artculos de deporte fcil

(Fuente: [intestinal sana Me'v salud intestinal] circuration de correo electrnico)

Despus de levantarse todos los das antes de ir a dormir, utilizar 10-15 minutos de ejercicio fcil,
ejercicio abdominal puede promover y mejorar la salud gastrointestinal. Para recordarle, despertar, el
primer ayuno beber una taza de agua tibia, hacer deportes.

En primer lugar, el estiramiento se trata de un ejercicio muy simple puede ser utilizado para llevar a
cabo el trabajo o las tareas del hogar neutro.

1. De pie pies rectos separados, todo el cuerpo se relajan.

2. lado del lado de succin de la elevacin (dedos cruzados, las palmas hacia afuera), y la espalda recta, la
cabeza erguida, con las orejas hacia arriba romperse, estiramiento forzado brazo.
3. Si bien la respiracin, mientras que las manos y las rodillas hacia abajo recurvado, aferrndose a sus
pies.
4. Esta accin se repite 3-5 veces.

En segundo lugar, la cadera balancendose

1. supina, con las manos alrededor del cuello despus de la cruz. Pies de pie rodilla doblada.
2. respiracin profunda, elevar el abdomen, el taln del suelo, para centrarse en la conciencia pbica, la
respiracin.
3. enrgicamente exhalacin, mantenga la fuerza pbica, se centrar en la transferencia de la pelvis, la
conciencia de la cintura movimiento a la derecha (izquierda), en el lado (izquierdo) que hay que hacer la
cintura hacia arriba y hacia abajo. En este caso, los codos y los hombros del suelo, por la izquierda hacen
la misma accin.

En tercer lugar, las rodillas en posicin supina retorcan

1. supina, con las manos alrededor del cuello de la cruz, los pies se combinaron para soportar la rodilla
doblada.
2. Lado de succin, mientras que la fuerza de alargamiento espalda, las caderas y los pies se fue al suelo
boca abajo, la cabeza vuelta hacia la derecha.
? La respuesta de la respiracin.
4. Repetir para la accin, para hacerlo.

En cuarto lugar, la pata horizontal de elevacin

1, en posicin supina, el estiramiento de los manos tienen tendn de Aquiles de modo que la rodilla
derecha ms cerca del pecho. Tome una respiracin profunda.
2. respirando con dificultad abrazar a la derecha hasta la rodilla, luego a la izquierda para ser
completamente extendida despus de los msculos del tendn de Aquiles y el pie.
3. Al igual que para el pie izquierdo esenciales aferrarse, hacer la misma accin.

V. cinta sentado
1. Sentarse en el suelo, con los pies juntos curva, con las manos detrs del cuerpo coloca un poco de
distancia.
2. El cuerpo ligeramente hacia atrs, con el fin de apoyar las manos y los pies se levantaron recta, los pies
no pueden enderezarse por completo de todos modos.
3. Mantenga la espalda recta.
4. Los pies izquierdo y derecho alternativamente, cada implementado 10 veces.

En sexto lugar, doblar, torcer la parte superior del cuerpo

1. Coloque las manos en la cintura, pies separados ancho de los hombros.
2. Pngase de pie, el cuerpo superior de la espalda y esta vez, la fuerza de la yema del dedo, la fuerza de
la acupresin cintura.
3. Vuelva a la posicin original, el torso gire lentamente alrededor de cada uno de los propsitos de 2-3
veces.
Siete uno vertical slalom gigante
1. abrir los pies, manos y dedos cruzados anti-elevacin de palma, tomar una respiracin profunda, de
vuelta en la parte superior de la mandbula inferior.
2. Trate de flexin hacia adelante Edge exhalado, miraba hacia atrs para mantener en posicin vertical,
flexin de la cintura, la rodilla debe permanecer recta, los brazos rectos, cintura hacia la derecha en el
slalom gigante, mientras que la respiracin.
3. Ir a la mitad de la parte superior del cuerpo, la mano se estir de nuevo, y luego en la mandbula
superior, hacia atrs.
4. mantenerse, mientras que la respiracin de la parte superior izquierda, volver a la posicin original.
5. Nota: se centrar en la pelvis durante la operacin.

Ocho, abdominal ejercicio

1. Caminar en la carretera, la espalda recta, caminar a paso ligero, listo para avisar que quiere levantar los
msculos abdominales.
2. Cuando se espera el autobs, con las piernas ligeramente abiertas, las rodillas ligeramente dobladas. Un
ngulo de aproximadamente 90 grados.
3. Cuando el autobs, mientras que los anillos de agarre, las nalgas de los msculos de fuerza de cierre,
me siento como la contraccin anal duro. Nueve, de rodillas Niuyaobaitun 1. Hombro a dos manos
hacia delante para tocar el suelo, con las rodillas juntas, el estiramiento del tendn de Aquiles, levantar la
pierna, en lnea recta inhalar.2. borde de la respiracin, la pierna derecha hacia abajo y se retorci, sino
tambin la cabeza a la derecha, sobre el taln mirada del hombro. (Brazos rectos), despus de que el gas
de aspiracin ensartado de nuevo a su posicin original. 3. Tambin dej torcido hacia abajo, repiti
varias veces. Diez, rodillas, caderas 1. abren sus pies para mantener la parte superior del cuerpo en
posicin vertical, doblar la rodilla a la posicin de la cintura, las manos colocadas sobre las rodillas. 2.
forzado espiratorio borde lateral de la rodilla izquierda con la pierna derecha para tirar hacia abajo cerca
del suelo, mientras que la misma hacia el lado izquierdo, al ver la parte trasera. 3. En otro pie hacer la
misma accin.
directorio