26/4/2017 Entrenamiento Sprint

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EntrenamientoSprint

ChrisFaust
Entrenadordepistasparaniosychicos
CherokeeTrailHighSchool
Jfaust2@cherrycreekschools.org

SeguimientodelxitoenCherokeeTrailHighSchool

En13aosdeserunprogramadelauniversidad,elprogramadelapistadelosmuchachosdeCTHSha
won7CampeonatodelaLiga
termineneltop7enelCampeonatoEstatalnueveveces
won2CampeonatosdelEstado
won9RelsdelCampeonatodelEstado(dos4x100m,tres4x200m,cuatro4x400m)
30CTHSatletasmasculinosquecompitieronactualmenteestncompitiendoenelnivelcolegiado
Enelprimeraodeserelentrenadordepistasdelasnias
Campeonesdelaliga
Campeonesdelestado
Championsstateenel4x100,2enelestadoen4x200m,3enelEstadode4x400

Mientrasquehemostenidovarioslanzadorestalentososyexitososycorredoresdedistancia,creoqueel
Granpartedenuestroxitocomounprogramadepistasehadebidoanuestrossprinters/jumpers/hurdlers,
quetodos
Haceralgunavariacindenuestrosentrenamientosdesprint.

Antesdelatemporada:

Sevisible
Tratedeasistiraporlomenosunconcursodeatletismoparacadaequipoenlaescuela
Hablecontodoslosestudiantesquepueda!

Atenderclnicasdepista
CTHSsprintentrenamientoshansidoinfluenciadosporvariaspresentacionesdeclnicasdepista
(TJHenderson,TeenanAnderson,BarbaraCrousen,MarkBrady)
comonuestrastcnicasqueimplicanrels(StuartLeinemann,PhilWollbrink,PatBusteed)

Hableconsusantiguosatletasquecompitenenelnivelcolegiado
ideasparanuevosejerciciosyejercicios

CTHSSprintFormacinFilosofa

Trabajamosatodosnuestrosvelocistasparaserquartermilersparalamayoradelatemporada

Esmuchomsfcilentrenarparalos400m,ybajaralos100m,entoncesesparaentrenarpara
El100mytratardeejecutarel400m

Atravsdeuntrabajoduro,atletasmenostalentosospuedentenermsxitoenlos400mdeloquelo
haran
Enlos100m.

Runningel400mesdifcil,ytenercadamiembrodelequipocorrerel400mabiertoyel
https://translate.googleusercontent.com/translate_f 1/5
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Milerelaypromuevelaconstruccindeequiposylaideadequeestamostodosenestojuntos

Hacequelosatletasmentalmentemsduros

PreparaatletasparalasmltiplesrondasdelaReuninEstatal.

ParanuestrosatletasqueformanpartedelgrupoShortSprintsdurantelaltimapartedelatemporada,
400mdeentrenamientolesdaunabasequelespermitedesacelerarmenosencarreras,particularmente
en
200m

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CTHSSprintFormacinFilosofa(contina)

Trackycampoesunproceso

Rpidoesrpido,perocuantomsconsistenteseaeltrabajodeunatleta,msxitotendrn

dospartes:

Primerapartedelaprctica(ejerciciosdecalentamiento,flexibilidaddeobstculos,
ejerciciodewicket)
Secentraenlaformaylatcnicaapropiadas

segundapartedelaprctica(intervalos,transferencias,trabajodeeventosdecampo)
Sermsfuerteymscompetitivo

Cuantomstiempoestunatletaenelprograma,msxitotendrn

Ojalamosaltamentealosatletasaparticiparennuestroprogramadepistadeinvierno

Nospermiteponeralosatletasatravsdeunciclodeentrenamientomodificado
Noviembrehastafebrero
CompiteenlosSimplotGames,ytomeunasemanadedescansoantesdelatemporadaalaire
libre
Sloparalosatletasquenojueganundeportedeinvierno
Competing,yserunatletadeportivomltiple,siguesiendolamejoropcin,peronosiempre
unarealidad

Rutinadecalentamiento

Estosehacetodoslosdasantesdelentrenamientoprincipal,yunaversinmodificadasehaceendasde
encuentro
1200mjog(corredoresdedistanciade1600m,estohacequetodoelmundoalmismotiempo)
Calentamientodinmico
drills(dedosdelpie,rodillasaltas,patadasenelculo,saltosA,saltosB,carioca,piernarpida
alternativa,etc.)
Flexibilidaddelahamburguesa
Taladrodeviento

Tramosindividuales

jumpersyhurdlerstienenejerciciosadicionalesquesonespecficosdelevento

lasltimas3semanasdelatemporada,agregaremosunaseriedeaceleracionesde25mfueradelascajas
pliomtricas
Entrenamientosdellunes

Tpicamenteelentrenamientomsdifcildelasemana

Esteentrenamientoestenelcentrodenuestrafilosofadeentrenaratodoslosvelocistasparaserquarter
milers
https://translate.googleusercontent.com/translate_f 2/5
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Paralaltimapartedelatemporada,nosdividiremosengrupos
Sprintscortos(sprintersde100m/200m,saltadoreshorizontales,hurdlersde100m/110m)

LongSprints(velocistasde200m/400m,vallasde300mdevelocidadIM,corredoresde800m)
300mLoshurdlersdeIMpuedenhacerpartedesuentrenamientosobreobstculos

ChrisFaust|CherokeeTrailHS CHSCATrackClinic1/30/16 2

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Entrenamientosdelunesalolargodelatemporada:

Semana1: 4x600m(flota100m,400men6070segundosMuchachos,7585muchachas,flotador
Semana2: 2x600m,3x300m(los300mestnsobreunacolina)
100m)
Semana#3: 2x450m,4x40m,3x200m
Semana#4: 2x450m,2x350m,1x250m
Semana#5: 2x500m,2x300m
Semana#6: Fueradellunesdelasvacacionesdeprimavera
Semana#7: 2x450m,4x40m,2x200m
Semana#8: SprintsLargos:4x300m,4x60m
Estiramientoscortos:6x150m,4x75m,4x50m
Semana#9: Sprintslargos:1x500m,1x400m,1x300m,1x200m
Cortocircuitoscortos:2x250m,2x150m,6x75m
Semana#10: SprintsLargos:2x300m,3x200m
Sprintscortos:4x150m,6x75m
Semana#11: SemanadeCampeonatosdelaLigaCentenario
SprintsLargos:1x400m,1x300m,1x200m,1x100m
Cortocircuitoscortos:1x200m,1x150m,2x75m,2x50m
Semana#12: SemanadelosCampeonatosdelEstadodeColorado
4x150mcomopartedeintercambiosde4x200m

MartesyJuevesEntrenamientos

Dadeeventodelasemana

Jumpersyhurdlersharnunentrenamientomodificadodiseadoporsuentrenadordelevento

Losimpresoresharnunacombinacinde150m(martes)y50m75m(jueves)queimplicanintercambiosdel
relais
Ybloques
Paralosintercambiosderelevo,secreanzonasdeintercambioenlapistaparaquelosatletaspuedan

practiceintercambiosde4x200mmientrasquefunciona150m(martes)
practiceintercambiosde4x100mmientrascorre50m(jueves)

Parainiciareltrabajoenbloque,gruposdeatletasrealizarnrepeticionesde

150melmartesparacentrarseensalirdelosbloquesenlacurva
50m75meljuevesparacentrarseensalirdelosbloquesenlasrectas

Disminuiremosladuracindeestosentrenamientosamedidaqueavanzalatemporada:
martes jueves
https://translate.googleusercontent.com/translate_f 3/5
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Semana1: 3x(4conjuntosdecolinascortas)3x300mcolinas
Semana2 8x150m 8x75m
Semana#3 8x150m 8x75m
Semana#4 8x150m 8x75m
Semana#5 8x150m 8x75m
Semana#6 Vacacionesdeprimavera 8x75m
Semana#7 7x150m Entrenamientoprevioalareunin(encuentrodel
Semana#8 6x150m viernes)
6x75m
Semana#9 6x150m Entrenamientoprevioalareunin(encuentrodel
Semana#10 5x150m viernes)
5x75m
Semana#11 4x150m CampeonatodelaLiga
Semana#12 4x50m CampeonatosdelEstado

ChrisFaust|CherokeeTrailHS CHSCATrackClinic1/30/16 3

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Entrenamientosdelmircoles

Variacindelentrenamiento"EndlessRelays"delosentrenadoresdeDeSotoHighSchool(Texas)
Unodelosprincipalesprogramasdepistadelaescuelasecundariaenelpas
PresentadoenlaclnicadeNuevoMxicohaceunosaos

Seriede200mrepetidos
Cuandolatemporadaavanza,elnmerode200mquecorremosdisminuye,ylavelocidadaumenta
Nocorremoscomounrelevosinfinamenosqueestemoscercadelfinaldelatemporada
Durantelaprimerapartedelatemporada,lastransferenciasinconsistentestiendenasepararse
Losgrupos

Unentrenadoriniciagruposdeatletasenunladodelapista,conotroentrenadorenlalneademeta
elentrenadordelalneafinaldalasealdelamanoenlamarcadelos100mparaindicarel
pasocorrecto
Athletescaminaratravsdeinfield,generalmenteobtener22minutosdedescanso

Losjugadoresnecesitanconcentrarseenlaconsistencia,nocorrerdemasiadorpidotemprano,yluego
no
M arcaelrestodelentrenamiento.
Lamayoradelosatletasdelequipouniversitariollegaronalfinalrpidodelostiemposrequeridos,yel
entrenamientorealmenteconstruyesu
Confianzaensushabilidadesamedidaqueavanzalatemporada

Progresinsemanalparaentrenamientosdelmircoles:

Chicos Chicas

Semana1: 10x200m 3639segundos 4244segundos

Semana2: 10x200m 3639segundos 4244segundos
Semana#3: 10x200m 3537segundos 4042segundos
Semana#4 8x200m 3234segundos 3841segundos
Semana#5 8x200m 3033segundos 3740segundos
Semana#6 7x200m 2932segundos 3639segundos
Semana#7 7x200m 2932segundos 3638segundos
Semana#8 6x200m 2831segundos 3537segundos
Semana#9 6x200m 2728segundos 3335segundos
Semana#10 5x200m 2627segundos 3134segundos
Semana#11 10x50m CampeonatodelaLigaeljueves
Semana#12 5xflying30mcampeonatosdeestadoeljueves
https://translate.googleusercontent.com/translate_f 4/5
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EntrenamientosViernes

LosatletasdeJVsuelenestarenunareunin

PermitequelosentrenadoresnoenlaJVserenanparaobtenermstrabajoindividualconlosatletasdela
universidad
Prcticabastantecorta
Calentamientodinmico
informacindelareunindelarevisin(autobuses,horariodelareunin,entradasdelareunin)
duranteestiramientoindividual
Jumperstomaralgunascorridasparaconfirmarsusmarcas
losimpresoresenlosacontecimientosabiertosoylaspiernasdelleadoffdelosrelaissaldrnde
bloquesalgunasveces
4x100mtrabajarnintercambiosenzonasenlasqueseencontrarndurantelareunindelsbado
4x400my4x800mpracticarnintercambiosenlalneademeta
cadaunofuncionar5o6x75mdelacurva

ChrisFaust|CherokeeTrailHS CHSCATrackClinic1/30/16 4

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 5/5