192 424 3 PB

ARTIGO DE REVISO
EFEITOS AGUDOS E ADAPTAES NEUROMUSCULARES

DECORRENTE DA MANIPULAO DE VOLUME E DENSIDADE NO
TREINAMENTO DE FORA.
Acute effects and neuromuscular adaptations to manipulation of volume
ISSN: 2178-7514 and density of the resistance training
Vol. 9| N. 2 | Ano 2017
Enrico Gori Soares1, Charles Ricardo Lopes 1,2, Paulo Henrique Marchetti1
RESUMO
A manipulao do volume e da densidade no treinamento de fora realizada atravs do gerenciamento do
nmero de sries realizadas em cada grupamento muscular e como essas sries so alocadas na sesso e na semana
de treinamento. A manipulao dessas variveis altera as respostas agudas e as adaptaes crnicas no sistema
neuromuscular. Portanto, o objetivo deste trabalho foi revisar os efeitos agudos e adaptaes neuromusculares
decorrentes da manipulao diria e semanal do volume e densidade no treinamento de fora. A combinao
da ordem dos exerccios, sistemas de treinamentos e sries realizadas tem demonstrado ser uma estratgia
eficiente para aumentar o desempenho e reduzir o tempo da sesso de treinamento. Estudos prvios sugerem
que o aumento da sobrecarga pode ser realizado atravs da manipulao das sries na sesso do treinamento e
do nmero de sesses ao longo da semana. Quanto frequncia de treinamento, a literatura parece ser clara ao
sugerir ganhos superiores de fora e hipertrofia muscular quando duas a trs sesses por grupamento muscular
so realizadas na semana. Entretanto, frequncias de at 6 sesses na semana para o mesmo grupo muscular
podem favorecer o anabolismo muscular. A presente reviso conclui que em uma nica sesso de treinamento
at 30 sries por grupo muscular podem ser necessrias dependendo do objetivo e da populao treinada. O
desempenho agudo da sesso (volume absoluto, fora e potncia) pode ser melhorado por meio de diferentes
ordens de exerccios ou sistemas de treinamento quando essas estratgias aumentam o intervalo de recuperao
entre sries e exerccios para o mesmo grupamento muscular. Adicionalmente, uma nica sesso de treinamento
por semana pode manter ou at mesmo aumentar a fora e o tamanho muscular.
Palavras-Chave: treinamento de fora, volume relativo, volume absoluto, sesso de treinamento, frequncia
semanal.
ABSTRACT
The manipulation of both volume and density on strength training is performed by managing the number
of sets performed by each muscle group, and how its sets can be organized on a single-session and week of
training. Its well known that this type of variable manipulation affect the acute effects and chronic adaptations of
the neuromuscular system. Therefore, the aim of this work was to review the acute effects, and neuromuscular
adaptations of the daily and weekly manipulation of volume and density during the resistance training. The
combination of exercise order, training systems, and sets have shown to be an efficient strategy to improve
performance and reduce the session time. Previous studies suggested that the progressive overload is attained
by increasing the number of sets in a given strength session or by increasing the training frequency. Regarding
the training frequency, the literature seems to be clear when suggests superior gains in strength and muscle
hypertrophy when performed two to three sessions per week for each muscle group. However, up to 6 strength
sessions for the same muscle group might boost muscle anabolism. The present review concludes that in a
single session up to 30 sets per muscle group may be required depending on the goal and the population
trained. The acute training performance (ie. absolute volume, force and power) may be enhanced by different
exercise orders or training systems when its strategies increase the resting interval between sets or exercises for
the same muscle group. Additionally, a single session of resistance training at week may be able to maintain or
even promote strength and muscle size gains, howerver, two to three sessions have shown to be superior to
promoting such neuromuscular adaptations.
Keywords: resistance training, relative volume, absolute volume, training session, training frequency

Autor de correspondncia 1- Grupo de Pesquisa em Performance Humana, Programa de Ps-Graduao Stricto
Paulo H. Marchetti. Universidade Metodista de Piracicaba. Sensu em Cincias do Movimento Humano, Faculdade de Cincias da Sade (FACIS),
Rodovia do Acar Km 156, Bloco 7, Sala 32, Taquaral. UNIMEP, Piracicaba, SP, Brasil.
13400-911 - Piracicaba, SP Brasil.
E-mail: pmarchetti@unimep.br 2- Faculdade Adventista de Hortolndia (UNASP). Hortolndia. So Paulo. Brasil.

Efeitos agudos e adaptaes neuromusculares decorrente da manipulao de volume e densidade no treinamento de fora
1. INTRODUO reduo aguda do desempenho (19-21)

da sesso,
O treinamento de fora tem o que possivelmente pode afetar as adaptaes
demonstrado ser eficiente em adaptar o crnicas do sistema neuromuscular. A fim de
sistema neuromuscular em diversas populaes evitar tal queda, diferentes mtodos, sistemas e
(1-3)
. Entretanto, a elaborao de tais programas ordens de exerccios tm sido propostas (22
). A
demanda a correta e individual manipulao manipulao da ordem dos exerccios permite
das variveis de treinamento (4-7)

. O aumento que exerccios para grupamentos musculares
do volume de treinamento atravs do aumento sinrgicos sejam realizados separadamente,
peridico do nmero de sries para o mesmo desta forma aumentando o intervalo entre
grupo muscular na sesso ou o aumento da estmulos. Tais estratgias tem demonstrado
frequncia semanal de estmulos tem sido as melhorar a eficincia do treinamento, ou seja,
principais formas de atender ao princpio da aumentam a densidade da sesso (5, 8, 23-26).
sobrecarga progressiva sem alterar a capacidade Por fim, a manipulao da frequncia de
fsica predominante (8). treinamento do mesmo grupamento muscular
Atualmente, um crescente nmero de pode promover o aumento do volume do
estudos tem buscado estabelecer a relao treinamento sem comprometer o desempenho
entre o nmero de sries realizadas em cada da sesso (1-4, 8, 27-29). As evidncias sugerem que a
grupamento muscular e as consequentes realizao de duas a trs sesses de treinamento
adaptaes do sistema neuromuscular (9-14)

. otimizam as adaptaes neuromusculares
Foi demonstrado que cada srie adicional quando comparadas uma sesso (2, 4, 10, 27, 28, 30,
representa um aumento de ~0,36% no potencial 31

). Recentemente, Dunkel et al., (32)
sugeriram
hipertrfico de uma sesso de treino (9). Desta que as sesses menores e mais frequentes
forma, as mais recentes diretrizes orientam maximizam as adaptaes neuromusculares
a realizao de uma a 30 sries por grupo devido manuteno da sntese proteica.
muscular dependendo do nvel de aptido fsica Entretanto, as recentes orientaes quanto
e da periodizao realizada (5, 15-18)

. Entretanto, frequncia de treinamento ainda diferem da
a realizao de tamanho volume acarreta na prtica (18). O objetivo desta reviso de literatura
Revista CPAQV Centro de Pesquisas Avanadas em Qualidade de Vida | Vol.9| N. 2 | Ano 2017| p. 2
investigar os efeitos agudos e adaptaes reviso, 7 revises sistemticas com meta-
neuromusculares decorrentes da manipulao anlise, 13 livros e um resumo de congresso.
diria e semanal do volume e densidade no As referncias encontradas foram publicadas
treinamento de fora. entre os anos de 1988 e 2016.
2. METODOLOGIA 3. REVISO DE LITERATURA
O presente trabalho foi realizado a A presente reviso foi organizada a fim
partir de uma reviso bibliogrfica. Para tanto, de investigar os efeitos agudos e adaptaes
foi realizada uma busca at Janeiro de 2017 nas neuromusculares decorrentes da manipulao
bases de dados do Google Acadmico, SciELO, diria e semanal do volume e densidade no
PubMed e Web of Science. A estratgia de treinamento de fora. Para isso, o texto foi
busca combinou os termos treinamento de organizado nos tpicos: (i) Definio de
fora, musculao, treinamento resistido, volume, densidade e frequncia semanal no
volume, volume de treinamento, volume treinamento de fora (ii) Efeitos agudos e
absoluto, volume relativo, densidade, adaptaes neuromusculares da manipulao
densidade de treinamento, ordem dos do volume e densidade na sesso de
exerccios, mtodos de treino, sistemas treinamento e (iii) Efeitos agudos e adaptaes
de treino, frequncia semanal, rotinas neuromusculares da manipulao do volume e
divididas, efeitos agudos, adaptaes densidade semanal do treinamento.
crnicas e respostas neuromusculares. 3.1. Definio de volume, densidade e
Primeiramente as referncias foram frequncia semanal no treinamento de
selecionadas atravs da relevncia dos ttulos fora
e resumos com o presente trabalho. Caso fosse Frequentemente conceitos e
selecionado, o texto foi lido na ntegra e uma definies so erroneamente aplicados e
nova busca foi realizada em suas referncias. mal interpretados no contexto prtico e
Para a elaborao do presente texto foram em pesquisas do treinamento de fora. Tal
utilizados 38 artigos originais, 28 artigos de aplicao errnea de conceitos dificulta a
comunicao entre professores, alunos, atletas, (expressa a quantidade total de quilogramas
tcnicos e cientistas do esporte e impedem a levantados) (17, 34, 35

). Adicionalmente, pode
melhora do rendimento atltico e o avano ser calculado para cada srie, exerccio, sesso
do conhecimento cientfico (33)

. Desta forma, e semana de treinamento. Portanto, 3 sries
definir claramente os termos chave nesta de 10RM utilizando 80kgf de sobrecarga no
reviso de fundamental importncia para que exerccio supino reto ou 10 sries de 3RM com
seu contedo seja compreendido e aplicado 110kg de sobrecarga no mesmo exerccio, so
de maneira clara e adequada no contexto do exemplos de sesses com o mesmo volume
treinamento de fora. relativo (30 repeties), entretanto, com
O volume de treinamento corresponde volume total distintos (2400kg vs. 3300kg,
ao nmero total de movimentos realizados respectivamente). Segundo Chandler e Brown
em um exerccio, srie, sesso, perodo de (8)

o clculo do volume relativo e absoluto
treinamento, ou ento a carga total utilizada comumente utilizado na prtica e na pesquisa
durante os mesmos. Pode ainda ser avaliada principalmente para o controle da carga de
segundo a frequncia dos exerccios e a treinamento.
combinao dos mesmos dentro da programao Duas so as possibilidades de
de treinamento (30)
. Duas definies distintas, manipular o volume relativo e absoluto na
entretanto, interpretadas como similares sesso de treinamento de fora. A primeira
existem referindo-se ao volume de treinamento. delas atravs da manipulao do nmero de
Frequentemente calculado para sries, repeties realizadas em uma srie (ex. 3-5RM,
exerccios, sesses e semanas de treinamento 6-12RM, 15-30RM). Entretanto, devido
o volume relativo refere-se ao produto das relao inversamente proporcional entre
sries e repeties (expressa o nmero total volume e intensidade a capacidade alvo treinada
de repeties realizadas no perodo). J o tambm alterada. Portanto, outra estratgia
volume absoluto leva em considerao a a manipulao do nmero de sries realizadas
intensidade utilizada, referindo-se ao produto para cada grupo muscular em uma sesso. Isso
das repeties, sries, e sobrecarga utilizada pode ser feito manipulando o nmero de sries
em um exerccio ou manipulando o nmero de combinadas. O primeiro deles prioriza a
exerccios para o mesmo grupo muscular (ex. realizao de todas as sries em um exerccio
3x3-5RM, 6x3-5RM, 9x3-5RM). Essa maneira e somente depois do trmino do primeiro
permite o aumento da carga de treinamento exerccio inicia-se o segundo exerccio. J o
sem alterar a capacidade alvo treinada (5, 6, 8, 17, 29, sistema de sries combinadas, dois exerccios
36)
. para grupos musculares no sinrgicos so
Segundo Weineck, (37)

densidade de realizados de forma alternada (6).
treinamento refere-se relao temporal Outro tpico que merece ateno quanto a sua
entre o exerccio e recuperao. Sendo assim, definio a frequncia de treinamento. Alguns
no treinamento de fora a densidade pode autores (30, 37) definem frequncia de treinamento
ser calculada pela diviso do volume total ou como o nmero de sesses de treinamento no
relativo pelo tempo. Similarmente ao volume dia ou na semana. Entretanto, se adotarmos
de treinamento, a densidade tambm pode como exemplo os protocolos de rotinas
ser calculada para sries, exerccios, sesses e divididas de dois praticantes (A/B ou A/B/C)
semanas de treinamento (expressa em Kg.h-1 em 6 sesses na semana, o primeiro deles
ou repeties.h-1). treinou 3 sesses para o mesmo grupo muscular,
Mantendo-se a sobrecarga utilizada constante enquanto que o segundo realizou somente duas.
(ex. 8-10RM), as principais maneiras de alterar Portanto, no treinamento de fora, frequncia
a densidade na sesso so: (i) manipular o de treinamento mais bem descrita como o
intervalo entre sries e exerccios na mesma nmero de vezes que determinados exerccios
sesso ou (ii) realizar exerccios simultneos ou grupos musculares so treinados na semana
(alterar a ordem dos exerccios). Exemplos (5, 6, 27

). Segundo Prestes et al., (7)
e Schoenfeld
frequentemente observados nas sesses de (30)

a prescrio da frequncia de treinamento
treinamento de fora so circuitos, bisets, determinada atravs da estruturao das
trisets, sries combinadas entre outros sesses de treinamento. Tradicionalmente,
sistemas. Um bom exemplo a comparao sesses para o corpo todo empregam exerccios
entre o sistema seriado e o sistema de sries para os principais grupamentos musculares
em uma nica sesso. J sesses organizadas estratgias.
para grupos musculares especficos (rotinas
divididas) empregam uma srie de exerccios 3.2. Efeitos agudos e adaptaes
para o mesmo grupo muscular. Segundo neuromusculares da manipulao
Hoffman (38)
as principais diferenas entre do volume e densidade na sesso de
os modelos apresentados a magnitude de treinamento
especializao presente durante cada sesso
e o tempo de recuperao entre sesses para Manipulao do Volume na Sesso: A relao
o mesmo grupo muscular. Portanto, quanto dose-resposta no nmero de sries executadas
maior o nmero de exerccios e sries para o para cada grupamento muscular no ganho de
mesmo grupo muscular maior a especializao fora e hipertrofia muscular tem sido alvo de
da sesso e supostamente maior o tempo de uma srie de pesquisas cientficas (9, 11, 13, 14, 18,
recuperao entre estmulos. 39, 40)

. Peterson et al., (13)
em sua meta-anlise
Diversas so as possveis manipulaes do props um modelo terico de progresso do
volume, densidade e frequncia no treinamento nmero de sries por grupo muscular e seus
de fora. Consequentemente, o efeito agudo e efeitos no ganho de fora de acordo com o
as adaptaes neuromusculares diferem entre nvel de treinamento (Figura 1).
Figura 1. Continuum terico da relao dose-resposta do nmero de sries por grupo muscular na sesso e
o ganho de fora. Adaptado de Peterson et al., (13).
Neste modelo uma srie de informaes ocorrncia de leses musculoesquelticas (41).
merece destaque quanto a sua interpretao. A tabela 1 exemplifica uma
Primeiramente, a prescrio do volume de prescrio de treinamento em que ocorre
treinamento refere-se ao nmero de sries por o fortalecimento desequilibrado entre os
grupo muscular e no de sries por exerccio, flexores e extensores do joelho. Possivelmente,
evitando assim a m interpretao de estudos tal prescrio em particular ocorre com mais
que descrevem somente o nmero de sries por frequncia possivelmente pela falsa crena
exerccio. Desta forma, representa uma medida que os exerccios agachamento e leg press
mais apropriada do volume (nmero de sries apresentem alta solicitao dos isquitibiais
realizadas por grupo muscular) em uma sesso devido realizao da extenso do quadril (42-
de treinamento (13, 14). 44)

. Desta forma, uma das maneiras de corrigir a
Adicionalmente, prescrever o volume prescrio da Tabela 1 adicionar exerccios ou
de treinamento baseado no nmero de sries especficos para os flexores do joelho. O
sries realizadas por grupo muscular facilita objetivo equilibrar o volume de treino entre
a equalizao de cargas (quando este for o os extensores e os flexores do joelho.
objetivo) para grupos musculares distintos.
Um exemplo frequentemente observado em Tabela 1: Exemplo de prescrio em que
academias o fortalecimento desequilibrado ocorre o fortalecimento desequilibrado entre
entre grupos musculares antagnicos, um extensores e flexores do joelho.
cenrio considerado fator contribuinte para a
Ordem Exerccio Sries por Sries para os Sries para os

exerccio extensores do flexores do
joelho joelho
1 Agachamento 3 3
2 Leg Press 3 3
3 Cadeira Extensora 3 3
4 Mesa Flexora 3 3
Nmero total de sries 12 9 3
Outro ponto importante do modelo sobrecarga progressiva por demonstrar
proposto por Peterson et al., (13)

refere-se ao necessidade constante do aumento no nmero
menor ganho de fora em programas de sries de sries medida que o praticante progride
nicas e/ou baixo nmero de sries por grupo (1-3, 9, 13, 14, 17, 27, 45-47)
. Desta forma, a prescrio do
muscular em todas as populaes observadas. nmero timo de sries por grupo muscular
Apesar de programas de treinamento de sries deve ser prescrita de acordo com o nvel de
nicas demonstrarem aumento da fora, a meta treinamento do praticante. Assim, a realizao
anlise realizada por Krieger (12)

demonstrou demasiada de sries para o mesmo grupo
48% maior tamanho de efeito no ganho de muscular pode levar o praticante sndrome
fora nos estudos utilizando sries mltiplas de overtraining. Neste caso, mais sries no
em comparao com aqueles empregando necessariamente significa maior potencial de
sries nicas. Posteriormente, o mesmo autor treinamento.
demonstrou 40% maior tamanho de efeito na Outro princpio de treinamento
hipertrofia muscular nos estudos utilizando demonstrado a acomodao da adaptao
sries mltiplas em comparao com sries medida que o treinamento progride (37)
. Desta
nicas (11)
. Recentemente, Schoenfeld et al., forma, as maiores taxas de aumento na fora so
(9)
demonstraram que a cada srie adicional observadas em indivduos destreinados mesmo
realizada treinamento est associada a um utilizando protocolos com baixo volume. Isso
aumento no tamanho do efeito de 0,02 o que se deve principalmente s adaptaes neurais
corresponde a 0,36% a mais no ganho de massa observadas nos estgios iniciais de treinamento
muscular tanto na populao treinada como de fora (48-50)

. Acredita-se que alm das
sedentria. Dito isso, devido s caractersticas adaptaes neurais, aps um perodo prximo
dose-resposta do volume de treinamento nas a 8 semanas o aumento na fora muscular
adaptaes neuromusculares, os protocolos de passa a ser dependente do aumento da rea
alto volume tem consistentemente demonstrado de seco transversa muscular (hipertrofia das
maiores adaptaes neuromusculares. Portanto, fibras musculares) (15, 48, 49). Portanto, para que os
o modelo tambm suporta o principio da ganhos de fora continuem a ocorrer (apesar de
acontecerem a uma taxa menor) o treinamento sries por grupo muscular para indivduos
deve periodicamente ser orientado a maximizar altamente treinados com o objetivo principal
os ganhos de hipertrofia (8, 17, 29, 38, 41). de hipertrofia muscular (17, 18)
. Zatsiorsky e
Diferentemente do treinamento para a Kraemer (17)

propem a realizao de 20 a 25
melhora da fora mxima em que as adaptaes sries por grupo muscular. J Hackett et al.,
neurais so determinantes, quando as sesses (18)

demonstraram que fisiculturistas de nvel
de treinamento so voltadas para o aumento da competitivo realizam de 12 a 30 sries em suas
massa muscular a inteno principal recrutar rotinas de treinamento.
e exaurir o grupo muscular alvo (15, 17)

, a fim Tal necessidade de um alto nmero de
de maximizar as vias de sinalizao de sntese sries dificulta a manuteno do desempenho
protenas. Assim, a prescrio das variveis ao longo da sesso de treino e inviabiliza
do treinamento de fora so orientadas para por uma questo de tempo o treinamento do
maximizar os estmulos mecnicos (51, 52)

, corpo todo em uma nica sesso. Portanto,
metablicos (52, 53)

e hormonais (52, 54)
, que em frequentemente os praticantes incorporam
combinao so responsveis pela sinalizao estratgias que alteram a densidade da sesso
da sntese de protenas. Quanto ao volume, (sistemas e mtodos de treinamento) e ou
diversas so as recomendaes observadas dividem o treinamento em sesses para grupos
na literatura (1-3, 5, 11, 15, 16)

, apesar disso algumas musculares especficos (rotinas divididas).
delas descrevem o nmero de sries realizadas Essas estratgias e seus efeitos sero discutidos
por exerccio (1, 3)

e no por grupo muscular, nos tpicos seguintes.
problema destacado anteriormente. Por fim, apesar das sries mltiplas
Bloomer e Ives (15)

, Marchetti e Lopes serem utilizadas na prtica (18)
e terem sido
(5)
, e Lin (16) orientam a realizao de 6 a 24 recomendadas pela maioria dos autores (1-16, 27-
sries e de 6 a 20 sries por grupo muscular a 30, 34, 36-38, 40, 41, 45, 46, 48, 51-57)
criticas ainda existem
fim de maximizar fora mxima e hipertrofia quanto a sua utilizao (58, 59)
. As principais
respectivamente. De fato, a literatura reporta crticas (com fundamento) ao modelo segundo
recomendaes at maiores de nmero de Carpinelli (58)

e Otto (59)
so a falta de clareza
a respeito de como o nmero de sries sujeitos ganharam mais de 100% e 12 sujeitos
por grupo muscular foi realizado visto que ganharam menos de 5%. Tais resultados
frequentemente os estudos utilizam exerccios mostram claramente a individualidade na
multiarticulares, os curtos perodos de tempo resposta ao treinamento, portanto demonstram
utilizado nos estudos (geralmente de 6 a 12 a extrema complexidade em individualizar o
semanas), a utilizao de sujeitos destreinados treinamento e a impossibilidade de generalizar
e a grande variabilidade nas respostas de resultados. Desta forma, apesar de diversas
treinamento entre sujeitos. De fato, Hubbal evidncias sugerirem o uso de sries mltiplas
et al., (60)
treinaram os flexores do cotovelo nas prticas de treinamento, parece sensato
de 585 homens e mulheres entre durante sugerir que mais pesquisas so necessrias
12 semanas. O protocolo de treinamento acerca deste tpico.
consistiu de trs sries para trs exerccios para
os flexores do cotovelo (9 sries por grupo Manipulao da densidade na sesso: Como
muscular) com sobrecargas aumentando de descrito anteriormente, densidade no
12 a 6RM e dois minutos de intervalo entre as treinamento de fora a relao temporal entre
sries e exerccios. As imagens de ressonncia exerccio, carga e recuperao (37). Portanto, a
magntica revelaram um ganho aproximado de manipulao da intensidade, volume, intervalo
18,9% na rea de seco transversa (AST) do entre sries, exerccios e a ordem em que os
bceps braquial. Entretanto, dos 585 sujeitos, exerccios so realizados alteram a densidade
232 deles aumentaram a AST entre 15 e 25%, da sesso.
enquanto que 40 sujeitos aumentaram mais sabido que o aumento do intervalo entre
de 40% a AST e 36 dos sujeitos tiveram um sries e exerccios auxilia a manuteno da
ganho menor que 5%. Quanto a fora mxima intensidade e do volume na sesso (20, 61-
mensurada em 1RM da rosca de bceps no banco 63)

. Entretanto, a utilizao de intervalos
scott o ganho na fora variou de 0 a 250% dos maiores aumenta o tempo total da sesso de
valores iniciais. Dos 585 sujeitos, 232 sujeitos treinamento, o que pode no ser favorvel a
aumentaram a fora por volta de 40 a 60%, 36 atletas e praticantes do treinamento de fora
com restries de tempo (26)

. Adicionalmente, sries em cada exerccio e o intervalo pode ser
atletas que realizam treinamento de fora em reduzido a ser somente o necessrio para a troca
sesses de menor durao, tero mais tempo de exerccios (6). Alcaraz et al., (66) demonstraram
disponvel para o treinamento de outras que o desempenho no exerccio supino reto
capacidades relacionadas s suas prticas em nmero de repeties, velocidade da barra
(treinamento tcnico/ttico). Outra situao e pico de potncia no alterado quando
que a reduo no tempo da sesso desejvel realizado de maneira tradicional (3 sries
diz respeito ao treinamento da populao em de 6RM com 3 de intervalo) ou realizado
geral. Sesses de menor durao que ofeream em circuito junto dos exerccios extenso de
resultados similares podem ser mais atrativos joelhos e tornozelos (utilizando a mesma carga).
e facilitar a adeso de tais populaes (24, 26)

. Possivelmente, o maior intervalo entre sries
Portanto, algumas estratgias principalmente para o mesmo exerccio foi o responsvel pela
quanto a ordem dos exerccios tem sido manuteno do desempenho na condio em
propostas a fim de otimizar a eficincia da circuito. Entretanto, Prestes et al., (6)

e Waller
sesso (manter o volume constante e diminuir et al., (64) prope que as prescries em modelo
o tempo da sesso) (26). de circuito sejam utilizadas principalmente
O treinamento em circuito (64

), as sries com a populao sedentria ou iniciante no
combinadas (6, 56)

e sries em bloco (65)
so as treinamento de fora, devido a impossibilidade
principais estratgias utilizadas para maximizar de realizar um alto volume na sesso e a baixa
a eficincia da sesso. Tais permitem que intensidade utilizada (tipicamente <15RM).
a fadiga local de um grupo muscular seja J a realizao de sries combinadas tem
dissipada durante a realizao de outro exerccio demonstrado ser uma estratgia tempo-
para um grupo muscular no sinrgico (6, 7)

. eficiente para indivduos iniciantes e avanados
Diferentemente do treinamento tradicional, o com o treinamento de fora (30, 56)

. As sries
treinamento em circuito baseia-se na realizao combinadas compreendem a realizao de
de vrias passagens exerccios diferentes. O dois exerccios para grupos musculares no
nmero de passagens determina o nmero de sinrgicos realizados simultaneamente (56)

.
Apesar da literatura apresentar outros nomes contrao. Adicionalmente, os mecanismos de
para esse mesmo sistema de treino (supersrie, fadiga central como a ativao dos aferentes do
srie combinada, bi-set)(24), dois principais grupo III e IV por serem capazes de diminuir
modelos tem sido descritos. O primeiro a excitao dos motoneurnios alfa, portanto,
deles caracteriza-se pela realizao de dois passveis de reduzir o desempenho como
exerccios para grupos musculares distintos e observado. De fato, os mesmos mecanismos
no antagnicos (um exerccio para o membro tem sido reportados na literatura como
superior e um para o inferior). Ciccone et responsveis pela ocorrncia de fadiga no-
al., (67)
compararam a realizao do exerccio local (68-70).
agachamento isolado (4 sries a 80% de 1RM A segunda maneira de realizar sries combinadas
com 3 minutos de intervalo) com o exerccio caracteriza-se pela realizao de dois exerccios
agachamento combinado com os exerccios para grupos musculares antagnicos (ex.
supino reto e puxada no banco (ambos com flexores e extensores do cotovelo, flexores
a mesma carga do exerccio agachamento). e extensores do joelhos, etc). Tal estratgia
Somente a ultima srie para ambas as condies tem recebido maior respaldo cientfico
foi realizada at a falha concntrica. Os resultados possivelmente por apresentar melhora aguda
demonstraram menor nmero de repeties e no desempenho (23)

e por apresentar melhor
menor potncia mdia no agachamento quando eficincia (volume realizado por unidade de
combinado com os exerccios para os membros tempo) ao longo da sesso (24-26)

. O aumento
superiores. Segundo os autores, os possveis no desempenho de contraes antagnicas
fatores responsveis pelos resultados foram pode ser atribuda trs principais fatores (i)
o aumento, o aumento do fluxo sanguneo alterao no padro trifsico de contraes
para os membros superiores e msculos balsticas (grande ativao agonista, seguido
respiratrios, a menor oxigenao e remoo de uma curta ativao do antagonista ao
de metablitos dos membros inferiores, movimento desacelerao e finalmente um
a diminuio do pH sanguneo levando segundo disparo do agonista); (ii) pr fadiga do
diminuio da fora do acoplamento excitao- antagonista diminuindo a resistncia contrria
ao movimento desejado e (iii) aumento da entre as condies, a eficincia na condio
atividade do agonista decorrente da inervao de sries combinadas foi duas vezes maior
reciproca (24). (103,47 kg.min-1 combinado vs. 54.71 kg.min-1
Baker e Newton (23)

demonstraram 4,7% de tradicional). Posteriormente, Robbins et al., (26)
melhora na produo de potncia no arremesso demonstraram resultados similares utilizando
da barra no supino guiado aps a realizao o mesmo protocolo porm utilizando
de uma srie para os grupos musculares sobrecargas de 4RM para ambos os exerccios.
antagnicos (puxada no banco deitado, Portanto, a utilizao de sries combinadas
realizado de forma explosiva). Robbins et al., para grupos musculares antagnicos parece
(25)
realizaram um protocolo similar com os ser uma estratgia tempo-eficiente visto que
mesmos exerccios, entretanto, utilizando sries o desempenho agudo de expresso de fora
mltiplas. Duas condies foram testadas: srie mxima e potncia no alterado.
combinada ou tradicional (realizao isolada de Uma ltima estratgia possvel de manipular
ambos os exerccios). Em ambas as condies o volume total e a densidade da sesso a
3 sries para cada exerccio foi realizada, sendo prescrio de blocos de sries para grupos
utilizado 4 repeties 45% de 1RM para o musculares distintos. Como demonstrado
arremesso da barra no supino guiado e 4RM no tpico anterior, a literatura cientfica tem
para a puxada no banco deitado. Durante recomendado a utilizao de sries mltiplas
o arremesso da barra no supino guiado, a para a grande maioria da populao, podendo
altura do arremesso, pico de velocidade, pico o nmero de sries chegar at 25-30 sries por
de potncia e atividade eletromiogrfica do grupo muscular em uma nica sesso (13-18)

. Se
peitoral maior, deltide anterior, latssimo do todas as sries para o mesmo grupo muscular
dorso e trapzio no apresentaram diferenas forem realizadas em sequncia esperado que
significantes entre condies. Adicionalmente, as medidas de desempenho sejam reduzidas
foi observado decrscimo similar no nmero ao longo da sesso, consequentemente,
de repeties ao longo das sries para ambas as reduzindo o volume total da sesso. Lopes
condies. Apesar do volume total no diferir et al., (21)

demonstraram reduo progressiva
no desempenho de repeties mximas em investigaram os efeitos de quatro divises
6 sries de 10RM no exerccio supino reto de exerccios em indivduos sem experincia
(chegando at ~80% entre a primeira e ltima com o treinamento de fora. Quarenta e dois
srie). Portanto, uma possvel estratgia para homens foram divididos em quatro grupos que
manter o desempenho dividir o nmero realizaram os exerccios rosca direta, extenso
total de sries para o mesmo grupo muscular de trceps e elevao lateral utilizando 10
em blocos de sries. Por exemplo, digamos repeties a 60% de 1RM. O primeiro grupo
que 10 sries para o exerccio A e 10 sries realizou somente uma srie de cada exerccio at
para o exerccio B devem ser realizadas em a falha concntrica. O segundo grupo alternou
uma sesso. A diviso em blocos podem a realizao de uma srie para cada exerccio at
ser realizadas de diversas formas: 10 sries que seis sries para todos os exerccios fossem
do exerccio A mais 10 sries do exerccio B realizadas (circuito). O terceiro grupo alternou
(tradicional), alternar blocos de cinco sries a realizao de um bloco de trs sries para
para cada um dos exerccios (5A+5B+5A+5B), cada exerccio at que seis sries para todos os
alternar em blocos de duas sries para cada um exerccios fossem realizadas (bloco). O quarto
dos exerccios (2A+2B+2A+2B...), alternar grupo realizou as seis sries para todos os
uma srie em cada exerccio (srie combinada). exerccios isoladamente (tradicional). Todos os
Portanto, nota-se que os extremos entre a grupos treinaram trs vezes na semana. Aps
realizao de todas as sries para o mesmo quatro semanas de treinamento, foi observado
grupo muscular ou uma srie para cada grupo que todos os grupos aumentaram a fora em
muscular correspondem ao treinamento todos os exerccios. Comparando-se os grupos,
tradicional e combinado respectivamente. foi observado maior ganho de fora no exerccio
Apesar da utilizao de sries em bloco rosca direta no grupo que realizou as seis sries
ter uma fundamentao terica, somente um para o mesmo exerccio em comparao com o
estudo foi encontrado investigando a diviso grupo que realizou somente uma srie em cada
do nmero de sries por grupo muscular na exerccio.
sesso de treinamento. Landim e Nelson (65)

Duas propostas antagnicas existem
contraindicando e apoiando a estratgia treinamento
de dividir o nmero de sries totais para o
mesmo grupo muscular na sesso de treino. Relao entre carga e recuperao: A relao
Primeiramente, a ideia de realizar sries em entre a carga de treinamento e o tempo de
bloco contraindicada atravs da teoria do recuperao entre sesses de fundamental
corredor das unidades motoras treinadas. A importncia e tem sido explicada de acordo
teoria prope que de acordo com o nvel de com trs principais teorias: (i) Sindrome
fadiga aumenta no sistema muscular um maior Geral da Adaptao; (ii) a Teoria Estmulo-
nmero de unidades motoras so recrutadas e Fadiga-Recuperao-Adaptao e (iii)
consequentemente adaptam ao treinamento. Paradigma Fadiga-Aptido. Apesar dos
Portanto, diluir o nmero de sries totais do modelos explicarem a relao entre o efeito do
mesmo grupo muscular ao longo da sesso treinamento no desempenho, as trs diferem
possivelmente diminua o nmero de UMs entre si em pontos fundamentais. A Teoria da
recrutadas, fadigadas e que consequentemente Sindrome Geral da Adaptao primeiramente
adaptaro ao treinamento. Entretanto, esta descrita por Hans Sayle em 1956 demonstra a
teoria aplica-se somente quando a srie no resposta do organismo ao estresse tanto fsico
realizada at a falha concntrica (ex. realizar 10 quanto emocional. Sua teoria prope que a
repeties com uma sobrecarga para 12RM) (17). resposta fisiolgica similar independente
Por outro lado, se as sries forem executadas at do estmulo estressor. Aps o estresse
a falha concntrica, diluir as sries totais para induzido pelo treinamento, a resposta inicial
cada grupo muscular ao longo do treinamento (determinada fase de alarme) caracterizada
pode ser uma estratgia interessante, visto que a pela reduo de desempenho decorrente de
carga total levantada na sesso pode aumentar. diversos fatores como a fadiga acumulada, dano
muscular, dor muscular de inicio tardio, rigidez
3.2. Efeitos agudos e adaptaes e reduo dos estoques energticos. Aps a
neuromusculares da manipulao do fase de alarme, se o estresse de treinamento
volume e densidade na semana de no for excessivo, durante a fase de resistncia
o desempenho retornar ao nvel inicial ou estado de involuo (38, 57).
acima dele (supercompensao). Entretanto, Por fim, o Paradigma Aptido-Fadiga
se o estresse de treinamento for excessivo, apresenta uma viso mais completa das respostas
o desempenho continuar diminuindo fisiolgicas decorrentes do estmulo de treino.
decorrente a incapacidade do organismo de Neste modelo o desempenho observado
adaptar, determinada sindrome do overtraining aps uma sesso de treino o resultado da

(17, 38, 57, 71)
. soma dos efeitos diversos efeitos positivos
Diferindo da teoria anterior, segundo (Aptido) e negativos (Fadiga) decorrentes da
a teoria do Estmulo-Fadiga-Recuperao- sesso. Portanto, diferentes manipulaes de
Adaptao a fadiga acumulada e a treinamento acarretam em diferentes tempos
correspondente reduo do desempenho so de recuperao para diferentes mecanismos de
proporcionais intensidade e o volume da aptido e fadiga (17, 38, 57).
carga de treino. Segundo, Hoffman (38)

quando Portanto, como os modelos
a resposta geral a um estmulo de treino demonstram, a magnitude do estmulo
examinada, a magnitude do estmulo determina determina o tempo de recuperao necessrio
de maneira integral o tempo de recuperao para a contnua adaptao ao treinamento.
e adaptao. Portanto, sendo a manipulao Consequentemente, o tempo de recuperao
das variveis o fator determinante do tempo determina a frequncia em que os estmulos
necessrio entre sesses. Similarmente a so dispostos na semana.
teoria anterior, a teoria Estmulo-Fadiga-
Recuperao-Adaptao, prope que aps Efeito da Frequncia de Treinamento nas
a dissipao da fadiga o desempenho Adaptaes Neuromusculares: A frequncia
aumentado acima do nvel inicial (recuperao/ tima de treinamento depende em parte da
supercompensao). Entretanto, se um novo adaptao neuromuscular desejada e da carga
estmulo de treinamento no aplicado, ento realizada nas sesses de treinamento (27)

.
o nvel de desempenho do indivduo retorna Frequncias de treino semanais variando de
ao seu nvel basal, considerando-se ento como uma sesso por grupamento muscular (18, 31, 72)
chegando at duas sesses dirias para o mesmo levantadores de peso dividiu os exerccios ao
grupamento muscular (19)

so reportadas na longo da semana, realizando trs treinos para
literatura. todos grupos musculares com volume baixo.
Hacket et al (18)
atravs de um Aps 8 semanas os resultados revelaram que
questionrio realizado com 127 fisiculturistas ambos os grupos apresentaram hipertrofia do
competitivos observaram que 68% dos bceps braquial (~12% para ambos os grupos)
respondentes reportaram utilizar somente uma sem diferir entre eles. Ambos os grupos
sesso de treinamento por grupo muscular. apresentaram aumento da fora mensurada
Os demais reportaram treinar o mesmo grupo atravs de 1RM no exerccio supino reto e
muscular por duas vezes na semana, portanto, agachamento. Entretanto, para o exerccio
utilizando de 48 a 72 horas de recuperao supino reto o grupo que realizou o modelo de
entre estmulos para o mesmo grupo muscular. treinamento de levantadores de peso apresentou
Nenhum dos atletas reportou usar trs ou maior aumento percentual em relao ao pr
mais sesses para o mesmo grupo muscular na teste (9,8 e 7,6%, respectivamente). Entretanto,
semana. Schoenfeld et al (72)

compararam em o maior aumento da fora observada se deva
sujeitos treinados os modelos de treinamento ao fato do grupo ter utilizado sobrecargas de
de levantadores de peso (7 sries de 3RM) com 3RM, portanto mais especficas para o aumento
modelos de treino de fisiculturistas (3 sries de da fora mxima.
10RM). Os mesmos exerccios foram utilizados Posteriormente, Schoenfeld et al (31) compararam
em ambos os grupos e o volume total de treino o efeito de treinar rotina dividida ou o sesso
foi equalizado. Ambos os grupos realizaram 3 nica para o corpo todo. O volume total foi
sesses de treino na semana, entretanto o grupo equalizado na semana em ambas as condies.
utilizando modelo de treino de fisiculturistas O grupo que realizou a rotina dividida utilizou
realizou todos os exerccios para o mesmo somente uma sesso com alto volume para os
grupo muscular em uma nica sesso (um treino grupos musculares alvo na semana, j o grupo
com alto volume para cada grupo muscular). realizando a sesso para o corpo todo realizou
J o grupo utilizando o modelo de treino de trs sesses para todos os grupos musculares,
porm com volume dividido entre as sesses. e supino reto foram maiores no grupo que
Ambos os grupos apresentaram melhoras realizou a frequncia de seis vezes na semana
significantes nas medidas de hipertrofia dos em comparao com o grupo que realizou o
flexores e extensores de cotovelo e vasto treinamento com frequncia menor (116 vs.
lateral e aumentaram a fora nos testes de 53% e 114 vs. 63%, respectivamente).
1RM no exerccio supino reto e agachamento. Adicionalmente o aumento na rea de seco
Entretanto, para todas as medidas apresentadas transversa do quadrceps tambm foi maior no
o grupo que realizou as sesses de treino para grupo de maior frequncia semanal (4.24.3
o corpo todo (trs sesses na semana) obteve vs.-0.61.6%).
maior tamanho de efeito em comparao com Recentemente um trabalho realizado
o grupo de rotinas divididas (sesso nica). por nosso grupo de pesquisa (75)
verificou os
Similarmente aos estudos de Schoenfeld et efeitos de diferentes frequncias de treinamento
al (31, 72)
e McLester et al (73)
demonstraram de fora nas adaptaes neuromusculares e
maiores aumentos na fora e hipertrofia em morfolgicas em homens treinados. A amostra
sujeitos treinados utilizando frequncia de foi composta por homens altamente treinados
trs sesses na semana quando comparada em fora. Os sujeitos foram pareados de
com uma sesso na semana com volume acordo com os nveis de fora mxima basal
equalizado. Adicionalmente, utilizando uma e foram distribudos de maneira aleatria em
frequncia de treinamento incomum Raastad um dos dois grupos experimentais: uma sesso
et al., (74) compararam a diviso do volume total semanal para cada grupamento muscular (grupo
de treino em trs ou seis sesses na semana 1xsem, n = 10); duas sesses semanais para
em levantadores de peso com pelo menos 6 cada grupamento muscular (grupo 2xsem, n =
meses de experincia em competies de nvel 10). A interveno teve durao de 8 semanas.
nacional (Noruega). O volume total na semana, Foram realizados pr e ps-treinamento
os exerccios e a intensidade foram idnticos os teste de1RM e teste de 60% de 1RM
em ambos os grupos. Aps 15 semanas de (60%1RM) nos exerccios supino reto e meio-
treinamento o teste de 1RM no agachamento agachamento, anlise da espessura muscular
dos msculos flexores do cotovelo, trceps segundo os autores, permanece em questo
braquial, vasto lateral e quadrceps anterior se trs sesses so superiores duas sesses
(reto femoral + vasto intermdio). Ambos os semanais na prescrio do treinamento voltado
grupos apresentaram incrementos significantes para as respostas hipertrficas.
nos testes de 1RM no supino reto e meio- Coletivamente estes estudos suportam
agachamento. Ambos os grupos apresentaram a ideia de que estmulos mais frequentes e
incrementos no teste de 60%1RM no meio- com sesses menos extensas parecem ser
agachamento, porm, somente o grupo 2xsem mais efetivas para promover as adaptaes
apresentou ganhos significantes no teste neuromusculares provenientes do treinamento
de 60%1RM no supino reto; foi observado de fora. Recentemente, Dunkel et al., (32)
aumento na espessura muscular, ambos os propuseram um modelo hipottico da resposta
grupos apresentaram incrementos significantes da sntese de protena em protocolos com sries
nos msculos flexores do cotovelo; trceps por grupo muscular equalizadas na semana.
braquial; vasto lateral e quadrceps anterior. Segundo os autores, quando sesses de poucas
Schoenfeld et al., (10)

realizaram uma sries so realizadas com maior frequncia
reviso de literatura com meta-anlise para reduzem a fadiga local e apresentam elevaes
determinar o efeito da frequncia de treinamento da sntese de protenas mais frequentes. Por
nas medidas de hipertrofia muscular. Os outro lado, sesses de muitas sries e pouca
resultados demonstraram um impacto frequncia reduzem o tempo em um balano
significante da frequncia de treinamento no. proteico positivo devido ao estmulo mximo
A maior frequncia de treinamento apresentou que certo nmero de sries pode causar. Este
maior tamanho do efeito que sesses menos limite anablico determina que as sries
frequentes na resposta hipertrfica (0.49 realizadas alm de certo ponto no geram mais
0.08 vs. 0.30 0.07, respectivamente). Desta estmulos para a sntese proteica, portanto, so
forma as evidncias demonstram que duas consideradas sries desperdiadas na sesso.
sesses ou trs na semana promovem maiores Adicionalmente, mais sries em uma nica
ganhos que uma vez na semana. Entretanto, sesso requer um maior tempo de recuperao
entre estmulos, levando a sntese de protenas do tempo.
retornarem aos nveis basais at que um novo
estmulo de treino seja realizado. REFERNCIAS
4. CONCLUSO
1. Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E,
A presente reviso conclui que a manipulao Dudley GA, Dooly C, Feigenbaum MS, et al.
American College of Sports Medicine position
diria e semanal do volume e da densidade stand. Progression models in resistance training for
healthy adults. Medicine Science Sports Exercise.
alteram as respostas agudas e as adaptaes 2002;34(2):364-80.
2. Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals
neuromusculares do treinamento de fora. Em of resistance training: progression and exercise
prescription. Medicine Science Sports Exercise.
geral, o nmero de sries prescrita por grupo 2004;36(4):674-88.
3. Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK,
muscular na sesso deve progressivamente Housh TJ, Ben Kibler W, Kraemer WJ, et al.
American College of Sports Medicine position
aumentar a fim de maximizar o ganho de fora stand. Progression models in resistance training for
healthy adults. Medicine Science Sports Exercise.
e hipertrofia. Como orientao, iniciantes 2009;41(3):687-708.
4. Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Cincia e
devem realizar de uma at 8 sries, indivduos prtica do treinamento de fora. So Paulo: Phorte;
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e prescrio do treinamento personalizado: do
e atletas de fora at 30 sries so reportadas iniciante ao avanado: Editora Mundo; 2014.
6. Prestes J, Foschini D, Marchetti PH, Charro
na literatura. Quanto densidade da sesso, M. Prescrio e periodizao do treinamento de
fora em academias. So Paulo: Phorte; 2010.
diversas estratgias so propostas a fim de 7. Prestes J, Foschini D, Marchetti PH,
Charro M, Tibana RA. Prescrio e periodizao
manter o desempenho e reduzir a durao total do treinamento de fora em academias: Phorte;
2016.
da sesso (aumentar a eficincia). Por fim, as 8. Chandler TJ, Brown LE. Conditioning for
strength and human performance. Second Edition
evidncias demonstram que para maximizar ed: Lippincott Williams & Wilkins; 2013.
9. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.
as adaptaes neuromusculares, duas e trs Dose-response relationship between weekly
resistance training volume and increases in muscle
sesses semanais so superiores a uma nica mass: A systematic review and meta-analysis.
Journal of Sports Science. 2016:1-10.
sesso quando o volume equalizado. Por fim, 10. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.
Effects of resistance training frequency on
a realizao mais frequente de sesses de menor measures of muscle hypertrophy: A systematic
review and meta-analysis. Sports Medicine. 2016.
volume parece manter a sntese de protenas 11. Krieger JW. Single vs. multiple sets of
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volume resistance training in experienced subjects.
2000;14(3):273-81.
74. Raastad T, Kirketeig A, Wolf D, Paulsen
G. Powerlifters improved strength and muscular
adaptations to a greater extent when equal total
training volume was divided into 6 compared to 3
sessions per week. 17th annual Congress of the
European College of Sport Science; Belgiun2012.
75. Brigatto FA. Efeito crnico da frequencia
do treinamento de fora no desempenho
neuromuscular e morfologia muscular aps 8
semanas em sujeitos treinados. Piracicaba, Brasil:
Universidade Metodista de Piracicaba; 2017.
Observao: Os autores declaram no existir

conflitos de interesses de qualquer natureza.

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ARTIGO DE REVISO

EFEITOS AGUDOS E ADAPTAES NEUROMUSCULARES

E-mail: pmarchetti@unimep.br 2- Faculdade Adventista de Hortolndia (UNASP). Hortolndia. So Paulo. Brasil.

1. INTRODUO reduo aguda do desempenho (19-21)

O treinamento de fora tem o que possivelmente pode afetar as adaptaes

demonstrado ser eficiente em adaptar o crnicas do sistema neuromuscular. A fim de

demanda a correta e individual manipulao manipulao da ordem dos exerccios permite

das variveis de treinamento (4-7)

do volume de treinamento atravs do aumento sinrgicos sejam realizados separadamente,

grupo muscular na sesso ou o aumento da estmulos. Tais estratgias tem demonstrado

frequncia semanal de estmulos tem sido as melhorar a eficincia do treinamento, ou seja,

principais formas de atender ao princpio da aumentam a densidade da sesso (5, 8, 23-26).

sobrecarga progressiva sem alterar a capacidade Por fim, a manipulao da frequncia de

fsica predominante (8). treinamento do mesmo grupamento muscular

Atualmente, um crescente nmero de pode promover o aumento do volume do

estudos tem buscado estabelecer a relao treinamento sem comprometer o desempenho

grupamento muscular e as consequentes realizao de duas a trs sesses de treinamento

adaptaes do sistema neuromuscular (9-14)

representa um aumento de ~0,36% no potencial 31

forma, as mais recentes diretrizes orientam maximizam as adaptaes neuromusculares

a realizao de uma a 30 sries por grupo devido manuteno da sntese proteica.

muscular dependendo do nvel de aptido fsica Entretanto, as recentes orientaes quanto

e da periodizao realizada (5, 15-18)

investigar os efeitos agudos e adaptaes reviso, 7 revises sistemticas com meta-

neuromusculares decorrentes da manipulao anlise, 13 livros e um resumo de congresso.

diria e semanal do volume e densidade no As referncias encontradas foram publicadas

treinamento de fora. entre os anos de 1988 e 2016.

2. METODOLOGIA 3. REVISO DE LITERATURA

O presente trabalho foi realizado a A presente reviso foi organizada a fim

bases de dados do Google Acadmico, SciELO, diria e semanal do volume e densidade no

busca combinou os termos treinamento de organizado nos tpicos: (i) Definio de

fora, musculao, treinamento resistido, volume, densidade e frequncia semanal no

volume, volume de treinamento, volume treinamento de fora (ii) Efeitos agudos e

absoluto, volume relativo, densidade, adaptaes neuromusculares da manipulao

densidade de treinamento, ordem dos do volume e densidade na sesso de

exerccios, mtodos de treino, sistemas treinamento e (iii) Efeitos agudos e adaptaes

de treino, frequncia semanal, rotinas neuromusculares da manipulao do volume e

divididas, efeitos agudos, adaptaes densidade semanal do treinamento.

crnicas e respostas neuromusculares. 3.1. Definio de volume, densidade e

Primeiramente as referncias foram frequncia semanal no treinamento de

selecionadas atravs da relevncia dos ttulos fora

e resumos com o presente trabalho. Caso fosse Frequentemente conceitos e

selecionado, o texto foi lido na ntegra e uma definies so erroneamente aplicados e

Para a elaborao do presente texto foram em pesquisas do treinamento de fora. Tal

utilizados 38 artigos originais, 28 artigos de aplicao errnea de conceitos dificulta a

comunicao entre professores, alunos, atletas, (expressa a quantidade total de quilogramas

tcnicos e cientistas do esporte e impedem a levantados) (17, 34, 35

do conhecimento cientfico (33)

definir claramente os termos chave nesta de 10RM utilizando 80kgf de sobrecarga no

seu contedo seja compreendido e aplicado 110kg de sobrecarga no mesmo exerccio, so

de maneira clara e adequada no contexto do exemplos de sesses com o mesmo volume

treinamento de fora. relativo (30 repeties), entretanto, com

O volume de treinamento corresponde volume total distintos (2400kg vs. 3300kg,

ao nmero total de movimentos realizados respectivamente). Segundo Chandler e Brown

em um exerccio, srie, sesso, perodo de (8)

treinamento, ou ento a carga total utilizada comumente utilizado na prtica e na pesquisa

segundo a frequncia dos exerccios e a treinamento.

combinao dos mesmos dentro da programao Duas so as possibilidades de

entretanto, interpretadas como similares sesso de treinamento de fora. A primeira

existem referindo-se ao volume de treinamento. delas atravs da manipulao do nmero de

exerccios, sesses e semanas de treinamento 6-12RM, 15-30RM). Entretanto, devido

o volume relativo refere-se ao produto das relao inversamente proporcional entre

de repeties realizadas no perodo). J o tambm alterada. Portanto, outra estratgia