CUIDADOS DEL SISTEMA LOCOMOTOR

Antes de realizar alguna actividad fsica exigente, realizar

calentamiento por unos minutos a fin de evitar lesiones.

.Realizar actividades fsicas que no impliquen un esfuerzo

exagerado pues el mismo puede causar desgarros u otro tipo
de lesin.

.Ingerir mucha agua para que los msculos eliminen las

toxinas que se forman en sus clulas debido al esfuerzo o
actividad fsica.

.Para evitar los calambres o contracturas musculares

consumir alimentos que contienen potasio como banana,
ciruela, nueces, almendras, papa.

.Consumir alimentos ricos en calcio y en hierro para mantener

en buen estado las fibras musculares. La espinaca, el berro,
las carnes, la acelga, son fuentes de hierro.
CUIDADOS DEL SISTEMA RESPIRATORIO
Respira fuerte y por la nariz.

Sintate y prate derechito, as ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y

adems proteges tu columna vertebral.

Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el

aire y despus exhalarlo.

Ventila los lugares en donde ests y evita que en ellos haya gases o humos.

Protegernos del fro y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada

.
CUIDADOS DEL SISTEMA CIRCULATORIO
Procurar no sobrepasar el peso

- No fumar y no ingerir bebidas alcohlicas

Realizar ejercicio fisico

- Cuidar la temperatura del cuerpo

-Evitar el uso de drogas

CUIDADOS DEL SISTEMA DIGESTIVO

Masticar bien los alimentos. As facilita el trabajo del estmago.

- Evitar los disgustos a la hora de alimentarse.

- Comer una alimentacin sana.

- Visitar peridicamente al odontlogo u odontloga.

- Lavarse las manos antes de las comidas; as se previenen

enfermedades como la diarrea y el parasitismo.

SISTEMA NERVIOSO
Se recomienda estar descansado. Duerme de 7 a 8 horas diarias.
-No es nada aconsejable consumir bebidas alcohlicas, ni tabaco.

-Elimina los malos hbitos alimenticios.

-Es importante que realices actividades mentales, como: Leer, estudiar,

entre otros.

-Mantn una alimentacin equilibrada que nos aporte todos los nutrientes
necesarios.

CUIDADOS DEL SISTEMA ENDOCRINO

Intentar controlar el estrs y descansar bien, relajarse y liberar tensiones.

Beber mucha agua: este es un nutriente esencial, debemos tomar 1,5 L de

agua al da como mnimo.
Mantener un estilo de vida saludable.

Pensar en positivo: la actitud tiene una enorme influencia sobre la salud, el

funcionamiento del cuerpo y los sentimientos.

Tomar suplementos nutricionales de buena calidad.

CUIDADOS DEL SISTEMA URINARIO

-Mantn la zona urogenital en un buen estado de higiene.

-Mantn una ingesta adecuada de lquidos. Esto es esencial para mantener

un correcto funcionamiento del sistema urinario.
-Trata de utilizar siempre ropa cmoda.

-Ingiere de 6 a 8 vasos de agua por da como mnimo. Asimismo es de gran

beneficio para las personas que sufren de estreimiento.

-A la hora de ir a la cama, se recomienda reducir el consumo de lquidos.

DERECHOS HUMANOS
Todos los seres humanos nacen libres y en igualdad de derechos.

Derecho a la vida y a la seguridad (el cuidado de la vida).

Derecho al trato humano y a la garanta en cuanto a penas y

tratos.
 Derecho a la proteccin por parte de la Ley.

Derecho a un juicio imparcial, y a expresarse en el marco de ese

proceso.

Derecho a la presuncin de
inocencia.

DERECHO A UNA FAMILIA

DERECHO A LA EDUCACION
 DEERECHO A TENER LIBERTAD DE
RELIGION

Derecho a la libertad de
expresin, y a la difusin de
DERECHO A UNA NACIONALIDAD estas opiniones por distintos
medios.

.
Libertad de reunin y
asociacin pacfica.

DERECHO A LA SALUD

Derecho a participar en el
gobierno de su pas.

Derecho a la seguridad Derecho al trabajo.

social.
 DERECHO A CASARCE Y FORMAR
Derecho a agremiarse y UNA FAMILIA
fundar sindicatos.

DERECHO A UNA VESTIMENTA

DIGNA

Derecho al tiempo libre y al

descanso.