Teoria y Metodologia

MODULO I TEORIA Y METODOLOGIA
SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

NCLEO 4
METODOLOGA DEL
ENTRENAMIENTO

AUTORES.
Prof. Wolfgang Fritzler

Prof. Samuel Cibrian
DIRECCIN
LIC. HECTOR LOPEZ MIRANDA
DIRECTOR GENERAL DEL SISTEMA NACIONAL DE

CAPACITACIN
D.T. EDMUNDO CHAVEZ PUENTE
DIRECTOR ACADMICO DEL SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACIN
LIC. VCTOR GARZA VALENZUELA
DIRECTOR ADMINISTRATIVO DEL SISTEMA NACIONAL DE

CAPACITACIN
APOYO DIDCTICO
SRTA. CECILIA GUTIERREZ GARCA

NUCLEO IV MODULO I
TEORIA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
TEMARIO
Conceptos Generales del Entrenamiento 1

Deportivo
La formacin Deportiva 2
Las exigencias Fsicas del Ftbol 3
Ejercicios Generales y Especificos 4
El entrenamiento con nios 5
Los Mtodos Generales del Entrenamiento 6
La preparacin Tcnica 7
El proceso del aprendizaje motor 8

INTRODUCCIN
Para lograr el objetivo del entrenamiento deportivo: mejorar la

capacidad de rendimiento, hay que alcanzar niveles de adaptacin
que son determinadas por dos procesos principales: el biolgico y
el pedaggico. Mientras el primero depende de las influencias que
ejerzan sobre el organismo diferentes estmulos (ejercicios,
competencia, descanso, etc.), el pedaggico se caracteriza por la
forma en que pueden ser ordenadas y aplicadas las cargas de
trabajo para acentuar el resultado de la eficiencia del organismo en
uno u otro sentidos.
Colateralmente, el largo camino en la formacin de los deportistas puede concebirse en tres estadios,
que son: iniciacin, desarrollo y perfeccionamiento, con las subdivisiones que se quieran hacer,
sin olvidar que el entrenamiento deportivo comprende tambin un conjunto de tareas que aseguran
una buena salud, una educacin y un desarrollo fsico armonioso vinculando el desarrollo personal y
emocional del deportista con sus cada vez ms diversas relaciones con la sociedad.
La iniciacin es la primera etapa en la formacin deportiva de muchos aos. Este documento fue
concebido para el Mdulo 1 de la Escuela Nacional de Directores Tcnicos de Ftbol y pretende
alcanzar solamente los aspectos principales del entrenamiento de los futbolistas en su nivel bsico
sin perder de vista el objetivo del entrenamiento y el lugar del entrenador como formador de todos
los aspectos de la preparacin del deportista (fsico, tcnico, tctico, etc.) y como motivador,
proporcionando los estmulos y refuerzos adecuados para crear en los principiantes las bases
correctas, el gusto y la sensacin de logro que los mantendr en el ftbol por mucho tiempo,
considerando que la eficacia del entrenamiento depende no solo de los mtodos empleados sino
tambin de todo el entorno en el que evoluciona el jugador.
El texto tiene la finalidad de servir para los estudiantes como material de estudio. Pero, a la vez, se
espera que el docente lo utilice como material didctico directamente en clase o como ayuda para su
preparacin. Por lo tanto, en ciertos momentos se proponen actividades o preguntas para los
estudiantes que buscan la aplicacin de lo aprendido.

SESIN 1
CONCEPTOS
GENERALES ACERCA
DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO

Conceptos Generales acerca del Entrenamiento Deportivo
Una de las tareas de la teora del entrenamiento es proporcionar a los nios, jvenes y grandes
deportistas una serie de actividades de juego, ejercitacin y entrenamiento, slidamente
fundamentadas en sus propios contenidos metodolgicos y en otras reas del conocimiento humano.
Es as, como la teora adquiere un significado prctico que ocurre en el momento y lugar en que los
jugadores desarrollan los diferentes aspectos de preparacin (fsica, tcnica, tctica, psicolgica,
etc.) a travs de contenidos y mtodos de entrenamiento, formas organizativas y ejercicios que
tiendan a mejorar su nivel de rendimiento. A veces, el entrenamiento tiene lugar an si el entrenador
no conoce o aplica los principios metodolgicos fundamentales para optimizar el desarrollo del
deportista. Mediante una asignacin de carga de trabajo se provoca un proceso de adaptacin en el
organismo del jugador, y es ah, en donde queremos incidir en un primer momento para lograr el
grado de disposicin necesario para que el entrenador y sus jugadores alcancen altos niveles
deportivos. La teora del entrenamiento tiene que ver, entre otros, con las siguientes reas del
conocimiento.
Psicologa del
Filosofa deporte
Enseanza de
las
habilidade Biomecni
s ca
TEORIA
DEL
ENTRENAMI
Fisiologa Historia
ENTO
Anatoma Nutricin
Crecimiento y Lesiones y primeros

desarrollo auxilios

El entrenamiento supone, por tanto, una actividad sistemtica de larga duracin que progresivamente
va mejorando al individuo en su forma fsica, tcnica, tctica, etc., de acuerdo a las exigencias de un
determinado deporte. Entonces podemos preguntar:
(Primera pregunta gua a discutir en el grupo) Qu significa estar en forma?
La expresin del deportista de estar en forma se refiere a las ptimas condiciones que permiten al
deportista rendir al mximo, lo que, generalmente, se manifiesta en la competencia. Estas
condiciones incluyen una gran variedad de aspectos que no solamente se refieren a las capacidades
fsicas del organismo. Cada deporte requiere de habilidades tcnicas y tcticas, indispensables para
ganar una competencia. Adems, hay factores internos (personales, como talento, estatura) y
externos (sociales, como relacin entrenador-deportista, ambiente familiar, problemas escolares) que
establecen un entorno de la prctica deportiva que determina el nivel de aprovechamiento de las
capacidades y cualidades desarrolladas y adquiridas.
La siguiente figura ilustra la interdependencia de todos estos factores que influyen directa e
indirectamente en el rendimiento deportivo.
Capacidades Habilidades de
de movimiento
coordinacin
Tcnica
Capacidades Capacidades
psicolgicas tctico- cognitivas
Capacidad de
rendimiento del
Factores jugador de Capacidades
hereditarios de ftbol sociales
constitucin y de
salud
Condicin fsica
Fuerza Rapidez Resistencia Movilidad
Componentes de la capacidad de rendimiento del jugador de ftbol.

Segunda pregunta gua a discutir en el grupo: Qu es el entrenamiento?
De una manera muy sencilla, el entrenamiento tiene que asegurar el estar en forma del deportista
en el momento de la competencia. Considerando la respuesta a la primera pregunta gua, entonces, a
travs del entrenamiento hay que desarrollar el nivel de cada uno de los factores que intervienen en
el rendimiento. Aunque se acepta la interdependencia de todos ellos, en afn de simplificar el
anlisis del rendimiento y la prctica deportiva, cada factor establece una propia rea de preparacin.
As, la teora del entrenamiento habla de la preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica.
Todos estos aspectos tienen un diferente grado de interrelacin en dependencia de la etapa de
entrenamiento y del nivel del deportista.
Podemos definir ahora, de una manera ms exacta, el

entrenamiento deportivo como un proceso sistemtico y
progresivo de larga duracin que en un sentido biolgico procura la
adaptacin del individuo a esfuerzos fsicos especficos y en un
sentido pedaggico es conducido por leyes y principios para la
enseanza y perfeccionamiento de los aspectos de la preparacin
del deportista con la finalidad de aumentar su capacidad de
rendimiento en una determinada disciplina deportiva.
En un sentido amplio, la capacidad de rendimiento agrupa todos los aspectos de la preparacin del
deportista y, adems, a travs de este concepto se explica su diferente nivel de interrelacin a lo
largo de la vida del deportista y en situaciones de entrenamiento y competencia.
Sin embargo, podemos considerar que la forma o condicin fsica es la que hace posible poner en
juego toda la complejidad de capacidades, habilidades y actitudes durante el entrenamiento y la
competencia porque, finalmente, las acciones tcnico-tcticas son una demostracin de movimientos
de alta dificultad y cierta intencionalidad. Como una referencia de la complejidad que puede abarcar
el concepto de la condicin como estructura de los factores que influyen en el rendimiento
deportivo del futbolista se muestra el siguiente esquema (tomado del libro Weineck: Ftbol Total).

Condicin
Bases sociales de rendimiento
Bases fsicas de rendimiento Bases psquicas de rendimiento
Propiedades bsicas psquicas Situaciones bsicas sociales

Compr
Principales lomas ensin
Factores de constitucin y salud.
social
motoras de de los
esfuerzo papel
es de
Sit Sit Rel Rel
aci los
ua ua aci
n factor
Estr ci ci n
Facult Facult Facultad Facult con es
n n co
ades ades es ades uctu fa lab
los
n
socio-
Facultades psquicas
coordi cogniti motivac afectiv me econ
nati- vas ionales as ra mil ora dio otr
micos,
vas de iar l s os
socio-
pb atl
la lico eta
ecolg
icos y
Actit Inteli Senti pers s, s
socio-
Destreza,habilid
la
ad, capacidad,
uci genc mien onal

motor apren.
opi cultur
RapidezFuerza
Resistencia
Movilidad n, ia tos,
moti sens temp idad ni ales
n
vaci omot tos.,
pb
n ora Edos
lica
para .
y
rendi anm
Caracter Caractersticas
sticas Caractersticas relevantes para el ftbol
relevantes
Caractersticas relevantes para el ftbol
relevante para el ftbol
Rapidez Fuerza de Resist Agilidad Parcial Medio ambiente socio-cultural
de salto, enciaCaracter de tempora Capacidad de imponerse. vinculacin a miembros de la familia
arranque, tiro,lanza bsica sticas carrera, l, Fuerza de voluntad.
aciclica miento. generespecific seg. con capacida Confianza en si mismo Familia como lugar de cooperacin
de (puesta al as de el baln, d de disponibilidad para realizar esfuerzos,reciproca, altruismo
movimien en el movilida rapidez equilibri decisiones
tos juego de d de las de o, capacidad de concentracin
Promocin seguridad laboral relacin con funcionarios
rapidez la pelota, articulac reaccin inteligen confianza en el xito y jugadores
de accin lanzamien iones , cia de disponibilidad para correr riesgos
capacida juego
Formas metas d de fantasa,
Fuerza de reaccin adaptaci creativid
Resistencia de la fuerza de salto n y ad
Resistencia de la fuerza transfor Transicin a las medidas
macin, para ensear el pase al
capacida
dTransicin centro/coaching
de a la tcnica y tctica del ftbol
DIAGRAMA DE WEINECK orientaci
ones.

Con la definicin anterior podemos entender que el deportista es sometido a cargas planificadas que
provocan una fatiga controlada lo que supone procesos de recuperacin para ir alcanzando cada vez
mayores niveles de rendimiento en forma estable. La siguiente figura muestra la forma secuencial en
la que se va produciendo la dinmica general del proceso de entrenamiento.
Al concebir al deportista como un sistema, podemos desglosar el siguiente esquema en el que debe
existir una retroalimentacin de los procesos que intervienen cuando el deportista se encuentra en
accin.
ESTMULO PROGRAMA DE PROCESO DE RENDIMIENTO EN

ENTRENAMIENTO APRENDIZAJE TCNICO EL
CARGA ENTRENAMIENTO
PROCESO DE
APRENDIZAJES RESULTADOS
TCTICOS OBTENIDOS EN
COMPETICIN
ADAPTACIN
FATIGA ESPECFICA AL
ESFUERZO
ADAPTACIN AL
ENTORNO DE LA
RECUPERACI COMPETICIN
N APRENDIZAJES DEL
COMPORTAMIENTO EN
COMPETICIN
SUPERCOMPENSACIN
ADAPTACIN
De la figura anterior se desprenden dos conceptos bsicos para el deportista: adaptacin y

aprendizaje.

Preguntas a discutir en el grupo:
Qu se entiende por adaptacin y que se entiende por aprendizaje?
En el ftbol como se podran ejemplificar estos dos conceptos?
Para poder ejercitarse es necesaria una serie de condiciones previas que permiten el
movimiento de nuestro cuerpo. Este concepto se entiende como condicin fsica y se
define como la suma de todas las capacidades motrices que posee el organismo y
su ejecucin a travs de la voluntad y la motivacin.
El desarrollo o el nivel de la condicin fsica depende, entre otras cosas, de:
La edad
Condiciones genticas y de crecimiento
De los mecanismos coordinativos y sistema neuromuscular
De la voluntad, motivacin y capacidades psquicas
De la etapa del programa de entrenamiento
Las detalles de la condicin fsica se tratarn en las sesiones 3 y 4.
Las leyes de la adaptacin funcional
La condicin fsica se desarrolla con un entrenamiento que provoca una adaptacin biolgica
basndose en tres leyes fundamentales que son: Ley de Sobrecarga, Ley de
Reversibilidad y Ley de Especificidad.
1) Ley de Sobrecarga
El cuerpo humano se compone de clulas que forman tejidos, y stos forman rganos ordenados en
sistemas que regulan la actividad corporal, como por ejemplo, los sistemas circulatorio, nervioso y
neuromuscular.
Bajo la influencia de estmulos exteriores (esfuerzos, ejercicios) se produce una respuesta de los
sistemas orgnicos internos hacia un nivel superior de rendimiento fisiolgico. Es decir, la carga
de entrenamiento, definida como el estmulo de movimiento capaz de producir un efecto
adaptativo, crea una reaccin en el organismo: la fatiga. Cuando cesa la carga de entrenamiento
hay un proceso de recuperacin o restauracin fisiolgica, el cual no solamente causa que el atleta
vuelva a su forma fsica original, sino los receptores orgnicos con sus mecanismos de regulacin
crean un excedente llamado supercompensacin que no es ms que la reaccin adoptativa
del organismo como sistema total ntegro al defenderse de posibles puntos dbiles en su capacidad
fsica, por lo que recompensa excesivamente adquiriendo una forma fsica superior en caso de que
se produjera un esfuerzo posterior ms intenso. Las siguientes figuras demuestran grficamente ese
proceso.

Reserva aumentada (por

Aumento de la ejemplo, glucgeno = un
adaptacin factor para aumentar la
capacidad de rendimiento
Descenso (despus de 3 das)
Nivel inicial del

rendimiento
Tiempo de
entrenamiento
Utilizacin de las (das, semanas,
sustancias que Tiempo de descanso meses)
proporcionan (por ejemplo, 2 o 3
das, aqu se produce
energa (en este una renovacin
caso: glucgenas bioqumica hasta el
nivel inicial y por
encima de l).
Tiempo de esfuerzo
Cansancio (Aqu estmulos
decisivos para los
procesos de adaptacin)
ESTIMULO SUPERCOMPENSACIN
COMPENSACIN (RECUPERACIN)
FATIGA
CLAVE
Entrenamiento que sea demasiado fcil.
Entrenamiento que sea adecuado.
Entrenamiento que sea demasiado difcil

Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre la
recuperacin del atleta.
El proceso de supercompensacin est condicionado por el hecho de traspasar un umbral mnimo o

crtico de estmulo de entrenamiento. Un estmulo por debajo del umbral no produce adaptacin, por
otra parte, exceder un umbral mximo genera sobreentrenamiento. Con otras palabras, el
entrenamiento debe ser ptimo de acuerdo a las caractersticas de los jugadores, lo que significa que
est dentro de sus posibilidades fsicas.
La forma fsica mejora como resultado de la correcta relacin entre carga y recuperacin; la carga
debe ser progresiva como se ilustra en la siguiente figura.
+ Entrenamiento
Nivel de Adaptacin
Rendimiento
0
Si se aplica siempre el mismo tipo de estmulo, el jugador slo se adapta a esa carga y no
evoluciona. Igual sucede, si la aplicacin de las cargas est muy distanciada una de otra, la huella
fisiolgica del entrenamiento anterior desaparece y no hay adaptacin o es insuficiente. Por otra
parte, si el entrenamiento es excesivo causa una adaptacin incompleta y el jugador difcilmente se
recupera del entrenamiento; esto se agrava cuando las cargas son demasiado fuertes o sucesivamente
o poco distanciadas en el tiempo y el deportista cae en el sobreentrenamiento. En este caso, el
entrenador debe propiciar una adecuada recuperacin para cada individuo, lo que no quiere decir un
descanso total, sino una recuperacin activa que se puede lograr con un entrenamiento ligero.

2) Ley de Reversibilidad
La parte final de la curva de la supercompensacin indica que el nivel de la forma fsica vuelve su
estado inicial, si no se pone un nuevo estmulo a tiempo. Este efecto puede comprenderse como una
adaptacin negativa, ya que se pierden aquellas reservas fisiolgicas que no se utilizan porque ya
no son necesarias. Es decir, el jugador que no entrena constantemente no recibe una carga
fisiolgica para provocar las adaptaciones precisas, o bien, si deja de entrenar pierde la forma fsica
que haba ganado.
3) Ley de Especificidad
Esta ley determina que la adaptacin es especfica al tipo de estmulo que el organismo recibe. Por
ejemplo, si queremos mejorar la rapidez, no lo lograremos realizando solo carreras lentas, sino hay
que realizar movimientos rpidos. Para aumentar la fuerza de las piernas no sirve hacer lagartijas, y
para mejorar la resistencia no basta realizar pocas repeticiones. La especificidad no solamente se
refiere a las capacidades fsicas, sino tambin a la estructura de los movimientos y a las formas de
producir energa que requiere cada deporte. Entre ms alto es el nivel de rendimiento del deportista,
ms especficas son las adaptaciones del entrenamiento. Por el otro lado, un deportista que inicia un
proceso de entrenamiento obtiene adaptaciones ms amplias al someterse a ciertos estmulos

SESIN 2
LA FORMACIN
DEPORTIVA
LA FORMACIN DEPORTIVA
El entrenamiento deportivo es un proceso a largo plazo, lo que implica iniciarlo en edades

tempranas. Esto nos lleva a las dos preguntas gua: En qu momento debe comenzar
el entrenamiento de iniciacin, el de perfeccionamiento y el de alto
nivel? y cules son las consideraciones metodolgicas que se deben
tener en cuenta en el entrenamiento con nios y adolescentes?, ambas
relacionadas con el ftbol.
Debe prevalecer el sentido pedaggico de acercar a los nios y
adolescentes de una manera progresiva facilitando las condiciones
de prctica y aprendizaje. El entrenador debe tener en cuenta:
La evolucin psicomotriz del nio y del adolescente
Los procesos de adaptacin biolgica en estas edades
Los componentes del rendimiento fsico, tcnico y tctico pueden desarrollarse en diferentes
momentos; la ilustracin siguiente nos da una idea de las diferentes etapas de entrenamiento en la
formacin deportiva.
ADULTO
De 15 a 18 aos
EJECUCIN A
TOPE
De 11 a 14 aos
1. ENTRENAMIENT
O INTENSO
6 a 10 aos 2. ENTRENAMIENT
O ESPECIAL
1. VERSATIUD (POR EJEMPLO,
AD PESAS).
1. DESPERTAR 3. MAS
2. TCNICAS
INTERES COMPETICIN
APROPIADA
2. DIVERTIRSE
S
3. APRENDER
3. PREPARACI
HABILIDADE
S
Preparac.
Preparac. prep.ge especial
Preparac. prep.es Preparac. especial n.
general p. general
Estadio de base Estadio de Estadio de alto

especializacin rendimiento

Los nios no son adultos pequeos, por tanto, no basta tomar el entrenamiento de los adultos
reduciendo sus parmetros cuantitativos, sino tenemos que considerar los propios
principios del entrenamiento con nios y adolescentes.
Una cosa es de lo que son capaces de hacer biolgicamente los

principiantes, y otra es lo adecuado desde el punto de vista
pedaggico. Aunque parezca que los resultados deportivos lleguen,
tal vez, un poco ms tarde si atendemos estos principios, los
alcances sern mayores y estables. Por ello es que requerimos
seguir algunas reglas generales extrados de las ciencias aplicadas
al deporte y que han sido probadas para asegurar la adecuada
eleccin de contenidos, mtodos, medios y formas organizativas en
la prctica. Estos son los principios del entrenamiento que, adems,
no se aplican todos por igual; algunos tienen un mayor acento
dependiendo de las diferentes etapas de la formacin deportiva.
Entre los principios ms importantes para el entrenamiento tenemos los siguientes, presentados en
forma sintetizada y dejando al lector la ejemplificacin como se expresan en el ftbol.
Principio Fundamentacin Ejemplificacin

Al inicio, el organismo del deportista se Cmo se lleva a
Elevacin adapta rpidamente; en la medida en que la prctica en el
progresiva de la aumenta el nivel de rendimiento del ftbol?
carga deportista, necesita una mayor carga
para ir mejorando.
Para permitir una supercompensacin se Cmo se lleva a
debe elegir una carga adecuada al nivel la prctica en el
Relacin
de entrenamiento y edad del jugador, as ftbol?
ptima entre
como garantizar la recuperacin ptima
carga y Es la misma
la cual es diferente en funcin del tipo de
recuperacin recuperacin para
desgaste o carga a lo que se haya todos los tipos de
sometido el organismo. entrenamiento?
Para mantener el efecto de la Cmo se lleva a
supercompensacin es necesario repetir la prctica en el
Principio de
cargas; su continuidad y variedad ftbol?
repeticin y
asegura una mejora constante. Si se
continuidad Cmo se
interrumpe el entrenamiento el retroceso relaciona con la
de la forma fsica adquirida es Ley de
proporcional al tiempo que se us para su

desarrollo. Reversibilidad de
la forma fsica?
Principio de la Su aplicacin asegura un desarrollo Cmo se lleva a
multilateralida balanceado de las cualidades fsicas la prctica en el
d mediante una gran cantidad de ftbol?
ejercitaciones provenientes de diferentes Cmo se
deportes y tiene que ver con el orden de relaciona este
los ejercicios, su orientacin y orden principio con los
lgico durante la sesin de estadios de
entrenamiento: coordinacin rapidez iniciacin,
fuerza resistencia desarrollo y
perfeccionamiento
?
Principio Fundamentacin Ejemplificacin
Deben coincidir la carga de Cmo se lleva a la

entrenamiento, la capacidad biolgica y prctica en el ftbol?
Adecuacin
la disposicin psicolgica individual con el Le ha sucedido que
de la carga rendimiento por edades. los ejercicios no
corresponden al
nivel de sus
jugadores?
Qu hace para
resolver esto?
Variacin de No crear situaciones de entrenamiento Cmo se lleva a la

la carga uniformes y montonas que orillen al prctica en el ftbol?
estancamiento; la variacin consiste Qu sucede si el
bsicamente en: aumento o disminucin tiempo de
de la carga y la recuperacin, variacin entrenamiento de
de los ejercicios y de los mtodos. resistencia siempre
el mismo?
La preparacin del deportista debe ser a Cmo se lleva a la

largo plazo, ya que el dominio de un prctica en el ftbol?
Planificaci
deporte puede llevar de 10 a 15 aos de
n del Cules son los
entrenamiento sistemtico. En este

entrena- transcurrir hay diferentes objetivos, objetivos fsicos,
miento a contenidos, ejercicios, mtodos, etc. Por tcnicos y tcticos
largo plazo ello, es que se presentan los siguientes para cada nivel?
tres estadios:
Iniciacin o Entrenamiento de Base
Desarrollo o Especializacin
Perfeccionamiento o Alto
Rendimiento
Principio de La preparacin general antecede a la Cmo se lleva a la

la relacin preparacin especial, debido a que sta prctica en el ftbol?
ptima ltima requiere de mayor intensidad y De qu depende la
entre dificultad. Adems, de una amplia relacin entre la
preparacin preparacin general depende el alcance preparacin general
general y de la preparacin especial y su relacin y especial?
especial es diferente a medida que el deportista
pase de un estadio de formacin
deportiva a otro (vase la figura en
pgina 2-1).
Ciclicidad o La carga de entrenamiento como estmulo Cmo se lleva a la
alternancia que crea adaptacin requiere de una prctica en el ftbol?
reguladora estructuracin basada en ciclos en los Cmo se alternan
de las que los efectos de entrenamiento los entrenamientos
cargas aumentan, descienden y culminan en una en el ftbol?
interdependencia entre los contenidos de
entrenamiento (fsico, tcnico, tctico,
etc.) a otro para alcanzar y mantener un
nivel mximo de rendimiento

SESIN 3
LAS EXIGENCIAS
FSICAS
DEL FTBOL
LAS EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL
Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas:

Cules son las exigencias que demanda un juego de ftbol desde el punto de vista fsico? - De qu
manera determinan las exigencias fsicas del juego el entrenamiento del futbolista?
En la sesin anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de preparar a un

deportista para rendir al mximo en la competencia, logrando esto a travs de la provocacin de
adaptaciones funcionales. Los principios de la sobrecarga y de la especificidad indican que el
entrenamiento se orienta en las exigencias de la competencia.
El anlisis de las exigencias fsicas de un juego de ftbol no es muy fcil. Sin embargo, cada jugador
y entrenador tiene una idea general de estas demandas. Para la discusin de algunos aspectos
observables en un juego, presentamos aqu algunos datos tomados de diferentes autores.
Tomado del captulo: Sobre el control de la participacin del

jugador de ftbol en un partido.
Winterbotton, de la Football Association, present, en el primer curso internacional para
entrenadores de ftbol, celebrado en Macolin (Suiza), un trabajo en el que el jugador Robson,
del equipo ingls, en el encuentro Gales-Inglaterra, realiz la siguiente actividad: 650 m
andando, 3100 m trote moderado, 1300 m a plena velocidad, en total 5100 m. El jugador golpe
el baln 42 veces, sin determinar si el golpeo era de cabeza o con los pies.
Por otro lado, en el mencionado libro aparece un trabajo del hngaro Janos Palfai, en el que se
seala la participacin en carrera de algunos jugadores famosos. El cuadro es el siguiente (distancias
en m):

JUGADOR Carrera Carrera en TOTAL

normal velocidad
Del Sol (Real 4868 1688 6556

Madrid) 2813 1653 4466
J. Charles (Juventos) 4366 1466 5832
Di Stefano (Real 3948 1508 5456
Madrid) 2416 1426 3842
Zagallo (Botafogo) 3530 1250 4780
Sivori (Juventus) 2808 1028 3836
lwanow (T. Mosc) 4130 1240 5370
Garrincha
(Botafogo)
Hamrin (Fiorentina)
(...) M. Snchez Gallego, en lo que a carrera se refiere y a otras acciones

del juego, lleg a las siguientes conclusiones:
De 20 casos analizados, la media de metros recorrida por el

centrocampista en un partido es de unos 8163 m para jugadores de
categora nacional y de 6798 m para jugadores de categora juvenil
.
(...) El autor del trabajo dice as: Hemos utilizado para la obtencin de los
recorridos el mtodo indirecto, considerado por nosotros como el mtodo
del grabado, basndonos en un seguimiento subjetivo visual del jugador,
pasando luego su recorrido a metros, al ser el campo grama utilizado una
escala del campo real.
(...) La revista Estadium recoge un articulo de Jos Zorcenn, en el que

se puede leer lo siguiente: Durante un partido, los jugadores se
desplazan de 3 a 7 km, variando segn puesto y funcin, de los cuales
400 a 800 m se recorren a mediana o mxima velocidad. Expone que el
jugador J. C. Sarnani, en el partido River-San Lorenzo, recorri
aproximadamente 5600 m. El sistema utilizado para este control fue
tambin el del campo grama milimetrado.

En el Congreso Mundial de Medicina Deportiva Aplicada al Ftbol celebrado en el I.N.E.F. de

Madrid, el doctor Antonio Losada aportaba un trabajo ..., en el cual citaba los trabajos realizados por
Stanescu y el Centro de Medicina Deportiva de Bucarest:
La distancia recorrida por un jugador en un partido vara entre 3 y 10 km.
La velocidad de desplazamiento viene a ser de 15 a 20 km/h para las carreras rpidas.
Las carreras son cclicas, de distancias que oscilan entre 10 y 30 m.
La duracin total de movimientos o carreras en el campo es de unos 15 minutos, y el resto del
desplazamiento es a paso de marcha.
El trabajo de los noventa minutos de juego poda distribuirse as: 5000 m en carrera y un
nmero aproximado de 160 acciones tcnicas.
La energa gastada en los noventa minutos sera de 650 caloras aproximadamente.
En la siguiente pgina se encuentran otros datos interesantes ilustrados grficamente, tomados del
libro de Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol.
Preguntas acerca del texto y de la grficas a discutir en el grupo:
Para qu pueden servir datos sobre las exigencias fsicas del futbolista?
Por qu hay diferencias entre los datos de uno y otro autor?
De qu dependen las distancias recorridas por un jugador?
Para qu puede servir un jugador que est mejor entrenado fsicamente?
En qu parece el entrenamiento de atletismo al del ftbol y en qu no?

Nmero
GOLPEOS DE TACKLING
10
CABEZA
1ra. Mitad 2da. Mitad 3ra. Mitad 2da. Mitad
DEFENSORES
JUGADORES DE MEDIO CAMPO
DELANTEROS
La figura ilustra el nmero de acciones tcnicas por los defensas, los jugadores centro campistas y
los delanteros.

Km DISTANCIA DURANTE EL PARTIDO Km
2,0 2,0
1,9 1,9
1,8 1,8
1,7 1,7
0 0
0 15 min. 15 30 min. 30- 45 min. 0 45 min.
TIEMPO DEL PARTIDO
PRIMERA PARTE
SEGUNDA PARTE

La figura muestra
Min. distancias cubiertas
ACTIVIDADES en la primera
DURANTE EL yPARTIDO
segunda mitad de un partido.
3,4 Km
35
3,2 Km Distancia total 12,1 Km

25
2,5 Km
15
1,7 Km
0,7 Km 0,4 Km 0,2 Km
Estar de Jogging Bajo Vel

Andar Alta sprintarHacia
pie vel. .moderad atrs
Vel.
inmvil a
Carrera
La figura muestra las actividades de un jugador dans centro campista de primera clase durante un
partido de competicin.

Km. Km.
DISTANCIA RECORRIDA A LO LARGO DE UN PARTIDO
2.0
11
1.8
1.6
10
0-15 15-30 30-45 0-15 15-30 30-45 0-90

tiempo min.
1ra. Mitad 2da. Mitad PARTIDO
Defensores Jugadores de medio campo Delanteros
La figura muestra las distancias cubiertas en la primera y segunda mitad de un partido.
Las vas de produccin de energa

Las exigencias fsicas pueden analizarse desde muy diferentes puntos de vista: distancias y
velocidades de los desplazamientos, frecuencia y distribucin de las acciones de alto esfuerzo, tipos
de desplazamientos y acciones tcnicas, cantidad de la energa requerida.
Para evaluar el aspecto energtico del juego, hay que conocer los mecanismos del organismo de
producir la energa para realizar actividades fsicas. Como es sabido, el oxgeno respirado juega un
papel primordial en la produccin de energa. Sin embargo, el organismo puede utilizar otras vas
para obtener energa.
Analicemos un experimento: en estado de descanso, nos ponemos de pie y nos concentramos en

nuestra respiracin que debe ser tranquila y constante. De repente realizamos una actividad de alto
esfuerzo por un lapso de mximo 10 segundos (por ejemplo, subir una escalera corriendo o hacer 20

sentadillas lo ms rpido posible), deteniendo la respiracin. Al finalizar, nos paramos y nos
concentramos en la respiracin, tratando de mantenerla tan tranquila como antes de la actividad
fsica. Esto logramos solamente por unos segundos, porque de repente sentimos una falta de aire
que nos obliga a respirar ms profunda y ms rpidamente.
El experimento comprueba varios aspectos: podemos realizar
grandes esfuerzos sin utilizar oxgeno, la energa utilizada tiene que
restituirse a travs del oxgeno (este fenmeno se llama deuda de
oxgeno) y el oxgeno no puede aprovecharse inmediatamente.
En la materia de Biometodologa, se ve que la gasolina para los movimientos humanos,

realizados mediante contracciones musculares, es el ATP (adenosntrifosfato) que est almacenado
en los msculos y que puede restituirse por diferentes maneras. En la musculatura est ubicado un
tanque de ATP y CP (creatnfosfato) que permite realizar grandes esfuerzos de manera inmediata y
explosiva (por ejemplo, saltos o un arranque), pero por no ms de unos 8-10 segundos.
Sin embargo, una carrera a mxima velocidad puede realizarse por ms tiempo (por ejemplo, al
correr una vuelta por la cancha). Pero, despus de un tiempo no muy prolongado (alrededor de 45-
60 segundos) sentimos dolores musculares y la respiracin aumenta fuertemente, lo que nos obliga a
detenerse o, al menos, a reducir la velocidad de la carrera considerablemente.
Esto se explica de tal manera que el organismo echa a andar un metabolismo (cadena de reacciones
bioqumicas que convierten nutrientes en ATP) que requiere de un cierto tiempo de arranque y
produce una sustancia (llamada cido lctico) que inhibe la contraccin muscular. Por eso, este
metabolismo lleva el nombre anaerbico-lctico, mientras la primera fase ya descrita (gasolina
almacenada en la musculatura) se llama anaerbico-alctico.
Finalmente, el hombre es capaz de correr por horas sin interrupcin (por ejemplo, maratn)
manteniendo constante una respiracin aumentada, lo que no produce mayores problemas para la
contraccin muscular. El organismo trabaja, entonces, en un estado de equilibrio (en ingls: steady
state) entre produccin y utilizacin de la energa, aprovechando el oxgeno respirado por el aire.
Este metabolismo se llama, consecuentemente, aerbico. Como este metabolismo no produce
sustancias inhibitorias de la contraccin muscular, el organismo lo utiliza siempre cuando la
demanda de energa no sea demasiado grande. Por lo tanto, la deuda de oxgeno inicial de una
actividad fsica fuerte es pagada por el metabolismo aerbico. Esto es la razn, porque el buen
funcionamiento de este metabolismo es esencial para una buena capacidad de recuperacin.
Resumimos las caractersticas de las diferentes vas de obtencin de energa.

Va de Tiempo Forma de Caractersticas
produccin mximo de produccin
utilizacin
Anaerbico- Hasta unos 8- ATP y CP Permite pocas acciones
alctico 10 segundos almacenados en explosivas y de muy alto
los msculos esfuerzo
Anaerbico- Hasta unos 45- Metabolismo que Permite acciones de alto
lctico 60 segundos convierte esfuerzo, cuya duracin es
glucgeno en ATP limitada por el dolor
sin presencia de muscular
oxgeno
Aerbico Varias horas Metabolismo que El organismo trabaja en un
(prcticamente convierte estado de equilibrio, pero el
infinito) glucgeno y grasas esfuerzo es solo mediano
en ATP en
presencia de
oxgeno
La eficiencia de cada una de estas vas mejora, segn el principio de la especificidad, a travs de un
entrenamiento cuyas cargas requieren la utilizacin de la va en cuestin, exigiendo grandes
esfuerzos y, por la ley de la sobrecarga, acercndose a los lmites correspondientes ya descritos.
LA FRECUENCIA CARDIACA
El cambio fisiolgico ms importante al aumentar y prolongar el esfuerzo fsico es el aumento de la

frecuencia cardiaca. Como el corazn bombea la sangre por el cuerpo para transportar el oxgeno a
la parte de la musculatura que est realizando los movimientos, un mayor esfuerzo requiere de ms
oxgeno. Hay una relacin lineal entre el grado del esfuerzo y la frecuencia cardiaca (vase la
siguiente grfica). La frecuencia en estado de reposo es de aproximadamente 60-70 latidos por
minuto, mientras una frmula global indica que la frecuencia mxima alcanzable (por minuto)
depende de la siguiente manera de la edad: 220 menos la edad en aos.

Frecuencia
cardaca
180
140
100
Grado del
60 esfuer
zo
mnimo ligero mediano sub- mximo

mximo
Para valorar el esfuerzo del futbolista, es importante monitorear la frecuencia

cardiaca durante el juego y comparar los resultados con los mismos datos en el
entrenamiento. En la siguiente pgina se presentan ejemplos de las frecuencias
cardiacas durante el juego y el entrenamiento (tomados de los libros de
Bangsbo: Entrenamiento de la Condicin Fsica en el Ftbol; Weineck: Ftbol
Total, vol. 1).

Frecuencia
Cardiaca (min. 1)
180
180
140
Ftbol en el
140 rea de
100 penalti 4:4
100 JUEGOS PEQUEOS
3:.3 60
60 0 4 8
0 4 8 12
Tiempo (min.) Tiempo (min.)

a b
Comportamientos de las frecuencias cardacas como imagen del esfuerzo del

entrenamiento en diferentes formas de juego: a) 3:3 en un espacio pequeo, b) 4:4 en el
rea de penalti, c) 11:11 en el campo completo (Minarevjech et al., 1969).
Frecuenciacardiaca
(min.1)
Pausa
1.Mitad2da.mitad
220
180
140
100
Juego11:11,todoelcampo.
60
0 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
Tiempo(min.)



Frecuencia
Cardaca (min. 1)
220
200 Frecuencia
Cardaca (min. 1)
180 a 200
160 180 b
140 160
120 140
Carreras Conduccin
100 A ritmo de la pelota 120
80 100 Ejercicios para:

___ acostumbrarse a la pelota
80 ------ Ejercicios
adicionales.
Tiempo (min.) Tiempo (min.)
60
2 4 6 8 2 4 6 8 2 4 6 8 10 12 14
16
Comportamiento de las frecuencias cardacas en diferentes ejercicios de entrenamiento, a) Carreras

a buen ritmo con y sin baln, b) Ejercicios de acondicionamiento, c) Ejercicios de tiros a la
portera despus de una pared o despus de saltos, d) Sprint con tiros a portera (segn
Minarovjech et al ., 1969).

Frecuencia Frecuencia
Cardaca (min. 1) cardaca (min. 1)
200
200
180
c d
180
160
160
140
140
120
120
100
Prctica de tiro
____a portera Doble pase 100
80
-------Ejercicio de prctica de portera ____ Esprint con tiro a
portera 80
60
despus de saltos. _ _ _ Esprint con tiro a portera
------- Tiros de salida
Tiempo (min.) Tiempo
(min)
2 4 6 8 10 12 14 16 2 4 6 8 10 12

SESIN 4
EJERCICIOS
GENERALES
Y ESPECFICOS
EJERCICIOS GENERALES Y ESPECIFICOS
Uno de los descubrimientos ms importantes de la prctica deportiva es que no es suficiente realizar

solamente ejercicios con exigencias y caractersticas muy cercanas a la disciplina deportiva.
Cada proceso de entrenamiento tiene que iniciar con el desarrollo de un fundamento amplio en
cuanto a las capacidades motrices, lo que puede compararse con los cimientos de una casa. Si
estos fundamentos no son slidos, es difcil lograr un rendimiento deportivo de alto nivel. Los
procesos de aprendizaje y de adaptacin son ms lentos y menos profundos.
El desarrollo del fundamento se logra a travs de ejercicios de tipo general, es decir independiente
de las especialidades deportivas. Por otro lado, los ejercicios especficos corresponden a las
caractersticas del deporte en cuestin en cuanto a los siguientes 4 aspectos:
Las vas de produccin de energa corresponden a las ms utilizadas en la especialidad.

Los grupos musculares involucrados en los ejercicios tienen gran importancia para los
movimientos tcnicos de la especialidad.
Las formas de contraccin muscular corresponden a las formas ms utilizadas en la
especialidad.
Los movimientos tienen una estructura tiempo-espacio muy similar a las habilidades tcnicas
de la especialidad.
En el ftbol podemos considerar como ejemplos para el primer aspecto ejercicios que utilizan los
depsitos de energa (anaerbico-alctico) y el metabolismo aerbico, sobre todo como base de una
recuperacin rpida en pausas cortas. El segundo aspecto indica ejercicios que utilizan, sobre todo,
la musculatura de los miembros inferiores. De acuerdo con el tercer aspecto, las contracciones
musculares deben ser explosivas y de corta duracin. El ltimo aspecto no significa que los
ejercicios con baln sean por definicin especficos; tambin lo pueden ser movimientos que
simulan las tcnicas, como, por ejemplo, un ejercicio para la musculatura abdominal oblicua
realizado acostado lateralmente y simulando el movimiento de la pierna y del tronco durante un tiro
a gol. El criterio decisivo es, entonces, no la utilizacin del baln, sino la simulacin exacta del
movimiento tcnico.
Generalidad y especificidad de ejercicios son los dos extremos de un continuo, ya que los ejercicios
pueden ser ms o menos especficos de acuerdo con el nmero y el grado de los 4 aspectos que
cumplen sus caractersticas. Finalmente, el ejercicio que cumple con todos los aspectos es solamente
la misma competencia.
La preparacin fsica se define como el proceso planificado para mejorar el nivel de las cualidades
fsicas y para adecuarlas segn una disciplina especfica. Como los objetivos de la preparacin fsica
hacen referencia a las especialidades deportivas, se habla tambin de una preparacin fsica general

y una especfica dependiendo de su cercana a las exigencias fsicas del deporte en cuestin.
Durante el proceso de entrenamiento las proporciones entre ejercicios generales y especficos
cambia constantemente. Se puede constatar que la preparacin general (como fundamento) siempre
tiene que anteceder a la preparacin especfica. Este principio es vlido tanto a largo plazo (los
principiantes tienen que prepararse ms general que especfico) como a mediano plazo (entre ms
cerca se encuentra a una competencia, mayor es la proporcin de la preparacin especfica). Con
otras palabras, la preparacin fsica debe ser planificada de acuerdo con las leyes generales de la
metodologa del entrenamiento basndose en el anlisis profundo (fisiolgico y biomecnico) de la
especialidad deportiva.
Preguntas gua a discutir en el grupo: Cmo determinar los objetivos de

la preparacin fsica? De qu manera se logran los objetivos fsicos
determinados?
Las cualidades fsicas

La tarea central de la preparacin fsica es el desarrollo de la condicin fsica. Se la considera, como
lo indica su nombre, una "condicin previa", una premisa, y, por eso, un factor bsico para cualquier
rendimiento deportivo. Para un mejor entendimiento se divide su estructura compleja en varias
cualidades motrices (cualidades fsicas y motoras). Ya que el entrenamiento deportivo tiene que
simular las exigencias generales y especficas de cada deporte, las cualidades motrices constituyen
directamente los objetivos del entrenamiento fsico. Existe una relativa independencia entre las
diferentes cualidades definidas, a pesar de que, en la realidad compleja del deporte, no es posible
identificarlas claramente. Segn la especialidad deportiva, siempre se requiere de varias cualidades
fsicas, en menor o mayor proporcin.
Un concepto para dividir la condicin fsica se fundamenta en los aspectos fisiolgicos: las
cualidades fsicas dependen en su eficiencia, primordialmente, de la produccin y el
aprovechamiento de la energa del organismo, y las cualidades motoras dependen en mayor parte del
funcionamiento del sistema nervioso central. En este sentido, las tres cualidades fsicas son:
resistencia, fuerza y rapidez (o velocidad). En este momento no tratamos otras capacidades motrices,
como es la movilidad y la coordinacin, ya que ellas dependen ms del funcionamiento del sistema
neuromuscular.
En un primer acercamiento a las cualidades mencionadas, se define la resistencia como la capacidad
que requiere primordialmente el maratonista, la fuerza necesita el levantador de pesas y la rapidez
utiliza el corredor de 100 m en atletismo. En la prctica deportiva, estas cualidades no se
manifiestan en forma pura, sino en mezclas. Para ilustrar estas interrelaciones, se utiliza la forma
de un tringulo, cuyas esquinas representan las cualidades fsicas puras, y cuyos lados indican la
mezcla entre las cualidades de sus esquinas respectivas (vase la figura de abajo).
Hay que entender cada lado del tringulo como un continuo. Por ejemplo, la fuerza rpida puede ser
determinada ms por la fuerza o ms por la rapidez. De esta forma, se puede ubicar cada ejercicio
deportivo complejo (o especialidad deportiva) dentro del tringulo segn los porcentajes de
requerimiento de cada una de las cualidades principales.

Tareas:
Mencionar deportes o actividades que se ubican cerca de cada esquina, por diferentes puntos
de los lados y en diferentes puntos del rea del tringulo.
Analizar algunas situaciones de un juego del ftbol y aclarar la intervencin de las diferentes
cualidades fsicas en las acciones de los jugadores.
FUERZA
Fuerza
rpida Fuerza-
resistencia
RAPIDEZ O
VELOCIDAD Resistencia de la RESISTENCIA
rapidez
La resistencia
La resistencia es la capacidad del organismo de mantener la intensidad en la realizacin de un

ejercicio por un tiempo prolongado. Una buena resistencia se refleja tambin en la capacidad del
organismo de recuperarse rpidamente despus de un esfuerzo grande. La intensidad se determina en
estos casos no solo por la frecuencia de los movimientos o el esfuerzo a realizar, sino tambin por la
calidad (coordinacin) del movimiento.
Segn la utilizacin primordial de cada uno de las vas de produccin de energa, se clasifica la
resistencia en:
a) almacenes musculares de ATP y CP: resistencia anaerbico-alctica,
b) gluclisis sin oxgeno: resistencia anaerbico-lctica,
c) gluclisis con oxigeno: resistencia aerbica.

El anlisis de las exigencias energticas de los movimientos del deporte conlleva a la determinacin
de las formas ms importantes de la resistencia requerida y cuyo desarrollo es el objetivo principal
del entrenamiento de la resistencia especifica. La resistencia aerbica se llama tambin general (o
fundamental) para todos los deportes, ya que proporciona la capacidad de soportar grandes cargas de
entrenamiento y/o competencias en poco tiempo, mejorando sobre todo la capacidad de
recuperacin de los atletas.
Los medios adecuados para el desarrollo de la resistencia son, en general, movimientos cclicos
donde trabaja una gran parte de la musculatura (carrera, bicicleta, natacin, remo, etc.), y, en
especial, los movimientos competitivos de la disciplina.
La fuerza
La fuerza es fundamental en el deporte porque es necesaria para la realizacin de cualquier

movimiento. El cuerpo tiene que
contrarrestar la gravedad (p. e. cristo en gimnasia),
acelerar su propia masa, a veces con una carga adicional (p. e. saltos, lanzamientos, halterofilia),
vencer fuerzas de friccin o la resistencia del aire o del agua (p. e. carrera, remo, natacin)
vencer fuerzas de un contrario (p. e. lucha, judo),
contrarrestar las fuerzas de cuerpos elsticos (p. e. banda elstica, trampoln, catre elstico).
En este sentido, podemos definir la fuerza como la capacidad de los msculos de vencer o
contrarrestar resistencias a travs de sus contracciones.
La fuerza se manifiesta de manera muy compleja en los diferentes movimientos. Se habla de una
fuerza general y especial segn la cercana de los contenidos (ejercicios) del entrenamiento a los
movimientos del deporte en cuestin. Esta cercana se determina no solo por los msculos
involucrados en el movimiento, sino tambin por la forma de las contracciones y la similitud de los
movimientos con las tcnicas del deporte en cuestin.
Las diferentes manifestaciones de la fuerza como objetivo del entrenamiento se definen segn las
caractersticas de la contraccin de los msculos:
fuerza mxima: contraccin de (casi) todas las fibrillas para desarrollar el mximo esfuerzo
posible;
fuerza rpida: contraccin rpida para desarrollar el mayor impulso posible;
fuerza-resistencia: contracciones de la misma forma durante un tiempo prolongado,
compensando y soportando el cido lctico que se va acumulando.

Se seleccionan los ejercicios para el entrenamiento segn los grupos musculares usados en los
movimientos del deporte en cuestin. Para el desarrollo especifico, hay que buscar una ejecucin
igual que las formas de contracciones de los movimientos requeridos.
En el entrenamiento de la fuerza con nios y principiantes hay que tomar en cuenta la falta de
costumbre de someter los msculos a grandes esfuerzos. Por consecuencia, no se utilizan cargas
adicionales, sino se trabaja, generalmente, con el propio peso corporal. De esta manera, se mejoran
tambin aspectos coordinativos que se manifiestan en un mejor control del propio cuerpo en
movimientos complejos.
La rapidez
La rapidez (frecuentemente se utiliza como sinnimo velocidad) tiene muchas relaciones con las
capacidades coordinativas y la fuerza rpida. Por lo tanto, es difcil separar su concepto de las
definiciones de estas cualidades. Sin embargo, la eficiencia de la rapidez depende en alto grado del
suministro de energa por medio de los depsitos de ATP y CP en los msculos, lo que justifica su
clasificacin entre las cualidades fsicas determinadas por el aspecto energtico.
Definimos la rapidez como la capacidad del organismo de realizar acciones motoras bajo
condiciones dadas (como tarea motora, factores externas, caractersticas individuales) en el tiempo
mas corto posible. Se mide la rapidez en tiempo, velocidad o frecuencia.
El objetivo del desarrollo de la rapidez es alcanzar la mxima
velocidad de ejecucin, sea al trasladar el cuerpo o al realizar
movimientos con diferentes partes del cuerpo (mxima frecuencia).
Las fuentes de energa utilizadas son los depsitos de ATP y CP en
los msculos, ya que el flujo de energa de los dos metabolismos
(anaerbico-lctico y aerbico) es menor, es decir que no puede
producir tanta energa por unidad de tiempo, necesaria para una
ejecucin explosiva. Consecuentemente, ejercicios para el desarrollo
de la rapidez no pueden durar mas de 10 s para evitar la
acumulacin de cido lctico y tienen que ser realizados con el
mximo esfuerzo.
Como cualidad fsica, la rapidez est estrechamente ligada con la coordinacin y la fuerza rpida, lo
que debe reflejarse tambin en el entrenamiento (exigencias variables). Las subdivisiones ms
prcticas se basan en las exigencias fsicas de una carrera de 100 m:
Rapidez de reaccin es la capacidad de responder lo ms rpidamente posible y de una

manera adecuada ante un estmulo exterior. En los deportes de reacciones complejas (como el
ftbol), la experiencia y la capacidad de anticipacin desempean un papel muy importante para
mejorar la rapidez de reaccin, lo que implica que esta cualidad fsica tiene que ser entrenada en una

forma especifica segn las situaciones ms probables de cada disciplina.
Aceleracin (o rapidez acclica) es la capacidad de aumentar la

velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible. Esta
cualidad est estrechamente relacionada con la fuerza rpida,
ya que requiere de contracciones fuertes y rpidas para
empujar el cuerpo en cada paso.
Velocidad mxima (o rapidez cclica) es la capacidad de

moverse en el menor tiempo posible al repetir movimientos
cclicamente (sobre todo al trasladarse) y sin tener que vencer
grandes resistencias. Ella est determinada por una relacin
ptima entre la fuerza aplicada en cada ciclo y la frecuencia de
los movimientos. El velocista, por ejemplo, tiene que encontrar
la mxima zancada sin tener que reducir la frecuencia de los
pasos.
Resistencia de la rapidez significa la capacidad de realizar acciones de rapidez durante un

tiempo prolongado o con muchas repeticiones. El factor decisivo es la capacidad de suprimir los
sntomas de la fatiga, provocada primordialmente por el aumento de cido lctico en la musculatura.
Por consecuencia, esta cualidad fsica est ntimamente relacionada con la resistencia anaerbico-
lctica.
En la tabla de la siguiente pgina resumimos las caractersticas ms importantes de la resistencia,
fuerza y rapidez y sus subdivisiones.
Los componentes de la carga
Las diferentes fuentes de energa estn ntimamente relacionadas con las cualidades fsicas. Por
consecuencia, hay que definir las caractersticas especficas, llamadas componentes de la carga,
necesarias para el desarrollo de cada una de las cualidades fsicas: la intensidad, el volumen y la
densidad. La descripcin de estas caractersticas establecen posteriormente lo que son los mtodos
de entrenamiento.

Ejemplos de exigencias fsicas en el Caractersticas generales Va de produccin Subcategoras Cualidades

ftbol de energa fsic
as
Mantenerse en movimiento durante todo el Muchas acciones o trabajo prolongado de un
juego esfuerzo mediano y constante Resistencia
Aerbico
Concentrarse en cada momento hasta el Recuperacin rpida entre acciones de gran aerbica
final del juego esfuerzo
Ir y venir con alta velocidad en la Muchas acciones o trabajo prolongado de un Resistencia
transicin entre ofensiva y defensa esfuerzo grande y mantenido anaerbica-lctica
Mantener el espritu de lucha en cualquier Aguantar el aumento de la deuda de oxgeno Anaerbico-lctico (tambin RESISTENCIA
momento resistencia de la
rapidez)
Saltar muchas veces para disputar del Muchas acciones explosivas de corta duracin,
baln en el aire realizadas siempre con el mximo esfuerzo Anaerbico-alctico y Resistencia
Arrancar explosiva y constantemente con aerbico aerbica-alctica
pausas suficientes de recuperacin
Chocar cuerpo a cuerpo Desarrollo de los msculos aumentando su Fuerza mxima
volumen Anaerbico-alctico (desarrollo
muscular)
Saltar para cabecear Contracciones musculares de alta velocidad FUERZA
Anaerbico-alctico Fuerza rpida
Arrancar explosivamente
Picar y disputar el baln en condiciones de Resistir a la fatiga en los msculos que trabajan Resistencia de la
Anaerbico-lctico
fatiga fuerza
Disputar un baln dividido Desplazarse en lnea recta con alta velocidad Rapidez cclica
Conducir el baln con alta velocidad Realizar movimientos repetitivos con alta Anaerbico-alctico (velocidad
velocidad de ejecucin mxima)
Moverse rpidamente en poco espacio Realizar movimientos nicos con alta velocidad de
Hacer cambios de direccin y de velocidad ejecucin
Rapidez acclica RAPIDEZ
al correr Anaerbico-alctico
(aceleracin)
Ejecutar fintas con movimientos muy
rpidos
Desviar un tiro de penalti Responder adecuadamente frente un estmulo Rapidez de
externo en el menor tiempo posible Anaerbico-alctico
Defenderse contra fintas reaccin
Barrer en la defensa con un paso amplio Realizar movimientos con gran amplitud ---
aumentando la longitud de los msculos Elasticidad
Elevar la rodilla al correr y saltar
MOVILIDAD
Arquear la espalda al cabecear Realizar movimientos con gran amplitud ---
Flexibilidad
aumentando el rango de las articulaciones

La magnitud y la duracin de un esfuerzo realizado por un deportista determinan

primordialmente cules vas de produccin de energa se utilizan en mayor o menor
proporcin. En general, la magnitud de un esfuerzo aislado (para realizar un movimiento)
se llama la intensidad de la carga. Su definicin fisiolgica es la cantidad de energa
gastada por unidad de tiempo. Esta definicin tiene la desventaja que no permite medir la
intensidad de forma exacta. Por lo tanto, hay que encontrar formas indirectas de la
medicin, como: la velocidad de desplazamiento o de la ejecucin de movimientos, o sea,
la frecuencia de movimientos repetitivos, as como la masa a mover (en levantamiento de
pesas).
La misma carga puede ser una gran exigencia para un deportista, mientras requiere de poco
esfuerzo para otro, por lo que hay que relativar la carga de acuerdo con la capacidad
individual del atleta. Cuando el ejercicio es prolongado y (ms o menos) constante en su
esfuerzo, la frecuencia cardiaca corresponde directamente a la intensidad. En ejercicios de
corta duracin, se determina el porcentaje del mximo que puede realizar el atleta.
Obviamente, las definiciones de los mtodos de entrenamiento tienen que basarse en los
parmetros individuales de la carga, para poder relacionarlos con el nivel de rendimiento de
cada atleta.
Las exigencias de una carga con una intensidad determinada vara segn el total de energa
gastada durante la realizacin del ejercicio. Este total se llama el volumen de la carga,
medido indirectamente por el tiempo total que el deportista est en actividad (restando
eventuales pausas) o por el numero total de repeticiones.
Existe una relacin inversa entre el volumen y la intensidad de una carga fsica, es decir,
entre ms alta es la intensidad, menos tiempo aguanta el atleta la realizacin del ejercicio.
Al revs: entre mayor es el volumen de un ejercicio, ms baja tiene que ser su intensidad
(hasta llegar al estado de equilibrio, en el que podemos trabajar casi infinitamente).
El mismo volumen de una carga con una intensidad dada puede ser repartido en varias
porciones, separadas entre s por pausas. La relacin entre el tiempo de trabajo y
descanso se llama densidad de la carga. As, por ejemplo, una densidad de 1:2 significa que
las pausas entre las series duran el doble tiempo del trabajo. Entre menos pausas hay, ms
densa es la carga. Entre ms largas son las pausas, menos densa es la carga. Generalmente
se marca el tiempo de la pausa, medida en minutos o determinado por el alcanzar una cierta
frecuencia cardiaca. La funcin de las pausas es poder aumentar el volumen de una carga
con alta intensidad, pero siempre cuidando que el tiempo total del ejercicio (incluyendo las
pausas) sea mnimo. Es decir, se busca para una intensidad dada la mxima densidad
posible, sin perjudicar la ejecucin de los ejercicios o movimientos.

SESIN 5
EL
ENTRENAMIENTO
CON
NIOS
EL ENTRENAMIENTO CON LOS NIOS
INTRODUCCIN
Es muy comn en el deporte ver como se trasladan los contenidos de entrenamiento de
los adultos, a los nios, al reflexionar sobre esto podemos preguntarnos cuales son las
diferencias entre la practica deportiva de los adultos y los nios? sern los mismos
objetivos a alcanzar? Que consideraciones debemos tomar en cuenta para entrenar a los
nios?
En este apartado daremos respuesta a preguntas como estas y con ello podremos
estructurar adecuadamente las sesiones de entrenamiento particularmente en el ftbol
infantil, en donde la novedad o dificultad, si se quiere, es que el entrenamiento sea divertido
y dinmico sin perder la exigencia de un desarrollo sistematizado, es decir, no debemos
separar el placer del rendimiento.
En el entendido de que los nios no solo, son mas pequeos sino distintos en este
apartado se trataran los siguientes aspectos.
1.- Bases Biolgicas del rendimiento deportivo en los nios.

Crecimiento Desarrollo.
Caractersticas de las diferentes edades
Aprendizaje Deportivo

2.- Desarrollo de las capacidades condicionales en el Ftbol.
3.- El desarrollo del rendimiento Deportivo.

- Entrenabilidad en edades infantiles
- La competicin en los nios
-
4.- Los principios del entrenamiento
El hecho de que el entrenador maneje la informacin mnima, acerca del Entrenamiento

con nios es de vital importancia para que en esta etapa de iniciacin se logre una elevada
eficacia y se disfrute de la prctica para sembrar en los nios buenos hbitos y actitudes
que los mantengan vidos de continuar en el ftbol, por mucho tiempo, por que si al
infancia no se crean las bases de una motivacin por aprendizaje y rendimiento, no se
contraer ningn compromiso .para la edad de rendimiento mximo.
1.- Bases Biolgicas del rendimiento en los nios.

El concepto de infancia y niez abarcan desde el nacimiento hasta el inicio de la

madurez sexual, las caractersticas de las fases evolutivas infantiles y adolescentes se
puedan describir en trminos generales en la siguiente tabla.
Tabla 1: Varias caractersticas de las fases evolutivas infantiles y adolescentes.
EDAD CARACTERISTICAS
Aparicin del primer diente de leche (aprox. En el

Edad del lactante sexto mes)
(primer ao de vida) -Aumento de la estatura de un 15%
-Aumento de peso en un 300%
-Subdesarrollo del aparato neuromuscular
(movimientos descoordinados).
-Trax corpulento con piernas relativamente largas.

-Cabeza grande en relacin al trax.
Edad Del nio -Gran necesidad de movimiento.
pequeo -Formas de movimiento: reptar, gatear, deslizarse.
(del primer al tercer ao -Aprendizaje de una preforma del andar.
de vida) -Fijacin de la coordinacin motriz y dominio de las
formas motrices bsicas.
-Crecimiento ms pronunciado de las

extremidades.
Edad preescolar -Perfilacin del trax.
(entre el tercer y el -Disminucin de las adiposidades subcutneas.
sexto ao de vida). -Formacin de las curvaturas de la columna
vertebral.
-Disminucin de la megalocefalia.
-Mejora de la relacin entre palancas de fuerza y
carga.
-Dominio de las combinaciones de movimientos
ms importantes y de las destrezas elementales.
-Salida del primer diente de la dentadura definitiva..
Primer cambio de la complexin; pronunciando

crecimiento longitudinal.
Temprana y mediana Disarmona entre tronco y extremidades.
edad escolar (6 a 11
aos) Fase prepuberal.

Inicio: 9 a 10 aos (nias), o bien 10 a 12 aos

(nios).
Inicio de la formacin de las caractersticas
sexuales secundarias.
Normalizacin de las proporciones corporales.
Estabilizacin de la coordinacin motriz.
Primera fase pubertal

Inicio: 11 a 13 aos (nias), o bien 12 a 14 aos
8nios).
Edad de maduracin Maduracin sexual, menarqua.
(pubertad/11 a 18 aos) Segundo cambio de complexin (incremento del
crecimiento longitudinal, desproporcionalidad entre
extremidades y tronco, perturbaciones
coordinativas).
Segunda fase puberal:
Inicio: 12 a 14 aos (nias), o bien 15 a 16 (nios).
Armonizacin de las proporciones corporales.
Harmonizacin en las secuencias de movimientos.
Terminacin de las diferencias especificas entre los
sexos.
Los conceptos de crecimiento y desarrollo son base para entender los cambios en las
caractersticas del organismo. El primero se refiere a la adquisicin cuantitativa de masa
corporal activa; es decir, predominan los procesos de edificacin sobre los de
desintegracin, el segundo es el proceso de transformaciones cualitativas y funcionales
sobre los cambios cuantitativos.
El crecimiento y el desarrollo estn programados genticamente solo en forma general,

la realizacin definitiva del programa gentico depende sustancialmente del medio externo,
y como estos procesos son unidireccionales e irreversibles las fases o periodos de la vida
deportiva de un individuo deben ser optimizados ya que los cambios en el organismo se
produce con diferencia en el tiempo (son heterocronicos) y as hay periodos de desarrollo
acelerado y periodos de deceleracin y estabilizacin que inclusive son diferentes para cada
sexo segn se muestra en la siguiente tabla.
Tabla 2: Fases del crecimiento y desarrollo hasta la edad adulta.
MUJERES
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 23
Infancia Niez Pubertad Adolescencia Edad Adulta
Infancia Niez Pubertad Adolescencia Edad adulta
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 18 19 20 21 22 23
HOMBRES

Los nios crecen de tamao y forma muy rpida con un patrn general; en el que existen
cuatro fases caractersticos que son:
Crecimiento rpido en la infancia y primera parte de la niez.

Crecimiento lento y regular en la niez intermedia.
Crecimiento rpido durante la pubertad.
Reduccin gradual del crecimiento durante la adolescencia hasta alcanzar la estatura
del adulto.
As mismo las proporciones fsicas del cuerpo el nacer son muy distintas; por ejemplo
durante la niez la cabeza es muy grande y forma una cuarta parte del cuerpo mientras que
en el adulto, no es ni la sexta parte, en los siguientes ilustraciones se puede observar los
cambios en las proporciones corporales desde el nacimiento hasta la edad adulta y se nota
que estos cambios nos son uniformes en todo el cuerpo sino que algunos segmentos o
partes recen en tiempos distintos.
Este heterocronismo influye sobre la ejecucin de las habilidades deportivas por ejemplo el
tamao relativo de la cabeza incide sobre el equilibrio y si adicionamos el largo relativo de
las piernas en la infancia esto limita la capacidad de correr. Al inicio de la pubertad los
nios tienen los brazos y piernas ms largas y aunque tienen mayor capacidad de correr el
crecimiento rpido puede darles la apariencia de ser torpes o faltos de coordinacin. En
est etapa de la vida es cuando ocurre el crecimiento acelerado, la mayor parte de la energa
se utiliza en crecer y es posible que los nios se cansen fcilmente y no sean capaces de
mantener un volumen e intensidad de entrenamiento elevado, el entrenamiento ligero por
tanto adems de que se facilita la enseanza estimulara el crecimiento si el nio tiene
energa suficiente, la siguiente figura muestra el aumento de estatura en distintas edades.

22
20
HOMBRES
18
MUJERES
16
14
Centmetros
12
por ao
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
EDAD
Aumento en la altura
Con el crecimiento y desarrollo viene la maduracin, entendida esta como un proceso

intrnseco que optimiza hasta cierto punto los modelos motrices innatos, ello ocurre en
etapas relativamente fijas en fases temporales , con caractersticas claras, el
movimiento en un principio es producto de la maduracin y despus es producto del
aprendizaje.
Cuando los nios empiezan a jugar aprenden habilidades motrices el grado de

aprendizaje de estas depende su maduracin y experiencia, de la enseanza que reciben y
de la dificultad de la tarea.
El Sistema Nervioso madura totalmente hasta el inicio de la edad adulta, esto incluye
cerebro y nervios que trasmiten mensajes a los msculos por tanto los nios menores no
son tan capaces de recordar, seleccionar o tomar decisiones de movimientos como los
nios mayores , no controlan movimientos con tanta rapidez y precisin, entonces las
habilidades de los jvenes jugadores estarn limitadas por la fase de desarrollo y
maduracin en que se encuentren. Sin embargo cuanto mas oportunidades tengan los
nios de moverse mas posibilidades tienen de aprender; es decir mas movimientos (no solo
de ftbol) generan mayor experiencia que puede aplicar en el aprendizaje de las habilidades
especficos en el ftbol, la siguiente figura ilustra el proceso de participacin en los
deportes como base de adquisicin de habilidades generales que despus sern
especializados en forma especifica en una disciplina deportiva (Ftbol).

Participacin en todos los deportes
Otros deportes
Ftbol
10 11 12 13 14 15 16 17
EDAD
EL APRENDIZAJE (MOTOR)
Dando la continuidad a los procesos de maduracin que partiendo de movimientos

descoordinados de cuerpo y extremidad y pasando por gatear, reptor, deslizarse, empujar,
etc. Dan lugar a la posicin erecta y al patrn de movimiento cruzado que posibilita
caminar erguidos, esto incrementa la funcin neuromusculares y rendimientos
coordinativos que dan lugar a movimientos globales del cuerpo.
La coordinacin es pues una funcin conjunta entre el Sistema Nervioso Central y el

aparato locomotor para llevar a cabo movimientos en una direccin determinada entendida
esta como el seguimiento de un programa motor relativo a una tarea especifica.
Con la edad se manifiesta mayor coordinacin dinmica general cuyo resultado son
movimientos mas naturales, orientados hacia una finalidad que como ya dijimos dependen
mas del aprendizaje que de la maduracin.
El aprendizaje es la consecuencia de una confrontacin del individuo con su entorno y

produce cambios relativamente duraderos de comportamiento y vivencia.
Durante la edad infantil tienen mayor importancia desde el punto de vista motor las
vivencias y experiencias aparentemente casuales que los dirigidos conscientemente, el
aprendizaje a la primera se realiza fcilmente y sin esfuerzo como un efecto secundario de
la actividad de juego.
Las formas bsicas de aprendizaje en el desarrollo motor son las siguientes:

Aprendizaje a travs de imitacin.

Aprendizaje con un modelo, aprendizaje social y por observacin.
Aprendizaje por refuerzos (xitos)

Prctica muchas veces de ensayo y error
Aprendizaje a travs del juego.
Aprendizaje como variacin.

Se modifican formas ya conocidas (creatividad)
Aprendizaje competitivo
Confrontacin del rendimiento propio o de otros nios.
Por ello es que el entrenador debe considerar que los nios no aprenden de manera
institucionalizada, apegados a un programa sino de manera espontnea y sin tantos rigores,
de los padres o de la escuela por ejemplo:
La rapidez con la que se da el entrenamiento o la clase determinada desde el

exterior del nio y es uniforme para todos siguiendo una temtica ptima ( se
supone) sin embargo esto puede ser una exigencia excesiva o insuficiente.
Los contenidos de entrenamiento consideran el mejor rendimiento posible, si el

valor a alcanzar es muy diferente al nivel real de la capacidad de los nios el
aprendizaje ser imposible.
El mtodo no encuadra muchas veces con las necesidades de los nios sino con la
estructura social del club o de la escuela, relaciones laborales.
La intensidad se convierte en una sobrecarga sobre todo psicolgica en la que los

espacios libres para satisfacer automticamente sus necesidades son insuficientes.
El volumen o nmero de repeticiones se fija exactamente sin orientarse en las

posibilidades del nio.
La duracin de la carga; se da poca importancia a los cambios de carga en los nios.
Para resolver alguno de estos aspectos mencionados el entrenador debe:
Observar alguno debe definir los objetivos a conseguir con cada uno.

Adoptar las reglas del juego y contenidos de entrenamiento.
Convencer a los nios de que son esfuerzo personal y sin trabajo no habr progreso
ni xito.
Los nios deben participar activamente en la organizacin del entrenamiento y

solventar los problemas de organizacin.
A los nios mas dbiles el entrenador debe proporcionar confianza en su capacidad

y tareas aceptadas a su nivel de rendimiento.
A los ms capacitados ponerles tareas que exigen en igual medida a pensar y

arriesgarse.
El aprendizaje motor esta enfocado no solo a la adquisicin de habilidades motrices sino

tambin a la adquisicin de conocimientos , experiencias positivas y de motivaciones para
el rendimiento.
2. EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES EN

LOS NIOS.
2.1 La fuerza
Hoy en da son numerosos la contraversin relacionados con el trabajo de la fuerza en la

edad infantil especficamente lo que se refiere al entrenamiento con sobrecargas, se dice
por ejemplo que:
- La fuerza, es una cualidad no entrenable antes de la pubertad.

- El entrenamiento de la fuerza disminuye la flexibilidad articular.
- El entrenamiento de la fuerza mantiene el crecimiento infantil.
- El entrenamiento con comas causa la mayora de lesiones.
- El entrenamiento de la fuerza afecta negativamente el corazn del nio.
Todo esto en ninguna demostracin objetiva. Sin embargo hoy otras opiniones
encontradas a los anteriores que mencionen lo siguiente:
- Los chicos en edad prepuberal muestran ganancia de fuerza muscular

con el entrenamiento de sobrecarga (Qu es esto?).
- Estas ganancias siempre se deben a un entrenamiento apropiado.

- El entrenamiento de fuerza produce beneficios psicolgicos como mejora de la

propia imagen y aumento de la autoestima.
- El entrenamiento de fuerza produce beneficios psicolgicos como mejora de la

propia imagen y aumento de la autoestima.
Entonces ante la pregunta de si el entrenamiento de fuerza resulta eficaz durante la

infancia o la juventud podemos contestar que si la intensidad que el volumen de carga y la
duracin del entrenamiento son suficientes el efecto es positivo.
Para ofrecer una idea general de las posibilidades de entrenamiento de la diferentes

capacidades fsicas a distintas edades se muestra la siguiente tabla.

Elementos de Niveles de edades (= masculino, = femenino).

la condicin
Fsica 5-8 8-10 10-12 12-14 14-16 16-18 18-20
Fuerza mxima + + ++ +++

++ +++
Fuerza explosiva + + ++ +++

++ +++
Fuerza - + + ++ +++
Resistencia ++ +++
Resistencia
aerbica, + + + + + + +++
resistencia +++
anaerbica + + ++
++ +++
Velocidad de + + + + + + +++
Velocidad mxima + + ++ +++

a cclica ++ ++ +++
Flexibilidad ++ ++ + + +++
Explicacin de los signos:

+ Inicio cuidadoso (1-2 veces por semana)
++ Entrenamiento ms intenso (2-5 veces por semana)
+ + + Entrenamiento de rendimiento
A partir de aqu seguido
Los contenidos de entrenamiento tienen una secuencia de complejidad que va aumentando

con la edad y va diversificando las posibilidades de los jugadores en la siguiente tabla se
muestra la relacin de edades de los jugadores y los contenidos de entrenamiento.

Tabla 4:
Diferenciacin de las exigencias en el

entrenamiento segn las diferentes
edades biolgicas
Contenidos del entrenamiento segn la fase de desarrollo
_Gran nmero _ Espacios libres _Se pueden entrenar

para juegos de _ Desarrollo de _ Apoyar las
de estmulos intereses casi sin limites los
descubrimiento. tendencias de
para poder duraderos. requisitos tcnicos y
descubrir autonoma. fsicos para el
_Moverse mucho al
juegos. aire libre. _ Eleccin del rendimiento.
_Desarrollo
Deporte especifico. exhaustivo y
_Desarrollo _Muchos elementos _ Solucionar social
psicomotriz tcnicos bsicos de genrico de las y pedaggicamente
_ Formacin condiciones
baado diferentes deportes. los conflictos
exhaustiva de la motrices bsicas.
mediante la tcnica y de la sugeridos de los
_Gimnasia con
gimnasia con coordinacin. diferentes intereses.
obstculos _Incremento
obstculos. realizando tareas de constante de las
Juegos con y sin condicin fsica y de _Incremento de las cargas.
pelota. Tareas coordinacin exigencias con
de habilidad, respecto a la
_Velocidad, _Estabilizacin
formacin condicin fsica
capacidad de del contingente
rtmica. dentro de las tareas
reaccin. tcnico.
de fuerza,
_Formacin motriz _Juegos resistencia,
del deporte velocidad y
especifico _Formacin bsica flexibilidad.
relacionada con en el deporte
tareas variadas especfico

Edad Edad Final de la Edad Primera fase puberal Segunda

fase
puberal
6 7 8 9 10 11 12 13 15 16 17 18
18 18
EDAD
Preescolar Escolar Inicial Escolar Primera fase Segunda fase

Puberal Puberal
Comienzo
de la edad
de mximo
rendimiento
Figura 16. Contenidos del entrenamiento, estructurado segn

cada fase de desarrollo (segn Martn, 1980, 327).

SESIN 6
LOS MTODOS
GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO

LOS MTODOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO
Hay tres mtodos generales de entrenamiento, relacionados con las vas de produccin de
energa, que son el fundamento para la elaboracin de otros mtodos que solamente
mezclan diferentes aspectos de los mtodos generales: mtodo de continuidad, de
intervalos y de repeticiones. Es importante relacionar las caractersticas de cada mtodo
con su objetivo fsico correspondiente. Los mtodos son definidos a travs de los
parmetros de los componentes de la carga y no tienen relacin con los contenidos
(ejercicios), pero s con las formas organizativas. As, por ejemplo, la proporcin entre el
nmero de jugadores que trabajan y descansan al mismo tiempo determina la densidad en
un ejercicio continuo. Ejemplo: pases en un tringulo; uno fijo y dos se muevan
densidad 2:1, dos fijos y uno se mueve densidad 1:2.
Mtodos para el desarrollo de la resistencia
Para aumentar la resistencia aerbica, el mtodo adecuado es el de la continuidad. Su

caracterstica fundamental es la falta de una pausa durante el trabajo. Por consecuencia, la
intensidad no puede ser elevada y se mantiene en un rango medio de la frecuencia cardiaca.
Para que el estmulo tenga efecto sobre el metabolismo aerbico tiene que ser prolongado.
Es decir, un trote de 3 minutos no puede provocar alguna adaptacin funcional. Los medios
adecuados son todos los ejercicios que mantienen la frecuencia cardiaca elevada por un
tiempo prolongado, como por ejemplo, la carrera, la bicicleta, la natacin o el remo. El
volumen total de una carga para la resistencia aerbica se mide mediante la duracin del
esfuerzo continuo o la distancia recorrida.
El mtodo de intervalos significa que el volumen total est distribuido en varias series de
esfuerzos submximos midiendo la duracin de la pausa por medio de la frecuencia
cardiaca o la relacin temporal con una serie de trabajo. Este mtodo presenta un mayor
rango de variacin de la dosificacin. Por lo tanto, muchos autores determinan una
clasificacin, aunque para la prctica no muy importante, en intervalos extensivos e
intensivos. Los primeros buscan, aparte del desarrollo de la resistencia anaerbico-lctica,
un estmulo para la resistencia aerbica (por aplicar un mayor volumen), mientras los
ltimos sirven ms para la resistencia anaerbico-lctica en combinacin con un estmulo
para la rapidez o la fuerza (por aplicar una mayor intensidad). Su caracterstica ms
importante es la pausa incompleta que no permite la eliminacin del cido lctico
acumulado durante el trabajo, es decir que el deportista debe trabajar en condiciones de
fatiga. El organismo sigue trabajando con alta intensidad para aprender a soportar y
compensar los efectos negativos de la acidez.
La relacin entre la intensidad y el volumen total del trabajo es inversa, o sea entre ms alta
es la intensidad menor es el volumen, y viceversa. Por ejemplo, con una frecuencia cardiaca
de 180 se trabaja solo por 30 s, mientras con una frecuencia cardiaca de 160 se debe
trabajar por 2-3 minutos para que el estmulo sea suficientemente alto.

Aunque el mtodo de repeticiones no es principalmente para desarrollar la resistencia, se

pueden adecuar sus parmetros de tal manera que cada repeticin represente un estmulo
fuerte, con una intensidad cercana o mayor a la competencia y una duracin ms all del
mtodo de intervalos (en caso contrario se podra aplicar una pausa incompleta). En el
ftbol, es muy comn realizar formas de juego en espacios reducidos que implican una muy
alta intensidad y que se pueden repetir 3-5 veces con pausas de, al menos, 3 minutos entre
s.
Mtodos para el desarrollo de la fuerza
Para lograr un desarrollo muscular (aumento de la fuerza mxima) hay que realizar una
gran cantidad de repeticiones con una carga lo ms alto posible. As, se aplica el mtodo de
repeticiones con series de aproximadamente 15 repeticiones y un peso que conlleva una
fuerte fatiga para los msculos involucrados. As, las pausas deben ser completas, o sea,
mayores a 2 minutos. Conforme aumenta el nivel de rendimiento del deportista y su tiempo
de ejecutar un entrenamiento dirigido al desarrollo muscular, los parmetros van
elevndose y requieren de una evaluacin cada vez ms exacta de la capacidad de fuerza.
En principiantes es suficiente determinar un peso tal que permite realizar 20 repeticiones,
pero no ms. Por ejemplo, si un jugador puede realizar 25 lagartijas seguidas en lo plano,
hay que elevar los pies en relacin con el apoyo de las manos hasta que no puede hacer ms
de 20 repeticiones.
Tambin la fuerza rpida se desarrolla por medio del mtodo de repeticiones, ya que la ley
de especificidad exige movimientos con mxima velocidad de ejecucin y, por eso, con
cargas ligeras. La intensidad no debe rebasar el lmite que permite todava movimientos
suficientemente rpidos (similar a la tcnica deportiva). Para poder repetir la serie con la
misma intensidad, el deportista tiene que recuperarse completamente entre serie y serie, y el
numero de repeticiones de una serie no debe rebasar 15 para no acumular cido lctico, lo
que perjudicara la rapidez de las contracciones.
En la realizacin de ejercicios de la fuerza mxima o de la fuerza rpida, se requieren
esfuerzos de alta intensidad. Por lo tanto, hay que dar mucha nfasis en la motivacin del
deportista.
Como el desarrollo de la fuerza resistencia depende del empleo del metabolismo
anaerbico, se aplican los mtodos de intervalos, lo que significa que las pausas entre las
series son incompletas para provocar una acumulacin de cido lctico. El msculo tiene
que adaptarse para soportar la acidez durante un tiempo prolongado. Las series deben de
durar 30 s ( ms) para que se estimule suficientemente la gluclisis anaerbica.
Muy seguido, se aprovecha una organizacin del entrenamiento en circuito, lo que
significa ubicar los diferentes ejercicios en forma circular. Los atletas cambian despus de
cada ejercicio a la prxima estacin. La ventaja de esta organizacin es que un grupo
muscular puede descansar mientras otro grupo esta trabajando, lo que ahorra bastante
tiempo de entrenamiento. Por lo tanto, en la secuencia de los ejercicios hay que alternar los
grupos musculares que trabajan. La relacin temporal entre trabajo y descanso en esta
forma de entrenamiento oscila entre 2:1 (intervalos intensivos) y 1:2 (intervalos
extensivos), con tiempos de trabajo de 30-60 s.

Los medios adecuados para el entrenamiento de la fuerza son:

el propio peso corporal;
pesas como cargas adicionales, la mquina universal;
implementos, como chalecos, balones medicinales, bancas, elsticos o ligas,
espalderas, escaleras.
Es muy conveniente variar los ejercicios para evitar el aburrimiento de los atletas. Los
medios ms comunes en el entrenamiento con principiantes son el propio cuerpo y los
implementos ligeros.
Mtodos para el desarrollo de la rapidez
El desarrollo de la rapidez, en todas sus manifestaciones (excepto resistencia de la rapidez),

requiere de un estado de descanso antes de su realizacin por la mxima intensidad de los
esfuerzos requeridos. Durante la ejecucin de los movimientos hay que evitar la fatiga para
mantener esta intensidad. Si no exigimos la mayor rapidez en los movimientos, no podemos
esperar un mejoramiento de ella. Cuando el deportista tiene alguna seal de fatiga, la
cualidad estimulada se convierte en la resistencia de la rapidez. Por lo tanto, en el
entrenamiento de la rapidez se aplica solamente el mtodo de repeticiones con pausas
completas y series de una duracin total no mayor de 12-15 s. En el entrenamiento de la
rapidez es indispensable una mxima motivacin del deportista para realizar realmente la
mxima intensidad requerida. Por eso, se recomienda realizar ejercicios de rapidez en
forma de pequeas competencias (por ejemplo, juegos menores, relevos) o controlando el
tiempo de ejecucin.
Es recomendable que se efecten las pausas entre las series de una forma activa (caminar,
aflojar los msculos, ejercicios de movilidad) y que se eviten los sntomas de fatiga
(prdida de exactitud o de velocidad de ejecucin) durante los ejercicios. Cada
entrenamiento de la rapidez necesita un buen calentamiento previo.
Para mantener la motivacin de los deportistas durante el entrenamiento de la rapidez hay
que aplicar una gran variedad de ejercicios, tanto generales como especficos de diferentes
deportes. En el ftbol es importante utilizar muchos ejercicios que incluyen cambios de
direccin y de velocidad y que se combinan con saltos y frenos (sobre todo para el
desarrollo de la rapidez acclica).
Para el desarrollo de la resistencia de la rapidez vase el apartado sobre los mtodos de la
resistencia anaerbico-lctica.
Resumimos las caractersticas generales, en dependencia de los objetivos, de los tres
mtodos en la siguiente tabla (FC = frecuencia cardiaca por minuto):

METODO INTENSID VOLUMEN DENSIDAD ENERGIA OBJETIVO

AD
Repeticione Mxima (FC Bajo (serie Pausa Anaerbico- Rapidez
s > 190) < 10 s; completa alctico Fuerza
pocas (densidad rpida
repeticione 1:6 1:8;
s por serie) FC < 90)
Intervalos Submxima Mediano o Pausa Anaerbico- Fuerza-
(160 < FC alto (series incompleta lctico resistencia
< 190) de 30 s - 3 (densidad Resistencia
min; 2:1 1:2; de la
muchas 120 < FC < rapidez
repeticione 140)
s por serie)
Continuida Mediana Muy alto Sin pausa Aerbico Resistencia
d (130 < FC (duracin de aerbica
10 min - 1 h)
< 150) (general)
Los parmetros de la intensidad, del volumen y de la densidad (o pausa) presentan un rango

aproximado, pero los valores exactos deben establecerse segn el objetivo a lograr. Hay que
tomar en cuenta que estos mtodos son generales, es decir no dependen de la especialidad
deportiva. Hay varias modificaciones (como es el caso del mtodo de repeticiones para la
resistencia) y mezclas de estos mtodos para determinar mtodos especficos en cada
deporte, pero el fundamento para la comprensin siguen siendo las caractersticas aqu
mencionadas.

SESIN 7
LA PREPARACIN
TCNICA
LA PREPARACIN TCNICA
La tcnica es el componente especfico del rendimiento que se relaciona con las habilidades
motoras del deportista, y su fundamento general, es decir, independiente de las diferentes
disciplinas deportivas, es la coordinacin. Mientras la preparacin fsica se basa en la ley de
la adaptacin funcional, la coordinacin, y, por tanto, tambin la preparacin tcnica se
basa en procesos de aprendizaje. En la siguiente sesin trataremos estos procesos, mientras
ahora analizamos la coordinacin y tcnica desde el punto de vista de las exigencias
motoras en los actos del deporte.
Bajo el concepto de coordinacin se entiende, de manera muy general, la capacidad de
sincronizar los sistemas nervioso y muscular. Una buena coordinacin significa efectuar un
movimiento con los parmetros adecuados segn la tarea a resolver o segn el objetivo a
lograr. Estos parmetros se refieren al momento y a la duracin de las contracciones
musculares, al empleo del nmero adecuado de fibras musculares y al dar la direccin
correcta a los movimientos. Con otras palabras, una buena coordinacin significa que el
deportista efecta el movimiento exactamente como lo ha planeado por medio del sistema
nervioso central; ella define la calidad de la ejecucin y determina la eficiencia de los
movimientos desde el punto de vista energtico. Desde otros puntos de vista, un
movimiento coordinado implica fluidez, armona y elegancia.
Coordinacin y el entrenamiento de la tcnica
Hablando de la preparacin tcnica nos referimos al proceso de entrenamiento que tiene

como fin la adquisicin y el perfeccionamiento de la coordinacin motriz y de la tcnica
deportiva. Si entendemos la coordinacin como un fundamento general del desarrollo de la
tcnica, definida por la especialidad deportiva, sta es la expresin especifica de la
coordinacin. Por lo tanto, los procesos de adquisicin y perfeccionamiento de habilidades
generales y especficas son tan similares que no se hacen diferencias al analizar los
procesos de aprendizaje en el entrenamiento de la coordinacin y de la tcnica.
Como la coordinacin es un concepto muy complejo, se han elaborados varios modelos que
la divide en diferentes componentes. El modelo ms amplio y til para la prctica deportiva
es el de HIRTZ quien menciona siete capacidades coordinativas: adaptacin, combinacin,
reaccin, diferenciacin, equilibrio, orientacin y ritmo.
En el entrenamiento deportivo, el desarrollo de estas cualidades est en el centro de la etapa

bsica del proceso de entrenamiento planificado a largo plazo, siendo la coordinacin el
fundamento para cualquier desarrollo tcnico del deportista. El objetivo del entrenamiento
en este caso es el desarrollo multifactico y amplio de todas las capacidades coordinativas.

Definicin de la tcnica deportiva:
El modelo ideal de un movimiento, determinado por los objetivos de la

disciplina deportiva y descrito por medio de parmetros biomecnicos y
anatmico-funcionales, con el fin de obtener resultados
deportivos ptimos.
Tarea: Describir una tcnica del ftbol con parmetros biomecnicos y

anatmico-funcionales.
La tcnica est estrechamente relacionada con el nivel de las cualidades fsicas buscando de
aprovecharlas hasta el mximo. Se distinguen dos formas: la tcnica como medio para
lograr un cierto objetivo (liberar la barra, meter un gol, etc.), o la tcnica como finalidad en
s (deportes de composicin).
Los objetivos principales del entrenamiento de la tcnica son la adquisicin de experiencias

motrices, la elaboracin de una imaginacin motriz, el desarrollo de programas motores
internos y el desarrollo de las capacidades coordinativas en relacin con las tareas motrices
de la disciplina deportiva. A la hora de la planificacin, el entrenador tiene que considerar
dos aspectos fundamentales: es un proceso a largo plazo (realmente nunca termina) en
diferentes niveles, correspondiendo con diferentes mtodos a aplicar; hay que correlacionar
el proceso siempre con el desarrollo de las cualidades fsicas.
Diferencia entre coordinacin y tcnica:
La tcnica es la solucin motriz ideal y ptima (desde los puntos de vista biomecnico y
energtico) para lograr un objetivo especfico definido por las caractersticas de un deporte.
La coordinacin no est relacionada con un deporte, ni tiene que lograr un objetivo motor
bien definido.
En otras palabras: Cada tcnica deportiva es un movimiento coordinado,

pero no cada movimiento coordinado es una tcnica deportiva.
En la preparacin tcnica se busca la automatizacin de las habilidades a travs de muchas

repeticiones, mientras el entrenamiento de la coordinacin est caracterizado por una gran
variedad de los ejercicios y exigencias motrices.
Las capacidades coordinativas en el ftbol
En el ftbol, las situaciones son tan variadas en cuanto a las

exigencias tcnico-coordinativas que, obviamente, el jugador

requiere de todas las capacidades coordinativas en mayor o

menor proporcin.
Tarea: Despus de definir las diferentes capacidades, discutir

en grupos cules de ellas son, en el ftbol, las ms
importantes y por qu?.
Capacidad de adaptacin
Definicin: Capacidad de modificar adecuadamente acciones motrices programadas

en situaciones variables e inesperadas. Esta capacidad es fuertemente influenciada por
componentes cognitivos, como el anlisis de la situacin y la anticipacin de los resultados
de las modificaciones motrices.
Ejemplos: En un penalti, el portero se lanza a un lado y para el baln tirado al centro

con los pies; al querer rematar con la derecha un pase del compaero se desva el baln
ligeramente y el jugador tira con la izquierda adecuadamente.
Ejercicios: Jugar en espacios reducidos con lmites de toques o reglas modificadas;

jugar en un frontn utilizando la pared; jugar con pelotas ms pequeas o ms grandes;
jugar en arena.
Capacidad de combinacin (acoplamiento)
Definicin: Capacidad de integrar varios movimientos aislados o parciales en una sola

accin motriz, sea de manera secuencial o simultnea. Tambin incluye la capacidad de
obtener el mayor impulso final como suma de los impulsos parciales secuenciales en un
mismo movimiento (lanzamiento, tiro).
Ejemplos: Recibir el baln con el pecho, realizar un sombrerito hacia atrs y tirar a
gol, sin que el baln bote; realizar una finta y despegarse del contrario.
Ejercicios: Practicar diferentes fintas tirando inmediatamente a gol; al saltar una valla
tirar a gol de volea un baln lanzado, antes de caer al piso; recibir un pase levantando
ligeramente el baln para tirarlo de volea.

Capacidad de diferenciacin
Definicin: Capacidad de realizar movimientos sobre la base de una regulacin fina de

los parmetros de tiempo, espacio y fuerza. Esta regulacin depende principalmente de las
percepciones del analizador cinestsico y se manifiesta, generalmente, en la precisin del
movimiento.
Ejemplos: Dar un pase exacto hacia el compaero, sea al ras o por aire, sea largo o
corto; marcar un gol con el globito sobre el portero.
Ejercicios: Realizar alternando pases cortos y largos (al aire) con una secuencia rpida
que llegan al pecho de dos compaeros fijos; alternar tiros fuertes y globitos a la portera.
Capacidad de equilibrio
Definicin: Capacidad de resolver tareas motrices rpida y adecuadamente contando

con un rea de apoyo pequeo o en situaciones de fuerte influencia por fuerzas externas
(fuerza centrfuga, choques de contrarios). Se refiere tanto al mantenimiento de un
equilibrio existente como a la compensacin adecuada al perderlo y al restablecimiento
rpido despus de haberlo perdido.
Ejemplos: Disputar un baln dividido chocando al contrario hombro contra hombro;

perseguir al contrario despus de haber realizado una barrida.
Ejercicios: Golpear de volea balones lanzados seguidos, apoyndose sobre un solo pie;
arrancar despus de un giro completo o una rodada.
Capacidad de orientacin
Definicin: Capacidad de determinar y modificar adecuadamente la posicin corporal

referente a un espacio definido (lneas de la cancha, portera) y/o a objetos fijos o mviles
(baln, compaero, contrario) sobre la base de informaciones sensoriales. Muy importante
es la informacin visual, sobre todo la visin perifrica.
Ejemplos: Cubrir el baln en una esquina de la cancha o contra dos contrarios; estando
de espaldas a la portera, tirar a una esquina inferior inmediatamente despus de una media
vuelta; conducir el baln hacia una posicin de donde puede pasarlo hacia un compaero
por en medio de dos contrarios.

Ejercicios: Tirar a gol varios balones seguidos con media vuelta en diferentes
posiciones frente de la portera; en un juego normal, tirar desde lejos (globito)
inmediatamente despus de recibir el baln.
Capacidad de reaccin
Definicin: Capacidad de accionar rpida y adecuadamente ante un estmulo

(generalmente complejo), de acuerdo con las exigencias motrices y situacionales.
Ejemplos: El atajo del portero frente el tiro del contrario; ganar y controlar el baln
anticipndose al contrario; controlar o desviar un tiro rozado por otro jugador.
Ejercicios: Parar un tiro despus de realizar un medio giro; ganar el baln en

inferioridad numrica (torito).
Capacidad de ritmo
Definicin: Capacidad de estructurar temporal y dinmicamente uno o varios

movimientos de acuerdo con un ritmo dado.
Ejemplos: Conduccin del baln sin modificar la longitud de los pasos; adecuar los
pasos para tirar un baln un baln botando de bote pronto.
Ejercicios: Dominar un baln al correr, tocndolo en cada paso; conducir un baln con
las partes internas de ambos pies alternando en rpida secuencia.
Consideraciones generales acerca del entrenamiento de la

coordinacin
Hay que desarrollar la coordinacin en situaciones complejas y variables (por ejemplo,

juegos menores). No se busca una automatizacin de la solucin motriz, ya que ella
dificulta la posibilidad de obtener efectos generalizadoras, es decir de poder transferir
positivamente el movimiento aprendido hacia nuevos movimientos y situaciones motrices
desacostumbradas. El entrenamiento de la coordinacin se orienta ms en el desarrollo de
las capacidades coordinativas en una forma general que en la perfeccin de ciertos
movimientos aprendidos.

Un medio importante es la tarea motriz, una exigencia coordinativa (nueva o conocida,

pero modificada) cuya solucin puede ser individual y debe representar un reto para el
jugador (por ejemplo, mantener dos balones botando utilizando los pies). El objetivo
fundamental debe ser la obtencin de un repertorio muy amplio de experiencias motrices.
Una amplia memoria motriz permite al deportista escoger entre muchos posibles programas
motores para resolver alguna tarea motriz, sea determinada por los objetivos de una
disciplina deportiva o no.
La metodologa de la enseanza comprende las formas y los procedimien-tos para

estructurar el proceso de enseanza-aprendizaje. Hay que elaborar mtodos y definir
contenidos que contribuyen al logro de los objetivos del entrenamiento de la coordinacin,
sobre todo de las diferentes capacidades coordinativas. El entrenamiento de la
coordinacin, igual que el aprendizaje de una nueva tcnica deportiva, debe desarrollarse
siempre en un estado de descanso del deportista para garantizar la funcin ptima del
sistema nervioso central y la concentracin completa en la realizacin de los movimientos.
Por lo tanto, se requieren pausas completas entre las series de ejecuciones, y el aprendizaje
motor tiene que ubicarse al inicio de la unidad de entrenamiento.
Como el sistema nervioso central se desarrolla a temprana edad casi hasta el 100%, el
entrenamiento de los nios debe ser dirigido hacia el desarrollo de las capacidades
coordinativas de una manera amplia y muy variada. Conforme aumenta la edad de los
jugadores, el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas del ftbol cobran mayor
importancia. Sin embargo, tambin la preparacin tcnica tiene que orientarse siempre en la
variacin de las tareas motrices y de los objetivos a lograr. Es muy importante reconocer,
que hasta el jugador mejor dotado en cuanto a las habilidades motrices nunca termina su
formacin tcnica. En el juego, cualquiera se ve confrontado con nuevas situaciones que,
as, todava no pudo haber experimentado y, mucho menos, entrenado; sin embargo, para
ellas tiene que encontrar de inmediato soluciones adecuadas.
Por lo tanto, el mtodo general ms importante para el desarrollo de la coordinacin es la

variacin consciente de la forma del movimiento y de las condiciones de su ejecucin. Esta
variabilidad del entrenamiento debe aumentar la motivacin de los jugadores y debe
estimularlos, independientemente de su edad o nivel de rendimiento, siempre y cuando los
ejercicios establezcan retos en el sentido de la curva de la U invertida (vase la figura
siguiente). Exigencias menores y exigencias demasiado altas provocan desmotivacin, las
primeras por aburrimiento y falta de inters (la tarea es demasiado fcil), las ltimas por
miedo de no poder resolver la tarea (ella es demasiado difcil). Exigencias medianas
significan retos, es decir no se resuelven de inmediato, pero se sabe que la tarea est dentro
del rango de las posibilidades personales.

Nivel de
motivacin
alto
mediano
bajo
bajo mediano alto Nivel de

exigencia
Principios del entrenamiento de la coordinacin
El principio general bsico es que una capacidad coordinativa se puede desarrollar

solamente a travs de tareas motrices que dificultan y limitan la utilizacin de la capacidad
en cuestin.
As, por ejemplo, se mejora la orientacin al realizar ejercicios en condiciones que limitan
el campo de la vista. Este principio es muy similar a la ley de la especificidad de la
preparacin fsica.
Sin embargo, hay una serie de principios ms concretos que permiten modificar conocidos
ejercicios de coordinacin o crear nuevos ejercicios.
Aumentar la exigencia de precisin y exactitud de los movimientos

Aumentar la presin de tiempo para la ejecucin
Aumentar la complejidad de los movimientos
Situaciones y condiciones ms variables (menos constantes)
Variar la forma de la percepcin durante la ejecucin
Aumentar o disminuir la informacin perceptiva
Aumentar el grado de novedad de los ejercicios
Ejecutar los movimientos en condiciones de fatiga

He aqu una tabla de aspectos concretos de algunos de los principios.
Medida metdica Aspectos de aplicacin Capacidades

predominantes
Variacin de las Variar y/o modificar aparatos, Orientacin,
condiciones externas compaeros, contrarios, espacios, adaptacin
suelos
Variacin de la Variar la amplitud, direccin, tiempo Diferenciacin,
ejecucin del y esfuerzo del movimiento completo combinacin, ritmo
movimiento o partes de l
Combinacin de varias Combinar movimientos sucesivos y/o Combinacin
habilidades simultneos
Ejecucin bajo presin Aumentar la velocidad de ejecucin Reaccin, orientacin,
de tiempo y/o reaccin combinacin
Variacin de la Dificultar o limitar la informacin Equilibrio, orientacin
percepcin perceptiva; aumentar la informacin
perceptiva
Prctica en condiciones Fatiga por actividad fsica y/o Diferenciacin,
de fatiga psquica adicional equilibrio, reaccin
Tarea: A partir de un ejercicio coordinativo y/o tcnico elaborar

modificaciones de acuerdo a los principios mencionados; determinar las
capacidades predominantes en cada forma del ejercicio.

SESIN 8
EL PROCESO DEL
APRENDIZAJE
MOTOR
EL PROCESO DEL APRENDIZAJE MOTOR
El fundamento para la preparacin tcnica, cuyo objetivo principal es la adquisicin, el

desarrollo y el perfeccionamiento de las habilidades necesarias para la realizacin del
deporte en cuestin a un nivel elevado de rendimiento, es el proceso del aprendizaje motor.
Las teoras sobre este proceso proponen la siguiente lista de reglas y principios para el
entrenamiento tcnico que permiten planificar el proceso de aprendizaje motor, determinar
las situaciones motrices que proporcionan y provocan nuevos aprendizajes y elaborar los
ejercicios adecuados:
primero exactitud del movimiento, luego aumento de la velocidad de la ejecucin;
tareas ms simples y ayudas materiales para el aprendizaje cuando el nivel del

deportista lo requiere;
hacer conciencia en el deportista sobre el proceso de un movimiento y explicar, en

el caso de fracaso, el por qu no puede tener xito la ejecucin realizada;
elaborar la imagen del movimiento por medio de una descripcin (verbal), dibujos,
fotos, vdeo, cronogramas, observacin de modelos (visual), acentuaciones del
ritmo y de momentos decisivos (auditivo) para el xito de la ejecucin, sentir el
implemento o aparato y el contacto con el contrario (tctil), sentir velocidades,
aceleraciones y ngulos de los diferentes miembros, sentir la fuerza desarrollada
contra las resistencias externas e internas;
permitir la experimentacin con nuevos movimientos y evaluar las experiencias del

deportista;
evaluar las posibles transferencias (tanto positivas como negativas) que pueden
influir en el aprendizaje.
anlisis profundo (biomecnico, anatmico-funcional, psicolgico) del movimiento

como base para retroalimentaciones, correcciones y explicaciones, reconociendo las
partes ms importantes del movimiento.
El modelo de las fases del aprendizaje motor sugiere directamente puntos claves de una
metodologa para la enseanza.
a) Primera fase: La tarea motora tiene que ser aclarada verbalmente y mediante
demostraciones, pero las informaciones dadas deben reducirse a lo esencial para no
sobrecargar al deportista. En cuanto l haya entendido el movimiento, tiene que

realizar la prctica, dando nfasis en las fases principales del movimiento (fases de
preparacin, principal y final). Hay que considerar que el deportista consiga realizar el
movimiento completo, aunque tenga todava errores.
Slo de esta forma, se posibilita el procesamiento de las informaciones reaferentes

(retroalimentacin), necesarias para la perfeccin del programa motor. Las instrucciones,
demostraciones y correcciones deben permitir al deportista relacionarlas con sus
propias sensaciones motrices y su imagen del movimiento. Hay que ayudarle a separar las
informaciones esenciales de las menos importantes por su falta de experiencia y los limites
de asimilarlas. Las medidas metdicas ms adecuadas son:
asistencia en la ejecucin,
facilidades ambientales o materiales,
eliminacin o simplificacin de partes del movimiento,
ejecucin lenta,
prctica sin aparatos o con aparatos ms sencillas,
prctica sin compaero o adversario,
prctica con implementos estticos,
prctica con ayudas referenciales.
b) Segunda fase: La prctica del movimiento exige ms repeticiones de forma atenta,

concentrada y consciente para lograr la automatizacin de la ejecucin. Hay que
considerar ms las detalles y exigir una verbalizacin de ellas por parte del deportista.
El movimiento ya se debe practicar en situaciones ms difciles, as como en la
competencia.
c) Solamente en los deportes de composicin es conveniente perfeccionar primero la

tcnica en condiciones sencillas y estandarizadas, antes de aplicarla en la competencia.
En la prctica del entrenamiento, a veces es difcil decidir el momento a partir del cual
se debe practicar en condiciones desacostumbradas. Hay que hacer la prueba
de aumentar las exigencias motoras observando exactamente si el movimiento todava
puede realizarse sin errores esenciales.
d) Tercera fase: Es una continuacin de la fase anterior, pero con otros puntos claves: hay
que seguir perfeccionando el movimiento en situaciones difciles. Las medidas
metdicas no cambian, solamente se amplan en el sentido de variar las exigencias
motoras. Para conseguir la estabilizacin del movimiento, se requiere
de mayor tiempo de entrenamiento prctico. El entrenamiento tcnico tiene que ser

estrechamente ligado con la preparacin fsica (sobre todo, la resistencia especial) y

psicolgica y no debe ser montono, sino requiere de exigencias y condiciones muy
variadas. La competencia se vuelve un entrenamiento muy importante. La carga fsica
puede hasta aumentarse, mientras la estructura dinmico-espacial no se pierda. El
objetivo central del entrenamiento es lograr el autocontrol del deportista, dentro de la
competencia y del entrenamiento. Las posibles medidas para dificultar las situaciones
de la prctica de la tcnica son:
mucho ruido o mala iluminacin,

prolongacin del entrenamiento, mayor que la competencia,
prctica al aire libre en condiciones adversas (p. ej., viento, lluvia),
competencias contra adversarios ms fuertes,
modificacin de las condiciones espaciales (p. ej., espacios ms limitados).
Mtodos generales de la preparacin tcnica
Hay dos caminos principales para planificar la enseanza: el estructurado y el abierto.
El primero divide los movimientos a aprender en partes, organiza el proceso de aprendizaje

por pasos de acuerdo con las capacidades del grupo de alumnos y propone una prctica
sistemtica de los ejercicios. La finalidad principal es encontrar caminos rpidos, seguros y
efectivos.
El segundo procedimiento se basa en tareas motoras a resolver por los alumnos de su propia
manera. Este camino es ms largo y difcil de organizar, pero tiene la ventaja de
proporcionar posibilidades para adquirir muchas experiencias motoras y de involucrar al
deportista en la planificacin de la enseanza.
En la prctica, el entrenador tiene que variar los mtodos segn las caractersticas del
grupo, objetivos y movimientos a aprender. Los mtodos ms comunes son: el analtico-
sinttico, el global y el por descubrimiento.
En el primero, el entrenador estructura todo el proceso de aprendizaje a base de un anlisis
de las fases y partes del movimiento a aprender. Cada fase o parte se ensea primero por
separado, para que, luego, el deportista junte las diferentes partes progresivamente. As, el
movimiento se vuelve cada vez ms complejo y ms completo en relacin con la habilidad
a aprender.
En el segundo, el deportista aprende una nueva habilidad intentando de repetirla

completamente, con todas sus fases y sin importar errores detallados del movimiento. El
entrenador, despus de varios intentos, debe de analizar los errores para buscar ejercicios
que facilitan el pulimiento del movimiento. As, la habilidad se ve cada vez ms exacta y
detallada, pero el objetivo de la tcnica se logra, al menos superficialmente, desde el
principio del aprendizaje.

En el tercer mtodo, el entrenador propone tareas motrices o situaciones (generalmente

competitivas) en las cuales el deportista tiene que decidir entre varias posibilidades, de
acuerdo con el objetivo a lograr. Despus de varias repeticiones, se supone que el deportista
descubra la solucin ms adecuada. En caso contrario, el entrenador provoca, a travs de
preguntas dirigidas, una reflexin de las acciones del deportista, permitindole a encontrar
la solucin correcta. De esta manera, el entrenador inicia un proceso de autoaprendizaje en
el deportista que, se espera, es ms duradero y ms consciente que en los mtodos
anteriormente descritos. Es importante reconocer que este mtodo solo, generalmente, no
lleva al perfeccionamiento de la habilidad; esto se logra solamente aplicando, de vez en
cuando, uno de los mtodos anteriores.
He aqu algunos consejos para la decisin entre los mtodos analtico-sinttico, global y por
descubrimiento:
el mtodo global es ms efectivo para movimientos sencillos, para aprender de

forma superficial (inicio de aprendizaje), para modificar o corregir una tcnica ya aprendida
o para perfeccionar partes especficas del movimiento;
el mtodo analtico es conveniente para el aprendizaje de movimientos ms

complejos, requiere de un anlisis funcional del movimiento completo y tarda ms en el
proceso de entrenamiento.
El mtodo por descubrimiento es efectivo principalmente para conectar el

aprendizaje tcnico con la aplicacin tctica adecuada. El aprendizaje es ms duradero y
profundo, sobre desde el punto de vista aplicativo, pero requiere de mucho tiempo para la
enseanza. El entrenador necesita mucha empata para dirigir al deportista de manera
adecuada.
Tarea 1: Elaborar una secuencia de ejercicios y/o actividades para el

aprendizaje de una tcnica del ftbol segn cada uno de los 3 mtodos.
Tarea 2: Revisar y analizar algunas de las actividades propuestas por
Horst WEIN (en su libro: Ftbol a la medida del nio) en cuanto a
objetivos tcnicos y tcticos, as como su secuencia metodolgica.
La metodologa de la enseanza tiene que orientarse en los siguientes principios

fundamentales:
de lo sencillo a lo complejo,
de lo fcil a lo difcil,
de lo conocido a lo desconocido,
de lo general a la diferenciacin e individualizacin.

La amplitud de los pasos metodolgicos a seguir puede variar y depende del nivel de
exigencia del deportista, pero tiene que garantizar una secuencia de logros personales en el
proceso de aprendizaje.
Medidas metdicas para acelerar el aprendizaje
Entre las medidas metdicas para el aprendizaje se encuentran los apoyos activos
(p. ej., conduccin del movimiento, empujes, apoyo, asistencia), los ambientales (p. ej.,
plano inclinado para rodadas, lugares ms amplios en ejercicios de equilibrio) y aparativos
(p. ej., aletas en natacin, vallas ms bajas en la carrera). Las medidas metdicas de la
enseanza reflejan lo multifactico de los analizadores sensoriales y de las formas de
informacin, como dibujos, cronogramas, fotos, filmes, todos estructurados segn los
puntos claves de los movimientos.
El principio de la variacin de los ejercicios que garantiza el aumento de la disposicin

variable (tercera fase del aprendizaje) de los movimientos aprendidos requiere de medidas
de variacin en la ejecucin y sus condiciones. Posibles medidas de variacin en la
realizacin del movimiento son las siguientes:
modificacin de las posiciones inicial o final;

modificacin de la direccin y velocidad del movimiento;
variacin del empleo de la fuerza;
prctica bilateral (de manera de espejo);
combinacin de diferentes movimientos;
prctica acentuada en el ritmo;
modificacin de la amplitud del movimiento.
Medidas de variacin en las condiciones de la realizacin son:
prctica en condiciones desacostumbradas;

prctica despus de una carga fsica;
prctica con un control visual limitado;
prctica despus de una estimulacin del aparato vestibular;
tareas motoras adicionales durante la realizacin;
variacin de distancias;
variacin de aparatos e implementos;
modificacin del plano de apoyo (tamao, inclinacin, elevacin);
realizacin bajo presin de tiempo;
realizacin contra la resistencia de un compaero;
intensificar las sensaciones especficas de retroalimentacin
Para una retroalimentacin eficaz buscamos los datos ms significativos que permiten una
mejor programacin del movimiento. El entrenador tiene que aprender y practicar la

observacin estructurada de los movimientos como una habilidad fundamental para el

entrenamiento de la tcnica. Datos objetivos obtenidos, por ejemplo, por medio de una
grabacin con cmara de vdeo, son muy importantes para complementar las informaciones
subjetivas del entrenador. Adems, permiten una observacin por fuera del mismo
jugador al ejecutar alguna tcnica deportiva. As, se puede dar cuenta de errores de los
cuales no tiene conciencia, por falta de una imagen completa del movimiento. Estas
deficiencias aparecen, sobre todo, en la representacin de la posicin de las partes del
cuerpo que estn fuera del campo de visin del jugador.

Teoria y Metodologia

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MODULO I TEORIA Y METODOLOGIA

SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

Prof. Wolfgang Fritzler

LIC. HECTOR LOPEZ MIRANDA

DIRECTOR GENERAL DEL SISTEMA NACIONAL DE

D.T. EDMUNDO CHAVEZ PUENTE

DIRECTOR ACADMICO DEL SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACIN

LIC. VCTOR GARZA VALENZUELA

DIRECTOR ADMINISTRATIVO DEL SISTEMA NACIONAL DE

SRTA. CECILIA GUTIERREZ GARCA

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TEORIA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO

Conceptos Generales del Entrenamiento 1

Las exigencias Fsicas del Ftbol 3

Ejercicios Generales y Especificos 4

El entrenamiento con nios 5

Los Mtodos Generales del Entrenamiento 6

El proceso del aprendizaje motor 8

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Para lograr el objetivo del entrenamiento deportivo: mejorar la

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Componentes de la capacidad de rendimiento del jugador de ftbol.

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Podemos definir ahora, de una manera ms exacta, el

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Propiedades bsicas psquicas Situaciones bsicas sociales

uci genc mien onal

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De la figura anterior se desprenden dos conceptos bsicos para el deportista: adaptacin y

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Descenso (despus de 3 das)

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Principio de La preparacin general antecede a la Cmo se lleva a la

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LAS EXIGENCIAS FSICAS DEL FUTBOL

Para iniciar hay que discutir las siguientes preguntas guas:

En la sesin anterior se expuso que el entrenamiento deportivo tiene la finalidad de preparar a un

Tomado del captulo: Sobre el control de la participacin del

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