Gimnasia educativa

La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del alumnado de los diferentes tipos de
gimnasia as como el aprendizaje de diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades
fsicas como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos mejorar su aptitud fsica en
estos mbitos.

En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas gimnsticas como volteretas, rueda,
invertida, rondat, planchas, saltos y giros, siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos
aprendidos, una vez hayan diseado sus esquemas debern grabarlos y luego editar los vdeos, pudiendo
observar los gestos y la ejecucin de los ejercicios realizados por ellos y sus compaeros, generando una
instancia de retroalimentacin entre los alumnos y el docente.

1 Haz un previo calentamiento. Sal a correr un poco, trota sin moverte de tu sitio o haz 50 saltos con
separacin de piernas
.2 Sintate en el piso. Extiende tus piernas frente a ti y flexiona tus pies. Inclnate y sintate cmodamente.
Inhala y mientras exhalas agchate lo ms que puedas hasta que sientas un poco de dolor. Sentir dolor es
bueno. Sentir demasiado dolor significa una lesin. Si no hay dolor, no hay estiramiento. Cuenta hasta 8 y
luego levntate.
3Ahora extiende tus piernas lo ms que puedas hacia cada lado. Pon tus manos por encima de tu cabeza
(como una bailarina) e inclnate hacia la izquierda. Cuenta hasta 10 y luego levntate. Ahora repite esto pero
hacia el lado derecho. Cuando termines estira tus pies lo ms que puedas a cada lado (sentirs un poco de
dolor) y agchate hacia adelante. La idea es intentar que los codos o tu pecho lleguen al piso, no tu cabeza.
Qudate en esa posicin todo el tiempo que quieras. Cuanto ms tiempo ests en esa posicin ser ms fcil
abrirte de piernas y podrs llegar ms bajo.
4Ahora sintate en el lugar donde ests. Estira una de tus piernas hacia el frente y flexiona la otra. Levanta
la otra pierna hacia tu pecho por 10 segundos y luego descansa. Repite el proceso con la otra pierna.
Despus de hacer este estiramiento vuelve a estirar tus piernas frente a ti e inclnate hacia adelante. Te dars
cuentas que puedes agacharte un poco ms.
5Ya hemos hecho bastante estiramiento. Es hora de abrirse de piernas!
6Ponte de pie. Estira una de tus piernas hacia adelante lo ms que puedas sin sentir dolor. No tienes que
estirarla mucho. Ahora pon el empeine del otro pie en el piso y haz estocadas. Estrate y sentirs que la ingle
y la parte posterior de tu pierna estn trabajando. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
7Ahora endereza el pie que est adelante y flexinalo hacia arriba. Trata de tocar los dedos de tu pie.
Luego haz lo mismo con el otro pie.
8Asume la posicin para hacer estocadas. Pon tus manos en el piso para que te sirvan de apoyo. Ahora
usa tus manos para elevar tu cuerpo y empieza a abrirte de piernas. No necesitas abrir tus piernas del todo
pero qudate as por 10 segundos y luego descansa. Ahora haz lo mismo con la otra pierna.
9Estos son todos los ejercicios de estiramiento que te ayudarn en este desafo. Haz cada uno de ellos
varias veces a la semana y pronto podrs abrir tus piernas totalmente. Buena suerte chicas!