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Men de 7 das Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda

1/2 taza de arroz integral, 3 onzas de
1 rebanada de pan integral con 1/2 1/2 taza de pasta integral, 3 onzas de
pechuga de pollo a la plancha con poca 1 manzana pequea en pur con 2
cucharadita de mermelada de fresa sin 1 galleta de avena, 6 fresas, 4 onzas de 1 naranja mediana, 1 granola de 120 pavo sin grasa ni sal, 2 tazas de
Da 1 sal, 1 taza de lechuga con espinaca con cucharadas de granola y 2 rebanadas
azcar, 4 onzas de yogur descremado y yogur descremado y 1 vaso de agua caloras baja en sal y 1 vaso de agua vegetales crudos con 1 cucharadita de
1 cucharadita de aderezo bajo en sal y de queso bajo en sal y grasas
1 vaso de agua aderezo bajo en grasa y 1 vaso de agua
1 vaso de agua.

3 onzas de pavo bajo en grasa y sal

(cortado en rodajas), 1 pan de pita
1/2 taza de cereal bajo en sal, 8 onzas 1/4 taza albaricoques secos, 2 galletas 1/2 taza de arroz integral, 3 onzas de
1 rebanada de pan integral tostado, 1 integral, 1 cucharada de mayonesa
de leche descremada, 1/2 banana y 1 de soda sin sal, 6 nueces trituradas salmn al horno, 2 tazas de brocoli al 1 gelatina sin azcar y 1/2 taza de
Da 2 cucharada de jalea sin azcar, 6 onzas baja en grasa, vegetales crudos: 1 taza
vaso de agua mezcladas con 1 taza de yogur bajo en vapor con 2 rebanadas de queso frutas congeladas. 1 vaso de agua
de jugo de naranja de zanahoria, apio y hojas de lechuga
grasa. 1 vaso de agua descremado sin sal. 1 vaso de agua
suelta. 1 vaso de agua

3 onzas de pechuga de pollo a la

1 taza de avena con leche descremada,
Da 3
1/3 taza de arndanos y 1 vaso de agua
1 rebanada de pan integral, 2 huevos
3/4 tazas de papaya, 8 onzas de yogur plancha, 1 papa pequea al horno con 6 ciruelas pasas grandes
duros, 1 taza de brocoli cocido al vapor 4 onzas de leche chocolatada
descremado y 2 cucharadas de 1 cucharadita de queso crema bajo en (deshidratadas), 4 onzas de yogur
con 1 cucharadita de aceite de oliva y descremada y 6 fresas
granola. 1 vaso de agua grasas y 1/2 taza de espinaca cocida. 1 descremado y 1 vaso de agua
pimienta a gusto. 1 vaso de agua
vaso de agua

1 vaso de agua y pollo con judas y

1 bollito integral con queso bajo en sal 8 onzas de yogur con 1/2 taza de pia, 3 onzas de salmn al horno, 1 taza de 1 guayaba y 1 vaso de leche nueces
2 galletas integrales, 1/2 banana y 1
Da 4 y grasa, y 1 cucharada de mermelada 2 cucharadas de granola y 1 vaso de vainitas con zanahorias cocidas, 1/2 desremada. 1 taza de t verde (http://blog.codeconutrilife.com/recet
vaso de leche descremada
sin azcar. 1 vaso de agua agua taza de arroz integral y 1 vaso de agua descafeinado as-saludables/receta-de-pollo-con-
judias-blancas-y-nueces/)

3 onzas de pechuga de pollo sin piel, 2

rebanadas de pan integral, 1 rebanada
1/2 taza de avena con leche
de queso suizo bajo en grasa, 2 hojas 1 taza de lentejas cocidas, 1 pan pita 4 onzas de leche descremada batida
descremada, 1 cucharadita de canela 4 onzas de leche chocolatada 1 taza de meln en trozos, 4 onzas de
Da 5 de lechuga y 2 rebanadas de tomate integral, 1 taza de espinaca cruda con con 1 durazno fresco y 1 gelatina sin
y 1/3 taza de pasas descremada y 1/2 banana yogur descremado y 1 vaso de agua
con una cucharada de mayonesa baja zanahoria y 1 vaso de agua azcar
1 vaso de leche
en grasa. 1 vaso de agua

1/2 taza de pasta integral, 5 onzas de

tofu a la plancha con 1/2 ensalada de 3 onzas de pollo a la plancha, 1 taza
1/2 bagel con 1 cucharadita de queso 1 taza de caf descafeinado con 4 6 uvas grandes, 2 galletas con 2 4 onzas de leche descremada, 1/2 taza
lechuga, tomate y cebolla, 1/2 taza de verduras de hojas oscuras con aderezo
Da 6 crema bajo en grasas y mermelada sin onzas de leche descremada, 2 galletas rebanadas de queso suizo descremado de frutas congeladas y 2 cucharaditas
verduras cocidas (a su eleccin), 2 de bajo contenido de grasas y sal, 1/2
azcar. 1 vaso de agua integrales y 1/3 taza de arndanos y 1 vaso de agua. de granola
cucharaditas de queso parmesano y 1 taza de arroz integral y 1 vaso de agua
vaso de agua

1 taza de frijoles negros, 1/2 taza de 3 onzas de atn a la plancha, 1 taza

1 rebanada de pan integral, 2
arroz integral, 1 taza de lechuga con 1 8 onzas de leche descremada batida verduras de hojas oscuras con aderezo
rebanadas de queso bajo en grasas y 1/2 banana, 1 barra de granola de 120 8 onzas de leche chocolatada
Da 7 cucharadita de aderezo bajo en grasas con 1/2 taza de frutas congeladas y 1 de bajo contenido de grasas y sal, 1
sal y una taza de caf descafeinado con caloras y 1 vaso de agua descremada y 1/2 taza de arndanos
y sal, 1 cucharadita de queso cucharadita de granola rebanada de pan integral tostado y 1
4 onzas de leche descremada
parmesano y 1 vaso de agua vaso de agua

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