Temulawak

Temulawak memiliki efek farmokologi, efek ini disebut hepatoprotector yang

dapat membatu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh tidak hanya itu
temulawak juga dapat berfungsi sebagai anti radang anti inflasi sebabai laxative
atau pencahar, menghilankan nyeri pada sendi dan sebagai diuretik. Temulawak
juga dapat melancarkan ASI pada ibu menyusui.
2. Kunyit
Kunyit berkhasit juga untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dari dalam darah.
3. Manggis
Zat xanthones yang terdapat dalam buah manggis ternyata juga dapat
mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
4. Apel
Buah apel mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah hingga 23%.
Dan tidak ada efek samping yang ditimbulkan seperti halnya mengonsumsi obat
kimia.
5. Semangka
Semangka dapat dijadikan cemilan kerana buah semangka dapat membuat
Anda cepat kenyang dan rendah kalori. Selain itu buah semangka dapat
menurunkan kadar kolestrol dalam darah.
6. Jambu biji merah
Jambu biji merah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah,
karena jambu biji memiliki kandungan zat yang mampu mengencerkan darah
sehingga sirkulasi darah menjadi lancar.
7. Kedelai
Dengan mengonsumsi kedelai (tempe atau tahu) Anda dapat mengontrol kadar
kolesetrol dalam darah Anda, sehingga dapat menurunkan resiko serangan
jantung, hipertensi dan lainnya.
8. Kacang Tanah
Kacang tanah mengandung zat yang dapat menontrol kadar kolesterol dalam
tubuh. Kacang tanah mengurangi kolestrol jahat dan meningkatkan kolesterol
baik dalam tubuh.
9. Mahkota dewa
Mahkota dewa mengandung antioksidan yang tinggi, mahkota dewa dapat
membantu dalam penurunkan kadar kolesterol dalam tubuh selain itu mahkota
dewa juga dapat menyembuhkan asam urat dan rematik
10. Mangga
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, zat pectin dan Vitamin C,
kandungan tersebut efektif untuk menurunkan kadar kolesetrol dalam darah,
terutama kolestrol jahat yang dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Demikianlah 10 Obat Kolesterol Alami Untuk Melawan Kolesterol Jahat, obat-
obat diatas dapat didapatkan dengan mudah dan tentunya oabt-obat kolesterol
tradisional tersebut tidak memiliki efek samping seperti obat kimia yang dijual di
apotek, dan tentunya masih banyak lagi obat kolestrol alami seperti kacang
panjang dll

20 CARA MENURUNKAN KOLESTEROL

DENGAN CEPAT, AMAN DAN ALAMI
February 13, 2017 Asha Amelia
Cara menurunkan kolesterol Kolesterol begitu disebut bagi beberapa orang
akan terlintas dalam benaknya bahwa sesuatu yang membahayakan bagi tubuh.
Namun anggapan tersebut adalah keliru. kolesterol tetap dibutuhkan oleh tubuh.
Hanya saja ada kolesterol yang tidak baik untuk tubuh dan inilah yang sering
disebut dengan kolesterol jahat. kolesterol jahat ini yang sering kita dengar.
Semakin banyak kolesterol jahat dalam tubuh, maka resiko penyakit pun juga
bisa semakin besar. Penyakit seperti stroke, hipertensi, jantung salah satu
sebabnya adalah disebabkan karena penumpukan kolesterol jahat dalam tubuh.

TIPS DAN CARA MENURUNKAN

KOLESTEROL MELALUI MAKANAN
Selain menjaga hidup lebih sehat, ternyata kolesterol juga bisa dikontrol dengan
mengkonsumsi beberapa makanan yang mampu menurunkannya. Beberapa
makanan yang bisa bermanfaat sebagai cara menurunkan kolesterol dengan
cepat yaitu:
1. TOMAT
Cara menurunkan kolesterol secara alami yang pertama adalah dengan
mengkonsumsi buah tomat. Tomat mengandung senyawa likopen yang
mencegah serangan jantung dan stroke. Tomat bisa dibuat dalam bentuk jus
atau campuran makanan. Dengan mengkonsumsi secara rutin 50 gram setiap
harinya, kandungan dalam tomat mampu menurunkan kolesterol jahat dalam
tubuh. Likopen juga dapat ditemui di buah jambu, pepaya dan semangka.

2. BUAH DELIMA
Buah delima juga bisa dijadikan alternatif dalam menurunkan kolesterol. Buah
delima mengandung antioksidan berjenis polifenol yang bermanfaat untuk
menurunkan kolesterol jahat. Menurut laporan penelitian, jus buah delima dapat
menghalangi atau memperlambat penumpukan kolesterol dalam arteri
seseorang yang berisiko tinggi penyakit jantung. Jus buah delima dalam
kemasan umumnya aman untuk diminum. Namun anda harus memilih delima
murni dan bukan mengandung tambahan gula.

3. ALPUKAT
Alpukat tidak hanya nikmat sebagai hidangan sehari-hari, namun juga
mengandung lemak tak jenuh dan pitosterol. Kandungan dalam alpukat tersebut
bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Alpukat juga merupakan sumber
potasium yang baik, vitamin K, vitamin C, serat makanan, vitamin B6 dan folat.
Penyajiannya bisa dengan cara membuat jus atau yang lain yang sesuai selera
anda.

4. KACANG ALMOND
Almond adalah kacang yang cukup ampuh untuk menurunkan kolesterol.
Pertama, almond kaya akan lemak tak jenuh yang membantu meningkatkan
kolesterol HDL yang baik sambil menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kedua,
lemak yang terkandung dalam almond membantu membuat kolesterol LDL
terurai. Almond juga mengandung vitamin E dan kalsium.

Sejumlah penelitian melaporkan terjadi penurunan 10% kolesterol buruk (LDL)

untuk penderita yang mengkonsumsi almond dibandingkan mereka yang tidak.
Penurunan ini terjadi tanpa merugikan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk
mencapai penurunan 10% kolesterol LDL anda diwajibkan makan di sekitar 73
gram almond per hari.

5. JUS JERUK
Produsen jus jeruk kemasan saat ini melakukan inovasi agar bisa untuk
membuat produk mereka lebih sehat, termasuk memproduksi jus dengan
kolestero yang dikenal sebagai pitosterol (jenis kolesterol untuk menghadang
kolesterol jahat-LDL). Anda juga bisa membuat sendiri di rumah jus jeruk sesuai
dengan selera anda. Minum dua gelas jus jeruk setiap pagi. Jus jeruk juga
mengandung jumlah tinggi vitamin C, folat, dan potasium. Nutrisi ini mencegah
oksidasi LDL, konsentrasi homosistein plasma yang lebih rendah dan
berkontribusi terhadap tekanan darah lebih rendah. Menambahkan jus jeruk
untuk program diet juga bermanfaat bagi jantung anda.

6. MINYAK ZAITUN
Minyak zaitun adalah nutrisi yang kaya antioksidan dan lemak tak jenuh yang
dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan
kolesterol baik (HDL). Coba konsumsi sekitar 2 sendok makan (23 gram) olive oil
setiap hari dicampur dengan makanan anda untuk mendapatkan manfaat
sehatinya. Anda bisa mencampurkan kedalam sayuran atau menggunakan
minyak zaitun sebagai pengganti mentega saat mengolesi makanan dan
sebagai saus untuk roti. Ingat, minyak zaitun tinggi kalori, jadi jangan makan
lebih dari jumlah yang disarankan.

7. GANDUM
Jika Anda mencari makanan pengganti sarapan, makan gandum cocok dan
bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Caranya, Anda cukup beralih sarapan
dengan dua porsi gandum tiap pagi. Gandu dapat menurunkan kolesterol jahat
5,3% dalam hanya 6 minggu. Gandum mengandung beta-glukan, suatu zat yang
menyerap LDL, yang tubuh menjadi bugar.

8. IKAN SALMON
Omega-3 yang terkandung dalam salmon mencegah tingginya kolesterol.
Salmon membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik
(HDL), sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, salmon rendah
kolesterol dan lemak jenuh. Caranya; Konsumsi setidaknya 2 porsi salmon setiap
minggu. Salmon panggang adalah pilihan terbaik. Anda bahkan dapat
mengambil manfaat dari minyak ikan salmon sebagai suplemen, tentunya
konsultasikan pada dokter dahulu.
9. TEH HIJAU
Meminum teh hijau setiap hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk
mengurangi kolesterol jahat (LDL). Dalam teh hijau mengandung senyawa yang
mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan. Selain itu, teh
hijau mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko mengalami
serangan jantung atau stroke. Caranya: Minum 3 sampai 4 cangkir teh hijau
setiap hari. Dan rasakan perubahannya.

10. BAWANG PUTIH

Bawang putih merupakan bahan alami yang dapat membantu mengurangi
kolesterol tinggi. Selain itu, bawang putih mencegah pembekuan darah,
mengurangi tekanan darah dan melindungi terhadap penyakit jantung atau
stroke. Menurut Laporan National Institute of Integrative Medicine, ekstrak
bawang putih adalah alternatif yang aman dan efektif untuk tekanan darah dan
obat alami penurun kolesterol bagi banyak orang. Caranya: Makan 2-3 siung
bawang putih mentah saat perut kosong setiap hari. Anda juga bisa mencampur
bawang putih segar dalam masakan dan sup.

11. KEDELAI
Kedelai merupakan bahan alami yang tinggi akan serat, rendah lemak jenuh dan
tidak mengandung kolesterol. Sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of
Nutrition menemukan bahwa penderita yang mengkonsumsi kedelai setiap hari
dan menambahkannya ke menu diet untuk menggantikan makanan dapat
membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) hampir 8 sampai 10 persen.
Caranya: Rebus kedelai lali jadikan kedelai sebagai camilan atau
menambahkannya ke masakan, juice, susu kedelai dan mengkonsumsi tahu
sebagai pengganti daging.
12. CUKA SARI APEL
Cuka sari apel membantu menurunkan kadar kolesterol dan kadar trigliserida.
Selain itu, cuka sari apel adalah obat alami untuk sejumlah penyakit termasuk
tekanan darah tinggi, asam urat dan infeksi pernapasan. Caranya:

Campurkan satu sendok teh cuka sari apel organik dalam segelas air.
Minum dua atau tiga kali sehari setidaknya selama satu bulan.
Anda bisa secara bertahap meningkatkan jumlah cuka sari apel untuk dua
sendok makan jika dirasa perlu.
13. OATMEAL
Mengawali pagi dengan sarapan oatmeal adalah cara mudah untuk menurunkan
tingkat kolesterol tinggi. Kandungan serat larut air yang tinggi dalam oatmeal
membantu menurunkan kadar LDL. Hal ini mengurangi penyerapan kolesterol
dalam aliran darah. Selain itu, mengkonsumsi oatmeal secara teratur dapat
mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Caranya, Anda
cukup sarapan semangkuk oatmeal untuk setiap pagi.

14. COKELAT HITAM (DARK CHOCOLATE)

Cokelat hitam juga secara efektif dapat mengurangi kolesterol jahat dan
meningkatkan tingkat kolesterol baik dalam darah. Sebuah studi tahun 2013
yang diterbitkan American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa
theobromine kandungan dalam coklat bermanfaat untuk meningkatkan
kolesterol HDL. Selain itu cokelat juga mengandung antioksidan yang tinggi dan
flavonoid. Hal ini pada gilirannya mengurangi risiko serangan jantung dan
stroke. Makan 1 atau 2 potongan kecil cokelat hitam secara teratur setiap hari.
15. MINYAK KELAPA (COCONUT OIL)
Meskipun masih dalam perdebatan, sebuah studi menyebutkan bahwa minyak
kelapa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, meskipun minyak
kelapa sendiri mengandung lemak jenuh. Namun, minyak kelapa mengandung
asam laurat yang membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan
menurunkan rasio kolesterol jahat. Anda dapat menambahkan minyak kelapa
organik dalam makanan keseharian. Cukup mencampurkan 1-2 sendok makan
minyak kelapa ke dalam menu makan. Jangan menggunakan minyak kelapa
yang sudah olahan.

16. BERAS MERAH

Beras merah mengandung senyawa yang dikenal sebagai monacolins yang
menghambat kolesterol jahat dan membantu menurunkan kolesterol yang
tinggi. Selama ribuan tahun, beras merah telah digunakan di Cina untuk tujuan
pengobatan alami. Untuk mencobanya, Anda cukup mengkonsumi 1 piring kecil
beras merah 1-2 kali setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa beras
merah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Namun, hati-hati saat mengkonsumsi beras merah, diharapkan mencobanya

dengan porsi yang sedikit terlebih dahulu. Konsulastikan dengan dokter sebelum
Anda mulai mengkonsumsi beras merah. Jangan memilih cara ini jika Anda
sedang hamil, menyusui atau menderita gangguan hati.

Dengan rutin mengkonsumsi makanan di atas maka kolesterol jahat dalam

tubuh bisa diturunkan.
CARA MENURUNKAN KOLESTEROL DENGAN BEROLAHRAGA
Selain makanan, cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan
berolahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu menurunkan kolesterol.
Aktivitas fisik dalam olahraga membantu meningkatkan high-density lipoprotein
(HDL), yaitu jenis kolesterol baik yang ada dalam tubuh. Tidak perlu
memulainya dengan olahraga berat. Olahraga sederhana yang bisa anda
lakukan sebagai cara cepat menurunkan kolesterol secara alami antara lain:
jalan kaki, bersepeda, lari dan berenang. Pilih bentuk olahraga yang sesuai dan
cocok untuk anda. Pastikan Anda membahas aktivitas olahraga dengan dokter
agar mendapatkan bimbingan dan intensitas yang tepat .
17. SENAM/AEROBIK.
Luangkan waktu untuk senam aerobik setiap hari, minimal 30 menit dan
maksimal 60 menit. Aktivitas senam aerobik tidak perlu terlalu berat,
sewajarnya saja. Studi menyebutkan bahwa latihan aerobik, joging dan berlari
dapat menurunkan kadar LDL 5-10% dan meningkatkan kolesterol HDL 3-6%.

18. OLAHRAGA AIR

Olahraga dalam air, seperti berenang, berjalan di air dan beraktivitas dalam air,
juga dapat menurunkan kadar kolesterol seperti halnya melakukan senam. Tetap
lakukan aktivitas ini dalam level moderat.

19. YOGA
Yoga ternyata mampu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Anda bisa
menerapkan teknik yoga Kapalbhati pranayama dan anulom vilom pranayama
selama 15-20 menit setiap hari agar kadar kolesterol tetap dalam kondisi
normal. Untuk yang memiliki kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan durasi
yoga selama 30 menit tiap harinya. Anda dapat melakukan yoga pada pagi hari
dan malam. Usahakan saat melakukan yoga, perut dalam kondisi kosong.
Berikan kira-kira 5 jam selisih waktu antara makan dan waktu yoga.
20. BERSEPEDA
Bersepeda adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang baik untuk
menurunkan kolesterol. Studi oleh Mayo Clinic menyebutkan hanya dengan 2
bulan bersepeda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sebesar 5
persen. Bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu adalah
jumlah yang optimal untuk menurunkan kolesterol. Anda tidak harus
menghabiskan 30 menit tersebut langsung dalam sehari. Caranya lakukan
bersepeda 10 menit 3 kali dalam sehari; pagi, siang dan sore.

Jika anda belum berolahraga secara teratur, penting untuk memulainya secara
perlahan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, sehingga dapat
mengevaluasi kondisi tubuh dan kesehatan jantung anda. Lakukan tes
kesehatan setelah berolahraga untuk melihat bagaimana jantung dan hati anda
bereaksi saat berolahraga. Tentu, olahraga saja tidak akan menjamin kadar
kolesterol akan turun.

Faktor genetika, berat badan, usia, jenis kelamin, dan diet semua berkontribusi
terhadap kadar kolesterol seseorang. Namun olahraga memiliki banyak manfaat
lainnya selain untuk menurunkan kolesterol. Olahraga telah terbukti untuk
menjaga tulang yang kuat, mengurangi risiko kanker, diabetes, stroke, dan
obesitas, serta meningkatkan mood.
 Olahraga ringan seperti bersepeda, mampu menyeimbangkan kadar kolesterol
anda
Tepatnya berapa porsi olahraga yang dibutuhkan sebagai cara menurunkan
kolesterol memang menjadi perdebatan. Namun, WHO merekomendasikan,
minimal, 30 menit per hari, dengan melakukan olahraga sedang hingga berat,
seperti berjalan, jogging, bersepeda, atau sekedar menyibukkan diri dengan
berkebun.

Selain cara cepat menurunkan kolesterol diatas, jangan lupa selalu jaga pola
hidup sehat. Selalu sempatkan aktivitas olahraga ringan selama beberapa
menit, 1 kali dalam seminggu lebih baik daripada tidak olahraga sama sekali.
Jangan terlalu banyak makan makanan cepat saji.