Szemlyi edz: Tuza Ritter Blint Telefon: +3620.368.6389 E-mail: tuzabalint@gmail.

com

Egszsggyi nyilatkozat
szemlyi edzi szolgltats ignybevtelhez

A szemlyi edzk munkjra vonatkoz egszsggyi s etikai elrsok szerint minden, fizikai aktivitst megkezd kliens
elzetes orvosi kivizsglson trtn rszvtele frfiaknl 35 v, nknl 40 v alatt ajnlott, e felett pedig sajt egszsge s
biztonsga rdekben ktelez! A vizsglaton trtn rszvtelre a vendg nem ktelezhet, de ennek hinyban (s az
aktulis, 1 hnapnl nem rgebbi vizsglati/labor leletek eredmnyeinek, ill. az orvos vlemnynek ismerete nlkl) az n
szemlyi edzje semmifle felelssget nem vllal az esetleges, akut vagy krnikus egszsggyi problmkbl, egyb szervi
elvltozsokbl kifolylag trtnt srlsekrt, rosszulltekrt, balesetekrt.
Az Egszsggyi nyilatkozat kitltse - az orvosi vizsglaton trtn rszvteltl fggetlenl - minden Vendg szmra ktelez!

Vezetknv: ____________________________ Keresztnv: ___________________________

Szletsi hely, id: ____________________________ __________ / _____ / _____ *letkor:_____

Kezelorvos neve: ____________________________ Telefonszma: ________________________

Baleset esetn rtestend: _______________________ Telefonszm: __________________

Alulrott kijelentem, hogy az albbi, egszsget s fizikai llapotot befolysol elvltozsaimrl van
tudomsom, illetve csaldomban az albbi, rkletes egszsggyi problmk fordultak el:

*Szv- s rrendszeri megbetegeds _____ Pajzsmirigy alul / tlmkds _____

csaldon bell _____ Egyb hormonrendszeri problmk _____

*Magas vrnyoms _____ Daganatos betegsgek _____

*Cukorbetegsg (I. vagy II. tpus) _____ Srv _____

*zleti vagy mozgsszervi betegsgek _____ Mtt a megelz hnapban _____

Csontritkuls _____ *Terhessg / szls a megelz _____ hnapban

Lgzszervi betegsgek (pl. asztma) _____ Rendszeres dohnyzs: ______ szl / nap

Kzponti idegrendszeri problmk _____ Szteroidok, drogok fogyasztsa ___________

(pl. epilepszia)
Egyb: ________________________________________
Gyakori juls, szdls _____
_______________________________________________

Alulrott kijelentem, hogy az itt megjellt adatok a valsgnak megfelelnek, illetve nincs tudomsom arrl,
hogy a felsoroltakon kvl ms, az edzsprogramomat befolysol egszsggyi kockzati tnyezvel
rendelkezem.
Alulrott tudomsul veszem, hogy az itt felsorolt egy vagy tbb tnyez megjellse esetn mindenfajta
sporttevkenysg folytatsnak elfelttele az elzetes szakorvosi/egszsggyi llapotfelmrs.
Amennyiben az orvosi vizsglaton val rszvtelt megtagadom, az ebbl fakad srlsekrt, egszsggyi
problmkrt kizrlag engem terhel a felelssg.

Budapest, ___________________________________________
alrs
Szemlyi edz: Tuza Ritter Blint Telefon: +3620.368.6389 E-mail: tuzabalint@gmail.com

EDZSCLOK adatlap

Vezetknv: _______________________________ Keresztnv: ___________________________

ANAMNZIS (sportaktivits, elzmnyek, stb.)

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________

AZ EDZS ELSDLEGES CLJA: O llkpessg fejleszts

O ltalnos edzettsg fejlesztse O Ernlt fejlesztse

O Testzsr-szzalk cskkentse O Gerincbntalmak, derkfjs

O Testtmeg-nvels
O Egyb: ______________________________

MENNYI IDT SZN EDZSRE: ________ alkalom/ht, ________ perc/alkalom.

EGYB: ________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________
 Szemlyi edz: Tuza Ritter Blint Telefon: +3620.368.6389 E-mail: tuzabalint@gmail.com

llapotfelmr adatlap

Vezetknv: ____________________________ Keresztnv: ___________________________

Felmrs idpontja: _________/____/____ ____:____ Telefonszm: _________________________

Testalkat JOBB BAL

Magassg _____ Mell _____ Felkar _____ _____

Testtmeg _____ Derk _____ Alkar _____ _____

Testzsr % f. _____ Csp _____ Comb _____ _____

Testzsr % a. _____ Nyak _____ Vdli _____ _____

KARDIO ELVGZETT TESZT

Nyugalmi pulzus _____ Conconi _____ 3 perces lpcszs _____

Nyugalmi vrnyoms ___/___ Cooper _____ 2000 mter gyalogls _____

ER, ERLLKPESSG

Statikus hasizomteszt _____ Fekvtmasz knnytett _____ Fggeszkeds (sec) _____

3 fokozat fells _____ Fekvtmasz szablyos _____ Hzdzkods (ism) _____

30 sec fells teszt _____ Gyorsasgi fekvtmasz _____ Egylbas fellls _____

Max. fells _____ Fekvenyoms (ism) _____ Slypontemelkeds _____

MOZGKONYSG

l hajlkonysg _____ Ktoldali hajlkonys ___/___ Passzv hiperextenzi _____

ll elrehajls _____ Vllmozgkonysg ___/___ Aktv hiperextenzi _____

KOORDINCI BAL JOBB POLAR FITNESS TEST

Egy lbon egyenslyozs _____ _____

fejforgatssal _____ _____ ________

csukott szemmel _____ _____

Szemlyi edz: Tuza Ritter Blint Telefon: +3620.368.6389 E-mail: tuzabalint@gmail.com

ltalnos edzselvek

Az optimlis hatkonysg rdekben minden egyes edzs sorn tartsuk szem eltt az albbi
edzselveket:

Bemelegts: sznjunk idt a megfelel idtartam s minsgi bemelegtsre! Ez krlbell

8-10 percet vesz ignybe, mialatt a fokozatosan nvekv terhels hatsra pulzusunk lassan elri
terhelsi cltartomnyt. Lehetsg szerint minden nagyobb izomcsoportot mozgassunk t, valamint
gyeljnk az edzs sorn aktvabb ignybevtelnek kiteend izmokra: ezeket specifikus
gyakorlatokkal kln-kln is melegtsk be! Ha ezt betartjuk, elkerlhetjk a srlseket, valamint
az izomzat intenzvebb terhelsnek tud ellenllni, ami magasabb hatsfok edzst tesz lehetv.

Optimlis intenzits: abban az esetben lehet igazn hatkony az edzs, ha optimlis

terhelst mrnk a szervezetre. Ezrt felttlenl clszer figyelemmel ksrnnk edzs kzben a
pulzusunkat, hiszen ez folyamatos tjkoztatst ad arrl, hogy az adott gyakorlat mennyire
megterhel szmunkra. Hozzvetleges rtkek, a maximlis pulzushoz mrten (letkor alapjn):

regenerl zna: 50-60% ______ - ______

zsrget tartomny: 60-70% ______ - ______

llkpessgi zna: 70-80% ______ - ______

maximler fejleszts: 80-90% ______ - ______

Nyjts: minden esetben fontos rsznni az idt a munkavgi nyjtsra! Legtbben ezt
elhanyagoljk, pedig ez csupn 5-8 percet vesz ignybe, s a megfelelen vgzett nyjtgyakorlat
segti az izmok oxignelltst, gy a regenercira, az izom fejldsre is jtkony hatssal van.
Klnsen fordtsunk figyelmet a rvidlsre hajlamos izmokra (nagy mellizom, csuklysizom,
deltaizom (vll), csphorpasz izom, combhajlt s vdli), biztostva, hogy az zleti mozgkonysg
ne szkljn be! Fokozottan nyjtsuk az intenzven ignybevett izomcsoportokat is!

Regenerci: az edzsek kztt hagyjunk elegend idt szervezetnknek a

regenerldsra! ltalnossgban elmondhat, hogy akkor menjnk edzeni ismt, ha a korbbi
terhels okozta fradtsgot mr kipihentk. Ennek megfelelen nem ajnlott az elz edzs okozta
fradtsgra redzeni, ez tlterhelshez vezethet, ami legyengti a szervezetnket, ezltal pont
ellenttes eredmnyt rhetnk el. Ilyenkor ajnlott lehet regenerl edzst tartani, a megfelel
intenzits znban.