UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO RUIZ GALLO

FACULTAD DE CIENCIAS HISTRICO SOCIALES Y EDUCACIN

PROGRAMA DE COMPLEMENTACIN ACADMICA DOCENTE

______________________________________________

CLASE MAGISTRAL
PARA OPTAR EL TTULO PROFESIONAL DE LICENCIADO EN EDUCACIN

ESPECIALIDAD : Educacin Fsica.

TEMA : Atletismo: fundamentos bsicos (Carrera de

velocidad 100 mts. planos).

BACHILLER : PAUCAR LEON Marcelino Roland.

MIEMBROS DEL JURADO

PRESIDENTE : _________________________________

SECRETARIO(A) : _________________________________

VOCAL : _________________________________

ASESORA : Lic. Lucinda Esperanza Castillo Seminario

 Huaraz, mircoles 06 de Mayo del 2015

SESIN DE APRENDIZAJE SIGNIFICATIVO

I. DATOS INFORMATIVOS

1.1 Institucin Educativa : I.E JORGE BASADRE GROHOMAN

1.2 Nivel y Modalidad : Secundaria de Menores

1.3 Seccin : tercer Grado

1.4 N de Alumnos : 26 estudiantes

1.5 rea : Educacin Fsica

1.6 Bachiller : PAUCAR LEON Marcelino Roland.

1.7 Fecha : mircoles, 06 de mayo del 2015

1.8 Hora : 5:30 p.m.

1.9 Tiempo : 50 minutos.

1.10 Turno : Tarde.

II. PARTE DIDCTICA
2.1 Denominacin de la actividad:

Carrera de velocidad 100 mts planos.

2.2 Justificacin:

El tema se justifica en la medida que es importante que los alumnos del Tercer Grado
de Secundaria, procurando su desarrollo psicomotor hacia una mejor calidad de vida a
travs del ejercicio fsico y la prctica deportiva, se desarrolla teniendo en cuenta todos
los aspectos de ser humano, y a la vez desarrollen y logren aprender la tcnica de la
carrera, en la prueba de 100 metros planos.

2.3 Sistema Curricular:

2.3.1 rea

Educacin Fsica

2.3.2 Componente

Fundamentos de velocidad

2.3.3 Capacidades de rea

Comprensin y desarrollo de la corporeidad y la salud

Dominio corporal y expresin creativa
Convivencia interaccin socio motriz
 2.3. Componentes Didcticos

PROBLEMA APRENDIZAJE ESPERADO

Realiza las coordinaciones motoras necesarias para la
Los alumnos del Tercer Grado de carrera de 100 mts planos.
educacin secundaria tienen dificultades
para realzar la carrera de 100 mts
planos.

CONOCIMIENTOS CAPACIDADES ESPECIFICAS ACTITUDES

La velocidad Coordina adecuadamente movimientos

de brazos y piernas
- Definicin Participa activamente
- Velocidad de reaccin Utiliza oportunamente la respiracin y y de manera
- Velocidad de relajacin en la prctica de actividades voluntaria.
desplazamiento fsicas.
- Velocidad de Respeta las ideas de
contraccin muscular Identifica la reaccin que tiene al los dems.
- El paso y sus fases momento de la partida

Reconoce las limitaciones que tiene al

momento de correr.

MTODO PROCEDIMIENTOS DIDCTICOS TCNICAS

Se plantean interrogantes a partir
de la realidad. Skipping a mxima
Se plantea el conflicto cognitivo altura
Deductivo inductivo en forma individual los alumnos Skipping frances a
realizar ejercicios de elevacin de media altura:
rodilla y coordinacin de brazos
En parejas y de cubito ventral los
alumnos practican reaccin

FORMA RECURSOS DURACIN

Individual Colectivo Loza deportiva , silbato, conos, videos 50 Minutos

III. ESTRATEGIAS METODOLGICAS

MOMENTOS ACCIONES T RECURSO

- Se inicia la sesin saludando a los miembros y a los

alumnos.
- Luego se explica a los estudiantes el propsito de la
sesin.
- Los estudiantes realizan elongaciones, ejercicios de
activacin fisiolgica y movilidad articular.
- Se plantean interrogantes para recuperar saberes previos.
- Qu saben de la prueba de 100 m. p. y Quin es el
Corredor ms rpido del mundo? Videos
- Cmo creen ustedes que se corre mejor?
INICIO - Creen que con una buena tcnica se corre mejor?
10
 Skipping, elevacin de rodillas con movimientos de
brazos, coordinando pie derecho, brazo izquierdo,
pierna izquierda, brazo derecho, varias repeticiones.
Elevacin de piernas con el cuerpo inclinado hacia tras,
brazos en la nuca. (chavito)
Elevacin de piernas hacia atrs con el cuerpo inclinado
hacia adelante, brazos en la nuca. (chilindrina)
En pares en la posicin de cubito ventral a la orden del 35
profesor los alumnos salen corriendo a una distancia
determinada
Se corrigen los errores que se pueden ver durante la
prctica de esta prueba.
Se ejecuta la prueba de 100 m. p. primero sin tiempo y
luego tomando el tiempo. conos
PROCESO El docente pregunta a los estudiantes que dificultades
tienen al momento de correr.

- Se realiza ejercicios de respiracin y relajacin.

- Ejercicios de vuelta a la calma.
- Se le pregunta a los estudiantes Cmo se sintieron en la
sesin de aprendizaje?, Para qu les servir aprender esta 05 Lista de
SALIDA prueba? Se evala con una lista de cotejo. (anexo), Ficha cotejos
Ficha de meta
de Meta cognicin. cognicin.

IV. EVALUACIN
 CAPACIDAD INDICADORES INSTRUMENTOS
- Ejecuta la tcnica de Coordina adecuadamente movimientos Lista de cotejo.
la carrera en la prueba de brazos y piernas
de 100 m. p.
Utiliza oportunamente la respiracin y
relajacin en la prctica de actividades
fsicas.

Identifica la reaccin que tiene al

momento de la partida

Reconoce las limitaciones que tiene al

momento de correr.

V. Referencias bibliogrficas
Del docente

Romero Frmeta, Edgardo et al. Manual de atletismo. Ciudad Habana: Unidad

Impresora Jos Antonio Huelga, 1990, 91 p.
Romero Frmeta, Edgardo et al. Programa de Preparacin del Deportista. Ciudad
Habana: INDER. Direccin de Alto Rendimiento, 1989. -- 126 h.1 t
Romero Frmeta, Edgardo y Takahashi, Kiyoshi. Gua metodolgica de ejercicio en
atletismo. Formacin Tcnica y Entrenamiento. Porto Alegre, Ed: Armed, 2003.
Romero Frmeta, Edgardo. La iniciacin deportiva en Atletismo en edades 10-11
aos. La Habana: Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo, 2003 (Manual
Digital).
Romero Frmeta, Edgardo. La transferencia de hbitos. En La preparacin fsica como
proceso nico. Ciudad de la Habana: Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel
Fajardo. Materiales bibliogrficos. Universalizacin de la Cultura Fsica, Libro Digital,
2003, p741-755.
Romero Frmeta, Edgardo. Metodologa de enseanza de las carreras de distancias
cortas y relevos. Ciudad de La Habana: Unidad Impresora Jos A. Huelga, 1987, 106
p.
Romero Frmeta, Edgardo. Programa para la formacin bsica del velocista
cubano. Ciudad de la Habana: Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel Fajardo.
Materiales bibliogrficos. Universalizacin de la Cultura Fsica, Libro Digital, 2003, 160
p.
Verkhoshansky, Y. Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Ed:
Paidotribo, 2004
ANEXOS

ANEXO N 01
 MOTIVACIN

Se inicia la sesin planteando interrogantes a partir de la realidad.

1. Se le pide a los estudiantes observar lo que traen puesto, su uniforme.

Zapatillas, short, polo deportivo

2. Qu traes puesto hoy?

3. Te has dado cuenta qu lo que traes puesto es parte de tu indumentaria para la clase
de educacin fsica?

CONFLICTO COGNITIVO:

Qu saben de la prueba de 100 m. p. y Quin es el Corredor ms rpido del mundo?

ANEXO N 02
RESUMEN CIENTFICO
 ATLETISMO: Velocidad ( 100 mts planos)

I. DEFINICIN DE ATLETISMO

El atletismo, es uno de los deportes que contienen un conjunto de disciplinas agrupadas en

carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y la marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. El
nmero de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en
el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles.
VELOCIDAD:

La velocidad en la teora del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una

extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor
velocidad posible.

La velocidad se mide en metros por segundo.

La velocidad hacia delante del cuerpo al sprintar o en un punto del despegue al saltar; y la
velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados.

El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse tambin como una
medida de la velocidad del atleta.

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, sprints, saltos
y la mayora de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su
funcin como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia.

La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reaccin
a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energa
cintica al saltar.

FASES DE LA PARTIDA

El objetivo de la salida las carreras de velocidad es maximizar el empuje de las piernas sobre
los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio esttico para pasar al dinmico en el
menor tiempo posible y as optimizar la fase de aceleracin.

La salida baja se divide en 4 fases que son:

Posicin a sus marcas.

Posicin de listos.
Impulso.

Posicin a sus marcas

El objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se realizan las
siguientes acciones:

El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados, manteniendo el pie con
el ataca la valla en el taco posterior.

Las manos deben ubicarse atrs de la lnea de partida sin tocarla. Las yemas de los dedos
apoyadas en el suelo en forma de V invertida.

Los brazos se colocan un poco ms separados que el ancho de los hombros.

Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas.

La rodilla de la pierna ms retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.

La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.

Posicin de listos

El objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para el impulso de salida, en esta
fase se realizan las siguientes acciones:

El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al unsono una
toma de aire profunda.

Los talones se llevan hacia atrs presionando los tacos, ejerciendo tensin en los msculos de
las pantorrillas.

La rodilla de la pierna adelantada queda en un ngulo aproximado de 90 grados

La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,

El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a las manos.
Fase de impulso:

El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la carrera,
en esta fase se realizan las siguientes acciones:

Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinmica, permitiendo iniciar el braceo.

Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una accin de fuerza para que la reaccin se realice
en direccin de la carrera.

El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos.

El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.

El empuje de la pierna adelantada es ms duradero pero menos poderoso.

La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo est inclinado.

El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que la articulacin

de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse realizado una trasmisin de
fuerzas.

El ngulo de inclinacin de la salida ser de 42 a 45 con relacin a la superficie de la pista.

FASES DE LA VELOCIDAD

TIEMPO DE REACCIN
El tiempo que transcurre entre el inicio del estmulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presin sobre los tacos de salida). Un tiempo de
reaccin mayor de 210 milisegundos es psimo, sin embargo, un tiempo de reaccin
menor de 130 milisegundos es excepcional.

PUESTA EN ACCIN

Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras el
disparo realizado por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-40% de la
velocidad media en carrera. La colocacin de los tacos resulta fundamental, pues diversos
estudios indican que los mayores niveles de tensin que producen las piernas ocurren con una
flexin de rodilla de entre 112 y 115 (Murray, 1980; Pronk, 1985).
ACELERACIN

Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleracin) y aquel
que no lo es (corta fase de aceleracin). Se da en los primeros metros de carrera y se extiende
hasta los 50-60 metros, est estrechamente relacionado con la fuerza explosiva y con la fuerza
mxima dinmica en menor medida.

Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duracin. Depende de la

tcnica de salida, de la accin sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva que posee el
atleta en la musculatura del tren inferior. Est dividida a su vez en dos subfases: una fase inicial
en la que domina la fuerza explosiva (donde se implican enormemente los extensores de
cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la habilidad de desarrollar una elevada
frecuencia de zancada.

MXIMA VELOCIDAD

Se trata de la fase en la que los parmetros de amplitud y frecuencia de zancada han

alcanzado sus valores ptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores
registros en las carreras de velocidad.

El mantenimiento de la mxima velocidad es uno de los principales objetivos del entrenamiento

especfico de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo ms elevada posible. Los
atletas noveles apenas pueden mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0 1.5
de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad en atletas de nivel inferior se
debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras que en atletas cualificados el factor
determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

La resistencia anaerbica tambin es un factor determinante en el ltimo tramo de la carrera,

incidiendo sobre la resistencia especfica de la prueba y evitando la cada brusca de velocidad
en los ltimos metros de carrera.

Cuanto mayor sea la resistencia especfica de base de un velocista, mayores sern sus
rendimientos sobre distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas obtener
buenos resultados en pruebas de distancias superiores, como era el caso de Carl Lewis, pero
que no ocurre en otros corredores, en el caso de lo que ocurra con Ben Jhonson.

Esta fase de desaceleracin o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en distancias

mayores, un 35% en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos. Tllez (1988) sugiere
como porcentajes aproximados los siguientes valores para los 100 metros lisos, los cuales
obtiene a partir de la duracin de cada una de las fases:

1%
TIEMPO DE REACCIN
5%
SALIDA DE TACOS
64%
ACELERACIN
18%
MXIMA VELOCIDAD
12%
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
 ANEXO N 03
LISTA DE COTEJOS
LISTA DE COTEJO
Eleva las El apoyo El El cuello Total
rodillas a de los impulso est
la altura pies con se da con suelto y
N APELLIDOS Y NOMBRES de la la punta la pierna no rgido
cintura y da de atrs
pasos
cortos
SI NO SI NO SI NO SI NO
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
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30
 ANEXO N 4
FICHA DE METACOGNICIN

1. Te gust el tema?

....

2. Has tenido dificultades en alguna fase de partida o carrera?

..

3. Cmo resolviste las dificultades?

..

4. Qu tan importante te la carrera de velocidad?

.
.
.
.
.

5. la velocidad en que disciplinas se utiliza con frecuencia?

..