HORA REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADES HORA REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADES

07:00 caf paointegral 2fatias 16:00 PreTreino hipercalorico 2dosadores

aveia 1dosador glutamina 5g
mamo 100g bcaa 5g
abacate/linhaa 100g/1dosador aveia+iorguti 1colhersopa
whey 1dosador
leitedesnatado 500ml 18:30 PosTreino whey 2dosadores
maa 1/2 malto 2dosadores
castanhadopar 2 creatina 5g
ref:2
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10:00 colao hipercalorico 2dosadores ref5
banana 1grande HORA REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADES
20:00 Janta pointegral 2fatias
frango 200g
salada
azeite umacolher
leite 500ml
beterraba+cenoura 2colhercada
ref:3
HORA REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADES repetiroalmoo
12:00 almoo arroz 6colheres re:6
feijo 3colheres HORA REFEIO ALIMENTOS QUANTIDADES
frango 200g ceia Caseina 1dosador
azeite 1colher glutamina 5g
salada verdeescura aveia 1dosador
ou legumes at4colh.desopa linhaa 1dosador
14:30 sobremesa salad.Frut+chia 4colh.+1dechia