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7 CENAS CONSCIENTES
2017
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7 CENAS CONSCIENTES
Hummus de Remolacha
Ingredientes (4 personas) :
Preparacin:
1. Pon todos los ingredientes en un bol y bate con una batidora o robot
de cocina hasta conseguir una pasta homognea
2. Puedes servir con crudits, para ello:
CENA 1
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Ingredientes (2 personas) :
2 patatas
400 g de judas verdes
50 g de nueces
2 zanahorias
1 lata pequea de pimiento morrn
Para el alio:
Zumo de medio limn
1 cucharada de tahini o semillas de ssamo molidas *
1 cucharadita de sirope de gave o panela
50ml de agua (o hasta que tenga la consistencia deseada)
Sal y pimienta
Preparacin:
CENA 2
7 CENAS CONSCIENTES
Ingredientes (2 personas) :
Preparacin:
1. Limpia las coles y quita las hojitas que estn algo pochas. Corta la
base en cruz. (Si usamos coles congeladas, nos saltamos este paso).
2. Pica la cebolla menuda y saltala con un poco de aceite hasta que
est transparente. Aade el ajo picadito y las coles, y rehoga un
poco. Agrega el agua o el caldo vegetal y sazona. Deja cocer
hasta que las coles estn al dente. Rectifica de sal.
3. Aparte tuesta las nueces picadas (o las pipas de girasol) en una
sartn sin aceite, removiendo continuamente para que no se
quemen.
4. Coloca las coles con el caldo en una fuente de horno y reparte las
nueces o pipas por encima.
5. Prepara una bechamel con la leche vegetal y la harina (si vas a
utilizar nata obvia este paso)
6. Mezclamos la nata vegetal o la bechamel con sal, pimienta y nuez
moscada
7. Vierte la mezcla por encima de las coles.
8. Por ltimo gratina en el horno a 180 durante unos minutos.
CENA 3
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Calabacn Relleno
Ingredientes:
1 Calabacn
2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra
100g de tempeh ( puedes sustituirlo por 100g de garbanzos
cocidos)
1 cucharada de harina integral
1-2 tomates pelado (vale tomate de lata entero y pelado)
Pimienta
(opcional) perejil, organo, albahaca, hierbas provenzales,
1 pizca de sal
Para gratinar 1 cucharada de ssamo/lino molido
Preparacin:
CENA 4
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1 L de agua
250g de qunoa
250g-300g championes
4 cebolletas tiernas o chalotas
1 pimiento rojo
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
Sal
Pimienta
Organo o hierbas provenzales
Preparacin:
CENA 5
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Ingredientes:
Preparacin:
CENA 6
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Ingredientes (2 personas):
1 tallo de brcoli
1 puado de almendras en lminas o troceadas
1 diente de ajo
Aceite de oliva
Sal y pimienta
Preparacin:
NOTA:
CENA 7
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Hasta pronto!
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7 Cenas Conscientes
Celia Glvez
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