Pruebas fsicas

Juan Carlos Candelo Millan

Cuestionario 03

1. Edad: 32

2. Peso corporal: 90 kilos

3. Estatura: 1.70

4. ndice de masa corporal (IMC): 31.14

5. Clasificacin: obesidad tipo I

6. Qu piensa de su condicin fsica y de su salud actual?

A pesar del IMC indicado previamente, puedo decir que juego partidos
de 60 minutos completos, me canso llegando a los 30 minutos mas no
me impide realizar la poca actividad fsica que hago.

Durante las vacaciones voy al gym todos los dias por 2 horas y logro
disminuir de peso y aumentar mi masa muscular, sin embargo al
retomar mi trabajo dejo de ir al gimnasio por falta de tiempo.

En cuanto a mi salud, los ltimos exmenes que me hicieron salieron

altos los triglicridos y el colesterol, no he tenido ningn problema grave
hasta ahora por mi condicin fsica pero se que con los aos se van
manifestando las enfermedades.

7. Por qu razn se encuentra en esta condicin? Explquelo con su

modo de vida
desde pequeo practique deportes pero siempre he tenido una
contextura robusta, mi papa es una persona muy trabajadora y se
fracturo una rodilla desde muy joven y por ende no realiza ningn
ejercicio, sin embargo creo que mi condicin no obedece al legado de mi
padre, creo mas bien que el hecho de trabajar de la forma en que lo
hago no permite que pueda hacer mas actividad fsica y por eso mi
condicin, adicional a esto, la alimentacin es algo mala, en ocasiones
no desayuno, almuerzo normal pero en las noches cuando llego tarde
tipo 10 pm no me queda otra opcin que salir a comprar comida en la
calle para luego baarme y acostarme a dormir.

8. Qu considera que debe hacer para cambiar esta clasificacin?

Lo que tengo que hacer ahora es tratar de buscar el tiempo para

empezar algn tipo de actividad fsica, en algunas ocasiones he
cancelado clases para poder ir a jugar futbol con mis amigos los jueves
pero aun asi sigue siendo muy poco frecuente, uno debe hacer ejercicio
al menos 3 veces por semana.

He pensado tambin en levantarme a las 3:30 am para ir a trotar 1 hora

en las maanas pero como llego tan cansado en las noches, no logro
despertarme a esa hora.

En cuanto a la comida, creo que se podra solucionar teniendo arepas,

frutas en casa para comer en las noches cuando llego de trabajar y no
tener que salir a comprar comida rpida para luego acostarme a dormir,
disminuir el azcar, y dejar de consumir fritos.

9. Comente si esta condicin afecta su auto estima o algn estado

emocional, psicolgico, personal u otro y por qu?.

Para decir verdad, en algunas situaciones me afecta mi estado

emocional, creo que es debido a lo que nos vende la sociedad en la tv,
revistas y todas las vallas publicitarias donde muestran a menes con
cuerpos esbeltos y todo lo dems.

Nunca ha sido un impedimento para interactuar con las personas,

tampoco afecta mi rendimiento en el futbol, como lo dije anteriormente
corro los 60 minutos del partido perfectamente.
10. Le gustara mejorar su IMC? Por qu?.

Me gustara mejorar mi IMC por salud, por lo que mencione de los

triglicridos y colesterol, entiendo que pueden llegar a generar
problemas cardiovasculares y tambin por el lado esttico creo que seria
un poco mas seguro de mi mismo si lograra pesar entre 75 y 80 kilos.

11. Cul sera su clasificacin e IMC recomendado y cul sera el IMC

que usted

deseara tener?

Recomendado 22. 14 pesos normal

Y el IMC que quisiera tener es de 27 es decir 78 kilos ( sobrepeso)

Cuestionario 04
Resultados del test Step test
1. Frecuencia cardiaca inicial (antes del test): 65 pulsaciones por
segundo
2. Frecuencia cardiaca final (despus del test): 125
3. Nivel: inadecuado
4. Resultados del test step: 120 pulsaciones por segundo es decir
inadecuado
5. Motivo por el cual tiene ese resultado (Explique detalladamente, con
antecedentes
personales y familiares).

Falta de actividad fsica durante la semana debido al exceso de

trabajo.

6. Qu debe hacer para mejorar su condicin?

Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana, trotar,

crossfit, natacin es decir actividades donde tenga mejoramiento en
mi capacidad aerbica

Resultado de test de fuerza

7. Nmero de repeticiones realizadas: 35 crunches
8. Resultado del test de fuerza: 35 crunches por minuto
9. Nivel: bueno
10.Motivo por el cual tiene ese resultado (Explique detalladamente, con
antecedentes personales y familiares)
durante las vacaciones voy al gimnasio todos los das y esto ha
mejorado mi capacidad para realizar crunches, adicional a esto en
ocasiones realizo ejercicios de una aplicacin en el celular llamada 7
minutes.
11. Qu debe hacer para mejorar su condicin?

Colocarme un reto diario de hacer 100 crunches diarias.

Hacer planchas

Resultado de test de Flexibilidad (Wells)

12. Resultado del test Wells: una vez hecho el test, pase mis manos ms
alla de los pies por 5 cm en la primera parte, en el segundo test pase
por 4 y la ltima prueba por dos cm.
13. Nivel: promedio
14. Motivo por el cual tiene ese resultado (Explique detalladamente, con
antecedentes personales y familiares).

Por ser de estatura baja, me es ms fcil realizar este tipo de

ejercicios de flexibilidad.

Antes de realizar cualquier actividad fsica acostumbro realizar

ejercicios de estiramiento.

15. Qu debe hacer para mejorar su condicin?:

Hacer pilates

Con respecto a los tests realizados se dar un debate sobre su

posicin frente a las
siguientes preguntas:
Es realmente importante los datos que este tipo de test arrojan para
la realizacin
de un programa de entrenamiento?, Por qu?
Si, por que te da la base para realizar un plan de trabajo con la persona
a entrenar y podemos plantear objetivos a corto y largo plazo.
Cules podran ser las causas como es mi caso cuando la persona por
tabla
de resultados arroja obesidad pero no lo es?.

Mala alimentacin y no tener la cultura de realizar actividad fsica.