Mdulo 2: Preparao Interior

Lio 6 As 7 Atitudes

MINDFULNESS

DEFINIO
Quando praticamos Mindfulness estamos a prestar ateno de propsito, no momento presente
(aqui, agora) e sem julgamentos e com muita compaixo. Temos a inteno e o propsito de expe-
rienciarmos por inteiro, sendo ela a nossa respirao, uma certa emoo, uma ao especfica ou
uma parte do nosso corpo ou algo que existe ou est a acontecer fora de ns; uma flor, as nuvens
a passarem, o nosso filho a brincar.

AS 7 ATITUDES

No-julgamento
Quando praticas o no-julgamento s uma testemunha da tua prpria experincia. Olhas para as
coisas/acontecimentos/pessoas/pensamentos/emoes/opinies sem avaliar se so boas ou ms.

Pacincia
Quando tens pacincia estas em paz com o fluir da vida. Sabes deixar as coisas desabrocharem
a seu tempo. Quando a larva est em metamorfose, no vai haver uma borboleta mais cedo se
abrires o casulo. s paciente contigo mesmo. s aberto a cada momento.

Beginners Mind (Mente de Principiante)

Quando praticas esta atitude deixas as tuas crenas e experincias passadas de lado. Aceitas que
no sabes como as coisas so agora e olhas para o que est
(acontecimentos/pessoas/coisas/emoes/pensamentos) como se fosse a primeira vez. Sabes
que cada momento nico e, tudo que fazes, fazes pela primeira e ltima vez. No fazes nada
nesta vida duas vezes...

Confiana
Confias em ti, no teu corpo e nas tuas emoes. Confias na tua autoridade e na tua intuio, mes-
mo que, s vezes, faas asneiras. Honras as tuas emoes e assumes responsabilidade por ti e
pelo teu bem-estar.

No-esforo
Prestas ateno a como estas neste momento. Sem querer mudar nada. Focas-te no momento
presente sem fazer um grande esforo para atingir um objetivo. Podes continuar em ao, mas o
teu estado emocional no de esforo e luta.

Aceitao
Aceitar estar em paz com o que . Quando aceitas, vs as coisas como elas so. No quer dizer
que concordes ou aproves. A aceitao no no-ao (muitas vezes at pelo contrrio), at
pode promover a mudana. Quando aceitas vs as coisas claramente e consegues saber o que
fazer. O oposto da aceitao a resistncia (a essa traz obrigatoriamente sofrimento).
Deixar estar/Deixar ir
Quando praticas as primeiras 6 atitudes muitas vezes a 7 acontece por si s. Se as vezes tens di-
ficuldade em deixar uma coisa ir, podes investigar o que que te mantm agarrado. Agarrar o
oposto de deixar ir. A questo que j sabes (inconscientemente) como deixar ir, que o que fa-
zes todas as noites ao adormecer. Com esta atitude podes fazer uma coisa mesmo muito impor-
tante, que deixar ir de todas as tuas expectativas. Tudo aquilo que achas que tens e deves fa-
zer. E tudo aquilo que achas que o teu filho (ou qualquer outra pessoa) tem ou deve fazer. Todas
as expectativas relacionadas com como as cosias devem ser.

A prtica de Mindfulness permite-te responder s seguintes perguntas com clareza.

-
O que est a acontecer com o meu filho neste momento?
-
O que que o meu filho est a sentir?
-
O que que o meu filho est a necessitar? (vamos ter mais ajuda nesta rea no mdulo sobre
necessidades)
-
O que que eu estou a sentir?
-
O que que eu necessito?