PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Cervical

Flexin activa
Realizar flexin del cuello. Mantener 5 segundos.

Series: 3
Repeticiones: 10

Inclinacin lateral activa

Realizar inclinacin lateral del cuello. Mantener 5 segundos

Series: 3
Repeticiones: 10

Rotacin activa
Realizar rotacin del cuello. Mantener 5 segundos.

Series: 3
Repeticiones: 10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Cervical

Extensin activa
Realizar extensin del cuello. Mantener 5 segundos

Series: 3
Repeticiones: 10

Estiramiento en inclinacin lateral con mano

Con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente del cuello hacia el otro lado
con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 3

Estiramiento en flexin con rotacin con mano

Con una mano agarrada al asiento realizar flexin mxima y rotacin del cuello hacia
el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la
posicin inicial.
Series: 1
Repeticiones: 3

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Cervical

Estiramiento de extensores de cuello con manos

Con la ayuda de ambas manos en la nuca realizar flexin mxima del cuello.
Mantener 15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 3

Rotacin de hombros
Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden,
hacia arriba, hacia delante, hacia atrs, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posicin
inicial.
Series: 1
Repeticiones: 3

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