Manual Asignatura (Temas)

Mster Universitario en Interpretacin e Investigacin Musical
Mdulo de formacin
obligatoria
Investigacin y
Tratamiento de la Ansiedad
Escnica
6ECTS
D. Francisco Escoda
Patrn
Consultor
Fotografa: Jos Luis Pecharromn
www.viu.es
Mster Universitario en
Interpretacin e Investigacin
Musical
Este material es de uso exclusivo para los alumnos de

la VIU. No est permitida la reproduccin total o
parcial de su contenido ni su tratamiento por
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acrediten su relacin con la VIU, sin autorizacin
expresa de la misma.
Edita
Universitat Internacional Valenciana / VIU
Depsito Legal
En proceso
Mster Universitario en
Interpretacin e Investigacin
Musical
Modulo de formacin bsica
Investigacin y Tratamiento de la Ansiedad

Escnica
6ECTS
D. Francisco Escoda Patrn
Universitat Internacional Valenciana

ndice
TEMA 1. CONCEPTUALIZACIN DE LA ANSIEDAD ESCNICA ............................................................................. 7

1.1. Introduccin ....................................................................................................................................................... 7
1.2. Triple sistema de respuesta emocional .................................................................................................... 8
1.3. Ansiedad como fobia social ........................................................................................................................11
TEMA 2. TEORAS CLSICAS DE LA ANSIEDAD ESCNICA ..................................................................................15
2.1. Mantenimiento de la ansiedad: Condicionamiento Operante ......................................................17
2.2. Ansiedad y Rendimiento. La Ley de Yerkes-Dodson .........................................................................18
TEMA 3. TEORAS MODERNAS DE LA ANSIEDAD ESCNICA ..............................................................................21
3.1. Ansiedad y rendimiento: Interferencia atencional .............................................................................21
3.2. Locus de control interno vs externo ........................................................................................................23
3.3. Procesamiento de la informacin automtico vs controlado ........................................................24
3.4. Modelos cognitivos de expectativas .......................................................................................................25
TEMA 4. OTROS ASPECTOS TERICOS .......................................................................................................................27
4.1. Uso de frmacos y sustancias.....................................................................................................................27
4.1.1. Betabloqueantes adrenrgicos ........................................................................................................27
4.1.2. Benzodiacepinas ...................................................................................................................................28
4.1.3. Alcohol y sustancias derivadas del cannabis ..............................................................................29
4.2. Relacin estudio-ansiedad-rendimiento ...............................................................................................29
4.3. Relacin memoria-ansiedad-rendimiento. Tipos de memoria ......................................................30
TEMA 5. LA RELAJACIN PROGRESIVA DE JACOBSON ........................................................................................33
5.1. Introduccin .....................................................................................................................................................33
5.2. Procedimiento .................................................................................................................................................34
5.3. Aplicacin a la ansiedad escnica ............................................................................................................36
5.4. Variantes de la relajacin progresiva ......................................................................................................37
5.4.1. Relajacin diferencial de Bernstein y Borkovec..........................................................................37
5.4.2. Relajacin condicionada de Paul.....................................................................................................37
TEMA 6. EL ENTRENAMIENTO AUTGENO DE SCHULTZ ....................................................................................39
6.1. Introduccin .....................................................................................................................................................39
6.2. Procedimiento .................................................................................................................................................40
Investigacin y Tratamiento de la Ansiedad Escnica
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TEMA 7. LA TERAPIA COGNITIVA DE BECK ...............................................................................................................43

7.1. Introduccin .....................................................................................................................................................43
7.2. Fundamentos tericos..................................................................................................................................44
7.3. Procedimiento .................................................................................................................................................45
7.3.1. Fase educativa........................................................................................................................................45
7.3.2. Fase de entrenamiento .......................................................................................................................45
7.3.3. Primera fase de aplicacin: pensamientos automticos.........................................................45
7.3.4. Segunda fase de aplicacin: Deteccin y modificacin de los esquemas bsicos ........45
7.4. Estudio de dos casos de ansiedad escnica..........................................................................................45
TEMA 8. TERAPIA RACIONAL EMOTIVA DE ELLIS ...................................................................................................47
8.1. Fundamentos ...................................................................................................................................................47
8.2. Procedimiento .................................................................................................................................................48
7.3.5. Fase educativa........................................................................................................................................49
7.3.6. Identificacin de las creencias irracionales..................................................................................49
7.3.7. Discusin ..................................................................................................................................................50
TEMA 9. TCNICAS DE RESPIRACIN..........................................................................................................................53
9.1. Aspectos generales de las tcnicas respiratorias ................................................................................53
9.2. Entrenamiento en respiracin profunda ...............................................................................................54
TEMA 10. ACTIVIDAD DOCENTE Y ANSIEDAD ESCNICA....................................................................................57
10.1. Introduccin .....................................................................................................................................................57
10.2. La relacin profesor-alumno: el rapport ................................................................................................ 58
10.3. La prctica escnica .......................................................................................................................................59
10.4. Actitud docente ante un problema de ansiedad ................................................................................60
BIBLIOGRAFA .....................................................................................................................................................................63
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Mdulo de formacin obligatoria

D. Francisco Escoda Patrn
Tema 1
Conceptualizacin de la ansiedad escnica
1.1. Introduccin
Interpretar msica en pblico es, en muchos casos, el fin ltimo de quien comienza sus estudios
musicales. Adems, supone un requisito imprescindible para lograr determinados objetivos
profesionales: un ttulo acadmico, un puesto para ejercer una actividad pedaggica en
conservatorios o escuelas de msica, una plaza como miembro de una orquesta, etc.
Esta actividad debera ser una experiencia satisfactoria, motivadora y de crecimiento personal. Sin
embargo, un porcentaje muy alto de msicos experimentan sensaciones desagradables antes,
durante y despus de cada actuacin, sensaciones que adems acostumbran a causar una
disminucin en el rendimiento del intrprete. Por desgracia, muchas de estas personas acaban por
evitar cualquier ocasin de tocar en pblico, e incluso terminan abandonando su carrera musical.
En el primer bloque de la presente asignatura (bloque terico), analizaremos qu mecanismos de

nuestro organismo son los responsables de provocar estas emociones tan negativas, y
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repasaremos las teoras de las que dispone la Psicologa Clnica para explicar la aparicin,
mantenimiento y, en su caso, aumento de la ansiedad escnica.
Posteriormente, en el bloque prctico estudiaremos varias tcnicas que nos pueden ayudar a
disminuir dichas respuestas emocionales y, de paso, aumentar nuestro rendimiento en las
actuaciones en pblico.
Para comenzar, vamos a definir el concepto de ansiedad y aplicarlo al caso concreto de la ansiedad
escnica.
1.2. Triple sistema de respuesta emocional

En primer lugar, vamos a distinguir el concepto activacin del concepto ansiedad.
Cualquier organismo vivo necesita disponer de mecanismos que le permitan enfrentarse con xito
a situaciones amenazantes. Estos mecanismos, denominados mecanismos adaptativos, consisten
generalmente en cambios fisiolgicos que preparan al sujeto para reaccionar de forma rpida y
eficaz ante las demandas del problema en cuestin. Llamamos activacin o arousal a dichos
cambios corporales.
Si un individuo cruza distrado una calle y de pronto escucha el sonido de claxon de un

automvil que se acerca a gran velocidad, en su organismo se producir una serie de
reacciones muy rpidas: se acelerar el pulso, la sangre se dirigir hacia los msculos de las
piernas, etc. Estas reacciones le permitirn acelerar el paso de forma inmediata (sin apenas
tiempo de reaccin) y as escapar del peligro.
Imagen 1. Ejemplo de respuesta fisiolgica.
Adems de respuestas fisiolgicas (los cambios en el organismo) y conductuales (las acciones que
realiza el individuo), en los seres humanos se provocar una serie de pensamientos o cogniciones,
asociados a la situacin. Estos pensamientos pueden ayudar a disminuir, mantener o aumentar el
nivel de activacin. Por tanto, los aspectos fisiolgicos, cognitivos y conductuales no son
completamente independientes, sino que se influyen mutuamente.
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El movimiento brusco de un avin como consecuencia de una turbulencia de aire puede

provocar de forma natural una activacin fisiolgica por parte de los pasajeros. Ahora bien, el
pasajero que interpreta la situacin como normal (se trata de una turbulencia) reducir de
forma casi inmediata su nivel de activacin, mientras que el que interprete la situacin como
amenazante (el piloto no controla el avin, algo debe de estar fallando) aumentar
notablemente su activacin.
Imagen 2. Ejemplo de respuesta fisiolgica.
A este conjunto de reacciones fisiolgicas, cognitivas y conductuales que se dan ante

situaciones potencialmente peligrosas se le conoce como el Triple Sistema de Respuesta
Emocional.
Esquema 1. Triple sistema de respuesta emocional.
Nuestro Sistema Nervioso controla este mecanismo de activacin, aunque las estructuras que
dirigen cada respuesta son diferentes. Esto es de gran importancia, como veremos posteriormente,
porque resultar necesario controlar diferentes estructuras para poder controlar completamente
nuestras respuestas de activacin.
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Esquema 2. Sistema nervioso emocional.
Aunque nuestro organismo posee el mismo mecanismo desde hace miles de aos, hoy en da un
nuestras amenazas fsicas son mucho menores, aumentando sin embargo el nmero de
amenazas de tipo social, es decir, las que ponen en peligro la visin que los dems tienen de
nosotros o nuestra autoestima.
As pues, y centrndonos en el caso de tocar en pblico, momentos antes de salir a un escenario lo

ms probable es que nuestro organismo experimente las mismas reacciones que ante cualquier
otro tipo de amenaza:
REACCIONES QUE PUEDE EXPERIMENTAR NUESTRO ORGANISMO ANTES

DE SALIR A UN ESCENARIO
Aumento de la tasa cardaca.

A nivel fisiolgico Aumento de la sudoracin.
La sangre se dirige a nuestros msculos.
A nivel Nos dirigimos hacia la partitura para repasarla.
Cerramos los ojos para concentrarnos mejor.
conductual
Repasamos mental o fsicamente algunos movimientos.
Pensamos en los pasajes donde deberemos prestar
atencin.
A nivel cognitivo Pensamos en determinadas instrucciones.
Nos decimos mentalmente palabras de nimo y
motivacin.
Tabla1. Reacciones que puede experimentar nuestro organismo antes de salir a un escenario.
Esto sera lo normal si experimentamos activacin, y conducira a nuestro organismo a una mayor y
mejor predisposicin para afrontar la amenaza, debido a un aumento de la concentracin y de la
capacidad de reaccin ante imprevistos.
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Desgraciadamente, este mecanismo adaptativo, cuando por motivos que veremos en prximos
temas, se hace demasiado fuerte, pasar a denominarse ansiedad, y se convertir en un
mecanismo desadaptativo, ya que nos perjudicar notablemente.
La realidad de muchos msicos, en lugar de la del cuadro anterior, sera ms bien la del siguiente:
REACCIONES QUE EXPERIMENTA NUESTRO ORGANISMO ANTES DE SALIR

A UN ESCENARIO
El aumento de la tasa cardaca es excesivo y molesto.

La sangre huye de las manos para evitar daos (manos
A nivel fisiolgico
fras).
La tonicidad muscular excesiva provoca temblores.
Andamos de un lugar a otro aumentando la activacin.
A nivel
Hablamos sin parar (menor concentracin).
conductual
Movemos sin darnos cuenta piernas o brazos (cansancio).
Pensamos en la cantidad de pasajes que pueden salir mal.
Pensamos en la gente del pblico a la que podemos no
A nivel cognitivo gustar.
Pensamos en sensacin de ridculo si nos quedamos en
blanco.
Tabla 2. Reacciones que experimenta nuestro organismo antes de salir a un escenario.
El resultado de este conjunto de reacciones no aumentar nuestra concentracin, ni nuestra

motivacin, ni por supuesto nuestro rendimiento.
Esto es la ansiedad escnica, una serie de reacciones fisiolgicas, cognitivas y conductuales

provocadas por nuestro organismo porque percibe la actuacin en pblico como una
amenaza.
Sin duda resulta irnico que uno de los mayores problemas de un msico est basado en un
mecanismo de nuestro cuerpo que est encaminado a salvarnos la vida!
1.3. Ansiedad como fobia social

Pero an nos queda una pregunta importante por responder. Un coche que va a atropellarnos es
obviamente una amenaza, como lo es el animal salvaje que atacaba al hombre primitivo. Dnde
est, sin embargo, la amenaza en una actuacin pblica?
Hemos anticipado anteriormente que las amenazas de la civilizacin occidental son de ndole ms
social. De hecho, si preguntamos a los intrpretes por sus miedos, nos encontramos con dos
grandes grupos de respuestas:
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Visin de los dems.

Nos preocupa la opinin de compaeros, profesores, amigos, nos preocupa que
determinadas personas nos critiquen de forma no constructiva, en definitiva,
nos preocupa que el rol profesional que esperamos tener no se vea
correspondido en el directo, y los dems nos asignen un rol profesional de un
nivel inferior.
Visin de uno mismo.
Nos preocupa la sensacin de frustracin, el decepcionarnos a nosotros mismos
despus de trabajar duro para una actuacin, por tanto, que el rol profesional
que nos hemos asignado no se corresponda con el directo, y nos veamos
obligados a considerarnos peores de lo que pensbamos, con lo que eso
conlleva para nuestra autoestima.
Este conjunto de miedos podemos fcilmente reducirlo a un concepto: miedo a la evaluacin.
Bien, pues todo lo que hemos visto en este tema nos lleva a una conclusin que, pese a ser
negativa en principio, nos resultar de gran utilidad (como veremos a continuacin). La ansiedad
escnica es una forma especfica de Fobia Social. Y para comprobarlo, veamos la descripcin del
diagnstico que el DSM-IV (sistema diagnstico de mayor uso en todo el mundo) da a la fobia
social:
FOBIA SOCIAL
Temor acusado y persistente por una o ms situaciones sociales o actuaciones en
pblico en las que el sujeto se ve expuesto a personas que no pertenecen al
A mbito familiar o a la posible evaluacin por parte de los dems. El individuo
teme actuar de un modo que sea humillante o embarazoso (o mostrar sntomas
de ansiedad).
La exposicin a las situaciones sociales temidas provoca casi invariablemente
B una respuesta inmediata de ansiedad, que puede tomar la forma de una crisis de
angustia situacional ms o menos relacionada con una situacin.
C El individuo reconoce que este temor es excesivo e irracional.
D Las situaciones sociales o actuaciones en pblico temidas se evitan o bien se

experimentan con ansiedad o malestar intensos.
Los comportamientos de evitacin, la anticipacin ansiosa, o el malestar que
E aparece en las situacin social o actuacin en pblico temida interfieren
acusadamente con la rutina normal del individuo, con sus relaciones laborales (o
acadmicas) o sociales, o bien producen un malestar clnicamente significativo.
Tabla 3. La ansiedad escnica como Fobia Social.
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Por qu comentbamos antes que este diagnstico, si bien no positivo, nos resulta enormemente
til? Porque sobre ansiedad escnica en particular hay un volumen limitado de investigacin, sobre
todo en materia de tcnicas de tratamiento, pero sobre fobias sociales en general no encontramos
con una fuente casi inagotable de investigaciones, experimentos, tcnicas de control y
tratamiento, etc. As pues, podremos utilizar lo que la Psicologa Clnica viene estudiando durante
dcadas a nuestro campo, el de la ansiedad escnica.
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Tema 2
Teoras clsicas de la ansiedad escnica
En el tema anterior hemos visto cmo la percepcin de una amenaza en el hecho de tocar ante un
pblico puede desencadenar una serie de reacciones que definimos como ansiedad escnica.
Ahora bien, nos encontramos con que en ocasiones la ansiedad puede aparecer ante estmulos
que no son, bajo ningn concepto, amenazantes. Por ejemplo, hay msicos que sienten ansiedad
al ver el escenario donde van a tocar, al pensar en la actuacin o la obra, el momento en que se
despiertan el da de la actuacin y recuerdan que es el da, al vestirse con el traje o vestido de
concierto, al ver el programa que lo anuncia, y un largo etc.
Si en todas esas situaciones no estamos siendo evaluados, por qu se dispara la alarma? Podemos
encontrar el motivo de este tipo de ansiedad anticipatoria en un sencillo mecanismo de
aprendizaje que fue estudiado, ya hace ms de un siglo, por el fisilogo ruso Ivan Pavlov, y se
conoce como Condicionamiento Clsico.
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Bsicamente, consiste en el proceso mediante el cual un estmulo que no provoca de forma

natural una respuesta, consigue provocarla al asociarse un nmero suficiente de veces con
otro estmulo que s la provoque de forma natural.
Pavlov estudiaba la secrecin salivar de unos perros. En la primera parte del experimento, se
presentaba al perro un plato de comida. El perro, inmediatamente, salivaba. Como no hace falta
ninguna condicin para que la comida provoque la respuesta que estamos midiendo (salivacin),
llamamos a la comida estmulo incondicionado.
En la segunda fase se presentaba tambin comida a un perro, pero unos segundos antes se haca
sonar una campana o se encenda una luz. Al principio, estos estmulos no provocaban ninguna
respuesta de salivacin, por lo que los llamamos estmulos neutros.
Finalmente, nos encontramos con que al cabo de varios ensayos, al sonar la campana o encenderse
la luz, el perro comenzaba a salivar, incluso aunque luego no se presentara la comida. Los
estmulos neutros se haban convertido en estmulos condicionados, llamados as porque
provocan la respuesta a condicin de haberse presentado un nmero suficiente de veces junto a
un estmulo incondicionado.
Comida (E.I.) Salivacin (R.I.)

Campana (E.N.) No salivacin
Comida + Campana Salivacin (R.I.)
Tras algunos ensayos
Campana (E.C.) Salivacin (R.C.)
Tabla 4. Estmulos incondicionados.
Qu puede suceder en el caso de un msico? Desgraciadamente, el mismo sencillo mecanismo de

aprendizaje, ya que mientras estamos sufriendo ansiedad, todo aquello que sea cercano temporal
o espacialmente es susceptible de convertirse en un Estmulo Condicionado.
Actuacin (E.I.)
Programa de concierto
Escenario Ansiedad (R.I.)
Instrumento
Ropa de concierto
Acordarse de cuanto falta para el concierto (E.N.) No ansiedad
Actuacin + Los estmulos anteriores Ansiedad (R.I.)
Tras algunas actuaciones

Los estmulos anteriores por s mismos (E.C.) Ansiedad (R.C.)
Tabla 5. Estmulos condicionados.
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Y como algunos de esos estmulos pueden darse das antes de una actuacin, nuestro nivel de
ansiedad y calidad de vida pueden verse alterados negativamente.
Como ocurre tantas veces en Psicologa, del descubrimiento de mecanismos que nos perjudican
surgen descubrimientos de la forma de eliminarlos. As, en el bloque prctico de la asignatura
analizaremos varias tcnicas que estarn encaminadas precisamente a esto, a evitar que los
estmulos que no son una amenaza no nos provoquen una ansiedad innecesaria.
2.1. Mantenimiento de la ansiedad: Condicionamiento Operante

Tradicionalmente se considera que, a mayor experiencia de tocar en pblico, menos nervios. Esto
es lgico, y de hecho en Psicologa Clnica es la exposicin a los estmulos temidos la mejor forma
de curar las fobias. Sin embargo, nos encontramos en msica con personas, en ocasiones msicos
profesionales con aos de experiencia, que no slo no disminuyen su ansiedad, sino que ven cmo
los nervios aumentan a cada nueva actuacin. Este hecho paradjico tambin podra explicarse
mediante mecanismos sencillos de aprendizaje que vienen siendo estudiados desde hace dcadas:
en concreto, por el llamado Condicionamiento Operante.
En lugar de detallar todos los experimentos realizados al respecto, nos limitaremos a resumir las
conclusiones de esta teora, conclusiones que no por simples son menos ciertas.
Esquema 3. Tipos de mecanismos para aumentar o disminuir conductas.
Como podemos deducir (y recordar), desde los mtodos pedaggicos ms anticuados hasta los
ms modernos incluyen alguno de estos tipos de mecanismos para aumentar o disminuir
conductas.
La teora psicolgica explica el mantenimiento de las fobias en general y de la ansiedad escnica en

particular por la existencia de un refuerzo negativo de la conducta de ansiedad.
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Qu significa esto? Que en realidad, incluso cuando creemos que nos estamos enfrentando al
hecho de tocar en pblico, realizamos determinadas conductas que nos permiten, a corto plazo,
escapar de la situacin, aunque slo sea mentalmente. El problema es que nuestro organismo, al
detectar que a corto plazo hemos disminuido la ansiedad, se esforzar por repetir las conductas de
escape, y la nica manera a su disposicin es aumentando la ansiedad a largo plazo.
Imagen 3. Ejemplo de escape ante una situacin.
Por eso, es posible que si nos paramos a analizar nuestras ltimas cinco o diez actuaciones, no
lleguemos a encontrar ninguna en la que no hayamos empleado algn truco para quitarnos
presin y reducir nuestra ansiedad. El problema es que, nuevamente, nuestro organismo nos
obligar a escapar de la amenaza aumentando la ansiedad, ya que es el nico medio del que
dispone para hacerlo.
2.2. Ansiedad y Rendimiento. La Ley de Yerkes-Dodson

Hemos asumido a lo largo de esta asignatura que la ansiedad disminuye nuestro rendimiento en
pblico. Pero, es necesariamente as?, en qu medida?
En 1918, Yerkes y Dodson analizaron la cantidad de presin que un sujeto poda soportar sin que
su rendimiento se viera mermado, y se encontraron con que la relacin entre la activacin y el
rendimiento tena una forma de U invertida. Por ello, la Ley de Yerkes-Dodson tambin se conoce
como la Ley de la U invertida.
As, cuando tenemos un nivel muy bajo de activacin (no estamos motivados, estamos cansados o
medio dormidos, estudiamos en casa sin ganas) nuestro rendimiento tambin es bajo. A
medida que aumenta la activacin, tambin aumenta nuestro rendimiento, pero slo hasta
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que alcanzamos el llamado punto ptimo, a partir del cual el rendimiento comienza a
empeorar.
Grfico 1. La Ley de la U invertida.
Por tanto, las discusiones sobre si los nervios son buenos o malos, sobre si salir con tensin es
positivo o no, se reduce muchas veces a nuestra propia visin de qu son los nervios. La activacin,
como hemos dicho en otro tema, nos ayuda a concentrarnos y a salir airosos de situaciones de
amenaza. Cuando esta activacin es excesiva es cuando la llamamos ansiedad, o nervios, y en
ningn caso puede ser positiva para nuestro rendimiento (ni para nosotros).
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Tema 3
Teoras modernas de la ansiedad escnica
3.1. Ansiedad y rendimiento: Interferencia atencional

En el tema anterior habamos visto cmo, a partir de un determinado nivel de activacin, nuestro
rendimiento empeora. Pese a todo, cabra preguntarse: por qu?
El modelo de Interferencia Atencional parece bastante adecuado para explicar este fenmeno.
Antes de pasar a revisar esta teora, hablaremos brevemente de las teoras modernas (nacen ya
en los 80) de la Psicologa. La diferencia fundamental entre los modelos clsicos y los actuales es,
curiosamente, la importancia que dan al pensamiento en sus teoras. Si recordamos las teoras del
tema anterior, hablamos de mecanismos e aprendizaje que funcionan, que son cientficamente
vlidos, pero donde los pensamientos o no se tienen en cuenta o son meras conductas a
cuantificar. La razn es sencilla: cuando, a mitad del siglo XX, la Psicologa pretenda abrirse paso
como una disciplina cientfica, se encontraba con que la actividad mental no era una variable fcil
de medir ni estudiar, as que se dedic casi exclusivamente a las conductas observables. Sin
embargo, la paradoja de que la ciencia del cerebro no tenga en cuenta al cerebro siempre caus
preocupacin. Intuitivamente, todos podemos darnos cuenta de que no es slo la sudoracin, la
tasa cardaca o nuestro temblor de manos el que nos provoca tanto malestar al tocar en pblico,
sino que hay causas subyacentes de tipo mental, y que si no las abordamos correctamente puede
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ser muy difcil mejorar nuestra actitud en pblico. Los psiclogos de finales de los 70 y principio de
los 80 fueron de la misma opinin, y sin dejar de lado los descubrimientos anteriores (ya que son
evidentemente tiles y cientficamente vlidos) incluyen el pensamiento como una variable a
estudiar. Se crea as la llamada Psicologa Cognitivo-Conductual, que sigue siendo hoy en da el
modelo imperante.
Volviendo a nuestro tema, la teora de la Interferencia Atencional estara enmarcada dentro de un

modelo denominado Procesamiento de la Informacin, tambin llamado modelo
computacional. Esto es as porque, con fines prcticos, establece una analoga entre el cerebro
humano y un computador:
Imagen 4. Tipos de que nos permiten escapar de la situacin, aunque slo sea mentalmente.
Gracias a la aplicacin de este modelo a experimentos concretos hemos

llegado a dos conclusiones principales: la primera, que nuestra
capacidad de procesar informacin es extremadamente amplia. La
segunda, que pese a lo anterior, nuestra capacidad para procesar de
forma eficiente la informacin que nos llega tiene un lmite.
Si nos imaginamos ahora mismo, leyendo este captulo, veremos que

nuestro cerebro est procesando varias cosas: nuestras percepciones
internas (que nos ocupan poco porque no estamos nerviosos), los
sonidos y luces del exterior (que nos ocupan muy poco porque no son
ninguna amenaza), algn pensamiento que aparece de forma
automtica, y poco ms. El resto de nuestra capacidad puede emplearse
en leer y comprender este prrafo.
Ahora imaginemos estar tocando en pblico, suponiendo que esta

actividad nos produzca mucha ansiedad. Nuestro cerebro procesa
tambin varias cosas: nuestras percepciones internas (que ahora ocupan
mucho, porque percibimos temblor, taquicardia, sudoracin, etc.), los
sonidos y luces del exterior (que ahora tambin nos ocupan ms
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recursos, ya que nuestro organismo est atento a cualquier amenaza), pensamientos automticos
(que, nuevamente, pueden ser muchos ms: voy a fallar el prximo pasaje, me est saliendo
mal, la gente estar pensando en lo nervioso/a que estoy, etc.)cunta capacidad de
procesamiento nos queda para poder abordar una tarea como tocar un instrumento, que encima
no es precisamente una tarea que consuma pocos recursos? Lo ms probable es que nuestro
vaso se desborde, y no podamos rendir con la eficiencia adecuada. Este fenmeno es el conocido
como Interferencia Atencional.
3.2. Locus de control interno vs externo

Continuando con las teoras cognitivas de la ansiedad y el rendimiento en pblico, ahora
abordaremos el hecho evidente de que no todas las personas reaccionan igual ante el hecho de
tocar en pblico. Estas diferencias son debidas a muchos factores (casualmente, tocar mejor o peor
no suele ser un factor importante, como algunos piensan). Algunas variables de personalidad
parecen estar directamente relacionadas con esta variabilidad, y el Locus de Control es una de
ellas.
Decimos que una persona posee un Locus de Control Interno cuando tiende a pensar que, en
general, las cosas que le suceden dependen en gran parte de sus propias acciones, y que el
factor azar o los factores ambientales slo influyen ligeramente. Dicho de otro modo, son
personas que consideran que controlan por s mismas las situaciones en las que intervienen.
Decimos que una persona posee un Locus de Control Externo cuando tiende a pensar que, en
general, las cosas que le suceden dependen en gran parte de factores ambientales, externos o
azarosos, y que el grado de control personal sobre estas situaciones es muy pequeo.
Si ahora trasladamos esta teora (contrastada en numerosos estudios, y de la que existen diferentes
tests y cuestionarios) al momento de la actuacin en pblico, es fcil constatar la diferencia entre
tener un Locus (lugar en latn) de control Interno o Externo.
Si antes de empezar somos conscientes de que controlamos el 95% de los pasajes de una obra, que
sabemos qu hacer musicalmente con ella casi al 100%, que factores como el sonido, la postura o
incluso la actitud estn bajo nuestro control, afrontaremos la actuacin sin ansiedad excesiva (pese
a ser conscientes de que puede haber un pequeo porcentaje de pasajes que no controlamos, o
factores impredecibles que pueden afectarnos negativamente).
Desgraciadamente, muchos msicos suben a un escenario sin saber (o creyendo que no saben)
qu va a suceder all. La percepcin de falta absoluta de control sobre lo que va a pasar en una
actuacin e incluso de lo que ha pasado en ella! (tantos y tantos msicos que acaban y preguntan
sin parar qu tal he tocado?) es desafortunadamente ms frecuente de lo que podra pensarse,
como lo demuestran los estudios que se han realizado al respecto.
La misin de las tcnicas cognitivas que veremos en los bloques prcticos ser, entre otras,
desplazar nuestro Locus de Control del exterior al interior.
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3.3. Procesamiento de la informacin automtico vs controlado

Otro aspecto en el que las teoras cognitivas han incidido con frecuencia es en cmo procesamos
tanta informacin, y de una forma tan rpida, sin saturar nuestro cerebro. Una de las razones es que
no todo lo que hacemos lo hacemos mediante un proceso de reflexin, sino que algunas
capacidades pueden ejecutarse de forma automtica (el milagro de la transmisin neuronal, cuya
velocidad roza lo instantneo). As, por poner un ejemplo, si un pianista tiene que ejecutar una
pasaje de semifusas en la mano derecha con arpegios de semicorcheas en la izquierda, adems de
controlar su pie derecho para cambiar el pedal y graduar la fuerza de sus dedos para conseguir un
crescendoobviamente no lo hace procesando, reflexionando y decidiendo cada uno de los pasos
a seguir, sino mediante un proceso de automatizacin siempre necesario en msica. Esto es lo que
llamamos Procesamiento Automtico.
Sin embargo, hay momentos en los que s tenemos tiempo para pensar y decidir cundo y cmo
realizar una determinada accin. Siguiendo con el pianista, tras un largo caldern puede pensar en
qu pasaje es el siguiente, cantarse interiormente el tempo con el que lo abordar e incluso
corregir la posicin de sus manos para abordarlo ms correctamente. Esto sera un ejemplo de
Procesamiento Controlado.
El importante descubrimiento de la Psicologa Cognitiva es que, inexplicablemente, ambos

tipos de procesamiento se molestan entre s.
Hay un ejemplo clsico que suele ocurrirnos a todos. Cuando aprendemos a conducir tenemos que
controlar cada una de nuestras acciones (los dos pies, mirar los retrovisores en los momentos
oportunos, las manos), hasta que llega un momento en que todo esto se automatiza hasta tal
punto que podemos (aunque no deberamos) estar pensando en nuestras cosas o hablando con
los acompaantes del coche mientras conducimos.
Alguna vez os han pedido ayuda para aprender a conducir? Cuando volvemos a intentar describir
cul es el movimiento contrario exacto que deben realizar nuestros pies mientras, al mismo
tiempo, cambiamos la marcha con la mano, volvemos a ser casi tan torpes como cuando no
sabamos conducir. Es decir, convertir en controlado un proceso automtico disminuye el
rendimiento de dicho proceso.
Como deca un clebre pianista, la mejor forma de que la memoria falle cuando se toca una fuga de
Bach es pensar: Qu voz entra ahora?
De manera que, o conseguimos que el procesamiento de las acciones que realizamos al ejecutar
una obra tengan cierto grado de control, o nos arriesgamos a tocar sin pensar toda una
actuacin. Pero si nos acostumbramos a estudiar de una forma automtica en casa y luego, debido
al intento de controlar la situacin amenazante, nos ponemos a pensar en lo que estamos
haciendo, lo ms probable es que nuestro rendimiento se deteriore.
Por ello, y aunque este punto no pertenece a este captulo, el estudio de una obra debe siempre
abordar qu y cmo vamos a pensar cuando ejecutemos dicha obra.
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3.4. Modelos cognitivos de expectativas

Como decamos antes, las personas reaccionamos de forma diferente ante la situacin de tocar en
pblico, y esto no siempre depende del grado de dominio de la obra, ni de nuestro nivel tcnico
(podramos hacer una largusima lista de intrpretes de primera lnea que han padecido un miedo
escnico intenso toda su vida).
Relacionado con el modelo del Locus de Control, nos encontramos con el llamado Modelo de
Expectativas, otro modelo cognitivo que nos puede resultar de ayuda para reconocer los porqus
de nuestra ansiedad, y que afortunadamente ha dado lugar a muchas tcnicas para superar dicha
ansiedad.
La mejor forma de explicar este modelo es con diferentes ejemplos.
SITUACIN EXPECTATIVA
Estudiante ante una audicin Rodar la obra

Lleva tocando la obra dos semanas Mejorar aspectos posturales
Estudiante ante una audicin Que la obra salga perfecta
Lleva tocando dos semanas Demostrar su nivel a los compaeros
Ganar (pero sobre todo rodar el
Estudiante ante un concurso repertorio ante un recital/concurso
prximo)
Ganar (no le queda dinero para seguir
Estudiante ante un concurso estudiando en y sus padres no le darn
nada sin resultados)
Profesional en una prueba de orquesta Ganar experiencia en pruebas
Ganar el puesto que lleva desempeando

Profesional en una prueba de orquesta
5 aos como contratado
Ganador del Premio Chopin de
Ofrecer un recital tras el premio
Varsovia en un concierto
Ganador del Premio Chopin de Ofrecer un recital que demuestre que las
Varsovia en un concierto acusaciones de fraude son falsas
Tabla 6. Modelo de expectativas.
Ante las mismas situaciones, posiblemente todos estemos de acuerdo en que la ansiedad del
msico de las situaciones impares ser muchsimo menor que el de las situaciones pares.
De ah que sea muy importante conocer nuestras expectativas reales ante un concierto, las
conscientes y las inconscientes (muchas veces tenemos la creencia irracional de que una actuacin
debe salir perfecta para considerarla buena, aunque dicha actuacin sea una audicin de clase con
una obra que apenas llevamos trabajada). Cuando estas expectativas son controlables (volvemos al
tema del locus de control), nuestra ansiedad disminuir inmediatamente, porque la actuacin se
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convertir en un reto ms o menos fcil de lograr, cosa que aumenta la motivacin, pero no la
ansiedad.
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Tema 4
Otros aspectos tericos
4.1. Uso de frmacos y sustancias

Ante la imposibilidad de controlar las manifestaciones fisiolgicas o psicolgicas de la ansiedad
escnica, es frecuente encontrar msicos que recurren a sustancias que alivien estos sntomas.
Revisaremos brevemente estas sustancias, y comentaremos por qu, en nuestra opinin, no son
una solucin vlida para la ansiedad escnica.
4.1.1. Betabloqueantes adrenrgicos

Una de las cosas ms curiosas que podemos encontrarnos cuando hablamos de miedo escnico es
que casi nadie ha odo hablar de las tcnicas de afrontamiento, del Entrenamiento Autgeno de
Schultz o de las tcnicas cognitivas, pero cuando se habla del nombre comercial de un
cardioprotector desarrollado para evitar arritmias en enfermos del corazn (Sumial), todo el
mundo ha odo hablar de l, y un porcentaje altsimo lo ha probado o lo consume siempre que
tiene una actuacin en pblico.
Los betabloqueantes adrenrgicos (generalmente el propanolol) cumplen una misin en el

organismo: explicado de forma sencilla, impiden que la adrenalina que segregamos en estados de
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ansiedad llegue a su destino, impidiendo as que acte causando la famosa taquicardia, temblores,
etc. Es, por lo tanto, un frmaco que disminuye algunas de las reacciones fisiolgicas ms comunes
y molestas de la ansiedad escnica.
Dejando a un lado la cuestin de cmo se consigue en una farmacia un frmaco cardioprotector

(con sus normales efectos secundarios y contraindicaciones) con tan suma facilidad como para que
casi todo msico que quiera tenga acceso al mismo, nos centraremos en el efecto real que el
frmaco provoca en el sujeto, relacionando la cuestin con algunos captulos de temas anteriores:
Conseguimos desplazar la responsabilidad de nuestra actuacin al frmaco. Esto

es, perdemos el Locus de Control Interno, ya que salga bien o mal la actuacin,
ser la pastilla y no nosotros la causante.
Qu significa esto? Que el consumo de la pastilla se ha convertido en lo que
antes denominbamos conducta de escape, y como nuestra ansiedad disminuir
a corto plazo, nuestro organismo nos la pedir la prxima vez, mediante el
famoso refuerzo negativo de la conducta. As pues, aunque la ansiedad
disminuya a corto plazo, aumentar a largo plazo provocando una dependencia
psicolgica.
La dependencia psicolgica unida a la percepcin de falta de control provoca,
generalmente, un descenso de la autoestima a medio y largo plazo. Esto, que no
suele tenerse en cuenta, es de suma importancia, ya que la incidencia de
problemas de ansiedad generalizada y depresin en msicos es muy elevada, y
resulta tristemente irnico que una las profesiones ms vocacionales que existen
disminuya tanto nuestra calidad de vida.
Finalmente (y, como decamos antes, dejando a un lado por evidente el hecho de
que el consumo de cualquier frmaco sin prescripcin mdica conlleva riesgos),
tenemos que resaltar el carcter psicolgico, y no fisiolgico, de los efectos reales
de un betabloqueante en un msico. Para esta afirmacin nos apoyamos en dos
pruebas: primera, que el hecho de llevar la pastilla en el bolsillo, aunque no se
utilice, suele ejercer un efecto ansioltico por s solo. Segunda, que est
documentado el supuesto efecto de los betabloqueantes en msicos que los
haban consumido 15-20 minutos antes de una actuacin, cuando es sabido que
el propanolol tarda no menos de 1 hora en hacer efecto real en el organismo.
Por todo lo anterior, desde un punto de vista psicolgico desaconsejamos el uso de este tipo de
frmacos de forma rotunda. Adems, y siguiendo estudios realizados al respecto, se ha constatado
que las tcnicas cognitivas son ms eficaces y duraderas que el consumo de betabloqueantes.
A continuacin, enumeramos otras sustancias cuyo uso ha sido tambin demostrado como ms o
menos frecuente entre msicos.
4.1.2. Benzodiacepinas
Bien sea en forma de Diazepam, Alprazolam, Clorazepato u otras formas ms suaves, el efecto
ansioltico de estos frmacos se debe a su accin sobre los receptores del cido Gamma Amino
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Butrico (GABA), y al contrario que la sustancia anteriormente comentada(que se prescriba para el

corazn), s se prescribi desde el principio para la ansiedad.
Ahora bien, su uso en el contexto de una actuacin en pblico cuenta con los mismos
inconvenientes que los betabloqueantes, a los que podemos aadir:
En este caso, s existe un riesgo contrastado de dependencia fsica.

La dependencia fsica, unida a la psicolgica, conlleva un mayor nmero de casos
de abuso de sustancias. (Un estudio revela que el alprazolam en cualquiera de
sus nombres comerciales es, tras el Viagra, la sustancia con mayor trfico ilegal
por Internet).
La sedacin y consiguiente somnolencia, as como la disminucin en el tiempo de
reaccin psicomotriz, puede disminuir por s sola el rendimiento en la actuacin
(aunque el intrprete no se sienta tan ansioso por ello).
4.1.3. Alcohol y sustancias derivadas del cannabis

Aunque a algunos les pueda parecer increble, todava se sigue utilizando el viejo remedio de
tomar una copa (o varias) antes de salir al escenario, y en menor medida, el uso de sustancias
derivadas del cannabis para reducir la ansiedad.
Poco se puede aadir a lo anteriormente comentado acerca de los efectos a largo plazo de delegar
nuestro xito o fracaso en una sustancia externa.
4.2. Relacin estudio-ansiedad-rendimiento

En estos ltimos epgrafes de este bloque terico, ms que considerar aspectos nuevos, sera
interesante unir conceptos que pueden ser de ayuda al msico con mayor o menor ansiedad.
La cuestin tan manida de si estudiando ms nos pondremos menos nerviosos, o de si el que tiene
ms nivel se pone menos nervioso que el que tiene menos ya ha sido tratada en diferentes puntos.
Estas cuestiones no se responden con un s o un no, porque es necesario individualizar el caso de
cada msico, cada actuacin y las circunstancias externas que la rodean.
Esperamos sirvan de algo los siguientes ejemplos hipotticos:
CASO A
Un estudiante de msica tiene una serie de esquemas mentales que le hacen concebir, inconscientemente,
que una buena actuacin es una en la que no se comete ningn error y en la que se gusta a todo el
mundo.
Cuanto ms estudie y ms domine las obras, ms se acercar a esa expectativa inconsciente, pero ya que
es imposible gustar a todo el mundo (y no cometer ningn error tampoco es precisamente fcil), aunque el
estudio disminuya su ansiedad, nunca podr tocar con un estado de nimo ms o menos relajado.
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CASO B
Un estudiante de msica es considerado el mejor de su conservatorio. Antes de su Recital Fin de Carrera,
observa que medio centro se ha reunido para escucharle. Por muy bueno que sea, lo lgico es que la gran
cantidad de expectativas que observa en el pblico, puede hacer que toque en un estado de nervios
inmensamente superior al deseable.
Esto, curiosamente, podra no pasarle al alumno normal, que realiza el recital tras l sabiendo que las
expectativas del pblico no son tan elevadas.
CASO C
Un msico ha llegado a un momento de su vida en el que disfruta todo lo que conlleva un concierto. La
activacin del momento antes la concibe como el punto extra de nervio que le har tocar mejor. La
expectativa de gustar a todo el mundo no existe, porque quiere gustarse a s mismo, y eso est bastante
ms a su alcance. El miedo a hacer un mal concierto, a fallar demasiado est atenuado, porque sabe que la
diferencia psicolgica entre un mal concierto y uno bueno ser que en el primer caso se sentir molesto,
disgustado (pero no hundido, ni humillado), y en el segundo se sentir orgulloso y alegre (pero no ser la
razn para ser feliz, ni el sentido de su vida).
Ojal todos llegramos al caso C, sin duda. Lo importante es que al final la cantidad de estudio o el nivel
musical son herramientas a nuestro servicio, herramientas muy importantes sin duda, pero no ms
importantes que la predisposicin psicolgica, la preparacin consciente de qu retos afrontar y cules
dejar para etapas posteriores, el entrenamiento de la concentracin, etc. Si no tenemos esto en cuenta, el
estudio puede provoca un efecto paradjico que, sin embargo, es frecuente: msicos con gran nivel de
ansiedad que, cuanto ms estudian, ms frustrados se sienten por el hecho de que esas horas de estudio
no se reflejen en el escenario.
4.3. Relacin memoria-ansiedad-rendimiento. Tipos de memoria

Tambin hemos apuntado ya algunas cosas al respecto en apartados anteriores. Los msicos que
tocan de memoria (aqu hay que hacer mencin especial a los pianistas, ya que es un estndar que
las actuaciones se realicen de memoria) tienen sta como la mayor de sus preocupaciones. No es
de extraar, ya que la sensacin de quedarse en blanco y no saber cmo seguir es, como se
comprender, una de las ms ansigenas que se pueden tener sobre un escenario.
El problema principal es que, antes de una actuacin, lo normal es que un msico no tenga idea de
dnde o cundo puede llegar el problema de memoria, ya que en el estudio casero ese problema
se supone ya se ha resuelto.
La razn de esta sensacin de no saber qu va a pasar la hemos apuntado anteriormente: si el

estudio emplea exclusivamente la memoria muscular, que es la encargada de automatizar los
movimientos, en realidad la msica (e incluso los movimientos corporales) no estn en la zona
consciente del cerebro, por lo que si en algn momento la memoria muscular falla por un
movimiento accidental diferente al habitual, por un fallo o porque intentamos controlar lo que
hacemos (mirar el captulo procesamiento automtico Vs controlado), corremos el riesgo de
quedarnos en blanco.
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Por lo tanto, y sin querer extendernos demasiado, deberamos tener en cuenta otros recursos de
los que dispone nuestro cerebro, y que fortalecen enormemente no slo la memoria, sino la
percepcin de que la tenemos:
La memoria visual. Tradicionalmente se considera memoria visual aquella que

nos permite imaginar en qu punto de la partitura nos encontramos, y ejercitarla
puede ser beneficioso. Pero hay otro tipo de memoria visual de la que no se habla
tanto y que es mucho ms importante: memorizar dnde estn mirando los ojos
mientras tocamos.
Si nos fijamos, tendemos en el estudio a realizar exactamente los mismos movimientos visuales en
cada pasaje, en ocasiones mirando una mano concreta, en ocasiones mirando una zona del
instrumento, etc. Cuando, en una actuacin, nos ponemos a mirar a otros lugares diferentes es
muy posible que llegue un error, ya que esta memoria tambin se automatiza.
En resumen, si queremos mirar al cielo o cerrar los ojos para dar un toque artstico en una
interpretacin, convendra automatizar ese gesto en casa para no llevarnos sustos inesperados.
La memoria corporal. No slo las manos se mueven cuando tocamos en pblico.
Tambin el tronco, la cabeza, etc. Adems, realizamos gestos ms o menos
artsticos, ms o menos naturales. Nuevamente, la memoria corporal tambin se
automatiza. La recomendacin sera la misma que en el caso anterior.
La memoria auditiva. No hace falta un gran estudio especfico para entrenar esta
memoria, ya que a base de estudiar nos acostumbramos a or interiormente lo
que va a sonar. Esto puede ayudarnos en algn desliz de memoria, pero a menos
que slo queramos hacer sonar una meloda (en especial cuando se interpreta un
instrumento polifnico), sera conveniente repasar si somos capaces de cantar
todas las voces que aparecen en la pieza.
La memoria analtica. Se le llama as tradicionalmente, aunque suele haber
desacuerdo para definirla. Lo mejor es no dejar ningn aspecto fuera de este
concepto: consistira en conocer y recordar toda la pieza, esto es, sus voces, su
estructura a pequea escala (frases) y a gran escala (forma), las digitaciones que
utilizamos para cada una de las notas, las dinmicas de cada nota, los tempi exactos
para cada pasaje. Esta labor es, en funcin de la obra, tremendamente compleja,
pero a la larga la que mayor sensacin de control nos aporta de cara a un
escenario.
En resumen, lo importante sera tener en cuenta que es natural que el miedo a que la memoria falle
provoque ansiedad, y que esto disminuya el rendimiento, por lo que un verdadero estudio de la
memoria en una obra puede ser esencial para reducir los sntomas de nerviosismo en un msico.
Los ejemplos de estudio o recomendaciones realizadas para cada tipo de memoria esperamos que
sean de alguna utilidad, aunque en ningn caso se ha pretendido entrar en materias que no son
objeto de nuestra asignatura.
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Tema 5
La relajacin progresiva de Jacobson
5.1. Introduccin
En el presente captulo describiremos una de las tcnicas fisiolgicas ms utilizadas: la Relajacin
Progresiva de Jacobson. En general, las tcnicas fisiolgicas de disminucin de la ansiedad
(tambin llamadas tcnicas de relajacin) pretenden lograr cambios en el estado del
organismo disminuyendo la activacin del Sistema Nervioso Autnomo. Para ello, y dado que
se trata de una estructura que no podemos controlar a voluntad, diferentes autores han ideado
distintos modos de abordar esta problemtica.
En concreto, Edmund Jacobson trabaj con la tensin y distensin muscular para lograr sus
objetivos. Mdico-fisilogo de profesin, desarroll una tcnica llamada electromiografa para
medir la actividad elctrica de los msculos (al igual que un electrocardiograma o un
electroencefalograma, nombres con los que seguramente estamos ms familiarizados). Gracias a
este aparato descubri fenmenos bastante interesantes.
En primer lugar, comprob que aquellas personas que presentaban una mayor relajacin muscular
(menor actividad elctrica) se sobresaltaban menos ante estmulos como un ruido fuerte y
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repentino, mientras que las que presentaban un nivel de tensin mayor tendan a reaccionar con
mayor activacin.
En segundo lugar, comprob que haba una interesante conexin entre mente y cuerpo: cuanto
mayor era la tensin muscular, mayor era la percepcin de ansiedad por parte de los sujetos.
Por tanto, Jacobson concluy que si se le peda a un sujeto que relajara su musculatura,
lograramos un estado mental de relajacin. Aqu es cuando se encontr con el hallazgo ms
interesante y base de su terapia: muchos sujetos no eran conscientes de su grado de tensin
muscular.
Es decir, algunas personas afirmaban tener un determinado grupo muscular completamente

relajado (por ejemplo, los msculos de la frente) y sin embargo presentar una actividad elctrica
realmente importante. Esto dificultaba enormemente una hipottica tcnica de relajacin
muscular, dado que los sujetos no saban diferenciar tensin de relajacin en su propio organismo.
Este fenmeno podemos observarlo en mayor o menor medida en la vida cotidiana: si en cualquier
momento nos descubrimos con los hombros ligeramente levantados, o con las cejas levemente
subidas (msculos de la frente), o con la boca cerrada y los dientes superiores e inferiores juntos
(musculatura de la mandbula), estamos enviando informacin de tensin muscular a nuestro
cerebro, aun cuando creamos estar completamente relajados.
Las sensaciones fisiolgicas y las mentales no son independientes.

La tensin muscular incrementa la sensacin interna de ansiedad.
Las personas tenemos dificultad para darnos cuenta de nuestro nivel de tensin
muscular.
Partiendo de esta base, a Jacobson se le ocurri la idea de pedir justo lo contrario a cada individuo:
que tensara voluntariamente un grupo muscular y se centrara en las sensaciones fsicas asociadas a
dicha tensin. As, cuando les peda que intentaran relajar al mximo dicho grupo muscular, los
sujetos podan experimentar la enorme diferencia de sensaciones entre uno y otro estado.
As pues, la Relajacin Progresiva de Jacobson consistir en pedir al sujeto que tense diferentes
grupos musculares durante unos segundos, para posteriormente relajarlos. Con el paso del tiempo
y la prctica, seremos capaces de percibir la tensin cuando aparezca y eliminarla de forma natural
e inmediata.
5.2. Procedimiento
En primer lugar, repasaremos las condiciones previas para la realizacin de esta tcnica:
En lo que respecta a la postura, elegiremos preferentemente estar sentados en algn tipo de silln
reclinable y acolchado. En su defecto, cualquier postura que permita la realizacin de los ejercicios
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pero que resulte cmoda mientras nos relajamos (tumbados, sentados en una silla que no sea
dura,)
La ropa deber ser cmoda y suelta, haciendo especial hincapi en eliminar aquellos elementos
que puedan provocar sensaciones corporales que nos desven la atencin de la percepcin de
tensin-relajacin (gafas, reloj, cinturn, zapatos, etc.).
La sala debe ser silenciosa y en penumbra, con una temperatura agradable.
A continuacin, veremos los grupos musculares que van a ejercitarse, con orientaciones de cmo
tensarlos:
ORDEN GRUPO MUSCULAR EJERCICIO DE TENSIN
Mano y antebrazo Apretar el puo, flexionar la palma de la mano

1
dominantes hacia atrs y hacia delante.
2 Brazo dominante Flexionar y extender con fuerza el codo.
Mano y antebrazo no Apretar el puo, flexionar la palma de la mano
3
dominantes hacia atrs y hacia delante.
4 Brazo no dominante Flexionar y extender con fuerza el codo.
5 Frente Levantar las cejas todo lo posible.
6 Ojos y nariz Cerrar los ojos con fuerza y arrugar la nariz.

Apretar dientes y labios c on fuerza, apretar la
7 Boca
lengua contra el paladar.
8 Cuello Empujar la barbilla contra el pecho.
Echar los hombros hacia atrs, intentando que se
9 Hombros, pecho y espalda
toquen los omplatos.
10 Estmago Encoger el estmago (flexionar cuerpo).
Apretar el muslo contra el silln, el pie contra el
11 Muslo dominante
suelo o extender con fuerza la rodilla.
12 Pierna dominante Doblar el pie hacia arriba.
Doblar los dedos del pie hacia dentro y curvar el
13 Pie dominante
pie.
Apretar el muslo contra el silln, el pie contra el
14 Muslo no dominante
suelo o extender con fuerza la rodilla.
15 Pierna no dominante Doblar el pie hacia arriba.
Doblar los dedos del pie hacia dentro y curvar el
16 Pie no dominante
pie.
Tabla 7. Grupos musculares y ejercicios de tensin.
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PASO 1
Comenzando por el primer grupo muscular, el sujeto realiza el ejercicio correspondiente de tensin.
Sostenemos dicha tensin concentrndonos en todas las sensaciones musculares que van apareciendo en
dicho grupo.
Los msculos pequeos (como los del pie) los tensaremos pocos segundos (5 o 6), ya que las sensaciones
llegarn enseguida y tensar ms tiempo sera forzarlos innecesariamente. Los msculos grandes (como los
abdominales o los muslos) los tensaremos un poco ms (10 segundos), para que d tiempo a que
aparezcan las sensaciones. Esto, obviamente, depender de la persona. La clave ser realizar el ejercicio
hasta que percibamos con claridad sensaciones musculares de tensin, pero nunca hasta llegar a
sensaciones de dolor o malestar intenso.
PASO 2
El sujeto debe tratar de relajar completamente el grupo muscular.
Este ejercicio debe durar siempre ms que el de tensin (30-45 segundos por relajacin). Durante el
ejercicio se centra la atencin en todas las sensaciones musculares que se produzcan en la zona
previamente tensada.
PASO 3
Se repiten los dos primeros pasos, pero aumentamos el perodo de distensin (45-60 segundos).
PASO 4
Repetimos los pasos anteriores con todos los grupos musculares a trabajar.
PASO 5
Realizamos un repaso mental de cada grupo muscular, y si percibimos algn grado de tensin repetimos el
ejercicio correspondiente a dicho msculo. En caso contrario, nos quedamos disfrutando de la sensacin
de relajacin muscular completa durante unos minutos.
5.3. Aplicacin a la ansiedad escnica

La tensin muscular crnica debida a un problema de ansiedad suele traer consecuencias muy
negativas a un msico: los problemas de cuello, espalda, dolores de cabeza, etc. son comunes entre
msicos con ansiedad, y las famosas tendinitis (en realidad, generalmente se trata de sobrecargas
musculares) aparecen con frecuencia en das previos a una actuacin debido a la incapacidad para
relajar la musculatura. Obviamente, si en lugar de activar nuestros msculos slo cuando es
necesario, tensamos los brazos de forma continuada durante 5 horas de estudio, estaremos
realizando un ejercicio que provocara una sobrecarga a cualquier persona.
Por tanto, dominar esta tcnica para estar atentos a cualquier signo de tensin muscular
innecesaria puede sernos de gran ayuda.
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5.4. Variantes de la relajacin progresiva

5.4.1. Relajacin diferencial de Bernstein y Borkovec
Es evidente que para realizar cualquier actividad necesitamos cierto grado de tensin en
determinados msculos. As, un pianista necesita activar la musculatura de su brazo para poder
tocar las notas. La relajacin muscular de Bernstein y Borkovec propone generalizar el
procedimiento de Jacobson a situaciones en las que no podemos relajar todos los msculos y
durante todo el tiempo. Por tanto, se tratara de realizar la Relajacin Progresiva de Jacobson, pero
tensando y relajando slo los msculos que no estn implicados en la tarea que estemos
realizando. Como ejemplo, veamos la siguiente tabla para hacernos una idea de cmo podramos
secuenciar la prctica de esta tcnica.
POSICIN ACTIVIDAD LUGAR O SITUACIN EJEMPLO
En casa, sentado en un silln y

Sentado No activo Tranquilo
sin hacer nada.
Sentado en una cafetera,

Sentado No activo No tranquilo
esperando a alguien.
En casa, tocando un
Sentado Activo Tranquilo
instrumento.
En una audicin, tocando un

Sentado Activo No tranquilo
instrumento.
De pie en la habitacin,
De pie No activo Tranquilo
mirando a la pared.
De pie, esperando en la cola del

De pie No activo No tranquilo
cine.
(Para algunos instrumentos). En

De pie Activo Tranquilo
casa, tocando un instrumento.
(Para algunos instrumentos).
De pie Activo No tranquilo En una audicin, tocando un
instrumento.
Tabla 8. Ejemplos para realizar la Relajacin Progresiva de Jacobson.
5.4.2. Relajacin condicionada de Paul

Los estudios realizados con tcnicas hipnticas unidos a las teoras sobre condicionamiento clsico
nos llevan a esta tcnica de generalizacin de la Relajacin Progresiva de Jacobson, y que consiste
en asociar la relajacin a una palabra.
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Los pasos a seguir seran los siguientes:
PASO 1
Practicamos y dominamos la Relajacin Progresiva de Jacobson.
PASO 2
Cuando estemos absolutamente relajados, elegimos una palabra
(por ejemplo, relax) y nos decimos mentalmente que cuando nos
digamos esta palabra volveremos al estado en el que nos
encontramos en ese momento.
PASO 3
Se practica esta asociacin palabra-estado varias veces hasta que
comprobemos que la palabra ha quedado efectivamente asociada
(es decir, notamos que nuestro organismo tiende a relajarse cuando
nos decimos la palabra escogida).
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Tema 6
El entrenamiento autgeno de Schultz
6.1. Introduccin
La tcnica de relajacin que vimos en el tema anterior suele ser eficaz, especialmente en aquellos
sujetos con una buena capacidad de percibir sus sensaciones corporales. De hecho, Jacobson
desaconsejaba el uso de la sugestin o las frases tranquilizadoras durante el entrenamiento, ya
que poda distraer al individuo de la percepcin muscular. Sin embargo, hay casos en los que
puede el propio cuerpo se niega a relajarse (no olvidemos que un organismo con ansiedad acta
como si existiera una amenaza fsica real), por lo que puede resultar conveniente utilizar mtodos
de relajacin ms indirectos. Con el Entrenamiento Autgeno de J.H.Schultz veremos un ejemplo
de estos mtodos.
El autor estudi durante aos el cambio en las ondas cerebrales que se obtena durante los
estados alterados de consciencia provocados por la hipnosis y/o la meditacin. Lo primero que
encontr fue que haba sujetos con ms facilidad que otros para obtener estados de relajacin
profunda, y que estos sujetos tendan a imaginar sensaciones de calor o peso en diferentes partes
del cuerpo. As, Schultz comenz a utilizar estas sugestiones para provocar estados de relajacin en
todos sus sujetos experimentales.
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La tcnica consta de dos ciclos: el ciclo inferior o ciclo de relajacin, y el superior o ciclo de
imaginacin. Dado que el ciclo superior pretende lograr determinados estados psquicos en los
individuos (similares a los provocados durante una prctica hipntica), es el ciclo inferior el que
nos resultar de gran utilidad para lograr una disminucin de la actividad simptica y el tono
muscular.
6.2. Procedimiento
En primer lugar, repasemos las condiciones previas:
Los elementos de ambiente, luz, ruidos, etc. son los ya comentados en el tema anterior, esto es,
ambiente tranquilo y sala en penumbra. La posicin debe ser, ante todo, cmoda, siendo
relativamente indiferente el que se realice el ejercicio sentado (en algn silln reclinable) o
tumbado. A continuacin, mostramos las tablas con los ejercicios del ciclo de relajacin y, a modo
informativo, los del ciclo de imaginacin. El procedimiento en s puede verse en el vdeo
correspondiente de esta asignatura.
Ejercicios Elementos de sugestin Modalidad de relajacin
1 Mi brazo (pierna) pesa mucho. Relajacin muscular.

2 Mi brazo (pierna) est caliente. Regulacin vascular.
3 Mi corazn late fuerte y tranquilo Regulacin cardaca.
4 Respiro tranquilamente. Control de la respiracin.
Regulacin vascular de los rganos
5 Mi abdomen est caliente.
abdominales.
Mi frente est agradablemente
6 Regulacin vascular de la regin ceflica.
fresca.
Tabla 9. Ejemplos de ejercicios del ciclo inferior.
Como decamos, en el vdeo podemos ver la forma de realizar los ejercicios, los posibles elementos
a imaginar para ayudar a la sugestin, as como otros elementos de la prctica. Aqu solamente
incidiremos en algunos aspectos esenciales:
Al contrario de otras tcnicas, en esta no es conveniente estar mucho tiempo en cada ejercicio
(puede provocar nerviosismo no lograr la sensacin deseada). Puesto que las sensaciones de peso
y calor son fciles de obtener a medio/largo plazo, lo mejor es no dedicar muchos segundos a cada
sugestin, y aumentar a voluntad el tiempo de prctica a medida que el sujeto domina la tcnica.
La sensacin de fro en la regin de la frente es especialmente importante para evitar la
vasodilatacin ceflica, causante en estados de ansiedad de importantes efectos adversos:
sensacin de mareo y/o irrealidad, dolores de cabeza, falta de concentracin, etc.
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Ejercicios Acciones especficas
Dirigir los globos oculares al centro de la frente y

1. Imaginacin de colores.
hacer surgir un color en la imaginacin.
Imaginarse figuras movindose y
2. Imaginacin de movimientos. transformndose (rotaciones, aproximaciones,
alejamientos, etc.).
Hacer aparecer en la imaginacin objetos
3. Imaginacin de objetos especficos.
especficos, imaginando detalles de stos.
Contemplar representaciones abstractas (paz,
4. Imaginacin de objetos abstractos.
amor, etc.).
Buscar la representacin tridimensional de
5. Imaginacin de sentimientos.
sentimientos propios.
Concentrarse en la representacin de una
6. Imaginacin de personas.
persona actuando en su vida cotidiana.
Observacin de s mismo y exposicin a
7. Imaginacin de vivencias ntimas. vivencias ntimas, mediante cuestionamientos
de la propia existencia.
Tabla 10. Ejemplos de ejercicios del ciclo superior.
Por ltimo, y volviendo al ciclo de relajacin, enumeramos los beneficios que, segn los estudios
de Salom y Prez (1996), podemos obtener tras unos meses de prctica:
Autotranquilizacin amortiguacin de la resonancia emocional, es decir, se
produce un descenso en los niveles generales de activacin del organismo, con
lo que se hace necesario un mayor nivel de estrs para que el organismo
reaccione como lo haca antes.
Aumento de la sensacin subjetiva de bienestar y del rendimiento en distintas
reas personales, como por ejemplo un examen.
Regulacin vascular general.
Aumento del rendimiento amnsico (mejora la memoria).
Los propsitos formulados durante los estados de relajacin provocados por la
tcnica adquieren mucha ms fuerza, con una mayor probabilidad de
consecucin (esto, que resulta de gran utilidad en el tratamiento de adicciones,
puede sernos de ayuda en la adquisicin de hbitos correctos de estudio,
disminucin de miedos a pasajes, personas del pblico, etc.).
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Tema 7
La terapia cognitiva de Beck
7.1. Introduccin
La terapia que trataremos en este tema se engloba dentro de las denominadas tcnicas de
reestructuracin cognitiva, y son especialmente tiles para aquellas personas que, a la hora de
actuar, sienten ms malestar por sus pensamientos y miedos que por las sensaciones fsicas.
Durante los aos sesenta la mayora de las tcnicas de tratamiento de la ansiedad estaban basadas
en los principios de condicionamiento, y no tenan en cuenta el componente interno (los
pensamientos) a la hora de plantear teoras o formular propuestas teraputicas.
A partir de los aos 70, sin embargo, empieza a asumirse que las percepciones, creencias,
expectativas, autoinstrucciones, esquemas, etc. son en muchas ocasiones las responsables de los
problemas del sujeto, y que es necesario actuar de forma directa sobre estas variables para lograr
una verdadera mejora. Este nuevo enfoque se denomina cognitivo, y es el que veremos a
continuacin. En definitiva, se tratar de analizar qu pensamientos o creencias nos perjudican, e
intentar realizar un proceso mediante el cual logremos sustituirlos por pensamientos y esquemas
que nos resulten beneficiosos.
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7.2. Fundamentos tericos

La terapia cognitiva de Beck se basa en un supuesto que podra resumirse de la siguiente forma:
Los problemas emocionales o conductuales de un sujeto son la consecuencia de una alteracin en
el procesamiento de la informacin fruto de la activacin de esquemas latentes. Analicemos por
separado los cuatro puntos bsicos de la teora cognitiva de Aaron Beck.
Las personas desarrollamos una serie de esquemas bsicos que nos permiten
conducirnos de forma normal por la vida cotidiana y actuar de forma lgica.
Estos esquemas pueden ser de conceptos bien simples (por ejemplo, el
concepto silla), o de conceptos ms abstractos (xito, amor, felicidad).
Imagen 4. Diferentes tipos de sillas. Pese a sus diferencias y

no haberlas visto nunca antes, cualquier sujeto podr decir
que estas figuras son sillas y para qu sirven, el esquema
silla nos permite no tener que preguntar acerca de este
objeto cada vez que nos encontramos con uno nuevo,
facilitando nuestra adaptacin al mundo.
El problema de los esquemas es que pueden ser funcionales o disfuncionales, es decir, beneficiosos
o perjudiciales para nuestra adaptacin. Por ejemplo, un esquema acerca del concepto xito en un
concierto que incluya la necesidad de agradar a todo el mundo y/o que todo salga perfecto
provocar mucha mayor ansiedad que un esquema xito en un concierto que consista en una
mejora con respecto a conciertos anteriores, una autocrtica positiva y coherente con el nivel
actual de cada uno, etc.
El otro gran problema de los esquemas es que son subconscientes, y no podemos cambiar una
serie de creencias que ni siquiera sabemos que existen, por lo que hay que llegar a ellos de alguna
manera (como luego veremos).
Las personas tenemos en ocasiones pensamientos automticos, es decir, que

acuden a la mente de forma involuntaria y sin un razonamiento previo. Un claro
ejemplo de esto es cuando un intrprete est actuando y, de repente, piensa que
va a fallar en el siguiente pasaje. Lo bueno de estos pensamientos es que, pese a
ser involuntarios, son conscientes, y nos pueden dar pistas de los esquemas
bsicos que guan nuestra conducta.
Las personas, en ocasiones, no procesamos la informacin de forma correcta,
sino que incurrimos en las llamadas distorsiones cognitivas. Este tema es
tratado en profundidad en el vdeo correspondiente de esta asignatura, por lo
que recomendamos su visionado.
Los acontecimientos vitales estresantes (en el caso que nos ocupa, tocar en
pblico) tienden a activar esquemas bsicos disfuncionales, provocando a su
vez la aparicin de pensamientos automticos que, adems, estn
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distorsionados, con lo que entramos en un crculo vicioso mental que aumenta

nuestra ansiedad y disminuye nuestro rendimiento.
7.3. Procedimiento
7.3.1. Fase educativa
Aqu se explica al sujeto cules son los factores que provocan y mantienen la ansiedad. Es lo que
hemos hecho en el punto anterior, y que se complementa con el vdeo.
7.3.2. Fase de entrenamiento

En esta fase el sujeto debe intentar observar y registrar todos aquellos pensamientos que se
activen en los momentos de ansiedad o miedo. Esta etapa es fundamental, ya que para poder
modificar o eliminar todos los pensamientos disfuncionales, primero habr que identificarlos
correctamente. Adems, son estos pensamientos los que luego nos ayudarn a encontrar los
esquemas bsicos que nos perjudican.
7.3.3. Primera fase de aplicacin: pensamientos automticos

En esta fase intentaremos modificar los pensamientos automticos. Para ello disponemos de
distintas estrategias que tambin son descritas en el vdeo de la asignatura.
7.3.4. Segunda fase de aplicacin: Deteccin y modificacin de los

esquemas bsicos
Tras identificar y, en su caso, modificar los pensamientos automticos podemos llegar a descubrir
una serie de esquemas que no nos resultan beneficiosos. En esta fase tendramos que utilizar los
recursos antes explicados, as como una reflexin personal profunda, para adentrarnos en un
proceso de cambio que modifique dichos esquemas.
Para ver la cuestin con ms claridad, proponemos dos casos que nos conducen a dos tipos de
esquemas diferentes pero muy frecuentes en msicos, y que estn extrados de casos clnicos
reales.
7.4. Estudio de dos casos de ansiedad escnica
CASO 1
Pianista con el Ttulo Superior y cierta experiencia profesional. Experimenta a cada actuacin una mayor
angustia, llegando al punto de plantearse abandonar la carrera musical.
Fase 1: Se explica al sujeto las teoras de Beck.

Fase 2: Se encuentran los siguientes pensamientos automticos, que aparecen casi el cien por cien de las
actuaciones:
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Estoy aburriendo a la gente (al escuchar cualquier movimiento en las banquetas).

Estn criticando mi ltimo pasaje (al parecerle or hablar a dos personas).
Estoy haciendo el ridculo (tras un pequeo error, que en ocasiones comprob casi
imperceptible en la grabacin del concierto).
Fase 3: Se utilizan los criterios explicados para cuestionar la realidad, gravedad y utilidad de los
pensamientos anteriores, y se encuentran pensamientos alternativos para el caso de que vuelvan a
aparecer durante una actuacin.
Fase 4: Se deduce de los pensamientos anteriores que existe un esquema bsico muy comn en los sujetos
que se enfrentan a una situacin social: necesidad de agradar a todos para considerar una experiencia social
como positiva. Se utilizan algunos recursos de los explicados para modificar el esquema y encontrar otros
motivos razonables y objetivos para calificar una actuacin como xito personal.
Se obtiene una mejora notable desde la primera actuacin, sobre todo a nivel mental, aunque persisten
sensaciones desagradables de ansiedad a nivel fisiolgico los das antes de la actuacin, para lo que se
recomienda practicar el Entrenamiento Autgeno.
CASO 2
Violinista joven, aunque con amplia trayectoria profesional en el campo de los conciertos, especialmente de
cmara. No recuerda tener problemas de ansiedad hasta hace poco, pero en cuestin de meses su ansiedad
ha aumentado hasta el punto de sentir una profunda angustia desde das antes de cada actuacin, y una
sensacin de falta de control durante las mismas. Prximamente tiene varios compromisos profesionales, y
empieza a plantearse si ser capaz de llevarlos a cabo.
Fase 1: Se explica al sujeto las teoras de Beck.

Fase 2: Se encuentran los siguientes pensamientos automticos:
Me temblar el arco y no podr controlar el sonido.
Hasta que no me asiente en el escenario (10 minutos), no tendr control de lo que

hago, por lo que mi actuacin ser mediocre.
Estar pendiente de esto me va a hacer fallar.
Fase 3: Se utilizan los criterios explicados para cuestionar la realidad, gravedad y utilidad de los
pensamientos anteriores, y se encuentran pensamientos alternativos para el caso de que vuelvan a
aparecer durante una actuacin.
Fase 4: Se deduce un esquema bsico que tambin es muy comn en el caso de los msicos: autocrtica no
objetiva. La necesidad de controlarlo todo y que todo salga bien desde el principio hasta el final provoca
una presin excesiva que oprime al sujeto. Se utilizan recursos de los anteriores para modificar este
esquema por otro en el que la autocrtica sea ms objetiva, y en el que intentar hacer una interpretacin
perfecta se convierta en un reto motivador, y no en una amenaza.
Tambin se analiza el porqu de la aparicin repentina de este esquema, y se encuentra un pequeo
problema personal que no es objeto de este captulo. El sujeto se ve sorprendido por una gran mejora
desde la primera actuacin, y solamente persiste el famoso miedo al miedo: es decir, temor a que alguna vez
vuelva a recaer (miedo muy comn en personas que han sufrido algn problema de ansiedad).
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Tema 8
Terapia racional emotiva de Ellis
8.1. Fundamentos
Esta tcnica de reestructuracin cognitiva, desarrollada por Albert Ellis, se basa en supuestos
similares a los vistos en el captulo anterior: la mayora de los problemas psicolgicos se deben a la
presencia de ideas, creencias, valores, etc. que son irracionales y desadaptativos. La diferencia la
encontramos en la forma de abordar la identificacin y modificacin de dichos patrones de
pensamiento.
El modelo utilizado por Ellis y que describiremos a continuacin se denomina Modelo A-B-C,
de ah que esta tcnica tambin sea conocida como Terapia A-B-C de Ellis.
En este modelo terico, A sera un acontecimiento activador, un suceso real y externo que se le
presenta al sujeto. B es la cadena de pensamientos o autoverbalizaciones que la persona utiliza
como respuesta a A. Es decir, es la valoracin que el sujeto realiza del suceso. Finalmente, C es la
consecuencia emocional (por ejemplo, miedo) o conductual (por ejemplo, fallos motores de
ejecucin) de la persona.
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Para Ellis, las personas tenemos una tendencia clara pero errnea a atribuir C a A, en lugar de a B.
Esto es, tendemos a atribuir nuestro estado anmico o nuestras acciones a los acontecimientos en
lugar de achacarlos a la interpretacin de dichos acontecimientos, aun cuando esta interpretacin
es en muchos casos equivocada, exagerada o sesgada.
Veamos un ejemplo para ilustrar el modelo, utilizando un mismo acontecimiento:
A: El profesor hace una crtica muy severa de A: El profesor hace una crtica muy severa
nuestra interpretacin musical. de nuestra interpretacin musical.
B: Pensamiento del tipo he decepcionado a B: Pensamiento del tipo lo que me ha

mi profesor, ha perdido la confianza en m, dicho me va a servir para mejorar, lo
cree que no valgo, posiblemente tiene importante no es gustar a mi profesor, sino
razn. que me d consejos tiles y constructivos.
C: Ansiedad ante la prxima clase, sntomas C: Motivacin, aumento del estudio del
depresivos. instrumento.
Tabla 11. Tcnica de reestructuracin cognitiva, modelo A-B-C, desarrollada por Albert Ellis.
Por tanto, es la existencia de creencias o pensamientos disfuncionales la que nos lleva a aumentar
nuestra ansiedad ante determinados acontecimientos, no los acontecimientos en s. Para darnos
cuenta de esto y poder modificar estos patrones, Albert Ellis propone un modelo teraputico
llamado D-E-F.
8.2. Procedimiento
En primer lugar, definamos el modelo D-E-F, continuacin teraputica del planteamiento A-B-C.
D sera el proceso de discusin de las creencias irracionales para encontrar los errores que se
cometen en el procesamiento de la informacin (como en el tema anterior, utilizando las
estrategias oportunas). E consistir en encontrar las nuevas creencias racionales que surgen como
consecuencia de la fase anterior.
Finalmente, F ser experimentar los nuevos sentimientos y emociones, una consecuencia lgica de
haber encontrado creencias racionales y adaptativas al acontecimiento A.
Siguiendo el caso anterior, el cuadro podra ser de la siguiente forma:
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A El profesor hace una crtica muy severa de nuestra interpretacin musical.

Pensamiento del tipo he decepcionado a mi profesor, ha perdido la confianza en m, cree
B
que no valgo, posiblemente tiene razn.
C Ansiedad ante la prxima clase, sntomas depresivos.
Son sus crticas objetivas y realistas? Puedo por tanto aprender de ellas y mejorar? Es
tan importante para mi formacin el concepto decepcionar a un profesor? En cualquier
D caso, esto es necesariamente as? Tiene sentido el concepto valer? El objetivo de la
clase es demostrar algo a alguien, demostrarme algo a m, o aprender con las crticas de
alguien que sabe ms?
Pensamientos del tipo voy a apuntar mentalmente todas las crticas que me ayuden a
mejorar, voy a estudiar con ms intensidad, pero no por demostrar nada a nadie, sino
E
porque eso es lo que quiero hacer, para la prxima clase har un esfuerzo por llevar al
da las indicaciones del profesor
F Motivacin, aumento del estudio del instrumento.
Tabla 12. Modelo teraputico D-E-F desarrollado por Albert Ellis.
Para lograr este objetivo, Ellis divide el procedimiento en 3 fases.
7.3.5. Fase educativa

Como toda tcnica de reestructuracin cognitiva, se comienza con la explicacin de los conceptos
fundamentales de la misma. En este caso nos referimos a todo lo anteriormente expuesto. Si somos
profesores o psiclogos que queremos ayudar a un sujeto, se tratara de explicarle con claridad
estos puntos, incidiendo muy especialmente en que los acontecimientos (A) contribuyen
parcialmente a originar los sentimientos negativos, pero que en absoluto son los causantes
directos.
7.3.6. Identificacin de las creencias irracionales

Para ayudar a encontrar los pensamientos irracionales que nos perjudican en situaciones de estrs,
Ellis elabor un listado con 11 creencias irracionales bsicas. Lo ms interesante sera analizar si
estamos incurriendo o tenemos tendencia a incurrir en alguna de ellas (como es obvio, algunas de
estas creencias son ms comunes en los casos de ansiedad escnica que otras):
Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser aprobado por cada
persona significativa de su entorno.
Para considerarme vlido a m mismo, debo ser muy competente, suficiente y
capaz de lograr cualquier cosa que me proponga.
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Las personas que no actan como deberan son viles, malvadas e infames y
deberan ser castigadas.
Es terrible y catastrfico que las cosas no funcionen como a uno le gustara.
La desgracia y el malestar humano estn provocados por las circunstancias
externas, y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones.
Si algo es o puede ser peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto por ello.
Es ms fcil evitar las responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles
frente.
Debo aprender de los dems, y para ello necesito a alguien ms fuerte en quien
confiar.
Lo que me ocurri en el pasado seguir afectndome siempre.
Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de los
dems.
Existe una solucin perfecta para cada problema, y si no la encontramos sera
catastrfico.
7.3.7. Discusin
En este punto, mediante un proceso de reflexin personal o, preferiblemente, con la ayuda de
alguien, pasaramos a discutir nuestras creencias errneas para comenzar un proceso de
reestructuracin de nuestros patrones de pensamiento.
Como gua para ayudarnos o ayudar al alumno/sujeto que lo necesite, puntualizaremos ciertos
patrones de pensamiento generales sobre los que se puede reflexionar:
Exigencia-Preferencia. Las personas tenemos en ocasiones la tendencia a exigir

y exigirnos que las cosas salgan exactamente como queremos, lo que en muchas
ocasiones genera frustracin y ansiedad. Situarnos progresivamente en una
posicin en la que aceptamos nuestras limitaciones actuales y nos centramos en
conseguir y disfrutar lo que est dentro de nuestras posibilidades favorecer la
disminucin de estrs y, de paso, nos situar en posicin de lograr retos mayores.
Yo como objeto frente a Yo como contexto o potencial. La tendencia a hablar
de nosotros o los dems como soy un, es crea una sensacin de
imposibilidad de cambio que nos perjudica. Favorecer pensamientos que
contextualicen nuestro estado, en estos momentos me siento, en el futuro
podra, evita que nos quedemos enquistados en un estado que no deseamos.
Considerarnos Resultado de (determinismo) frente a Causa de.
Evidentemente somos en parte resultado de las circunstancias que nos han
precedido, pero olvidar nuestro papel activo en dichas circunstancias, as como
en los acontecimientos que tienen que venir, nos crea una sensacin de
indefensin que nos hace especialmente vulnerables a los sucesos estresantes.
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Para terminar, aclarar que se ha escrito e investigado mucho sobre la Terapia Racional Emotiva de
Ellis, y que es uno de los modelos teraputicos ms utilizados en la actualidad. Este captulo
pretende simplemente dar ideas que puedan ser de utilidad prctica tanto para profesores o
psiclogos como para aquellas personas que en estos momentos experimenten problemas de
ansiedad escnica.
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Tema 9
Tcnicas de respiracin
9.1. Aspectos generales de las tcnicas respiratorias

En cierto modo, casi todas las tcnicas de relajacin que denominamos psicofisiolgicas
utilizan la respiracin. En este captulo nos centraremos en aquellas tcnicas donde la respiracin
es el componente nico o principal para obtener la relajacin deseada.
Antes de comenzar a enunciar las tcnicas en s, convendra hacer una pequea descripcin de los
efectos de la respiracin en el Sistema Nervioso, a fin de comprender la importancia de la misma en
el proceso de relajacin.
Como ya sabemos, la funcin principal de la respiracin es obtener oxgeno para nuestro

organismo, y desprendernos del dixido de carbono que se acumula en la sangre.
En un individuo sano, los niveles de dixido de carbono en sangre (que se suelen representar en
trminos de la presin parcial de dixido de carbono o PCO2) pueden oscilar entre 35 y 45 mmHg
de PCO2 arterial.
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Cuando un individuo respira ms rpido de lo normal (hiperventilacin), en trminos de dixido de

carbono nos encontramos con una excesiva prdida y una disminucin en sus niveles arteriales.
Esto se conoce como hipocapnia.
Por otra parte, la respiracin insuficiente conduce a una acumulacin de dixido de carbono y una
mayor PCO2 arterial (hipercapnia).
Lo interesante de este fenmeno es que la hipocapnia ha sido relacionada por varios autores con
sntomas clsicos de activacin del Sistema Nervioso Simptico y sus correlatos emocionales (como
ansiedad), mientras que la hipercapnia leve (elevaciones de 2-5 mmHg en el nivel de dixido de
carbono) provoca la activacin del Sistema Nervioso Parasimptico y sus efectos relajantes.
RESPIRACIN MS RPIDA RESPIRACIN MS LENTA

(HIPERVENTILACIN) (HIPOVENTILACIN)
Disminucin CO2 (hipocapnia) Aumento CO2 (hipercapnia)
Activacin Sistema Nervioso Simptico Activacin Sistema Nervioso Parasimptico
Ansiedad Relajacin
Tabla 13. Efectos fisiolgicos segn el tipo de respiracin.
Por ello no es de extraar que las mltiples tcnicas de respiracin existentes siempre hayan
insistido (frecuentemente de forma intuitiva) en ejercicios que ralentizan el ritmo respiratorio, bien
sea mediante la contencin del aire, la expulsin ralentizada del mismo o la prctica en respiracin
profunda (que al conllevar ms tiempo de inspiracin tambin ralentiza el ritmo respiratorio).
Resumiendo, podemos encontrar las siguientes ventajas en los ejercicios respiratorios:
La respiracin est directamente asociada con el Sistema Nervioso Autnomo,

por lo que podemos actuar sobre l de forma casi directa.
Las tcnicas son fciles de aprender.
En individuos que encuentran especialmente difcil la visualizacin o la
percepcin de sensaciones psicofisiolgicas, estas tcnicas son particularmente
tiles.
La mayora de los ejercicios de respiracin pueden realizarse en cualquier lugar y
no conllevan mucho tiempo.
9.2. Entrenamiento en respiracin profunda

Con esta sencilla tcnica buscaremos dos objetivos principales: por una parte, conseguir un ritmo
respiratorio moderadamente ralentizado (pensemos que cuando estamos nerviosos tendemos a
hiperventilar). Por otra parte, trataremos de utilizar la mayor parte de nuestros pulmones a la hora
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de respirar, lo que conllevar una mejor redistribucin de oxgeno y dixido de carbono en nuestro
organismo.
Recomendamos tambin el visionado de la entrevista a Albert Boadella, experto de nuestra

asignatura, y que habla de la importancia de los ejercicios respiratorios antes de salir a actuar.
Para ello seguiremos varios pasos, que progresivamente iremos uniendo hasta realizar la
respiracin completa.
PASO 1: ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIN ABDOMINAL

El objetivo es llenar la parte baja de nuestros pulmones. Se trata del
tramo respiratorio ms difcil, ya que estamos acostumbrados a
respirar utilizando slo los msculos del pecho (e incluso los
hombros). Para lograr correctamente esta respiracin podemos
realizar un ejercicio sencillo: colocamos nuestra mano derecha justo
debajo de nuestro ombligo, y la izquierda arriba del mismo (en la boca
del estmago). Seguidamente, tenemos que intentar respirar con la
parte inferior del abdomen, de manera que solamente ascienda
nuestra mano derecha. Si observamos que esto se cumple,
estaremos realizando el ejercicio correctamente.
Posteriormente, expulsamos el aire con normalidad. Dado que en este
paso cogemos poco aire, conviene inspirar y espirar con normalidad
cada pocos ejercicios
PASO 2: ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIN VENTRAL

Ahora trataremos de llenar tambin la parte intermedia de nuestros pulmones. Para ello realizaremos dos
pasos: con las manos colocadas igual que antes, primero haremos ascender la mano derecha (respiracin
abdominal). En el segundo paso, trataremos de inspirar con la boca del estmago, de forma que nuestra
mano izquierda ascienda al mismo nivel que la derecha. Posteriormente, expulsamos el aire con
normalidad.
PASO 3: ENTRENAMIENTO EN RESPIRACIN COSTAL

Con este ejercicio completaremos la inspiracin. Para ello inspiraremos en tres pasos: primero realizaremos
la respiracin abdominal, despus la ventral y finalmente trataremos de ensanchar al mximo nuestro
pecho, a fin de que el aire entre en la totalidad de la parte alta de nuestros pulmones. Atencin especial a
no subir los hombros en este paso. Igual que antes, expulsaremos el aire con normalidad.
PASO 4: ESPIRACIN
Este paso es de gran importancia, ya que numerosos estudios demuestran que un ritmo respiratorio donde
la espiracin dure ms segundos que la inspiracin ayuda a activar el Sistema Parasimptico (el que
provoca relajacin). Para lograrlo, y tras realizar los tres pasos anteriores, expulsaremos el aire, pero esta
vez con los labios ligeramente apretados, de forma que nos cueste un pequeo esfuerzo soltar el aire.
Por supuesto, intentaremos evitar cualquier signo de ahogo o cualquier sensacin desagradable,
expulsando rpidamente el aire e inspirando cuando lo creamos necesario. Con la prctica, aprenderemos
a controlar el ritmo ms lento con el que podemos espirar sin fatiga.
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PASO 5: RITMO INSPIRACIN-ESPIRACIN

En este ejercicio dejaremos de inspirar en tres pasos separados, tratando de tomar el aire de forma
continua y pausada. As mismo, intentaremos lograr una espiracin prolongada y lenta sin necesidad de
cerrar los labios. Este paso requiere simplemente de un poco de prctica para que cada individuo
encuentre su ritmo ideal, teniendo siempre en cuenta la indicacin de que la espiracin debe ser
claramente ms prolongada que la inspiracin. Podemos servirnos de un reloj con segundero para
establecer los tiempos al principio (por ejemplo, 5 segundos de inspiracin y 8-9 de espiracin), aunque
con la prctica diaria puede lograrse una regularidad natural.
VARIANTES DE CONTENCIN DE AIRE

Como ejercicio derivado del anterior, en este lograremos la disminucin del ritmo respiratorio mediante la
contencin de la respiracin tras la inspiracin. Es decir, tras inspirar profundamente contendremos la
respiracin unos segundos (entre 5 y 10, dependiendo de la persona y las circunstancias) y luego
soltaremos tranquilamente el aire.
VARIANTES DE CAMBIO EN LA COMPOSICIN DEL AIRE INSPIRADO

Este ejercicio se realiza principalmente cuando la hiperventilacin se ha vuelto poco controlable para el
sujeto (en situaciones prximas a un ataque de ansiedad o pnico). El objetivo es, ya que no podemos
frenar el ritmo respiratorio, conseguir que aumente la concentracin de dixido de carbono en sangre
provocando una disminucin de la activacin. Para ello se utiliza la tcnica de volver a respirar el aire
espirado. Esto se puede lograr respirando con una bolsa de papel puesta firmemente sobre la nariz y boca.
Otro modo alternativo ms til para situaciones sociales (aunque menos efectivo) es ahuecar las manos
sobre la nariz y la boca y, sin soltar las manos, continuar respirando dentro de ellas. Dado que el aire
espirado contiene aproximadamente un 4% de dixido de carbono, frente al 0,04% del inspirado,
lograremos un aumento momentneo de su concentracin en sangre.
Esta tcnica tan slo debe utilizarse como alivio momentneo de determinados sntomas graves, y no
como tcnica regular de entrenamiento.
Finalmente, hay que incidir en la importancia de percibir nuestras sensaciones (en este caso respiratorias),
para darnos cuenta de aquellos momentos en los que tengamos la tendencia a hiperventilar, y poder
realizar las respiraciones profundas pertinentes.
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Tema 10
Actividad docente y ansiedad escnica
10.1. Introduccin
El papel del profesor en la formacin tcnica, cultural y artstica de un estudiante de instrumento es
evidente y de sobra estudiada. Lo que no est tan claro es el papel que juega un profesor de
instrumento en lo que respecta a la ansiedad escnica de sus alumnos.
En el presente captulo revisaremos algunos puntos que relacionan la actividad docente con la
aparicin o agravamiento de los sntomas de ansiedad.
En todo caso, nos ceiremos a aspectos procedentes de la Psicologa (Clnica, Social, Evolutiva,),
sin entrar a valorar aspectos pedaggicos que son objeto de otras asignaturas correspondientes al
Master en Interpretacin Musical.
Adems, a lo largo del tema propondremos preguntas y casos prcticos para estimular la reflexin
personal de profesores y alumnos.
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Por ltimo, aadir que el captulo se redactar desde el punto de vista del docente, pero con la
firme intencin de que cualquier alumno que se vea reflejado pueda extraer conclusiones
fructferas para su propia formacin personal.
10.2. La relacin profesor-alumno: el rapport

Cuando dos personas establecen algn tipo de relacin, siempre se definen una serie de normas
que rigen dicha relacin, sea de forma consciente (como cuando un terapeuta explica con claridad
los fundamentos de su terapia y lo que espera del cliente) o inconsciente (como la relacin
padre/madre-hijo). Aunque actualmente se habla de rapport cuando esta relacin es emptica,
constructiva y til para favorecer el crecimiento personal de una o ambas partes, tradicionalmente
se ha utilizado el trmino para definir la relacin en s, sea positiva o negativa.
Aun cuando un docente pretenda ser emocionalmente neutro a la hora de ensear a tocar un
instrumento, esta neutralidad es imposible de lograr, ya que la relacin profesor-alumno va a
establecer algn tipo de vnculo, sea positivo o negativo. Adems, la relacin nunca va a ser de
igual a igual (sin que esto sea en absoluto negativo, tan slo es una realidad). Por eso es muy
importante por parte del sujeto docente analizar qu roles se estn estableciendo entre l mismo y
sus discentes, a fin de no perturbar el proceso de aprendizaje.
1. Cuando somos profesores de un nio de 10 aos que comienza sus estudios musicales, cmo
pensamos que debe ser el rol acadmico?
a. De igual a igual.
b. De superioridad, con la oportunidad de debate y discusin.
c. De superioridad y transmisin de informacin, sin opcin de rplica.
2. Y desde el punto de vista personal?
a. No se debe transmitir ningn valor personal.

b. Se deben transmitir los valores hacia aspectos musicales, pero no de otro tipo.
c. Como parte de su mundo, debemos transmitir todo lo que somos.
3. Cuando somos profesores de un alumno de ltimo ao de carrera superior de instrumento, o de

postgrado, cmo pensamos que debe ser el rol acadmico?
a. De igual a igual.
b. De superioridad, con la oportunidad de debate y discusin.
c. De superioridad y transmisin de informacin, sin opcin de rplica.
4. Y desde el punto de vista personal?
a. No se debe transmitir ningn valor personal.

b. Se deben transmitir los valores hacia aspectos musicales, pero no de otro tipo.
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c. Como parte de su mundo, debemos transmitir todo lo que somos.

Lo importante de los puntos anteriores no slo es la actitud que tengamos como profesores, sino
tener la capacidad de observar la actitud que percibe o busca el alumno.
Por ejemplo, si consideramos correcto que un alumno superior nos haga preguntas, cuestione
constructivamente algunos aspectos tcnicos o musicales, etc., deberamos estar atentos a
aquellos alumnos que se limitan a intentar hacer lo que les pedimos sin ms, ya que posiblemente
estn reproduciendo una actitud infantil en el aula que de poco les va a servir cuando finalicen
sus estudios. As mismo, si la admiracin personal excede a la profesional, podemos encontrarnos
con distintos problemas en el aula que tambin deberan tratarse. En concreto, la necesidad de
agradar al profesor por encima de la necesidad personal de mejorar es uno de los problemas ms
comunes en las aulas, siempre hablando desde el punto de vista de la ansiedad.
Es decir, lo ms probable es que el alumno en cuestin sienta una presin excesiva en audiciones,
recitales o exmenes en los que el profesor est presente.
10.3. La prctica escnica

Otro aspecto de la prctica docente que tiene que considerarse es hasta qu punto prestamos
atencin a los aspectos escnicos de una interpretacin, as como la realizacin ms o menos
frecuente de actuaciones y sus objetivos.
Por una parte, nos surgen algunas preguntas ya formuladas de alguna manera en otros temas:
Hay que obligar al alumno a tocar siempre?

El hecho de que una pieza an no est madura para ser interpretada en pblico
debera hablarse con el alumno para redefinir objetivos, evitar su interpretacin o
exigir su interpretacin?
El esfuerzo por organizar audiciones, recitales, interpretaciones en pblico
dentro del aula, debe ser prioritario cuando se programa un curso acadmico?
Por otra parte (y de esto hablaba Albert Boadella en la entrevista que tenemos la oportunidad de
visionar en esta asignatura), hay una serie de elementos escnicos (la velocidad de entrada al
escenario, el saludo, la forma de enfrentarnos gestual y fsicamente a lo que ocurre mientras
tocamos, etc.) que deberan ser trabajados al igual que se trabajan los elementos tcnicos de una
pieza. Al fin y al cabo, son automatismos que una vez aprendidos son casi imposibles de fallar y
que pueden contribuir a aumentar nuestra autoestima y disminuir nuestra ansiedad.
Como alumnos, alguna vez hemos practicado en clase la puesta en escena, la

gestualidad, la forma de mirar al pblico, etc.?
Como profesores, prestamos atencin a discutir estos aspectos y animar a
practicarlos antes de una audicin, o por lo menos hablamos sobre la actitud
escnica que hemos presenciado despus de las audiciones?
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10.4. Actitud docente ante un problema de ansiedad

Una de las circunstancias ms desagradables dentro de la prctica docente es la de aquellos
alumnos que sorprenden negativamente a la hora de tocar en pblico, bien porque su
rendimiento empeora muy notablemente, bien porque se les nota pasarlo muy mal, o bien porque
directamente manifiestan sus dudas o su rechazo a salir a tocar.
Ante una situacin as, el problema es que un especialista en piano, violn o cello se plantea si lo
idneo es convertirse en un improvisado psiclogo para ayudar al alumno, o dejar que el propio
alumno encuentre ayuda o recursos para solucionar el problema, lo que nos plantea una primera
cuestin:
Es la ansiedad escnica y sus consecuencias una cuestin a tratar en el aula de msica?
A lo largo de esta asignatura hemos tratado de describir distintas tcnicas y modos de pensar que
puedan resultarnos de ayuda, si nuestra respuesta personal a la pregunta anterior es afirmativa.
Por otra parte, nos podemos encontrar con un dilema importante que de hecho es bastante
frecuente. Se trata de cuando la ansiedad del alumno procede directamente de:
A la presin de los padres (en el caso de nios y preadolescentes, la mayor parte

de las veces).
La actitud de otras personas (otros profesores o alumnos).
Nuestra actitud (a veces por el mero hecho de ser el profesor, aunque no
hagamos nada malo).
Esto nos plantea una serie de dudas: cuando se trata de una presin ejercida por los dems,
entramos en conflicto con el derecho de padres o profesores a educar como crean conveniente.
Cuando se trata de nosotros mismos, se provoca la posibilidad de entrar en un crculo vicioso en el
que la presin por calmar al alumno se suma a la existente, creando ms ansiedad todava.
Hasta qu punto y en qu circunstancias podemos o debemos actuar hablando

con otras personas para intentar rebajar el nivel de presin que se ejerce sobre
un alumno?
Hasta qu punto debemos poner sobre la mesa un conflicto de ansiedad que
nos afecta como causantes de la misma?
Pocas o ninguna de las preguntas de este captulo tienen una respuesta unvoca. Es ms, muchas
veces son las particularidades de la situacin, el alumno, el profesor y el entorno las que
determinarn qu hacer.
Solamente esperamos que la informacin aportada a lo largo del temario de la asignatura Msica
y Escena pueda guiar la actuacin docente (y el modo de plantearse la enseanza por parte del
propio alumno).
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Finalmente, apuntaremos algunas pautas comunes a profesores y alumnos:
El profesor es una herramienta fundamental de aprendizaje, pero no el fin ltimo

del mismo. Si el alumno, sobre todo en estadios avanzados, no percibe esta
realidad habra que aclarar este rol.
La relacin profesor de instrumento-alumno tiende a superar con mucho la
intensidad de una relacin docente habitual, debido a la carga emocional que
conlleva expresar con un instrumento. Por tanto, la responsabilidad a la hora de
valorar qu se dice, cmo se dice y a quin se dice debe ser mxima.
La tendencia anteriormente comentada de considerar el instrumento vehculo
de expresin emocional cuando en ocasiones an no puede serlo por
cuestiones meramente tcnicas, mecnicas o de madurez cultural ocasiona
graves perturbaciones en algunos alumnos. Por lo tanto, las sentencias acerca de
la musicalidad, en general, deberan aplicarse a la interpretacin de una obra, y
nunca (o casi nunca) a la persona que la interpreta.
En relacin a lo anteriormente descrito, habra que plantearse la utilidad de los
comentarios referentes al concepto valer para, ser o no ser msico, tener
talento, as como los comentarios comparativos que no puedan ser
considerados constructivos. No significa que no se puedan usar dichos
conceptos, sino que dada la tremenda carga emotiva que poseen (buena o mala),
habra que realizar un ejercicio profundo de reflexin para decidir cundo y
cmo se van a emplear.
En definitiva, y con esto terminamos la parte escrita de la presente asignatura, podemos resumir de
la siguiente forma:
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(Para la Relajacin Progresiva de Jacobson)
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/autogeno.htm
(Para el Entrenamiento Autgeno de Schultz)
http://www.psicologia-online.com/ESMUbeda/Libros/Manual/manual2b.htm
(Para las terapias cognitivas de Aaron Beck y Albert Ellis)
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Agradecimientos
Consultor Departamento de Diseo

D. Francisco Escoda Patrn de Contenidos Multimedia
Coordinadora
D Mercedes Romero Rodrigo
Diseadores
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Mster Universitario en Interpretacin e Investigacin Musical

Este material es de uso exclusivo para los alumnos de

Universitat Internacional Valenciana / VIU

Modulo de formacin bsica

Investigacin y Tratamiento de la Ansiedad

D. Francisco Escoda Patrn

Universitat Internacional Valenciana

TEMA 1. CONCEPTUALIZACIN DE LA ANSIEDAD ESCNICA ............................................................................. 7

TEMA 7. LA TERAPIA COGNITIVA DE BECK ...............................................................................................................43

Investigacin y Tratamiento de la Ansiedad Escnica

Conceptualizacin de la ansiedad escnica

En el primer bloque de la presente asignatura (bloque terico), analizaremos qu mecanismos de

1.2. Triple sistema de respuesta emocional

Si un individuo cruza distrado una calle y de pronto escucha el sonido de claxon de un

Imagen 1. Ejemplo de respuesta fisiolgica.

El movimiento brusco de un avin como consecuencia de una turbulencia de aire puede

Imagen 2. Ejemplo de respuesta fisiolgica.

A este conjunto de reacciones fisiolgicas, cognitivas y conductuales que se dan ante

Esquema 1. Triple sistema de respuesta emocional.

Esquema 2. Sistema nervioso emocional.

As pues, y centrndonos en el caso de tocar en pblico, momentos antes de salir a un escenario lo

REACCIONES QUE PUEDE EXPERIMENTAR NUESTRO ORGANISMO ANTES

Aumento de la tasa cardaca.

REACCIONES QUE EXPERIMENTA NUESTRO ORGANISMO ANTES DE SALIR

El aumento de la tasa cardaca es excesivo y molesto.

Tabla 2. Reacciones que experimenta nuestro organismo antes de salir a un escenario.

El resultado de este conjunto de reacciones no aumentar nuestra concentracin, ni nuestra

Esto es la ansiedad escnica, una serie de reacciones fisiolgicas, cognitivas y conductuales

1.3. Ansiedad como fobia social

Visin de los dems.

D Las situaciones sociales o actuaciones en pblico temidas se evitan o bien se

Tabla 3. La ansiedad escnica como Fobia Social.

Teoras clsicas de la ansiedad escnica

Bsicamente, consiste en el proceso mediante el cual un estmulo que no provoca de forma

Comida (E.I.) Salivacin (R.I.)

Tabla 4. Estmulos incondicionados.

Qu puede suceder en el caso de un msico? Desgraciadamente, el mismo sencillo mecanismo de

Tras algunas actuaciones

Tabla 5. Estmulos condicionados.

2.1. Mantenimiento de la ansiedad: Condicionamiento Operante

Esquema 3. Tipos de mecanismos para aumentar o disminuir conductas.

La teora psicolgica explica el mantenimiento de las fobias en general y de la ansiedad escnica en

Imagen 3. Ejemplo de escape ante una situacin.

2.2. Ansiedad y Rendimiento. La Ley de Yerkes-Dodson

Grfico 1. La Ley de la U invertida.

Teoras modernas de la ansiedad escnica

3.1. Ansiedad y rendimiento: Interferencia atencional

Volviendo a nuestro tema, la teora de la Interferencia Atencional estara enmarcada dentro de un

Gracias a la aplicacin de este modelo a experimentos concretos hemos

Si nos imaginamos ahora mismo, leyendo este captulo, veremos que

Ahora imaginemos estar tocando en pblico, suponiendo que esta

3.2. Locus de control interno vs externo

3.3. Procesamiento de la informacin automtico vs controlado

El importante descubrimiento de la Psicologa Cognitiva es que, inexplicablemente, ambos

3.4. Modelos cognitivos de expectativas

La mejor forma de explicar este modelo es con diferentes ejemplos.

Estudiante ante una audicin Rodar la obra

Profesional en una prueba de orquesta Ganar experiencia en pruebas

Ganar el puesto que lleva desempeando

Tabla 6. Modelo de expectativas.

Otros aspectos tericos

4.1. Uso de frmacos y sustancias

4.1.1. Betabloqueantes adrenrgicos