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1.1.

Nivel de carga
Microciclo Tipo de microciclo Mesociclo Macrociclo Semanas (Das) Mes
Bajo Medio Alto

1 Ajuste 1 (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17)

2 Carga 2 (18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)


Enero

1. Mesociclo
preparatorio 1
3 Carga 3 (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)

4 Carga 4 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)
correspondiente al periodo de prcticas.

5 Carga 5 (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14)


Febrero

6 Competitivo (Test) 6 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 21)


2. Mesociclo
1
preparatorio 2
7 Carga 7 (22, 23, 24, 25, 26, 27, 28)

8 Carga 8 (29, 1, 2, 3, 4, 5, 6)

9 Carga 9 (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13)

10 Carga 10 (14, 15, 16, 17, 18, 19, 20)


3. Mesociclo
competitivo
11 Impacto 11 (21,22 ,23, 24, 25, 26, 27)
Febrero - Marzo - Abril

12 Competitivo 12 (28, 29, 30, 31, 1, 2, 3)


Observacin. De los microciclos y sesiones de la planificacin del entrenamiento
M es Enero
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen
Da
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
Sesin D D D M D M R D D D M D M R D D D M D R R

1 4x6 8 3x6 20 3x6 5 3x6 3 4x6 45 3x6 9 4x5 27 3x5 22 4x5 31 4x5 1 3x5 6 3x5 1 4x4 7 3x4 21 3x4 27 3x4 1 3x4
Ejercicios

10 3x6 51 3x6 18 3x6 53 3x6 38 3x6 50 3x6 10 3x5 51 3x4 18 3x5 50 3x4 37 3x5 47 3x4 10 3x4 31 3x4 37 3x4 41 3x4 10 2x4
50 4x5 48 3x6 50 3x5 51 4x5 50 3x4 45 3x4 48 3x4 51 3x4 50 2x4 50 3x4 51 3x4 29 3x4 53 2x4 51 3x4

Descanso

Descanso

Descanso
Descanso
48 4x4 50 3x4
60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8
musculacin
Ejercicios

63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8
67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20

68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20

M es Febrero
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen
Da
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
Sesin D D D M D M R D D D M D M R D M M R M D R

3 3x4 8 4x4 24 3x4 5 4x4 1 4x4 20 3x4 1 4x3 2 3x3 22 3x3 8 3x3 3 4x3 5 3x3 1 3x3 8 3x3 20 3x3 2 3x3 31 2x3
Ejercicios

10 2x4 31 3x4 18 4x4 50 3x3 10 2x4 31 3x4 39 3x3 12 2x3 18 3x3 50 3x3 10 2x3 29 3x3 10 3x3 31 2x3 18 3x3 53 2x3 50 2x3 1 3x1
50 3x3 51 4x3 53 3x4 45 3x3 51 3x3 48 3x3 51 3x3 50 3x3 53 3x3 41 4x3 51 3x3 48 3x3 50 3x2 48 3x3 51 2x3 10 3x1
Descanso

Descanso
45 3x3 48 3x4 43 3x3 49 2x3 45 3x2
60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 67 3x20
musculacin
Ejercicios

63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 68 3x20
67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 90 20

68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 68 3x20 90 20 90 20


M es Febrero M arzo
22 23 24 25 26 27 28 29 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen
Da
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
Sesin D D D M D M R D D D M D M R D D D M D R R
3 3x3 8 3x3 20 3x3 5 3x3 1 3x3 6 3x3 28 3x3 22 3x3 8 3x3 1 3x3 6 3x3 3 3x3 27 3x3 9 3x3 5 3x3 1 3x3 20 3x3
Ejercicios

10 2x3 29 3x3 18 3x3 50 3x2 38 3x3 10 2x3 51 2x3 18 4x3 31 4x3 10 2x3 50 2x3 10 3x3 31 4x3 39 3x3 41 3x3 10 2x3 50 2x3
50 3x2 51 2x2 53 2x2 48 3x2 31 2x3 50 2x3 48 3x3 53 3x3 50 3x3 51 3x3 47 3x3 50 3x3 51 3x3 53 3x3 50 2x3 51 3x3 48 3x3

Descanso
Descanso

Descanso

Descanso
48 3x2 45 2x2 51 2x3 46 3x3 48 3x3 48 3x3 49 3x3
60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 62 4x8
musculacin
Ejercicios

63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 67 3x20
67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 69 3x20
68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20

M es M arzo Abril
14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 1 2 3
Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen

Volumen
Da
L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D
Sesin D D D M D M R D D D M D M R D M M R M D R
1 4x2 8 3x3 24 4x2 6 3x3 1 4x2 20 3x3 1 3x2 2 3x3 22 3x3 8 3x3 1 3x1 1 3x2 8 3x3 20 3x3 2 3x3 31 3x3
Ejercicios

10 3x2 29 3x3 18 4x2 31 3x3 10 3x2 18 3x3 10 3x2 18 2x3 38 3x3 51 2x3 10 3x1 10 2x2 39 3x3 18 3x3 50 2x3 51 3x3 1 3x1
51 2x2 50 3x3 53 3x3 51 3x3 50 3x2 48 3x3 51 3x1 50 3x3 53 3x3 45 3x3 50 3x1 50 3x2 48 3x3 53 3x3 10 3x1

Descanso

Descanso
Descanso

Descanso
45 3x3 48 3x3 45 3x3 49 2x3 42 3x2
60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 60 4x8 67 3x20 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 67 3x20 60 4x8 66 4x8 64 4x8 67 3x20 67 3x20
musculacin
Ejercicios

63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 66 4x8 69 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 68 3x20 63 4x8 62 4x8 67 3x20 68 3x20 68 3x20
67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 90 20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20 67 3x20 67 3x20 68 3x20 90 20
68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 68 3x20 90 20 90 20 68 3x20 90 20 90 20

%I RM
70-72 10 a 11

D Desarrollo 75-77 8a9


Sesiones

80-82 6a7
M M anteniemiento
R Recuperacin 85-87 4a5

90-92 2a3
95-97 2
100 1