Es un vitamina soluble al agua (hidrosoluble).

Es un suplemento muy
popular por su propiedad antioxidante, bajo costo y seguridad en su uso.

Se usa como suplemento para calmar los sntomas del resfriado comn.

Sin embargo, la vitamina C es ineficaz en reducir el nmero de resfriados

en un adulto sano (si reduce su duracin), es uno de los mitos que no
tiene fundamento cientfico. En cambio un atleta que usa vitamina C
como suplemento reduce los casos de un resfriado comn en la mitad.

El uso de la vitamina C como suplemento si reduce en un 8 a 14% la

duracin de un resfriado comn.

Se requiere la vitamina C para la formacin de colgeno.

La vitamina C puede actuar como un antioxidante o un pro-oxidante,

segn como el cuerpo lo requiera.

La vitamina C se usa como frmaco de referencia para los estudios sobre

antioxidantes.

La estructura de la vitamina C le permite actuar sobre el sistema

nervioso central y la depresin, interacta con el pncreas y modula la
cortisona. Tiene efecto neuroprotector. Ayuda a preservar la testosterona
al proteger a los testculos de estrs oxidativo.

Cmo tomar la vitamina C

La dosis recomendada diaria es de 100 a 200 mg. Esto se adquiere
fcilmente con la dieta, raramente se requiere tomar tan pequea
dosis en forma de suplemento.

Si quieres fortalecer el sistema inmune (esto solo es para atletas) o

disminuir el tiempo que dura un resfriado ocupas dosis ms alta de
vitamina C, de hasta 2,000 mg.

Hay algunos que mencionan que debes tomar hasta 5 veces al da una
dosis de 2,000 mg para reducir los sntomas del resfriado, esto no ah
sido probado, an falta ms estudios sobre esto.

Aqu estn las 10 propiedades y beneficios de la vitamina C:

La Vitamina C ayuda a la
circulacin de la sangre y a
disminuir el colesterol malo
(LDL)
Mejora la circulacin en circunstancias cuando existe dificultad para
la circulacin (como en fumadores, obesos, diabticos, etc), esto puede
deberse a la preservacin de xido ntrico. (1) (2) (3) (4)
Muchas fuentes no cientficas mencionan que ayuda a bajar el colesterol
LDL, sin embargo los estudios no muestran una disminucin significativa
del colesterol LDL ni aumento del colesterol HDL. (5)

Se utiliza para el tratamiento

de enfermedades
respiratorias y las infecciones
bacterianas

Como ya te haba mencionado antes, durante mucho tiempo se le ha

asociado a que puede prevenir el resfriado comn.

Sin embargo, en algunos estudos realizados con dosis de 200 mg de

vitamina C, no se ha comprado que reduzca el resfriado comn, pero si
se observo que reduce la duracin del resfriado (en 8% a 14%) (6,7).

Otro estudio realizado en personas que realizan activdades fsicas

extremas ( maratonistas,etc) el riesgo de contraer una enfermeades se
redujo a la mitad.(8)
Se puede usar en forma de tabletas vaginales para tratar la infeccin
vaginal bacteriana. (9)

Las mujeres que atraviesan el perodo de la menopausia pueden calmar

los sntomas tpicos como los sofocos ya que ejerce un aumento en la
produccin de los estrgenos.

Tambin cuenta con una accin positiva sobre el trnsito intestinal

actuando como laxante natural, por lo tanto es ideal para las personas
que sufren de estreimiento.

Igualmente en infecciones virales, estres, alcholismo, el consumo de

tabaco y diabetes tipo II se ha observado una disminucin de vitamina C

Esto se debe a que a que existe una enfermedad se presenta una

disminucin o agotamiento de vitamian C. Estas observaciones no son
totalmente claras, y el papel que la vitamina c puede jugar en estas
enfermedades tampoco queda totalmente claro.

3.-Previene la prdida de
tejido seo y el
envejecimiento prematuro

Ayuda a evitar la prdida de hueso en personas ancianas. (7)

Incrementa la enzimas antioxidantes. Por lo tanto ayuda a evitar el dao

por el estrs oxidativo, esto podra evitar el envejecimiento prematuro.
(8)

A nivel de la materia sea ayuda al mantenimiento y reparacin de los

dientes, de los huesos y de los cartlagos.
4.- Ayuda en el desempeo
deportivo.

Podra evitar el dao oxidativo y el dao al msculo en el ejercicio

intenso. (9)

Ayuda a evitar el dolor de los msculos despus de un da de ejercicio

intenso ocasional el da anterior. (10)

El uso de vitamina C, en el rango de 1,500 -2,000 mg antes de hacer

ejercicio de corta duracin , reduce los picos de cortisol. Sin embargo
esto no parece tener un efecto significativo en el desempeo deportivo.
(11,12,13)

Igualmente en deportistas que hacen ejercicio prologando y de mucho

estres ( como maratonistas y ejercicios de estres) y que consumieron
vitamina C, se observo un incremento de cortisona en lugar de
disminuirla. (14,15)

Es este tipo de deportistas que experimentan una reduccin en el

resfriado comn consumiendo vitamina C.

Es un componente esencial
para la formacin de colgeno

Se requiere para la sntesis de colgeno. Una protena que juega un rol

crtico en la formacin de nuestro cuerpo. Es la base de nuestra piel y
nuestros huesos. Sin ella listeralmente nos desintegramos.
Tiene efectos antidepresivos

La vitamina C acta sobre ciertos neurotransmisores, particularmente

sobre la serotonina, ciertos antidepresivos actan sobre
este neurotrasmisor.

Al parecer la vitamina C, tiene algunos efectos antidepresivos.(13) Y

aunque no se conoce con exactitud el mecanismo de accin,
aparemente trabaja a travez de los canales de potasio ( como muchos
antidepresivos) y en conjunto con bloqueadores de canales de potasio.

Mejora la salud de la piel

Asimismo interviene en la salud de la piel, es por ello que tambin se

recomienda a las personas que padecen de psoriasis o eccemas, ya que
mejora los sntomas de estas enfermedades drmicas.

Con su accin cicatrizante ayuda a acelerar la curacin de las

quemaduras y heridas en la piel.

La carencia de Vitamina C
puede producir escorbuto
La deficiencia de Vitamina C causa escorbuto. Esta enfermedad era muy
comn antes en los marineros que viajaban por largos periodos de
tiempo en los cuales no se poda preservar las frutas y las verduras.

El escorbuto se caracteriza por encas hinchadas y sangrantes, cada del

pelo, formacin de hematomas (moretes) en todo el cuerpo con
cualquier roce, se aflojan y se cae los dientes.

Tambin presentan cabello seco, problemas en las encas como la

gingivitis, la salud de tu piel tambin se ve afectada, se
muestra descamada, seca y spera, en las heridas su cicatrizacin
tardar ms de lo adecuado e inclusive cualquier golpe que
sufra aunque sea mnimo ser una razn para que presentes
hematomas con facilidad, mayores angrados de la nariz, problemas en
los dientes que ante su debilidad tendern a caerse, problemas en las
articulaciones por inflamacin y dolor, pueden sufrir anemia, dificultad
para poder combatir infecciones, metabolismo lento, como resultado
del metabolismo lento se presentan tendencia a engordar.

Cuidado con el exceso de

vitamina C

Su dosis mxima es de hasta 2,000 mg al da en los adultos. Pasar el

lmite mximo de vitamina C solo con almimentos ricos en vitamina C es
muy raro.

Su exceso produce gases, diarrea y dolor abdominal. Algunos estudios

mencionan que el exceso de vitamina C causa piedras en los riones.

Lo mejor de todo, los

alimentos que contienen
vitamina c son riqusimos y lo
podemos disfrutar en cada
bocado

Debido a que el organismo no tiene capacidad para producirla, es

necesario adquirirla a partir de ciertas frutas y verduras.

La naranja es el alimento ms conocido que contiene vitamina C, pero

hay muchos ms alimentos ricos en vitamina C.

Los principales alimentos con vitamina C son:

La ciruela kakadu, la guayaba, la grosella negra, el pimiento rojo, el

perejil, el kiwi, el brcol, los repollitos de Bruselas, las fresas o frutillas,
la papaya, el limn, el meln, la coliflor, la mandarina y las espinacas.

Es conveniente que estos alimentos los comas crudos y en el caso de

cocinarlos hazlo un tiempo mnimo, ya que sus propiedades quedarn
incorporadas a la coccin.

Por lo tanto salvo que hayas realizado un caldo y luego lo consumas no

podrs aprovecharla.

Tambin puedes adquirir la vitamina C en forma de suplemento, el ms

conocido y presento en todo el mundo.