@Mas_Musculo

CUANDO TE AUSENTAS X UN TIEMPO EL HIERRO TE AYUDA A MANTENER X MAS TIEMPO TU

MASA MUSCULAR TOMA 1 TABLETA DIARIA

Entrenamiento para 3 das a la semana Lunes: Pecho/espalda Mircoles: Piernas Viernes:

Brazos(hombros, triceps, bceps)

Quieres ganar masa muscular? Merienda: 1med MassXXL , 1/2 tz yogurt liquido, 1/2 pera, 1/2
cambur, hielo.Licuar y tomar.

te verde es termogenico que como el cafe toma la grasa y la convierte en energia, contiene
antioxidantes previene enfermedades

Recuerda q si tomas 20oz d agua antes d desayunar esto servir como si te baaras por dentro t
limpia d toxina q se crean mientras duermes

@RagsAlf

El #VasoDeAgua en ayunas limpia, desintoxica, depura el cuerpo:piel, higado.. hidrata y elimina

toxinas creadas durante la noche.

Panquecas chocolate: 3-5claras @nutriclara,1cda cacao polvo sin azcar,1cda linaza molida1-2
splenda+canela.

La leche descremada, yogurt, queso riccota ayudan a fortalecer y aceleran la prdida de peso.
#DietadelosAbdominales

Carnes como: pollo,pescado, atn construyen musculo importante en la busca de abs

#DietadelosAbdominales

Cereales y panes Integrales previenen el almacenamiento de grasa en tu cuerpo PERO debe ser
bajo el consumo #DietadelosAbdominales

Protenas de suero de leche, no mayor de 4% de carbohidratos, quema grasa y construye musculo

#DietadelosAbdominales

La Avena es rica en fibra y protenas, lo q la convierte en un excelente desayuno en busca de abs

#DietadelosAbdominales

El brcoli es un excelente alimento a incluir en las dietas para perder grasa abdominal.
#DietadelosAbdominales

Se debe comer solo la pechuga del pollo, contiene menos grasa que todas las demas parte del pollo
en la #DietadelosAbdominales

No comer alimentos grasos: papas fritas, pollo frito, cremas, mayonesa, salsas, guisos
#DietadelosAbdominales

No se debe comer pan (ni que sea integral), galletas, harinas, granos, papas, platanos de noche
#DietadelosAbdominales
Tomar T Verde t ayudara en tu objetivo de buscar los cuadritos, toma 2 vces por dia 1/2 maana y
1/2 tarde. #DietadelosAbdominales

No consumir Quesos Grasos, Yogures procesados con frutas, Leche completa, es decir, lacteos
grasosos . #DietadelosAbdominales

Consumir quesos, leches descremadas, yogures naturales solo en desayuno y meriendas. No de

noche! #DietadelosAbdominales

Consume Almendras max24 unid Este fruto seco contribuye a acelerar el metabolismo de las grasas
(PIERDES GRASA) #DietadelosAbdominales

Merendar Almendras te aportara proteinas,grasas buenas y te mantendra saciad@ especial para los
abs. #DietadelosAbdominales

Consume mucha Vitamina C como: naranjas, mandarina, limn, etc. Queman un 30% ms de grasa
durante el ejercicio #DietadelosAbdominales

Come huevos (clara) en el desayuno, te sentirs ms lleno y por ms tiempo ayudando a

construyendo musculo. #DietadelosAbdominales

La soja (granos) contiene lecitina, que contribuye a que las clulas no acumulen grasas.
#DietadelosAbdominales

No mezclar Arroz y Papas o batatas en una comida, es mucha carga de carbohidratos y esto sera
mas calorias. #DietadelosAbdominales

En tus almuerzos Incluye: arroz+granos+proteinas:pollo,atun,pescado+ensaladas. Solo vigila las

porciones. #DietadelosAbdominales

Incluye en tus ensaladas: Pimientos, tomates, cebollas, almendras, zanahoria rallada, pepino, pia.
#DietadelosAbdominales

Evita frutas de noche contienen mucha azucar y esto se convierte en grasa lo cual se almacena en el
abdomen. #DietadelosAbdominales

No consumas demasiada SAL te ayuda a retener liquidos, hinchandote el abdomen. Sazona con
hierbas. #DietadelosAbdominales

Si no tienes tiempo puedes comenzar el da con un 1 huevo hervido, t verde y frutas con mucha
fibra. #DietadelosAbdominales

Comenzar el dia con unos daditos de queso y una rica ensalada de verduras crudas es otra
alternativa. #DietadelosAbdominales

Una pechuga a la plancha con 1 taza de brocolis hervidos y clight como cena es buena opcin.
#DietadelosAbdominales

Tortilla Proteica para despues de entrenar NOCHE: 6 claras,1 taza de avena,canela en polvo,1cda de
linaza. Licuar y cocinar sin mucho aceite

Olvidate de cenar con jugo natural, te va aportar la azucar que no deseas logrando asi engordar.
Toma agua! #DietadelosAbdominales
Cuando hagas cardio realiza 20min en trotadora, 20 en bicicleta y 10 en eliptica. Esto es por
intervalos lo cual ayuda a quemar mas grasa.

#AlmuerzoPuroMusculo 200g de Pechuga de pollo o Pescado, 1 taza de brocolis, 1 Platano al

vapor o horneado, clight.

#AlmuerzoPuroMusculo si eres flaco: 250g de Pechuga de Pollo, 100g de Arroz Integral +1/2
platano, 1/2 pepino.

#AlmuerzoPuroMusculo 200g de Atn en Rueda, 1 platano al vapor u horneado, 1 taza de brocoli,

1/2 zanahoria rallada.

#AlmuerzoPuroMusculo Mujeres: 200g de Pechuga de Pollo,Pescado o Jurel, 1/2 manzana verde,

1/2 taza de arroz integral, ensaladas.

#AlmuerzoPuroMusculo mujeres: 200g de Pechuga de Pollo,1tz de arroz integral,1/2 taza d ciruelas

pasas, ensalada:pepino,lechuga,pimientos.

#AlmuerzoPuroMusculo Hombre Flaco: 1 Platano y 1/2 papa al vapor, 250g de Carne Magra,
ensalada:manzana verde,pepino,zanahoria,1/2 tomate.

#AlmuerzoPuroMusculo 100g de Pasta, 250g de Carne sin grasa, 1 manzana verde, 1 taza de te
verde frio o caliente.

Desayuno Panquecas: 5claras de huevos+1 cda de linaza+1 scoop de whey protein+1/2 taza de
avena.licuar y cocinar.

Panquecas "chocoavena" (desayuno):4-5 claras,1/3 (1/2 hombres)taza de avena, 1cambur, 1cda

cacao en polvo sin azcar, canela,1stevia o splenda.

Ciruelas Pasas desayu y antes de dormir;y 2 vasos de agua natural en ayunas RT @RoxxanaGisell:
hay algo saludable que te ayude a ir al bao?

#Mujeres las pesas no son sus enemigas, estas te ayudaran a tonificar tus musculos lo cual te
elimina la flacidez y celulitis.

#Mujeres sentadillas en casa, esto fortalece tus piernas y glteos..una bomba eliminadora de
celulitis.
#Mujeres levanta tus piernas y contrae tu abdomen (baja y sube) 4setsde20 fortalece el area
adbominal y piernas.

#Mujeres como modo de calentar en casa, baja y sube 20 veces y cuando subas aprieta los Gluteos

#Mujeres si vas a una piscina puedes tonificar piernas sobretodo los aductores, eleva a un lado la
pierna 15vecs

#Mujeres 10 ejercicios para realizar en casa los llamo "Anti-Celulitis" 3 series de 15 c/u.
#Mujeres consuman pia en meriendas, es dieurica y les ayuda a eliminar celulitis, se deben comer
hasta las 5pm (17hrs).

#Mujeres consuman 1 taza de caf ants de irse a entrenar, los acidos grasos del caf acelera el
metabolismo y quema grasa.

#Mujeres en tus almuerzos simpre incluye vegetales, te ayudan a perder grasa, no aportan calorias y
te sacian sin engordar.

#Mujeres no se excedan de tomar el Te verde, solo 2 veces al dia en desa-almuer o meriendas.. No

tomar de Noche!
#Mujeres cuando se duchen utilicen AGUA FRIA y masajeen sus piernas, activa la circulacion
ayudando a eliminar celulitis.

#Mujeres NO EXPRIMAS la fruta, al hacerlo destruyes la fibra de la misma y ese jugo se convierte
en 1 vaso pero de AZUCAR.

#Mujeres para cambiar tus jugos naturales en tus comidas opta por : Agua o infusiones de T que
aceleran tu metabolismo.

Las #mujeres lo ideal para cenar luego de entrenar: 150-200g de pechuga de pollo o pescado 80g
de Arroz Integra y 1/2 Pepino

Esta es la Receta del Aderezo que preparo para mis ensaladas.

Esta Tortilla es solo para Personas que buscan Volumen. Si entrenan de noche puede ser una cena.

Lista con las Opciones para su Meriendas y as lograr #PerderGrasa.

Arepas integrales: por cada 3 cucharadas de harina aade 1 cda de linaza molida+1 cda de avena en
hojuelas + Afrecho.

@nutrimetabolic: Como identificar una porcin?

Comparto con uds la Receta de @RossMQ para las hamburguesas de #quinoa

Esta lista de alimentos es para Merendar aquellos que busquen #GanarMusculo

El mejor contorno para la merienda o antes de entrenar. No contiene Gluten ni Trigo.

Ahora triseries en Prensa+Sentadilla Hack+ext de cuadriceps 4set

Luego 2 ejerc juntos : zancadas estticas+aductores 3sets de 10 trabajas Gluteos+aductores

Predicador con polea para Volumen al Bicpes: 10rep peso moderado y 10 pesado Seguidas. 4sets

Realiza Flexiones para Tonificar Pectorales y Brazos as los pones como hierros. 5sets de 20-25

Los Estiramientos luego de entrenar son tan importantes como la ejecucion de un ejercicio
Si hoy tu rutina ser de Piernas carga con carbohidratos 100g de arroz desayuno, 100g almuerzo y
100g 1/2 tarde + protenas.

si pero ya despues de entrenar, no antes RT @Ebarrios79: buenos dias alfredo puedo tomar isolate
con avena y cambur

Oxi nitr-pre entreno (prote y glut 5g post entreno) RT @VirgilioVJ: como uso la glutamina, oxido
nitrico y Whey Protein. Estoy entrenando!!

Toma el jack3d 45 min antes de entrenar con el estomago vacio, claro ya con hbaer merendado,
luego de entrenar tomar4 capsulas de BCAA + 5g de glutamina en polvo mezclado con el nitro tech,
Toma mucha agua, el jack 3d tiende a resecar y a deshidratar max 4 litros de agua al dia
@alberonymartine

La comida se pesa ya cocida.

Desayuno ideal: -1 taza de avena - huevos (mujeres 4 unid) (Homb 6u8unid) - 1 manzana - 1 taz de
T Verde con splenda.

crudo en ensaladas @MariacostaGRR: el aceite de oliva es permitido en la cena? Ya ni lo uso en el

resto del da, pero es bueno consumirlo?

La ensalada ideal: 2 tz de lechuga, 1/2 pimentn,1 tz de pepino, 2 cdas de almendras rebanadas + 2

cdas de a/oliva.

La ensalada la deben acompaar con una protena de calidad: pechuga de pollo,Salmn, atn,
huevos, pescado. Todos al vapor/plancha.

Los calabacines contiene mucha agua especial para eliminar la retencin de lquidos. En tu cena
como contornos es ideal., El pepino tambin es otro acompaante que puedes utilizar en la cena.
Contiene agua muy efectivo como diurtico.
@Sashafitness

Panquecas de Avena: Licua 3-4claras,1/3taza d avena,1cucharada d linaza,1chorrito d agua,2-

3Splenda/Stevia y canela!

De cualquier nuez (mani, pistacho, almendras, avellanas) son 28-30g al da mximo!

En el embarazo comi Baldes d vegetales,full proteina,batata avena y fruta,me comi 1 hamburguesa

en 9meses,de fuddruckers

Para #perdergrasa vuelve a lo bsico,los mejores carbs en pequeas porciones,desayuno,antes d

entrenar,no d noche avena,batata,quinoa

Para #perdergrasa come en cada comida proteina y en la noche con vegetalesssss

Lo mejor es suplementos como Vitargo o Carbo Xplosion RT @neivymoreno: que carbo simple
recomiendas para despus de entrenar? para #Aumentar

Bebida de cacao: 1 taza de agua bien caliente disuelve 1 cucharada de cacao sin azucar y 2
truvia/splenda @Yadira024

Para #Aumentat Desayuna antes entrenar,luego toma la wheyprotein con un suplemento d carb
como Vitargo o CarboXplosion @paolaav41145070

Los mejores Sentadilla con barra libre,prensa,lunges con mucho pesoRT @paolaav41145070: Dimi
algunos ejercicios para aumentar piernas por fa

El ultimo BOOM en la alimentacion saludable es el uso del aceite de coco! Renegado por ser una
grasa saturada!

Claro, como toda grasa es alta en calorias, solo una o dos cucharadas al dia d aceite d coco y d
utilizarla no uses ese dia otro aceite

pero ya sabes, si usas aceite d coco un dia no uses el de oliva o canola,no hay q excederse con la
grasa,de lo bueno poco! @DiDiNour

Demasiado! Bajiito en calorias y alto en aguaa!! RT @Asbestotl: para bajar de peso es bueno el
pepino ?

Salsita para comerme el atun y vegetales: 2cucharadas de mostaza Dijon,1cucharadita de

oliva/balsamico,chile

Mi cena! Atun con chile y mostaza (la salsita q lea ensee) junto con esparragos! #superalimento
#diuretico

Los esparragos son un #superalimento, tienen un aminoacido llamado Asparagina que lo hace un
potente diuretico y es alto en acido folico! Ademas los esparragos son bajitos en calorias,tienen
mucha fibra, potasio y antioxidantes, ademas desintoxica y depura!Son perfectos!
Okk lunes! Comenzo el reto para consegur #CuerpoDePlaya toma un vasote de agua fria y prepara
tu desayuno, #CuerpoDePlaya aprovecha para comer carbs, es el momento, las opciones
BASICAS,hay q apretar! Avena,batata o berries!(fresa,blueberries etc)

#CuerpoDePlaya despues del almuerzo no mas carbs!!

Cuida el movimiento entrenando,en la parte negativa/excentrica(descender)hazlo LENTO,y en la

concentrica hazlo EXPLOSIVO #CuerpoDePlaya

Les explico, hay 2fases de movimientos al entrenar, concntrica o positiva, donde el msculo se
acorta o concentra al contraerse Y fase excntrica o negativa, donde el msculo se est alargando (la
parte descendente) aqu hganlo lento para generar mayor hipertrofia En pocas palabras,la fase
concntrica va contra de la gravedad y la fase excntrica a favor!

Rutina hombros(4series 15reps) elevacin lateral con mancuerna,Press d hombros,cable front deltoid
raise,Dumbbell seated rear lateral raise

Rutina hombros(4series 15reps) elevacin lateral con mancuerna,Press d hombros,cable front deltoid
raise,Dumbbell seated rear lateral raise Haz 4 series de 15-20 de c/u en superseries

#CuerpoDePlaya Toma tu omega3 con las 3 comidas principales,1000mg c/u,ayuda a #perdergrasa

y mejora apariencia de la piel

Para un #CuerpoDePlaya debes controlar las porciones, q sean pequenas, cada 3hrs! Siempre con
proteina nunk carb solo,queda 60-70% lleno

100g cocidos de pechuga,120g si es pescado RT @Ludy_Morales: Que cantidad en gr de pollo o

pescado para merendar

Claro!!Los camarones son bajiisimos en calorias y altos en proteina!100g tienen 100cal RT

@Brizeida2008: se puede comer ensalada d camarones

#CuerpoDePlaya ha organizar la cena!! Vegetales VERDES brocolo,lechuga,esparragos,celeri

espinaca,vainitas,alcachofa etc y PROTEINA!!

Cosas q muchos comen sin saber q son altos en carbs: Guisantes, maiz, pasitas, frutas,
galletas/tostadas/pita integrales,cereales,zanahoria

Para un #CuerpoDePlaya CERO lacteos!! .. Incorporen los lacteos descremados consume

leche/yogurt d maana en mantenimiento,por ahora NO!

Claro!!! 1 taza solo 20calorias!! Al horno #yumm RT @8MANAL8: me dice si los championes d
noche son permitidos para #perdergrasa

Acido linoleico conjugado,un omega6,a largo plazo ayuda a #perdergrasa y #aumentarMusculo RT

@P0werToYou: que es el CLA?

En mantenimiento un poco en la manana pero para #perdergrasa NO RT @adlc996: entonces si se

puede consumir leche descremada?

De sodio maximo 150 y azucar maximo 5-6gr RT @Estefii_N: Cuanto es lo maximoo de sodio y
azucar que puede tener un producto??
Hasta aqui llegaron los twitts por hoy!dormir menos de 7hrs deprime el metabolismo,acumula
grasa abdominal y cataboliza! #CuerpoDePlaya

Si quieres #perdergrasa #CuerpoDePlaya mucha fruta no ayuda=Azucar(fructosa)RT @romavical:

tal la dieta del atun con pia en las 3 comidas?

El muesli tiene MUCHA azucar,come avena! RT @CHIQUINCITA: se puede desayunar cereal emco
musli con leche almendras y 5 claras?

Cualquiet especia: chile,curry pimienta,comino,jengibre,ajo etc RT @gabycumare: Que me

recomiendas para condimentar las comidas?

Que merendaron?? Para conseguir un #CuerpoDePlaya y #perdergrasa deben merendar

PROTEINA,cualquiera,pero NO fruta/lacteos/cereal-carbs

Cerrar el picodieta/cardio es el 80% y como ejercicio: LAS PLANCHAS (planks)RT @LaleshkaK_M: el

mejor ejercicio para tener abdomen plano?

Si quieres aumentar toma una whey protein+1taza de avena antea d entrenar y

1wheyprotein+servicio de Vitargo justo despus

Un suplemento de carb d rapida absorcion para despues d entrenar #aumentarMusculo

http://www.vitargo.com RT @Frantbass: what is vitargo? --- ayuda a tener una reserva rapida d
glucogeno y mejora la sintesis proteica a traves d la insulina @Frantbass

Solo si es sin arroz!! Sashimi o pide un roll sin arroz,puro pescado/vegetales y nori RT @isabel_ask:
Apruebas el sushi para #cuerpodeplaya

Panquecas,mezclada con claras/vegetales,licuada con wheyP,cocida con leche d almendrasRT

@Michy1226: diferentes formas de preparar la avena

Desayuno,en panquecas o cocida con leche de almendras sin azucar(1taza cocida)RT

@andreeperez: como preparas la avena?a q hora tomarla?

Para #perdergrasa gelatina y para #aumentarMusculo wheyprotRT @Tips_Grecia: si ceno a las

6es mejor whey prot antes d dormir o gelatinalight

Para #perdergrasa NINGUNO RT @FannyOttati: @SaschaFitness nena cual es el queso mas

recomendado para la dieta?

Ingredientes para la ensalada: Lechuga, pepino, tomate, mostaza Dijon,vinagre,picante,espolvoreo

con un pelo Ensalada de atun lista!! Cena ideal para #perdergrasa y un #cuerpodeplaya

Infaltable con cada comida mis 1000mg de Omega3! Ayuda a #perdergrasa bajar colesterol,mejora
metabolismo,da buen humor etc #cuerpodeplaya

Cuando acompanas el carb d proteina se eleva en menos cantidad la glucosa, segregas menos
insulina,y t llenas por + tiempo@CamiPerfectPrin

Claro! Es proteina baja en grasa.Ademas la pechuga d pollo tiene un efecto"diuretico"RT

@JorgeChak: pollo a la plancha es bueno para cenar?
Aprobadisimo GlorianaRT @glorianaguirre: Filet de pechuga de pavo al horno, aprobado?? Para
almorzar #cuerpodeplaya

El desayuno debe incluir carbohidrato complejo alto en fibra q da energia sostenida y controla
insulina,junto con proteina! #CuerpoDePlaya

La proteina ayudara a mantenerte satisfecho y con menos apetito en el dia,alimenta tus musculos y
acelera metabolismo

Si estas buscando #aumentarMusculo para lucir un #CuerpoDePlaya tonificado debes tomar 1

wheyprotein APENAS te paras,a los 30-60min desayuna

Cuando entrenes 2 musculos en un mismo dia trabaja primero el q tienes mas debil,haz superseries
con ese mismo musculo #CuerpoDePlaya

Cuando haces superseries con un mismo musculo lo sobreestimulas y obtienes mejores resultados
#CuerpoDePlaya

Ejemplo: haces espalda,4 ejercicios,en 2 superseries,al terminar ese musculo haces 4 ejercicios en 2
superseries de biceps #CuerpoDePlaya

Ejemplo d 1 superserie : arnold press 15reps y enseguida 15 d elevacion frontal con disco,descansa
30seg y repites 4veces @michellmndes

La lecitina d soya emulsifica la grasa y ayuda a su eliminacion,baja colesterol/trigliceridos 1200mg

con las 3comidas @PumitaLove

Primrose RT @balza34: Lo que no consigo es el aceite de Onagra tiene Otro nombre?

Para bana,resveratrol es #antioxidante y CLA es un omega6 (grasa buena)RT @yennyazul: hola

resveratrol es lo mismo que el cla por fi

Si es 100%integral si RT @VeroMobilia: puede desayunar claras con vegetales y 1 rebanada de pan

arabe integral? #perdergrasa 2vecs x semana

Zanahoria d noche no,aguacate 40g y no agregues aceiteRT @LaleshkaK_M: Puedo cenar con una
ensalada de zanahoria tomate aguacate y cebolla

Almuerzo para un #cuerpodeplaya 120g pechuga de pollo,brocoli al vapor y ensaladita

#perdergrasa

Hora de merendar! Las almendras son altas en grasas buenas! Controlan el apetito e insulina, solo
CONTROLA

Para #perdergrasa y un #CuerpoDePlaya es mejor seguir un alimentacion ALTA en

proteina,MODERADA en grasas buenas y BAJA(no nula)en carbs!!

Aquellos q se digieren mas lento,elevan menos la glucosa =menos insulinaRT @Frannyta: cuales
son los carbohidratos complejos altos en fibra, Algunos carbs complejos: avena,batata,quinoa, arroz
integral etc

Si puedes en la maana, aunq YO en regimen para #CuerpoDePlaya solo como avena,batata,arroz

integralRT @MariacostaGRR: las arepas de linaza
Proteina,bien sea wheyprotein,lata d atun,100g de pechuga,una buena barra de proteinaRT
@_MaryAS: cual es la mejor merienda a 1/2 tarde?

Caracteristicas q debe tener una "buena" barra de proteina: menos de 200-210calorias,menos de 5-

6g de azucar,entre 15-20g de proteina

Buena forma de reponer reservas d glucogeno RT @michaeelbravo: si agrego 1cambur al batido

de protena GNC despus de correr 8 km q opinas

Espalda, uno de los ejercicios q no falla! Remo! #tonifica #define #cuerpodeplaya

Batatas horneadas estilo "papas fritas" sin aceite!! Solo chile en polvo y sal marina!!
Agrega,bate/mezcla y hornea hasta dorar! Mujeres 90g hombres 150g

Resveratrol y acido alfa lipoico RT @DSotove: ayer en el programa de radio mencionabas un

antioxidante muy efectivo

Cena: ensalada de lechuga,pepino,alfalfa,celeri y pechuga desmenuzada! #cuerpodeplaya

#perdergrasa #fitnes

Asi
entreno:Lunes:hombro/abs,Martes:cuadriceps/panto.Mier:Espalda/biceps/abs,Jueves:femorales/glute
os/pant,Vier:hombro/triceps/abs @niglenym

Smothie time!! Leche de almendras+whey protein+un chorrito de sirop de maple sin azucar+hielo!
#yumm #cuerpo

Pidiendome un smothie en @freshco !! Hora de merendar: smothie con leche de

almendras+cacao+stevia+proteina#yumm #CuerpoDePlaya

120g de pechuga tienen aprox 30g d prot,cuentas en la proteina en los alimentos,no lo q"pesa"ese
alimento @maquillajeangie

Claro! Te llenas por mas tiempo por la fibra y aportas omega3RT @Vanesoga: proteina a media tarde
le puedo colocar una cucharada de linaza

Los pliometricos son movimientos explosivos q involucran saltos y trabajar con tu propio
peso,queman MUCHAS calorias,tonifican y definen!

que tome 1000mg de omega3 con el almuerzo y cena y 1200mg de lecitina con ambas comidas
tambien @leorenisr y q NO cene con carbohidratos

Leg Day/cuadriceps: sentadillas,step-ups,legExtension,prensa,sumoScuat,4 series de 20 en

superseries

Protenas:pechuga,claras,pescado,wheyprotein,Carbs: frutas,batata,arroz integral,avena etc t grasas

buenas:ac.oliva,nueces etc @darig93

Mi cena! Ensalada de atun con lechuga,coliflor,1/3 tomate,mi aderezo casero light y picante
#cuerpodeplaya #lowcarbs #perdergrasa
Cena de mi esposo! Omelette con 5claras,hongos,pimenton rojo y 100g de pechuga desmenuzada
#proteinpower #cuerpodeplaya

Quita el queso y agrega 3 claras+ RT @melissacarreno: mi cena?tomate, 1 clara y 1 lonja de queso

paisa

Comenzar con el 18/07