>>QUE SON LOS TEMPOS: Esto determina la velocidad con la que vas a ejecutar

cada repeticin, por ejemplo cuando t vees 3-0-1-1 eso quiere decir que vas a
realizarlo a la siguiente velocidad.:
3 segundos en la fase negativa (cuando vas bajando el peso)
0 segundo abajo
1 segundo en la fase positiva (cuando vas subiendo el peso)
1 segundo aguantando arriba

Ahora en el caso de los tempos indicados en el video:

-Extensiones de piernas (TEMPO 3-0-1-1)

Te va a tomar 3 segundos la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo y
contraes tus cudriceps 1 segundo al estar arriba.

-Sentadillas (TEMPO 1-3-1-0)

Te va a tomar 1 segundo la bajada, 3 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e
inmediatamente bajas (osea 0 segundo arriba)

-Curl de piernas acostado (TEMPO 1-0-1-1)

Te va a tomar 1 segundo la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo y
contraes tus cudriceps 1 segundo al estar arriba.

-Peso muerto con piernas semirrgidas (TEMPO 1-0-1-0)

Te va a tomar 1 segundo la bajada, 0 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e
inmediatamente bajas (osea 0 segundo arriba)

-Sentadillas hack (TEMPO 1-3-1-0)

Te va a tomar 1 segundo la bajada, 3 segundos estar abajo, subes en 1 segundo e
inmediatamente bajas (osea 0 segundo arriba)