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EVALUACION y CONTROL DE ENTRENAMIENTO

1.- ANTECEDENTES HISTRICOS

Las primeras pruebas de aptitud, como el Sargent Jump


Test (1921) y el Brace Motor Ability Test (1927), estaban
orientadas a medir el rendimiento de habilidades. La
problemtica militar de fines de la dcada del 40 creo la
necesidad de la aparicin de test que evaluaran a adultos
jvenes popularizndose desde 1943 el Harvard Step Test, o
Test del escaln. Por esa poca los investigadores
comenzaron la bsqueda de pruebas que midieran la
aptitud con mayor rigurosidad a travs de tests de la
funcin cardiovascular en cicloergmetro o treadmill.

Hacia fines de los 50 se publicaron los resultados del test de


Kraus Weber. La American Association for Health,
Physical Education, Recreation y Dance (AAPHERD)
publica en 1958 su batera de pruebas, intentando unificar
criterios de valoracin. Crean una batera de tests en la
que, para cada prueba, se establece una escala de
percentiles para la valoracin especfica de cada capacidad,
y segmentado para las diferentes edades. Esta batera tiene
como objetivo evaluar las capacidades sealadas entre
parntesis):

Traccin de brazos. (Fuerza flexora de brazos)


Abdominales con piernas flexionadas (Resistencia
muscular abdominal)
Carrera de ir y volver - 9,14 mts. - (Velocidad-agilidad)
Salto horizontal (Potencia de extremidades inferiores)
50 yardas (Velocidad)
600 yardas, 9 12 minutos de carrera (Resistencia
cardiovascular)
En 1980 la AAPHERD introdujo la Health-Related Fitness
Test, formado por:

Correr una milla (1.609 mts) o 9 minutos


Suma de los pliegues cutneos del trceps y subscapular
Abdominales en 1 minuto.
Sit & Reach

Del concepto de rendimiento se fue paulatinamente


pendulando al de salud. De esta concepcin opuesta a la del
test de medicin de capacidades motrices surgen otros test
como el Fitnessgram (1984), el Fit Youth Today Program
(1986) y el Phisycal Best Program (AAPHERD, 1988).

En 1966 la Canadian Association for Health Physical


Education and Recreation (CAPHER), desarroll una
batera de 6 pruebas para valorar la condicin de los
escolares canadienses:

Abdominales en 1 minuto
Salto horizontal con pies juntos
Flexin sostenida de brazos
Carrera de agilidad
50 mts. de velocidad
800 metros para nios/nias de 6 a 9 aos // 1.600 mts
para nios/as de 10 a 12 aos // 2.400 mts. para
adolescentes de ambos sexos de 12 a 17 aos

Despus de 8 aos de aplicacin los investigadores hallaron


diferentes inconvenientes lo que provoc que en 1979 fuera
revisado (testendose nuevamente 9.000 jvenes),
publicndose las nuevas normas y percentiles en 1980.
En Australia la ACHPER realiz una batera de Test en
1971. En 1985 repiti el test sobre una muestra de 8.484
estudiantes. Las pruebas que la componen son las
siguientes:

Talla
Peso corporal
Permetro de brazo
Permetro de cintura
Permetro de muslo
Flexiones de brazos
Abdominales
Salto horizontal con .pies juntos
Sit & Reach
Correr 50 mts.
Carrera de 1.600 mts

En 1978 el Comit para el Desarrollo del Deporte del


Consejo de Europa form una comisin de expertos con el
objetivo de elaborar una batera de pruebas que midiera la
condicin fsica de los escolares de la Unin Europea. En
1983 se publicaron los resultados en forma provisional.
Finalmente en 1988, se publicaron las pruebas y tabla
definitivas que se conocen como Handbook for the Eurofit
Test of Phisycal Fitness, que se conoce vulgarmente con el
nombre de Eurofit. Los items que lo componen son los
siguientes:

Peso corporal
Talla
Abdominales en 30 segundos
Plate tapping
Sit & Reach
Dinamometra manual
Velocidad 10 x 5 metros
Flexin sostenida de brazos
Salto horizontal con pies juntos
Course Navette de 20 mts. con paliers de 1 minuto

En Cuba el Instituto Nacional de Deportes y Recreacin


(INDER) ha puesto en marcha el Plan de Eficiencia Fsica
L.P.V., el cual en sus normativas del ao 1996 incluye las
siguientes pruebas:

Peso
Talla
Rapidez, 30 mts. hasta 11 aos; 60 mts. de 12 a 60 aos.
Extensiones de brazos: Las mujeres con las rodillas
apoyadas en el piso.
Abdominales:
Salto en largo sin impulso
Resistencia: Hasta 11 aos carrera de 600 mts. (ambos
sexos); a partir de los 12 aos mujeres carrera de 800 mts. y
hombres 1.000 mts.

En Argentina el Instituto Bonaerense del Deporte puso en


marcha el Programa de Evaluacin de la Aptitud Fsica y la
Salud (PEDIAFIS), que evalu a nios/jvenes de 10 a 17
aos. En el ao 1996 se evaluaron 69.000 escolares en las
siguientes pruebas:

Abdominales
Flexin anterior
Carrera de 10 x 5
Salto en largo sin impulso
Resistencia: Hasta 11 aos carrera de 600 mts. (ambos
sexos); a partir de los 12 aos (ambos sexos) 1.000 mts.
Al final de este trabajo se incluyen las tablas percentiladas
por edad de las pruebas sealadas precedentemente.

2.- CONCEPTO
La evaluacin se basa en un juicio valorativo a partir del
cual se producen toma de decisiones dentro del
entrenamiento deportivo. A menudo se confunde este
trmino con el de medicin o clasificacin. La evaluacin es
un concepto ms amplio que comprende a estos dos
elementos, y que sin duda los supera.
La evaluacin objetiva de las cualidades fsicas y las
posibilidades fundamentales de los sistemas funcionales
permitirn al entrenador y al deportista obtener una
informacin objetiva que servir de base para la toma de
decisiones de orden programtico para encauzar el
desarrollo de la velocidad, la fuerza, la resistencia o la
flexibilidad.
La podramos definir como: El proceso de constatacin
inicial, peridica o final del estado de preparacin del
deportista.

2.1.- Funciones de la evaluacin

La evaluacin en el entrenamiento deportivo tiene las


siguientes funciones:

COMPROBAR el rendimiento del deportista en


funcin de los objetivos propuestos (ndice de
correlatividad entre lo planificado y lo realmente
alcanzado)
CONTROLAR Y MEDIR el progreso de cada
deportista, en forma individual y del grupo, en
general.
MOTIVAR al deportista, brindndole informacin
sobre la evolucin de su preparacin.
CLASIFICAR a los deportistas en grupos lo ms
homogneos posibles
ASIGNAR NIVELES a los deportistas
SELECCIONAR con mayor eficiencia a los
deportistas
VALORAR el incremento del rendimiento
OBTENER DATOS para la investigacin
UTILIZAR LA EVALUACIN COMO UN MEDIO
DE EDUCACIN DEL DEPORTISTA.

2.2.- Temporalidad de la evaluacin

Entendemos a la evaluacin como un proceso continuo en el


que podemos diferenciar diferentes fases:

a) Evaluacin inicial.
Asume las veces de un elemento diagnstico y/o
eventualmente predictivo.
A pesar de que existe la tentacin de comenzar rpidamente
las mediciones y recoleccin de datos recomendamos que el
primer medio de evaluacin sea la observacin del
deportista o del equipo enfrentando la realizacin de
trabajos submximos.
Es el punto de partida necesario para que el programa a
desarrollar se adecue a los deportistas con los que se est
trabajando.
Algunos autores piensan que la evaluacin inicial o
diagnstica puede asumir un carcter externo al proceso,
ya que no pretende modificarlo, sino analizar el punto de
partida. Glasser (1981) sealo que la evaluacin
diagnstica debe considerarse con el fin de facilitar la
concrecin de las futuras adaptaciones, permitiendo la
aplicacin de los principios pedaggicos de accesibilidad e
individualizacin.
A nivel motriz procedimental existen numerosas pruebas,
test, bateras, etc., para analizar el nivel inicial de los
alumnos o los deportistas, y para ver cules son, y en que
nivel, las cualidades y destrezas. Se utiliza como diagnstico
del nivel de presencia actual de las capacidades
condicionales.
La intencin de que la evaluacin sea un elemento
educativo recae, a nuestro entender, en el hecho de que
producida la evaluacin diagnstica se le de una
informacin al deportista sobre su estado y condicin
inicial, aspectos que deber asumir y la relacin
consecuente con los objetivos perseguidos. Se pretende que
el deportista se identifique con el proceso de entrenamiento,
desarrolle sus mecanismos de motivacin y enfrente a
objetivos ms coherentes, asequibles y, lo que es
fundamental, con significado para el deportista. De esta
manera tendr una doble validez educativa: para el
entrenador y para el deportista,

b) Evaluacin formativa o progresiva.


El trmino de evaluacin formativa fue introducido por
Scriven en 1967, est referido al procedimiento que utilizan
los profesores para adaptar y adecuar sus actividades,
segn los progresos y problemas observados en los
alumnos. La evaluacin formativa se convierte de esta
manera, segn Bloom (1968), en una estrategia pedaggica
de directa aplicacin al respeto de la diversidad, tanto en la
diferente velocidad de comprensin, como de aprendizaje
motor o de capacidad de adaptacin condicional.
Se realiza a lo largo de todo el proceso de entrenamiento
con el objetivo de controlar la marcha del mismo. Su
funcin es retroalimentar continuamente la programacin
del entrenamiento en la consecucin de los objetivos
propuestos, o de las posibles causas que perturban el
alcance de dichos logros.
La evaluacin formativa tiene dos aristas a considerar. Por
un lado se evala, se juzga, se analiza el proceso que sigue
el deportista a travs de su entrenamiento, y por el otro los
resultados obtenidos. No podemos hacer un anlisis
simplista de evaluar solamente por el proceso o por los
resultados. Solamente el equilibrio entre estos dos factores
nos dirn si el deportista se encuentra en una adecuada
evolucin, si meseta en su rendimiento, o si ha
involucionado en algn aspecto, sobre todo en relacin a los
objetivos propuestos, sean estos finales o parciales. Esta
informacin, continuando con el sentido educativo que
debe tener la evaluacin, debe ser conocida e interactuada
con el deportista. De esta manera, ste pasar a conocer
como est transcurriendo su preparacin y si la misma se
acerca o se aleja de las perspectivas fijadas. (Se debe
requerir al deportista su opinin sobre las causas).

Nunca debemos olvidar que uno de los objetivos


fundamentales de este proceso el lograr el
AUTOCONTROL por parte del propio deportista.

Por ello de la evaluacin formativa se produce una triple


retroalimentacin. Aprovecha de ella el entrenador, el
deportista y la propia planificacin. La funcin de la
evaluacin no termina en tomar las pruebas, otorgar un
puntaje o nivel. Por el contrario, el aspecto fundamental es
analizar el resultado de esas pruebas para fundamentar la
toma de decisiones en la conduccin del entrenamiento.
Adecuar o reajustar los ejercicios, las cargas, los mtodos,
las prioridades, etc., o no, y de que forma hacerlo es la
tarea que debe perseguir la evaluacin formativa para que
sea eso mismo: FORMADORA.

c) La evaluacin final
Es la que se realiza al final de un perodo o fase del
entrenamiento. Su funcin fundamental es:
Evaluar el programa de entrenamiento que se llevo a
cabo
Evaluar la actuacin del entrenador
Evaluar los niveles de rendimiento alcanzados por el
deportista
Servir de base para la formulacin de la planificacin
deportiva del macrociclo

2.3.- Fases del proceso de evaluacin

Podemos diferenciar cuatro fases, a saber:

2.3.1.- PREPARACION
Se debe establece claramente:
Lo que se desea evaluar
Que la prueba o test seleccionado realmente evale la
capacidad que se desea evaluar.
Que la prueba se pueda realizar en el futuro en
idnticas, o por lo menos, similares condiciones.
Se deben especificar los instrumentos de medicin.

2.3.2.- Recoleccin de datos


Este proceso comprende:
1) Obtener
2) Registrar
3) Clasificar
4) Guardar la informacin

2.3.3.- Interpretacin de la informacin


Se debe:
1) Procesar
2) Analizar
3) Relacionar con los objetivos propuestos, con la evolucin
individual o grupal.

2.3.4.- Comunicacin de los resultados


Creemos que exige gran precaucin por parte del
entrenador o preparador fsico. Debe ser motivante. Si
existe involucin o estancamiento en el rendimiento
aconsejamos que la comunicacin deber ser realizada en
forma privada y personal con el deportista. Muchas veces
es necesario reflexionar sobre la oportunidad en la
comunicacin de los resultados, con referencia a preservar
la motivacin del deportista.

2.4.- Aspectos fundamentales a tener en cuenta con


referencia al deportista que va a ser evaluado (adaptado
de howley y franks, 1992)
Ha entendido el procedimiento del test
Ha firmado el consentimiento para ser testeado
Ha practicado y se siente cmodo con las pruebas
Entiende el procedimiento de comienzo y finalizacin
Ha cumplido las instrucciones previas (reposo,
vestimenta etc.)
No esta enfermo ni lesionado
Ha hecho un calentamiento adecuado

2.5.- Listado de comprobacin para el testeador


(Adaptado de howley y franks, 1992)

Determinar la administracin del test para cada persona


El equipamiento esta en buenas condiciones y, si
correspondiere, debidamente calibrado.
Las hojas de observacin y otros elementos estn
preparados
Los auxiliares conocen sus tareas y responsabilidades.
Establecer los tiempos y secuencias del test.
El sujeto est preparado para ser evaluado
Todos han hecho el calentamiento adecuado
Establecer las actividades y responsabilidades post-test
Mantener la temperatura, humedad y presin
atmosfrica en lmites aceptables.
La zona de test est limpia y libre de obstculos
El ambiente es relajado, tranquilo y privado.
3.- ELEMENTOS DE LA EVALUACION

3.1.- Medicion

Aporta a la evaluacin datos objetivos que pueden ser


constatables en forma cuantitativa. Forma parte de un
proceso descriptivo con un fin en si mismo, pudiendo
realizarse con:
a) Mediciones Directas. Son las que se obtienen mediante la
medicin directa del factor.
b) Mediciones indirectas. Son las que se realizan con una
ejecucin que guardan relacin con el factor a medir.

3.2.- Clasificacion

Es el resultado de comparar los datos obtenidos con las


referencias establecidas. La misma puede ser:
Con relacin a la evolucin del propio rendimiento.
Con relacin al rendimiento en comparacin al grupo
de pertenencia
En relacin a otros deportistas u otros grupos
en relacin a los objetivos propuestos.

4.- TEST O PRUEBAS DE LA CONDICION FISICA

En sentido estricto el trmino test designa una prueba


estandarizada.
Entendemos por prueba un mtodo de investigacin
cientfico, con el cual, a travs de la comprobacin
matemtico-estadstico de los criterios fundamentales de la
validez, de la seguridad y la objetividad con el fin de
determinar y generalizar la efectividad del entrenamiento.
Se utiliza para medir las diferentes cualidades fsicas o
factores de las mismas.
El control objetivo de los niveles de preparacin fsica del
deportista presupone el estudio multilateral del nivel de
desarrollo de las distintas cualidades motoras, y el registro
de diferentes ndices fisiolgicos, morfolgicos,
bioqumicos, coordinativos y psicolgicos.
Para su utilizacin es importante respetar estos principios:

1) En primer lugar hay que elegir los ndices ms


importantes y significativos para la evaluacin del nivel del
grado de preparacin condicional general y/o especial y de
la esfera psquica del deportista.
2) Estos ndices deben responder a las necesidades de
control, a la cualificacin del deportista y a los objetivos y
trabajos de la etapa concreta y actual de la preparacin
anual o plurianual.
3) El control de la marcha del proceso de entrenamiento
puede ser eficaz solo si se efecta bajo formas reguladas.
Los test se deben repetirse en forma rigurosa 1-2 veces
por mes.
El procedimiento de realizacin del test no debe ser
voluminoso ni ocuparle mucho tiempo al deportista.
Las pruebas deben desarrollarse bajo condiciones
constantes, que excluyan la eventualidad y que
los factores casuales no debiliten su validez.

La fiabilidad est referida a la precisin formal de las


medidas aportadas por un test. La validez de una prueba
nos expresa sobre la veracidad de los datos obtenidos.

4.1.- El protocolo

El protocolo es el resumen de pasos a seguir para


estandarizar una prueba. Tiene que contener todos los
datos sobre el desarrollo de la prueba, para que en las
tomas futuras se pueda hacer una reproduccin lo mas
exacta posible de los procedimientos y de las condiciones de
la prueba. Debe contener los siguientes elementos:

Indicacin de la hora en que comenz y termin la


prueba.
Condiciones atmosfricas
Especificacin, estado y criterios de utilizacin de
equipos e instalaciones.
Nombre de las personas testeadas
Metodologa de las pruebas.
Resultados parciales y finales de las pruebas.
Incidencias eventuales, accidentes, motivos de suspensin
de las pruebas.
Dudas sobrevinientes
Firma del examinador.

4.2.- Diferentes tipos de pruebas

Las mismas pueden ser:

De laboratorio De campo

Directas Indirectas

A veces se cae en el error de creer que las pruebas de


laboratorio son directas y que las de campo son indirectas.
Ello no es as, actualmente muchas pruebas que se toman
en laboratorio son indirectas y otras, merced al increble
avance tecnolgico son directas.

4.2.1.- TEST DE LABORATORIO

Los test de laboratorio garantizan resultados fiables sobre


los rendimientos actuales basados en diferentes datos
obtenidos, que tienen la posibilidad de ser reproducidos en
situaciones muy similares. Son de relativa utilidad para la
planificacin directa del entrenamiento. Los test
inespecficos de laboratorio mediante treadmill o
cicloergmetro tienen actualmente una importancia
relativa. Las pruebas en cicloergmetros aportan valores de
VO2Max, cercanos a un 5-10 % inferior a los tomados en
treadmill. Los test con ergmetros especficos
(remoergmetro, kayakergmetro, etc.) aportan datos ms
precisos para controlar la intensidad de los entrenamientos.
Existen varios tipos de ergmetros (cicloergmetro, el
treadmill, remoergmetro, ergmetro para natacin etc.).
Finalmente, los ergmetros, fundamentalmente, nos
permiten calcular con mayor exactitud el trabajo al que
est sometido un deportista durante una prueba.
Un ergmetro debe tener las siguientes caractersticas (Mac
Dougell y col.):
El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y
reajustado durante el desarrollo de la prueba.
El error de determinacin de la carga deber menor al 1 %.
La estructura debe ser regulada para la adaptacin a las
caractersticas del deportista.
Debe disponer de un sistema de calibracin rpido y
sencillo.

Existen ergmetros de diferente tipo. Cada uno de ellos


busca adaptarse a las diferentes disciplinas deportivas de la
manera ms ajustada posible, a saber:
el cicloergmetro y la cinta rodante o treadmill, que son los
usados habitualmente y otros, de caractersticas ms
especficas, como el remoergmetro, el canoergmetro, etc.
El treadmill simula la accin de un deportista durante la
carrera a pie pudiendo electrnicamente variarse la
velocidad y la inclinacin del mismo.

4.2.2.- Test de campo

Son los que se realizan en el campo deportivo sea el


mismo pista de atletismo, gimnasio, escenarios de diferentes
disciplinas. Generalmente tienen la dificultad de que es
difcil reproducir las condiciones del test (temperatura,
humedad, factores perturbadores, etc.), lo que disminuye su
fiabilidad.
Sin embargo, por ser ms econmicos, tanto en tiempo,
como en dinero son los ms usados por preparadores fsicos
y entrenadores.

5.- TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA

En laboratorio:

5.1.- Valoracin del sistema de aporte de oxgeno


El anlisis de los datos que ofrece un aparato de
ergoespirometria, permite conocer la imbricacin entre los
aparatos respiratorios, cardiovasculares y sanguneos.
Aunque se trate de una visin terica, precisamente lo
interesante de las pruebas de esfuerzo no es el de expresar
un valor de consumo de oxigeno o umbral anaerbico, sino
el de el comportamiento del organismo en una
determinada situacin, y los factores que pueden llegar a
limitarla o disminuir su rendimiento.

Las pruebas que se desarrollan en los laboratorios de


esfuerzo, cada vez ms sofisticados, pero en realidad, con
ligeras variaciones de los principios tericos, nos ofrecen
una fuente importante de la respuesta de la SAO al
ejercicio fsico. En el laboratorio de esfuerzo se intenta
reproducir una situacin similar a la que el atleta va a tener
en su ambiente. Es obvio que por ms que se intente, es
muy difcil reproducir las condiciones de la competencia
para incorporar estas pruebas en el ncleo de control de los
deportistas que se entrenan en pruebas de resistencia.

La interpretacin de los parmetros ergoespiromtricos


pasa ineludiblemente por un conocimiento previo de los
aparatos y proceso de medicin de los mismos. Por tanto,
en este epgrafe explicaremos los dos aparatos que
constituyen las herramientas esenciales: el analizador de
gases y el ergometro.

5.1.1.- Analizador de gases


Los avances tecnolgicos nos permiten hacer mediciones
respiracin a respiracin de la composicin del aire
espirado, permitiendo estudiar la cintica de los
parmetros relacionados con el Sistema de Aporte de
Oxigeno (SAO) durante la ejecucin de la prueba de
esfuerzo. Esto aparatos constan, bsicamente, de dos
mdulos (el de anlisis de flujos y el de anlisis de gases) y
del adecuado soporte informativo que permite un profundo
estudio y explotacin de datos.

El tapiz rodante simula la accin de un sujeto durante la


carrera a pie, pudiendo variar electrnicamente la
velocidad y la inclinacin del mismo. No obstante, las
velocidades que habitualmente permiten desarrollar estos
ergmetros (30 km./h) hacen difcil aplicar protocolos de
altas velocidades necesarias en pruebas anaerbicas
mximas con deportistas de lite.

5.1.3.- Protocolos de carga discontinua; la carga impuesta


va aumentando en forma progresiva, pero incluyendo
intervalos de descanso. Se comprender lo largo que puede
ser la realizacin de una prueba con este tipo de protocolos.
El mas conocido es el Taylor, y en opinin de los que
suscribimos, su aplicacin para determinar VO2 mximo es
muy exacta.

5.1.4.- Protocolos de carga continua: En este tipo de


protocolo se incrementa la carga progresivamente (carga
continua creciente) o se estima una carga que se mantiene a
lo largo de la prueba (carga nica). Cada uno de stos tiene
su indicacin, siendo los ms conocidos los de Bruce, Nagle,
Balke, Astrnd y Naughton.
Independientemente del protocolo utilizado, el diseo de los
mismos depende prioritariamente del objeto perseguido.
As, en los atletas nos es conveniente que la pendiente sea
muy elevada (no superior al 5), pues produce una
sobrecarga muscular de los miembros inferiores que no es
aconsejable. Por el contrario, si se evala a un sujeto
sedentario, si es conveniente elevar la pendiente y no
incrementar la velocidad. Por consiguiente, ningn
protocolo es mejor ni peor que otro, simplemente ser mas
o menos indicado para el objetivo perseguido.

En campo
5.2.- Test de Cooper
Este test de potencia aerbica mide el consumo de oxgeno
en forma indirecta. Podemos tambin considerarlo un test
de campo especfico.

Objetivo del test:


Estimacin del volumen mximo de oxgeno.

Accin en el test:
Carrera contina durante 12 minutos.

Terreno:
Se recomienda una pista de atletismo (para estandarizar
la prueba).

Consideraciones:
a) Las condiciones con que se evale deben seguir el
mismo criterio (hora, terreno, temperatura promedio,
carga anterior, etc.)
b) Debe efectuarse manteniendo un ritmo constante (es
muy importante no producir aceleraciones en la
ltima vuelta).
c) Debe efectuarse a 40 cm. del borde interior de la pista
a los efectos de estimar correctamente la
distancia recorrida.
d) Puede tomarse como una tarea ms dentro de una
sesin de entrenamiento.

Formula: D (distancia. recorrida) - 504 =


VO2 ml/kgmin. 45
Si lo deseamos referenciar con el peso del sujeto se
multiplica el valor obtenido por el Peso corporal del mismo
y el VO2 Max quedar expresado en l/kg/min

Valores normativos del test de Cooper (hombre para mujeres


Se puede considerar 200 mts menos.)
Grupos no Distancia Consumo de 02 (en
entrenados recorrida ml/kg/min.
I = Muy malo < 1600 28,0 o menos
II = Malo 1600-2000 28,1 - 34
III = Regular 2000-2400 34,1 - 42
IV = Bueno 2400- 2800 42,1 - 52
V =Muy bueno
Con relacin a los resultados de los no entrenados y
entrenados se debe considerar que los no entrenados
realizan su rendimiento con un pequeo aporte de la
capacidad anaerbica (Zona del Umbral anaerbico 4-5
mmol/l). Por su parte los entrenados arriban al final de la
prueba con una considerable presencia de lactato en sangre
(superior a 12 mmol/l). Esto indica que se ha utilizado una
porcin significativa de energa anaerbica.

Grupos entrenados en
disciplinas o modalidades
que no sean de resistencia
Bueno 2,900 52,1
3,000 53,8
3,100 55,5
Muy bueno 3,200 57,2
3,300 58,9
3,400 60,6
Excelente 3,500 62,3
3,600 64,0
3,700 65,7
3,800 67,4
Ejemplo: Test de Cooper Deportista Varn de 15 aos

Distancia alcanzada: 2.850 mts - 504


= 52,13 ml/kg./min
45 x Peso Corporal = 3.112 lts.

5.3.- Test de determinacin de los pulsos post-esfuerzo

Objetivo: Determinar la calidad actual de la resistencia de


base.
La resistencia de base tiene entre sus propiedades la de
influir en el tiempo de recuperacin posterior a un
esfuerzo. Esta prueba, de una manera indirecta, el nivel de
la resistencia de base. A pesar de la falta de precisin, por
las caractersticas constitucionales o las circunstancias
emocionales, podemos considerar el tiempo transcurrido
entre la finalizacin del esfuerzo y el momento en que
alcanzan 100 pulsaciones por minuto.
Despus de finalizado un esfuerzo (del tipo del Test de
Cooper o de los 15 min.) podemos sostener que:

Bueno y muy bueno: 3 minutos y menos


Satisfactorio: 5 minutos

Para determinar el nivel de recuperacin podemos recurrir


a la siguiente tabla:

Frecuencia de pulsaciones 5 minutos despus de


finalizado el esfuerzo

Ms de 130 p/m = Mal


130-120 p/m = Suficiente
120-110 p/m = Satisfactorio
110-100 p/m = Bueno
Menos de 100 p/m = Nivel de rendimiento

5.5.- Test de conconi.

Objetivo: Determinacin del umbral anaerbico.

Este mtodo indirecto de determinacin del umbral


anaerbico (Test de Conconi - 1982), esta muy difundido
dentro del mundo del entrenamiento deportivo por su
facilidad, utilizndose diferentes protocolos en funcin de
la disponibilidad de los medios que posea. Se basa en el
concepto que la frecuencia cardaca aumenta en forma
lineal en relacin a la intensidad del esfuerzo que se realiza,
hasta un punto en el cual la frecuencia cardaca se
estabiliza a pesar de seguir incrementndose la intensidad
de trabajo. No obstante, este mtodo es bastante criticado
en el mundo cientfico, aunque no se le puede negar su alto
valor prctico aplicado al entrenamiento.

El test consiste en un esfuerzo de intensidad progresiva


(carrera o bicicleta) con control de la frecuencia cardaca
(especialmente con carditacmetro) en funcin de la
velocidad, segn el autor (Conconi), el comportamiento de
la FC no es lineal, sino que sufre una deflexin cuando la
intensidad de la prueba es muy elevada. Este punto de
inflexin es el que corresponde al umbral anaerbico.

El protocolo clsico propuesto por el autor para un test de


carreras es el siguiente: correr en un pista de atletismo de
400 mts., incrementado la velocidad de carrera cada 200
mts. hasta el agotamiento. Normalmente los sujetos no
entrenados corren el primer 200 en 70 mientras que los
entrenados lo hacen alrededor de los 60, para ir
aumentando la velocidad a razn de 2 cada 200 mts. El
tiempo total de carrera debe ser de 10 -12, y la distancia
total entre 2400 3200 mts. El punto correspondiente al
umbral, respecto a la carrera, aparecer a distinta
velocidad en funcin del nivel del atleta pudindose valorar
de la siguiente manera:

Muy malo 9.0 k/h muy bueno 14.0 k/h


Malo 10.0 k/h atleta bueno 19.0 k/h
Aceptable 12.0 k/h rcord maratn 24.0 k/h

RESUMENES DE DATOS DE PRUEBAS FUNCIONALES


DE LA SELECCION DE VOLEIBOL ESPAOLA EN SU
PREPARACION PARA LOS JUEGOS OLIMPICOS DE
BARCELONA
Con pruebas simples, o similares, y de fcil realizacin se
pueden obtener datos muy importantes tanto para el
entrenamiento como para la competicin. A continuacin
mostramos una hoja comparativa de la capacidad de salto
de la seleccin de vleibol de Espaa (Planilla de control
Plan A.D.O.) y los datos referenciales de otros deportistas y
selecciones rivales y los niveles de fuerza alcanzados en tres
ejercicios clsicos: sentadilla, pectorales y envin.

PERFIL GENERAL 1990-1991


(Seleccin espaola de vleibol)

6.- TESTS PARA MEDIR LA VELOCIDAD

6.1- Carrera de 30 m con salida de pie

Objetivo:
Evaluar la velocidad de reaccin y velocidad cclica
mxima (especialmente velocidad de aceleracin).

Criterios de calidad: Fetz/Kornexl (1978,51) indican


coeficientes de fiabilidad entre 0,88 y 0,95 para jvenes
masculinos de 11 a 18 aos y coeficientes de objetividad de
0,82 - 0,90.

Instrucciones para la prueba:

1) Descripcin de las acciones a realizar: A la orden de


salida se ha de recorrer a la mayor velocidad posible,
desde la salida de pie, una distancia de 30 m.
2) Medicin/ valoracin: Se mide el tiempo desde la voz
de ya hasta cruzar la lnea de llegada a 30 m
3) Indicaciones referentes a la organizacin:
Sealizacin de las lneas de salida y de llegada;
cronometro (eventualmente barreras pticas;
calentamiento suficiente; 2 intentos previos (con
descansos para la recuperacin total entre ellos).

Valores comparativos
Nios con disposicin para la carrera de sprint (segn
Balsevich 1970).

Edad Chicos Chicas

9 5,5 - 5,6
10 5,4 - 5,5 5,3 - 5,4
11 5,1 - 5,3 5,1 - 5,3
12 4,8 - 5,0

6.2.- Carrera de 30 m con salida lanzada

Objetivo:
Evaluar la velocidad cclica mxima (velocidad de sprint).

Criterios de calidad
Validez muy elevada (0,8) para la velocidad de sprint.

Instrucciones para la prueba:

1) Descripcin/realizacin: Con una carrera previa de 15


- 20 m, el deportista recorre a la mayor velocidad
posible un distancia de 30 m.
2) Medicin/ valoracin: Se mide el tiempo empleado
entre (1) y (2).
3) Indicaciones referentes a la organizacin: sealizacin
precisa de la distancia mediante objetos (conos,
banderines) o barreras pticas; de cronometrarse a
mano, el cronometrista debera estar a una distancia
de 40 m, calentamiento previo suficiente; 2 -3 intentos
previos.

Nios con disposicin para la carrera de sprint (segn


Balsevich 1970).

Edad Chicos Chicas

10 4,4 - 4,5 seg. 4,3 - 4,4


11 4,1 - 4,3 4,1 - 4,3
12 3,8 - 4,1

Valor medio de sujetos (de experimento masculino 18 - 25


aos - segn Grosser 1976)

No deportistas 3,66 seg.


Deportistas completos 3,40
Corredores (10, - 11,5) 2,97

6.3.- Carrera de 300 m

Objetivo y pretensin de medida:


Velocidad cclica mxima, Resistencia de velocidad

Instrucciones para la prueba

1- Descripcin/ realizacin: Se ha de recorrer a la mayor


velocidad posible una distancia de 300 m
2- Medicin/ valoracin: Se toma el tiempo desde la salida
de pie (levantar la pierna retrasada) hasta cruzar la lnea
de llegada.
3- Indicaciones referentes a la organizacin: Sealizacin
de las lneas de salida y de llegada; cronometro;
calentamiento suficiente; N intentos: 1.
Valores comparativos
Valor orientativo para los cuadros c del DLV: masc. 36,0
seg; fem. 41,0 seg.

7.- TEST PARA MEDIR LA FUERZA

7.1.- Test para medir la fuerza mxima

A priori podra pensarse que movilizar la carga


correspondiente a una repeticin mxima (1RM) es la
mejor forma de evaluar la fuerza mxima dinmica. Sin
embargo eso puede ser peligroso con deportistas inexpertos
e inaplicables para aquellos que inician las tareas de
entrenamiento despus de un perodo de descanso. Por ello
conviene comenzar las tareas de entrenamiento con
intensidades submximas que permitan un mayor nmero
de repeticiones y evaluar con un criterio formativo de
forma indirecta las posibilidades del deportista con la tabla
que presentamos a continuacin. Asimismo vemos que estos
valores son diferentes para deportistas de diferentes
disciplinas deportivas y/o con diferentes posibilidades de
reclutamiento de fibras rpidas.
Equivalente aproximado entre el nmero de repeticiones y la intensidad
para los diferentes tipos de deportes.
Intensidad 100% 95% 90% 85% 80%
Halterofilia, Lanzadores. 1 2 3 4 5
Luchadores, Fisiculturistas. 1 3-5 5-7 8-10 10-12
Fondistas, Remeros. 1 5-10 10-12 15-20 20-25

7.2.- Prueba de salto en largo sin impulso

Objetivo:
Evaluar fuerza explosiva de musculatura de las piernas

Criterio de Confiabilidad:
Los coeficientes oscilan entre 0,70 A 0,94

Instrucciones para la prueba:

1) Se prepara el lugar de cada (de ser posible cajn de


salto en largo). Realizar una adecuada entrada en
calor. Permitir 2-3 saltos de prueba.
2) El deportista salta hacia arriba y adelante despegando
ambos pies simultneamente del piso, y llegar al piso
con los pies juntos. Al llegar al suelo no puede caerse
hacia atrs apoyando pies o manos en el piso.
3) Se mide la distancia entre la lnea de salida y la marca
ms cercana a esta. Se recomienda realizar 3 intentos.
7.3.- Prueba de salto en alto con impulso

Objetivo:
Evaluar fuerza explosiva de musculatura de las piernas

Criterio de Confiabilidad:
El coeficiente es de 0,87

Instrucciones para la prueba:


1) Realizar una adecuada entrada en calor. Permitir 2-3
saltos de prueba.
2) El deportista con la yema delos dedos preparadas
(tiza, magnesio), con ambos brazos extendidos deja
una marca en la pared; se separa 20-30 cms. de la
misma y salta hacia arriba despegando ambos pies
simultneamente del piso, y marca su alcance.
3) Se mide a) La distancia entre las diferentes marcas y
b) La mxima altura alcanzada en relacin al piso.

8.- EVALUACIONES ANTROPOMETRICAS

8.1.- ANTROPOMETRIA:
Teora de las medidas del cuerpo y de su proporcionalidad.
(Diccionario de las Ciencias del Deporte)

El mtodo antropomtrico, por su bajo costo y factibilidad


de realizacin, se ha difundido en todo el mundo para la
valoracin tanto de deportistas como de aquellos que no lo
son. A partir de las tomas de pliegues cutneos, permetros
corporales y dimetros seos de una muestra determinada,
se calcula mediante una ecuacin matemtica, que nos
permite valorar las masas del individuo y compararlas con
otras muestras. La toma de pliegues es posiblemente la
tcnica ms comn para la determinacin de la
composicin corporal.
En los aos 40 diversos investigadores dividieron la masa
corporal total en:
MASA GRASA

MASA CORPORAL TOTAL


MASA OSEA
MASA MAGRA MASA MUSCULAR
MASA RESIDUAL

En 1981 Carter estim que en la composicin corporal era


necesario distinguir un mayor nmero de componentes, a
saber:
GRASA DEPOSITADA
PESO GRASO
GRASA ESENCIAL
MUSCULO
RGANOS
PIEL
PESO LIBRE HUESOS
DE GRASA NERVIOS
AGUA
TEJIDO CONECTIVO

8.2.- El somatotipo
En el intento de clasificar tipolgicamente al cuerpo
humano se ha encontrado en el somatotipo la solucin en
dicha bsqueda. Estudia la relacin entre los componentes:
Endomorfos Referidos a la gordura o flacura a travs
de los niveles de grasa corporal
Mesomorfos Referidos a la evaluacin del desarrollo
muscular y esqueltico en relacin a la estatura
Ectomorfos Referido a la distribucin longitudinal de
los dos componentes anteriores. Predominio del eje
transversal o longitudinal.

El mtodo Health Carter es el que alcanz mayor


divulgacin y es el ms usado para la obtencin del
somatotipo (el mismo se logra a travs de diferentes
frmulas, que el uso de la computacin ha simplificado
muchsimo). Es un mtodo confiable y econmico que tiene
gran aplicacin en la obtencin de resultados deportivos,
pero que igualmente se utiliza para el conocimiento de la
composicin corporal en el crecimiento, la nutricin, la
salud, etc.
En la prctica los valores considerados normales de cada
componente son:
Endomorfia 1 al 14
Mesomorfia 1 al 10
Ectomorfia 0,5 al 9
En general se considera que un valor entre 0,5 y 3, es bajo;
entre 3 y 5 es medio y mayor de 5 es alto.

Para una mejor comprensin ejemplificamos algunas


clasificaciones:
6 - 4 - 2 Predominio del componente endomorfo (elevada
masa grasa)
2 - 6 - 3 Predominio del componente mesomrfico
(importante desarrollo muscular)
2 - 3 - 6 Predominio del componente ectomorfo
(Predominio de la talla)

8.3.- TECNICA DE RECOLECCION DE DATOS


La recoleccin de datos debe ser realizada por un tcnico
que tenga suficiente experiencia en la tarea. Esto implica
que est suficientemente familiarizado y que realice la
forma en forma automtica. Solamente de esa manera la
evaluacin ser precisa y fiable. Generalmente es usada la
descripcin de Lohman, Roche y Martorell para la eleccin
de puntos anatmicos, permetros, dimetros, pliegues
cutneos, medidas longitudinales y masa corporal. Se
agrega una planilla tipo para la recoleccin de los datos.