1 de 4: Relajacin con meditacin

Haz ejercicios respiratorios. Aunque la idea pueda parecer clich, los ejercicios
de respiracin profunda funcionan de maravilla para relajar la mente. Practica los
ejercicios diariamente y durante los momentos de estrs para reducir la ansiedad.
Cierra la boca e inhala profundo a travs de la nariz. Inhala durante cuatro
segundos, mantn la respiracin durante siete, y exhala durante ocho segundos.
Repite este paso cuatro veces.
Si no puedes retrasar tanto la respiracin, comienza con un ritmo ms
rpido y luego trabaja para realizarlo durante un tiempo ms largo.
Sintete libre de ajustar el tiempo de cada inhalacin y exhalacin, pero
asegrate de exhalar durante el doble de tiempo que inhalas. Realiza una pausa
entre cada respiracin.[1]

2
Practica meditacin o prueba con una oracin meditativa alegre. Este es el
proceso para limpiar la mente que se logra concentrndose en un pensamiento, un
lugar, una palabra (o ms), un color o un objeto especfico. Para meditar tienes
que sentarte (arrodillado o acostado) en una posicin cmoda y pensar (o rezar)
sobre algo especfico. Puede llevar hasta ms de diez minutos limpiar la mente por
completo, pero es normal.
Puedes sentarte o recostarte durante la meditacin, pero siempre mantn
los ojos cerrados para poder concentrarte mental y espiritualmente.
Es normal que se entrometan pensamientos alborotados durante la
meditacin, pero tienes que tratar de ignorarlos lo ms posible, enfocndote en
algo especfico (apreciando o rezando).
Utiliza las imgenes guiadas para ayudarte a limpiar la mente. Imagina un
lugar, ya sea real o ficticio, en el cual te sientas en paz y sin estrs. Imagina que
ests en ese lugar, incluyendo los detalles de cmo luce y cmo te sientes all.
Medita todo el tiempo que desees. Sin embargo, descansar durante al
menos diez minutos una vez que ya puedes limpiar la mente es beneficioso para
todo el nivel de estrs y concentracin.
Reproducir msica relajante, sonidos o frases de canciones positivas (por
ejemplo: Siento que algo bueno est por suceder. Siento que algo bueno est en
 camino[2]) puede ayudarte a concentrarte mejor en la meditacin. Siempre haz
lo necesario para sentirte ms cmodo.[3]
Se ha comprobado que la meditacin tiene beneficios saludables, adems
de relajar la mente, que incluyen la reduccin de la presin sangunea, del
colesterol alto y de la glucemia alta.[4]

3
Prueba la visualizacin. Esto es similar a las imgenes guiadas de la
meditacin, en las que te imaginas un escenario tranquilo. Imagina el
escenario en tu cabeza durante el tiempo que desees, pero concentra todos
los pensamientos y la energa en visualizar ese lugar en tu mente.

4
Haz una relajacin de msculos progresiva. Este es el proceso en el que
tensionas y luego relajas todos los msculos del cuerpo. Al relajar los msculos
luego de haberlos tensionado, tranquilizas el estado mental y ayudas a que la
mente est tan calma como el cuerpo.
Comienza tensionando los msculos de la cara, uno a la vez. Puedes
fruncir el ceo, unir las cejas, apretar la frente y endurecer la mandbula. Luego,
permite que cada msculo se relaje.
Cuando termines con tu rostro, contina hacia abajo con el resto del cuerpo
hasta que hayas ejercitado todos los msculos.
Mantn los msculos tensionados durante 5 a 10 segundos cada uno para
obtener la mayor relajacin del proceso. [5]
2 de 4: Relajacin con cambios en la salud

1
Practica yoga. El yoga es un tipo de ejercicio de elongacin y de bajo impacto
que ayuda a relajar los msculos del cuerpo. Debido a que debes concentrarte en
cada posicin de yoga, la mente no tiene tiempo para contemplar los factores
estresantes, por lo que se mantiene en un estado de paz.
 Es mejor comenzar yoga asistiendo a una clase. Las clases de yoga estn
armadas para crear un estado de relajacin, incluso cuando hay muchas personas
presentes. Busca instructores locales o toma clases en un gimnasio cercano.
El hatha yoga es el estilo ms bsico del yoga y es una muy buena opcin
para la relajacin. Busca las posiciones de hatha yoga que puedas realizar en tu
hogar.
Evita practicar yoga si tienes problemas fsicos como una hernia de disco,
osteoporosis o si corres el riesgo de formar cogulos de sangre. [6]

2
Bebe mucha agua. El agua es importante para mantener el cuerpo
hidratado y libre de toxinas, lo que provoca que la mente se concentre
mejor. Para ayudar en otros ejercicios de relajacin, bebe bastante agua.
Come alimentos que promuevan la relajacin. Ciertos alimentos ayudan a
disminuir las hormonas relacionadas con la ansiedad, a la vez que aumentan las
hormonas que son responsables de crear una sensacin de felicidad y paz.
Los alimentos altos en selenio disminuyen la ansiedad y la depresin; estos
incluyen las nueces (en especial las de Brasil), las setas shiitake (u hongos del
rbol shii), el atn, la merluza o el salmn.
Come alimentos que tengan un alto contenido de magnesio, como la
espinaca, las semillas de calabaza y el fletn (o halibut).
Busca comidas que tengan un alto contenido de triptfano, dado que este
ayuda a producir el componente qumico serotonina, la cual aumenta la felicidad.
Prueba el chocolate negro, las nueces y las carnes rojas.

4
Ejercita moderadamente. El ejercicio es el responsable de liberar las endorfinas
que crean un sentimiento de felicidad. Trata de realizar un poco de ejercicio todos
los das para ayudar a relajar la mente luego de lidiar con un cronograma lleno de
estrs.
Ejerctate en lugares tranquilos o dedica tiempo para ti solo. Si entrenas en
un gimnasio, encuentra un rea o un espacio que est casi vaco para que no te
distraigas con las cosas que estn a tu alrededor.
 Intenta encontrar ejercicios repetitivos mecnicos que puedas realizar,
como nadar o correr vueltas.

5
Participa en tus actividades favoritas. Si amas cocinar, leer o practicar
deportes, hazlo! Hacer las cosas que amas te ayudar a limpiar la mente
de la ansiedad y probablemente liberes ms endorfinas que provocan
felicidad.

6
Toma bebidas tibias. Las bebidas calientes ayudan a liberar la tensin y reducen
el estrs. Busca bebidas calientes que no contengan cafena ni alcohol, ya que
pueden estimular la ansiedad y la depresin.
El t verde contiene ciertos qumicos naturales que estn involucrados en la
reduccin de los niveles de estrs. Bbelo caliente o helado para aprovechar los
beneficios de tranquilidad que proporciona.
Prueba beber leche tibia. Esta bebida clsica de la noche puede ayudar a
calmar la mente perturbada, ya que contiene altos niveles de triptfano, el
responsable de producir ms serotonina en el cerebro. Para realizar un tratamiento
de relajacin dulce, prepara leche tibia en una cacerola y agrgale miel.
Si eliges beber caf para relajarte, encuentra una versin sin cafena para
no estimular la hiperactividad.
Evita beber cualquier cosa que contenga demasiada azcar, dado que
estimular tu cerebro y har que la relajacin sea ms difcil de lograr. [7]
Mtodo 3 de 4: Actividades relajantes

1
Realiza una actividad mecnica repetitiva. Hacer algo que requiere trabajo pero
sin concentracin puede ayudar a relajar la mente.
Prueba hacer garabatos o dibujar una imagen abstracta. De esta manera,
estars concentrndote en dibujar, y por lo tanto, no puedes pensar en los factores
estresantes de la vida.
 Realizar tareas que utilizan movimientos repetitivos puede inducir a la
relajacin. Piensa en rastrillar hojas, barrer el suelo o doblar la ropa para lavar.
Puedes hacer cosas como trenzar brazaletes o tejer, si sabes cmo.
Evita las cosas que requieran de mucho movimiento o que son muy activas
porque pueden provocar estrs, en lugar de reducirlo.

2
Escucha msica relajante. Aunque quiz te guste escuchar hardcore rock o rap,
encuentra alguna cancin lenta y tranquila para relajar la mente.
Evita la msica que tenga instrumentos pesados o voces fuertes, ya que no
podrs relajarte mientras la escuchas. A veces, es mejor que la cancin sea solo
instrumental, sin palabras en absoluto.
En lugar de msica, puedes escuchar los sonidos de la naturaleza y el ruido
blanco que se desarrollan para ayudar a relajar a las personas. Busca sonidos del
ocano o del bosque, o encuentra muestras de ruido blanco para probar.
Los tonos binaurales son un tipo de msica o sonido especial que producen
niveles superiores de ondas alfa en el cerebro, lo cual ayuda a relajarte. Encuentra
versiones gratuitas de tonos binaurales en Internet o a travs de tu sitio de
reproduccin de msica favorito.[8]
Trata de escuchar msica que tenga repeticin y no tanto vocales. Muchos
gneros de la msica electrnica tienen este estilo, tales como el house, el trance,
el trap, etc.

3
Dedcale tiempo a los animales. Los estudios demuestran que las personas que
pasan tiempo con mascotas o tocando animales tienen baja presin sangunea y
tienen menos ests que aquellas que rara vez estn en contacto con animales.
Si no tienes una mascota, considera pedirle prestado el perro a tu vecino
para llevarlo a pasear o acaricia al gato de los vecinos. Un poco de tiempo con un
animal puede llevar a varias cosas.
Considera la psicoterapia asistida por animales. Esta es un tipo de terapia
que ayuda a reducir el estrs y la ansiedad usando animales. Los animales ms
 utilizados son los caballos, pero los perros y los gatos tambin son opciones
populares.[9]

4
Prueba realizar aromaterapia. Esta terapia utiliza esencias calmantes para
ayudar a relajarte. Muchos olores de la aromaterapia incluyen la lavanda, la menta
y el eucalipto.
Puedes comprar aceites de aromaterapia para colocarlos directamente
sobre la piel. Unta un poco alrededor de la sien y en el lado interno de las
muecas y los codos, ya que esas son las partes ms calientes del cuerpo, por lo
que difundirn la esencia ms rpido.
Las esencias de la aromaterapia y las fragancias del hogar se pueden
utilizan para convertir la habitacin en un santuario de relajacin personal. Puedes
encontrarlas en frascos y en velas para que tu hogar huela tranquilo.

5
Toma un bao o zambllete en una piscina. El agua tibia ayuda a liberar
endorfinas que reducen el estrs, as que toma un bao de burbujas
caliente durante veinte minutos.
Mtodo 4 de 4: Evita los factores estresantes

1
Mantente alejado de los medios sociales. La principal causa de estrs es
cualquier medio social, ya sea el telfono o una cuenta de Facebook. Intenta pasar
ms tiempo alejado de esas cosas para reducir la ansiedad.
Apaga el telfono o djalo en el automvil durante un momento para no
tentarte a entrar obsesivamente a las cuentas sociales.
Deja la computadora porttil cerrada y apaga la computadora de escritorio
para no sentirte tentado a revisar las redes sociales en lnea.
Si los medios sociales son un enorme factor estresante en tu vida,
considera dejarlos completamente durante un tiempo. Desactiva las cuentas de las
 redes sociales durante algunas semanas o meses hasta que sientas que ya no
sern un problema para ti.

2
No mires televisin. La televisin est llena de colores brillantes,
imgenes animadas y ruido constante que elevan los niveles de estrs.

3
Pasa un tiempo solo. A menudo, las personas que nos rodean son las que nos
causan ms ansiedad, as que dedica tiempo para estar t solo.
Toma tiempo libre fuera del horario de trabajo para descansar y estar solo.
Considera descansar un fin de semana en un pueblo cercano o en una reserva
natural, donde puedas tener tiempo para pensar.
Cancela los planes con amigos si ests abrumado con un cronograma
demasiado ocupado. Es importante que tengas tiempo para estar t solo antes de
compartirlo con los dems.
Dedica tiempo lejos de la familia. No importa cunto los ames, todos
necesitan un poco de tiempo lejos de la familia para poder mantener una
mentalidad sana.

4
Evita los factores estresantes que conoces. Si sabes que una prueba o un
encuentro que est por suceder es lo que te est provocando estrs, trata de
pasar tiempo lejos de ello para evitar la ansiedad adicional.
Establece lmites firmes cuando tengas que lidiar con estos factores
estresantes, si estn relacionados con el trabajo o la escuela. Promtete a ti
mismo que solo trabajars en tu casa hasta las 8 p. m. y despus pasars el
tiempo reflexionando y liberando el estrs.
Si una cierta persona o actividad es la responsable de tu ansiedad, evtala
un poco. Dedica tiempo para pensar por qu eso en particular te molesta tanto e
intenta encontrar una solucin para el problema. [10]
intate bajo el sol, incluso si ests adentro de un lugar. El calor y la luz te
ayudarn a mejorar tu humor.
 Recustate sobre el piso, un sof o una silla poltrona y respira y exhala
lentamente, a la vez que escuchas una msica suave y baja, o simplemente
en una habitacin tranquila. Piensa en buenos momentos y sonre.
Cierra los ojos y escucha tu respiracin. Asegrate de estar en una
habitacin tranquila. Siente el aire que va hacia tu cabeza y exhala
lentamente.
Enciende velas, apaga las luces y reljate donde no haya ruido.
Recustate en un rea abierta al aire libre durante la noche y mira el cielo y
las estrellas.
Escribe sobre algo con cualquier estilo de escritura que te guste, o
simplemente escribe lo que venga a tu mente. Tener un diario puede ser
muy relajante.
Prueba la comedia de humor tranquilo. Una pelcula divertida puede
levantar el humor y distraer la mente, incluso a veces puedes recibir un
consejo sobre una situacin especfica.

5 Tcnicas De Relajacin Para El Estrs

Para relajarte, tienes que activar la respuesta natural de relajacin del
cuerpo, y ver la TV cuando llegas a casa, tumbarse o dormir no son las
mejores formas.

Existen tcnicas de relajacin para el estrs mucho ms efectivas y con

las que realmente tendrs resultados. Sin embargo, para poner en marcha
estos ejercicios y sus beneficios, tendrs que cambiar algunos hbitos.

Algunas de las causas por las que te puedes sentir estresado son:

Exceso de trabajo

Mal ambiente en tu empresa

Acoso laboral

No controlas an las tareas a realizar en tu empleo

 No tienes trabajo

Mala relacin de pareja

Tienes demasiadas tareas que atender: hijos, hogar, trabajo,

familiares

Aunque ahora lo veas difcil, es necesario combatir el estrs con algn

mtodo, ya que tiene consecuencias muy negativas en tu salud a corto,
medio y largo plazo.

Algo importante a conocer

Algo que se suele dejar por alto sobre el estrs es que es necesario para la
vida.

Lo necesitas para sobrevivir, para aprender, para conseguir metas, para la

creatividad. Sera conveniente sentir algo de estrs cuando:

Tienes un examen difcil e importante

Tienes un proyecto importante a finalizar para tu empresa

No tienes trabajo ni ingresos

Existe cualquier peligro fsico real

Sin embargo, no hay que confundir estrs en pocas determinadas con

estrs frecuente. Ni tampoco estrs positivo, que proporciona energa y
activacin, con estrs negativo, que provoca un exceso de activacin.

El problema es cuando el estrs es excesivo y continuo; interrumpe el

estado de equilibrio del sistema nervioso y, por tanto, se necesita volver al
equilibrio.
Es evidente que en la actualidad existe un gran % de estrs en la poblacin
(en este artculo puedes ver estadsticas) y por tanto es conveniente
aprender ciertas tcnicas para que el sistema nervioso vuelva al estado de
equilibrio, produciendo una respuesta de relajacin.

Un concepto general que te interesa entender es este: si estas relajado, no

puedes estar nervioso a la vez. Y esta es una de las metas principales de
las tcnicas; producir un estado de relajacin que impida el estado de
estrs.

Consecuencias negativas del estrs

Si sufres estrs durante largos periodos de tiempo, puedes

tener consecuencias negativas para la salud fsica y mental en tus
relaciones sociales y en el trabajo:

Taquicardia

Aumento de la presin arterial

Falta de iniciativa

Impotencia

Acn

Diabetes

Desmotivacin

Agresividad

Poca productividad

Absentismo
y muchas ms.

Beneficios de practicar tcnicas de relajacin

Si las practicas, los ejercicios y tcnicas de relajacin que te explicar

pueden tener grandes beneficios en tu vida como:

Reducir las hormonas del estrs en sangre

Aumentar la sensacin de control

Aumentar la autoestima

Aumentar el flujo de sangre hacia los msculos

Reducir la tensin muscular

Reducir dolores crnicos

Mayor sensacin de bienestar

Disminuir la fatiga

Disminuir la tasa cardaca

Disminuir la presin arterial

Reducir sensaciones de odio y frustracin

Elige la tcnica que se adecue ms a ti

Dependiendo de tu forma de ser y de tus tendencias, te convendr ms una

tcnica u otra:

Si tiendes a deprimirte, aislarte o desanimarte: tcnicas que

fomenten energa en tu sistema nervioso, como el ejercicio rtmico
 Si tiendes a estar enfadado, excitado, nervioso o agitado:
meditacin, respiracin profunda

Si tiendes a inmovilizarte: mindfulness, , relajacin muscular

progresiva, yoga

A continuacin te explico las diferentes tcnicas.

Tcnicas para relajarte

Para aprender lo ms importante de estas tcnicas, te recomiendo practicar

al menos 10 minutos al da.

Si puedes practicar de 20-60 minutos mucho mejor; cuanto ms practiques

ms avanzars. Se trata de una habilidad fsica que se puede aprender
igual a cualquier otra.

1-Relajacin muscular progresiva

Es conveniente que practiques esta tcnica al menos durante 15 minutos.

Se trata de poner en tensin los msculos para relajarlos a continuacin.

De esa forma, liberars tensin de tu cuerpo y relajars la mente.

Si tienes un historial de espamos musculares, problemas de espalda,

musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensin los msculos,
por tanto es conveniente que consultes a un profesional.

Paso a paso:

1. Ponte ropa cmoda, calzado cmodo y sintate en un asiento

cmodo
 2. Reljate con una respiracin profunda (la comentada en la
meditacin) y cierra los ojos

3. Puedes usar msica relajante

4. Cuando ests relajado, centra tu atencin en tu antebrazo derecho

Cmo lo sientes?

5. Tensa el antebrazo derecho, apretndolo fuerte. Aguanta y cuenta

hasta 8-10 segundos

6. Relaja el antebrazo derecho, cntrate en cmo se va la tensin y

cmo lo sientes, a medida que se relaja

7. Mantnte en ese estado relajado durante unos 8 segundos,

respirando profunda y lentamente

8. Cambia la atencin al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la

secuencia

Con la prctica, esta tcnica har que conozcas cuando te encuentras en

tensin y una forma de relajarla.

Si conoces cuando estas tenso y cuando estas relajado, podrs reconocer

las primeras seales de tensin y poner en marcha la relajacin.

Por otra parte, si la combinas con la respiracin profunda abdominal, podr

dar mejores resultados.

Al principio, puedes comenzar practicando con todas las partes del cuerpo,
si tienes poco tiempo, puedes relajar solo algunas partes y cuando tengas
mucha prctica, podrs relajar todas a la vez.

Aunque he puesto el ejemplo con el antebrazo derecho (porque es la parte

que yo suelo relajar ms), la secuencia ms frecuente es:
 1. Pie derecho

2. Pie izquierdo

3. Pantorilla derecha

4. Pantorilla izquierda

5. Muslo derecho

6. Muslo izquierdo

7. Caderas y nalgas

8. Estmago

9. Pecho

10. Espalda

11. Brazo y mano derechos

12. Brazo y mano izquierdos

13. Cuello y hombros

14. Cara

2-Relajacin autgena

La relajacin autgena es una tcnica que se basa en las sensaciones que

surgen en el cuerpo a travs del uso del lenguaje.

Su meta es conseguir una relajacin profunda y reducir el estrs.

Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta clido, pesado y
relajado. En cada ejercicio usas la imaginacin y claves verbales para
relajar tu cuerpo de un modo especfico.

Paso a paso:

1. Comienza con la respiracin profunda, siendo la exhalacin el

doble de la inhalacin. Por ejemplo: inhala durante 4 segundos,
exhala durante 8 segundos.

2. Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas repite 6-8 veces:
mi brazo derecho se hace cada vez ms pesado y concentrarte
en dicha sensacin

3. Repite 6-8 veces: mi brazo derecho pesa cada vez ms (as con
manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos,
piernas)

4. Repite 6-8 veces: mi brazo derecho esta clido (as con manos,
brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)

5. Repite 6-8 veces: mi corazn late tranquila y relajadamente

6. Repite 6-8 veces: mi respiracin es cada vez ms tranquila

7. Repite 6-8 veces: mi estmago esta cada vez ms clido

8. Repite 6-8 veces: mi frente esta fra

Resumen: pesadez-calor-corazn tranquilo-respiracin-estmago clido-

frente fresca.

Puedes practicarlos solos o todos en una sola sesin. Mi recomendacin es

que practiques y veas cul te da mejores resultados.
3-Meditacin

Simplemente sintate derecho en un asiento cmodo, cierra los ojos y

cntrate en decir -en alto o para ti- una frase o mantra como estoy
tranquilo, me quiero a mi mismo o estoy en paz.

Tambin puedes poner una mano en tu estmago para sincronizar la

respiracin con las frases.

Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes

eliminar.

Otra forma es escuchar a tu propia respiracin mientras repites el mantra.

Una parte importante de la meditacin es la respiracin profunda desde el

abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones.

Normalmente, una persona estresada respirar solo con la parte superior

de los pulmones, sin embargo, si el oxgeno llega a la parte inferior
(respiracin abdominal) recibirs ms oxgeno y te sentirs ms relajado y
menos tenso.

Paso a paso:

1. Sintate derecho en una silla cmoda, poniendo una mano en tu

estmago y otra en tu pecho

2. Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de

forma que la mano de tu estmago se eleve y la mano en tu pecho
se eleve muy poco

3. Mantn el aire durante 4 segundos

 4. Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente,
expulsando todo el aire que puedas, mientras contraes el abdomen

5. Los segundos que te comento son una propuesta, haz

modificaciones hasta que te sientas totalmente cmodo. La
prctica es la clave

4-Mindfulness + Meditacin

Si quieres saber ms ampliamente de esta tcnica, puedes visitar este

artculo: http://lifeder.com/que-es-el-mindfulness-y-como-practicarlo/ .

Se trata de estar consciente de lo que estas sintiendo en el momento

presente, tanto internamente como externamente.

Asimismo, evitars todo tipo de juicios, preocupaciones, culpabilidades o

pensamientos sobre el pasado.

Se puede aplicar a cualquier actividad de tu vida diaria: trabajar, comer,

hacer ejercicio, caminar De hecho, lo ideal es que sea una forma de vivir
la vida. Puedes practicarlo en tu vida diaria o junto a la meditacin:

1. Encuentra un lugar tranquilo, donde te puedas relajar sin

distracciones o interrupciones

2. Colcate derecho en una posicin relajada, sin acostarte

3. Encuentra un punto en el que centrar tu atencin. Puede ser

interno (una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases,
objeto, palabra que repitas). Puedes cerrar los ojos o centrarte en
un objeto externo

4. Adopta una actitud no crtica, sin juzgar, viviendo el presente. No

combatas los pensamientos que surjan, vuelve tu atencin al
objeto interno o externo
5-Visualizacin Imaginacin guiada

Es una tcnica algo diferente a la meditacin con la que tendrs que usar
todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, odo y gusto.

Se basa en imaginar una escena en la que te relajars y dejars ir toda

sensacin de tensin.

Paso a paso:

1. Encuentra un lugar tranquilo y sintate derecho y cmodo

2. Cierra los ojos e imagnate en un lugar tranquilo tan vivdamente

como puedas.

3. Siente que estas en ese lugar con todos tus sentidos: vista, tacto,
olfato, odo y gusto.

4. Camina por el lugar, sintiendo la sensaciones; los colores,

texturas, olor, sonido

5. Pasa tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que ves, luego lo

que estas tocando, luego lo que oyes

6. Por ejemplo: mira el mar y como rompen las olas, escucha los
pjaros, siente el viento o la arena, huele las flores

7. Siente esas sensaciones y deja fluir cualquier preocupacin o

pensamiento. Si te distraes, vuelve a la prctica

Otros

Yoga: Satyanand, Hatha yoga y Powe yoga

Taichi
Y t qu tcnicas practicas? Cules te han servido? Me interesa tu
opinin. Gracias!