Kehamilan bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan akan tetapi

juga perjalanan dalam persiapan kehamilan yang harus dipersiapkan. Modal utama yang tidak
kalah penting dalam mempersiapkan kehamilan adalah asupan nutrisi yang mencukupi
kebutuhan calon ibu hamil. Hal ini dikarenakan pada minggu pertama terjadinya pertumbuhan
organ vital pada bayi dan ibu harus dapat mendukung nutrisi tersebut. Sesuai dengan panduan,
ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang bervariasi dengan kandungan karbohidrat,
protein, lemak yang disesuaikan dengan kecukupan gizi harian calon ibu hamil. Selain itu
perhatikan pula kebutuhan nutrisi lain yang sering kali terlupakan oleh ibu hamil.
Berikut adalah persiapan nutrisi sebelum kehamilan adalah
sebagai berikut :
1. Asam folat
Asam folat adalah salah satu yang bermanfaat untuk mempersiapkan kehamilan, meskipun
sering kali terlupakan. Langkah pertama yang dapat anda persiapkan adalah dengan
mencukupi kebutuhan asam folat berkisar hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya.
Dalam melengkapi asan folat setiap harinya anda dapat memperoleh dari makanan alami dan
vitamin sesuai dengan dosis yang diberikan oleh dokter. Adapun sumber terbaik dari alam yang
menyediakan asam folat adalah kandungan sayuran yang berdaun hijau, sitrus, kuning telur
dan kacang kacangan. Dengan mempersiapkan kehamilan dengan cara mencukupi kebutuhan
asam folat maka akan membantu dalam perkembangan dan juga metabolisme pada
pembuahan. Selain itu asam folat sangat berfungsi dalam membantu ibu hamil dalam
mengurangi resiko anak cacat bawaan dan penyakit yang berbahaya lainnya.
2. Pilihan Asupan Makanan
Dalam mempersiapkan kehamilan perhatikan pula asupan makanan , benahi pola hidup anda
dan menjaga makan makan sehat untuk kehamilan. Anda dapat meninggalkan makanan yang
tidak sehat seperti junkfood yang mengandung kalori dan lemak yang tinggi.Hindari pula
mengkonsumsi makanan seperti keripik, minuman bersoda dan makanan tidak sehat lainnya.
Sehingga dalam mempersiapkan kehamilan sebaiknya perbanyak mengkonsumsi protein dan
vitamin. Vitamin alami sangat disarankan seperti kandungan buah-buahan, sayuran, kacang
kacangan, gandum dan juga susu yang mengandung lemak yang rendah.
3. Zat besi
Seringkali ibu hamil mengalami kelelahan, lesu dan berakibat pada kesehatan yang buruk pada
ibu dan janin dalam mengantisipasi kondisi tersebut sebaiknya persiapkan kehamilan anda
dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Makanan atau multivitamin yang
mengandung zat besi akan membantu dalam persiapan kehamilan danmenghindari
anemiayang sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil.
4. Membatasi Kafein
Batasi konsumsi kopi dan teh dikarenakan mengandung kafein yang dapat memperburuk
kesehatan menjelang persiapan kehamilan. Rekomendasi dari pakar kesehatan bahwa
mengawali kehamilan dapat dilakukan dengan batas mengkonsumsi kafein sebanyak 200
miligram, hal ini juga dapat dibatasi sampai kehamilan.
5. Jauhi Alkohol
Penelitian menyebutkan kebiasaan mengkonsumsi alkohol akan mengganggu kesuburan oleh
karena itu mengkonsumsi alkohol sebelum dan selama kehamilan akan memperburuk
kondisikesehatan ibu dan janin.
6. Tinggalkan Kebiasaan merokok
Hentikan kebiasaan merokok secara total ketika merencanakan kehamilan dan juga selama
kehamilan. Perokok pasif sama bahayanya dengan perokok aktif oleh karena itu sebaiknya
minta suami anda untuk menghentikan kebiasaan merokok.
7. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Menjaga berat badan yang ideal adalah cara terbaik salah satunya dengan makan makanan
yang sehat dan juga tidak terlalu gemuk atau kurus. Dalam mencapai berat badan ideal
menjelang kehamilan rajinlah melakukan olahraga sehingga dapat hidup yang sehat.

Sumber :7 Persiapan Nutrisi Sebelum Kehamilan - Bidanku.com http://bidanku.com/7-

persiapan-nutrisi-sebelum-kehamilan#ixzz3KiouYYFh