10 Passos para

Aumentar a
Testosterona
Naturalmente
 Corpo S Mente S

Este provrbio latino mens sana in corpo

sano uma famosa citao latina,
derivada da Stira X do - O filsofo
romano Juvenal presume-se entre 509 a.C.
27 a.C. foi o primeiro a fazer a relao
entre mente s, corpo so. Agora, um
novo estudo da Longevidade de John
Hopkins tambm autor do livro:
Longevidade Saudvel revela uma
possvel explicao bioqumica por trs
desta observao milenar.
Publicada em uma edio da revista
Proceedings of the National Academy of
Sciences (Pnas), a pesquisa comprova
que a mesma protena j conhecida por
atuar na sade mental como
antidepressivo, melhorando a memria e
o aprendizado, nutrindo os vasos
sanguneos e estimulando o crescimento
de clulas nervosas tambm tem um
papel central em manter a vitalidade dos
msculos do corpo e do msculo
cardaco.
A expresso mente s
corpo so simboliza mente
saudvel e corpo saudvel. Significa
bem-estar fsico e mental. Este
provrbio pretende chamar a ateno
para a unio e complementaridade
existente (ou que deve existir) entre o
corpo e a mente.
E para termos uma mente saudvel e
um corpo saudvel temos de fazer
exerccio fsico, descansar, ter uma boa
alimentao, higiene fsica e oral, entre
muitas outras coisas, que devemos
realizar diariamente.
O segredo para obter os melhores
resultados est em cuidar do corpo e
da mente ao mesmo tempo, por isso
sugerimos algumas ideias:
 1.Procure concentrar-se apenas
na atividade que est a
desenvolver, desligando-se por
completo dos seus outros
afazeres.

2.Enquanto caminhar, preste

ateno apenas na sua
respirao.

3.Pratique esta atividade regularmente.

No adianta pratic-la apenas nos fins de
semana, ajuda mas no o ideal. Faa
dos exerccios fsicos um hbito dirio e
procure torn-lo to bom quanto possvel.
"MEXA-SE!"

4.Ateno ao
que come

Viver saudvel... ser saudvel...

depende em muito de ns!
Em todas as pesquisas, estampa-se o
constante aumento da longevidade. O
envelhecimento comea quando nascemos,
mas uma maior ateno com a sade fsica e
mental pode ser adotada a partir dos 30
anos. Tendo em vista, que a populao
brasileira com mais de 60 anos praticamente
dobrou, produtos estticos, novas prticas
clnicas, descobertas de medicamentos, e
estamos diante das evidncias dos efeitos
das prticas de exerccios fsicos para uma
vida saudvel. Este assunto de interesse de
uma populao inteligente e amadurecida,
como a Educao Fsica, Medicina
Geritrica, Farmcia, aliados a uma cultura
de cuidados com o corpo.

Algumas vezes me pergunto:

adianta ter sucesso
financeiro, e no cuidar do
corpo para chegar velhice
sem sade fsica, e com o
corpo em declnio?
 Envelhecimento no
sinnimo de enfermidade,
Estudos comprovam que
razovel e inteligente
envelhecer de forma
saudvel. Manter o corpo e
o crebro ativo de
extrema importncia para
garantir um envelhecimento
com perfeita sade.

As pesquisas recentes e a cincia

especfica tm comprovado que as
pessoas tm que fazer atividades fsicas, e
manter seu corpo ativo, mesmo aps a
aposentadoria.

Quanto aos benefcios de exerccios fsicos,

no resta qualquer dvida que faz bem para
o corpo e para a mente. O exerccio fsico
tem atuao sobre o crebro,
principalmente se tiver uma frequncia
semanal, fazendo com que produza fatores
de estimulao neural; fator importante
para a manuteno da funo cognitiva.
 To importante quanto manter a
mente ativa aderir atividade
fsica regular, como caminhada,
ginstica, musculao, dana,
entre outros que promovem efeitos
fisiolgicos sade do indivduo.

Recentemente o governo federal publicou um

estudo, realizado pelo Suplemento de Sade
da Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de
Domiclios), que revelou um dado alarmante:
somente 14,9 milhes de pessoas, ou seja,
10,2% da populao praticam atividade fsica
com frequncia. Dos praticantes apresentados
60% tm menos de 34 anos. Para a
Organizao Mundial da Sade, as pessoas
que se enquadram ao perfil de ativo so:
praticantes de atividades fsicas durante pelo
menos trs dias por semana, com durao
diria de 20 minutos e ainda, aquelas que se
exercitam durante cinco dias por semana,
com durao diria de 30 minutos ou mais.
 HOMENS QUE FAZEM EXERCCIO
FSICO TM VIDA SEXUAL MELHOR,
porque aumenta o nvel de
Testosterona DIZ ESTUDO

Hora de abandonar
o sedentarismo,
senhores.
 Se perder a barriga no
motivao suficiente para voc,
temos um argumento que vai te
fazer levantar do sof:
A sua virilidade, e o seu nvel de
Testosterona.

Sim, a prtica de exerccios

fsicos deixa um homem mais
viril, revelou um estudo.
 Cientistas da Cedars-Sinai Medical
Center analisaram os hbitos
sexuais e aerbicos de 300
homens. Os voluntrios foram
divididos em quatro grupos:

Sedentrios

Levemente ativos

Moderadamente ativos

Altamente ativos

A concluso qual eles

chegaram? Quem pratica
esportes com regularidade
tm mais erees, orgasmos
melhores e uma satisfao
sexual superior mdia.
O ideal atingir a marca de 18 MET
(Equivalente Metablico da Tarefa) por
semana.

Nunca ouviu falar em MET? Ok, a gente

explica: um mtodo de medir a intensidade
de uma atividade fsica.

Os pesquisadores da Cedars-Sinai Medical

Center sugerem trs caminhos diferentes
para chegar queles 18 MET:

2 horas de exerccios intensos por semana

3,5 horas de exerccios moderados por
semana
6 horas de exerccios leves por semana

. Se voc somar a prtica de exerccios fsicos

a essas dicas, voc vai aumentar seu nvel de
testosterona, melhorar sua virilidade , e vai se
tornar um amante memorvel para sua
mulher ou namorada.
 Exerccios fsicos secretos para aumentar a
testosterona e o hormnio do crescimento

Tenho a certeza que voc sabe que dois

dos hormnios mais importantes, tanto para
queimar gordura corporal como tambm
para a construo de massa muscular
magra, so os hormonios do crescimento e
a testosterona e h certos truques que
podem ser usados com alguns exerccio
para maximizar essa produo no seu
corpo.

E tenha em mente que esse hormonio do

crescimento tambm chamada de
hormonio da juventude, por isso h outros
benefcios, alm da perda de gordura e do
desenvolvimento de massa muscular magra.

Deixe-me esclarecer que este tema pode parecer

ser mais relevante para os homens (especialmente
quando se trata de testosterona), mas tambm
importante para as mulheres, para obter o mximo
de resultados, mais vitalidade e um corpo mais
bonito sem ficar masculinizada
Mais da metade dos homens brasileiros
no sabe o que andropausa e 51%
..nunca foram ao urologista, aponta
pesquisa;

Voc, homem, j ouviu falar na

andropausa? Se sim, parabns, j que
no faz parte dos numerosos 57% de
homens brasileiros que desconhecem o
que a queda de testosterona que
pode acontecer a partir dos 40
conforme a idade avana.

Aquele cansao, depresso,

alteraes no humor podem ser, sim,
uma baixa no hormnio masculino, que
pode acontecer, normalmente, depois
dos 40 anos. Para resolver isso,
necessrio alm de procurar um bom
mdico, fazer exerccios fsico como
preveno de problemas, e no
apenas trat-lo quando ele chega a
um nvel descontrolado.
10 Passos para
Aumentar a
Testosterona
Naturalmente
 1 USE EXERCCIOS
COMPOSTOS COMO BASE
EM SEU TREINO

Eu estou falando de exerccios

bsicos, como flexo de brao,
agachamentos, mergulhos,
abdominal, desenvolvimento
frontal de ombros, enfim, nada
mirabolante. Esses exerccios
trabalham vrios grupos
musculares ao mesmo tempo,
fazendo com que a quantidade
de stress muscular gerada
aumente os nveis de testosterona.
 2 TREINAR SEMPRE
NO LIMITE

Se voc realmente deseja

ganhar fora muscular de
verdade, deve estar disposto a
treinar todos os dias. No
confunda esforo e
intensidade com passar
horas na academia. Voc
deve apenas realizar
exerccios regularmente
fortalecendo seus msculos .
Repito, quanto maior o
treinamento muscular, maior o
nvel de testosterona
produzido.
 3 TREINE AS PERNAS TO
FORTE QUANTO A PARTE
SUPERIOR DO CORPO

Conheo muitas pessoas que

simplesmente pulam o treino de
pernas. Mal sabem elas que esse
tipo de treinamento estimula o
crescimento dos peitos, costas e
braos. Isso ocorre devido ao
aumento de testosterona que
induzido pelo treino de pernas.
 4 AUMENTE O
CONSUMO DE GORDURAS
BOAS

Alimentos ricos em gorduras

boas, o segredo saber quais
gorduras so saudvel e quais
matam. cidos graxos
essenciais so gorduras
saudveis necessrias, toda
clulas do corpo precisam
deles para funcionar incluindo
nosso crebro cuja
composio de 60% de
gordura
 5 REDUZA O
CONSUMO DE SOJA

A protena de soja aumenta os

nveis de estrognio (o principal
hormnio feminino), e isso tem um
efeito negativo sobre os nveis de
testosterona.
6 LIMITE O CONSUMO
DE LCOOL

Vrias pesquisas e estudos

mostram que o lcool causa
um efeito trgico nos nveis de
testosterona. Evite beber toda
vez que sair, a no ser que
goste de jogar fora o seu
esforo com exerccios.
7 AUMENTE O CONSUMO
DE VEGETAIS CRICFEROS

Alguns estudos mostram que os

vegetais crucferos reduzem
drasticamente os nveis de
estrognio, aumentando os nveis
de testosterona. Couve-flor,
rabanete, nabo e brcolis so
alguns exemplos.
 8 REDUZA O SEU
NVEL DE STRESS DIRIO

Estar estressado demais

estimula a liberao de
cortisol, um hormnio
altamente catablico, e isso
far com que seus nveis de
testosterona caiam
drasticamente. Relaxe, divirta-
se mais, no fique pensando
nos problemas, foque nas
solues.
 9 AUMENTE SUA
ATIVIDADE SEXUAL

O estmulo sexual faz o corpo

aumentar a produo de
oxitocina, aumentando a
produo de endorfina, e tambm
aumentando os nveis de
testosterona.
10 DURMA BEM

A falta de sono contribui para

a produo de cortisol, e isso
vai diminuir seus nveis de
testosterona. No mnimo, tente
dormir de 7-8 horas dirias.
Seguindo esses 10 passos simples
vistos acima, voc ter todo o
suporte necessrio para aumentar
os nveis de testosterona
naturalmente. Inicie o processo de
aplicao dessas tcnicas e
prepare-se para ter dramticos
ganhos de fora e musculo.
 Seu objetivo e ser jovem
depois dos 40?
continue me acompanhando...

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