PARA TENER UNA BUENA ALIMENTACION PREPARA TUS

COMIDAS ELIGIENDO UN ALIMENTO DE CADA GRUPO

ALIMENTACION BSICOS
FUERZA CRECIMIENTO
CEREALES MENESTRAS

FRIJOL HABAS
PALLARES JJJJ

ARROZ FIDEOS
MAZ
JJ
ARVEJAS
LENTEJAS

TRIGO PAN
TUBERCULOS PRODUCTOS DE ORIGEN
ANIMAL

PAPA
YUCA HUEVOS CARNE
HIGADO

CAMOTE PESCADO POLLO

VITUCA SANGRECITA

Combina los alimentos que dan fuerza con los

alimentos que ayudan a crecer y a mantener los
msculos, la sangre y los huesos.

PIA PLATANO RABANITO TOMATE

MANZANA ZANAHORIA
 ESPINACA ZAPALLO
REPOLLO
VERDURAS
PAPAYA MANGO
NARANJA
FRUTAS
Las frutas y verduras tienen vitaminas que ayudan al
cuerpo a funcionar bien y lo protegen contra las
enfermedades.

PRINCIPIOS DE UNA ALIMENTACIN SALUDABLE

1. Usar los alimentos en el estado ms natural posible:
2. Evitar grasas saturadas.
3. Distribuir bien las comidas.
4. Tomar mucho lquido durante el da.
5. Comer 3 a 4 variedades de alimentos en cada comida,
varindolos cada da.
6. Preparar los alimentos sin tener que agregar
abundante azcar, aceites, grasas o condimentos y
especias perjudiciales para la salud.
7. No comer ms de tres huevos a la semana aunque se
podra utilizar la clara en forma diaria por ser fuente
de protenas.
8. Caminar despus de 10 minutos de haber terminado la
comida,
9. Comer en ambientes agradables(apagar la televisin,
no discutir, dejar de atender llamadas telefnicas y
otros)
10. No comer cuando se est nervioso, cansado,
fatigado.