Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal

Recomendaes bsicas para um bom exerccio de relaxamento:

Encontre um local arejado, tranquilo e levemente escurecido.

Use msica de fundo com efeito tranquilizador, de preferncia msica barroca. Deixe
um bilhete na porta, solicitando no ser interrompido por meia hora.

Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exerccios e perceber, com clareza, os

benefcios, j nas primeiras semanas de prtica.

Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braos e pernas
separados, para criar uma fisiologia adequada.

Leia o exerccio de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestes que

reforcem a autoconfiana e a capacidade de atingir os objetivos desejados.

Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal

Deite-se de costas para o solo, com as mos e pernas separadas, ou sente-se com a
coluna reta. Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento ao ar que entra e que
sai, enquanto relaxa mais e mais.

Voc pode sentir a sola de seus ps e comparar a sensao do p direito com o p

esquerdo, enquanto todo o corpo vai liberando gradativamente. medida que voc ouve
e escuta os sons ao seu redor, pode sentir cada parte de seus ps relaxando e sendo
envolvido por uma energia criativa e refrescante.

Voc pode perceber os ossos de suas pernas e a corrente sangnea, despertando a

conscincia de cada clula, com sua sabedoria e seu poder criativo.

medida que voc percebe a respirao, todo o seu organismo vai se predispondo
mais e mais a um relaxamento gostoso e profundo.

Perceba a diferena entre as sensaes da perna direita e da esquerda, dos seus

joelhos, a parte superior das pernas, a sua cintura.

E voc percebe que cada vez mais fcil relaxar. Mais uma vez volta sua ateno
sua respira e se conscientiza dos seus rgos internos, percebe a temperatura do seu
corpo, suas sensaes.

E voc pode ento sentir a energia vital pulsando em seus rgos internos, intestinos,
estmago, rins, fgado, tudo funcionando harmonicamente. Pode sentir o ar e a energia
vital entrarem pelos seus pulmes e encherem o seu corpo de uma vitalidade muito
grande. O seu corao pulsa em sintonia com os ritmos harmnicos do Universo.
 Voc pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num estado de paz
e tranqilidade. E percebe a diferena das sensaes entre a sua mo direita e a sua mo
esquerda, entre os seus dedos.

Uma onda de luz colorida chega a voc, envolvendo-o numa energia que purifica e
refresca. E voc pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus ombros. como se a
msica penetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tenso escondida, cada msculo,
cada vrtebra de sua coluna

Aos poucos os seus maxilares se soltam e voc sente o seu rosto, o nariz, as orelhas,
os olhos, os cabelos, a parte interna da sua cabea. E mais uma vez respira suavemente e
sente-se parte da energia que criou o Universo.

Voc pode se perguntar como se sente nas diversas reas da sua vida e perceber que as
suas palavras e atitudes causam desconforto ou insatisfao em si e nos outros. H
sempre opes de comportamentos que poderiam lhe trazer melhores resultados e mais
satisfao no relacionamento consigo e com os outros. Procure encontr-las

Em seguida, imagine-se sentindo-se parte do Universo, ligado a todo o maravilhoso

mistrio da vida. Todas as clulas de cada parte do seu corpo tornam-se receptivas
luz (leia sempre suave e pausadamente).

Voc pode sentir ento que novas possibilidades se abrem. Cada vez que voc pratica
este exerccio, atinge nveis profundos e benficos

V conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma cachoeira de
luz descendo sobre voc de uma maneira completamente revitalizadora. como se toda
a luz do Sol envolvesse o seu corpo de uma maneira carinhosa, e ento, medida que
voc relaxa mais e mais, encontra um equilbrio muito profundo que lhe faz sentir que
vale a pena viver, que a vida plena de possibilidades

Ento, todos os recursos do Universo tornam-se disponveis para voc, permitindo-lhe

sentir esta realidade sem limites. Este poder liga voc a um poder maior, onde reside
toda a sabedoria, todo o conhecimento, toda a luz

Agora, vamos comear, lentamente, a retornar. Voc pode respirar fundo algumas
vezes (pausa longa). Mover suas mos e seus ps (aguarde acontecer isto). Mover os
braos e as pernas A cabea (aumente o volume da voz). Espreguiar-se fazendo
algum som E retornar, no seu prprio ritmo, ao seu dia-a-dia perfeitamente disposto e
alegre

Extrado do livro Sinto, logo Existo, de Deroni Sabbi, pela Sabbi Institute
Desenvolvimento Humano.

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corporal/