Llamas Rodríguez Eeeeeee

TRABAJO DE FIN DE GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL
DEPORTE
Curso Acadmico 2013/2014
EL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN NATACIN
The long term training in swimming
Autor/a: Ana Llamas Rodrguez
Tutor/a: Alfonso Salguero del Valle
Fecha: 04/09/2014
VB TUTOR/A VB AUTOR/A
NDICE
1. RESUMEN............................................................................................... 3
2. JUSTIFICACIN...................................................................................... 4
3. INTRODUCCIN..................................................................................... 4
4. OBJETIVOS............................................................................................. 8
5. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO............................. 8
6. CONCLUSIONES................................................................................... 26
7. BIBLIOGRAFA....................................................................................... 27
8. ANEXOS................................................................................................. 29
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1. RESUMEN
La natacin consiste en desplazarse por la superficie del agua. Es un deporte
practicado a nivel mundial, muy polivalente y accesible a todo tipo de poblacin (desde
nios hasta ancianos). Su prctica puede desarrollarse a distintos niveles, ya que abarca
desde el entretenimiento, pasando por torneos locales hasta la ms alta competicin como
es el deporte de lite. La natacin de competicin busca la mayor velocidad en pruebas de
diferente distancia. Para alcanzar el deporte de alta competicin o de lite es necesario un
entrenamiento a largo plazo apropiado. Un buen entrenamiento debe tener en cuenta las
distintas caractersticas de los nadadores as como su desarrollo biolgico para adecuarlo a
cada categora competitiva (pre-benjamn, benjamn, alevn, infantil, junior, absoluto joven y
absoluto). El propsito de este trabajo ha sido la bsqueda de los aspectos que intervienen
en dicho entrenamiento a largo plazo (la gentica, la edad biolgica, las fases sensibles, el
inicio de la prctica deportiva, el desarrollo multilateral, el entorno, etc.) contando as con
las herramientas necesarias a la hora de elaborar la mejor planificacin para cada nadador,
consiguiendo la mayor eficacia en las competiciones.
PALABRAS CLAVE: Entrenamiento, fases sensibles, natacin.
ABSTRACT
The swimming consists of moving for the surface of the water. It is a practised
worldwide, very polyvalent and accessible sport to all kinds of population (from children up
to elders). His practice can develop to different levels, since it includes from the
entertainment, happening for local tilts up to the highest competition since it is the sport of
elite. The swimming competition looks for the major speed in tests of different distance. To
reach the sport of high competition or of elite is necessary a training in the long term
appropriatly. A good training must bear in mind the different characteristics of the swimmers
as well as his biological development to adapt it to every competitive category (pre-youngest
child, youngest child, fry, infantile, junior, absolute young man and absolute). The intention
of this work has been the search of the aspects that intervene in the above mentioned
training in the long term (the genetics, the biological age, the sensitive phases, the
beginning of the sports practice, the multilateral development, the environment, etc.)
possessing this way the necessary tools at the moment of elaborating the best planning for
every swimmer, obtaining the major efficiency in the competitions.
KEYWORDS: Training, sensitive phases, swimming.
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2. JUSTIFICACIN
La eleccin del presente tema es la vinculacin personal con la natacin y el deseo
de ampliar mis conocimientos en la evolucin de los nadadores, para poder aplicar de un
modo apropiado el entrenamiento en cada etapa de desarrollo. Es fundamental estudiar y
valorar la importancia que tiene el entrenamiento y la especializacin adecuada a la edad.
La elaboracin de una planificacin a largo plazo, estructurada en etapas relacionadas con
los procesos de crecimiento fsico, maduracin fisiolgica y desarrollo psicosocial, permitir
la optimizacin del rendimiento del nadador a lo largo de su vida deportiva.
El objetivo de este trabajo es acercar las caractersticas de cada etapa de desarrollo
de manera sintetizada, para que, siguiendo estas pautas bsicas, se planifique el
entrenamiento a largo plazo de forma acorde a las caractersticas individuales de cada
nadador. Por ello, me centro en los diferentes aspectos del entrenamiento y su adecuacin
a la edad biolgica, concretndola en las categoras competitivas establecidas por la Real
Federacin Espaola de Natacin (RFEN), para que resulte ms sencillo aplicarlo en la
prctica.
3. INTRODUCCIN
La natacin de competicin consiste en desplazarse por la superficie del agua lo
ms rpido posible en pruebas de diferentes distancias. Para desplazarse se utilizan
distintas formas de nado o estilos: la mariposa, la espalda, la braza y el crol o estilo libre,
existe otra prueba que combina todos estos estilos: estilos individual, que se nadan en el
orden en que se han nombrado y todos ellos estn regulados por el reglamento de
natacin. Adems de estas pruebas individuales tambin se compite en equipo, son las
pruebas de relevos.
Las pruebas de natacin se realizan en piscinas cortas (de 25 metros) u olmpicas
(de 50 metros), dependiendo de ello pueden variar algunas pruebas que no se pueden
hacer en una piscina olmpica. Se reconocen como rcords mundiales en piscina de 50
metros las siguientes pruebas en ambos sexos (Reglamento de la FINA 2013-2017, 2013):
- Estilo Libre 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros.
- Estilo Espalda 50, 100 y 200 metros.
- Estilo Pecho 50, 100 y 200 metros
- Estilo Mariposa 50, 100 y 200 metros.
- Combinado Individual 200 y 400 metros.
- Relevo Libre 4x100 y 4x200 metros.
- Relevo Combinado 4x100 metros.
- Relevo Mixto 4x100 Libre y 4x100 Combinado
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La RFEN establece diferentes categoras para que en la competicin haya menos
desigualdades. En funcin de la edad dichas categoras son de menor a mayor edad: pre-
benjamn, benjamn, alevn, infantil, junior, absoluto joven y absoluto (Normativas Natacin,
2013). La edad de inicio ronda los 8 aos (Platonov, 1994), mientras que el logro de las
mejores marcas se consigue en la ltima etapa, a partir de los 21 aos los varones y de los
19 aos las fminas.
Los nadadores pasan por competiciones locales, regionales y nacionales, hasta
alcanzar la lite internacional. Las federaciones autonmicas son las responsables de la
competicin a nivel regional. A nivel nacional la competicin est organizada por la RFEN,
que a su vez, se integra en la Federacin Internacional de Natacin (FINA) (Navarro, Oca y
Rivas, 2014), que es responsable de la competicin internacional. La FINA organiza
anualmente el Campeonato Mundial de Natacin en Piscina Corta (piscina de 25 metros) y
bianualmente Campeonato Mundial de Natacin (piscina de 50 metros), as como los
Juegos Olmpicos cada cuatro aos, la competicin ms importante para cualquier nadador.
Para conseguir buenos resultados en el nivel internacional es necesario un
entrenamiento a largo plazo adecuado a las caractersticas individuales de cada nadador.
El entrenamiento es un proceso pedaggico que desarrolla las capacidades
tcnicas, tcticas, fsicas y psicolgicas del o de los practicantes en las situaciones
competitivas, a travs de la prctica sistemtica y planificada del ejercicio, orientada por
principios y reglas fundamentadas cientficamente. Con el entrenamiento se logra aumentar
los lmites de adaptacin del individuo para alcanzar un mximo rendimiento o mejorar la
economa de esfuerzo y de resistencia a la fatiga (Ramrez, 2008).
Navarro (2001), distingue los efectos del entrenamiento en:
- Efectos parciales: producidos por las tareas del entrenamiento despus de su
finalizacin.
- Efectos inmediatos: producidos como resultado de una sesin de entrenamiento.
- Efectos retardados: producidos durante la supercompensacin.
- Efectos acumulativos: producidos por la suma de sesiones o incluso temporadas
de entrenamiento.
- Efecto residual: producido por la retencin de las adaptaciones logradas por el
entrenamiento, una vez este ha finalizado.
Otro aspecto que debemos tener en cuenta es que existen multitud de factores,
tanto directos como indirectos, que condicionan al deportista para que alcance el deporte
de alta competicin: el talento o la gentica, la condicin fsica, la tcnica y la tctica de
nado, el estado psquico, la alimentacin, el apoyo de la familia, el entrenador, los
compaeros, los amigos, el apoyo financiero, las condiciones materiales, etc. (Navarro, Oca
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y Castaon, 2003). Como ya hemos dicho, el xito deportivo internacional es resultado de
las condiciones adecuadas y de un entrenamiento sistemtico durante aos.
El xito en el deporte competitivo de alto nivel se debe, no solamente a lo que se
hace en el momento, sino tambin a lo que se haya hecho en el pasado (Counsilman y
Counsilman, 1991). Por eso es importante cuidar todas las etapas del entrenamiento
deportivo.
A lo largo de todo el proceso de entrenamiento, siempre se deben respetar los
principios en los que se basa: el principio de participacin activa y consciente del
entrenamiento (saber por qu y para qu se entrena), el principio del desarrollo
multilateral (adquirir los fundamentos para una especializacin posterior), el principio de
especializacin (de lo general a lo especfico), el principio de individualizacin (cada uno
responde de manera diferente al mismo entrenamiento), el principio de variedad (alternar
peridicamente el repertorio de ejercicios), el principio de modelacin del proceso de
entrenamiento (el entrenador dirige progresivamente el entrenamiento a la simulacin de la
competicin), el principio del incremento progresivo de la carga (elevacin gradual de las
cargas), el principio de la especificidad (realizar paulatinamente ejercicios ms especficos),
el principio de calentamiento y vuelta a la calma, el principio del entrenamiento a largo plazo
(sin presiones ni especializacin prematura), el principio de la accin inversa (las
capacidades se pierden ms rpido que se ganan), el principio de la continuidad (realizar
acciones repetidas para mejorar el rendimiento) (Rodrguez, Gallego y Zarco, 2010).
Centrndonos ahora en el entrenamiento a largo plazo, hay que considerar que la
natacin es un deporte de especializacin temprana. Al desarrollarse en un medio poco
comn, como es el acutico, el deportista debe pasar por varias fases en la infancia, las
cuales si no se desarrollan en ese momento no se podrn sustituir por entrenamiento
posteriormente. Por eso, para alcanzar el nivel de lite, el desarrollo del nio debe ser
adecuado, trabajando las capacidades adecuadas y de la forma correcta en cada etapa de
su desarrollo. El entrenamiento deportivo tiene un orden regular y funcional, y para
conseguir los mejores resultados se deben dar todos los pasos y en el orden correcto. Las
etapas no tienen igual duracin para cada individuo, cada uno evoluciona de un modo
distinto, y aunque estn establecidas unas categoras competitivas a nivel federativo, en
ellas siempre hay diferencias entre nadadores.
Este entrenamiento a largo plazo busca adaptaciones progresivas a lo largo de la
vida deportiva. Estas adaptaciones se fundamentan en la reaccin del organismo para
mantener la homeostasis entre los procesos catablicos y anablicos. De modo que, si
despus del ejercicio la recuperacin es adecuada, el organismo establece un estado de
equilibrio ms elevado, la supercompensacin. Los efectos de las supercompensaciones se
van acumulando en el organismo, como ya se ha mencionado.
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El entrenamiento no es un juego, requiere la presencia de entrenadores
experimentados con conocimientos para llevarlo a la prctica correctamente. Normalmente
los mejores entrenadores trabajan con la lite, mientras que, paradjicamente, los de menor
formacin entrenan a los nios y a los adolescentes, es decir, en el momento de los
periodos ms crticos para el desarrollo de la natacin a largo plazo, para la formacin de
futuros nadadores de lite. Es necesario que todos los entrenadores conozcan y tengan en
cuenta las etapas por las que pasa cada nio a nivel fisiolgico, tcnico, tctico y
psicolgico, para poder adecuarse a sus caractersticas, sin exigir ni ms ni menos de lo
que el nadador puede dar.
El entrenamiento con nios o jvenes puede influir positiva o negativamente, pues
existen riesgos si este no se practica de la manera adecuada. Las adaptaciones orgnicas
y musculares futuras que suponen cierta sobrecarga, en principio, son efectos positivos.
Como ya se ha mencionado anteriormente, el entrenamiento es necesario a partir de cierta
edad para poder desarrollar capacidades que posteriormente no podrn ser desarrolladas
del mismo modo para lograr alcanzar el alto rendimiento deportivo (Ramrez, 2008).
Antes de plantear el entrenamiento es necesario comprender lo expuesto ya por
Claparede en 1937: El nio no es un adulto en miniatura, y su mentalidad es diferente de la
del adulto no slo cuantitativamente, sino tambin cualitativamente, de modo que el nio no
slo es ms pequeo, sino tambin de otra manera, por tanto su entrenamiento ser
distinto al de los jvenes-adultos, es decir, habr que adecuarlo a cada edad biolgica
(Weineck, 2005). Algunos entrenadores, o quiz sean ms los padres, quieren que sus
hijos sean los mejores y los presionan a soportar entrenamientos ms especficos, que
producen mayores mejoras, aunque los nios no estn preparados para soportarlas. Si esta
situacin no cambia, lo ms probable es que ese nio abandone la prctica deportiva al no
poder tolerar el entrenamiento, ya sea a nivel fsico o a nivel psicolgico. Como vamos
diciendo, hay un entrenamiento adecuado a cada etapa de maduracin.
Existen multitud de clasificaciones para establecer diferentes etapas en los primeros
aos de vida, la mayora establecen la pubertad como punto de inflexin. Principalmente se
basan en las caractersticas de las fases y estadios de desarrollo biolgico, psicolgico,
social, educativo y deportivo del nadador. Por ejemplo, Platonov en 1994 establece un
esquema diferenciando las etapas inicial, previa de base, especializacin, alto nivel y
mantenimiento, en funcin de la prueba del nadador. Wilke en 1995 diferencia las etapas de
formacin bsica, entrenamiento bsico, sistematizacin del entrenamiento y alto
rendimiento, en base a la maduracin del nadador (acelerada, normal o retrasada)
(Navarro, Oca y Rivas, 2014). Actualmente, el modelo de desarrollo del deportista a largo
plazo de referencia es el modelo de las seis fases propuesto por Bayli y Hamilton (2004):
fase 1. fundamentos; fase 2. aprender a entrenar; fase 3. entrenamiento para entrenar; fase
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4. entrenamiento para competir; fase 5. entrenamiento para ganar y fase 6. mantenimiento.
Este modelo presenta las caractersticas generales de la planificacin deportiva que se
aplica a la mayor parte de las modalidades deportivas. Del mismo modo, constituye el
fundamento de la propuesta aplicable a la natacin espaola, por ello, se har referencia a
estas fases a lo largo del desarrollo del trabajo.
4. OBJETIVOS
- Realizar una revisin bibliogrfica para adecuar el entrenamiento a la edad
biolgica del nadador.
- Conocer las caractersticas de cada categora competitiva en relacin al
desarrollo del nadador a nivel fsico, tcnico, tctico y psicolgico
- Establecer unas pautas para realizar una correcta planificacin del
entrenamiento del nadador desde sus comienzos hasta alcanzar el alto
rendimiento deportivo, es decir, una planificacin a largo plazo.
5. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

Realizar un proyecto deportivo a largo plazo conlleva una serie de fases que
permitan orientar dicho proceso.
Existen numerosas clasificaciones como se ha dicho anteriormente, (Platonov, 1994;
Wilke, 1995; Bayli y Hamilton, 2004; etc.), pero todas tratan de decir lo mismo, por lo que
personalmente he decidido clasificar toda esa informacin en funcin de las diferentes
categoras competitivas que establece la RFEN, ya que resulta ms prctico a la hora de
planificar y de realizar el entrenamiento.
Lo primero para realizar una planificacin del entrenamiento a largo plazo es

estudiar los factores condicionantes de la natacin y realizar tambin una evaluacin inicial
del deportista y de su entorno. De este modo, podremos adaptar mejor el entrenamiento a
las caractersticas individuales de cada nadador, para posteriormente, establecer los
objetivos a alcanzar en cada etapa, concretar la metodologa a utilizar y por ltimo
determinar las medidas de evaluacin y control de la planificacin.
Existen diferentes factores (Navarro et al. 2014), descritos a continuacin,
determinantes en la planificacin de un entrenamiento a largo plazo.
La adaptacin biolgica, es el conjunto de cambios producidos en el organismo y
sus funciones debidos a la influencia del entrenamiento. Hay diferentes aspectos que
influyen en los procesos de adaptacin: el estado de entrenamiento, la adaptabilidad, los
sistemas orgnicos, el tipo de esfuerzo, la alimentacin, las medidas de recuperacin, los
mtodos y los contenidos del entrenamiento, los factores psicolgicos, los ritmos biolgicos,
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los factores sociales, el sexo, la edad y el momento de la temporada. Los mecanismos que
intervienen para conseguir la adaptacin se desarrollan secuencialmente como se ha dicho
en la introduccin.
La capacidad de rendimiento de cada nio es distinta, incluso dentro de la misma
categora puede haber grandes diferencias, por lo que debemos distinguir entre la edad
biolgica y la edad cronolgica, y tenerlo muy en cuenta a la hora de entrenar. Para
conocer la relacin entre las dos edades se recurre a la evaluacin de la maduracin, que
puede valorar el estadio madurativo seo, sexual y somtico, de un deportista de cierta
edad cronolgica (Oca, 2007).
La evaluacin de la maduracin sea recurre a la determinacin del grado de
osificacin de los huesos, normalmente de la mano, mediante un estudio
radiogrfico. Este procedimiento es poco habitual porque requiere el uso de medios
tecnolgicos a los que slo tienen acceso los mdicos, la interpretacin de los
resultados tambin debe hacerla un mdico y adems, se considera una prctica
mdica invasiva.
La evaluacin de la maduracin sexual tiene limitaciones ticas evidentes,
por lo que se deberan dar pautas para que la evaluacin sea auto-administrada.
Por ltimo, la evaluacin de la maduracin somtica utiliza la evolucin anual
de la talla y el peso para determinar la edad biolgica. Este es el ms utilizado, pues
es muy sencilla la medicin, el registro y la valoracin de los datos.
Todas las evaluaciones se comparan con los valores normales establecidos
para una edad cronolgica, en las curvas y tablas de crecimiento correspondientes,
lo que permite clasificar a los sujetos en el grupo de maduracin media (sujetos que
siguen el patrn indicado), precoz o tarda, establecindose as la edad biolgica.
Otro factor a tener en cuenta son las fases sensibles del desarrollo de las
capacidades fsicas. La teora propuesta por Winter (1980) y Martn (1981) (citados en Oca,
2007; y en Weineck, 2005) sobre las Fases sensibles de los componentes del rendimiento
infantil fue ampliada por el concepto de fase o periodo crtico. Segn la definicin de
Winter las fases sensibles son perodos del desarrollo durante los cuales los seres
humanos reaccionan de modo ms intenso que en otros perodos ante determinados
estmulos externos, dando lugar a los correspondientes efectos, mientras que los periodos
crticos son momentos limitados dentro de una fase sensible en los que se debe estimular
al deportista adecuadamente para conseguir los efectos de desarrollo deseados, de no ser
as, se produce un dficit que en ocasiones puede ser irreversible. El no aprovechar el
tiempo de trabajo de una capacidad motora dentro de un periodo crtico se conoce como la
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ley del tren perdido, pues como se ha dicho, no siempre se pueden recuperar esas
capacidades.
Figura 1. Relacin entre velocidad de crecimiento en altura/peso y fases sensibles

(Adaptado de Oca, 2007)
En cuanto a la edad de inicio hay variaciones dentro de los nadadores de lite

internacional, la mayora de los varones se encuentra en torno a los 8 a 12 aos, mientras
que las mujeres se suelen iniciar entre los 6 y 10 aos (Platonov, 1994). El logro de las
mejores marcas en la vida deportiva vara segn el sexo y la especialidad, pero en general
se sita en torno a los diez aos, esto se conoce como la regla de los diez aos o de las
10.000 horas de entrenamiento (Oca, 2007), pues se necesitan entre 8 y 12 aos para que
un deportista competente llegue a niveles de lite.
Por ltimo, sealar la necesidad de adquirir los fundamentos de desarrollo
multilateral para lograr una adecuada especializacin futura. Evitar la especializacin
precoz, pues un entrenamiento inadecuado en las fases iniciales produce incrementos
rpidos del rendimiento, pero puede limitar la progresin de los resultados a largo plazo.
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Segn Tschiene (1987) el entrenamiento de los jvenes se debe centrar en no trabajar
condiciones especficas antes de la pubertad, en enfocar la preparacin hacia la
multilateralidad y su soporte para el entrenamiento futuro, y en considerar las
competiciones como entrenamiento especfico. Quiz, lo ms conveniente sea una
multilateralidad orientada como propone Navarro (1994). Segn Ramrez (2008) los nios
deben jugar a los deportes, sin olvidar el papel educativo y emocional de las
competiciones.
Una vez estudiados los factores condicionantes de la planificacin, se deber
realizar una evaluacin inicial del nadador, as como de su entorno (Oca, 2002).
Con la evaluacin inicial se pretende conocer el estado de salud, el grado de
maduracin biolgica, las caractersticas peculiaridades y las aptitudes individuales, el nivel
de desarrollo de las condiciones y las capacidades bsicas para la natacin y la aptitud
potencial, la experiencia previa en el entrenamiento y la competicin deportiva, y los
intereses y motivaciones hacia la prctica deportiva de la natacin competitiva del nadador.
Los procedimientos ms habituales para la evaluacin inicial son el reconocimiento mdico
(para conocer el historial mdico-deportivo, realizar una exploracin postural y una
medicin antropomtrica y determinar el grado de maduracin), los test de campo (para
evaluar la tcnica y el desarrollo de las cualidades fsicas bsicas), y la recopilacin relativa
a los intereses y motivaciones (a travs de una entrevista o cuestionario).
El objetivo de la evaluacin del entorno es conseguir la informacin necesaria sobre
los factores que condicionan al nadador: la evaluacin del entorno vital (condiciones
bsicas de vida, estabilidad emocional y organizacin cotidiana del tiempo), y la evaluacin
del entorno del entrenamiento (recursos de apoyo tcnico, tecnolgico, mdico y cientfico,
estado y posibilidad de uso de infraestructuras, equipamientos y materiales necesarios, y
evaluacin del contexto institucional de la natacin competitiva en todos los mbitos).
El siguiente paso es establecer los objetivos y la metodologa de entrenamiento.

Para ello he decidido realizar este trabajo basndome en las categoras que establece la
RFEN (Normativas Natacin, 2013) para la competicin, porque considero que es la
manera ms prctica de ver cada etapa y cuales son las caractersticas que se deben
trabajar o no, en relacin a cada edad (pues es este el modo en el que los entrenadores
trabajan diariamente). En cada una de las categoras se establecen las particularidades de
trabajo de las capacidades fsicas, la tcnica y la tctica, as como el aspecto psquico y
terico. Igualmente se incluyen los objetivos, los contenidos, los mtodos y los medios de
preparacin y la cuantificacin del entrenamiento.
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Categora pre-benjamn (masculino: menos de 10 aos; femenino: menos de 9
aos)
Esta primera categora comienza con el nacimiento y abarca la etapa de
fundamentos o iniciacin. El eje es el desarrollo motor del nio, en el medio acutico el nio
sigue un desarrollo paralelo pero con un cierto adelanto respecto al terrestre, porque en el
agua se desenvuelve mejor.
En los primeros meses poseen el reflejo subacutico o de buceo, que permite la
apnea, hasta los 2 3 aos tienen la ayuda de sus padres y monitores que los sujetan en el
agua. Hacia los 2 aos tienen mayor control respiratorio y tono muscular, y comienzan a
desplazarse en superficie (pataleo de perrito) o sumergidos buceando. Los educadores, no
entrenadores todava, facilitan que el nio tenga mayor nmero de experiencias a travs del
juego ya sea con material o sin l, y estas experiencias sern transferidas al nado global de
los diferentes estilos.
Hacia los 6 u 8 aos los nios se inician en alguna modalidad deportiva de forma
temprana, y no debe considerarse como deteccin de talentos ni de entrenamiento precoz
(Conde, Prez y Peral, 2003). Por tanto, hasta alcanzar la siguiente categora, los nios
tienen como objetivo la adquisicin de habilidades motrices fundamentales (el desarrollo de
las capacidades perceptivo-motrices, la estructuracin temporo-espacial, el equilibrio, la
coordinacin dinmica general y senso-motora) (Cancio y Caldern, 2010).
Los nios en esta categora son nios, estn en la etapa pre-puberal, y por lo tanto
se diferencian considerablemente de los adultos en todos los aspectos. El estado de
maduracin de los sistemas orgnicos en las distintas categoras afectar a las
posibilidades de desarrollo de las capacidades del nadador. Por ello es necesario empezar
comprendiendo mejor la evolucin y las condiciones adecuadas al entrenamiento para la
mejora de cada capacidad en relacin con la edad.
En el aspecto fsico la energa proviene inicialmente del sistema anaerbico alctico,
la concentracin muscular de fosfatos de alta energa (adenosn trifosfato (ATP) y
fosfocreatina (CP)) es similar en nios y adultos, en ambos son utilizados al mismo ritmo
durante el ejercicio intenso. Por lo tanto los nios estn preparados para competir en
pruebas muy cortas, aunque su escasa fuerza muscular puede dificultar su rendimiento. La
capacidad del sistema anaerbico lctico marca una clara diferencia, la concentracin de
lactato en sangre (considerada indicador de la generacin de energa anaerbica a partir de
los depsitos de glucgeno muscular). Los depsitos de glucgeno en nios son ms bajos
y tambin su ritmo de utilizacin, por ello los niveles de lactato intramuscular en los nios
son ms bajos. En cuanto al sistema aerbico de los nios acta ms rpido, empieza a ser
predominante a partir de los 30 segundos, frente al de los adultos que tarda alrededor de
minuto y medio (Navarro et al. 2003).
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El sistema nervioso tambin se desarrolla gradualmente, alcanzando la inervacin
muscular completa hacia los 6 aos y por tanto una mejor coordinacin neuromuscular que
permite el aprendizaje de los movimientos. El proceso de desarrollo de los reflejos
condicionados es de gran importancia tambin a la edad de 6 aos, pues es cuando estos
reflejos son transformables e inestables.
El sistema muscular est compuesto por diferentes tipos de fibras: las fibras de
contraccin lenta (oxidativa, tipo I), las fibras de contraccin rpida (oxidativa y glucoltica,
tipo IIa) y las fibras de contraccin rpida glucoltica (tipo IIb). Los nadadores velocistas
tienen un elevado porcentaje de fibras rpidas, mientras que en los fondistas priman las
fibras lentas, la diferenciacin es, en su mayora, debido a la gentica (Navarro et al. 2003).
El gasto cardiaco de los nios es significativamente menor que en los adultos en
cualquier nivel de consumo de oxgeno, puede llegar a ser 1-2 litros/minuto mas bajo en
nios que en adultos con un mismo consumo de oxgeno. Esto es debido a su menor
volumen por latido, de manera que el nio necesita de una extraccin perifrica mayor del
oxgeno, limitada por la menor concentracin de hemoglobina de los infantes. Los nios y
adolescentes compensan su menor volumen con una frecuencia cardiaca (FC) ms elevada
en intensidades mximas y submximas en comparacin con los adultos, adems tambin
lo compensan con un aumento de la diferencia arteriovenosa de oxgeno. Por ello, los nios
parecen ser ms capaces de extraer casi todo el oxgeno circulante a travs de los
msculos activos (Ramrez, 2008).
La FC en steady-state en ejercicios submximos es ms alta en nios que en
adultos. La FC mxima tambin es ms alta en los nios, pero disminuye linealmente con la
edad. Igualmente, en los nios se observan recuperaciones ms rpidas de la FC, aunque
esto puede estar relacionado con niveles acdicos mas bajos en los nios y por lo tanto de
mejor recuperacin.
Por ultimo, decir que el sistema pulmonar aumenta con la edad y el tamao del
cuerpo, no hay prcticamente diferencias en los valores mximos en trminos relativos
entre nios, adolescentes y adultos. Resaltar que los nios responden al ejercicio con
respiraciones ms superficiales y con mayores frecuencias (Navarro et al. 2003).
Una vez explicadas las caractersticas de los sistemas orgnicos de los nios y sus
diferencias con los adultos, nos centramos ahora en el trabajo de preparacin de las
diferentes capacidades en la categora pre-benjamn y los objetivos de cada tipo de
preparacin.
La preparacin fsica busca en estas edades el desarrollo fsico general y el
fortalecimiento de la salud, as como el inicio del entrenamiento de resistencia. La
resistencia aerbica debe iniciar su entrenamiento en edades tempranas, entre los 8 y los
10 aos en ambos sexos. La intensidad no debe ser con significativas implicaciones
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anaerbicas, es decir, aerbico ligero y medio, niveles de intensidad por debajo del umbral
anaerbico del nadador. Decir que la resistencia aerbica no cuenta con una fase sensible
propiamente, esta se debe y se puede trabajar durante todo el desarrollo (Rabadn y
Rodrguez, 2010).
La mejora de la fuerza mxima se produce por el crecimiento de la masa muscular
(hipertrofia) y por factores neuromusculares o adaptacin del sistema nervioso al
entrenamiento. Las ganancias de fuerza son visibles en los nios de 7 a 12 aos, pero no
en la ganancia de masa muscular. Por ello el trabajo muscular con autocargas es suficiente
para iniciar el entrenamiento de la fuerza en los pequeos, mejorando la capacidad del
sistema nervioso central para estimular los msculos.
El ritmo de desarrollo de la velocidad se acelera en dos fases. La primera se
encuentra alrededor de los 8 aos, momento de desarrollo del sistema nervioso y la mejora
de la coordinacin de los msculos de los brazos y las piernas. La aplicacin de variedad
de ejercicios que involucren todo el cuerpo estimula la mejora de la velocidad. Es muy
importante para los futuros nadadores enfatizar el entrenamiento de velocidad de nado y de
reaccin durante la infancia, pues mejoran continuamente desde los 5 a los 17 aos.
La velocidad de reaccin y la rapidez de la frecuencia de movimientos cclicos deben
desarrollarse entre los 7 y los 12 aos, aunque comienza antes el entrenamiento de la
velocidad de reaccin. El desarrollo antes de los 10 aos es puramente neural y se
realizar mediante juegos variados, lo que permite aumentar las experiencias motoras. Los
nios no deben experimentar incomodidad en estas edades, es suficiente con esfuerzos
que no pasen de los 4-6 segundos (potencia alctica) (Navarro et al. 2003).
A partir los 5 a 8 aos debe iniciarse el entrenamiento de la flexibilidad. Desde los 6
a 9 aos la movilidad de los hombros y las caderas se reduce, para prevenirlo los nios
tendrn que realizar estiramientos dinmicos de los mismos, evitando los estiramientos
estticos, ya que es difcil que los nios permanezcan en calma, relajados y concentrados
en el estiramiento durante los periodos requeridos. Asimismo se deberan evitar los
estiramientos balsticos (que buscan rebotes) y los isomtricos por la falta de conocimiento
del cuerpo de los pequeos (Navarro et al. 2003).
En relacin a la tcnica, los nios deben dominar de forma bsica el medio acutico
y aprender las tcnicas deportivas bsicas, salidas, virajes y estilos, introduciendo un
entrenamiento cada vez ms especfico desde los 7 a los 12 aos. Debe existir un amplio
desarrollo de las habilidades acuticas (Cabeza, 2007) o habilidades fundamentales (Oca,
2007). Este trabajo tcnico realizado entre los 5 y los 8 aos se desarrolla en condiciones
aerbicas de baja intensidad (aerbico ligero). La preparacin tctica se debe ensear en
conjuncin con la tcnica. Entre los 7 y 12 aos los nadadores deben ser capaces se
14
mantener un ritmo uniforme en distintas velocidades y diferenciar diferentes ritmos
(aceleraciones, desaceleraciones y progresiones) (Navarro et al. 2003).
En el aspecto psicolgico se debe orientar el entrenamiento para que el nio disfrute
en el medio acutico, se sienta motivado hacia la prctica de la natacin y se adapte al
entorno de entrenamiento. Ello se consigue con juegos y variedad en la prctica, buscando
nuevas experiencias de xito para los pequeos nadadores.
Los nadadores tienen que conocer su deporte, en esta categora es suficiente con
que se familiaricen con las reglas de la competicin, que conozcan los fundamentos de su
deporte (flotacin, respiracin y propulsin) y actividades higinico-preventivas elementales.
El entrenamiento ser de 38 semanas al ao, 4 sesiones de 1 hora en el agua y de
2 sesiones de media hora en seco a la semana (Navarro et al. 2014).
La competicin es mnima, el ratio de entrenamiento/competicin es del 90% frente
al 10% de competiciones (Oca, 2007), por lo que no puede existir la ms mnima
especializacin. A pesar de que prcticamente no hay competiciones la competicin
tambin tiene sus objetivos: la formacin competitiva polifactica, la determinacin del nivel
inicial del rendimiento y la introduccin de la experiencia agonstica (Navarro et al. 2014).
Un resumen de esta categora se puede observar en los anexos, en la Tabla 5:
Caractersticas de la categora pre-benjamn.
Categora benjamn (masculino: 10-11-12 aos; femenino: 9-10 aos)

Precedentemente hay que sealar que la determinacin y consecucin de los
objetivos generales de cualquier categora se lleva a cabo con nadadores en proceso de
crecimiento y maduracin, por tanto, la labor del entrenador puede tener repercusiones
importantes, no slo en el mbito deportivo, sino tambin en el aspecto afectivo,
pedaggico y social. En este sentido, el entrenador debe asumir responsabilidades
relacionadas con la formacin integral del nadador y con la explotacin de todo su potencial
deportivo, tratando de conseguir un progreso constante del rendimiento, garantizando
experiencias de xito que contribuyan a aumentar la motivacin hacia el entrenamiento y la
competicin (Navarro et al. 2014).
El objetivo general de la categora benjamn es aprender las habilidades motrices
deportivas bsicas. Los nios y nias en esta etapa se encuentran en la ltima fase de la
niez, pues en la siguiente etapa ya se comienza a observar el inicio del crecimiento sbito
que se produce en la pubertad.
En la preparacin fsica se busca la formacin deportiva general, el desarrollo de las
cualidades fsicas bsicas y el desarrollo de las capacidades funcionales para la natacin.
El entrenamiento de la resistencia aerbica se mantiene como en la etapa anterior,
con el trabajo de intensidades ligeras y medias. El entrenamiento de la resistencia
15
anaerbica lctica tiene escasa eficacia durante la infancia, sin embargo, es recomendable
ir introduciendo a los nios a esfuerzos espordicos de alta intensidad en distancias cortas
(25-75 metros) y con amplios intervalos de descanso, con el objetivo de habituar al nadador
a la optimizacin de su tcnica en condiciones de alta intensidad. Si bien este tipo de
entrenamiento tiene poca eficiencia, hay que remarcar que no resulta perjudicial para el
organismo infantil (Navarro et al. 2003).
La mejora de la fuerza sigue siendo por las mejoras neuromusculares sin que haya
hipertrofia muscular, es suficiente con el trabajo de autocargas. Para mejorar la fuerza
explosiva se utilizan resistencias ligeras (una camiseta) en las fases cclicas y se practican
las salidas en las fases acclicas. Los nios se empiezan a preparar para el desarrollo de la
fuerza resistencia y fuerza mxima (Ramrez, 2008).
La velocidad de reaccin es importante en esta etapa, pues los reflejos
condicionados llegan a ser ms permanentes y son automatizados a las edades de 10 a 12
aos, mientras que ms adelante, durante la pubertad son ms difciles de desarrollar. Es
por ello que se deben realizar numerosos juegos con respuestas a estmulos sonoros y
visuales, as como realizar salidas individuales y de relevos y practicar los virajes.
El entrenamiento de flexibilidad se debe intensificar antes del crecimiento sbito,
debido a que los nios al ganar masa muscular ms rpidamente que altura, se hacen ms
fuertes y activos. Este entrenamiento debe ser a travs de estiramientos dinmicos, con
movimientos lentos y controlados (Navarro et al. 2003).
La preparacin tcnica busca el dominio tcnico de los estilos, las salidas y los
virajes, y la capacidad de entrenar y competir en varios estilos. El periodo de aprendizaje de
las tcnicas de nado se encuentra entre los 7 y los 12 aos. El entrenamiento de
adquisicin y aplicacin de la tcnica estn vinculados y el empleo de habilidades bsicas y
especficas se realizan conjuntamente en un amplio repertorio de variantes
(desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, recepciones) (Oca, 2007). Los nadadores
que se inicien ms tardamente debern centrarse en acelerar el proceso de dominio de la
tcnica. Los nios que se especializan ms tempranamente poseen un menor desarrollo
base de capacidades para dar respuestas flexibles en aos posteriores y en las
categoras de rendimientos ms elevados, en las que la tcnica se adapta a las condiciones
variables de la competicin.
Desde el comienzo del entrenamiento los nadadores deberan ser capaces de
planificar acciones tcticas, llevarlas a cabo y evaluarlas. La intensificacin del
entrenamiento de la tctica se realiza en la etapa benjamn en los varones y en la alevn en
las fminas, pues es este el periodo sensitivo del desarrollo motor, especialmente de la
coordinacin, y por tanto, el mejor tiempo para el aprendizaje de tcnicas y tcticas. Se
16
mantendrn ritmos de nado uniformes, y se trabajarn los cambios de ritmo de nado
(Navarro et al. 2003).
El aspecto psicolgico del entrenamiento tiene como objetivo la motivacin de los
nadadores hacia el entrenamiento y la competicin y el desarrollo del espritu de equipo.
Para ello se establecen unos objetivos de grupo y se valora el entrenamiento con refuerzos
y feedback positivos, para intentar que los nadadores se encuentren relajados y activos
(Navarro et al. 2014).
A estas edades los nadadores ya deben conocer las reglas de la competicin y las
claves de coordinacin de los estilos, del mismo modo que comenzaran con los diarios de
entrenamiento.
El entrenamiento ser de 42 semanas al ao, de 1,5 horas en el agua 6 das a la
semana y 3 das a la semana 1 hora de seco (Navarro et al. 2014).
Todava no hay especializacin. El ratio de entrenamiento/competicin es de 70 a 30
(Oca, 2007) y los objetivos de la competicin son la evaluacin de la preparacin, el
pronstico del potencial de rendimiento y la orientacin de la especializacin (Navarro et al.
2014).
Caractersticas de la categora benjamn.
Categora alevn (masculino: 13-14 aos; femenino: 11-12 aos)

El objetivo principal de la categora alevn es aprender y consolidar las habilidades
motrices especficas de la natacin. El nio deja de serlo y comienza la pubertad, que para
el final de la etapa se espera una disminucin en el ritmo de crecimiento.
En el entrenamiento fsico habr una mejora funcional general y se comenzar la
preparacin fsica especfica.
El periodo ms indicado para el desarrollo de la resistencia aerbica o de base es
en la categora alevn e infantil. En estas edades es necesario aprovechar las mximas
posibilidades de entrenabilidad aerbica del organismo, trabajando en las diferentes zonas
de resistencia aerbica ligera (aerbico lipoltico), media (umbral anaerbico) e intensa (en
situacin de consumo mximo de oxgeno (VO2 mx.)). Es importante explotar los periodos
de edad favorable en el desarrollo, pero ello no significa entrenar como los adultos. En
nadadores alevines e infantiles la aplicacin regular de cargas moderadas adaptadas a la
maduracin y el rendimiento tienen una respuesta positiva, lo que permite reservar las
cargas concentradas y de mayor magnitud para etapas donde se necesiten nuevos
estmulos. Si por el contrario, se utilizan cargas grandes o extremas las posibilidades de
adaptacin del joven se reducen al dejar de reaccionar frente a cargas moderadas.
17
Para la resistencia anaerbica los depsitos de glucgeno muscular en nios de 11-
12 aos son un 70% inferiores al de los adultos, pero estos aumentan progresivamente
durante la adolescencia. El rendimiento anaerbico lctico de los nios aumenta con la
edad; las mujeres alcanzan sus mximos rendimientos anaerbicos lcticos en la pubertad,
mientras que los varones mantienen las mejoras anaerbicas en la vida adulta. Los ndices
de capacidades de trabajo anaerbico son mas altos a la edad de 18 a 20 aos. (Navarro et
al. 2003).
La fuerza explosiva cclica, de la brazada o de la patada puede comenzar a
entrenarse con cautela en esta etapa (incluso algo antes los varones), con sprints muy
cortos (< 8 segundos) y con una resistencia adicional pequea (nadar con camiseta).
En esta etapa se comienza el trabajo de la coordinacin intramuscular y la
resistencia a la fuerza (Ramrez, 2008). La resistencia de fuerza aerbica o mixta se puede
trabajar de manera ms especfica en la categora alevn, utilizando el nado con camiseta.
Mientras que la resistencia de fuerza lctica se trabaja hacia el final de la fase en los
varones y en las fminas en la fase infantil (Navarro et al. 2003).
La segunda fase de aceleracin en el desarrollo de la velocidad es entre los 12 y los
16 aos en varones y alrededor de los 12 en nias. Esta segunda fase se relaciona con el
aumento del tamao corporal, con la edad y el aumento de la fuerza muscular, con la
potencia y con la resistencia. A los 11-14 aos se puede iniciar el trabajo de velocidad de
nado, fundamentalmente con entrenamientos de potencia alctica y progresivamente ir
incluyendo entrenamientos de capacidad alctica (resistencia a la velocidad mxima). Para
el entrenamiento de la velocidad la intensidad debe ser mxima, sobreentendiendo que
existe un dominio total del gesto y se tiene gran variedad de habilidades motoras. La
velocidad de nado se trabajar fundamentalmente sobre el estilo principal del nadador.
En nadadores alevines los msculos y los tendones no se elongan tan rpidamente
como el crecimiento de los huesos, por eso estn ms dbiles. Los estiramientos debern
centrarse en los msculos que estn tirantes por el crecimiento de los huesos, de no ser as
el nio puede desarrollar malas posturas y lesionarse. En este periodo es cuando se
alcanzan las mayores posibilidades de entrenamiento de la flexibilidad. Se comienza a
trabajar con la flexibilidad esttica, estiramientos pasivos y activos (Navarro et al. 2003).
En el entrenamiento se debe continuar manteniendo especial atencin a la tcnica,
aadiendo entrenamiento suplementario hasta finalizar el periodo de crecimiento sbito. Se
deber realizar una prctica regular del estilo principal sin abandonar los dems estilos. Los
objetivos tcticos son conocer y experimentar con diferentes planteamientos tcticos,
dominando los cambios de ritmo e inicindose en el trabajo de ritmo de prueba.
El nadador debe tener motivacin hacia el rendimiento y desarrollar la disposicin
mental para la competicin, as como el espritu de equipo (Ramrez, 2008).
18
Tambin debe saber las reglas de la competicin y los puntos clave de la
coordinacin de los estilos, las salidas y los virajes as como conocer los aspectos
biolgicos del entrenamiento.
En la categora alevn comienza la especializacin por distancia, de modo que los
entrenadores adaptan el entrenamiento para los velocistas y para los fondistas. Se
comienza a doblar entrenamientos para aumentar el volumen nadado. El entrenamiento
ser de 45 semanas al ao con el siguiente volumen (Navarro et al. 2014):
Velocistas Fondistas Velocistas Fondistas

Entrenamiento en el agua Entrenamiento en el agua
Sesiones/semana 7 8 8 9
Horas/sesin 1,8 2 1,8 2,1
Entrenamiento en seco Entrenamiento en seco
Horas/sesin 1,2 1,1 1,2 1,1
Tabla 1. Volumen de entrenamiento en alevines
El ratio de entrenamiento/competicin se empieza a igualar (60/40) (Oca, 2007). Los

objetivos propios de la competicin son la organizacin de la prctica competitiva, el logro
de los resultados previstos y la confirmacin de la especializacin (Navarro et al. 2014).
Caractersticas de la categora alevn.
Categora infantil (masculino: 15-16 aos; femenino: 13-14 aos)

Los nios se encuentran ahora en la adolescencia, han pasado la fase de
crecimiento ms acusado y progresivamente se adaptarn a los cambios de su cuerpo.
Los objetivos en esta categora son prcticamente los mismos que en la categora
alevn (Navarro et al. 2014), ya que las dos son etapas de cambios corporales que
convierten al nio en adulto y en ninguna hay inmovilidad de las capacidades.
En la resistencia aerbica destacar el efecto ms elevado de entrenamiento sobre el
VO2 mx. que se produce en estas edades, por ello se aumenta intensidad y el trabajo de
entrenamiento en niveles de VO2 mx. (aerbicos intensos) ms frecuentes.
La entrenabilidad anaerbica mejora notablemente en la adolescencia, siempre que
el nadador tenga una buena resistencia de base. Es en esta etapa cuando debe
desarrollarse el entrenamiento regular de la resistencia anaerbica. El entrenamiento de la
potencia y capacidad anaerbicas deber incrementarse progresivamente en funcin de las
19
necesidades del nadador (mayor trabajo de potencia anaerbica para los velocistas, y de
capacidad para los fondistas) (Navarro et al. 2003).
Al inicio de la categora, despus de haber consolidado el crecimiento y completado
el proceso de desarrollo sexual, el organismo desarrolla la capacidad de fuerza muscular
mxima, de modo que es al final de esta etapa cuando se puede empezar el trabajo de
fuerza mxima con pesas. Existe el temor de que el ejercicio con pesas sea perjudicial para
el crecimiento seo, pero la mayora de las lesiones en este tipo de trabajo estn asociadas
a la elevacin de pesos mximos con una mala tcnica. Por lo tanto, si se realizan de
manera correcta pueden reducir de forma significativa la posibilidad de lesiones y pueden
ser el mejor estmulo para el crecimiento y el desarrollo. El desarrollo de la fuerza de las
nadadoras desde la pubertad debe mejorar la fuerza de los brazos y la cintura escapular,
pues son ms dbiles que los nadadores en estas reas.
En el trabajo de fuerza explosiva se utilizarn gomas, palas, etc. en nadadores,
mientras que las nadadoras utilizaran cargas ms ligeras (una camiseta).
La mejora de la resistencia a la fuerza debera orientarse siempre a la
especializacin del nadador, poniendo mayor nfasis en la resistencia de fuerza lctica los
velocistas y en la resistencia a la fuerza mixta y aerbica los fondistas. Para lograrlo los
nadadores utilizaran gomas, poleas, isocinticos, etc. (Navarro et al. 2003).
El entrenamiento de la flexibilidad tras el crecimiento sbito se puede intensificar,
entrenando diariamente y haciendo estiramientos ms especficos, similares en cantidad y
calidad a la edad adulta: estiramientos estticos (pasivos y activos) y dinmicos.
Las habilidades tcnicas siguen presentes en el entrenamiento de la tcnica,
aunque con un enfoque prioritario a la especialidad deportiva del nadador y con menor
presencia dentro de la carga total de entrenamiento que en las etapas anteriores. Se debe
practicar regularmente el estilo principal sin abandonar los dems estilos.
La categora infantil busca el conocimiento y la experimentacin de distintos
planteamientos de nado (Ramrez, 2008). La continuidad del entrenamiento tctico se debe
prolongar durante el resto de la carrera deportiva del nadador, ya que las exigencias
cambiantes de rendimiento producidas por la especializacin en una prueba, exigen nuevos
ajustes en la distribucin planificada del esfuerzo. En un principio se aprenden las tcticas
sin oponentes durante el entrenamiento y posteriormente con los oponentes en la
competicin, el nadador debe estar intelectual y emocionalmente preparado para el
contexto de competicin, autocontrolarse y poder aprender de la situacin y de la
experiencia (Navarro et al. 2003).
Los nadadores infantiles se especializan por estilos. El ratio de
entrenamiento/competicin sigue siendo de 60% frente al 40% de competiciones (Oca,
20
2007). El entrenamiento ser de 46 semanas al ao con el siguiente volumen (Navarro et
al. 2014):
Horas/sesin 1,8 2 1,8 2,1
Horas/sesin 1,2 1,1 1,2 1,1
Tabla 2. Volumen de entrenamiento en infantiles.

Caractersticas de la categora infantil.
Categora junior (masculino: 17-18 aos; femenino: 15-16 aos)

Es la categora correspondiente a la fase de entrenamiento para competir. El
objetivo principal es desarrollar el potencial individual especfico de cada nadador para
competir.
Se busca el desarrollo de la preparacin fsica especfica. La preparacin del
nadador para lograr el xito una vez completado el proceso de maduracin, que suele ser
en esta etapa, debe contemplarse como una exigencia, respetando, como se viene
comentando, los ritmos de desarrollo individuales para garantizar la salud psicofsica.
El entrenamiento aerbico se trabaja sin limitaciones y en el anaerbico tras la
pubertad, los contenidos de CP del msculo aumentan y continan hasta la etapa adulta,
de modo que se puede sugerir el entrenamiento especfico de la capacidad anaerbica al
inicio de esta fase (Navarro et al. 2003).
En el entrenamiento de fuerza mxima los chicos trabajan la hipertrofia con mayores
pesos relativos que las chicas, al igual que el desarrollo de la coordinacin-intramuscular.
En la fuerza explosiva se utilizan arrastres y materiales que ofrecen mayor resistencia al
avance. El entrenamiento de resistencia de fuerza puede complementarse progresivamente
con otros medios especficos utilizando gomas elsticas, sistemas de arrastres, aparatos
isocinticos y/o poleas, siempre buscando la imitacin de la brazada en condiciones ms
favorables.
La velocidad de reaccin se sigue trabajando aunque ya no exista la posibilidad de
mejorar como en las etapas anteriores. El cuerpo del adolescente ya permite un buen
entrenamiento de la velocidad mxima de nado y de la resistencia a la velocidad mxima,
por ello deben desarrollarse estas capacidades (Navarro et al. 2003).
21
El trabajo de flexibilidad tambin es fundamental para evitar posibles lesiones y
facilitar la recuperacin del entrenamiento.
El objetivo del trabajo tcnico es la automatizacin de la tcnica (la consolidacin de
patrones de longitud y frecuencia de brazada) aunque se trabaja menos que en categoras
anteriores. La preparacin tctica busca la prctica regular de los planteamientos tcticos
(cambios de ritmo y ritmo de prueba). En el aspecto psicolgico se desarrolla el
autoconcepto y el autocontrol emocional.
La parte terica de esta categora pretende que los nadadores realicen la
autoevaluacin tcnica, conozcan los principios fundamentales del entrenamiento y de la
planificacin deportiva, as como el conocimiento de las repercusiones personales, sociales
profesionales, econmicas de la natacin de lite (Ramrez, 2008).
El entrenamiento es de 47 semanas al ao con el siguiente volumen (Navarro et al.
2014):
Horas/sesin 2 2,2 2 2,3
Horas/sesin 1,3 1,2 1,3 1,2
Tabla 3. Volumen de entrenamiento en junior.
Hay una especializacin por prueba. El ratio de entrenamiento/competicin es de

50/50 (Oca, 2007) y los objetivos de competicin son la sistematizacin de la prctica
competitiva, el logro de los primeros resultados destacados y la confirmacin del potencial
de rendimiento (Navarro et al. 2014).
Caractersticas de la categora junior.
Categora absoluto joven (masculino: 19-20 aos; femenino: 17-18 aos) y

Categora absoluto (masculino: mayores de 21 aos; femenino: mayores de 19 aos)
Ambas categoras corresponden a la ltima fase, el entrenamiento para ganar,
donde el objetivo es afianzar el talento deportivo individual para lograr el mximo
rendimiento deportivo.
En los diferentes aspectos de la preparacin (fsica, tcnica, tctica y psicolgica)
los nadadores buscan la excelencia deportiva: mejorando la condicin fsica especfica,
22
optimizando la tcnica, estableciendo planes estratgicos especficos para las
competiciones ms importantes.
En la categora absoluto joven los nadadores se adaptan a las exigencias del
entrenamiento a alto nivel y en la categora absoluta, en teora, se consiguen los mximos
resultados deportivos. (Navarro et al. 2014)
El entrenamiento es de 49 semanas al ao con el siguiente volumen (Navarro et al.
2014):
Horas/sesin 2,2 2,4 2,2 2,4
Horas/sesin 1,4 1,2 1,4 1,2
Tabla 4. Volumen de entrenamiento en absoluto joven y absoluto.
En estas categoras se estable la mxima especializacin por prueba. El ratio de

entrenamiento/competicin es de 25/75 (Oca, 2007), prima la competicin muy por encima
del entrenamiento. Los objetivos a conseguir en la competicin son la confrontacin del
mximo nivel, el logro de los buenos resultados deportivos, y finalmente, la consagracin
del talento deportivo (Navarro et al. 2014).
Los resmenes de estas categoras se pueden observar en los anexos, en las
Tablas 10 y 11: Caractersticas de la categora absoluto joven y absoluto, respectivamente.
Evaluacin del entrenamiento

En el plan de entrenamiento a largo plazo se deben determinar las medidas de
evaluacin y control de la planificacin realizada para comprobar si se estn cumpliendo los
objetivos de cada etapa, si el desarrollo del nadador es el esperado, si los resultados son
los que se buscan, etc. En el caso de que las expectativas no se cumplan, se deben
realizar las modificaciones oportunas.
Los objetivos de la evaluacin en el mbito de la planificacin del entrenamiento a
largo plazo se resumen, segn Navarro et al. (2014), en los siguientes puntos:
- Diagnstico: establecer el nivel individual de desarrollo de las capacidades del
nadador.
- Valoracin: verificar el logro de los objetivos previstos en planificacin.
- Pronstico: predecir la evolucin del desarrollo de las capacidades del nadador.
- Orientacin: guiar el desarrollo de la preparacin deportiva.
23
- Motivacin: incentivar para estimular la adherencia a los programas de
entrenamiento.
Al comienzo de la temporada, antes de cualquier otra cosa, los nadadores deberan
hacerse un reconocimiento mdico para valorar su estado de salud y asegurarse de que no
tienen problemas para realizar el entrenamiento. Posteriormente, la evaluacin de la
preparacin de los nadadores se realiza a travs de la propia competicin y a travs de
distintos test con diferentes objetivos (Oca, 2002).
Siempre, la mejor forma de evaluar el trabajo realizado en los entrenamientos es a
travs de la competicin. Las competiciones secundarias permiten al nadador enfrentarse a
las condiciones reales de la competicin y al entrenador evaluar su estado de forma para
poder, de forma conjunta, afinar detalles en la preparacin orientados a la competicin
principal.
Antes de llegar al periodo de competiciones de la temporada, conviene realizar test
peridicamente e intentar que alteren lo mnimo posible el entrenamiento. La realizacin de
los diferentes test tiene distintas etapas, ya que no todos los nadadores pueden realizar
cualquier test, sino que deben ajustarse al desarrollo del nadador.
De este modo los nadadores ms pequeos (pre-benjamines, benjamines y
alevines) realizaran test sencillos que no precisen la utilizacin de instrumentos de medida
sofisticados, ni requieran la intervencin de personal especializado. Las caractersticas de
estos test, permiten agilizar el trabajo del entrenador en el registro, tratamiento y aplicacin
prctica de los resultados obtenidos (Navarro et al. 2014).
Los test utilizados buscan, en el aspecto fsico, el conocimiento de la flexibilidad de
los hombros, las caderas, los tobillos y el tronco; la fuerza de las piernas, los brazos y el
tronco con saltos, lanzamientos y abdominales respectivamente; la resistencia aerbica al
nado continuo; y la velocidad cclica en 15-25 metros. En la preparacin tcnica se utilizan
las planillas de observacin y en la tctica se valora la capacidad para mantener un nado
continuo constante. El aspecto psicolgico se evala a travs de fichas de control de
asistencia y planillas de registro de actitudes y conductas.
A medida que los nadadores crecen, mejora el rendimiento y para valorar
objetivamente se utilizan medios tecnolgicos (videocmaras, analizadores bioqumicos,
pulsmetros, etc.) y son ms indispensables cuanto ms nivel tiene el nadador. Se pueden
seguir utilizando los test anteriores para comprobar la evolucin de las capacidades, pero
en ocasiones, se debern adaptar los protocolos para hacer posible la utilizacin de la
tecnologa. Requieren de estos medios las categoras infantil, junior y, principalmente, las
absolutas (Navarro et al. 2014).
Adems de los test anteriores, los test utilizados en estas categoras buscan el
conocimiento de la capacidad anaerbica, la velocidad de reaccin y la velocidad acclica;
24
en la preparacin tcnica se hacen filmaciones subacuticas y de superficie y el nadador
realiza un autoanlisis tcnico con la ayuda del video; en el aspecto tctico se valora el
ritmo de prueba en la competicin; la diferencia ms significativa est en el aspecto terico,
ya que los nadadores debern realizar un diario de entrenamiento.
Adems de la competicin y los test, se llevar un control del entrenamiento en cada
una de las estructuras bsicas de la planificacin (sesin, microciclo, mesociclo, macrociclo,
temporada, etc.). Para conseguirlo se utilizan instrumentos que permiten recoger y controlar
los datos necesarios para el anlisis de cada una de las estructuras.
Para el control de las sesiones y microciclos en la ficha de control del entrenamiento
se recogen los ejercicios realizados en cada sesin, los contenidos y los aspectos
cuantitativos y cualitativos de la carga. El control de los mesociclos contiene las fichas de
control del entrenamiento acumuladas y la ficha deportiva individual. La ficha deportiva
individual incluye la ficha de registro de los datos personales, los resultados deportivos, los
test de rendimiento, los controles mdicos, las listas de control de asistencia (donde se
anotan las incidencias de cada sesin), de control de la tcnica y de anlisis de la
competicin. En el control del ltimo nivel, se incluye adems de lo anterior, una sntesis de
los aspectos ms significativos de los macrociclos, temporadas y planes anuales (Oca,
2002).
Para la evaluacin de las distintas unidades del entrenamiento se realiza un anlisis
comparativo de los datos recogidos, centrndose en comparar los resultados obtenidos con
las previsiones, valorar los objetivos con los contenidos y su adecuacin a las
caractersticas y circunstancias personales del nadador, analizar la adecuacin de los
mtodos y medios a las caractersticas del nadador y a las circunstancias del entorno de
entrenamiento, valorar la adecuacin de las marcas de referencia a las caractersticas y
nivel de rendimiento del nadador.
Los resultados de la evaluacin de la competicin, los diferentes test y el registro del
entrenamiento personalizado establecen nuevas directrices para sucesivas unidades de
entrenamiento, considerando las caractersticas de la etapa correspondiente a cada
nadador.
25
6. CONCLUSIONES
Como conclusin del presente trabajo de revisin bibliogrfica sobre el
entrenamiento a largo plazo en natacin, es importante mencionar la escasa bibliografa
especfica existente referente al entrenamiento segn la edad biolgica del nadador. La
mayora de documentos consultados tratan el tema desde algn aspecto preciso, como la
fuerza o la flexibilidad, y pocos establecen una visin amplia y concreta de la evolucin de
los nadadores.
En el trabajo se ha intentado plasmar de forma clara los factores que influyen en el
entrenamiento del nadador (adaptacin biolgica, edad biolgica, fases sensibles, edad de
inicio y desarrollo multilateral) y todas las caractersticas que hay que tener en cuenta en
cada una de las categoras competitivas (a nivel fsico, tcnico, tctico, psicolgico, terico
y competitivo), esclareciendo los aspectos evolutivos ms importantes para un posible
futuro en la lite de la natacin.
Para la formacin adecuada del nadador a largo plazo, es imprescindible que el
entrenador conozca cuando y como debe ser el entrenamiento y lo lleve a la prctica
correctamente, si no da la importancia que tiene a cada una de las etapas de formacin
puede perder futuros grandes nadadores. Con la estructura del presente trabajo se facilita
que los entrenadores conozcan todos los aspectos que deben trabajar con sus nadadores.
Por propia experiencia, creo que no se le da tanta importancia a la tcnica como se
debera en las edades tempranas, primando actualmente el desarrollo multilateral. Pero no
por ello se debe descuidar la tcnica. Una buena tcnica en las primeras categoras
permitir al nio en el futuro no tener que corregir los errores tcnicos que puedan haberse
automatizado y simplemente se preocupe por perfeccionar su tcnica.
Como se ha dicho, siguiendo las pautas el entrenador podr realizar una correcta
planificacin del entrenamiento del nadador para conseguir, despus de todo el proceso, un
deportista de alto rendimiento deportivo.
26
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jvenes (2007). Pontevedra, 29-31 de marzo. Recuperado el 26 de abril de 2014, en
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28
8. ANEXOS
Tabla 5. Caractersticas de la categora pre-benjamn.
Masculino: menos de 10 aos
CATEGORA PRE-BENJAMN
Femenino: menos de 9 aos
Correspondencia con la fase 1: Fundamentos
Objetivos generales Adquirir habilidades motrices fundamentales.
Formacin competitiva multifactica.
Objetivos de la
Determinacin del nivel inicial del rendimiento.
competicin
Introduccin de la experiencia agonstica.
Desarrollo fsico general.
Objetivos
Fortalecimiento de la salud.
especficos
Iniciacin del entrenamiento de resistencia.
R Aerbico 1
E
AEL (+)
S
I AEM
S
AEI
T
E Anaerbico 0
N
C PLA
I CLA
A
Mxima
0
Hipertrfica
F Coord-intramusc.
Preparacin
U Explosiva 0
fsica
E Cclica
R Acclica
Z Resistencia 0
A Lctica
Mixta
Aerbica
de Reaccin 1
V
E Simple (+) Juegos de respuestas a estmulos sonoros y
L salidas
O
C Compleja (+) Juegos de respuestas a estmulos visuales,
I virajes y relevos
D
A Mxima 0
D PAL
29
CAL
F 3
L
Dinmica (++) Movimientos lentos y controlados
E
X. Esttica
Dominio bsico del medio acutico.
Objetivos
Aprendizaje de las tcnicas deportivas bsicas, salidas,
especficos
Preparacin virajes y estilos.
tcnica 3
Hab. y destrezas (++) Bsicas
Tcnica (++) Adquisicin
Objetivos
Aprendizaje de la dosificacin del esfuerzo.
especficos
Preparacin
0
tctica
Tcticas bsicas (++) Uniforme
Tcticas especficas
Disfrute del medio acutico.
Objetivos
Motivacin hacia la prctica de la natacin.
especficos
Preparacin Adaptacin al entorno de entrenamiento de natacin.
psicolgica Motivacin (++) Variedad, juego
Autocontrol
Autoconfianza (+) Experiencias de xito
Familiarizacin con las reglas de la competicin.
Conocimiento de los fundamentos de la natacin: flotacin
Preparacin Objetivos
respiracin y propulsin.
terica especficos
Prctica regular de un repertorio elemental de actividades
higinico-preventivas.
Especializacin Sin diferenciacin por distancia o estilo.
Ratio entrenamiento / competicin 90/10
Leyenda: 0 = No entrenable; 1 = Entrenable bajo ciertas condiciones; 2 = Cierta
entrenabilidad; 3 = Buena entrenabilidad; 4 = Muy buena entrenabilidad; (+) = Intensidad
baja; (++) = Intensidad media; (+++) = Intensidad alta.
30
Tabla 6. Caractersticas de la categora benjamn.
Masculino: de 10 a 12 aos
CATEGORA BENJAMN
Femenino: de 9 a 10 aos
Correspondencia con la fase 2: Aprender a entrenar
Aprender las habilidades motrices deportivas bsicas comunes a
Objetivos generales
todos los deportes.
Evaluacin de la preparacin.
Objetivos de la
Pronstico del potencial de rendimiento.
competicin
Orientacin de la especializacin.
Formacin deportiva general.
Objetivos
Desarrollo de las cualidades fsicas bsicas.
especficos
Desarrollo de las capacidades funcionales para la natacin.
R Aerbico 2
E
AEL (++)
S
I AEM (+)
S
AEI
T
E Anaerbico 0
N
C PLA
I CLA
A
Mxima 0
Hipertrfica
F Coord-intramusc.
Preparacin
U Explosiva 2 / 1
fsica
E Cclica (+) Camiseta
R Acclica (+) Autocarga, salidas
Z Resistencia 1
A Lctica
Mixta
Aerbica (+) Autocarga
de Reaccin 2
V
E Simple (++) (+) Juegos de respuestas a estmulos
L sonoros y salidas
O
C Compleja (++) (+) Juegos de respuestas a estmulos
I visuales, virajes y relevos
D
A Mxima 1
D PAL (++) V. mx. de nado / (+) Ej. alta frecuencia
31
CAL
F 3
L
Dinmica (++) Movimientos lentos y controlados
E
X. Esttica
Objetivos Dominio tcnico de los estilos, salidas y virajes.
especficos Entrenamiento y competicin en varios estilos.
Preparacin 4
tcnica Hab. y destrezas (+++) Especficas; tcnicas variables y
competitivas
Tcnica (+++) Aplicacin; suplementaria
Objetivos Mantenimiento de un ritmo de nado uniforme en tareas de
especficos entrenamiento y en la competicin.
Preparacin
3 / 2
tctica
Tcticas bsicas (+++) Cambios de ritmo
Tcticas especficas
Objetivos Motivacin hacia el entrenamiento y la competicin.
especficos Desarrollo del espritu de equipo.
Preparacin
Motivacin (++) Objetivos de grupo
psicolgica
Autocontrol (+) Refuerzo y feedback positivo
Autoconfianza (+) Relajacin progresiva y activacin
Conocimiento de las reglas de la competicin.
Conocimiento de las claves de coordinacin de los estilos.
terica especficos
Autocontrol del entrenamiento (diario de entrenamiento).
Especializacin Sin diferenciacin por distancia o estilo.
32
Tabla 7. Caractersticas de la categora alevn.
CATEGORA ALEVN
Correspondencia con la fase 3: entrenamiento para entrenar
Aprender y consolidar las habilidades motrices deportivas
Objetivos generales
especficas de la natacin.
Organizacin de la prctica competitiva.
Objetivos de la
Logro de los resultados previstos.
competicin
Confirmacin de la especializacin.
Objetivos Mejora funcional general.
especficos Inicio de la preparacin fsica especfica.
R Aerbico 3 / 2
E
AEL (+++)
S
I AEM (++)
S
AEI (+)
T
E Anaerbico 1
N
C PLA (+) x25m
I CLA (+) x75m
A
Mxima 0
Hipertrfica
F Coord-intramusc.
U Explosiva 2
Preparacin
E Cclica (+) Camiseta
fsica
R Acclica (+) Autocarga, salidas
Z Resistencia 1
A Lctica
Mixta (+) Camiseta
Aerbica (+) Camiseta / (+) Autocarga
de Reaccin 3 / 2
V Simple (++) Juegos de respuestas a estmulos sonoros y
E
salidas
L
O Compleja (++) Juegos de respuestas a estmulos visuales,
C
virajes y relevos
I
D Mxima 2
A
PAL (++) V. mx. de nado
D
CAL (+) Resistencia de V. mx.
33
F 4 / 3
L Dinmica (+++) / (++) Movimientos lentos y controlado
E
X. Esttica (++) Pasivos y activos
Objetivos Prctica regular del estilo principal, sin abandonar los
especficos dems estilos.
Preparacin
4
tcnica
Hab. y destrezas (+++) Tcnicas variables y competitivas
Tcnica (+++) Suplementaria
Objetivos
Conocer y experimentar diferentes planteamientos tcticos.
especficos
Preparacin
4 /3
tctica
Tcticas especficas (++) Ritmo de prueba
Objetivos Motivacin hacia el rendimiento.
especficos Desarrollo de la disposicin mental para la competicin.
Preparacin
Motivacin (++) Objetivos individuales
psicolgica
Autocontrol
Autoconfianza
Dominio de las reglas de la competicin.
Preparacin Objetivos Conocimiento de los movimientos de los estilos, salidas y
terica especficos virajes.
Conocimiento de los aspectos biolgicos del entrenamiento.
Especializacin Diferenciacin por distancia (velocidad o fondo).
34
Tabla 8. Caractersticas de la categora infantil.
CATEGORA INFANTIL
Correspondencia con la fase 3: entrenamiento para entrenar
Aprender y consolidar las habilidades motrices deportivas
Objetivos generales
especficas de la natacin.
Organizacin de la prctica competitiva.
Objetivos de la
Logro de los resultados previstos.
competicin
Confirmacin de la especializacin.
Objetivos Mejora funcional general.
especficos Inicio de la preparacin fsica especfica.
R Aerbico 3
E
AEL (+++)
S
I AEM (+++) / (++)
S
AEI (++) / (+)
T
E Anaerbico 2
N
C PLA (++) / (+)
I CLA (++) / (+)
A
Mxima 2
Hipertrfica (++) 60-70% 1RM / (+) 50-60% 1RM
Coord-intramusc. (+) 70-85% 1RM
F
Explosiva 3
Preparacin U
Cclica (++) Gomas, palas / (+) Camiseta
fsica E
Acclica (++) Pesos, balones medicinales / (+)
R
Autocarga, salidas
Z
Resistencia 2
A
Lctica (+) Camiseta
Mixta (++) Gomas, polea,isocintico / (+) Camiseta
Aerbica (++) Camiseta / (+) Camiseta
de Reaccin 3
V
E Simple (+++) / (++) Juegos de respuestas a
L estmulos sonoros y salidas
O
C Compleja (+++) / (++) Juegos de respuestas a
I estmulos visuales, virajes y relevos
D
A Mxima 3
D PAL (++) V. mx. de nado
35
CAL (++) / (+) Resistencia de V. mx.
F 4
L Dinmica (+++) Movimientos lentos y controlados
E
X. Esttica (++) Pasivos y activos
Objetivos Prctica regular del estilo principal, sin abandonar los
especficos dems estilos.
Preparacin
3 / 4
tcnica
Objetivos
Conocer y experimentar diferentes planteamientos tcticos.
especficos
Preparacin
4
tctica
Tcticas especficas (+++) Ritmo de prueba
Objetivos Motivacin hacia el rendimiento.
especficos Desarrollo de la disposicin mental para la competicin.
Preparacin
Motivacin (++) Objetivos individuales
psicolgica
Autocontrol (+) Autoconversacin
Autoconfianza (+) Tcnicas cognitivas y visualizacin
Dominio de las reglas de la competicin.
Preparacin Objetivos Conocimiento de los movimientos de los estilos, salidas y
terica especficos virajes.
Conocimiento de los aspectos biolgicos del entrenamiento.
Especializacin Diferenciacin por estilo(s).
36
Tabla 9. Caractersticas de la categora junior.
CATEGORA JUNIOR
Correspondencia con la fase 4: entrenamiento para competir
Desarrollar el potencial individual especfico del nadador para
Objetivos generales
competir.
Sistematizacin de la prctica competitiva.
Objetivos de la
Logro de los primeros resultados destacados.
competicin
Confirmacin del potencial de rendimiento.
Objetivos
Desarrollo de la preparacin fsica especfica.
especficos
R Aerbico 4 / 3
E
AEL (+++)
S
I AEM (+++)
S
AEI (+++)
T
E Anaerbico 3
N
C PLA (+++) / (++) x50-100m
I CLA (+++) / (++) x200m
A
Mxima 3
Hipertrfica (+++) 70-85% 1RM / (++) 60-70% 1RM
Coord-intramusc. (+++) >85% 1RM / (+) 70-85% 1RM
F
Explosiva 4
Preparacin U
Cclica (+++) Arrastre / (++) Gomas, palas
fsica E
Acclica (+++) Saltos profundos / (++) Pesos, baln
R
medicinal
Z
Resistencia 3
A
Lctica (++) Goma, polea,isocinticos / (+) Camiseta
Mixta (++) Goma, polea, isocinticos
Aerbica (+++)Goma, polea,isocintico/ (++)Camiseta
4 / 3
V
E de Reaccin (+++) Juegos de respuestas a estmulos sonoros
L Simple y salidas
O
C Compleja (+++) Juegos de respuestas a estmulos
I visuales, virajes y relevos
D
A Mxima 4 / 3
D PAL (+++) / (++) V. mx. de nado
37
CAL (+++) / (++) Resistencia a la V. mx.
F 4
E
X. Esttica (+++) Asistidos / (+++) Pasivos y activos
Objetivos
Automatizacin de la tcnica.
especficos
Preparacin
2 / 4
tcnica
Objetivos
Prctica regular de planteamientos tcticos.
especficos
Preparacin
4
tctica
Objetivos
Desarrollo del autoconcepto y del autocontrol emocional.
especficos
Preparacin
Motivacin (+++) Mejora del entorno
psicolgica
Autocontrol (+) Plan de competicin
Autoconfianza (+) Feedback positivo y autoconversacin
Autoevaluacin tcnica.
Preparacin Objetivos Conocimiento de los fundamentos de planificacin deportiva
terica especficos Conocimiento de las repercusiones personales, sociales
profesionales de la natacin de lite.
Especializacin Diferenciacin por prueba.
38
Tabla 10. Caractersticas de la categora absoluto joven.
CATEGORA ABSOLUTO JOVEN
Correspondencia con la fase 5: entrenamiento para ganar
Afianzar el talento deportivo individual para el logro del mximo
Objetivos generales
Confrontacin de mximo nivel.
Objetivos de la
Logro de los buenos resultados deportivos.
competicin
Consagracin del talento deportivo.
Objetivos
Estimulacin mxima de la condicin fsica especfica.
especficos
R Aerbico 4
E
AEL (+++)
S
I AEM (+++)
S
AEI (+++)
T
E Anaerbico 4
N
C PLA (+++) x50-100m
I CLA (+++) x200m
A
Mxima 4
Hipertrfica (+++) 70-85% 1RM
F Coord-intramusc. (+++) >85% 1RM
U Explosiva 4
Preparacin
E Cclica (+++) Arrastres
fsica
R Acclica (+++) Saltos profundos
Z Resistencia 4
A Lctica (+++) / (++) Goma, polea, isocinticos
Mixta (+++) / (++) Goma, polea, isocinticos
Aerbica (+++) Goma, polea, isocinticos
de Reaccin 4
V Simple (+++) Juegos de respuestas a estmulos sonoros
E
y salidas
L
O Compleja (+++) Juegos de respuestas a estmulos
C
visuales, virajes y relevos
I
D Mxima 4
A
PAL (+++) V. mx. de nado
D
CAL (+++) Resistencia a la V. mx.
39
F 4
E
X. Esttica (+++) Asistidos
Objetivos
Optimizacin tcnica.
especficos
Preparacin
2
tcnica
Objetivos Establecimiento de planes estratgicos especficos para las
especficos competiciones ms importantes.
Preparacin
4
tctica
Objetivos
Desarrollo de la excelencia deportiva.
especficos
Preparacin
psicolgica
Autocontrol (++) Plan de competicin
Autoconfianza (++) Feedback positivo y autoconversacin
Formacin tcnico-deportiva profesional.
terica especficos
Especializacin Diferenciacin por prueba.
40
Tabla 11. Caractersticas de la categora absoluto.
Masculino: mayores de 21 aos
CATEGORA ABSOLUTO
Femenino: mayores de 19 aos
Correspondencia con la fase 5: entrenamiento para ganar
Afianzar el talento deportivo individual para el logro del mximo
Objetivos generales
Confrontacin de mximo nivel.
Objetivos de la
Logro de los mejores resultados deportivos.
competicin
Consagracin del talento deportivo.
Objetivos
Estimulacin mxima de la condicin fsica especfica.
especficos
R Aerbico 4
E
AEL (+++)
S
I AEM (+++)
S
AEI (+++)
T
E Anaerbico 4
N
C PLA (+++) x50-100m
I CLA (+++) x200m
A
Mxima 4
Hipertrfica (+++) 70-85% 1RM
F Coord-intramusc. (+++) >85% 1RM
U Explosiva 4
Preparacin
E Cclica (+++) Arrastres
fsica
R Acclica (+++) Saltos profundos
Z Resistencia 4
A Lctica (+++) Goma, polea, isocinticos
Mixta (+++) Goma, polea, isocinticos
Aerbica (+++) Goma, polea, isocinticos
4
V de Reaccin (+++) Juegos de respuestas a estmulos sonoros
E
Simple y salidas
L
O Compleja (+++) Juegos de respuestas a estmulos
C
visuales, virajes y relevos
I
D Mxima 4
A
PAL (+++) V. mx. de nado
D
CAL (+++) Resistencia a la V. mx.
41
F 4
E
X. Esttica (+++) Asistidos
Objetivos
Optimizacin tcnica.
especficos
Preparacin
2
tcnica
Objetivos Establecimiento de planes estratgicos especficos para las
especficos competiciones ms importantes.
Preparacin
4
tctica
Objetivos
Desarrollo de la excelencia deportiva.
especficos
Preparacin
psicolgica
Autocontrol (++) Plan de competicin
Autoconfianza (++) Feedback positivo y autoconversacin
Formacin tcnico-deportiva profesional.
terica especficos
Especializacin Mximo grado de especializacin por prueba.
42

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TRABAJO DE FIN DE GRADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL

Curso Acadmico 2013/2014

EL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO EN NATACIN

The long term training in swimming

Autor/a: Ana Llamas Rodrguez

Tutor/a: Alfonso Salguero del Valle

PALABRAS CLAVE: Entrenamiento, fases sensibles, natacin.

KEYWORDS: Training, sensitive phases, swimming.

5. ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

Lo primero para realizar una planificacin del entrenamiento a largo plazo es

Figura 1. Relacin entre velocidad de crecimiento en altura/peso y fases sensibles

En cuanto a la edad de inicio hay variaciones dentro de los nadadores de lite

El siguiente paso es establecer los objetivos y la metodologa de entrenamiento.

Categora benjamn (masculino: 10-11-12 aos; femenino: 9-10 aos)

Categora alevn (masculino: 13-14 aos; femenino: 11-12 aos)

Velocistas Fondistas Velocistas Fondistas

El ratio de entrenamiento/competicin se empieza a igualar (60/40) (Oca, 2007). Los

Categora infantil (masculino: 15-16 aos; femenino: 13-14 aos)

Un resumen de esta categora se puede observar en los anexos, en la Tabla 8:

Categora junior (masculino: 17-18 aos; femenino: 15-16 aos)

Hay una especializacin por prueba. El ratio de entrenamiento/competicin es de

Categora absoluto joven (masculino: 19-20 aos; femenino: 17-18 aos) y

En estas categoras se estable la mxima especializacin por prueba. El ratio de

Evaluacin del entrenamiento

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