Manteniendo el cerebro

joven

El cerebro cambia con la edad, y la funcin mental tambien cambia con los aos. El
declive mental es comn, y es una de las ms temidas consecuencias del
envejecimiento. Pero el deterioro no es inevitable. Aqu hay 10 aspectos en los que
puede ayudar a reducir su riesgo de prdida de capacidad cerebral relacionada con la
edad.

1. Estimulacin mental permanente

A travs de la investigacin con ratones y humanos, los mdicos sospechan que las
actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las clulas nerviosas e
incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas clulas, desarrollando una
plasticidad neurolgica y construyendo una reserva funcional que protege contra la
prdida celular futura.

Cualquier actividad estimulante mental debe ayudar a construir su cerebro. Lea,

tome cursos, pruebe gimnasia mental, tales como rompecabezas de palabras o
problemas de matemticas Experimente con cosas que requieren destreza manual,
as como esfuerzo mental, como dibujo, pintura y otras artesanas.
2. Ejercicio fsico regular

La investigacin muestra que el uso de los msculos tambin puede ayudar a su

mente. Los animales que hacen ejercicio regularmente aumentan el nmero de
pequeos vasos sanguneos que llevan sangre rica en oxgeno a la regin del cerebro
responsable del pensamiento. El ejercicio tambin estimula el desarrollo de nuevas
clulas nerviosas y aumenta las conexiones entre las clulas cerebrales (sinapsis).
Esto resulta en cerebros que son ms eficientes, plsticos y adaptativos, lo que se
traduce en un mejor rendimiento en animales envejecidos. El ejercicio tambin
reduce la presin arterial, mejora los niveles de colesterol, combate la diabetes y
reduce el estrs mental, todo lo cual puede ayudar a su cerebro, as como a su
corazn.

3. Dieta saludable

Mantenga sus caloras bajo control. Tanto en animales como en seres humanos, una
ingesta calrica reducida se ha relacionado con un menor riesgo de disminucin
mental en la vejez.

Coma los alimentos adecuados. Eso significa reducir el consumo de grasas saturadas
y colesterol de fuentes animales y de cidos grasos trans de aceites vegetales
parcialmente hidrogenados.

Recuerde sus Bs. Tres vitaminas B, cido flico, B6 y B12, pueden ayudar a reducir
sus niveles de homocistena, altos niveles de los cuales se han relacionado con un
mayor riesgo de demencia. Los cereales fortificados, otros granos y las verduras de
hoja verde son buenas fuentes de vitaminas B.

4. Presin arterial baja

La presin arterial alta en la edad madura aumenta el riesgo de deterioro cognitivo

en la vejez. Utilice la modificacin del estilo de vida para mantener su presin tan
baja como sea posible. Permanezca delgado, haga ejercicio regularmente, limite su
alcohol a dos bebidas al da, reduzca el estrs y coma bien.

5. Nivel de azcar en la sangre bajo

La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede combatir la

diabetes al comer bien, hacer ejercicio regularmente y mantenerse en su peso. Pero si
su nivel de azcar en la sangre se mantiene alto, necesitar medicamentos para
lograr un buen control.

6. Colesterol controlado

Los niveles altos de colesterol LDL (malo) aumentan el riesgo de demencia, al igual
que los bajos niveles de colesterol HDL (bueno). La dieta, el ejercicio, el control del
peso y el evitar el tabaco ayudarn mucho a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si
necesita ms ayuda, consulte a su mdico acerca de la medicacin.

7. Cero tabaco y poco alcohol

Evite el tabaco en todas sus formas.

El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia.

Si usted decide beber, limite a dos bebidas al da. Pero si usted usa el alcohol de
manera responsable, en realidad puede reducir su riesgo de demencia. Al menos
cinco estudios han relacionado la dosis baja de alcohol con un menor riesgo de
demencia en adultos mayores.

8. Cuide sus emociones

Las personas que estn ansiosas, deprimidas, privadas de sueo o agotadas tienden a
obtener bajos resultados en pruebas de funcin cognitiva. Los puntajes pobres no
necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero la
buena salud mental y el sueo reparador son ciertamente metas importantes.

9. Proteja su cabeza

Usted puede sorprenderse al saber que las lesiones moderadas a graves de la cabeza
en la vida temprana aumentan el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Las
concusiones aumentan el riesgo en un factor de 10.

10. Construya redes sociales

Fuertes lazos sociales se han asociado con una presin arterial ms baja y una
esperanza de vida ms larga.
Fuente: Harvard Medical School

El Dr. Dieb Maloof Cusse es Presidente y Director cientfico de La Misericordia Clinica

Internacional