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ISSN: 0379-7082
revedu@gmail.com
Universidad de Costa Rica
Costa Rica
Estrs
Resumen: El objetivo de este artculo es comentar los
aportes que sobre el tema de estrs presentan varios El estrs ha sido un tema de inters
tericos y enfoques: fisiolgicos, psicosociales, cogniti- y preocupacin para diversos cientficos de
vos e integradores. Se presentan las diferencias entre la conducta humana, por cuanto sus efectos
distrs y eustrs y la importancia de lograr un nivel inciden tanto en la salud fsica y mental,
ptimo de estrs. Se revisan las fases que lo caracte-
rizan: la alarma, la resistencia y el agotamiento y su
como en el rendimiento laboral y acadmico
relacin con la ansiedad y la depresin. Se estudian de la persona. Provoca preocupacin y
diversas respuestas que pueden manifestarse en la angustia y puede conducir a trastornos
persona, producto de l: fsicas, psicosomticas, cog- personales, desrdenes familiares e incluso
nitivas, emotivas y conductuales. Se analizan algunas sociales. Al respecto sealan Martnez y
de las principales causas generadoras de estrs, tanto
aquellas provenientes de situaciones externas como
Daz (2007): el problema que subyace radica
las producidas por las propias caractersticas de per- en los requerimientos de la Modernidad,
sonalidad y las formas particulares de enfrentar las concentrada en la obtencin de resultados
situaciones del diario vivir. Se revisan aspectos impor- al margen de sus consecuencias sobre la
tantes que favorecen la prevencin de este, tales como calidad de vida, y por ende en la salud fsica
las actitudes, el ejercicio fsico, el tipo de alimentacin,
el empleo del tiempo libre y la planificacin personal,
y mental de las personas afectadas (p. 1).
as como aquellos que permiten afrontarlo de una Todas las personas necesitan apren-
mejor manera, entre estos la relajacin, la meditacin der a prevenir y controlar el estrs. Quien
y el papel central de las cogniciones. Finalmente, se no lo hace, puede poner en peligro su salud
relaciona el tema del estrs con la educacin, haciendo y su tranquilidad, mientras que quien co-
nfasis en las principales fuentes generadoras de este
en la poblacin estudiantil y sus efectos tanto persona-
noce y pone en prctica acciones adecuadas
les como en el rendimiento acadmico. para prevenirlo y afrontarlo puede disfru-
tar de un estilo de vida ms sano y ms
Palabras clave: Estrs, prevencin, afrontamiento, satisfactorio.
educacin. Autores como Oblitas (2004) se
refieren a diferentes concepciones tericas
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pueda hacer frente y resistir las inevitables la produccin de endorfinas, que son
circunstancias de la vida. Es importante responsables del estado de bienestar general;
tambin que aprenda a disminuir el nivel de relaja los msculos; ayuda a mantener la
estrs de las situaciones personales, de modo flexibilidad de las articulaciones; quema el
que no superen las propias resistencias. exceso de energa permitiendo mantener el
Otro factor relevante para lograr el xito peso ideal; favorece la oxigenacin de las
ante al estrs es la actitud o la forma en que clulas y ayuda a controlar la hipertensin;
la persona asuma y analice las situaciones asimismo, facilita el descanso, favorece
que enfrenta. la eliminacin de toxinas, aumenta la
Sobre este tema de las actitudes ante capacidad y agilidad mental, mejora el
situaciones que provocan estrs, Lazarus y estado de nimo y favorece el buen humor
Folkman (1986) plantean que las personas y la autoestima.
evalan los agentes estresantes de tres for- Sobre el descanso, este debe ser coti-
mas distintas. La primera opcin es consi- diano, semanal y anual. Adems, debe ser
derar al agente como un dao irreparable de calidad, de modo que permita recuperarse
ya ocurrido. En este caso, la persona sufre del desgaste tanto fsico como psquico que
el riesgo de permanecer lamentndose del conlleva la realizacin de las actividades.
pasado y obstruir toda estrategia repara- Los buenos hbitos relacionados con
dora. Por otra parte, si percibe la situacin la alimentacin son importantes siempre,
como una amenaza tiende a ver el futuro pero sobre todo cuando hay estrs, esto
con pesimismo, de forma incierta y es pro- por cuanto si la persona est sufriendo
bable que la ansiedad se apodere de ella. de este tiende a comer en exceso, a no
Finalmente, si la persona asume el agente comer lo necesario o hacerlo deprisa y en
estresante como un reto, se sentir con ma- cualquier momento. Adems, cuando el
yor capacidad para enfrentar la situacin y organismo se encuentra estresado, emplea
buscar posibles alternativas de solucin. una mayor cantidad de energa y de manera
Otros aspectos a los que se debe pres- rpida, lo cual aade una carga al sistema
tar atencin para prevenir el estrs, de cardiovascular.
acuerdo con autores tales como Bensabat Algunas recomendaciones sobre
(1987), Melgosa (1995) y Neidhardt et al. hbitos alimenticios son: comer despacio
(1989), son, por ejemplo: el ejercicio fsico y masticando correctamente los alimentos
el reposo, la alimentacin, el contacto con la y a horas fijas; controlar la cantidad de
naturaleza, el tiempo libre, la planificacin grasa que se ingiere; consumir frutas,
del tiempo, objetivos y actividades. verduras y cereales integrales en cantidad
En cuanto al ejercicio y el reposo, se suficiente; reducir la ingesta de azcar,
menciona que la mayora de las personas sal y condimentos; asegurarse de ingerir
que sufren de estrs no practican ejercicio vitaminas del complejo B por cuanto son
fsico ni son capaces de lograr un descanso fundamentales para conservar el equilibrio
adecuado, lo cual genera un crculo vicioso nervioso y una buena funcin cerebral,
de difcil salida. Empezar a practicar ejerci- al igual que de la vitamina C; reducir
cio es la forma ms sencilla y eficaz de salir al mnimo el consumo de productos que
de ese crculo y, adems, el reposo necesario contengan grasa animal para reducir el
para recuperar la energa se facilita cuando nivel de colesterol; controlar el peso y tomar
se realiza ejercicio de manera regular. suficiente agua, de la cual se sugiere tomar
El ejercicio fsico proporciona una entre un litro y litro y medio fuera de las
serie de beneficios opuestos a la accin del comidas y aparte de la que por su propia
estrs, entre ellos: aumenta la eficacia del naturaleza contienen los alimentos.
corazn; mejora la circulacin sangunea; El contacto con la naturaleza es una
reduce el nivel de colesterol; favorece experiencia relajante integral que ayuda a
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prevenir el estrs. La persona obtiene de que algunas veces se pierde; amar lo que se
la interaccin con ella paz y salud. La na- hace y vivir al ritmo de la propia capacidad
turaleza ofrece mltiples beneficios, entre de adaptacin.
ellos la vista se recrea con el paisaje y los
colores, el odo con los sonidos naturales,
el olfato con los olores silvestres, el gusto Afrontar el estrs
con alimentos saludables tomados de este
ambiente y el organismo entero con el aire El estrs puede ser controlado. La
puro y el sol. persona puede adiestrarse para desarrollar
Utilizar de forma adecuada el tiempo determinadas habilidades que le ayuden a
libre permite tambin prevenir de mejor for- identificar factores potenciales de estrs y a
ma el estrs, por cuanto compensa los efectos modificar reacciones perjudiciales ante l.
negativos del exceso de trabajo o de estudio, Una de las habilidades que se pueden
ayuda a afianzar las relaciones familiares y desarrollar es la de lograr relajarse. La rela-
sociales y permite cambiar el ritmo y dejar jacin proporciona resultados muy satisfac-
de lado los problemas cotidianos. torios en el tratamiento del estrs. Adems
La planificacin personal tambin del beneficio inmediato que brinda, otorga a
ayuda a prevenir el estrs. Se sugieren la persona la sensacin de estar en control
dos pasos: primero, identificar los objetivos de s misma, de que el estado de tensin no
personales clasificando lo que para la se escapa de su voluntad y que por lo tanto
persona es realmente importante, mediante es una situacin controlable. La prctica de
el establecimiento de una escala de la relajacin concede una sensacin placen-
prioridades. Y segundo, organizar el tiempo tera de gran tranquilidad mental y disten-
disponible de la mejor manera elaborando, sin muscular completa. Cuando la tensin
por ejemplo, un programa realista de es muy fuerte, se requiere que la relajacin
actividades que permita cumplir con estas sea profunda para que resulte eficaz. No obs-
sin un exceso de presin. tante, pese a sus mltiples beneficios, tiene
Bensabat (1987) ofrece algunas su- el inconveniente de que no puede practicar-
gerencias prcticas anti-estrs, entre ellas: se de manera inmediata cuando se presenta
hacer un inventario de los factores habi- una situacin productora de estrs. En estos
tuales de estrs y tratar de eliminar los casos, se recomienda una forma de relajacin
que son responsables de tensiones intiles; rpida basada en la respiracin, la cual con-
sustraerse de allegados o familiares cuan- siste en tres pasos: de primero se debe respi-
do se sienta la necesidad de ello; no dudar rar profundamente reteniendo el aire tres o
en interrumpir una reunin o entrevista cuatro segundos y exhalndolo lentamente,
cuando se sienta demasiada presin; rea- lo cual se repite dos o tres veces; de segun-
lizar pausas durante la jornada de trabajo do, la persona se repite mentalmente varias
o de estudio, o sea, aislarse, relajarse y no veces la frase: estoy tranquila (o tranquilo),
pensar en nada; no tratar de complacer a me siento en calma; de tercero, se vuelve a
todas las personas, pues de todos modos no respirar segn la forma indicada.
se lograr; no participar en situaciones que Otra forma de controlar el estrs es
desagraden; pensar ms en s mismo o en aprender a preocuparse constructivamente.
s misma y procurarse bienestar; desarro- De acuerdo con Melgosa (1995), existen dos
llar un pensamiento positivo y constructivo tipos de preocupacin: la destructiva y la
de las cosas; no guardarse sentimientos y constructiva. La preocupacin destructiva es
pensamientos que se desean expresar; no aquella que no est provista de estrategias de
conceder a las cosas ms importancia de la solucin, es repetitiva, recurrente y obsesiva.
que tienen, puesto que es una prdida de Puede centrarse en torno a un suceso del
tiempo y de energa; aprender a aceptar pasado que no puede cambiarse o a uno del
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Sin estrs! Madrid: Safeliz. nios perturbados. Mxico: FEC.