar al ftbol (especialmente las piernas): golpeos, regates,
conducciones, etc.
Buena tolerancia para poder realizar de forma reiterada
carreras repetidas e intermitentes, saltos
Capacidad para soportar durante el partido los cambios de
ritmo y de direccin y para mantener un buen ritmo de juego.
Capacidad para poder resolver con eficacia y rapidez las
acciones que se presentan a lo largo de un partido y que
requieren un ritmo mximo.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

Para su entrenamiento se deben de buscar una dinmica de las


cargas lo mas adecuada a situaciones reales de juego, en el que
se requiere:

La Resistencia Aerbica, para aguantar y realizar las acciones


requeridas durante todo el partido y recuperarse de los
esfuerzos.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

La Resistencia Anaerbica, para poder realizar esfuerzos de


altas intensidades:

Reiteracin de acciones cortas e intermitentes (2-3 segundos y aquellas


otras que no superan los 7-15 segundos).
Para la participacin en diversas acciones de juego que se dan de
manera sucesiva.
Importancia de la Resistencia en
el Ftbol

Durante mucho tiempo, primero se trabajaba la resistencia


aerbica y despus la resistencia anaerbica, no consiguiendo
una mejora en la resistencia en la mejora especfica del ftbol.

En la actualidad, se debe de combinar los dos tipos de


resistencia y buscar mtodos o propuestas de entrenamientos
que contengan elementos del juego en condiciones semejantes
a las situaciones reales de los partidos.
Tipos de Resistencia atendiendo a
los esfuerzos que se realizan en el
Ftbol
Considerando la cantidad y el volumen de los esfuerzos
requeridos por el jugador, podemos hablar de resistencia
aerbica y de resistencia anaerbica, lctica y alctica.

Para concretar an ms, atendiendo a su duracin y


caractersticas de los esfuerzos de cmo se produce el proceso
motor, podemos hablar de capacidad y de potencia.
Tipos de Resistencia atendiendo a
los esfuerzos que se realizan en el
Ftbol
La Capacidad es la cantidad total de energa que se dispone de
una va metablica, representando el mximo tiempo que es
capaz de permanecer un sujeto utilizando un mismo esfuerzo.

La Potencia es el empleo de la mayor cantidad de energa en


una unidad de tiempo que puede producirse realizando un
determinado esfuerzo.
Tipos de Resistencia

Atendiendo a los
Esfuerzos

Aerbica Anaerbica

Capacidad Potencia

MANIFESTACIONES
RESISTENCIA ANAERBICA

ALCTICA

Capacidad Alctica Potencia Alctica

Poder realizar acciones con Proporcionar Energa


la intensidad ms elevada para poder realizar
posible, conservando su acciones rpidas y
fluidez. explosivas.
Resistencia Anaerbica Alctica
La Potencia Anaerbica Alctica, para algunos autores es el
trabajo puro de Velocidad, por que no produce lactato.
Consideramos que el jugador realiza esfuerzos mximos de 2-3
segundos y de 3-4 segundos (intervalo de 0-7 segundos).

La Capacidad Anaerbica Alctica, es el mximo tiempo que


puede permanecer el futbolista realizando un esfuerzo de
intensidad mxima. En este caso el jugador puede realizar
acciones con la intensidad ms elevada posible, conservando
su fluidez.
Resistencia Anaerbica Alctica
Repetir un nmero determinado de estos esfuerzos de 7-8
segundos, o pasar a esfuerzos de 8-15 segundos, realizndolo
al lmite del trabajo en el que no hay una produccin de cido
lctico.
RESISTENCIA ANAERBICA

LCTICA

Capacidad Lctica Potencia Lctica

Adaptar al organismo para realizar


acciones de juego con niveles de
lactato. Utilizar acciones de intensidades
altas, de duracin corta y con
Elevar el umbral y retrasar el breves recuperaciones.
desequilibrio y la acumulacin de
lactato.
Resistencia Anaerbica Lctica
La Potencia Anaerbica Lctica, es la que permite la
realizacin de esfuerzos casi al mximo de velocidad hasta un
tope que podramos situar entre los 15-45 segundos.

La Capacidad Anaerbica Lctica, es la realizacin de un


esfuerzo a una velocidad casi mxima, y con una intensidad
alta durante un tiempo entre 45 segundos y 130/2 minutos.
RESISTENCIA AERBICA

De Recuperacin Capacidad Aerbica

Aguantar el partido, realizando todas


las acciones requeridas (evitar el
Garantizar la recuperacin global del cansancio)
jugador despus de los partidos o de
los entrenamientos. Permite la recuperacin de los
esfuerzos.

Potencia Aerbica

Incrementar la capacidad para permanecer en el juego


a un ritmo elevado.
Aumentar la capacidad de recuperacin rpida.
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol. Mtodos y Sistemas
Especficos
En el Ftbol debern utilizarse mtodos y sistemas de
entrenamientos que se aproximen a sus exigencias y que
puedan mejorarse de manera objetiva, preparando a los
jugadores para las condiciones propias que se presentan a lo
largo de un partido.

A la hora de plantear el entrenamiento de la Resistencia,


tendramos que determinar cuales son las capacidades y los
niveles de los jugadores, las exigencias de la competicin y las
caractersticas del juego.
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol
Los mtodos para el desarrollo de la resistencia, sern:

Mtodos continuos: uniforme y variable.


Mtodo de intervalos
Mtodo de repeticiones
Mtodo de competicin
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol
Mtodo Competitivo:

Con este mtodo se pretende desarrollar la resistencia


especfica de cada deporte en condiciones similares a la de la
competicin.

En los deportes de equipo, hay que considerar los


componentes espaciales, temporales, el nmero de jugadores,
las reglas, la cooperacin oposicin y los factores fsicos,
tcnicos, tcticos y psicolgicos.
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol
Mtodo Competitivo:

Mayor transferencia al juego, por la adaptacin ms lgica del


entrenamiento.
Aumenta la capacidad cognitiva de los jugadores, al tener que
desarrollar los mecanismos de percepcin y de decisin,
adems del de ejecucin.
Permite una relacin espacio temporal ms propia de un
juego colectivo, facilitando la tareas de cooperacin -
oposicin.
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol

Aumenta el volumen de trabajo de acciones del juego, al


centrarse en ellas.
Mejora la atencin, actitud y motivacin de los jugadores.
Permite trabajar en situaciones similares, por lo tanto mayor
competitividad que en las tradicionales.
Se desarrollan todos los factores (globalizacin).
Desarrollo de la Resistencia en el
Ftbol
Igualmente, tambin encontramos algunas desventajas:

Dificultad a la hora de controlar y cuantificar individualmente


la carga de trabajo.
Los distintos niveles de los jugadores, pueden condicionar el
ritmo y la intensidad del trabajo.
Diseo de situaciones de
entrenamiento de resistencia
mediante el enfoque integral
Criterios a considerar en el desarrollo de las actividades:

1) Adecuadas para lo que se pretende: Los objetivos permiten


encauzar las normas, los procedimientos y determinar los
esfuerzos a realizar.

2) Grado de definicin de las situaciones: Se deben de


desarrollar situaciones de percepcin, decisin y ejecucin.
Diseo de situaciones de
entrenamiento de resistencia
mediante el enfoque integral
3) Factores a tener en cuenta:
Intensidad de la actividad: Depende del tipo de esfuerzo.
Duracin de la actividad
Nmero de repeticiones: Ms repeticiones conlleva mayor carga y
menor intensidad y viceversa.
Duracin de la recuperacin: Completa (esfuerzos mximos) e
Incompleta (esfuerzos submximos y medios).
Carcter de la recuperacin: Activa, semiactiva o pasiva.
Cantidad total del trabajo: nmero de repeticiones y series.
Diseo de situaciones de
entrenamiento de resistencia
mediante el enfoque integral
4. Criterios que inciden en el grado de dificultad:

Extensin del terreno de juego.


El nmero de jugadores.
Reglas de juego.
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:

Objetivo:
Acelerar y garantizar la recuperacin, de forma activa, tras un trabajo
intenso .
Evitar el sobre entrenamiento.

Efectos sobre el organismo:


Eliminacin de las sustancias de desecho.
Restaurar las roturas de las microfibras.
Recuperar psquicamente a los jugadores.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Baja 30-40 %

Consumo de O2 40-60 %

Frecuencia Cardiaca 130 -150 p/m

Duracin del Esfuerzo 15 30 minutos


Ejercicios intermitentes de ms de 5
Repeticiones 1-2
3-4
Recuperacin Intervalo 1-2 minutos

Series 3-4 minutos

Volumen 20 35 minutos

Formas de Trabajo Forma Continua


Juegos intermitentes
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo Aerbico de Baja Intensidad:

Advertencias:
No realizar ejercicios que impongan fuertes tensiones a los msculos.
Preferiblemente que no exista contacto fsico.
Se pueden utilizar juegos con baln, carrera continua, estiramientos y
relajacin.
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Capacidad Aerbica o de Base:

Objetivo:
Favorecer el desarrollo del consumo de O2.
Incrementar la capacidad de aguantar esfuerzos.
Incrementar la capacidad de recuperacin.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Media 50-60 %

Consumo de O2 60-80 %

Frecuencia Cardiaca 150 -160 p/m

Duracin del Esfuerzo Ms de 10 minutos


Ejercicios intermitentes de ms de 5
Repeticiones 1-2
5-6
Recuperacin Intervalo 1-2 minutos

Series 3-4 minutos

Volumen 45 60 minutos

Formas de Trabajo Forma Continua y Variable


Juegos
Ejercicios tcnicos
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Potencia Aerbica:

Objetivo:
Lograr el Volumen de O2 mximo.
Incrementar la capacidad de permanecer en el juego a un ritmo de
intensidad elevada.
Aumentar la capacidad de recuperacin rpida del deportista.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Alta 60-75 %

Consumo de O2 80 - 90 %

Frecuencia Cardiaca 170 -180 p/m

Duracin del Esfuerzo 3 12/15 minutos


2 5 minutos discontinuo
Repeticiones 34
6 - 10
Recuperacin Intervalo 1-3 minutos
3-5 minutos
Series 3-4 minutos

Volumen 30 35 minutos

Formas de Trabajo Series de carreras de esfuerzos continuos


variables e intermitentes.
Juegos colectivos.
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Capacidad Anaerbica Lctica:

Objetivos:
Adaptar al organismo para realizar acciones del juego con niveles alto de
lactato.
Incrementar la capacidad para producir energa mediante los sistemas
anaerbicos.
Elevar el nivel del umbral anaerbico y retrasar la acumulacin de lactato.
Incrementar la capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de alta
intensidad.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Submxima: 75-80 %

Consumo de O2 90 - 95 %

Frecuencia Cardiaca 160 -180 p/m

Duracin del Esfuerzo De 45 a 130 /2

Repeticiones 35
2 5 series
Recuperacin Intervalo Doble tiempo del esfuerzo

Series 4-6 minutos

Volumen 20 45 minutos

Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Juegos


reducidos, Circuitos
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Potencia Anaerbica Lctica:

Objetivo:

Utilizar acciones de intensidades altas, de duracin corta y con breves


recuperaciones.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Submxima: 80-90 %

Consumo de O2 95 %

Frecuencia Cardiaca + de 180 p/m

Duracin del Esfuerzo De 15 a 45

Repeticiones 35
2 4 series
Recuperacin Intervalo Doble tiempo del esfuerzo

Series 4 5 minutos

Volumen 15 40 minutos

Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, encadenar


acciones ofensivas y defensivas, Juegos
reducidos, Circuitos
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Capacidad Anaerbica Alctica:

Objetivo:

Realizar acciones con intensidades mximas, conservando la fluidez de


movimientos.

Lograr una capacidad de recuperacin despus de un esfuerzo de


intensidad mxima.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Mxima: 85-90 %

Consumo de O2 95 %

Frecuencia Cardiaca + de 180 p/m

Duracin del Esfuerzo De 8 a 15

Repeticiones 58
1 3 series
Recuperacin Intervalo De 2 a 3

Series 4 6 minutos

Volumen 25 35 minutos

Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Combinar


acciones fsicas y tcnico - tcticas,
Acciones de Ataque Defensa, Acciones
Combinativas
Caractersticas del desarrollo de
los distintos tipos de Resistencia
Trabajo de Potencia Anaerbica Alctica:

Objetivo:

Incrementar la capacidad de producir potencia y energa rpidamente


mediante el sistema anaerbico alctico.

Dotar a los jugadores para que puedan realizar acciones rpidas y


explosivas y puedan llegar a recuperarse de ellas.
Tipo de Esfuerzo (intensidad) Mxima: 95-100 %

Consumo de O2 95 %

Frecuencia Cardiaca + de 180 p/m

Duracin del Esfuerzo De 3 a 7

Repeticiones 58
1 3 series
Recuperacin Intervalo De 130 a 3

Series 4 5 minutos

Volumen 25 30 minutos

Formas de Trabajo Carreras con y sin baln, Acciones de


Ataque Defensa, Acciones Combinativas,
Combinar acciones fsicas y tcnico -
tcticas.
La Velocidad en el Ftbol
La Velocidad en el Ftbol

Dada la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, al


considerarla como una cualidad compleja en la que
intervienen mltiples factores, nos planteamos la problemtica
en cuanto a su estudio y aplicacin al entrenamiento.

La distancia recorrida en la unidad de tiempo, Pradet (1999)


La Velocidad en el Ftbol

En el Ftbol, la velocidad juega un papel destacado, por la


importancia que tiene en mucha de las acciones que se
desarrollan a lo largo de un partido.

Acciones individuales (marcajes, remates, fintas, regates )

Acciones colectivas (repliegues, contraataques )


La Velocidad en el Ftbol

La eficacia de estas acciones, vendr en funcin de la rapidez


en la percepcin y el anlisis de la situacin, de la prontitud
en la decisin a tomar y la ejecucin de la accin en poco
tiempo.

En la actualidad, debido a los avances en el entrenamiento,


en el ftbol moderno se ha aumentado la dinmica y el
ritmo de juego, necesitndose mayor capacidad de
anticipacin mental y de ejecucin motora, para conseguir el
xito en las acciones del juego.
La Velocidad en el Ftbol

Tambin se ha aumentado la rapidez en los requisitos fsicos


y tcnicos, donde no basta con ejecutar con prontitud la
acciones, sino que adems, se debe contemplar la exigencia
y el acierto de las mismas.

De aqu la complejidad de la Velocidad en el Ftbol, siendo


considerada como una cualidad en la que intervienen
mltiples factores.
La Velocidad en el Ftbol

PODEMOS HABLAR DE
VELOCIDAD EN EL FTBOL?
La Velocidad en el Ftbol

Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?

Acciones Individuales sin baln:

Es donde frecuentemente se solventa la rapidez en la


respuesta, reaccionando con el movimiento corporal y la
capacidad de aceleracin en carreras diversas para llegar a su
objetivo tctico.
La Velocidad en el Ftbol

Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?

Acciones Individuales con baln:

Tendr que realizar muchas acciones individuales cuando el


baln est en juego, y es el poseedor del baln (acciones
tcnicas) al servicio de las exigencias tcticas.
La Velocidad en el Ftbol

Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?

Acciones Colectivas sin baln:

Cuando un equipo trabaja de manera coordinada y no tiene


el baln, y pretende de manera rpida y eficiente evitar la
progresin del equipo contrario, evitar el gol o hacerse con
el baln.
La Velocidad en el Ftbol

Cmo se manifiesta la Velocidad en el Ftbol?

Acciones Colectivas con baln:

Cuando un equipo es capaz de mantener un ritmo de juego


en posesin del baln o realiza acciones o realiza acciones
concretas de cara al gol, con el objetivo de mantener el
baln, progresar hacia la portera adversaria y conseguir el
gol.
La Velocidad en el Ftbol

El futbolista rpido es el que ms rpidamente resuelve la


accin de juego en una determinada situacin, porque es el
que con mayor prontitud se mueve, piensa y acta,
ganndole a contrario en espacio y tiempo.

En el mbito colectivo, cuando un equipo es capaz de


armonizar y ejecutar con precisin y rapidez las distintas
acciones que marcar el objetivo tctico.
La Velocidad en el Ftbol

Se puede desprender de lo expuesto que, puesto que las


acciones rpidas pueden influir en el resultado de un
partido, el entrenamiento de la velocidad, tanto en el mbito
individual como colectivo, es muy importante siempre y
cuando se realice en las condiciones en las que se presenta
en la competicin.
La Velocidad en el Ftbol
Problemas

La Variabilidad de las manifestaciones de la Velocidad:

Se presenta de muy diferentes formas (reaccin, percepcin,


desplazamiento ). Se puede dar en situaciones aisladas o
como acciones intercaladas en acciones ofensivas y
defensivas.
La Velocidad en el Ftbol

En el ftbol, no se da en estado puro:

A pesar de las acciones que se dan en un partido de ftbol,


el ftbol no est considerado como un deporte de velocidad.

No se cumple desde el punto de vista fisiolgico, ya que en


el desarrollo del juego se dan una serie de acciones
intermitentes que requieren un cambio constante de
velocidad con acciones cortas y explosivas.
La Velocidad en el Ftbol

En el ftbol, no se da en estado puro:

Por otro lado, es muy difcil que se alcance la mxima


velocidad, puesto que las distancias que un jugador puede
llegar a recorrer no suelen superar los 20 30 m, siendo las
ms frecuentes las acciones cortas de 0-5 m, aunque tambin

No constante de velocidad con acciones cortas y explosivas.


VELOCIDAD EN EL FTBOL

Capacidad de coordinar
Condiciones espacio
los movimientos
temporales externas
corporales y las acciones
(jugadores, zona )
tcnico - tcticas

Flexibilidad Rapidez

Fuerza Resistencia

ACCIN MOTORA
(accin fsica y tcnico tctica)
La Velocidad en el Ftbol

En el ftbol no podemos de hablar de velocidad mxima y si


de velocidad ptima, para intervenir con rapidez en las
acciones del juego que se desarrollan en un espacio y tiempo
determinado.

Para mejorar la velocidad en el ftbol a travs del


entrenamiento, no slo hay que considerar la accin motora
puramente fsica, debemos de considerar su diversidad de
manifestaciones y los factores y condiciones que se dan para
que esta sea funcional.
La Velocidad en el Ftbol

ASPECTOS Y CARACTERSTICAS DEL


ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN EL
FTBOL
VELOCIDAD EN EL FTBOL

Accin Motora o
Toma de De
Ejecucin Prctica.

Percepcin y Anlisis
de la situacin del Tiempo de Reaccin
juego. V. de Decisin Motora.

V. de Reaccin
V. de Anlisis y
Accin sin Accin con
Anticipacin
Baln. Baln.
V. de Percepcin

C. de Aceleracin V. Gestual
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

Por las caractersticas de las acciones del juego, que


constantemente se estn produciendo una gran variedad de
situaciones cambiantes y nuevas (distintas fases del juego,
zonas diversas, la posesin o no del baln ), el futbolista
tendr que tener una gran capacidad para filtrar y elaborar
informacin lo ms rpidamente posible para su
participacin en el juego de equipo.
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

Una buena percepcin requiere de la combinacin de dos


tipos de informacin:

La que procede del exterior.

La que est almacenada en la memoria (conocimiento


adquirido de experiencias pasadas).
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

Esta capacidad perceptiva no debe de trabajarse al margen


de las otras capacidades de la velocidad.

Para entrenar la velocidad de percepcin se debe buscar la


concentracin en el juego, procurando incrementar la
capacidad para percibir situaciones de juego y sus variantes
de manera inmediata.
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

La Velocidad de Anlisis, est muy asociada a la Velocidad


de Percepcin.

Una vez que el jugador percibe la situacin, compara,


relaciona, clasifica y ordena los elementos que intervienen.
El jugador podr prever cual va a ser su aportacin al
desarrollo del juego.
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

La eficacia del futbolista en las acciones se basa en el


reconocimiento rpido de los movimientos del baln, as
como tambin de los compaeros y adversarios,
anticipndose mentalmente y planificando la propia
reaccin.
La Velocidad en el Ftbol

a) Velocidad de Anlisis y Velocidad de Percepcin.

En el entrenamiento se debe dar importancia a las


experiencias en las que los jugadores encuentren diversas
situaciones en las que tengan que interpretar y prever el
posible desenlace de la accin, dotndoles de un bagaje
motor y afianzando capacidades y habilidades tcnico
tcticas.
La Velocidad en el Ftbol

b) Velocidad de Decisin.

Las dudas que tienen los jugadores o la falta de costumbre


en buscar soluciones rpidas y creativas en el desarrollo del
juego, han estado condicionadas en que al jugador se le ha
dicho que es lo que tiene que hacer y como lo tiene que
hacer.
La Velocidad en el Ftbol

b) Velocidad de Decisin.

Los procesos de decisin del jugador de ftbol se


caracterizan por:

Decisiones complejas
La variabilidad de las situaciones de juego, originan
incertidumbre.
No siempre una solucin a un problema del juego, se puede
generalizar a todas aquellas situaciones similares.
La Velocidad en el Ftbol

b) Velocidad de Decisin.

Las decisiones individuales deben de estar relacionadas al


juego colectivo.
La eficacia de las decisiones estn muy ligadas a la
inteligencia del juego.
Las decisiones suponen un riesgo y no estn exentas de la
presin que origina la rapidez con que han de tomarse.
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

La velocidad de reaccin es un factor fundamental de la


velocidad del jugador, y en consecuencia, es decisiva para su
rendimiento.

La capacidad de responder y adaptarse en el menor tiempo


posible a los estmulos que se presentan en la accin, es
necesaria para que el futbolista pueda captar y adaptarse a
los movimientos sorprendentes del baln, compaeros y
adversarios (Bauer, 1998).
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

La forma de reaccionar puede ser de manera simple


(velocidad de reaccin simple) y de manera compleja
(velocidad de reaccin compleja.

En el caso de la Velocidad de Reaccin Simple, los


estmulos se conocen y el movimiento que se origina es
automtico. Ej: una arrancada para intentar controlar un
baln tras un pase del compaero.
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

En la Velocidad de Reaccin Compleja, existen varios


estmulos y la capacidad de varias respuestas a cada uno de
los estmulos, requiriendo de un tratamiento complejo de la
informacin.

Estas situaciones son las que se suelen presentar ms


frecuentemente en el desarrollo del juego del ftbol.
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

Para cualquier situacin que se presente es importante que


el jugador tenga en cuenta:

Su visin perifrica, atencin a todo aquello que es relevante


y que se presenta en su campo visual.
Percibir y valorar la situacin , la direccin y velocidad de los
adversarios, de los compaeros y del baln.
Elegir un plan de accin (decisin).
Comenzar con la realizacin del movimiento corporal.
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

Basndonos en planteamientos de Bauer (1998), vamos a


mostrar de que va a depender el tiempo de reaccin y los
aspectos relevantes para su entrenamiento:

Del tipo de estmulo (visual, auditivo o tctil):

Importancia del estmulo visual. El estmulo auditivo y tctil


debe de ser un complemento a los visuales.
La Velocidad en el Ftbol

c) Velocidad de Reaccin.

Del tipo de reaccin necesaria (reaccin simple o compleja)

Del nivel de rendimiento y de la experiencia del jugador en


el caso de las posibles reacciones.

Tenemos que aadir que la capacidad de reaccin depende,


de la motivacin, del grado de atencin y concentracin, del
estado anmico y del cansancio.
La Velocidad en el Ftbol

d) Capacidad de Aceleracin.

Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor


(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando
se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a
una velocidad ptima para la accin requerida.

La capacidad de aceleracin va a depender de la velocidad


de reaccin, de la intra e intermuscular, de la velocidad
gestual y de la fuerza muscular.
La Velocidad en el Ftbol

d) Capacidad de Aceleracin.

Capacidad que tiene para pasar de una velocidad menor


(lenta o media) a otra mayor (submxima o mxima) cuando
se est en movimiento, o de pasar de la posicin esttica a
una velocidad ptima para la accin requerida.

Tambin en el ftbol se producen desaceleraciones, que


permiten al jugador aminorar su velocidad atendiendo a las
circunstancias y necesidades del juego.
La Velocidad en el Ftbol

d) Capacidad de Aceleracin.

Los desplazamientos rpidos de los jugadores se ven


interrumpidos ante la necesidad de realizar un cambio de
direccin, de ritmo o paradas, puesto que tienen que
reaccionar y adaptarse a las situaciones del juego y a las
interferencias de los adversarios.

Las paradas, arrancadas, los cambios de direccin y de


ritmos, necesitan de la capacidad del jugador para acelerar y
desacelerar, siendo importante para sacar ventaja al
adversario.
La Velocidad en el Ftbol

e) Resistencia a la Velocidad.

Capacidad de mantener la velocidad mxima durante un


largo periodo de tiempo.

En el ftbol se suele caracterizar por solicitudes


intermitentes, que en su mayor parte son explosivas, se
necesita repetir estos esfuerzos mximos y rpidos, con
pausas de recuperacin (esfuerzos medios) y con la mnima
merma en el rendimiento.
La Velocidad en el Ftbol

e) Resistencia a la Velocidad.

El entrenamiento de esta velocidad, se puede mejorar


mediante el entrenamiento integrado, a travs de series de
acciones o recorridos tcnico tacticos.
La Velocidad en el Ftbol

f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.

Para Bauer (1998), es la capacidad de realizar acciones


especficas del juego, con baln, con trabajo de piernas
rpido y bajo presin.
La Velocidad en el Ftbol

f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.

Nos encontramos que son muy rpidos fsicamente pero


tienen problemas para adaptar sus carreras a las acciones
tcnico tcticas requeridas, o por el contrario jugadores
que son capaces de realizar perfectamente las acciones
tcnico tcticas, pero estando por debajo en el rendimiento
fsico.
La Velocidad en el Ftbol

f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.

Tambin tiene su aplicacin a las acciones grupales y de


equipo.

Hay que aludir al trabajo colaborativo de todos los jugadores


de un equipo o de aquellos que ms directamente
intervienen en el desarrollo del juego, donde se tiene que
dar una coordinacin de las acciones de los jugadores que
participan, desarrollndose con rapidez, de manera
adecuada y orientada a la resolucin del problema tctico
que requiere la situacin del juego.
La Velocidad en el Ftbol

f) Velocidad con baln (gestual) individual y colectiva.

La principal manera para trabajar la velocidad colectiva, sera


mediante juegos competitivos o formas similares a las
situaciones del juego que tengan unas elevadas exigencias de
la velocidad de accin.

Donde no slo debemos de tener en cuenta la rapidez de las


acciones tcnico tcticas, adems debemos valorar los
procesos cognitivos y pensamiento tctico que utilizan los
jugadores.
La Velocidad en el Ftbol

ASPECTOS A CONSIDERAR PARA EL


ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD
La Velocidad en el Ftbol

1. Aspectos Bsicos Generales

Anlisis del ftbol y diagnstico para desarrollar la


velocidad.
Se requieren que las acciones reclamen el mximo nivel de
concentracin y de atencin del futbolista, una buena
capacidad de resolucin y decisin mental, para efectuar
acciones motoras rpidas y de mxima intensidad y a un
ritmo mximo de velocidad.
No se debe de trabajar la velocidad en estado de cansancio.
Slo se deben de realizar tras un optimo calentamiento
muscular y tendinoso completo.
La Velocidad en el Ftbol

1. Aspectos Bsicos Generales

Un aspecto importante es que como hay otros factores que


tienen influencia en su desarrollo, como es el caso de la
fuerza, la resistencia, las acciones tcnico tcticas, la
coordinacin y la flexibilidad, debemos de crear una buena
base para posteriormente garantizar un buen trabajo de
velocidad.
Buscar formas diversas y variadas para no llegar al
estancamiento.
Progresin en el grado de dificultad de las acciones.
La Velocidad en el Ftbol

2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad

a) Objetivos del entrenamiento de la Velocidad

Incrementar la capacidad para percibir situaciones de un


partido que requieran una accin inmediata y de
anticipacin tras el anlisis de la informacin.
Incrementar la capacidad para efectuar una accin
inmediata, tomando la decisin pertinente.
Incrementar la capacidad para realizar acciones motoras.
Lograr una capacidad de adaptacin y resolucin rpida a las
condiciones variables del juego.
La Velocidad en el Ftbol

2. Consideraciones para el desarrollo de la Velocidad

b) La carga de trabajo y las caractersticas de las actividades.


La Fuerza
La Fuerza

Capacidad que tiene una persona para superar o ejercer una


tensin contra una resistencia.

La fuerza puede ser definida como la capacidad


neuromuscular de superar resistencias externas e internas,
gracias a la contraccin muscular, de forma esttica
(isomtrica) o dinmica (isotnica). Es decir, la capacidad de
vencer una resistencia o reaccionar ante la misma mediante la
tensin muscular (Kutnetson).
Tipos de Fuerza

1. Fuerza Resistencia:

Cuando la fuerza se aplica contra una resistencia no mxima,


que podemos catalogar de media-baja, y la aceleracin
provocada tampoco es mxima, hablamos de fuerza
resistencia. Capacidad que tiene una persona para superar o
ejercer una tensin contra una resistencia.

No se produce una velocidad importante, y el nmero de


repeticiones que puedo hacer de esta accin es alto sin entrar
en la fatiga.
Tipos de Fuerza

1. Fuerza Resistencia:

Capacidad metablico- muscular de realizar una relevante


actividad de fuerza junto a la posibilidad de mantenerla en
el tiempo, oponindose a la fatiga.

Es la duracin de la fuerza a lo largo del tiempo.


Tipos de Fuerza

2. Fuerza Mxima:
Si la resistencia a la que me opongo tiene una masa prxima
o coincide con la mxima, la aceleracin y velocidad
comunicada tendr que ser mnima o incluso no existir.

Las repeticiones posibles son muy pocas (submxima) o una


sola (mxima).

capacidad neuromuscular de efectuar la mxima


contraccin voluntaria esttica o dinmicamente.
Tipos de Fuerza

3. Fuerza Velocidad, Fuerza Rpida o Potencia.

Cuando la aceleracin y por tanto la velocidad resultante es


mxima o tiende a ello, por lo tanto la masa no puede ser
muy grande (entre el 50% y el 70% de la mxima).

Es la capacidad del sistema neuromuscular de acelerar una


masa hasta conseguir elevar su velocidad al mximo posible.
Este es el caso de los saltos, los saques se banda en largo, las
salidas
Clasificacin Especfica
Relacionada con el Ftbol
(Fernndez Pombo)
1. Fuerza de Base.

Es la fuerza que tiene el futbolista gracias a su estructura


anatmica.

Esta fuerza de base podramos decir que es hereditaria y que


va en la estructura muscular de cada persona.
Clasificacin Especfica
Relacionada con el Ftbol
(Fernndez Pombo)
2. Fuerza Coordinacin.

En ftbol hablamos de habilidades tcnicas donde el msculo


tiene que desarrollar fuerza con un modelo coordinativo. En
este modelo coordinativo no da tiempo a expresar toda la
capacidad de fuerza.

El msculo tiene la capacidad de reclutar las unidades


motoras y las fibras musculares en funcin de un patrn
especfico.
Clasificacin Especfica
Relacionada con el Ftbol
(Fernndez Pombo)
2. Fuerza Coordinacin.

Como norma general en ftbol nos planteamos cuatro


criterios bsicos, que son los movimientos que va a efectuar el
futbolista para solucionar los problemas del partido: acelerar,
golpear, realizar cambios de direccin y desacelerar.
Clasificacin Especfica
Relacionada con el Ftbol
(Fernndez Pombo)
3. Fuerza Especfica del Ftbol.

Hace referencia a la cantidad de fuerza producida por una


accin en ftbol. Viene determinada, en parte, por la
capacidad de utilizar la coordinacin de la fuerza en el
momento apropiado (sincronizacin).
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.

Desarrollo de la fuerza sin tener en cuenta la especialidad


deportiva.

Busca la base para prximos entrenamientos de fuerza.


Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.

Desarrollo de la fuerza de forma analtica en los grupos


musculares responsables de la ejecucin del gesto especfico y
los que colaboran en las articulaciones ms prximas.
Instrumentos no similares a los del juego.
Las condiciones de contraccin muscular son variadas y
distintas velocidades.
Las posturas corporales son poco similares respecto a la
ejecucin real de la accin especfica.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
1. Fuerza General.

Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta


semejanza a la estructura del gesto al que se va a aproximar.
Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las
del gesto especfico con un valor que permita el posterior
incremento de la fuerza en ese complejo muscular.
Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al
especfico del juego.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.

Se busca el desarrollo de las manifestaciones de la fuerza


requeridas en la especialidad.

En ftbol se podr trabajar con circuitos que mejoren la


fuerza resistencia, as como ejercicios de fuerza intercalados
con carreras o con acciones de juego.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.

Desarrollo global de la fuerza en las cadenas cinticas que


constituyan cada grupo de gestos: lanzamientos, saltos, con
grupos musculares protagonistas de la accin.
Las condiciones de contraccin son ms prximas o
complementarias a las especficas.
Las posiciones corporales del ejecutor son ms parecidas a la
ejecucin real del gesto especfico.
Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las
especficas.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
2. Fuerza Dirigida.

La sobrecarga es superior pero mucho ms prxima a la del


gesto especfico para permitir el incremento de velocidad
antes indicado.
Los instrumentos que se utilizan son variados pero ms
similares al especfico del juego para estimular los puntos
de contacto.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.

Se desarrolla la fuerza sometiendo al jugador a una serie de


sobrecargas al mismo tiempo que realiza gestos especficos.

Se trabaja con multisaltos combinado con acciones tcnicas.


Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.

Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algn


tramo de la cadena cintica especfica de cada gesto.
Grupos musculares ESPECFICOS
Las condiciones de contraccin son idnticas a las especficas
o lo ms prximas posible.
Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas
respecto a las disposiciones globales o segmentarias como
resultado de tareas previas.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
3. Fuerza Especial.

Las condiciones de velocidad son idnticas o, si es posible,


superiores.(velocidad especfica)
La sobrecarga es igual o inferior en relacin a la velocidad.
Recuperacin conjugando sistema y participacin especfica.
Los instrumentos que se utilizan son idnticos o con un
diseo y tamao que favorezcan los puntos de contacto.
Tipos de Fuerza en el Ftbol
(Cuadrado Pino)
4. Fuerza Compensatoria.

Se busca el fortalecimiento de grupos musculares que no se


desarrollan de forma paralela con los msculos ms
requeridos por la especialidad.
Tiene carcter preventivo.
Trabajo especfico de sleo, isquiotibiales, adductores.
Trabajo abdominal.
Fortalecimiento de ligamentos (tobillo y rodilla).
Tipos de Fuerza en el Ftbol

Fuerza Competitiva.

Representan la transferencia de la capacidad de fuerza a las


exigencias del juego.
La Fuerza en Relacin con la
Edad

Dependiendo de las diferentes etapas del futbolista,


atenderemos a las siguientes caractersticas en funcin de su
evolucin madurativa:
Amplitud de Movimiento

PROBABLEMENTE ES MS ACERTADO EMPLEAR EL


TRMINO AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM) COMO
CONCEPTO MS GENERAL QUE ENGLOBA AL DE
FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR Y
ESTIRAMIENTO.
Amplitud de Movimiento

Los estiramientos que nos interesan en ftbol, para preparar


el msculo para saltar, frenar, arrancar, golear son los
estiramientos en TENSIN ACTIVA.
Los estiramientos en TENSIN PASIVA, interesan para
recuperar el msculo una vez finalizada la sesin de trabajo
(entrenamiento-partido) bsicamente.
La duracin ptima de los estiramientos en tensin ACTIVA
sern 4-6 segundos / 1-2 repeticiones.
Los beneficios de los estiramientos son: Prevencin de
lesiones, relajacin muscular, mejora del ROM, mejora
postural, relajacin muscular y alivio del dolor.
Relaciones entre Entrenamiento y
Edad
Entrenamiento en Categora
Alevn
Entrenamiento en Categora
Alevn
El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas
integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta
participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en
consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo
en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo
de la semana y s las situaciones reducidas.

El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas


integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples
variantes y en las que se de especial importancia al apartado
tcnico tctico individual.
Entrenamiento en Categora
Alevn

Las ganancias en velocidad tambin vendrn marcadas por el


trabajo fundamental de esta etapa: MOTRICIDAD.
Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que
nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples
acciones fsico tcnicas. ste tipo de trabajo nos dar las
suficientes mejores en Fuerza explosiva y Velocidad gestual
necesarias para esta etapa.
Entrenamiento en Categora
Infantil
Entrenamiento en Categora
Infantil
El trabajo de Resistencia se realizar siempre en tareas
integradas, tareas en las que lo ms importante es la alta
participacin de cada jugador con el baln. Esto est muy en
consonancia con la idea de planificacin, en la que el trabajo
en EQUIPO es el que menos volumen debe tener a lo largo
de la semana y s las situaciones reducidas.

El trabajo de velocidad se realizar tambin en tareas


integradas. Situaciones del tipo 1 x 1 / 2 x 1. con mltiples
variantes y en las que se de especial importancia al apartado
tcnico tctico individual.
Entrenamiento en Categora
Infantil

Las ganancias en velocidad y fuerza explosiva tambin


vendrn marcadas por el trabajo de MOTRICIDAD.
Debemos trabajar multitud de ejercicios y circuitos en los que
nuestros jugadores encadenen de forma coordinada mltiples
acciones fsico tcnicas.
Entrenamiento en Categora
Infantil
Durante la etapa se realizarn los siguientes trabajos de
fuerza:

1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma.

2. Fuerza resistencia Entrenamientos en forma de circuito,


buscando series de media duracin y corta recuperacin,
que adems soliciten el metabolismo aerbico.
Entrenamiento en Categora
Cadete
Entrenamiento en Categora
Cadete
Comenzamos a aplicar mtodos de entrenamiento especficos
para mejorar la Potencia aerbica. La trabajaremos en ciclos
establecidos y mediante 1 2 sesiones semanales. Tambin
podemos empezar a incluir pequeas dosis de entrenamiento
anaerbico.

Al estar muy vinculadas las mejoras en velocidad a las de


fuerza explosiva.
Entrenamiento en Categora
Cadete
Durante la etapa se realizarn los siguientes trabajos de
fuerza:
1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:
2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares
(tren superior, inferior) mediante autocargas y ejercicios por
parejas. Entrenamientos en forma de circuito, buscando
series de larga duracin y corta recuperacin, que adems
soliciten el metabolismo aerbico. Mejora de los principales
gestos tcnicos de musculacin con poca carga (barras de 8
10 kgs para sentadilla) Utilizacin de balones
medicinales de hasta 3 kgs para el fortalecimiento del tren
superior.
Entrenamiento en Categora
Cadete

3. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los


elementos con carga como sin carga (saltos, arrastres, salidas,
dispositivos elsticos).
Entrenamiento en Categora
Juvenil
Entrenamiento en Categora
Juvenil
Aplicaremos mtodos de entrenamiento especficos para
mejorar la Potencia aerbica y el umbral anaerbico.
Tambin entrenamiento anaerbico y resistencia a la
velocidad.

El trabajo de velocidad se realizar tambin tanto en tareas


analticas como integradas. Al estar muy vinculadas las
mejoras en velocidad a las de fuerza mxima / explosiva, ser
interesante utilizar mtodos de contrastes.
Entrenamiento en Categora
Juvenil
Durante la etapa se realizarn los siguientes trabajos de
fuerza:
1. Fuerza compensatoria en calentamientos y vueltas a la calma:
2. Fuerza resistencia: trabajo de todos los grupos musculares
(tren superior, inferior).
3. Hipertrofia: despus de la fase de adaptacin anatmica
(fuerza resistencia compensatoria), se incluir una fase de
hipertrofia de los principales grupos musculares del tren
inferior (cudriceps, isquiotibiales, gemelos). Especialmente
en los jugadores que valoremos con masa muscular
insuficiente.
Entrenamiento en Categora
Juvenil

4. Utilizacin de diferentes encadenamientos tanto en los


elementos con carga alta como sin carga (saltos, arrastres,
salidas, dispositivos elsticos).