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Saiba o que comer no pr-treino em

dias quentes
28/12/2015 s 09:35
por Redao

Atualizado 06/01/2016 s 10:45


Lquidos e alimentos que possuem carboidratos so ideais para
consumo

Com o vero e os dias de calor, a prtica de exerccios fsicos tende a


aumentar e alguns cuidados com a alimentao so necessrios. A refeio
antes de qualquer tipo de atividade tem a funo de prevenir a fadiga e
fornecer energia ao corpo para melhorar o desempenho durante o exerccio.
Por isso, treinos de musculao, aerbicos ou outras atividades de fora
exigem alimentos que sejam ricas fontes de carboidratos.

Mas fique de olho, pois massas e pes, por exemplo, so mais


pesados e digeridos lentamente pelo organismo. O ideal que se
consumam frutas que contm carboidratos simples, alm de itens
com fibras, iogurte desnatado e aa. A refeio ideal deve ser leve
para no prejudicar o desempenho na hora do treino.

Para aqueles que praticam esportes ao ar livre, como corridas ou


maratonas vale a mesma dica, j que durante a prtica esportiva
grande parte da energia vem dos carboidratos. Quando em baixa
quantidade no nosso organismo, pode causar fadiga, hipoglicemia e
at desidratao. Banana, gua de coco e lanches de po integral
com queijo branco, ou uma fatia de bolo sem recheio e cobertura, so
recomendados.

Com as altas temperaturas nada melhor que um suco, no mesmo?


Os lquidos so uma tima opo para repor as energias dos
praticantes de pilates, por exemplo. Alm de hidratarem, repem a
glicose que o corpo perde durante a prtica esportiva.

Sucos de melancia e manga tambm so ideais, j que possuem alto


ndice glicmico. Pode-se adicionar gengibre, que com sua funo
termognica, ajuda a aumentar o gasto de calorias durante o
exerccio. Outra dica adicionar tambm chia, castanhas, nozes e
amndoas, que ajudam a recuperar as fibras musculares.

Geraldo Dos Santos Silva


Works at Exrcito Brasileiro
otimas dicas!!!
Like Reply 1 Jan 10, 2016 8:03pm

Silvana Xavier
Universidade Estcio de S
Adorei!!
Like Reply Jan 12, 2016 11:34am

Jessica Alves
Works at OdontoClass
Super legal!
Like Reply Jan 12, 2016 3:59pm

Angelica Konstan
Faculdade de Filosofia, Cincias e Letras de SBC
E caminhadas moderadas de 50 minutos? O mesmo vale para a corrida j que o gasto
calrico menor?
Gratido
Like Reply Jan 13, 2016 10:11am

Julio Cesar da Silva


Angelica, o gasto calrico na caminhada moderada bem menor como vc mesma citou,
neste caso uma banana ou uma barrinha de cereal ser o suficiente no caso de vc ter se
alimentado no mximo ha umas 2 horas. Abrao e bons treinos. Aqui, j que vc esta
caminhando 50 minutos que tal dar uns trotezinhos para acostumar com a corrida, s lhe
alerto quanto ao caso de ficar viciada em corrida de rua, acontece com quase todo mundo,
rsrs.
Like Reply Jan 19, 2016 4:55pm Edited