abat c cont.

o
alcapurria cuca oca
alfajor curanto orejn

almogrote d p
arepa deche pan
asado alemn pan lactal
e
avellana panacota
ejote pancho
azcar ensalada
pancucha
b erengo
pancutra
bacn escamol
batata pantruca
espagueti
beicon papas con color
f
bizcocho pasa
fajardo pastel de carne
boniato fardelejo
budn de pan pescado
fruto seco
burrito pichanga
g
pilcahue
c
guatitas
polenta
cabaera
calamar h polvorn

caldillo de congrio hallaca ponteduros

hallulla
camote poroto
helado
cangrejo poroto verde
humita
carac pulmay

catuto j pupusa

cereal jal q
juda verde
cerveza queso
k queso de cabeza
 chahua ketchup queso de hoja
krill
chancaca r
chapalel l
remolacha
chapalele lagrimilla repe
langosta
charanda rin
lasaa
chaucha rob
leche
chicha de manzana s
legumbre
chilote
libreta salame
chip guaz salchicha de Viena
loco
chip so sidra
lunfo
chochoca sopaipilla

choclo m
t
cholga magosto
magro tamal
chopom tapabarriga
mahuacata
chorizo tinola
malaya
chuchoca tocino
mallo
chuleta torta
marraqueta
chvere torta frita
masa madre
cidra tortilla
mazapn
coca u
medialuna
codoate
melaza ulte
colisa
mermelada v
crema
miel vinagre
criadilla
milanesa
croquiol y
milcao
cuadril yogur
molleja yogurt
 moniato yogurt de pajaritos

mote con huesillos z

motemi
zumo
moyuelo

mustaco
achi
n anquelito

naiboa anquelo

nieve oqui

Las siguientes 12 pginas pertenecen a esta categora, de un total de

12.

a g r
aguardiente gaseosa raspao
guachacai ron
c
m t
charanda
chupilca murtado tinto de verano

e p v

enmutillado pinga vino

Las siguientes 49 pginas pertenecen a esta categora, de un total de

49.

a f cont. n
aal fruta del diablo naranja
abellota noni
 aguacate nspero
g
albaricoque o
albaricoquero grave
gravinzn oliva
anan
k p
anans
kaki palta
b kinoto pera

banana kumquat pia

l pltano
c
pruna
cambur lima
chumbimba limn
q
cidra m quinoto
coco
mandarina t
cuesco mango

manzana tomate
d tuna
melocotn
damasco u
durazno meln

mora uva
f
mora de la India z
fresa
murta zapote
zarzamora
murtilla

acarati
 Granos y Cereales

Coma Ms Coma Menos

Amaranto Buuelos
Arroz Muffins/Bizcochos
Avena Tortillas de harina
Tortillas de maz Churros
Pan integral Pan blanco
Fideos/Pasta Pan dulce/Donas/Buuelos
Cereales de harina integral Cereales con azcar
Bolillos
Maracuy
Arepas

Frutas

Coma Ms Meln Coma Menos

Naranja/China
Bananos/Guineos Nectarina Aguacate
Chirimoya Papaya Coco
Durazno/Melocotn Pasas
Fresas
Pera
Granadilla
Guayaba Pia/Anan
Limn Uva
Mango Zapote
Manzana

Vegetales y Verdaduras
Coma Ms

Habichuelas Esprrago Nopales

Repollo
Berenjena Hongos Pana
Tomate/Tomatillo
Brcol/Brocoli Jcama Papas
Yauta
Camote (Batata o Boniato) Lechuga Pepino
Yuca
Cebolla Maz Pimentn
Zanahoria
Chayote Malanga Pltanos

Nota: Compre las frutas, los vegetales y las verduras frescas que estn en
estacin. Los productos frescos son ms nutritivos y baratos.
 Carnes y Ortas Fuentes de Protena
Coma Ms
Coma Menos

Legumbres:
Huevos
Frijoles
Mantequilla de cacahuate
Gandules
Nueces
Habichuelas
Carnes:
Lentejas
Chorizo
Tofu
Menudo
Pavo o Guajolote
Res
Pollo
Puerco
Pescado
Carnes de sandwich
Mariscos

Grasas
Coma Menos
Coma Ms
Aguacate
Aceite Mantequilla
Margarina
Manteca
Queso crema sin Queso crema
Olivas/Aceitunas
grasa
Salsa/Aderezo de
ensalada