Adapta tu cuerpo el embarazo

La mayora de las mujeres embarazadas necesitan incrementar las protenas que toman,
ciertas vitaminas como el cido flico y minerales como el hierro, y comer algunas
caloras extra para tener ms energa. Si crees que no ests comiendo bien, ahora es el
momento de asegurarte de que tu
alimentacin sea ms nutritiva y
equilibrada.

Es muy recomendable que limites la

comida chatarra, porque tiene muchas
caloras, pero pocas de las vitaminas y
minerales que necesita tu beb. Sin
embargo, comer mejor no significa
comer ms o mucho ms. La creencia de
que durante el embarazo hay que comer
por dos, se descart hace tiempo.
Si tienes un peso adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitars caloras extras
durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu beb slo necesita que
aadas 300 caloras ms por da (y 300 caloras no son grandes cantidades de comida,
por ejemplo, un jugo, una tortilla y un poco de arroz ya las completan) y alrededor de
450 caloras adicionales por da durante el tercer trimestre

Hidratos de carbono: son la principal fuente de energa del cuerpo humano. Los ms
recomendados para la embarazada estn presentes en la pasta, arroz, galletas, cereales,
pan integral, garbanzos, cerezas o fresas.
- Grasas: una mujer embarazada necesita cidos grasos, durante todo el embarazo, ya que
son bsicos para el crecimiento del feto. Puedes encontrarlos sobre todo en pescados
azules, frutos secos o aceite de oliva.
- Vitaminas: probablemente el gineclogo te habr recetado un suplemento
multivitamnico para asegurar el aporte durante todo el embarazo y que puedas asegurar
llevar una dieta sana. Sin embargo, puedes ayudar incluyendo en tu dieta cido
flico (vitamina B) presente en verduras de hoja verde, ctricos, pltano y pan. Las frutas,
ricas en vitaminas han de ser un pilar de tu alimentacin, consume entre 2 y 4 piezas al
da. Y, slo con salir al aire libre, conseguirs vitamina D, ya que la obtenemos de la luz
solar.
- Minerales: hierro, yodo, cinc, magnesio y potasio son minerales aconsejados durante la
gestacin. Te preguntars donde encontrarlos. Las carnes rojas, legumbres y frutos secos
son ricos en hierro, el yodo lo obtienes de la sal, gambas o sardinas, el cinc est presente
en los mariscos y el calcio en los lcteos.

Un men sano para esta etapa

 Da Desayuno Medio Almuerzo Media tarde Cena
da
Lunes Vaso grande Rodajas de Crema de 1 manzana verde Papas cocidas
de agua pia brcoli Vaso de agua con una rodaja
Vaso de Pollo en de queso
Bol de agua estofado con
durazno con una porcin Agua
yogurt y avena de arroz aromtica
Bol fresco de (menta)
Zumo de ensalada
papaya zahoria y Una reina
vainitas claudia
Pan integral Vaso de agua

Martes Vaso grande 1 manzana Lentejas Sndwich integral Pur de 7

de agua y un estofadas con de queso zanahorias
puado de verduras pasteurizado de blanca
Bol de fresas almendras con rodaja de
con yogur y Bol fresco tomate, hilo de Pescado fresco
muesli con salsa de aceite de oliva y al horno,
tomate, organo. envuelto en
Huevo pasado pimientos y papel de plata.
por agua con cebolla
tostada Bol de mango Bol de uvas
blanca picado
integral negras
Vaso de agua
Zumo de Vaso de agua Agua
naranja natural aromtica

Mircoles Vaso de agua 1 banana

1 huevo picada y
revuelto yogurt
Tostada Vaso de
integral con agua
mermelada
Zumo de
tomate de
rbol

Jueves
Viernes
Sbado
Domingo

2 platos de verduras o ensalada al da.

* Una vez al da, alimentos ricos en hidratos de carbono: arroz, pasta o patata.
* 2 rebanadas de pan, mejor si es integral con las comidas.
* Diariamente 2 raciones de fruta, mejor entre las comidas.
* 3 vasos de leche al da.
* Una o dos vez a la semana, legumbres.
* Limita el consumo de dulces y vigila el de aceite y azcar.